舒尔特方格训练法

舒尔特方格法
舒尔特方格法是一种帮助提高注意力和集中力的训练
方法，也称作舒尔特方格表。

这个方法起源于德国心理学家舒尔特在20世纪初的研究。

舒尔特方格法的基本原理是通过随机排列数字或字母
来刺激大脑的反应速度和精确性，从而锻炼和改善人的视觉空间能力、注意力、记忆和集中力等认知能力。

具体做法是在一个正方形格子里随机填写数字或字母，然后按照一定的规则，比如依次从左到右、从上到下或按照大小顺序等方式，找出其中指定的若干个数字或字母。

每完成一轮任务后，将要找的数字或字母换成其他的，逐渐增加难度和复杂度。

舒尔特方格法可以通过纸质版或电子版软件进行训练，时间和频率可以根据个人需要和情况自由安排。

该方法不仅可以帮助提高学习和工作效率，还有助于预防和改善老年人的认知衰退和失智症等问题，是一种简单实用的认知训练方法。

英语舒尔特方格舒尔特方格(Schulte Grid) 是在一张方形卡片上画上1cm ×1cm 的25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1 ~ 25 等共25 个数字。

训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。

数完25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

以7—12 岁年龄组为例，能达到26"以上为优秀，学习成绩应是名列前茅，42"属于中等水平，班级排名会在中游或偏下，50"则问题较大，考试会出现不及格现象。

以12 ―14 岁年龄组为例，能到达16 "以上为优良，学习成就应是名列前茅，26 "属于中等水平，班级排名会在中游或偏下，36 "则问题较大，测验会呈现不合格现象。

18 岁及以上成年人最好可到达8 "的程度，20 "为中等程度。

“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。

又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。

舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。

心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。

培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。

练习的时间越长，看表所需的时间会越短。

随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。

每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

练习开始，达不到标准是非常正常的，切莫急躁。

应该从9格开始练起。

感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。

视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。

舒尔特方格训练方法舒尔特方格训练方法是一种通过练习观察、注意力和记忆来提高认知能力的训练方法。

舒尔特方格是由德国心理学家舒尔特（Hermann Ebbinghaus）在19世纪末发明的，他在实验中发现，人们在记忆一系列物品时，会存在一个"记忆曲线"，最初的学习时记忆效果较好，但时间一过，记忆效果就会迅速下降。

舒尔特方格训练方法通过让参与者观察一系列随机排列的字母或数字，并记住它们的位置，在一定时间后，要求参与者回忆并将它们填入一个空白的方格中。

这个方格通常是一个4x4或5x5的矩阵，其中的每个单元格都有一个字母或数字的位置。

参与者需要在规定的时间内完成任务，并尽量减少错误。

1.准备材料：准备一份带有字母或数字的方格练习表格，并准备一支笔或铅笔。

2.观察和记忆：给参与者几秒钟时间来观察方格中的字母或数字，并尽可能多地记住它们的位置。

参与者可以用眼睛扫过整个方格，并尝试记住每个单元格中的内容。

3.回忆和填写：在规定的时间内，要求参与者回忆并将字母或数字填入一个空白的方格中。

参与者可以尽量按照记忆填写，如果无法回忆，可以留下空白。

4.检查和纠正：检查参与者填写的方格与正确答案的对比，并帮助他们找出错误。

参与者可以使用不同颜色的笔或铅笔来标记正确和错误的答案。

5.反复练习：重复进行观察、记忆、回忆和填写的步骤，逐渐增加难度和复杂度。

可以增加方格的大小、填写的时间限制或字母和数字的数量。

总结起来，舒尔特方格训练方法是一种通过观察、注意力和记忆来提高认知能力的训练方法。

它可以帮助改善注意力、观察和记忆的能力，适用于所有年龄段的人群。

使用这个方法需要进行反复练习，逐步挑战自己，提高自己的认知能力。

舒尔特方格4×4舒尔特表(Schulte Grid) 通过动态的练习锻炼视神经末梢。

用来培养注意力集中、分配、控制能力;拓展视幅;加快视频;提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。

