2013年如何摆脱假日综合症,有效进入状态每日一讲(12月11日)

1.时间不能过长。

泡脚的时间最好控制在15~20分钟之内。

时间太长会让足部的血液循环长时间保持在一个快速状态，造成心血管超负荷。

2.水温不宜过高。

泡脚的最佳水温要保持在50℃以下，最好让双脚感到温热但却不至于烫脚。

3.饭后半小时不泡脚。

饭后半小时内，身体的大部分血液需要集中到胃部来帮助消化。

经常饭后泡脚会导致消化不良。

4.用桶深底宽的木桶连小腿一起泡。

泡脚要连脚带小腿一起浸泡在热水里，选择木桶泡有两个好处：一是更贴近自然，二是保温效果较好。

5.泡完之后记得按摩和保暖。

趁着双脚发热好好按摩双脚，再穿好保暖的袜子，等全身热度缓缓退去之后入睡效果更好。

泡脚做到这五点才是真会泡1.别玩过头人体的生物钟其实很脆弱，经不起“大风大浪”。

放假是放松的好时刻，但是假期活动安排一定要有所控制，尽量不要熬夜。

假期最好坚持与工作日相同的作息时间，若假期早起觉得累，可以养成小憩的习惯，在12点~16点之间睡上30分钟，这样也不会影响晚上的睡眠。

2.坚持运动平常维持运动习惯也有很显著的帮助。

平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的工作，不至于立刻病恹恹。

所以，只要你规律地保持运动，即使你上班前一天晚上睡眠不好，第二天也不会顶着一脸倦容去上班。

3.上班时善待自己愈是低落的工作日，愈要用心打扮一番再出门。

穿得大方得体，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。

千万不要因为前一天晚上心情低落，影响睡眠，第二天爬不起来，匆匆忙忙就急着出门了。

4.给自己一顿丰盛的早餐早餐能使人心情变好，迎接新的一天。

其实不只工作日，每天的早餐都要吃得好，以维持一天的精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，可增加肾上腺素的分泌，使人精神集中，也不至于给身体太大的负担。

5.提早做好工作计划建议在上班前一天晚上睡觉前，简单规划第二天上午、下午各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，这样到了公司就能做得更快、更好。

本栏责编/刘璐E-mail ：76864469@友生活之﹃假期综合症﹄折磨人，该如何摆脱60。

如何正确缓解节假日综合症
以下是关于如何正确缓解节假日综合症，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。

不管是什么节假日，从放假之前的兴奋激动，到收假回来的萎靡不振，成为了一个明显的对比，这也是很多人都发现的一个事情。

上班的，上课的，大多人都存在这样的一个状态。

那么我们需要通过怎么样的方法去克服呢?
一、及时补充睡眠，休息时间稳定充足
合理安排自己的起居，让自己的生活规律逐渐的符合平时的生活起居。

这样能更好的更快的适应假期过后紧张的工作。

“早睡早起身体好”这是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

二、清理肠胃、切莫在大吃大喝
过年大家吃得都很丰富，那么在长假后就要注意调整自己的饮食结构。

一般来说不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成负担。

同时要定时饮食、多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的蔬菜、稀饭、面条汤、等“清火”食品。

当然有必要的话大家可以可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

总的来说就是节后要尽量吃清淡一点的饭菜，让自己“不堪重负”的胃肠得到及时修整。

三、睡前泡脚
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睡前大家要记得用热水洗脚，按摩脚心、脚趾这样能疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢。

热水泡脚对神经衰弱、失眠、头痛等症有很好的治疗作用。

以上就是小编为大家介绍的可以帮助你有效的克服节假日后综合征的一些方法和技巧。

希望可以给大家一些帮助，同时还建议不管是在放假期间还是放假之后，都能够保持一个心理健康的状态，这样才能够更好地面对接下来的生活。

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六妙招克服假日综合征作者：佚名来源：《人力资源管理》2013年第03期春节七天长假，对中国人来说，不仅仅意味着“休息”和“放假”，它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。

