易筋经的作用之对养生的意义

易筋经打造金刚不坏之身的绝世武功《易筋经打造金刚不坏之身的绝世武功》古往今来，武学一直是人们追求力量和身体健康的重要途径。

而在各种武学中，易筋经堪称独步武林的绝世武功。

易筋经以其神奇的效果和独特的修炼方法，被誉为可以打造金刚不坏之身的绝世武功。

本文将深入探讨易筋经的修炼原理和方法，帮助你从容应对挑战，把自己的身体打造得无坚不摧。

1. 易筋经与金刚不坏之身的关系易筋经是一部古老而神秘的养生武学经典，它源自于佛家的修炼法门。

据传，易筋经的修炼者能够通过特殊的经脉操控和呼吸法，达到使身体更坚韧，肌肉更有弹性的效果，从而实现金刚不坏之身的目标。

金刚不坏之身是指身体具备了极高的抗击打和防御能力，可以抵御常人难以忍受的痛苦和外部伤害。

2. 易筋经修炼的原理易筋经的修炼原理是通过呼吸和经络的调理，提高身体的气血循环和功能效率，从而使肌肉和筋脉强韧灵活。

在易筋经的修炼中，运用到的主要功法有经脉操控法、指力练习法、呼吸法等。

经脉操控法是通过按摩、拉伸和点穴的方式，调理经脉，促进气血循环，增强机体免疫力和自愈能力。

指力练习法则是通过集中意志，锻炼手指的力道和敏感度，提高手指的灵活性和精度。

而呼吸法则是通过长时间的深呼吸和有规律的吸气和呼气，增加肺活量，提高氧气供应，从而增强体力和耐力。

3. 易筋经的修炼方法易筋经的修炼方法需要持之以恒，坚持不懈。

首先，要保持良好的生活习惯，养成规律的作息时间和健康的饮食习惯。

其次，要进行适当的体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

这些训练可以增加肌肉的力量和耐力，提高身体的柔韧性和灵活性。

最后，要运用适当的易筋经修炼技巧进行实战训练。

这些技巧包括经脉操控法、指力练习法和呼吸法等。

通过不断地实践和修炼，逐渐熟练掌握这些技巧，才能真正达到易筋经打造金刚不坏之身的效果。

4. 易筋经修炼的注意事项在进行易筋经修炼时，需要注意以下几点。

首先，要选择合适的修炼场所和时间。

修炼场所应该安静、干净，并具备适当的通风条件。

易筋经强化筋骨打造无坚不摧的身体易筋经，作为中国武术中的经典之一，自古以来就备受瞩目。

它以其独特的锻炼方式和精妙的内功修炼方法，被誉为强化筋骨，打造无坚不摧的身体的秘笈。

本文将深入探讨易筋经的训练原则以及对身体的益处。

一、易筋经的训练原则1. 内外兼修易筋经强调内功和外形的平衡发展。

通过内功修炼，可以增强身体的气血运行和精神集中力。

而外形训练则注重肌肉的力量和灵活性。

只有内外兼修，才能达到身心的统一。

2. 筋骨强化易筋经通过一系列的练习来强化肌肉和骨骼。

这些练习包括拉伸、扭转和压力等动作，可以增强筋骨的柔韧性和耐力，从而创造出强壮的身体。

3. 循序渐进易筋经的训练是一个循序渐进的过程。

初学者需要从基础动作和简单姿势开始，逐渐提高训练难度和强度。

只有在不断挑战自己的基础上，才能不断突破自己的极限。

二、易筋经对身体的益处1. 增强力量和耐力易筋经的训练可以增强肌肉和骨骼的力量。

通过反复练习，肌肉可以逐渐增长并变得更加结实。

同时，练习易筋经还可以提高耐力，延缓肌肉疲劳的发生。

2. 提高灵活性易筋经的拉伸动作可以增加关节的活动范围，并改善身体的柔韧性。

这对于日常生活中的舒适度和运动表现都有很大的帮助。

3. 增强耐受力易筋经的训练不仅仅是身体上的锻炼，更是一种对意志力和毅力的训练。

坚持练习易筋经可以培养出顽强的精神品质，增强对困难和挑战的抵抗能力。

4. 提升身体协调性易筋经中的各种动作需要身体各部分的协调配合。

通过不断的练习，可以提高身体的整体协调性，使各部分之间的配合更加流畅和敏捷。

5. 促进身心健康易筋经的训练可以有效地消除身体的疲劳和压力，提高身心的舒适度。

对于现代人来说，长时间的工作和生活压力往往导致身体和心理的不适，而易筋经可以帮助调节身心平衡，提升整体的健康水平。

结语：易筋经作为一种传统的健身方法，对于强化筋骨、打造无坚不摧的身体具有重要的作用。

通过坚持训练和不断挑战自己，可以在身体和精神上得到全面的提升。

学习易筋经心得体会
易筋经是一部古老的武术养生书籍，对于身心的修炼有着重要的指导作用。

通过学习易筋经，我深刻体会到了它对于身心健康的积极影响。

首先，易筋经注重习练身体。

易筋经以练筋为主，通过一系列的动作来锻炼身体的各个部位。

练习易筋经的动作可以有效地拉伸肌肉、调整骨骼，从而增强身体的柔韧性和力量。

