气排球训练计划表

小学排球教练培训计划表第一阶段：排球技术基础培训时间安排：2周培训内容：1. 排球基本动作练习：传球、发球、拦网、扣球等基本动作的训练和技术要点教授。

2. 规则和比赛知识：介绍排球比赛规则和相关知识，包括比赛规则、比赛流程、比赛裁判等。

3. 球技练习：排球的基本战术、战术演练、比赛策略等方面的培训。

4. 排球装备和安全知识：介绍排球装备的选购、使用方法、维护和保养，并强调球员们在训练和比赛时的安全意识和自我保护措施。

第二阶段：排球战术综合训练时间安排：3周培训内容：1. 战术基础训练：包括个人技术与战术训练、团队配合与默契练习等。

2. 阵型和战术策略：教授不同的战术阵型和比赛策略，包括攻守转换、战术调整等。

3. 比赛模拟训练：模拟真实比赛场景，对选手进行实战演练和指导。

4. 心理素质培养：教授选手在比赛中要具备的自我调节、心理战术和团队合作能力。

第三阶段：排球教练指导技巧培训时间安排：2周培训内容：1. 教学方法与技巧：培训教练员如何制定教学计划、个性化教学和指导方法、训练内容设计等。

2. 领导与沟通：培训教练的领导能力、团队管理与合作、与队员的沟通与协调技巧。

3. 思维训练和矫正：教练员在排球技术教学中如何进行思维训练和技术矫正，引导和培养球员的思维能力。

第四阶段：排球教练实践指导时间安排：2周培训内容：1. 监督指导：实地观摩、实地指导，对教练员进行实时的监督和指导。

2. 考核与总结：对教练员进行排球教学和指导技巧的考核，并进行总结与评价。

3. 实战演练：对教练员进行实战比赛的组织与指导，观察和评价教练员的指导能力。

第五阶段：教练员综合能力提升时间安排：1周培训内容：1. 教练员技能提升：对教练员进行系统性的进修培训，包括执教经验分享、案例讨论等。

2. 队伍团结建设：对教练员进行团队建设和领导力培养，提升教练员的整体素质和团队合作精神。

3. 教练员职业规划：培训教练员如何进行职业规划和发展方向选择，提升教练员的整体素质和专业水平。

排球队训练计划一、训练目标本训练计划旨在提高排球队员的技术水平、身体素质和团队协作能力，以提升整个队伍的竞技水平和比赛成绩。

二、训练时间和地点1. 训练时间：每周三、五、日下午18:00-20:00。

2. 训练地点：XX体育馆。

三、训练内容1. 身体素质训练：a. 热身运动：包括慢跑、拉伸和关节活动，准备身体进行后续训练。

b. 爆发力训练：如蛙跳、深蹲跳、俯卧撑等，提高爆发力和肌肉力量。

c. 敏捷性训练：如绕桩跑、折返跑等，提高队员的敏捷性和反应速度。

d. 耐力训练：如长跑、循环训练等，增强队员的心肺功能和持久力。

2. 技术训练：a. 基本传接球技术：包括正手传球、反手传球、扑救等，加强队员的传球稳定性和准确性。

b. 发球技术：包括直线发球、浮球发球等，提高队员的发球力量和准确性。

c. 扣球技术：包括正手扣球、削球等，培养队员的扣球能力和进攻手段。

d. 防守技术：包括拦网、扑救等，提高队员的防守能力和反应速度。

3. 战术训练：a. 进攻战术：如快攻、二传手组织进攻等，培养队员的进攻配合和变化能力。

b. 防守战术：如盯人防守、区域防守等，提高队员的防守配合和战术意识。

c. 接发球战术：如快速组织进攻、稳定传接球等，加强队员的接发球能力和战术应对能力。

四、训练计划1. 第一周训练计划：a. 第一天：身体素质训练（热身运动、爆发力训练、敏捷性训练）、技术训练（基本传接球技术）。

b. 第二天：身体素质训练（热身运动、耐力训练）、技术训练（发球技术）。

c. 第三天：身体素质训练（热身运动、爆发力训练）、技术训练（扣球技术）。

2. 第二周训练计划：a. 第一天：身体素质训练（热身运动、敏捷性训练）、技术训练（防守技术）。

b. 第二天：身体素质训练（热身运动、耐力训练）、技术训练（接发球技术）。

c. 第三天：身体素质训练（热身运动、爆发力训练）、战术训练（进攻战术）。

3. 第三周训练计划：a. 第一天：身体素质训练（热身运动、敏捷性训练）、技术训练（基本传接球技术）。

排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。

方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。

气排球队训练计划一、目前国内较多队伍存在的问题主要有(一)发球攻击性和稳定性不够。

(二)接一传和防守重心较高或较后，卡位不准，移动反应较慢。

(三)拦网动作不规范，两人和三人拦网配合不够默契(四)扣球动作不合理，稳定性不高。

过网点较低，线路一般，容易被拦回。

(五)整体串联不流畅，失误率高。

二、训练内容(一)准备活动1、球馆慢跑五至十分钟2、颈、肩、手臂、手腕、腰、髋、膝、脚踝及韧带拉伸(队长带操)3、步伐操①小步跑:球场往返二至三组②高抬腿跑：球场往返二至三组③后踢腿跑:球场往返一次④交叉步:球场往返二至三组⑤滑步:球场往返二至三组(二)技术训练1、攻手两人一组打防练习要求:动作规范，包准球鞭打，力争连续扣和防二十次以上（时间15-20分钟)2、二传三人一组(三人轮换)练习要求:4号位队员传3号，3号背传2号，2号传4号，球循环传递要求：手型规范，传递到位。

