假日综合症：“生物钟”带来的麻烦

十一七天假期后，你的“假期综合症”怎么办？本是好好放松的长假，但在节前节后，却出现了浑身无力、嗜睡、精神萎靡、工作效率低等症状，你有过吗？其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟，我们熟悉的名字叫“假期综合症”。

专家介绍说，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期，前提是选择的旅游地不是负离子含量高的地区。

>>“事出有因”→之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们或外出旅游或走亲探友，休息时间比平时上班时更少，生物钟也被“搞晕了头”。

加之节日期间饮食无规律，甚至还烟酒无度，造成了营养搭配不均匀，身体各器官功能紊乱，身体倍感不适。

因此长假结束后，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发其他各种疾病。

>>“泥潭深陷”→如果你的假期就是这么度过的，那么你十有八九会出现这些症状：睡眠紊乱：长假玩乐过度，甚至通宵，身体得不到足够的休息时间，正常生物节律被打乱，造成植物神经系统紊乱，睡眠也就跟着紊乱了。

恐惧上班：七天时间过得太自在，以至于开始上班了还深感不能适应，甚至一部分上班族出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧心理。

神经性厌食：过节期间嘴巴“马不停蹄”，一次次吃多了，一次次撑着，就容易引起神经性厌食。

退潮忧郁症：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，突然回归到平静的、日常的生活，会感到非常孤单、无聊、抑郁等。

>>“力挽狂澜”→如果节后的你不习惯中“镖”，那么可以通过这几招来改善。

第一招：补充睡眠如果假期亏待了自己的睡眠，接下来就得弥补了。

合理、规律地安排自己起居生活，让生物节律慢慢回到一定点上，早睡早起，切勿熬夜。

第二招：及时清理肠胃过节什么食物都不放过，节后就得管住嘴迈开腿了。

注意调整饮食结构，不要吃对肠胃能造成过大负担的油腻、辛辣食物，多吃水果、蔬菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让肠胃“休息”一下。

假日综合症假日综合症是指在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、过度饮食等因素，打破了正常的工作学习生活习惯和规律，导致的身体或心理疾病的总称。

一、病因:（一）心理原因：在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。

如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。

于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

（二）生理原因：长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，会让人在假日后的数天内感到情绪低落，精力不济。

假日里烟酒过度，暴饮暴食，造成的肠胃负担过重，也会让人对紧张的工作，一时间难以重新胜任。

这两方面的原因都会加重人的假日忧郁。

（三）经济原因假日会给所有的人带来额外的经济负担。

外出旅游、互赠礼品、聚会聚餐、购物热潮等，没有哪一样不会让人们花比平常多得多的钱。

假日当中的入不敷出和假日之后的捉襟见肘也是令许多人感到烦恼和沮丧的原因之一。

二、临床表现:头晕头痛、耳鸣目眩、慵懒嗜睡、四肢乏力、消化不良、恶心呕吐、食欲不振、腹痛腹泻。

胸闷气短、情绪烦躁、精神涣散、沮丧恐惧。

腰酸背痛、血压升高、喉干发炎。

易引发消化性溃疡、心脑血管、高血压等疾病骤然发生。

三、分类：假日综合症分为：“美食综合症”、“购物综合症”、“娱乐综合症”和“厨房综合症”。

（一）美食综合症美食综合症是节假日最容易患上的“节日病”之一，由于短时间食用大量鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白食物，而出现头昏、心慌等症状，有些人会表现为上肢麻木、下肢颤抖，个别人则表现为恶心及上腹部不适等。