在实践中，我发现坚持练习易筋经可以有效地改善体质，增强体力，提高身体的抗病能力。

其次，易筋经注重锻炼意志力。

练习易筋经需要持之以恒，每天虽然只需要投入一定的时间，但要保持长期的坚持并不容易。

在练习的过程中，经常会遇到身体酸痛、疲劳等困难，但只有坚持下去，才能获得更好的效果。

因此，易筋经锻炼了我的毅力和决心，使我有了不怕困难，勇往直前的信心。

第三，易筋经注重心理修养。

易筋经讲究呼吸调控和内心宁静。

练习易筋经时，要注意呼吸的配合，把握好呼吸的节奏和深浅。

通过调整呼吸，可以使全身的气血得以流通，从而达到舒缓身心的效果。

此外，易筋经还注重内心的宁静。

当练习时，要尽量让自己的内心平静下来，抛开杂念和纷扰，专注于练习的每一个动作。

这样的练习不仅可以使身体得到修复和恢复，还可以让心灵得到放松和宁静。

总之，学习易筋经给我带来了很多收获。

通过习练易筋经，我不仅改善了身体的健康状况，增强了意志力，还培养了自己的
内心宁静。

我相信，只要坚持下去，易筋经必能给我带来更多的益处。

易筋经的作用之对养生的意义易筋经教的可不全是功夫，易筋经的作用之养生的意义“方今国术昌明，凡讲外壮者，多失内养；谈玄理者，罔识动作。

兹编内外兼备，性命双修，诚入道至佛之捷径，岂区区却病延年所能尽其功效哉。

”——摘自清-周版《增演易筋洗髓内功图说》。

此话可以理解为，编书的原因，内容，目的及易筋经的作用。

其内容，汇编了关于內壮和外壮的方法，以及修性和修命的方法。

其目的或作用，通过使身体内强外壮，修性修命，以入道至佛，而祛病延年只是捎带着，不足挂齿。

其原因，凡讲外壮者，多失内养；谈玄理者，罔识动作。

此情此景又岂是只在古代，“国术昌明”的今天更是如此，未来估计还会这样。

上面简单说了周版易筋经的概述，下面就再简单说些里面关于养生的东西。

养生，“养”是途径，“生”是目标。

现在看到的易筋经众版本是《易筋经》与《洗髓经》的合本，易筋主修外，强身壮体，而洗髓主修内，能化解易筋至刚的阳气，使身体达到平衡和谐的状态，因此洗髓与养生有更高的契合度。

其中洗髓经原文如是说，易筋功已毕，方成金刚体。

外感不能侵，饮食不为积。

犹恐七情伤，元神不自持。

虽是金刚体，犹是血肉躯。

须照洗髓经，食少多进气。

短短几句话可以得出，古人早已得到影响人们身体几个因素。

一、体质弱身体，作为我们精神的容器，达到我们意识的工具，我们与它朝夕相处。

自己的身体自己最了解，然正因如此才导致只有身体出问题了，才重视自己的身体。

身体有个特点，“用进废退”，有的人走得快，步伐轻盈，他肯走步多，有的人脑子快，记忆力好，那肯定脑子用的多。

对于活动量很少，或者活动范围与动作单一，比如整日嵌入到沙发，老板椅，驾驶室里的人们，习练易筋经是一个不错的选择。

易筋经的招式繁多，正身势，侧身势，坐势，卧势，动作多样，能全面地活动到身体的每条筋骨与肌肉。

使我们每天活动的种类，更多样性，动作样式更丰富，就像我们每天摄入的营养一样。

但身体接受一个东西，或处在一个状态也是有限度的，因此练完易筋经就需要练习洗髓经了。

中医养生功法之易筋经——功效易筋经外功注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。

行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。

速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。

此炼力炼气，运行易筋脉之法也。

”易筋经外经图说易筋经的锻炼方法有12势。

大多数采取静止性用力，呼吸以舒适自然为宜，不可屏气。

现代总结易筋经，其主要特点如下。

1动作舒展，伸筋拔骨易筋经中的每一势动作，不论是上肢、下肢还是躯干，都要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动。

其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性，以及骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。

2柔和匀称，协调美观易筋经每势动作之间变化过程清晰、柔和。

整套功法的运动方向，为前后、左右、上下；肢体运动的路线，为简单的直线和弧线；肢体运动的幅度，是以关节为轴的自然活动角度所呈现的身体活动范围；整套功法的运动速度，是以匀速缓慢地移动身体或身体局部。

