男性腰围太粗 容易吓跑“孕”气

PLA HEALTH解放军健康 2018 · 2PLA HEALTH201816刘姿含研究发现：体重健康但腰有“救生圈”的人，死于心脏病的风险会提升3倍。

随着合理饮食与适当体育运动在现代人生活中越来越少，腰有“救生圈”的人们不仅使自己的体形发生改变，而且使自己的健康受到威胁。

腰有“救生圈”源自不良饮食习惯。

有的人吃饭的速度特别快，还夹杂吃零食，晚上吃饭最丰盛，餐后便睡觉。

有的人口味重，食欲好，吃饭易超量。

有的人喜欢喝酒，酒精乙醇在人体里代谢分解后产生热量，热量被吸收后多余部分变成脂肪。

除饮食习惯不好外，现代人大多缺乏运动。

在汽车等代步工具逐渐普及、上下楼由电梯代劳的情况下，人们大多没有运动时间。

久而久之，腰上形成“救生圈”。

我国男性腰围最好不要大于90厘米(相当于两尺七)，女性不大于80厘米(相当于两尺四)，超过这个标准就是肥胖。

如果女性腰围超过88厘米，男性腰围超过102厘米，就属于极度危险警告范围。

腰围反映了身体脂肪组织的含量和身体脂肪的分布，腰围超标当然指的是腰部脂肪堆积过多。

脂肪含量多以后，就会引起一系列健康问题，产生一系列疾病。

高血压病 体内脂肪多了，需要供应的血管就多；血管多了，需要的血流量就多。

心脏泵血负担就会加重，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加后会引起血压增高。

心血管病 腰围与心脑血管病的发生成正比，心脑血管疾病最严重的问题是动脉粥样硬化。

在动脉壁上面脂肪逐渐沉积，引起粥样动脉脂肪斑块。

脂肪斑块如出血且出血很急，会引起血液凝块把血管堵住。

发生在心脏里面是心肌梗死，发生在大脑里面的是脑梗死。

糖尿病 腰围跟糖尿病是成正比关系的，腰围越大、人越肥胖，得糖尿病的机率越高。

腰围大于85厘米的和小于85厘米的人相比，患病率要高3倍。

大于90厘米和小于70厘米的人相比，糖尿病发病率可能会高出8.6倍。

脂肪肝 大网膜跟肝脏很近，血液很快流到肝脏里，所以肝脏吸收大网膜里的脂肪很快。

男人大肚是怎么回事大肚腩、“啤酒肚”其实就是我们临床上所说的腹型肥胖，又称中心型肥胖。

脂肪主要蓄积于腹部，内脏脂肪增加，腰部增粗，呈现出“苹果型”肥胖的外貌。

正常成年男性腰围在85~90厘米之间就被认为是中心型肥胖前期，腰围≥90厘米可认为存在中心型肥胖。

男性变“大肚”的原因主要包括：遗传生活中会发现，一般有腹型肥胖的男人也会稍微有些胖，而肥胖是由遗传和环境等多种因素共同作用而导致的慢性代谢性疾病。

肥胖具有明显的家族聚集性，说明遗传因素在肥胖的发生、发展中起重要作用。

生活方式改变不少男性在人到中年婚后的日常生活中会放纵自己的食欲，大鱼大肉里的脂肪被人体消化吸收后，会持续储存在腹部。

此外，食用精制谷物，如白米饭、白馒头、白面条等，会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向腹部集中。

随着年龄增加，基础代谢率降低，加上久坐时间加长、经常熬夜、能量摄入大于消耗，男性脂肪更易聚集于腹部。

部分男性在结婚后也不太注意保持身材，运动时间减少，久而久之就造成了“啤酒肚”。

腹型肥胖到底有何危害“大肚子”比起全身肥胖或下半身肥胖对人的危害更大。

这种体型的人，身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围，医学上称为“中央肥胖”。

腹部脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，过多的游离脂肪酸在肝脏转化为低密度脂蛋白，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病，因此他们易患脂肪肝、糖尿病、高血压、血脂异常等疾病。

●脂肪肝。

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生。

●产生胰岛素抵抗，引发糖尿病。

肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗，加剧胰岛素的不敏感性，增加了控制血糖的难度。

●高血脂。

腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌异常，内脏脂肪就更容易分解，进入血液里的脂肪含量升高，形成高血脂。

