气排球训练计划表
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小学排球教练培训计划表第一阶段:排球技术基础培训时间安排:2周培训内容:1. 排球基本动作练习:传球、发球、拦网、扣球等基本动作的训练和技术要点教授。
2. 规则和比赛知识:介绍排球比赛规则和相关知识,包括比赛规则、比赛流程、比赛裁判等。
3. 球技练习:排球的基本战术、战术演练、比赛策略等方面的培训。
4. 排球装备和安全知识:介绍排球装备的选购、使用方法、维护和保养,并强调球员们在训练和比赛时的安全意识和自我保护措施。
第二阶段:排球战术综合训练时间安排:3周培训内容:1. 战术基础训练:包括个人技术与战术训练、团队配合与默契练习等。
2. 阵型和战术策略:教授不同的战术阵型和比赛策略,包括攻守转换、战术调整等。
3. 比赛模拟训练:模拟真实比赛场景,对选手进行实战演练和指导。
4. 心理素质培养:教授选手在比赛中要具备的自我调节、心理战术和团队合作能力。
第三阶段:排球教练指导技巧培训时间安排:2周培训内容:1. 教学方法与技巧:培训教练员如何制定教学计划、个性化教学和指导方法、训练内容设计等。
2. 领导与沟通:培训教练的领导能力、团队管理与合作、与队员的沟通与协调技巧。
3. 思维训练和矫正:教练员在排球技术教学中如何进行思维训练和技术矫正,引导和培养球员的思维能力。
第四阶段:排球教练实践指导时间安排:2周培训内容:1. 监督指导:实地观摩、实地指导,对教练员进行实时的监督和指导。
2. 考核与总结:对教练员进行排球教学和指导技巧的考核,并进行总结与评价。
3. 实战演练:对教练员进行实战比赛的组织与指导,观察和评价教练员的指导能力。
第五阶段:教练员综合能力提升时间安排:1周培训内容:1. 教练员技能提升:对教练员进行系统性的进修培训,包括执教经验分享、案例讨论等。
2. 队伍团结建设:对教练员进行团队建设和领导力培养,提升教练员的整体素质和团队合作精神。
3. 教练员职业规划:培训教练员如何进行职业规划和发展方向选择,提升教练员的整体素质和专业水平。
排球队训练计划一、训练目标本训练计划旨在提高排球队员的技术水平、身体素质和团队协作能力,以提升整个队伍的竞技水平和比赛成绩。
二、训练时间和地点1. 训练时间:每周三、五、日下午18:00-20:00。
2. 训练地点:XX体育馆。
三、训练内容1. 身体素质训练:a. 热身运动:包括慢跑、拉伸和关节活动,准备身体进行后续训练。
b. 爆发力训练:如蛙跳、深蹲跳、俯卧撑等,提高爆发力和肌肉力量。
c. 敏捷性训练:如绕桩跑、折返跑等,提高队员的敏捷性和反应速度。
d. 耐力训练:如长跑、循环训练等,增强队员的心肺功能和持久力。
2. 技术训练:a. 基本传接球技术:包括正手传球、反手传球、扑救等,加强队员的传球稳定性和准确性。
b. 发球技术:包括直线发球、浮球发球等,提高队员的发球力量和准确性。
c. 扣球技术:包括正手扣球、削球等,培养队员的扣球能力和进攻手段。
d. 防守技术:包括拦网、扑救等,提高队员的防守能力和反应速度。
3. 战术训练:a. 进攻战术:如快攻、二传手组织进攻等,培养队员的进攻配合和变化能力。
b. 防守战术:如盯人防守、区域防守等,提高队员的防守配合和战术意识。
c. 接发球战术:如快速组织进攻、稳定传接球等,加强队员的接发球能力和战术应对能力。
四、训练计划1. 第一周训练计划:a. 第一天:身体素质训练(热身运动、爆发力训练、敏捷性训练)、技术训练(基本传接球技术)。
b. 第二天:身体素质训练(热身运动、耐力训练)、技术训练(发球技术)。
c. 第三天:身体素质训练(热身运动、爆发力训练)、技术训练(扣球技术)。
2. 第二周训练计划:a. 第一天:身体素质训练(热身运动、敏捷性训练)、技术训练(防守技术)。
b. 第二天:身体素质训练(热身运动、耐力训练)、技术训练(接发球技术)。
c. 第三天:身体素质训练(热身运动、爆发力训练)、战术训练(进攻战术)。
3. 第三周训练计划:a. 第一天:身体素质训练(热身运动、敏捷性训练)、技术训练(基本传接球技术)。
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一:排球队训练计划周一:力量训练- 热身运动:包括跑步、拉伸等,为身体做好准备- 基本力量训练:包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等,用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练:引体向上、俯卧划船等训练,重点锻炼核心力量周二:技术训练- 热身运动:类似周一的热身- 基本传接球训练:侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练,以提高队员的技术水平- 置换训练:练习队员在场上的跑位和位置置换,以便更好地配合球队合作周三:有氧训练- 热身运动:同样进行全身热身- 持续高强度训练:包括长跑、快跑、山地跑等,以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练:进行实战演练,模拟比赛场景,锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四:休息周五:灵活性训练- 热身运动:全身热身动作- 柔韧度训练:包括拉伸、瑜伽等,以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练:重点放在一些个人技术特点的提升上,例如发球、扣球等周六:战术训练- 热身运动:全身热身动作- 攻防战术演练:重点训练队员在比赛中的战术执行能力,包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练:组织队员进行集体合作演练,以提高整个队伍的默契程度周日:比赛- 进行友谊赛或正式比赛,检验队员们训练成果,并及时总结反思。
