婴幼儿养生食谱 婴幼儿食物营养指南

婴幼儿营养食谱推荐对于婴幼儿来说，营养丰富、均衡的饮食至关重要，这不仅关乎他们的身体发育，还对大脑和免疫系统的发展有着深远影响。

接下来，为您推荐一些适合婴幼儿的营养食谱。

一、6 个月左右宝宝的食谱1、南瓜米糊材料：南瓜一小块，米粉适量做法：将南瓜去皮去籽，切成小块，放入蒸锅中蒸熟。

用勺子将蒸熟的南瓜压成泥状。

把适量米粉用温水冲调均匀，然后加入南瓜泥，搅拌均匀即可。

营养分析：南瓜富含维生素 A 和膳食纤维，有助于宝宝的视力发育和肠道蠕动。

2、苹果香蕉泥材料：苹果半个，香蕉半根做法：将苹果去皮去核，切成小块，放入锅中煮至软烂。

香蕉去皮，切成小块。

把煮好的苹果和香蕉块放入料理机中打成泥状。

营养分析：苹果富含果胶和维生素 C，香蕉富含钾元素，两者搭配口感香甜，易于宝宝接受。

二、7 9 个月宝宝的食谱1、青菜瘦肉粥材料：青菜叶少许，瘦肉适量，大米适量做法：把瘦肉洗净，切成小块，放入锅中煮熟，然后捞出剁碎。

青菜叶洗净，切成碎末。

大米煮粥，煮至半熟时加入瘦肉末和青菜末，继续煮至粥熟。

营养分析：瘦肉富含蛋白质和铁元素，青菜富含维生素和膳食纤维，能为宝宝提供丰富的营养。

2、番茄鸡蛋面材料：番茄半个，鸡蛋一个，宝宝面条适量做法：番茄洗净，用开水烫一下，去皮切成小块。

鸡蛋打散备用。

锅中放油，放入番茄块煸炒出汁，加入适量清水煮开。

放入宝宝面条，煮至面条变软，淋入鸡蛋液，搅拌均匀，煮至鸡蛋熟透即可。

营养分析：番茄富含维生素C 和番茄红素，鸡蛋富含优质蛋白质，面条易于消化，是宝宝的理想食物。

三、10 12 个月宝宝的食谱1、虾仁豆腐羹材料：虾仁几只，豆腐一小块，胡萝卜适量，淀粉适量做法：虾仁洗净去虾线，切成小块。

豆腐切成小块，胡萝卜去皮切成小丁。

锅中放油，放入胡萝卜丁煸炒，然后加入适量清水煮开。

放入虾仁块和豆腐块，煮至食材熟透。

淀粉用水调成水淀粉，倒入锅中，搅拌均匀，煮至汤汁浓稠即可。

营养分析：虾仁富含蛋白质和钙，豆腐富含钙和蛋白质，胡萝卜富含胡萝卜素，这道羹营养丰富，味道鲜美。

养生食谱儿童营养餐
以下是适合儿童的养生食谱，包含有营养的餐点：
早餐：
1. 蛋黄三明治：将全麦面包涂上奶酪和蛋黄酱，加上蔬菜片如番茄或黄瓜，搭配一份新鲜水果。