(时间15-20分钟)(三)扣球练习1、四号位扣球，直线扣球每人10个斜线扣球(一号、五号位中间地带)每人10个小斜线扣球10个(图一)要求:贯彻“慢进快上往高推送提肩抖腕”十二字方针，做到力由腰生，全身鞭打；击球点高，过网点高，落点尽量在端线或边线附近；直线扣球注意转体不转腕，转腕不转体。

2、二号位扣球，与四号位扣球动作及线路要求大致相同（方向相反）要求:球传的比四号低一点，球速快一点，扣球动作要有突然性，助跑要短，动作要小，下手要快（有条件队员可增加中间打快球，动作要领与二号大致相同但球更低步伐更快）(四)发球练习①四号与三号之间10个②二号与三号之间10个③一号和五号之间10个④针对主要得分攻手可发网前球，遏制进攻要求:根据每个人特点可以自行选择发球动作，力争球速快，落点准，个别队员可以多练习跳发球(图二)(五)接发球一次攻挑选一名队员发球(可轮换队员)，接球后进行战术配合，每轮5个成功后轮转(其余队员供球)。

要求:一传到位后，条件具备的可中间队员跑快球与其它队员进行战术配合，中间队员上步要快，动作要小，起跳后两边打，也可视对方拦网情况两边尽量贴网吊球。

排球队训练计划一、引言排球是一项团队合作的运动项目，需要队员们具备良好的身体素质和协作能力。

为了提高队员们的技术水平和整体实力，制定一份科学合理的排球队训练计划是非常重要的。

本文将详细介绍排球队训练计划的内容，包括训练目标、训练时间安排、训练内容和评估标准等。

二、训练目标1. 提高队员们的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性。

2. 提高队员们的技术水平，包括发球、接发球、传球、扣球和防守等方面。

3. 培养队员们的团队合作精神和沟通能力，提高整体实力。

三、训练时间安排1. 训练周期：每周训练4次，每次2小时，共计8小时。

2. 训练时间：周一、周三、周五晚上19:00-21:00，周六上午9:00-11:00。

四、训练内容1. 热身运动（10分钟）- 跑步：队员们进行慢跑，热身身体。

- 关节活动：队员们进行各种关节活动，预防运动损伤。

2. 基本功训练（40分钟）- 发球练习：队员们进行发球练习，包括正手发球和反手发球。

- 接发球练习：队员们进行接发球练习，提高接球的准确性和稳定性。

- 传球练习：队员们进行传球练习，提高传球的精准度和稳定性。

3. 技术训练（40分钟）- 扣球练习：队员们进行扣球练习，提高扣球的力量和准确性。

- 防守练习：队员们进行防守练习，提高防守的反应速度和技巧。

- 战术训练：队员们进行战术训练，提高团队的配合能力和战术执行能力。

4. 对抗训练（20分钟）- 小组对抗：将队员们分成两组进行对抗训练，提高比赛时的应变能力和团队配合能力。

5. 拉伸放松（10分钟）- 队员们进行拉伸放松运动，缓解肌肉疲劳和紧张。

五、评估标准1. 身体素质评估：通过定期进行体能测试，包括跑步速度、力量训练成绩等，评估队员们的身体素质提高情况。

2. 技术水平评估：通过训练中的技术练习和对抗训练，评估队员们的技术水平提高情况。

3. 团队合作评估：通过对抗训练和战术训练，评估队员们的团队合作能力和沟通能力。

六、总结通过制定科学合理的排球队训练计划，可以提高队员们的身体素质、技术水平和整体实力。

排球培训训练计划方案模板1. 训练目标- 提高队员的技术水平和竞技能力- 增强队员的体能和心理素质- 加强团队协作意识，提高整体比赛表现2. 训练内容- 技术训练：传球、发球、扣球、拦网、防守等基本技术训练- 体能训练：力量、速度、柔韧、耐力等方面的训练- 战术训练：比赛战术和局部战术的训练- 心理素质训练：集中力、意志品质、心理素质等方面的训练3. 训练计划- 第一阶段：技术训练- 时间：2周- 内容：传球、发球、扣球等基本技术的系统训练- 目标：提高队员的基本技术水平- 第二阶段：体能训练- 时间：3周- 内容：力量训练、速度训练、柔韧性训练等- 目标：提高队员的身体素质- 第三阶段：战术训练- 时间：4周- 内容：比赛战术和局部战术的训练- 目标：提高队员的比赛策略意识和战术实施能力- 第四阶段：心理素质训练- 时间：2周- 内容：集中力训练、意志品质训练等- 目标：提高队员的心理素质和抗压能力4. 训练方法- 技术训练：通过分组训练和对抗训练相结合的方式，加强队员的技术训练- 体能训练：采用循序渐进的方法，从基础训练到高强度训练，提高队员的身体素质- 战术训练：通过实战演练和比赛模拟的方式，提高队员的战术执行能力- 心理素质训练：采用集中训练和日常训练相结合的方式，提高队员的心理素质5. 