长假之后，各种“假日综合征”又将来袭：上班恐惧征、精神疲惫征、肠胃不适、厌食等。

如何摆脱假日综合征？相关专家，为您提供摆脱假日综合征攻略，轻松开始新的工作。

假日综合征，是“征”不是“症”节后上班第一天，好多人工作提不起精神来，感觉特别不舒服。

长假过后，上班族最容易出现假日综合征。

北京友谊医院消化科副主任、主任医师吴咏冬教授介绍说，假日综合征是“征”不是“症”，身体感觉不舒服，而不是疾病。

有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合征”、“网络综合征”和“电视综合征”，还有些叫不上名的，这些统称为“假日综合征”。

好容易盼到了春节，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉OK、打牌，朋友聚会、大吃大喝，以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。

“这些都是长假不健康的生活休闲方式惹的祸。

”北京回龙观医院心理科副主任医师孙春云说，假日综合征是在长假过后难以调适的一种心理不适和身体不适。

由于过度疲劳、过度放松等而引起身体、眼睛、消化系统方面的症状的总称。

如果长假期间放纵不健康的生活方式，假日综合征真的会演变成“综合症”。

专家指出，过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。

长时间处在空气污染的娱乐场所，还容易引发呼吸系统的疾病，平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。

合家团圆迎新春，吃又是春节的“主旋律”。

美味佳肴琳琅满目，特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。

吴咏冬介绍，每年春节期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

如何缓解假期综合症
缓解假期综合症的方法有很多，以下是一些建议：
1.调整作息时间：假期结束后，尽量调整作息时间，保持规律的作息，早睡早起，保
证充足的睡眠时间。

2.坚持运动：适当的运动可以帮助缓解疲劳和不适症状，增强身体素质，提高免疫力。

建议每天安排一定的运动时间，如散步、慢跑、瑜伽等。

3.饮食调节：假期结束后，要注意调整饮食结构，避免过度油腻和辛辣的食物，多吃
蔬菜水果和清淡的食物，保持身体健康。

4.放松心情：假期结束后，不要过于紧张和焦虑，放松心情，逐渐适应工作或学习节
奏。

可以通过听音乐、阅读、泡温泉等方式来缓解压力和放松身心。

5.寻求帮助：如果出现了严重的假期综合症症状，如失眠、头痛、情绪低落等，可以
寻求专业的心理咨询和治疗，获得更好的帮助和支持。

总之，缓解假期综合症需要从多个方面入手，包括调整作息时间、坚持运动、饮食调节、放松心情和寻求帮助等。

通过这些方法，可以有效地缓解假期综合症症状，恢复身体健康和精神状态。

解决假日综合征方法_职场攻略解决假日综合征方法睡眠紊乱综合征7天晚睡晚起，完全打乱了生物钟和睡眠节律，身心过于疲劳，导致了睡眠紊乱。

突然造访的失眠会让一向自信的你害怕，不要急，身体恢复需要一段时间调整。

支招：晚饭不要吃得太饱;下午5点之后不要喝茶喝咖啡;每晚坚持热水泡脚;睡前一杯热牛奶;来上一段静心音乐，总之让兴奋的大脑calm down的方法都可以用。

经过一段时间的调整，睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解。

疲惫综合症长假放纵玩乐，感到心理、生理都十分疲惫，希望假期延续。

支招：到了春节假日的后期，要适当静下来，让心情做一个回归。

要有开始工作的预期，不要把情绪停留在假日里。

及时调整自己的状态，让身体尽快恢复。

睡子午觉是个不错的方法，适当晒晒太阳，对情绪是有好处的。

多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效缓解身体疲劳。

胃肠功能失调综合症春节7天就是忙着赶场子，从一个饭局到另一个饭局，顿顿吃得满嘴流油。

这种突然的暴饮暴食或食用过多刺激性食物，让消化系统很难适应，导致胃肠道功能紊乱，恶心呕吐、腹痛腹胀就找上门了。

支招：如果有这样的情况出现，建议未来的一段时间要给胃肠道放个假了，一方面尽量选择清淡饮食，适当服用一些助消化的药物，另一方面积极参加一些有氧活动，让身心一起动起来，胃口也会慢慢恢复。