2. 燕麦粥：将燕麦片与牛奶煮熟，可以加入香蕉、蓝莓或坚果作为增加口感的补充。

3. 香蕉松饼：将香蕉捣烂后与全麦面粉、鸡蛋和牛奶混合，煎成小松饼，搭配少量蜂蜜和杏仁片。

上午加餐：
1. 蔬菜沙拉：切碎黄瓜、胡萝卜和番茄，混合沙拉酱作为健康的小吃。

2. 酸奶果粒杯：将酸奶与水果粒如草莓、蓝莓或葡萄混合，可以加入少量蜂蜜调味。

午餐：
1. 紫菜寿司：用紫菜包裹糙米、胡萝卜条和鳗鱼片，可以搭配酱油或芥末酱。

2. 素炒面：使用全麦面条炒熟，加入蔬菜如豌豆、胡萝卜和花菜，用少量橄榄油炒制。

下午加餐：
1. 果蔬拼盘：切割苹果、橙子、葡萄和胡萝卜，摆在小盘中作为健康的小吃。

2. 酸奶杯：将酸奶与细颗粒的谷物混合，可以加入蜂蜜或少量
干果。

晚餐：
1. 煎三文鱼：用少量橄榄油煎三文鱼，搭配烤蔬菜如胡萝卜、花菜和洋葱。

2. 红豆蔬菜汤：将红豆和各种蔬菜如土豆、南瓜和豆芽煮成汤，搭配糙米饭食用。

夜宵：
1. 酸奶果蔬冰沙：将酸奶、水果如香蕉、草莓和蔬菜如菠菜混合后放入冰沙机制成冰沙。

2. 烤蔬菜串：把各种蔬菜如彩椒、茄子和洋葱切块，用烤箱烤至金黄色，可以加一点橄榄油和香料调味。

以上食谱可根据儿童的年龄和口味进行适当更改和调整。

请确保食材新鲜，食物均衡，避免过多添加调味料和油脂。

婴幼养生食谱
1. 幼儿蔬果泥：将适量的新鲜蔬菜和水果切碎，放入搅拌机中搅拌至泥状，可以加入少许水或纯果汁调节稠度。

2. 煮熟的土豆拌豆腐：将土豆煮熟后捣碎，再将豆腐压碎并拌入，可以适量添加少许橄榄油和盐。

3. 营养鸡肉粥：将鸡肉切碎，并与米一同煮成粥，煮熟后再将鸡肉捣碎细腻，加入适量的胡萝卜、青菜等蔬菜拌匀。

4. 香蕉粥：将适量的糯米和水一同煮成粥，煮熟后将香蕉剁碎并加入粥中搅拌均匀。

5. 水果小面包：将新鲜水果切碎，与面粉、牛奶和适量的鸡蛋混合搅拌，然后用小火煎成小面包。

6. 胡萝卜糕点：将胡萝卜切碎，搅拌至泥状，与面粉、鸡蛋和少许牛奶混合，煎熟后即可。

7. 三色营养汤：将番茄、胡萝卜和土豆切块，加入适量的水煮沸，煮熟后捣碎成汤，可根据需要添加少量橄榄油和盐。

8. 零食小面条：将新鲜米粉制作成小面条，煮熟后加入少许橄榄油和味精，搅拌均匀即可。

9. 婴儿营养果汁：将适量的新鲜水果切碎，放入榨汁机中榨取汁液，可以根据需要稀释或加入少许蜂蜜。

10. 饼干小点心：将糯米粉、面粉、牛奶和少许糖混合搅拌，制作成小饼干后烤至金黄色。

一周岁宝宝营养食谱10-12个月这个时期的宝宝要一日三餐’可以吃丁块固体食物’以乳类为主渐渐过渡到以谷类食物为主’每日吃2次奶和3顿主食.现在宝宝可以吃的实在太丰富了’妈妈们可以大显身手了.主食软饭原料:米2勺水4勺制法:将米淘净后放入焖饭锅; 加水后焖熟. 注:最好用软饭搭配菜谱中和各种菜肴.枣泥软饭原料:枣泥1勺米2勺水1/2杯制法:将米洗净后放入焖饭锅; 加水’牛奶后焖熟; 开锅后放枣泥.