方案二:排球队训练计划周一:力量训练- 热身运动:足够时间的跑步,可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练:使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练:包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等,以加强核心肌群稳定性周二:技术训练- 热身运动:进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练:练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术,提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练:练习队员之间的位置置换和战术配合,培养队员间的默契度周三:有氧训练- 热身运动:全身的热身动作,以减少运动损伤- 有氧训练:进行长跑、爬山等有氧运动,以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练:进行敏捷跳跃、滑步等训练,以增强队员的爆发力和敏捷性周四:休息周五:战术训练- 热身运动:进行全身的热身活动,准备身体进入训练状态- 排球战术演练:提供不同场景的比赛模拟,训练队员的战术应变能力,以及团队的配合默契度- 战术分析讨论:观看录像,讨论比赛的战术安排和优化方案周六:技术强化训练- 热身运动:进行全身热身活动,加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练:根据队员的特点和需求,进行个人技术训练,重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练:进行1对1或者2对2对抗训练,提高队员的比赛意识和应变能力周日:比赛- 进行友谊赛或正式比赛,检验队员们训练成果,并及时总结反思。
气排球队训练计划一、目前国内较多队伍存在的问题主要有(一)发球攻击性和稳定性不够。
(二)接一传和防守重心较高或较后,卡位不准,移动反应较慢。
(三)拦网动作不规范,两人和三人拦网配合不够默契(四)扣球动作不合理,稳定性不高。
过网点较低,线路一般,容易被拦回。
(五)整体串联不流畅,失误率高。
二、训练内容(一)准备活动1、球馆慢跑五至十分钟2、颈、肩、手臂、手腕、腰、髋、膝、脚踝及韧带拉伸(队长带操)3、步伐操①小步跑:球场往返二至三组②高抬腿跑:球场往返二至三组③后踢腿跑:球场往返一次④交叉步:球场往返二至三组⑤滑步:球场往返二至三组(二)技术训练1、攻手两人一组打防练习要求:动作规范,包准球鞭打,力争连续扣和防二十次以上(时间15-20分钟)2、二传三人一组(三人轮换)练习要求:4号位队员传3号,3号背传2号,2号传4号,球循环传递要求:手型规范,传递到位。
(时间15-20分钟)(三)扣球练习1、四号位扣球,直线扣球每人10个斜线扣球(一号、五号位中间地带)每人10个小斜线扣球10个(图一)要求:贯彻“慢进快上往高推送提肩抖腕”十二字方针,做到力由腰生,全身鞭打;击球点高,过网点高,落点尽量在端线或边线附近;直线扣球注意转体不转腕,转腕不转体。
2、二号位扣球,与四号位扣球动作及线路要求大致相同(方向相反)要求:球传的比四号低一点,球速快一点,扣球动作要有突然性,助跑要短,动作要小,下手要快(有条件队员可增加中间打快球,动作要领与二号大致相同但球更低步伐更快)(四)发球练习①四号与三号之间10个②二号与三号之间10个③一号和五号之间10个④针对主要得分攻手可发网前球,遏制进攻要求:根据每个人特点可以自行选择发球动作,力争球速快,落点准,个别队员可以多练习跳发球(图二)(五)接发球一次攻挑选一名队员发球(可轮换队员),接球后进行战术配合,每轮5个成功后轮转(其余队员供球)。
要求:一传到位后,条件具备的可中间队员跑快球与其它队员进行战术配合,中间队员上步要快,动作要小,起跳后两边打,也可视对方拦网情况两边尽量贴网吊球。
排球队训练计划一、引言排球是一项团队合作的运动项目,需要队员们具备良好的身体素质和协作能力。
为了提高队员们的技术水平和整体实力,制定一份科学合理的排球队训练计划是非常重要的。
本文将详细介绍排球队训练计划的内容,包括训练目标、训练时间安排、训练内容和评估标准等。
二、训练目标1. 提高队员们的身体素质,包括力量、速度、耐力和灵活性。
2. 提高队员们的技术水平,包括发球、接发球、传球、扣球和防守等方面。