因此，易筋经呈现出动作舒展、连贯、柔畅、协调，动静相兼的状态。

同时在内含精神的神韵下，给人以美的感受。

3注意脊柱的旋转屈伸脊柱是人体的支柱，又称“脊梁”。

具有支持体重、运动、保护脊髓及其神经根的作用。

神经系统控制和协调各个器官系统的活动，使人体成为一个有机整体以适应内外环境的变化。

因此，脊柱旋转屈伸的运动有利于刺激脊髓和神经根，以增强其控制和调节功能。

因此，本功法是通过脊柱的旋转屈伸运动以带动四肢、内脏的运动，在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身、防病、延年、益智的效果。

4易筋经的养生作用易筋经能够改善练习者的心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，对提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有很好的效果；除此，还对锻炼者的情绪产生积极影响，可以降低焦虑和抑郁程度；对中老年疾病有积极的预防作用。

学习易筋经心得体会易筋经是一本古老的武术经典，包含丰富的内功修炼方法和心理修炼指导。

通过研读易筋经，我深刻地认识到身心合一的重要性，学会了如何通过内功的修炼来强化身体和心灵，以及如何运用内外合一的原理来增强自我的力量和抵御外界的挑战。

首先，易筋经教导我们如何通过呼吸调整内气，掌握身体的能量。

易筋经中的“顺气”和“逆气”训练，不仅可以帮助我们调整呼吸，也可以增强我们的气血循环和身体的代谢功能。

我通过每天的练习，深深体会到了呼吸调整对身体的影响，不仅能够让身体更加舒适，还能够提高注意力和集中力。

同时，我也学到了如何运用呼吸来调整情绪，当我遇到压力和困难时，通过深呼吸，放松身体，我能够更加冷静地面对问题，并找到解决的方法。

其次，易筋经中的“断恶修善”让我认识到了内外合一的重要性。

易筋经告诉我们，要想提高自身的能力，不仅需要修炼内功，还需要保持良好的道德品质和行为习惯。

例如，易筋经中提到了独占欲的修炼，通过戒除贪欲、嫉妒和自私的心理习惯，我们可以提高自身的修为和品质，从而达到身心合一的境界。

我在实践中逐渐发现，当我能够抑制自己的私欲，真诚地对待他人，我与他人之间的关系也变得更加和谐，并且能够获得更多的帮助和支持。

最后，易筋经还教导我们如何应对外界的挑战和困难。

易筋经告诉我们，我们不能害怕外界的挑战，而是要学会破解和化解这些挑战，从中获得成长和进步。

易筋经中有许多跌打损伤的修炼方法，通过这些方法，我们可以让身体更加坚韧和强大，从而抵御外界的冲击和伤害。

在我的修炼中，我也遇到了许多困难和挑战，但我不再对这些困难感到畏惧，而是学会了面对它们，并通过坚持努力与之抗争。

正是这种勇气和坚持，让我逐渐克服了困难，不断进步。

通过学习易筋经，我深刻认识到了身心合一的重要性，学会了通过内功的修炼来强化身体和心灵，以及如何运用内外合一的原理来增强自我的力量和抵御外界的挑战。

易筋经教给我们如何通过呼吸调整气血循环，如何通过修身养性来提高自身的品质，如何通过克服困难和挑战来不断进步。

易筋经心得体会易筋经是我国古代经典之一，它是一种修炼身体的方法，旨在通过锻炼身体和调养精气，在修炼者中形成一种强健的体魄和内外兼修的境界。

在我阅读易筋经的过程中，我从中获得了一些心得体会。

首先，易筋经告诉我身体的重要性。

在社会上，人们常常忽视身体的健康，而将时间和精力放在了工作和其他事务上。

但易筋经告诉我，身体是我们存在的基础，只有拥有一颗健康的身体，我们才能有更好的精神状态和创造力。

所以，我们应该重视保持身体的健康，定期锻炼身体，保证充足的睡眠和合理的饮食。

其次，易筋经告诉我坚持的重要性。

易筋经是一种长期的修炼方法，需要经过长时间的坚持和努力，才能取得显著的效果。

在今天的社会，人们往往追求短期的目标和快速的效果，很少有人能够坚持做一件事情很久。

但是，易筋经告诉我，只有经过长时间的坚持和努力，才能达到我们想要的效果。

所以，我要学会坚持，无论是在锻炼身体还是追求其他目标的过程中。

再次，易筋经告诉我内外兼修的重要性。

易筋经不仅强调了身体的锻炼，还强调了心境的调养。

易筋经告诉我，只有身心合一，内外兼修，才能达到真正的境界。

在今天的社会，人们常常忽视内心的调养，只注重外在的表现和物质的追求。