豆腐软饭原料:豆腐1/10块米饭2勺水4勺肉汤2勺紫菜少许芹菜心1根盐少许制法:将豆腐切成小块’胡萝卜’芹菜心切碎; 豆腐’肉汤’米饭’胡萝卜’芹菜心’盐一起放入焖饭锅; 焖熟后’加一点紫菜搅拌即可.什锦烩饭原料:小牛肉4勺(20克) 胡萝卜1/8根土豆1/6个青豆4粒牛肉汤1杯米2勺盐少许熟鸡蛋黄1个制法:将小牛肉切碎; 将胡萝卜’土豆削皮切碎; 将米’碎牛肉’胡萝卜’土豆’肉汤’青豆’盐放入焖饭锅; 焖熟后’加熟鸡蛋黄搅拌即可.面食酱汁面条原料:细面条8根酱油若干滴水1杯葱末少许花生油少许制法:将花生油烧热’放入葱末炒香; 加几滴酱油后立即加水煮;水开后下入细面条煮软; 最后再加几滴酱油调味.担担面原料:龙须面12根水1杯葱末少许盐200毫克香油1滴熟肉末1勺肉汤3勺豌豆尖少许制法:用花生油将葱末炒香后’加熟肉末拌匀; 将水煮开下龙须面’煮烂后捞起放入小碗; 肉汤加热’放豌豆尖; 面条放入汤中’加盐’香油’撒上肉末.鸡丝面片原料:鸡肉4勺水1杯面片2片油菜心1棵姜1片盐200毫克制法:将鸡肉切成片加姜’水煮烂; 捞出后用手将鸡肉片撕成丝’放回鸡汤锅; 将面片下入鸡汤继续煮; 将油菜心洗净切碎放入鸡汤煮; 最后加盐.土豆饼原料:小土豆1个面粉1勺牛奶1勺洋葱末少许盐1克油适量西兰花2小朵制法:土豆煮熟后剥皮’捣成泥; 加面粉’牛奶’洋葱末’拌匀’做成小饼; 锅中放油加热后放入小饼两面煎熟’入盘; 西兰花煮熟’摆盘.南瓜饼原料:南瓜泥3勺面粉2勺糖1勺奶油1勺制法:将南瓜泥’面粉’糖搅拌; 制成小饼; 平锅内放入奶油’加热后放入小饼煎熟.鱼泥饼原料:鱼泥1勺面粉2勺水1勺盐200毫克葱末1/2勺油少许点缀:香菜少许’樱桃西红柿1个制法:将鱼泥’面粉’水’盐’葱末搅拌成糊状; 在锅内放油’加热后’用大勺舀糊摊成小饼; 将小饼放入盘内; 最后加香菜’樱桃西红柿点缀.肉末饼原料:肉末1勺面粉2勺盐200毫克葱末1/2勺油适量点缀:胡萝卜花1个香菜1根制法:将肉末’面粉’水’盐’葱末搅拌均匀’成糊状; 锅内放入油烧热后’将一大勺肉糊倒入小煎饼锅内; 慢慢转动’制成小饼煎熟; 最后用胡萝卜花’香菜摆盘.葱花饼原料:面粉2勺水2勺葱末1/2勺盐200毫克油适量制法:将面粉’水’葱末’盐加在一起搅成糊状; 把适量的油倒入煎饼锅加热; 舀一勺面糊倒入’将饼锅顺时针摇’使饼摊成圆形; 饼熟后放入盘中’用黄瓜片点缀.鸡蛋饼原料:面粉2勺鸡蛋1个水1勺盐200毫克油适量制法:将鸡蛋搅打均匀; 加面粉’水’盐继续搅打成糊; 在饼锅内加油适量加热; 舀一勺鸡蛋糊均匀倒入饼锅’摇饼锅使蛋糊成薄饼; 将薄饼入盘.肉馅饼原料:肉末1勺盐200毫克葱末1勺鸡蛋1个油适量香菜末少许制法:将肉末’盐’葱末调和成肉馅炒熟; 将鸡蛋搅打成糊; 饼锅内加油适量加热’倒入鸡蛋糊’转动饼锅摊成蛋饼; 把肉馅放入蛋饼中’将蛋饼两边盖在馅上; 把熟肉馅饼放在盘中’在饼上撒上香菜末.甜发糕原料:鸡蛋1个白糖1/2勺面粉1勺玉米粉2勺牛奶1勺发粉少许蜡纸1张制法:将鸡蛋用力打泡’边打边加白糖; 将面粉’发粉’牛奶一起加入搅拌均匀; 在蒸笼中铺一张蜡纸; 将原料倒在蜡纸上; 上汽后大火蒸30分钟; 取出略冷后切块.