●动脉粥样硬化。

糖、脂代谢紊乱，会加速动脉粥样硬化的形成，高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也会悄然降临。

●影响心脏功能。

腹型肥胖者的心腔增大，影响心脏的舒张功能。

□文/杨蕊萍四川大学华西医院男人常常被“大肚腩”困扰，年轻时灵活矫健，人到中年却变得“油腻”，男人们的肚子是怎么变大的？为何男人中年健康博览2020/0940“肚”健康/解惑疾病健康百科健康博览会大. All Rights Reserved.健康博览2020/0941教你两招甩掉腹部脂肪编辑/方冰青健康/解惑疾病健康百科健康博览. All Rights Reserved.。

男人腰太粗给形象减分如何瘦腰最好减肥不仅仅是女性需要，男人也是需要，在现在这个看脸的年代，身材也取到了决定性的因素，腰太粗会给人们的形象减分，所以早点瘦下去才是重点。

人的容貌和身材是不能够选择的，有一些人天生就比较的胖，因此大家在面对这些事情的时候更是要想办法来进行改变，特别是一些男性对自己的腰部肥胖比较不满意，而发现是这样问题就需要好好的解决，那么，男人的腰部如何减肥？下面咱们来解析下吧。

不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。

若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。

不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可经常变换种类，以让运动者在运动时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习惯。

对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。

因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

然而，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。

因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。

无论如何，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。

其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。

除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。

因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。

在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。

至于饮食方面，中年男士们应特别注意，尽量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤积自然就多。

食物种类应多样化，最忌长期摄取高热量而无营养的食物。

为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。

此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。

男人一生要守住7个寿命防线：40岁后少吃肥肉(图)男人看起来比女人强壮不少，但是在疾病面前，男人身体健康却更容易被击倒。

根据数据显示，男人患各种心血管疾病、癌症等其他疾病的数量是女性的3倍之多。

很多男人总以为自己健壮不会轻易倒下，殊不知在这些大意中自己的健康就这样渐渐倒下。

其实男人的身体基础很好，只要注意一下7个细节，肯定会守住自己的“阳刚本色”。

守护男人健康的几道防线守护男人健康一号防线：40岁后别吃肥肉美国人把心血管疾病称为“男性病”，他们发现，四五十岁、大腹便便、抽烟的男人，大多“怀揣”着一份心血管疾病诊断书。

要减少这一现象，女人一定要管好丈夫的嘴，帮男人戒烟，再写一份护心食谱。

男人最爱吃肉和油炸食品，对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在血管上造成动脉硬化，形成血栓。

要想管住男人的嘴，就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜，这些都是心血管疾病“克星”。

此外，还要少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。

守护男人健康二号防线：包里放瓶急救药在由心血管疾病导致的猝死中，男性的比例要远远高于女性。

对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说，也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中，就可能突发心脏事件。

因此，年过40岁，特别是有心脏病高危因素的男性，应该随身携带急救药，为自己的心脏上份“保险”。

比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。

一旦发生状况，立即取出一片放在舌下含服。

服后疼痛症状还没明显减轻，则可能是心肌梗死，必须马上去医院。

守护男人健康三号防线：在外吃饭少喝浓茶有人说，“男人有胃病，原因有两条，要么受上司的气，要么受老婆的气。

”虽然是玩笑，不过要想胃肠好，确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。

此外，还不能给脆弱的胃太多食物刺激。

男人在外应酬，妻子最好常提醒他们：少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，从而减少胃酸分泌。

胃不好的男人还要少抽烟，因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失调。

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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 腰围粗的男人早亡风险大
导语：研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出上述结论。

他们发现，腰围超过109厘米（约为3尺3）的男性比腰围小于89厘米（约为2尺7）的男性死亡风险升高50%。

腰围粗的男人早亡风险大
腰围粗的男人早亡风险大 科研人员警告称，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。

研究发现，在剔除身体质量指数（BMI ）、吸烟、饮酒和运动等因素影响后，腰围过粗的人因心脏并呼吸系统疾并癌症而死亡的风险升高。

与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险更大。

研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出上述结论。

他们发现，腰围超过109厘米（约为3尺3）的男性比腰围小于89厘米（约为2尺7）的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。

腰围超过94厘米（2尺8）的女性比腰围小于69厘米（2尺1）的女性早亡风险高80%，这相当于40
岁后预期寿命减。

"将军肚"对男性健康的影响男性是"将军肚"的最大人群，造成男性长"将军肚"有原因主要包括以下四个：1、久坐不动：澳大利亚专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。