练习的时间越长，看表所需的时间会越短。

随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读;而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。

舒尔特表格4×4示例：日期 时间 日期 时间使用方法：1.眼睛距表30~35厘米，视点自然放在表的中心;2.在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1~16，1~25，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见;3.每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳;4.练习初期不考虑记忆因素。

每天看6个表。

注意事项:1.舒尔特表训练鼓励家长与孩子一起竞技游戏或几个练习者之间的竞技式训练，以增强训练的趣味性和目的性;2.训练中要注意不同年龄段的能力，切忌急于求成，7-8岁儿童按顺序找5×5表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒;12岁以上看一张图表的时间大约是25-30秒，平均1个字符用1秒钟成绩为优良;3.每天训练六次左右，每次记录训练的成绩，短期内训练成绩可能不太满意，是日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间日期 时间 日期 时间。

孩子注意力训练方法之：舒尔特方格法世界著名的〃舒尔特方格〃测试法。

留尔特方格〃不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。

〃舒尔特方格〃又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。

由于在我国心理科学未被广泛接受，〃舒尔特方格〃也很少被应用，而只出现在极少数心理咨询室里。

其实，测量和训练都是极为简单的。

先说测量，可自制〃舒尔特方格〃一个，如图：舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳定性，而且用这套图表坚持天天练习一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高，包括注意的稳定性、转移速度和广度。

如图：图由1cmx 1cm的25个方格组成，格子内任意排列1 —— 25的共25个数字。

测量时，要求被测者用手指按1 —— 25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。

数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

运用这种方法的时侯，家长可以自制几套卡片，绘制表格，曲填上数字•从工开始，边念边指出相应的数字，直到2 5为止。

舒尔特方格训练.rar<<家长可以自行打印注意:1.国际通用的格子尺寸为5*5（25格），卡片大小为7cm*7cm。

尺寸大小直接影响测试结果，尺寸增大或者缩小了，就改变了眼睛扫视的距离，就达不到训练的效果。

测试是为了有兴趣有效率的训练，而不是难为孩子。

只是了为增加趣味性制作各式各样的格子和孩子玩玩也是可以2.为避免长时间训练一个方格产生记忆，要多做一些不同顺序的方格。

3.避免孩子对此产生抵触心理。

要让孩子感兴趣，如：和孩子比赛4.训练的结果是看时间的长短，而不是格子的多少。

我国的飞行员平均时间在6.25秒以内，杨利伟是我国用时最短的，时间为3.04秒。

5 7 17 20 21 8 23 12 15CO13 22 12 1 15 11 17 6 2 23 16 25 14 9 8 19 10 7 20 18 19 1 2 5 24 18 4 15 22 13 7 16 3 21 8 9 23 20 14 11 15 18 14 25 11 20 4 6 2 919 2 23 14 4 7 25 17 24 10 3 8 13 22 1 16 11 15 6 21 12 18 9 20 5。