节后上班恐惧症长假过后总有一些人对上班产生心理恐惧，工作中精神不能集中、身体疲劳、食欲不振，甚至告假不上班。

节日打乱了平时的生活规律，会造成身体和心理种种不适，产生失落、厌倦和恐惧。

支招：出现了这样的情况，首先要积极面对，积极怠工的态度一定要拒绝;从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整;每隔1-2小时就让自己活动一下，站起来走走、几个深而慢的呼吸，看看窗外的景色，都能够让自己尽快调整状态。

眼疲劳、网络综合症不少平时没时间上网游戏的人，利用小长假过足了一把游戏瘾。

几天下来，只觉得头晕眼花，眼睛发干、重影、酸痛，尤其是长时间受到屏幕闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳。

如何有效摆脱假期综合症如何有效摆脱假期综合症假期综合症顾名思义是放假后出现的一些心理症状，多发于上班族，表现为上班没精神，懒惰，甚至不想上班，今天店铺分享的是有效摆脱假期综合症的方法，希望能帮到大家。

有效摆脱假期综合症的方法一、预料到失望前一天，你和朋友一起谈笑，吃妈妈做的最棒的大餐，和你的姐弟在壁炉前依偎在一起，第二天你回到工作，回到那个小小的办公位。

节假日结束了，这让你感到烦恼是很正常的，人总是喜欢轻松的日子，但是如果没有工作的紧张和高强度，你又如何在对比之下感到节日的舒适和安慰呢?轻松与紧张永远是相依存在的，所以大大方方地接纳一切好与坏吧。

二、给自己期待制定出春季三千米的跑步减肥计划，预订一个周末的出行，或者打电话给节日还没见到的朋友，约着一起吃午饭。

给自己一些可以期待去做的事，这样会更能摆脱抑郁和失望，对走出节后阴霾大有帮助。

三、做健康选择如果你觉得自己正在遭遇情绪的低落，那么一定要有意识地吃些好的。

这里所谓“好的”可不是可乐薯条，那些东西虽然会让你得到碳水化合物的短暂安慰，却能让低沉的情绪持续恶化，陷入恶性循环。

多吃新鲜水果蔬菜和坚果类食品，这些“悦性食物”才能真正将你的身体和精神都提升回一个很棒的状态。

四、去公共场所当你感觉到假日后的低落，经常就会隐藏起来，默默忍受孤单抑郁。

其实，你完全可以多去一些公共场合，比如去个新书发布会，参加一个讲座或者到博物馆去参观，这些公共活动会滋养你的.心灵，让你尽快从失落中走出来。

五、去找点帮助如果假日综合症真的让你沮丧不堪，不要害怕，去寻找些帮助，要么是你朋友圈里爱你的人，要么是健康护理的专业人士。

尽管它有一个挺逗的名字“假日综合症”，但它难受得非常真实，所以你不需要独自去面对。

打给妈妈或者闺蜜，让她们知道你的感受。

知道有个人在那里倾听自己会大大帮你改善心情。

巧妙破解假期综合症的技巧1、采取补救措施，把生物钟调整正常早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

除夕过后如何避免节日后的假期综合症除夕过后，许多人在享受了欢乐的假期后，重新回到工作或学习中时，往往会感到疲惫、焦虑、难以集中注意力等，这就是所谓的“假期综合症”。