水果发糕原料:鸡蛋1个白糖1/2勺面粉2勺牛奶1勺发粉少许蜡纸1张葡萄干2粒水果1小块制法:将鸡蛋用力打泡’边打边加糖; 再加入面粉’发粉’牛奶搅拌均匀; 将葡萄干’水果切成小碎块; 在蒸锅内铺一张蜡纸; 将原料倒在蜡纸上’再撒上葡萄干和水果碎块; 上汽后大火蒸30分钟.白玉土豆凉糕原料:小土豆1个蛋清1个面粉1勺发粉少许白糖1/2勺蜡纸1张制法:将土豆削皮切成薄片’用清水浸泡几分钟; 将洗净的土豆片放入蒸笼’蒸半小时后制成土豆泥; 将面粉装盘上屉蒸30分钟’凉后擀成细粉; 取蛋清加糖’熟面粉’发粉’土豆泥搅拌均匀; 在小笼屉内铺一张蜡纸; 将原料倒入笼屉’蒸15分钟.玲珑馒头原料:面粉2勺发粉少许牛奶1勺制法:将面粉’发粉’牛奶和在一起揉匀’放入冰箱15分钟取出; 将面团切成3份’揉成小馒头; 将小馒头放入上汽的笼屉蒸15分钟.小肉松卷原料:面粉2勺牛奶1勺发粉少许肉松1勺制法:将面粉’发粉’牛奶揉匀成面团; 将面团分成3份’压扁’卷上肉松; 上笼屉蒸熟.小笼包子原料:面粉2勺水1勺发粉少许肉馅1勺葱末1/2勺盐少许制法:将肉馅’葱末’盐调和均匀; 将面粉’水’盐和在一起揉匀; 把面团分成3 份’擀成包子皮; 将肉馅包在包妇皮内; 上屉将包子蒸熟.鲜肉馄饨原料:鲜肉末1勺盐少许葱末少许馄饨皮3片肉汤1/2杯紫菜少许制法:将肉末’盐’葱末拌成肉馅; 把肉馅包在馄饨皮内; 用肉汤煮馄饨; 最后撒上紫菜.其它鸡血羹原料:鸡血1小块鸡汤1/2杯盐200毫克淀粉1勺制法:将鸡血切成小块; 将鸡汤加淀粉’盐搅拌匀; 将鸡汤加热’边加热边搅; 加鸡血块煮沸后继续边煮边搅5分钟.两色豆腐原料:豆腐1/10块红豆腐(猪血)25克鸡汤1/2杯淀粉少许盐少许葱末少许制法:将红’白豆腐切成小块’放入开水中煮沸’捞出入锅; 加肉汤’淀粉’葱末放入锅内边煮边搅; 煮至粘稠状后加盐.豆腐肉丝羹原料:豆腐1/10块猪肉4勺(20) 泡黑木耳1朵肉汤1/2杯盐200毫克淀粉1勺葱末1/2勺制法:将豆腐切成细条’黑木耳撕小块; 将猪肉切成细丝’用淀粉浆一浆’加葱末; 将肉汤’豆腐条’盐’淀粉放入锅内边煮边搅; 煮沸后放细肉丝’黑木耳搅拌; 煮沸后再继续煮3分钟.三鲜豆腐原料:豆腐1/10块鲜虾仁1只鸡肉泥1/2勺鲜蘑菇1个葱末少许盐少许制法:将虾仁背脊剪开’取出虾线; 将虾仁’蘑菇切碎加鸡肉泥’葱末’盐拌匀; 将豆腐切成小块摆在盘内; 混合后放蒸屉蒸熟太阳豆腐原料:豆腐1/8块鹌鹑蛋1个胡萝卜泥2勺淀粉1/2勺葱末1勺油3滴盐200毫克制法:把豆腐放入盘中’用剜器剜一小坑’把鹌鹑蛋打入小坑中; 将胡萝卜泥围在豆腐旁; 放入蒸锅蒸10分钟取出; 油加热后’将葱末炒香’加盐’加水淀粉搅成稀稠汁’淋在盘中.肝肉泥原料：猪肝和瘦猪肉，姜汁适量做法：·将猪肝和瘦猪肉洗净，去筋，放在砧板上，用不锈钢汤匙按同一方向以均衡的力量刮，制成肝泥、肉泥。