3. 培养队员们的团队合作精神和沟通能力,提高整体实力。
三、训练时间安排1. 训练周期:每周训练4次,每次2小时,共计8小时。
2. 训练时间:周一、周三、周五晚上19:00-21:00,周六上午9:00-11:00。
四、训练内容1. 热身运动(10分钟)- 跑步:队员们进行慢跑,热身身体。
- 关节活动:队员们进行各种关节活动,预防运动损伤。
2. 基本功训练(40分钟)- 发球练习:队员们进行发球练习,包括正手发球和反手发球。
- 接发球练习:队员们进行接发球练习,提高接球的准确性和稳定性。
- 传球练习:队员们进行传球练习,提高传球的精准度和稳定性。
3. 技术训练(40分钟)- 扣球练习:队员们进行扣球练习,提高扣球的力量和准确性。
- 防守练习:队员们进行防守练习,提高防守的反应速度和技巧。
- 战术训练:队员们进行战术训练,提高团队的配合能力和战术执行能力。
4. 对抗训练(20分钟)- 小组对抗:将队员们分成两组进行对抗训练,提高比赛时的应变能力和团队配合能力。
5. 拉伸放松(10分钟)- 队员们进行拉伸放松运动,缓解肌肉疲劳和紧张。
五、评估标准1. 身体素质评估:通过定期进行体能测试,包括跑步速度、力量训练成绩等,评估队员们的身体素质提高情况。
2. 技术水平评估:通过训练中的技术练习和对抗训练,评估队员们的技术水平提高情况。
3. 团队合作评估:通过对抗训练和战术训练,评估队员们的团队合作能力和沟通能力。
六、总结通过制定科学合理的排球队训练计划,可以提高队员们的身体素质、技术水平和整体实力。
排球培训训练计划方案模板1. 训练目标- 提高队员的技术水平和竞技能力- 增强队员的体能和心理素质- 加强团队协作意识,提高整体比赛表现2. 训练内容- 技术训练:传球、发球、扣球、拦网、防守等基本技术训练- 体能训练:力量、速度、柔韧、耐力等方面的训练- 战术训练:比赛战术和局部战术的训练- 心理素质训练:集中力、意志品质、心理素质等方面的训练3. 训练计划- 第一阶段:技术训练- 时间:2周- 内容:传球、发球、扣球等基本技术的系统训练- 目标:提高队员的基本技术水平- 第二阶段:体能训练- 时间:3周- 内容:力量训练、速度训练、柔韧性训练等- 目标:提高队员的身体素质- 第三阶段:战术训练- 时间:4周- 内容:比赛战术和局部战术的训练- 目标:提高队员的比赛策略意识和战术实施能力- 第四阶段:心理素质训练- 时间:2周- 内容:集中力训练、意志品质训练等- 目标:提高队员的心理素质和抗压能力4. 训练方法- 技术训练:通过分组训练和对抗训练相结合的方式,加强队员的技术训练- 体能训练:采用循序渐进的方法,从基础训练到高强度训练,提高队员的身体素质- 战术训练:通过实战演练和比赛模拟的方式,提高队员的战术执行能力- 心理素质训练:采用集中训练和日常训练相结合的方式,提高队员的心理素质5. 训练安排- 每天训练时间为2-3小时,分为上午和下午两个训练时间段- 每周安排一次比赛模拟训练,提高队员的比赛经验和竞技能力- 每周安排一次心理素质训练课程,提高队员的心理素质和抗压能力6. 训练评估- 每月进行一次综合评估,评估队员的技术水平、体能水平、心理素质和比赛表现- 根据评估结果,制定下一阶段的训练计划和调整训练重点7. 训练师资- 需要具备排球专业背景和丰富的教练经验- 与队员保持良好的沟通和协作,能够有效指导和带领队员完成各项训练任务8. 训练设备- 需要具备排球比赛和训练所需的各项设备,保证训练效果的最大化9. 安全保障- 为队员提供安全的训练环境和专业的护理保障,保证队员的身体和心理健康10. 训练支持- 提供队员所需的训练营养补给和日常护理设施,保证队员的身体素质和训练效果通过以上排球培训训练计划方案模板,可以有效提高队员的技术水平和竞技能力,增强队员的体能和心理素质,加强团队协作意识,提高整体比赛表现。
排球队训练计划训练计划应根据球队的具体情况进行调整和安排,以下是一个示例训练计划,可供参考。
周一:- 热身活动,包括跑步、拉伸、基本动作练习- 传球和接发球训练,包括传球精准度、速度和接发球技巧的训练- 相互配合的练习,如排球型攻防演练和小组配合演练- 体能训练,如爆发力和耐力的提高训练- 散步和冷却活动周二:- 热身活动,包括跑步、拉伸、基本动作练习- 发球和接发球练习,包括发球精准度、速度和接发球技巧的训练- 相互配合的练习,如快攻配合训练和攻防演练- 技术训练,如扣球、拦网和防守技巧的练习- 散步和冷却活动周三:- 热身活动,包括跑步、拉伸、基本动作练习- 战术训练,如针对不同对手的攻防战术演练- 战术实战训练,如6对6的比赛模拟和对抗训练- 体能训练,如速度和爆发力的训练- 散步和冷却活动周四:- 热身活动,包括跑步、拉伸、基本动作练习- 技术训练,如传球、接发球和扣球等基本技术的巩固和进阶训练- 高强度对抗训练,如球员之间的一对一对抗和小组对抗- 体能训练,如耐力和爆发力的训练- 散步和冷却活动周五:- 热身活动,包括跑步、拉伸、基本动作练习- 战术训练,如进攻和防守的战术安排和演练- 整体配合训练,如全队的进攻配合和防守反击等- 技术综合训练,如传发结合、进攻和防守技巧的综合训练- 散步和冷却活动周六和周日为休息日,球员们可以进行适度的康复训练和放松活动。
在整个训练期间,要注意球员的伤病预防和康复,以确保球队的健康和安全。