但易筋经告诉我，内心的平静和精神的力量同样重要，我们需要关注内心的健康和内在的修炼。

最后，易筋经告诉我要不断突破自我。

易筋经中强调了通过不断超越自己，不断挑战自己，才能突破自己的极限，达到更高的境界。

在日常生活中，我们常常陷入舒适区，不愿意离开自己的安逸和习惯。

但是易筋经告诉我，只有勇于挑战和改变，才能不断进步和成长。

所以，我要敢于突破自己，迎接新的挑战，不断提高自己的能力和水平。

通过阅读并体会易筋经，我受益匪浅。

我明白了身体健康的重要性，坚持的重要性，内外兼修的重要性以及要不断突破自我。

我相信，只有在实践中不断完善自己，才能真正体会到易筋经所教给我们的智慧和力量。

易筋经作用易筋经是中国古代武术经典之一，被誉为修炼精神和强化身体的宝典。

该经书的主要作用是通过特定的呼吸法、身体动作和冥想，来锻炼肌肉、增强体力、改善呼吸系统和提升身体的灵敏度。

首先，易筋经对于强化肌肉有着很大的作用。

在练习易筋经的过程中，人们要通过不断地调整呼吸和身体的姿势，从而使得身体各个肌肉群都得到充分的锻炼。

这样一来，身体的肌肉得到了更加均衡的发展，有助于提高身体的力量和耐力。

其次，易筋经也有助于改善呼吸系统。

练习易筋经的时候，人们注重的是通过特定的呼吸法来控制身体的气息流动。

这种呼吸法有助于放松人的身心，调整呼吸节奏，并使人的气息更加平稳和连贯。

这样一来，就可以改善身体的气血循环，增强肺部功能，降低呼吸困难等呼吸系统疾病的风险。

此外，易筋经对于提升身体的灵敏度也具有重要作用。

在练习易筋经的过程中，人们要注意通过特定的身体动作来调整自己的身体状态，并通过自我感知来提高对身体的掌控能力。

这种训练方法可以增强人的肌肉协调性、平衡感和身体的灵活性，从而使得人们的身体变得更加敏捷、迅速和灵活。

最后，易筋经还有助于修炼精神，达到心身合一的境界。

“易筋经”一词中的“易”字意为“易动”，即通过运动来引导人的内心平静和意识集中。

在练习易筋经的过程中，人们需要通过专注于身体的每一个细节和动作来逐渐摆脱对外界的杂念，从而达到“忘我”的境界。

这样一来，人们可以借助易筋经修炼默坐、静观和冥想的能力，达到内心的平静和舒适，提高自己的专注力和思考能力。

综上所述，易筋经对于身体的锻炼、呼吸系统的改善、身体灵敏度的提升以及精神修炼方面都有着重要的作用。

通过长时间的练习和修行，人们可以逐渐增强自己的体力和耐力，提高呼吸系统的功能和抵抗能力，增强自己的协调性和灵活性，并培养出专注力和内心平静的品质。

无论是对于身体还是精神层面的提升，易筋经都是一项非常有价值的修行方法。

易筋经应该注意什么易筋经是一部古代经典的武术养生书籍，由少林寺的达摩祖师所创。

易筋经主要讲述了通过修炼易筋经的方法，可以强健身体，增强体魄，提高身体素质，使身体更加健壮，对于强健身体，预防疾病有着显著的效果。

易筋经是中华传统文化中的珍品，对于后人保持健康的体魄有着重要的意义。

易筋经虽然简短，但却深奥，修炼者需有一定的耐心与毅力，方能领悟其中的奥妙。

易筋经强调修炼者应该注重内外兼修。

内修是指修炼者要注重内心修养，要有正确认识，积极面对生活，保持乐观开朗的态度。

外修是指修炼者需要通过坚持练习易筋经来强健自己的身体，增强体魄。

易筋经的修炼过程是一种身心合一的修炼过程，通过这种修炼方法，可以调整身心状态，达到身心统一的境界。

因此，在修炼易筋经的过程中，不仅要注重身体的训练，更要注重心态的调整，只有内外兼修，才能真正领悟易筋经的精髓。

易筋经是一部注重身体力量的养生书籍，强调通过练习易筋经可以增强体质，强壮筋骨。

而易筋经的练习方法也相对简单，主要是通过一系列的拉伸动作，来锻炼身体的柔韧性与力量。

同时，易筋经也注重呼吸的调整，在练习的过程中，要保持深呼吸，以此来调整身体的气血，保持身体的健康。

因此，修炼易筋经需要注意掌握正确的练习方法，避免因不正确的姿势而导致身体受伤。

易筋经的修炼需要坚持持之以恒，不能半途而废。

易筋经是要求修炼者坚持每天进行练习的，只有坚持不懈，才能真正收到明显的效果。

因此，修炼者需要有充分的耐心与毅力，不能因为一时的困难而放弃。

同时，易筋经的修炼也要求修炼者保持良好的生活习惯，要有规律的作息时间，合理的饮食结构，保持身体的健康。

因此，修炼易筋经需要从生活的方方面面进行调整，使生活方式更加健康，有利于身体的修炼。

易筋经修炼的过程也需要注重寻求专业的指导。