儿童的养生食谱
以下是一份适合儿童的养生食谱，供您参考：
早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中，煮至粥状，加入少许蜂蜜和水果块。

2. 鸡蛋三明治：在全麦面包上涂上煮熟的鸡蛋，加入蔬菜片和低脂奶酪。

3. 水果沙拉：切好苹果、香蕉、葡萄等水果，混合搅拌，加入少许酸奶。

早上加餐：
1. 坚果：提供健康的脂肪和蛋白质，适量的杏仁、核桃等坚果可满足儿童的营养需求。

午餐：
1. 蔬菜炒饭：用橄榄油炒饭，加入各种蔬菜如胡萝卜、豌豆、青椒等，增加膳食纤维。

2. 香煎鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，用少许橄榄油煎熟，搭配色拉或蔬菜沙拉。

3. 蔬菜汤：用各种蔬菜煮成清汤，加入少许鸡肉丁或豆腐块增加口感。

午后加餐：
1. 酸奶：提供钙质和蛋白质，可选择低脂酸奶或含有益生菌的酸奶。

晚餐：
1. 番茄鸡蛋面：在煮熟的鸡蛋面上加入番茄汤和番茄块，搭配适量煮鸡胸肉丁或海鲜。

2. 紫薯炖鸡：将紫薯、鸡肉、蔬菜等食材一起炖熟，保持食材的营养。

3. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼类，加入葱姜和少许酱油，清蒸至熟透。

晚间加餐：
1. 水果坚果酱：用新鲜的水果和坚果搅拌成酱，可以加入一些酸奶或蜂蜜调味。

注意事项：
1. 适量控制食物的健康，避免过多油腻食物和高糖食品。

2. 多种食材搭配，保持均衡的营养摄入。

3. 加强对孩子的胃口管理和食品安全意识。

4. 配合适量运动，维持良好的生活习惯。

婴幼儿养生食谱
以下是一份婴幼儿的养生食谱，帮助宝宝健康成长：
早餐：
- 面团蒸蛋：将蛋黄打散，加入适量水和面团，蒸熟后切小块。

- 红薯粥：将红薯切块，与大米一同煮熟，加入适量水搅拌成
粥状。

- 干贝小面块汤：将干贝洗净，与小面一同煮熟，加入适量水
搅拌成汤。

午餐：
- 蔬菜煮饺：将菜叶和肉馅一同搅拌，包入饺子皮中，然后煮熟。

- 糙米粥：将糙米和适量水一同煮熟成粥。

下午茶：
- 水果泥：取适量新鲜水果，用搅拌机打成泥状。

- 果冻：将果汁加热后加入适量明胶粉搅拌，冷却后凝固成果冻。

晚餐：
- 蔬菜炒饭：将蔬菜切丁，与米饭一同炒熟。

- 红薯萝卜煲鸡汤：将红薯、萝卜和鸡块一同煮熟，加入适量
水搅拌成汤。

夜宵：
- 苹果胡萝卜泥：将苹果和胡萝卜一同搅拌成泥状。

- 烤红薯：将红薯洗净切块，烤熟后食用。

以上食谱供参考，具体食材和食用方法可根据宝宝的实际情况进行调整和适当添加。

请在给宝宝食用之前确保食材清洁卫生，并根据宝宝的年龄和口味适当调整食材的切割和烹饪方式。

儿童养生食谱推荐
以下是儿童养生食谱的推荐:
1. 蛋白质丰富的食物:
- 鸡蛋: 提供高质量的蛋白质和多种营养物质。

- 鱼类: 如三文鱼和鳕鱼，含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于大脑发育。

- 豆类: 如黄豆和黑豆，是优质植物蛋白的来源，提供丰富的纤维和矿物质。

2. 碳水化合物健康来源:
- 全谷类食物: 如糙米、燕麦、全麦面包等，富含纤维和维生素B群。

- 水果和蔬菜: 提供碳水化合物、维生素和矿物质，建议多样性摄入。

3. 钙质丰富的食物:
- 牛奶和酸奶: 提供钙和维生素D，有助于骨骼发育。

- 豆腐和豆浆: 是植物性钙的来源，适合素食者。

- 蔬菜: 如花椰菜、胡萝卜等，含有一定量的钙。

4. 富含铁的食物:
- 红肉: 如牛肉和猪肉，含有易于吸收的血红素铁。

- 鸡肉和鱼类: 含有较多的铁质。

- 菠菜和豆类: 是植物性铁的来源，可与维生素C一起摄入以增加吸收率。

5. 均衡的营养摄入和适量的饮食：
- 保持适量的脂肪摄入: 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。

- 限制糖和盐的摄入。

- 多样化膳食: 包括各类食物，避免单一食物过度。

请注意，以上只是一些建议，具体的饮食计划最好咨询专业医生或营养师以根据儿童个体差异进行调整。

儿童养生食谱餐
以下是儿童养生食谱：
早餐：
1. 蛋白质餐：煮熟的蛋白质食物，如鸡蛋或豆腐，配以全麦面包和新鲜水果；
2. 钙质餐：牛奶或酸奶，搭配谷物粥和加入新鲜蔬菜的炒蛋。