此外,还可以根据实际情况进行各种集体训练、比赛模拟和技术训练。
排球队训练计划一、训练目标本训练计划的目标是提高排球队员的技术水平、身体素质和团队合作能力,使其能够在比赛中发挥出最佳水平。
二、训练周期本训练计划为期8周,每周训练5天,每天训练2小时,共计80个训练小时。
三、训练内容1. 体能训练- 每周进行3次体能训练,包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。
- 有氧运动:跑步、游泳、骑自行车等,每次持续30分钟。
- 力量训练:重点训练腿部肌肉力量和核心稳定性,包括深蹲、卧推、仰卧起坐等,每次进行3组,每组12-15次。
- 灵敏度训练:进行敏捷性、平衡性和反应能力的训练,如横跳、单脚站立、快速反应训练等。
2. 技术训练- 每周进行4次技术训练,包括发球、接发球、传球、扣球和防守等。
- 发球训练:包括直发球、浮球发球和跳发球,重点训练准确度和变化球的投放。
- 接发球训练:重点训练接发球的稳定性和准确性,包括正手接发球和反手接发球。
- 传球训练:重点训练传球的准确性和稳定性,包括正手传球和反手传球。
- 扣球训练:重点训练扣球的力量和准确性,包括正手扣球和反手扣球。
- 防守训练:重点训练防守的灵便性和反应能力,包括正手挡拦和反手挡拦。
3. 战术训练- 每周进行2次战术训练,包括进攻战术和防守战术。
- 进攻战术:重点训练队员的配合默契和进攻战术的执行能力,包括快攻、高位进攻和边线进攻等。
- 防守战术:重点训练队员的协作和防守战术的执行能力,包括盯人防守、区域防守和快速反击等。
四、训练计划安排第1周:- 体能训练:有氧运动(跑步)3次,力量训练(深蹲、卧推、仰卧起坐)3次,灵敏度训练(横跳、单脚站立、快速反应训练)3次。
- 技术训练:发球训练2次,接发球训练2次,传球训练2次,扣球训练2次,防守训练2次。
- 战术训练:进攻战术训练1次,防守战术训练1次。
第2-7周:- 体能训练:有氧运动(游泳、骑自行车)3次,力量训练(深蹲、卧推、仰卧起坐)3次,灵敏度训练(横跳、单脚站立、快速反应训练)3次。
教职工气排球队短期训练计划咱这教职工气排球队短期训练啊,可得好好计划计划。
咱这队员啊,一个个的,那模样可太有意思了。
就说老张吧,那脸圆圆的,每次笑起来眼睛就眯成一条缝儿,像个弥勒佛似的。
还有小李,瘦高瘦高的,站在那跟个电线杆子似的,可一到球场上啊,那灵活劲儿就像只猴子。
咱这训练场地啊,就在学校那小操场旁边的室内体育馆。
一进去,那股子橡胶味儿就直往鼻子里钻。
不过这地方倒也敞亮,灯一亮起来啊,白晃晃的,就像大白天似的。
咱这训练时间呢,就定每天下午放学后。
我就跟队员们说:“咱这训练啊,可得认真。
这气排球啊,虽说不是啥高精尖的玩意儿,但咱也得玩儿出个样儿来。
”老张就咧着嘴说:“刘教练,您放心,我们肯定好好练,不辜负您这一片苦心。
”我就想着啊,这训练开始呢,先得让大家把基本功练扎实了。
像那传球,看着简单,可真要传好了,不容易。
我就拿着球,给他们示范,一边示范一边说:“你们看啊,这传球啊,就像咱平时递个东西给人家,得稳稳当当的,可不能跟扔铅球似的。
”然后我把球传给小李,小李一接,那球就歪到一边儿去了。
我就皱着眉头说:“小李啊,你这是咋回事儿?是不是走神儿想你那漂亮女学生了?”大家一听都哄笑起来,小李脸一红,挠挠头说:“刘教练,我错了,我再试试。
”再说说这发球吧。
这发球可有讲究了,力度啊,角度啊,都得拿捏得死死的。
我让队员们站成一排,一个一个来发球。
这时候啊,就看出差别来了。
有的发出去的球软绵绵的,就像个没吃饱饭的小猫,扑腾两下就没劲儿了。
我就着急地喊:“你们这是在发球呢还是在挠痒痒呢?得使点儿劲儿啊,把你们平时教训学生那劲儿拿出来!”练了几天基本功啊,就该练战术配合了。
这时候就得讲究个默契了。
我把他们分成几个小组,让他们互相打对抗赛。
这一比赛啊,就乱套了。
这边儿喊着接球接球,那边儿就撞一块儿去了。
我在旁边看着,真是又好气又好笑。
我就喊:“你们几个啊,是在打球呢还是在跳交际舞呢?得有个默契啊,得知道自己的位置,互相配合着来。
教职工气排球培训方案及训练计划Title: Staff Volleyball Training ProgramIntroduction:The staff volleyball training program aims to improve the skills and fitness levels of the faculty members. This program will not only enhance teamwork and camaraderie among the staff, but also promote physical well-being and a healthy lifestyle.Training Objectives:1. Develop fundamental volleyball skills such as serving, passing, setting, and spiking.2. Enhance agility, speed, and coordination.3. Improve teamwork and communication on the court.4. Increase