尽管易筋经的修炼方法相对简单，但是对于初学者来说，还是需要有专业人士的指导，才能更好地掌握易筋经的修炼方法。

专业人士可以根据修炼者的体质特点，有针对性地指导修炼者进行易筋经的训练，帮助修炼者更好地领悟易筋经的精髓。

易筋经强筋骨壮内腑治慢性病*导读：易筋经是古代流传下来的导引健身方法，是一种以改善筋骨为主要特征的健身方法。

经常练习，可以强筋骨、壮内腑，对多种慢性病均有保健……易筋经是古代流传下来的导引健身方法，是一种以改善筋骨为主要特征的健身方法。

经常练习，可以强筋骨、壮内腑，对多种慢性病均有保健治疗效果。

*止痛练习易筋经，可使挛缩的筋肉逐渐舒展开，局部气血通畅，通则不痛，疼痛症状随之改善。

筋肉舒展，疼痛减轻，则活动受限的症状也逐渐好转。

如摘星换斗、九鬼拔马刀、青龙探爪通过身体的扭曲、伸展等运动，可提高腰背颈肩部肌肉力量，有助于改善人体各关节的活动功能。

另外下肢的屈伸活动可增强腰腹及下肢力量，起到壮丹田元气、强腰固肾的作用。

卧虎扑食式通过身本的后仰、胸腹的伸展，可使督、任二脉得以调养，强健腰腿，阳气充足。

*强心实验观察表明，练习易筋经能促进人体的血液循环，增加心肌收缩力，心脏后负荷得以减轻，使心脏每搏射血量增高，起到改善心脏功能的作用。

*护肺易筋经的各式动作动员了较多的肌肉参与，其中对胸廓隔肌、肋间肌等呼吸肌，以及胸锁乳头肌、腹肌、胸大肌、胸小肌、背阔肌等辅助呼吸肌产生影响。

胸廓呼吸肌力量增长，必然改善人体呼吸机能。

如倒拽九牛尾式中，用力在于两臂的动作，人体的背阔肌、胸大叽、胸小肌、肋间肌、隔肌、腹肌等呼吸肌均要参与才能完成。

再如三盘落地式，下蹲时要求手猛力按下，起身两掌翻起，动作有力，人体的肋间肌、隔肌、腹肌、胸大肌、胸小肌等呼吸肌随两掌的起落，呈收缩状态。

经过一定时间的训练，可使肌肉的最大力量提高近50%，从而达到增强呼吸肌力量和肺呼吸功能的作用。

*抗疲劳慢性腰肌劳损包括腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛等病症。

中医学认为其病因与肾虚、风寒湿侵袭、气血不足、慢性损伤等因素相关，是常见的疾病之一。

腰肌劳损的主要症状是腰部酸痛，劳累加重，休息后可减轻。

在工作时要求长期保持坐或站立姿势的人群中，腰肌劳损患者更为多见。

练习易筋经，通过腰腿部位肌肉的活动，可有效改善和缓解腰肌劳损症状，提高病人的生活质量。

易筋经强健筋骨的绝世功法秘籍作为一部流传于中国武术界的古籍，《易筋经》被誉为强健筋骨的绝世功法秘籍。

自古以来，许多武术家都将《易筋经》视作提高身体素质和武功水平的必备之物。

本文将探讨《易筋经》的来历、内涵以及它为何能够成为强健筋骨的绝世功法秘籍。

一、《易筋经》的历史渊源《易筋经》是中国古代著名的武学经典之一，追溯其历史渊源可追溯到唐代。

据传，这本经典是由达摩祖师传授给少林寺僧侣，以帮助他们修炼武艺。

在传承中，经过多次改进和完善，最终形成了现今所传世的版本。

二、《易筋经》的内涵和原理《易筋经》以修炼者的筋骨为重点，通过特殊的训练方法和呼吸法，达到强化身体素质和提高武功的效果。

其中，最为关键的是通过打通经脉和提升气血循环，使筋骨能够得到有效的滋养和锻炼，从而增强肌肉力量和耐力。

在《易筋经》中，强调了内外兼修的理念。

内功训练是通过调节呼吸和运动姿势来锻炼体内的气血循环，外功训练则是通过一系列特殊的动作和姿势来刺激和锻炼身体的肌肉和骨骼。

这两者相结合，才能达到强健筋骨的效果。

三、《易筋经》的功效和好处修炼《易筋经》可以带来许多好处和功效。

首先，它能够增强身体的力量和韧性，使人的肌肉更加结实，筋骨更加坚固。

其次，《易筋经》还可以提高人的身体协调能力和灵活性，使人在武术和其他体育活动中更为敏捷和灵活。

另外，《易筋经》还可以改善身体的血液循环和代谢功能，促进新陈代谢和排毒，增强身体的免疫力。

此外，通过修炼《易筋经》，人们还可以提升自己的意志力和专注力，培养出持之以恒的精神品质。

四、修炼《易筋经》的注意事项虽然《易筋经》具有诸多好处，但是在修炼时也需要注意一些事项。

首先，初学者应该由资深的教练指导，以免出现错误的姿势和动作。

此外，身体的舒适度和疲劳感是判断训练强度和进度的重要指标，不可贪多嚼烂，不能给身体造成过度的负担。

另外，修炼《易筋经》需要坚持不懈，不能心急求成。

初学者应该根据自身情况选择适合自己的训练计划，并持之以恒地坚持下去。