训练安排- 每天训练时间为2-3小时，分为上午和下午两个训练时间段- 每周安排一次比赛模拟训练，提高队员的比赛经验和竞技能力- 每周安排一次心理素质训练课程，提高队员的心理素质和抗压能力6. 训练评估- 每月进行一次综合评估，评估队员的技术水平、体能水平、心理素质和比赛表现- 根据评估结果，制定下一阶段的训练计划和调整训练重点7. 训练师资- 需要具备排球专业背景和丰富的教练经验- 与队员保持良好的沟通和协作，能够有效指导和带领队员完成各项训练任务8. 训练设备- 需要具备排球比赛和训练所需的各项设备，保证训练效果的最大化9. 安全保障- 为队员提供安全的训练环境和专业的护理保障，保证队员的身体和心理健康10. 训练支持- 提供队员所需的训练营养补给和日常护理设施，保证队员的身体素质和训练效果通过以上排球培训训练计划方案模板，可以有效提高队员的技术水平和竞技能力，增强队员的体能和心理素质，加强团队协作意识，提高整体比赛表现。

排球队训练计划训练计划应根据球队的具体情况进行调整和安排，以下是一个示例训练计划，可供参考。

周一：- 热身活动，包括跑步、拉伸、基本动作练习- 传球和接发球训练，包括传球精准度、速度和接发球技巧的训练- 相互配合的练习，如排球型攻防演练和小组配合演练- 体能训练，如爆发力和耐力的提高训练- 散步和冷却活动周二：- 热身活动，包括跑步、拉伸、基本动作练习- 发球和接发球练习，包括发球精准度、速度和接发球技巧的训练- 相互配合的练习，如快攻配合训练和攻防演练- 技术训练，如扣球、拦网和防守技巧的练习- 散步和冷却活动周三：- 热身活动，包括跑步、拉伸、基本动作练习- 战术训练，如针对不同对手的攻防战术演练- 战术实战训练，如6对6的比赛模拟和对抗训练- 体能训练，如速度和爆发力的训练- 散步和冷却活动周四：- 热身活动，包括跑步、拉伸、基本动作练习- 技术训练，如传球、接发球和扣球等基本技术的巩固和进阶训练- 高强度对抗训练，如球员之间的一对一对抗和小组对抗- 体能训练，如耐力和爆发力的训练- 散步和冷却活动周五：- 热身活动，包括跑步、拉伸、基本动作练习- 战术训练，如进攻和防守的战术安排和演练- 整体配合训练，如全队的进攻配合和防守反击等- 技术综合训练，如传发结合、进攻和防守技巧的综合训练- 散步和冷却活动周六和周日为休息日，球员们可以进行适度的康复训练和放松活动。

在整个训练期间，要注意球员的伤病预防和康复，以确保球队的健康和安全。

此外，还可以根据实际情况进行各种集体训练、比赛模拟和技术训练。

排球队训练计划一、训练目标本训练计划的目标是提高排球队员的技术水平、身体素质和团队合作能力，使其能够在比赛中发挥出最佳水平。

二、训练周期本训练计划为期8周，每周训练5天，每天训练2小时，共计80个训练小时。

三、训练内容1. 体能训练- 每周进行3次体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。

- 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟。

- 力量训练：重点训练腿部肌肉力量和核心稳定性，包括深蹲、卧推、仰卧起坐等，每次进行3组，每组12-15次。

- 灵敏度训练：进行敏捷性、平衡性和反应能力的训练，如横跳、单脚站立、快速反应训练等。

2. 技术训练- 每周进行4次技术训练，包括发球、接发球、传球、扣球和防守等。

- 发球训练：包括直发球、浮球发球和跳发球，重点训练准确度和变化球的投放。

- 接发球训练：重点训练接发球的稳定性和准确性，包括正手接发球和反手接发球。

- 传球训练：重点训练传球的准确性和稳定性，包括正手传球和反手传球。

- 扣球训练：重点训练扣球的力量和准确性，包括正手扣球和反手扣球。

- 防守训练：重点训练防守的灵便性和反应能力，包括正手挡拦和反手挡拦。

3. 战术训练- 每周进行2次战术训练，包括进攻战术和防守战术。

- 进攻战术：重点训练队员的配合默契和进攻战术的执行能力，包括快攻、高位进攻和边线进攻等。

- 防守战术：重点训练队员的协作和防守战术的执行能力，包括盯人防守、区域防守和快速反击等。

四、训练计划安排第1周：- 体能训练：有氧运动（跑步）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。

- 技术训练：发球训练2次，接发球训练2次，传球训练2次，扣球训练2次，防守训练2次。

- 战术训练：进攻战术训练1次，防守战术训练1次。

第2-7周：- 体能训练：有氧运动（游泳、骑自行车）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。