那么，我们该如何避免这种情况，让自己迅速恢复良好的状态呢？首先，调整作息时间是关键。

假期里，我们的作息很容易变得不规律，熬夜、睡懒觉成为常态。

因此，在假期结束前的一两天，就要开始逐渐调整作息，尽量按照平时工作或学习的时间起床和睡觉。

设定好闹钟，每天提前或推迟一定的时间，逐步恢复正常的作息规律。

晚上避免过度使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会影响睡眠质量。

睡前可以泡个热水澡、喝杯热牛奶，或者阅读一些轻松的书籍，帮助自己放松身心，更快地进入睡眠状态。

合理安排饮食也对缓解假期综合症有很大帮助。

节日期间，我们往往会摄入较多的高热量、高脂肪和高糖分的食物。

在假期结束后，要及时调整饮食结构，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，保持饮食的均衡和清淡。

多喝水，促进身体的新陈代谢，排出体内的毒素。

避免暴饮暴食，控制每餐的食量，让肠胃逐渐适应正常的工作节奏。

适当的运动能够有效地提升我们的精神状态。

选择一种自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或者游泳。

运动不仅可以增强身体的抵抗力，还能促进大脑分泌内啡肽，让我们感到愉悦和充满活力。

每天安排一定的时间进行运动，哪怕只是十几分钟的简单活动，也能让身体和大脑得到充分的唤醒。

提前做好工作计划或学习计划也是很重要的。

在假期结束前，花一些时间对接下来的工作或学习任务进行梳理和规划。

明确目标和重点，将任务分解成一个个具体的步骤，这样可以让我们在重新投入工作或学习时更加有条不紊，减少焦虑和压力。

此外，保持良好的心态也不容忽视。

不要对假期的结束感到过于沮丧和抗拒，要积极地看待回归正常生活的好处。

可以回想一下工作或学习中的成就感和乐趣，给自己一些积极的心理暗示。

与同事、同学交流假期的经历和感受，分享快乐，增进彼此之间的感情，也能让我们更快地适应工作或学习的氛围。

2015年如何摆脱假日综合症,有效进入状态每日一讲（11月18日）每日一讲：(单项选择题)1、与运输相比，配送承担的是( )的运输。

A.干线的、末端;B.干线、中端;C.支线的、中端;D.支线的、末端2、集装单元化的特点之一是：通过标准化、通用化、配套化和系统化，以实现物流功能作业的( )。

A.机械化、自动化B.整体化、集约C.托盘化、集装化D.最优化、节约化3、在供应链管理环境下，若企业能以更低的成本获得比自行物流更高价值的资源，通常情况下企业会选择( )。

A.业务自理B.业务集中C.业务外包D.业务重组4、省力化、连续化、集装单元化、合理利用机械等，是搬运装卸作业的( )。

A.特点B.提高综合效率的措施C.合理化的原则D.合理化的内容5、适应性强，设备能力强和机动性较差是( )技术装备应用的特点。

A.装卸搬运B.起重C.仓储D.流通加工6、物流供需调查数据处理设计包括( )、准备机器载体并进行检查、数据处理所用算法与软件的设计和选择、数据处理设计的延续性四个方面。

A.数据搜集的系统化B.数据的信息标准化C.数据分析抽象化D.数据的模拟化7、物流技术及其装备是构筑物流系统的( )。

A.主要手段B.主要标志C.主要成本因素D.主要保证8、在供应链管理环境下，若企业能以更低的成本获得比自行物流更高价值的资源，通常情况下企业会选择( )。

A.业务自理B.业务集中C.业务外包D.业务重组9、物流系统分析是以( )为目标。

A.运用各种定量方法研究B.特定问题研究C.整体效益D.决策者求得有利的决策10、物流系统分析是以( )为目标。

A.运用各种定量方法研究B.特定问题研究C.整体效益D.决策者求得有利的决策11、适应性强，设备能力强和机动性较差是( )技术装备应用的特点。

A.装卸搬运B.起重C.仓储D.流通加工12、物流服务与物流成本之间存在( )关系。

A.制约B.反馈C.导向D.协调13、包装的( )是现代物流的重要标志。

4招缓解假期综合症•相关推荐4招缓解假期综合症本文导读：转眼今天又开始上班了，而在这个时候很多人都不想上班，那么你知道要怎么做才可以缓解这种假期综合征吗？用“光阴似箭”这句话，来形容春节的假期，最恰当不过了。