练习易筋经具体有什么好处？
金庸小说里，《易筋经》是一门被光环笼罩的武林绝学，传说可以化腐朽为神奇。

《笑傲江湖》里令狐冲练过；《天龙八部》里，游坦之意外习得，从此走上人生巅峰。

小说里神乎其神，现实里，《易筋经》则是少林流传的内功秘籍。

在练习上，秉承着“筋长一寸，寿延十年”的养生观点。

《易筋经》特别强调“筋”对“连络周身，通行气血”的重要性。

筋经既能强身健体，又能陶冶身心，可谓是好处多多。

那具体有什么好处呢，让我们一起来看看吧。

通过练习易筋经可以使人身体舒畅。

只要认真正确地练习易筋经，一段时间后就会感到身体非常地舒畅轻松。

通过练习易筋经可以使人头脑清醒。

坚持练习易筋经，收功后会有头脑清明的感觉。

通过练习易筋经可以使人气血畅通。

练习一段时间易筋经过后，就会有全身毛孔都张开的感觉，整个身体的气机都会运行畅通。

通过练习易筋经可以陶冶身心。

练了一段时间易筋经过后，你会发觉自己的心境变得平和，不会随世事而变得那么浮躁，而有豁达之感。

通过练习易筋经可以有效增加脊椎的弹性,使高级中枢与低级中枢的信息畅通，使交感神经和副交感神经运作协调平衡，并促进脑脊液的运行,提高人体的基础温，缓解各种病痛。

易筋经的养生作用
易筋经重视意念、呼吸、动作的紧密结合，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，用意念调节肌肉、筋骨的紧张力(即指形体不动，而肌肉紧张的“暗使劲”）。

其独特的“伸筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的神、拉、收、伸，长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改菩。

同时，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精力充沛，生命力旺盛。

当然，必须长期锻炼才能收到内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳聪目明，老当益壮的功效。

易筋经有平衡阴阳、协调脏腑、疏通经络、调畅气机的作用。

通过身体充分伸展转动以达到“伸筋拔骨”，利于人体气血通畅，气机升降；通过脊柱的旋转俯仰，逐节牵引屈伸，刺激督脉和膀胱经背俞穴，振奋阳气，调节脏腑功能，增强抗病康复能力；通过手足的屈伸开合，改善关节活动功能，增强肌肉力量，起到疏利关节、强筋健骨的作用；另外“鸣天鼓”、“拔耳”还有醒脑聪耳的功效。

因此，对于青少年来说，这种方法可以纠正身体的不良姿态，促进肌肉、骨骼的生长发育；对于年老体弱者来讲，经常练此功法，可以防止老年性肌肉萎缩，促进血液循环，调整和加强全身的营养和吸收，对慢性疾病的恢复以及延缓衰老都有很大的益处。

云中养生易筋经，随时随地都能做
01易筋经的概念易：改变、变化、改良。

筋：筋脉。

《说文解字》：“筋，肉之力也；腱，筋之束也。

”包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节等。

经：方法、经验、学问。

易筋经是通过发挥主观能动作用，进行自我身心的全面锻炼，改变筋骨，使之强健的一套传统功法。

它以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。

02云中养生易筋经
云中养生易筋经是云南中医药大学针灸推拿康复学院推拿基础教研室的教师团队在继承以上《易筋经》版本和《少林内功》锻炼要领的基础上，根据现代人生活方式、生活节奏的特点进行改编后的简易版本，力求简便、实用、够用。

03易筋经的特点动作和呼吸密切配合；始终采用静止性用力。

04易筋经练习的基本要求松静自然；准确柔和；意守丹田；持之以恒。

05易筋经的作用“久练内壮外强”
仿效劳动人民春谷、载运、进仓、收囤等各种农活姿势演化出来的一套形象的锻炼动作，不受场地限制，锻炼全面，不会出偏差。

畅通周身血脉，增强人体肌肉力量，使内外俱壮的一种强身保健的锻炼方法。

中医养身功法之易筋经易筋经源于我国古代中医导引术,具有强健体魄、预防疾病的效果,长期以来在佛家及民间习武人士之间广为流传。

《易筋经》是一部介绍强身健力导引法的专著,其内容包括了练习所能达到的理想效果和具体的练习方法两方面的主要内容，对武侠小说影响最大的是其中的内壮神勇、外壮神力的说法。