overall fitness levels and endurance.Training Schedule:The training program will be conducted twice a week, with each session lasting for 1.5 hours. The schedule will be flexible to accommodate the availability of the staff members.Training Activities:1. Warm-up exercises: Participants will engage in dynamic stretching and cardio exercises to prepare their muscles for the training session.2. Skill drills: Various drills will be conducted to improve serving, passing, setting, and spiking techniques. These drills will focus on accuracy, control, and consistency.3. Game scenarios: Participants will engage in simulated game situations to practice their skills in a realistic setting. This will help develop decision-making abilities and teamwork.4. Strength and conditioning: Specific exercises will be included to improve overall strength, speed, and endurance. These exercises may include circuit training, plyometrics, and interval training.5. Cool-down and stretching: Participants will perform static stretching exercises to cool down their muscles and prevent injuries.Progress Monitoring:Regular assessments will be conducted to track the progress of each participant. This will include individual skill evaluations, fitness tests, and game performance analysis. Feedback and guidancewill be provided to help individuals improve their weaknesses and build on their strengths.Conclusion:The staff volleyball training program provides a structured and comprehensive approach to enhance the skills and fitness levels of the faculty members. By participating in this program, staff members will not only improve their volleyball abilities but also enjoy the benefits of a healthy and active lifestyle.中文回答:标题:教职工气排球训练计划介绍:教职工气排球训练计划旨在提高教职工的技能和身体素质。
2024年排球队训练计划第一部分:整体素质训练1. 有氧耐力训练:通过长时间的有氧运动,如跑步、游泳等,提高队员的心肺功能和耐力水平。
训练频率为每周3次,每次持续30-45分钟。
2. 爆发力训练:进行爆发力训练,如跳跃训练、爆发力冲刺等,提高队员的快速反应能力和爆发力。
训练频率为每周2次,每次持续30分钟。
3. 力量训练:进行重量训练,如举重、深蹲等,提高队员的力量水平,增加肌肉力量和稳定性。
训练频率为每周3次,每次持续45分钟。
4. 灵敏度训练:进行灵敏度训练,如变向跑、侧重训练等,提高队员的反应速度和灵活性。
训练频率为每周2次,每次持续30分钟。
5. 平衡训练:进行平衡训练,如单脚站立、平衡球训练等,提高队员的平衡能力和身体控制能力。
训练频率为每周2次,每次持续20分钟。
第二部分:技术训练1. 接发球训练:进行接发球训练,如传、扣、拦等,提高队员的传球技术和发球技术。
训练频率为每周4次,每次持续60分钟。
2. 过网训练:进行过网训练,如二传、进攻、防守等,提高队员在比赛中的应对能力和配合默契。
训练频率为每周4次,每次持续60分钟。
3. 战术训练:进行战术训练,如体系战术、个人技术战术等,提高队员的整体战术水平和理解能力。