7天长假，睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐。

一年的精力似乎都要在春节假期里宣泄。

导致了在假期归来的第一个工作日，有没有一种无力感！大部分人都出现了不想上班的念头。

这就是所谓的“假期综合症”。

那么，有什么方法可以缓解呢？什么是假期综合症？人们在大假之后（尤其是春节和国庆假期）出现的的各种生理或心理的表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，即假期综合症。

“假期综合症”是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复，此外，人们还可以通过以下四招缓解“假期综合症”。

四招缓解“假期综合症”1、补充睡眠春节狂欢导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。

因此，要重新调整生物钟，保持良好的休息规律，睡前用热水泡脚，按摩脚心以疏通经络，促进血液循环，增强新陈代谢。

2、调整饮食结构春节期间，天天“大鱼大肉”，假期后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的'负担。

饮食以清淡为主，定时饮食，多喝茶、多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

3、调整心情春节期间与亲朋好友的欢聚，让人的心情总是处于激动、兴奋的状态。

因此，上班前一周尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，或者找个安静的地方想象自己在旅游，让大脑放松一下。

4、做好规划人要有目标才会有奋斗的动力。

新的一年要做好规划，使自己调整到工作状态上。

白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

中午稍微休息一会儿，晚上听听舒缓的轻音乐或看看轻松的书，调整身心提早入睡。

开学季如何克服假期综合症漫长的假期结束，开学的钟声敲响，许多同学却发现自己患上了“假期综合症”。

精神萎靡、食欲不振、学习效率低下等问题接踵而至，给新学期的学习和生活带来了不小的困扰。

那么，如何才能有效地克服假期综合症，迅速调整状态，迎接新的挑战呢？首先，我们要了解什么是假期综合症。

假期综合症是指在假期结束后，由于生活节奏、作息规律、饮食习惯等方面的突然改变，导致身体和心理出现一系列不适症状。

比如，在假期里，我们往往会晚睡晚起，作息不规律；饮食上也可能会暴饮暴食，摄入过多的高热量、高脂肪食物；同时，长时间的放松娱乐，让我们的大脑处于一种相对松弛的状态，难以迅速适应开学后的紧张学习节奏。

要克服假期综合症，调整作息时间是关键。

在开学前一周左右，我们就应该开始逐步调整自己的作息，尽量按照上学时的时间起床和睡觉。

一开始可能会有些困难，但只要坚持，身体就会逐渐适应新的节奏。

晚上不要熬夜，保证充足的睡眠，这样白天才能有充沛的精力。

早上可以适当做一些简单的运动，如拉伸、慢跑等，帮助身体苏醒，提高精神状态。

合理规划饮食也是必不可少的。

假期里，我们可能吃了太多的零食和油腻食物，这对身体造成了一定的负担。

开学后，要多吃一些新鲜的蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，保持营养均衡。

同时，要注意饮食规律，按时进餐，避免过度饮食或饥饿。

制定学习计划可以帮助我们更快地进入学习状态。

在开学前，我们可以对新学期的课程进行预习，了解大致的学习内容和重点难点。

然后，根据自己的实际情况，制定一个合理的学习计划，将学习任务分解到每天、每周。

这样在开学后，我们就能有条不紊地开展学习，不会感到手忙脚乱。

另外，积极的心理暗示也非常重要。

不要总是想着假期有多美好，而对开学充满抵触情绪。

要告诉自己，开学意味着可以见到亲爱的老师和同学，能够学到新的知识，是一个全新的开始。

给自己一些鼓励和信心，相信自己能够适应新学期的生活。

在开学后的前几天，不要给自己太大的压力。