男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。

而越来越多的以车代步，缺乏运动，也让男人的中段越来越“可观”。

2、精神压力大：根据美国《新闻周刊》报道，越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。

肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

3、顿顿喝啤酒：很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不低。

一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。

此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。

4、睡眠不足：如果睡眠缺乏，会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高饥饿荷尔蒙的水平，增强了饥饿感，不得不吃。

65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉。

最好每天睡7~8个小时，如果能每晚在同一时间上床，早晨在相似的时间醒来，就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。

男性将军肚，大家都建议尽快减掉，因为"将军肚"影响男性健康。

“将军肚”首先会造成腹部肌肉松弛、腹部脂肪层过厚。

现代医学研究发现，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。

当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。

其中，一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心脑血管疾病。

而冠心病、心肌梗死、脑栓死、中风、心脏病、肝肾衰竭、糖尿病等均为心脑血管疾病。

1、腰围越大，患高血压的危险性也就越大。

20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

腰围是健康的晴雨表世界卫生组织(WHO)报告称：肥胖是21世纪影响人类健康的主要因素之一，肥胖者出现高血压、血脂异常及代谢综合征的风险更大。

肥胖通常用体重指数(BMI)来衡量，BMI=体重(千克)/身高的平方(米2)，当BMI 大于25为过重，BMI大于30为肥胖。

不过BMI不能反映体内脂肪的分布情况，因为有的人尽管体内脂肪含量大大超标，其反映代谢性危险因素的指标却相对正常；反之，有的人虽然只是轻度超重，却可能出现代谢性并发症的所有症候表现。

为此，腰围测量对于BMI标准定义为超重的患者就显得尤为重要。

即使是对于体重正常者，腰围增加也同样是患病风险升高的一个标志。

腰围是预测代谢综合征的有力指标。

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。

这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。

结果表明，一个人的BMI 即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

世卫组织推荐的腰围测量方法被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。

将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

健康腰围指标世卫组织指出，男性腰围＞102厘米、女性腰围＞88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。

而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性＞85厘米、女性＞80厘米。

腰围增大引起哪些病现在普通人群中，肥胖率是比较高的，好多人知道自己腰围，但是有的不知道跟健康到底什么关系。

为什么肥胖引起好多疾病，比如高血压、糖尿病，胆囊炎等。

腰围增大导致血压增高人体脂肪多了供应的血管要增加，血管多了以后直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多。

心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起心肌的肥厚，就像我们肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大压力引起血压增高，所以脂肪增加以后，会引起高血压。

男士肥胖的危害1:腰围越大，患高血压的风险性也就越大。

20-30岁间腰围增粗，高血压的发作率要比同春秋腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发作率要比同春秋腰围正常者高50%。

2:更易发作高脂血症。

有研讨标明，腹部型肥壮者比通俗人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。

而且经常呈现\"该高的不高，该低的不低\"--低密度脂卵白、极低密度脂卵白异常升高，而本该高的高密度脂卵白反而降低。

3:更易发作大脑动脉粥样硬化。

他们的大脑血管又硬又脆，轻易在高血压的效果下发作决裂，惹起风险的脑出血，甚至危及生命。

计算显示，男士腰围增粗者脑出血的发作率是正常者的3。

6倍;国外研讨标明，在肥壮水平相等的状况下，腹部型肥壮者腰粗脑堵塞的发作率比臀部型肥壮者臀部肥壮高3-5倍。

而且，与腰围正常者比拟，腰粗者中风后的机体恢复才能分明降低。

4:心绞痛和猝死的发作率较腰围正常者增高4倍。

有的学者提出，腰围超越规范腰围30%以上者，10年之内发作冠芥蒂的时机大为添加。

5:能够发作糖尿病，特殊是2型糖尿病。

腰粗男人糖尿病的患病率可高达正常腰围男人的4倍之多。

从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。

并且，超标工夫越长，患糖尿病的时机就越大。

1、腹式呼吸法腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法。

男人也可以进行瑜伽的训练。

在吸气的时候，一定要让肚子涨起，然后在呼气的时候，感觉到肚子有紧绷的感觉。

这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

具体做法是：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始进行复腹式呼吸的时候，也许会感到不习惯，只要我们坚持练习一段时间就可以达到很好的瘦身效果。

2、按摩法按摩也是一种不错的男士减肥方法，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。