训练频率为每周2次,每次持续60分钟。
第三部分:比赛备战1. 对抗训练:进行对抗训练,与其他队伍进行实战对抗,检验队员的技术水平和应变能力。
训练频率为每周2次,每次持续90分钟。
2. 模拟比赛训练:进行模拟比赛训练,模拟真实比赛环境进行比赛演练,提高队员的比赛经验和心理素质。
训练频率为每周1次,每次持续120分钟。
3. 视频分析训练:观看比赛录像,分析比赛中的不足和优势,找出改进的方向,提高队员的技战术水平。
训练频率为每周1次,每次持续60分钟。
第四部分:休息与恢复1. 饮食调整:合理搭配营养,保证队员的身体素质和能量储备。
每周1次的集体聚餐,增进队员之间的交流和凝聚力。
2. 休息调整:合理安排休息时间,保证队员的身体和心理的充分休息和恢复。
气排球训练计划表篇一:排球训练计划排球训练计划一、指导思想:根据校教职工实际情况,坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练,着重培养和发展教职工对排球的兴趣,促进教师身心健康的和谐发展。
二、训练目标:1.掌握扎实的排球技术,包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。
2.培养二传的基本技术。
3.提高排球队员的整体素质。
三、训练安排:1.训练时间15:30—17:302.训练任务:(1)身体素质:在全面发展的基础上,以速度、爆发力为重点,注重发展灵活性和协调能力。
(2)技术:全面掌握各项基本技术动作,着重抓好接发球和传球技术,培养技术运用的能力。
(3)战术:掌握基本场上站位,基本攻防战术,注意战术意识的培养。
(4)心理:提高心理适应能力,发展队员个性品质:提高各项心理品质四、训练内容:1.身体素质:a.速度训练:反应速度、移动速度训练。
b.力量训练:一般力量训练,爆发力训练。
c.灵敏及协调能力的训练。
d.耐力训练2.技术训练:a.准备姿势与移动(准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步)b.发球(正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球)c.垫球:(正面垫球、体测垫球、背面垫球)d.传球:(正面传球、正面传快球、传调整球)e.扣球:(扣一般高度球、快球、平拉开球背飞)f.拦网:(单人拦网、双人拦网)3.心理训练:感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练五、训练方法:第一阶段:(基本技术训练阶段1—2周)具体做法:利用1—2周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法,如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求;并改进各种错误的动作姿态,为后面的比赛做好准备。
措施:1.队员每天对垫或自垫500—600次,自传100—200次。
2.扣垫20—30分钟(即打垫)3.发球练习4.2、3、4号位扣球第二阶段:(强化训练阶段3—4周)本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下,强化基础配合和整体战术,以及攻守转换的训练,加强一传和二传的到位率,进攻技术的训练要以高速和快节奏为主,以局部的进攻战术为主,保持战术的流畅性,保证训练的情景接近比赛模式;措施:1.接发球练习(一传到位,二传到位练习)2.接发球进攻练习3.2—3个人的局部组合进攻练习4.拦网练习5.接发球站位区域练习第三阶段:(竞赛期的准备阶段1周)本阶段的训练是减少个人技术训练的比例,主要一局部组合和整体战术配合为主,重视个人的特长训练,并通过教学训练和检查比赛,改进和提高技战术的临场效果,使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。
明溪县实验小学教职工气排球队训练计划一、指导思想:为迎接教职工运动会的气排球比赛,按照我校教师条件,特制定以下训练计划。
对气排球初学者来说,首先学习准备姿势和移动,熟练掌握各种移动步伐,然后学习传球、垫球技术,再学习发球技术,学习了传、垫、发球技术后,就可以进行简单的比赛,在此基础上学习扣球,拦网技术,便可组织简单的攻击和防守战术。
二、训练目标:1、使队员能坚持训练,。
2、掌握扎实的排球技术,包括垫球、传球等。
3、提高排球队员的身体素质。
三、训练时间:2013年12月——2014年12月训练时间:每周二、周三、周四下午放学后四、训练内容:基本技术:动作要点半蹲准备姿势两脚左右开立稍比肩宽,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起,身体重心稍靠前,两臂放松,自然弯曲,双手置于腹前。
两眼注视来球,两脚始终保持微动放松。
垫球垫球技术动作要点可用“插、夹、抬、压”四个字概括。
插——双手互握插入球下。
夹——两臂夹紧伸直。
抬——提肩抬臂。
压——手腕下压。
击球时,用手腕上10厘米的前臂击球的后中下部。
正面下手发球准备姿势:面对球网,两脚前后开立,左脚在前,两膝微曲,上体前倾,重心偏后脚,左手持球于腹前,右臂自然下垂。