舒尔特方格之五兆芳芳创作舒尔特方格 (Schulte Grid) 是在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字.训练时，要求被测者用手指按 1－25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记实所用时间.数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高.详细信息以 7—12 岁年龄组为例，能达到26"以上为优秀，舒尔特方格学习成绩应是名列前茅， 42"属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 50"则问题较大，考试会出现不合格现象.以12 ―― 14 岁年龄组为例，能到达 16 "以上为优良，学习成就应是名列前茅， 26 "属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 36 "则问题较大，查验会呈现不合格现象.18 岁及以上成年人最好可到达 8 "的程度， 20 "为中等程度.“舒尔特方格”不单可以复杂丈量注意力水平，并且是很好的训练办法.又是心理咨询师进行心理治疗时经常使用的根本办法.舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢.心理学上用此表来研究和成长心理感知的速度，其中包含视觉定向搜索运动的速度.培养注意力集中、分派、控制能力；拓展视幅；放慢视频；提高视觉的稳定性、分辩力、定向搜索能力.练习的时间越长，看表所需的时间会越短.随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不但初学者可以有效地拓展视幅，放慢阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；并且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页很是有效.每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒.练习开始，达不到尺度是很是正常的，切莫暴躁.应该从9格开始练起.感到熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫.视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习.如果有兴趣持续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表.为了避免频频用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不合难度、不合排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表.汉字一定要选择自己熟悉的文字.①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要捉襟见肘，因找一个字符而对其他字符视而不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过度疲劳；④练习初期不考虑记忆因素.每天看10个表.成就与遗憾舒尔特方格是全世界规模内最复杂，最有效也是最科学的注意力训练办法.寻找目标数字时，注意力是需要极端集中的，把这短暂的高强度的集中精力进程频频练习，大脑的集中注意力功效就会不竭的加固，提高.注意水平越来越高.但是这种复杂，高效，科学的训练办法却掩盖不住其致命的缺点，这种训练的枯燥有趣只能适合有毅力与使命感的特殊人群，对于儿童采取这种办法往往效果很差.这也是舒尔特给无数教育任务者，心理学家留下的遗憾.。

舒尔特训练
舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM1CM的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1—25，共25个。

概念:训练时，要求被测者用手指按1—25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声。

作用:舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳定性，而且用这套图表坚持天天练习一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高，包括注意的稳定性、转移速度和广度。

应用:运用这种方法的时候，家长可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。

从1开始，边念边指出相应的数字，直到25为止。

同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。

数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

以7—12岁年龄组为例，能达到26"以上为优秀，学习成绩应是名列前茅，42"属于中等水平，班级排名会在中游或偏下，50"则问题较大，考试会出现不及格现象。

如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。

每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。

应该从9格开始练起。

感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。

该心理训练系统适用于1~12年级学生及成年人，由家长主持，每日坚持对学生进行5分钟训练，可有效地改善学生注意力分散的症状，明显改善和提高学生的注意力水平，从根本上做到上课注意听讲，高效率、高
质量完成作业，提高学习效率，自然而然地降低考试错误率，顺理成章地达到提高考试成绩的目的。