其内壮神勇提到练习该功法之后，"从骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥异寻常，以意努之，硬如铁石，并其指可贯牛腹，侧其掌可断牛头"，这些都还只是"小用之末技";外壮神力练成之后，手托城闸，力能举鼎都算不上奇异了。

"易"是变通、改换、脱换之意、"筋"指筋骨、筋膜，"经"则带有指南、法典之意。

《易筋经》就是改变筋骨，通过修炼丹田真气打通全身经络的内功方法。

按原来的功法要求，须先练半年左右内功，达到内壮后，运气时不需练习任何排打功即可自然产生开砖劈石的内功威力，如配合《易筋经》搏击术同时练习可达到无坚不摧的神功威力。

由于整个练功过程需师傅指点传承，而过去武术家过于保守，从不外传，有机缘按原法修炼者不多。

易筋经内经采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。

大多数采取静止性用力。

呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。

（易筋经包括内经和外经两种锻炼方法，各有12势。

易筋经外经注重外壮，《易筋经外经图说》指出:"凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。

每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。

行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。

速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。

此炼力炼气，运行易筋脉之法也。

"）少林易筋经十二式是基本练法，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

易筋经的作用易筋经是中国古代武术经典之一，相传为大宋时期少林寺的一位高僧所创。

这本经书以修炼身体、强健筋骨为主题，为武者提供了一种独特的身体锻炼方法。

易筋经的作用是多方面的，主要包括改善健康、增强体质、提升武技等方面。

首先，易筋经对改善健康起着重要作用。

现代生活中，人们普遍存在身体虚弱、久坐不运动等问题，易筋经通过一系列的身体锻炼，特别是对脊椎和关节的训练，能够提高身体的柔韧性，增强腿腰力量，改善体态，预防和缓解腰椎病、颈椎病等脊椎相关疾病。

其次，易筋经可以增强身体的体质。

易筋经的训练方法主要包括拉伸、舒筋活络，通过背部、腰部、腿部等身体部位的锻炼，可以增加韧带、肌腱的弹性，增强肌肉的力量和耐力，提高身体的抗打击能力。

这对于武者来说，十分重要，可以为他们在搏击比赛或实战中提供坚实的保障。

此外，易筋经可以提升武技。

易筋经的训练方法以拉伸、扭动等为主，通过这些特殊的训练方式，可以有效地改善身体的灵活性和协调性，提升人体的敏捷性和反应能力。

这对于武者来说，不仅能够提高他们的击打速度和准确度，还可以帮助他们更好地躲避对方的攻击。

综上所述，易筋经的作用是多方面的。

它不仅有助于改善健康，增强体质，还能够提升武技水平。

然而，值得注意的是，易筋经并非一蹴而就的功法，它需要长期坚持的训练才能够取得实效。

易筋经的修炼之路并不容易，需要武者具备毅力和耐心，才能够真正获得其中的益处。

因此，对于有志于学习易筋经的人来说，他们需要具备持之以恒的决心，并且要结合饮食、作息等方面的调整，才能够更好地享受到易筋经所带来的益处。

只有这样，他们才能够在健康、体质和武技等方面得到全面的提升。

中医药养生功法易筋经中医传统养生功法易筋经易筋经是一门历史悠久、流传广泛的中国传统功法，也是一指禅推拿流派的重要组成部分。

易筋经健身法是一种以强身壮力为主的锻炼方法。

“易”有变易的意义，“筋”指筋脉。

它的主要特点是以动为主，动静结合，内静以收心调息，外动以易筋壮骨。

因此，经常练习易筋经能达到理筋舒筋强筋，健身养心的功效。

历史源流相传易筋经乃天竺国香至王的第三子，印度佛教第二十八祖，“东土”（中国）禅宗初祖达摩所创，并经僧人般刺密谛译成汉文，但目前没有文献支持这一说法。

清代凌廷堪在《校礼堂文集·与程丽仲书》中认为易筋经是明朝天启年（公元1624年）由天台紫凝道人假托达摩之名而编创。

易筋经十二式首见于明末章氏辑本，咸丰八年（1858）潘蔚将“易筋经十二势”辑入其所撰的《卫生要术》，光绪七年（1881）王祖源对《卫生要术》一书重加摹刻，，更名为《内功图说》，继而流传极广，变化亦多。

在1990年出版的《达摩洗髓易筋经》中，此十二式功法又被称作“韦驮劲十二势”。

有学者分析易筋经十二势动作后认为，易筋经动作多为仿效农民的各种农活姿势，演化而成的一种锻炼方法。

如韦驮献杵势，效仿农民用木杵舂米的动作；韦驮献杵第三势，效仿担粮动作；韦驮献杵第二势，则是效仿净粮动作；再如倒拽九牛尾势，是效仿牵牛拉粮之动作；工尾势，则是躬身收粮之动作等等。