引臂:击球的同侧手臂直臂向后摆动。
抛球:左手将球平稳地向上托送竖直抛起,抛球高度为30厘米左右。
挥臂击球:右腿蹬地,身体重心随着右臂的直臂前摆而前移,在腹前用掌的坚硬部位击球的后下部。
重心随击球动作前移,迅速进场比赛。
正面上手传球准备姿势:看清来球,迅速移动倒球的落点,对正来球,两脚左右开立,约同肩宽,左脚稍前,右脚脚跟稍提起,两膝微屈,上体稍前倾,两臂弯曲置于胸前,两肘自然下垂,两手成传球手形,眼睛注视来球方向。
手型:当手触球时,手腕稍后仰,两手自然张开,手指微屈成半球状。
两拇指相对成“一”字形或“八”字形,两拇指间的距离不能过大,以防漏球。
击球点:击球点在前额上方约一球左右。
球触手的部位:拇指外侧,食指全部,中指的二三指节,无名指第三指节和小指第三指节的半个指节。
排球培训教学计划表一、教学目标1. 帮助学生掌握基本的排球技能,包括传球、接发球和扣球等。
2. 帮助学生了解排球的基本规则和比赛流程。
3. 培养学生的团队合作意识和沟通能力。
4. 提高学生的体能和运动技能水平。
二、教学内容1. 基本技能训练a. 传球的基本姿势和动作b. 接发球的基本姿势和动作c. 扣球的基本姿势和动作2. 比赛规则和战术训练a. 排球比赛的规则和注意事项b. 进攻和防守的基本战术3. 体能和运动技能训练a. 跑步、跳跃等基本体能训练b. 球技训练,提高球感和反应能力c. 速度和力量训练,提高爆发力和耐力三、教学方法1. 示范法通过教练的示范,让学生更直观地理解和学习排球的基本技能和动作。
2. 练习法良好的排球技术需要反复的练习,通过反复的练习,巩固学生所学的技能。
3. 游戏法在教学过程中,通过一些有趣的排球游戏,增加学生的学习兴趣,同时锻炼学生的技能和团队合作意识。
4. 视频分析法运用现代科技手段,通过录像分析学生的排球动作和技术,及时发现问题并加以纠正。
四、教学步骤1. 学生准备a. 热身运动:跑步、拉伸等b. 动作准备:手臂、肩部和腿部的基本动作准备2. 技能训练a. 传球训练- 掌握正面和侧面传球的基本姿势和动作- 进行基本传球的练习和技能巩固b. 接发球训练- 掌握接发球的基本姿势和动作- 进行接发球的练习和技能巩固c. 扣球训练- 掌握扣球的基本姿势和动作- 进行扣球的练习和技能巩固3. 规则和战术训练a. 掌握排球比赛的基本规则和注意事项b. 学习进攻和防守的基本战术4. 体能和运动技能训练a. 进行基本的体能训练,包括跑步、跳跃等b. 进行球技训练,提高球感和反应能力c. 进行速度和力量训练,提高爆发力和耐力五、教学评估1. 技能水平评估通过教练的观察和考核,对学生的技能水平进行评估和总结,及时发现问题并加以纠正。
2. 体能和运动技能评估定期对学生的体能和运动技能进行测试和评估,及时了解学生的训练效果,调整教学计划。
气排球训练计划(总9页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面,使用请直接删除气排球训练计划球技术,再学习发球技术,学习了传、垫、发球技术后,就可以进行简单的比赛。
在此基础上学习扣球、拦网技术,便可组织简单的攻击和防守战术。
学习排球技术,可按以下步骤进行。
准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用(一)准备姿势和移动技术的作用准备姿势和移动是排球基本技术之一,是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。
准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。
移动的作用是为了及时接近球,调整人与球的位置关系,便於完成击球动作。
(一)准备姿势和移动技术的动作方法1、准备姿势:(1)半蹲准备姿势:两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置於腹前。
身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。
(2)稍蹲准备姿势:稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。
动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
(3)低蹲准备姿势:两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置於胸腹之间。
2、移动步法:排球比赛中使用最多的是短距离移动。
常用的移动步法有:(1)滑步:当来球距离身体较近、弧线较高时,可采用滑步。
其动作方法是向右滑步时,右脚先向右迈出一步,左脚迅速并上,落在右脚的左面。
连续做并步即为滑步。
向前滑步时,前脚先向前迈出一步,后脚迅速跟上落在前脚之后,如此连续做。
滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
(2)交叉步:当来球距身体2米左右时,可采用交叉步移动。
其动作方法是向右移动时,上体稍向右转,左脚从右脚前面向右迈出一步,右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边,同时身体向来球方向转动,做好击球前的准备姿势。