舒尔特训练法具体步骤舒尔特训练法是一种常用的心理训练方法，通过练习提高人们的注意力和反应速度。

下面将介绍舒尔特训练法的具体步骤。

第一步：准备工作在进行舒尔特训练法之前，需要准备一些必要的物品，如纸笔、计时器和舒尔特表格。

舒尔特表格是一种特殊的矩阵表格，用于进行训练。

第二步：熟悉舒尔特表格在开始训练之前，需要先熟悉舒尔特表格的结构和规则。

舒尔特表格由一个正方形格子组成，格子中央有一个小圆点。

表格中的数字由1到9排列，其中5是中间位置。

第三步：练习反应速度开始训练时，计时器开始计时，然后从1开始依次念出表格中的数字。

训练者需要尽快地找到数字并在表格上做出标记。

当念到数字5时，需要尽快按下计时器的停止按钮，记录下反应时间。

第四步：分析数据进行一系列的训练后，可以将记录的数据进行分析。

可以计算平均反应时间，观察反应时间的变化趋势，以及不同数字位置对反应速度的影响等。

第五步：调整训练难度根据分析的结果，可以调整训练的难度。

可以增加数字的数量、缩短数字呈现的时间或增加表格的大小等，以增加训练的挑战性。

第六步：持续训练舒尔特训练法需要持续的练习才能取得明显的效果。

可以每天进行几次训练，每次训练的时间可以逐渐增加。

坚持训练可以提高注意力和反应速度。

第七步：注意力训练除了提高反应速度，舒尔特训练法还可以用于训练注意力。

在进行训练时，可以要求训练者只标记某个特定的数字或颜色，从而锻炼注意力的集中能力。

第八步：变化训练方式为了避免训练的单调性，可以尝试不同的训练方式。

例如，可以将数字改为字母、颜色或形状等，增加训练的多样性。

第九步：结合其他训练方法舒尔特训练法可以与其他训练方法相结合，例如记忆训练、注意力训练等。

这样可以综合提高大脑的认知能力。

第十步：训练效果评估定期对训练效果进行评估，可以通过再次进行舒尔特测试来检查训练的进展。

观察反应时间的变化以及在其他认知任务中的表现，评估训练的效果。

通过以上十个步骤，可以进行有效的舒尔特训练法。

舒尔特方格训练方法
舒尔特方格训练方法是一种提高注意力、反应速度和认知能力的训练方法。

这种训练通过找出特定的数字或图形来锻炼大脑的快速反应和准确性。

舒尔特方格训练方法通常使用一个方格，格子中填满了各种数字或图形。

参与者需要根据规定的要求快速找出方格中的特定项目。

例如，可以要求找出特定数字的位置或特定颜色的图形。

训练者通常会在一定的时间内评估参与者完成任务的准确性和速度。

以下是一些常见的舒尔特方格训练方法：
1. 数字舒尔特方格训练：方格中填满了随机数字，参与者需要根据要求找出特定的数字。

例如，可以要求找出所有的“5”或是所有的偶数。

2. 图形舒尔特方格训练：方格中填满了随机图形，参与者需要根据要求找出特定的图形。

例如，可以要求找出所有的正方形或是所有的红色图形。

3. 颜色舒尔特方格训练：方格中填满了不同颜色的方块，参与者需要根据要求找出特定颜色的方块。

例如，可以要求找出所有的蓝色方块或是所有的深色方块。

舒尔特方格训练方法的关键是迅速准确地找出特定的数字或图形。

这可以增强注意力、集中精力和加快反应速度，从而提高认知能力。

这种训练方法在各个年龄
段的人群中都可以进行，可以通过在线游戏或专门的训练应用程序来实施。

舒尔特方格使用指南1、舒尔特训练法介绍：舒尔特训练法，是世界上最专业最普及最简单的训练法，普遍用于飞行员、航天员的训练，是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法，可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。

心理学上用此它来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度；培养注意力集中能力；拓展视觉广度；加快视觉频率；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。

练习时间越长，看表所需的时间会越短。

随练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到“一目十行”非常有效，大人和孩子都可以训练及测试。

2、舒尔特方格的训练要求：（1）身体坐直，保持眼睛与表格的距离30～35 厘米，视点自然放在表格的中心；用眼睛的余光看其他的数字，在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，1～16…)找全所有数字。

（2）尽量减少眨眼次数；尽量不要转动眼球。

（3）用秒表或手机记时，只要有进步就对孩子表扬、鼓励，激发孩子的成就感和乐趣。

注意：①不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；也不要一行或一列的扫视。

在用手指点数字的时候，视点不要跟随手指移动。

）②训练过程中，为了避免同一表格的反复使用而产生的记忆效应，需要使用不同难度、不同排序的舒尔特表，每套10 张。

同一张表不能连续使用三次。

③每天训练5—10 分钟或看10 个不同的舒尔特表。

点完所有数字所用时间连续10 天都无法继续提升时，就可以调高级别了。

3、舒尔特方格的训练标准每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1 个字符用1 秒钟成绩为优良，即9 格用9 秒、16 格用16 秒、25 格用25 秒。

以5×5 舒尔特方格的训练为例：7—12 岁年龄组，能达到26 秒以上为优秀，42 秒属于中等水平， 50 秒则问题较大。

12—14 岁年龄组，能达到16 秒以上为优秀，26 秒属于中等水平，36 秒则问题较大。