有佛家练功者，将其内容用禅宗的语言来代替，并借托达摩所创，故又有“少林派达摩易筋经十二式”之说。

易筋经锻炼机理筋是人体重要的软组织，是联络关节之间的一种坚韧组织，即肌腱，它沟通里外、维系脏腑，是人体维持正常生命活动的基础。

筋乃人身经络之外，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。

如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也。

人的筋有弛、挛、靡、弱、缩、壮、舒、劲、和等种种情形。

筋壮则强，舒则长，劲则刚，和则康，拥有健康的筋就会拥有健康的肌体。

易筋经锻炼的好处易筋经是一种古老的锻炼方法，被认为是中国武术的基础。

它是一种全身性的锻炼，可以帮助人们增强身体的健康和精神状态。

以下是易筋经锻炼的好处。

1. 增强身体的柔韧性易筋经锻炼可以帮助人们增强身体的柔韧性。

这种锻炼可以帮助人们伸展肌肉和关节，使身体更加灵活。

这对于运动员和其他需要灵活身体的人来说尤其重要。

2. 提高心肺功能易筋经锻炼可以帮助人们提高心肺功能。

这种锻炼可以增加人们的心肺负荷，促进血液循环和氧气供应。

这对于那些需要长时间工作或运动的人来说尤其重要。

3. 促进身体的代谢易筋经锻炼可以促进身体的代谢。

这种锻炼可以增加人们的新陈代谢率，帮助身体更有效地消耗能量和排出废物。

这对于那些希望减肥或保持身体健康的人来说尤其重要。

4. 改善姿势和平衡易筋经锻炼可以帮助人们改善姿势和平衡。

这种锻炼可以帮助人们控制身体的重心，减少摔倒和受伤的风险。

这对于老年人和那些需要长时间站立或坐着的人来说尤其重要。

5. 缓解压力和焦虑易筋经锻炼可以帮助人们缓解压力和焦虑。

这种锻炼可以帮助人们放松身体和大脑，减少压力和焦虑的感觉。

这对于那些经常感到紧张和焦虑的人来说尤其重要。

6. 增强免疫系统易筋经锻炼可以帮助人们增强免疫系统。

这种锻炼可以增加人们的白细胞数量，提高身体对疾病的抵抗力。

这对于那些希望保持身体健康的人来说尤其重要。

排除痰湿，防治癌症具有重要作用！总之，易筋经锻炼是一种非常有益的锻炼方法。

它可以帮助人们增强身体的健康和精神状态，提高心肺功能，促进身体的代谢，改善姿势和平衡，缓解压力和焦虑，以及增强免疫系统。

无论你是年轻人还是老年人，都可以从易筋经锻炼中获得许多好处。

易筋经的主要作用，是发掘人体的本能。

自我按摩足尖和手指尖也是一种导引。

“达摩易筋经”传说是中国禅宗始祖,菩提达摩的一种养生功法，练功时，必须在人少寂静的地方，刻苦锻炼，才能收到良好的效果，掌握这个功法的特点和方法，才能入门。

少林寺的功法，名称很多，“达摩易筋经”也属最早的功法之一，所以历来在民间很受欢迎，这个功法有个特点，它能疏通各个经络脏腑，发功快，见效速。

一个人难得有几十年的锻炼时间，因此就得在一、二个功法上狠下功夫，以求精通，方能锻炼出真功夫。

“达摩易筋经”确是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。

摘星换斗势的做法可缓解记忆力衰退，胸闷气短，背痛，心情不好等；首先右足向前跨半步（两足间隔约一拳），成前丁后八式，同时左手握空拳，靠于腰部，右手垂于右大腿内侧；然后左腿弯曲下蹲，右足尖着地，足跟提起，离地约2寸，不可前倾后仰；右手五指微握如钩状，屈腕沿胸向上举起，至头部右侧，离右额一拳；指端向右略偏，头同时略向右侧抬起，双目注于掌心。

练习此招式需要注意的是单手高举，五指微微捏齐，曲腕如钩状，离开发际约一拳。

肘向胸前，指端向外，头微偏，松肩，两目注掌心，舌抵上腭，口微开，呼吸调匀，臀微收。

前腿虚中带实，后腿实中有虚。

换步时，前足向后退半步，动作左右相同。

练时应神志注一，气沉丹田，以意运气，以气随意，使气血畅通，勿使肌肉紧张。

身体各部保持充分的潜伏力。

练时循序渐进，不宜操之过急。

初练2分钟，一周后每周增加1分钟，至7分钟后，每两周增加1分钟，至10分钟后，根据具体情况增加，一般到15分钟左右。

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