中餐：
1. 蔬菜餐：煮熟的多种蔬菜，可以搭配米饭或全麦面条；
2. 蛋白质餐：火鸡或鸡胸肉切丝，搭配蔬菜和糙米饭；
3. 鱼类餐：煮或蒸的鱼肉，搭配蔬菜和薏米饭。

下午茶：
1. 水果：切成小块的新鲜水果，如苹果、香蕉或葡萄；
2. 坚果和干果：适量的杏仁、腰果或开心果；
3. 酸奶或果汁：低糖无添加的酸奶或新鲜果汁。

晚餐：
1. 扁豆饭：扁豆和蔬菜炒饭，搭配煮熟的鸡蛋；
2. 紫菜包饭：米饭包裹在紫菜中，搭配鱼肉和蔬菜；
3. 彩虹色蔬菜炒面：用不同颜色的蔬菜和全麦面条炒制。

夜宵：
1. 蔬菜沙拉：新鲜蔬菜拌上低脂沙拉酱；
2. 水果冰淇淋：用新鲜水果和低糖酸奶制作的冰淇淋；
3. 全麦面包卷：将煮熟的鸡肉或鱼肉放在全麦面包中，配以蔬
菜卷起来食用。

请根据儿童年龄和特殊需求酌情调整食谱，确保提供均衡和全面的营养。

幼儿合理营养膳食食谱幼儿合理营养膳食食谱应该怎么来做有助于幼儿补充身体所需的营养呢？宝宝对营养的需求量比大人多，因此，每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准，应该进餐次数多一些。

以下是店铺分享给大家的关于幼儿合理营养膳食食谱，一起来看看怎么做吧!幼儿合理营养膳食食谱1：汆肝肉小丸子材料鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末、盐等。

做法1、鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸;2、加盐、葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌;3、南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。

小贴士一个一个富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮。

尽管是动物性原料，但是非常软嫩好消化，一般10个月以上的宝宝都可以顺利地接受它。

幼儿合理营养膳食食谱2：鱼泥烩烂面材料去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。

做法1、西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂;2、烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡汤，调味;3、待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火。

小贴士鱼肉不仅可以让宝宝长高，还有利于他们的大脑发育，变得更聪明。

寻常的烩面也能补充宝宝生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。

幼儿合理营养膳食食谱3：虾皮碎菜蛋羹材料虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

做法1、用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎;2、小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎;3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;4、加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。

小贴士虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。

小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。

这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

幼儿合理营养膳食食谱4：蒸西红柿牛肉泥材料牛肉泥380g，番茄2个，原味酸奶100g，玉米面 40g，盐2g，3个蒜压的蒜泥，黑胡椒粉适量，孜然适量，(调味料也可以根据自己的喜好来加)做法1、2个番茄用开水烫掉皮，切碎;2、将所有材料搅拌均匀;3、上锅蒸，大火20-25分钟;4、开吃，对!就是这么简单。