原因是摄入的食物中含有较多谷氨酸钠，它是味精的主要成分，具有刺激味觉、增进食欲的作用，食用后会分解成酪氨酸和谷氨酸，使新陈代谢出现异常，导致疾病发生。

解决假日综合征方法_职场攻略解决假日综合征方法睡眠紊乱综合征7天晚睡晚起，完全打乱了生物钟和睡眠节律，身心过于疲劳，导致了睡眠紊乱。

突然造访的失眠会让一向自信的你害怕，不要急，身体恢复需要一段时间调整。

支招：晚饭不要吃得太饱;下午5点之后不要喝茶喝咖啡;每晚坚持热水泡脚;睡前一杯热牛奶;来上一段静心音乐，总之让兴奋的大脑calm down的方法都可以用。

经过一段时间的调整，睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解。

疲惫综合症长假放纵玩乐，感到心理、生理都十分疲惫，希望假期延续。

支招：到了春节假日的后期，要适当静下来，让心情做一个回归。

要有开始工作的预期，不要把情绪停留在假日里。

及时调整自己的状态，让身体尽快恢复。

睡子午觉是个不错的方法，适当晒晒太阳，对情绪是有好处的。

多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效缓解身体疲劳。

胃肠功能失调综合症春节7天就是忙着赶场子，从一个饭局到另一个饭局，顿顿吃得满嘴流油。

这种突然的暴饮暴食或食用过多刺激性食物，让消化系统很难适应，导致胃肠道功能紊乱，恶心呕吐、腹痛腹胀就找上门了。

支招：如果有这样的情况出现，建议未来的一段时间要给胃肠道放个假了，一方面尽量选择清淡饮食，适当服用一些助消化的药物，另一方面积极参加一些有氧活动，让身心一起动起来，胃口也会慢慢恢复。

节后上班恐惧症长假过后总有一些人对上班产生心理恐惧，工作中精神不能集中、身体疲劳、食欲不振，甚至告假不上班。

节日打乱了平时的生活规律，会造成身体和心理种种不适，产生失落、厌倦和恐惧。

支招：出现了这样的情况，首先要积极面对，积极怠工的态度一定要拒绝;从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整;每隔1-2小时就让自己活动一下，站起来走走、几个深而慢的呼吸，看看窗外的景色，都能够让自己尽快调整状态。

眼疲劳、网络综合症不少平时没时间上网游戏的人，利用小长假过足了一把游戏瘾。

几天下来，只觉得头晕眼花，眼睛发干、重影、酸痛，尤其是长时间受到屏幕闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳。

标题：假日疲劳综合症嘿，小伙伴们，你们有没有这种感觉，就是放假了本来应该高兴才对，但却莫名其妙地感到累，甚至有点小烦躁？今天我就和大家聊聊这个被我称为“假日疲劳综合症”的奇妙现象。

记得那是一个期待已久的暑假，学校的大门一关，我们就像脱缰的小野马，撒了欢地往家跑。

心里那个美啊，想着终于可以好好放松一下，睡他个昏天黑地，玩他个痛快淋漓。

可是，你们猜怎么着？假日第一天，我居然一大早就自然醒了，而且是那种眼睛一亮的清醒，这在平时上学时是绝对没有的事！一开始，我还觉得挺新鲜的，毕竟平时都被老妈叫醒，今天能自己醒，感觉还挺自豪的。

然后呢，我就按照计划，打开电视，调到了我喜欢的动画片。

可看着看着，不知怎么的，心里就有点莫名的空虚，好像少了点什么似的。

中午饭也没怎么吃，就扒拉几口，心里想着下午要继续我的“放松大计”。

可是，下午的时候，我竟然有点犯困了，这在精力旺盛的小学生身上发生，简直就是奇迹！我只好又去睡了个午觉。

结果呢，这一觉醒来，外面的天色都暗了，我的心情也跟着有点沉。

感觉这一天啥也没干，就这么浑浑噩噩地过去了。

原本计划的画画、做手工、看书，一个都没动。

接下来的几天，我都试图调整回正常的节奏，可奇怪的是，生物钟好像完全乱了套。

有时候白天困得要命，晚上却精神得不行。

而且，我开始变得有点烦躁，对什么都提不起兴趣，连平时最喜欢的事情也变得索然无味。

我开始怀疑，难不成这就是传说中的“假日疲劳综合症”？后来还是我妈给我解释，说这是因为突然放松下来，身体和大脑都需要一个适应的过程。

原来，我们的生物钟是很有规律的，一旦打乱，就需要一段时间来调整。

好在，随着时间的推移，我逐渐找到了假日的节奏。

我发现，即使放假，也不能太放纵自己，还是要有规律的生活。

比如，每天固定的时间起床，安排一些有趣的活动，别让自己闲着，但也要保证有足够的休息时间。

慢慢地，我又恢复了活力，开始享受假期的乐趣。

我意识到，无论是学习还是玩耍，都要有个度，过度了就容易出问题。

长假过后小心假期综合症导语：不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作辞别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。

