柔韧素质练习-云南省梁河县第一中学高中体育教案

身体素质教学教案授课教师：高二授课班级：高二年级教学内容身体素质训练技术课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标1．通过教学使学生掌握基本的锻炼方法。

2．掌握最基本的健身技巧概念。

能力培养目标1．培养学生示范讲解能力。

2．培养学生分析问题的能力。

情感教育目标1．让学生养成吃苦耐劳的意志品质。

2．培养学生安全意识。

教材分析重点坚持下去就是胜利难点毅力的体现课的结构课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分1、整队、清查并报告人数2、师生问好3、宣布本课内容、任务及要求4、检查着装、安排见习生一、组织：如下图* * * * * * ** ** * * * *Δ要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课3′︱5′准备部分1.慢跑：400×22..热身准备活动1、学生成－路纵队绕田径场跑进。

2：练习队形：略教师示范领做，学生听口令统一练习：①头部运动：4×8拍②肩部运动：4×8拍③扩胸振背运动：4×8拍④体转运动：4×8拍⑤弓箭步压腿运动：4×8拍⑥手脚腕关节运动：4×8拍16′6′小︱中基本部分结束部分（一）开合跳的基本练习：1、开合跳是一项全身运动项目，协调性不好的更难更累：技术要求：：高冲击动作，腿在胯关节处外展和内收（侧向开合并），身体重心在两腿之间，膝关节要有弹性，叫的关节位置要正确（稍向外），膝关节微屈，以缓冲冲击力。

技术要点：分腿时自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。

2、踏步的技术动作要领？传统的低冲击动作，要求由脚趾到脚掌落地。

技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚后跟着地，屈膝时胯微收，两臂自然前后摆动。

3时间的把握，女子是连续做1分钟，男子是1分20秒一、放松活动二、课堂小结三、布置课外作业四、安排收归器材下课、师生道别教学形式：分组不轮换练习队形：xxxxxxxxxxxxxxxxxx1、教师先讲解这个动作的好处，特别对于健身，减肥特别的有好处2、原地高抬腿跑练习：30次×2-2组作为动作的热身辅助，防止受伤。

柔韧性训练教案教案标题：柔韧性训练教案课时数：1课时适用年级：中学高一至高三目标：通过柔韧性训练，学生将掌握并改善身体的柔韧度，提高身体灵活性和关节活动范围，预防运动损伤。