气排球训练计划表
篇一:排球训练计划
排球训练计划
一、指导思想:
根据校教职工实际情况,坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练,着重培养和发展教职工对排球的兴趣,促进教师身心健康的和谐发展。
二、训练目标:
1.掌握扎实的排球技术,包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。
2.培养二传的基本技术。
3.提高排球队员的整体素质。
三、训练安排:
1.训练时间15:30—17:30
2.训练任务:
(1)身体素质:在全面发展的基础上,以速度、爆发力为重点,注重发展灵活性和协调能力。
(2)技术:全面掌握各项基本技术动作,着重抓好接发球和传球技术,培养技术运用的能力。
(3)战术:掌握基本场上站位,基本攻防战术,注意战术意识的培养。
(4)心理:提高心理适应能力,发展队员个性品质:提高各项心理品质
四、训练内容:
1.身体素质:
a.速度训练:反应速度、移动速度训练。
b.力量训练:一般力量训练,爆发力训练。
c.灵敏及协调能力的训练。
d.耐力训练
2.技术训练:
a.准备姿势与移动(准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步)
b.发球(正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球)
c.垫球:(正面垫球、体测垫球、背面垫球)
d.传球:(正面传球、正面传快球、传调整球)
e.扣球:(扣一般高度球、快球、平拉开球背飞)
f.拦网:(单人拦网、双人拦网)
3.心理训练:感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练
五、训练方法:
第一阶段:(基本技术训练阶段1—2周)
具体做法:利用1—2周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法,如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求;并改进各种错误的动作姿态,为后面的比赛做好准备。
措施:
1.队员每天对垫或自垫500—600次,自传100—200次。
2.扣垫20—30分钟(即打垫)
3.发球练习
4.2、3、4号位扣球
第二阶段:(强化训练阶段3—4周)
本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下,强化基础配合和整体战术,以及攻守转换的训练,加强一传和二传的到位率,进攻技术的训练要以高速和快节奏为主,以局部的进攻战术为主,保持战术的流畅性,保证训练的情景接近比赛模式;
措施:
1.接发球练习(一传到位,二传到位练习)
2.接发球进攻练习
3.2—3个人的局部组合进攻练习
4.拦网练习
5.接发球站位区域练习
第三阶段:(竞赛期的准备阶段1周)
本阶段的训练是减少个人技术训练的比例,主要一局部组合和整体战术配合为主,重视个人的特长训练,并通过教学训练和检查比赛,改进和提高技战术的临场效果,使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。
措施:
1.6对6比赛训练,进攻防守,做到攻防平衡。
2.通过教学比赛,及时总结,不断改进。
六、注意事项:
1.每次训练,每位队员都必须准时参加。
2.能够服从教练的安排与指挥。
3.在训练时,能够自我保护,防止受伤。
篇二:排球队训练计划
金石镇同德中心小学女子排球队训练计划
一,指导思想:
根据我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.
二,训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球等。
3培养二传手传球的的基本技术。
4提高排球队员的身体素质。
三,训练方案:
1,训练时间:
每天中午课间。
2,队员名单:
女:达岚唐双琼蒋睿龚晓曦郑金梅
余梦茹尹丽莎尹向玉林嘉欣石汶昕
银小翠尹金兰
男:敬忠鑫杜理航房斌钟金龙向先坤
朱金山罗光志代丹操杜雨何荣坤
陈超川石磊
3.训练措施:队员每天摸球,包括对双人或自垫球,双人或自传球,对垫,教练抛垫,包括抛高球,抛快球,传垫,包括传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包括:2*200米慢跑,准备活动,,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.
4.训练方法:
1-2周
基础练习:熟悉球性,熟悉球感。
学习下手发球。
专项素质练习:主要以上肢力量的训练为主。
3-4周
提高上手发球的稳定性,并要求能力较强的队员练习线路的变化。
接发球练习:要求全部队员接下手发球
专项素质练习:主要以灵敏度和移动速度的练习为主。
5-8周
接发球技术的继续练习,并要求在到位情况下的有效进攻的训练。
上手发球的继续练习。
专项素质练习:主要以下肢和移动的配合练习为主。
9-12周
接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。