教学目标：1. 了解柔韧性训练的重要性及好处。

2. 学习并掌握柔韧性训练的基本技巧和方法。

3. 在实践中培养学生的柔韧性和身体控制能力。

4. 激发学生对身体健康的兴趣和意识。

教学准备：1. 讲台、投影设备、白板和白板笔。

2. 音乐设备（可选）。

3. 小型验光器（用于身体检查）。

4. 柔韧性训练相关文献或视频资源。

教学过程：引入：1. 展示一幅柔韧性训练的图片或视频，向学生介绍柔韧性训练的重要性和好处。

例如，柔韧性训练可以帮助预防运动损伤、提高运动表现和身体姿势，增加关节活动范围等。

知识讲解：2. 解释柔韧性训练的定义和原理，强调它对身体的积极影响。

3. 介绍柔韧性训练的不同方法，例如静态伸展、动态伸展、主动隔离伸展等。

4. 演示和讲解柔韧性训练的基本技巧，例如大脚趾伸展、躯干伸展、肩部伸展等。

实践训练：5. 分发小型验光器，让学生进行身体检查，测量各关节的活动范围，例如肩关节、腰部和膝盖等。

6. 指导学生进行一系列柔韧性训练动作，注重正确姿势和呼吸技巧。

可以结合音乐，进行放松的伸展训练。

7. 引导学生自我评估柔韧性改善情况，并讨论柔韧性对运动表现的影响。

总结和扩展：8. 总结柔韧性训练的要点和方法，并回答学生提出的问题。

9. 引导学生探讨如何在日常生活和体育锻炼中继续培养和保持柔韧性。

10. 鼓励学生积极参与体育锻炼，培养良好的身体柔韧性和健康意识。

作业（可选）：为了巩固学生对柔韧性训练的理解，可以留下以下作业：- 学生撰写对柔韧性训练的心得体会，包括他们的感受、改变和对未来可持续性训练的计划。

- 学生可以参考相关文献或视频资源，寻找并分享一个有趣的柔韧性训练案例或将柔韧性训练应用于特定体育项目的方法。

备注：教案中的具体细节和内容可以根据实际学生情况和教育要求进行调整。

否
教 学
时 数
2
教 学
课 时
1
备 课
总 数
15
课 堂 教 学 过 程 设 计
一、开始部分
1.师生问好。
2.宣布本课内容和目标。
3.检查服装，安排见习生活动。
二、准备部分
1.绕操场慢跑。
2.徒手操
①颈部运动②扩胸运动③腰部运动④全身运动⑤正压侧压腿⑥各种韧带的静力性拉伸练习⑦各种加速跑练习
3.游戏：找伙伴。
古人云：供人以鱼，只解一餐；授人以渔，终身受用。
深蹲走：学生深蹲，双手抱脚踝，行进中不允许重心起来。
4.定点往返跑（5、10、15米）
定点往返跑：每到一个往返点要用手触摸转折.对本课进行小结。
3.布置归还器材。
4.宣布下课。
板书设计
无
作业设置
教
学
反
思
检查
签阅
第 周， 应备 课时, 实备 课时，共 课时。
评价： 时间： 签查（盖章）：
三、基本部分
1.学生初步掌握柔韧练习和力量练习的方法
（1）行进间正踢腿2组、30米（2）压肩（3）拉大腿（后腿屈，前腿直）（4）立位体前屈（5）弓步压腿（注意：前脚弓后脚绷，后脚跟不能起来，重心在中间拉伸髋关节，重心在前边拉伸后腿）
2.蛙跳练习
蛙跳：重心下去，蹬地有力，能达到一定的距离。
3.深蹲走练习（接力）
第九周教案：柔韧素质练习(一)
课 题
柔韧素质练习
学 习
目 标
1、了解柔韧练习方法和力量练习方法。
2、让学生掌握柔韧性练习方法，培养学生克服困难的坚强意志。
重 点
难 点
重点：提高学生的柔韧性和绝对力量。

2. 提醒学生注意作业要求和时间安排，确保作业质量。
六、知识点梳理
1. 起跑姿势：起跑姿势是100米素质练习中的重要环节，正确的起跑姿势能够帮助运动员更好地发挥速度和爆发力。学生需要掌握的起跑姿势包括：双脚与起跑线平行，膝盖弯曲，身体前倾，双手放在起跑器上，等待起跑信号。
2. 跑步节奏：跑步节奏是指运动员在跑步过程中，步伐和呼吸的协调性。正确的跑步节奏能够提高运动员的速度和耐力。学生需要了解的跑步节奏包括：步伐轻盈，步频适中，呼吸均匀，身体保持稳定。
三、重点难点及解决办法
1. 重点：100米素质练习的基本技巧。
解决方法：通过示范、分组练习和个别指导，让学生掌握正确的跑步姿势和呼吸节奏。
2. 难点：提高学生的身体素质和运动能力。
解决方法：设计合理的练习方式和比赛形式，鼓励学生积极参与，适当增加练习强度，以达到提高身体素质的目的。
四、教学方法与策略
2. 鼓励学生分享学习100米素质练习的心得和体会，增进师生之间的情感交流。
（六）课堂小结（预计用时：2分钟）
1. 简要回顾本节课学习的100米素质练习内容，强调100米素质练习重点和难点。
2. 肯定学生的表现，鼓励他们继续努力。
布置作业：
1. 根据本节课学习的100米素质练习内容，布置适量的课后作业，巩固学习效果。
4. 教学媒体和资源：
（1）PPT：制作关于100米素质练习的PPT，展示跑步技巧、练习方法和比赛规则等。
（2）视频：收集一些专业跑步选手的训练和比赛视频，让学生了解跑步技巧的应用和比赛中的策略。
（3）在线工具：利用在线跑步训练软件，让学生进行模拟训练，提高跑步技巧。
（4）教材：使用学校提供的体育教材，作为学习100米素质练习的基础资料。