这种引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。

以下是长假过后小心假期综合症的资料，欢送阅读参考。

节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。

连日连夜的上网，看电视，不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。

7天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。

可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给缺乏，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳那么由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

如何远离国庆长假综合症*导读：如何远离国庆长假综合症？对于职场人士节前拼命赶工作进度，节日期间拼命休息和玩乐，可是结果往往在假日之后引发各种生理和心理的不适。

到底如何远离国庆长假综合症？现在来看看。

国庆长假归来，面对长假综合症。

专业心理医生教你从各阶段调整，让你长假不虚度的同时，让你在长假之后很快投入高效工作中。

这是国庆长假前的一周。

晚上9 点，CBD 的商业大厦，还有不少熬夜加班的职场达人，显然，大家都为了赶时间完成手头上的活，晚餐推迟，活动取消，好像充足电的超人似的，把几乎半个月的工作量在短短的一周内全部完成，这样的目的就是为了可以更舒心惬意地放个悠长假期。

但结果往往会事与愿违。

心理学家发现，提前过度的透支假期，也会造成身心的疲累，反而没有享受到假期的轻松和惬意。

一项有关的调查显示，七成的受访者都觉得，长假前后都出现一些身心不适应的状态。

*假前积压：长假综合征前因压力是一个人在应激状态下的不良反应表现，会反映在心理、生理方面。

放假前，大家往往会采取提前积累压力的方式，来换取放假的轻松。

其实把工作量在短时间内完成，身心处在高度兴奋透支状态，这样的状态下，会产生一种高峰体验，心理学家称之为：心流感。

研究表明，心流感产生在当一个人全神贯注处在一项活动中的时候。

这样解释，恐怕很多职场人都会明白，为何放假前工作冲刺阶段，自己好像打了鸡血针一样，废寝忘食、通宵达旦，但却非常兴奋和愉悦，反倒是完成的那一刻，顿时感到莫名的失落。

可随之而来的假期丰富多彩的生活，很快就取代了这份失落感。

殊不知，丰富多彩、节奏变化的日子也使头脑处在高度兴奋状态。

在强烈的兴奋感支配之下，人就会出现比较大的心理落差。

放假后，当两股心理落差同时落下来，将会激起巨大的心理不适应。

许多职场一族都有这样的体验：节后的两三天内，上班的工作效率很低，注意力不集中，久久不能进入状态，心情烦躁、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。

【健康育儿】节后孩子“假期综合症”处理十一长假就要来临，我们家长须提前做好节后的预备工作，预防“假期综合症”，不使孩子沉浸在节日气氛中，陶醉在休闲假日的清闲和愉悦。

晚上兴奋不睡觉，白天上课却老打瞌睡，注意力不集中、情绪焦躁不安，迟迟不能进入学习状态……，教育专家将之称为“假期综合症”。

记者从中小学校和各大辅导机构了解到，每次长假过后，差不多都会有半数以上的孩子染上不同程度的“假期综合症”。

十一因为假期长达7天，患有假期综合征的孩子更是急剧攀升，这让家长们很是担心。

“假日综合症”的根本原因是中小学生不良的生活方式扰乱了人体生物钟的节奏。

为了纠正假期综合症，家长应该帮助孩子调整生活节奏，在假期中改善不良习惯，让孩子的身心在假期后迅速进入正常的学习状态。

如何矫正“假期综合症”，闫老师从饮食、作息、学习等三个方面提出了自己的建议。

在饮食方面，长假里，孩子往往狂吃豪饮，用餐不规律无节制，造成假期后“刹不住车”，长此以往，对孩子生长发育将造成严重的负面影响。

家长应该帮助孩子及时纠正不良的饮食习惯，节后一两周内，尽量让孩子吃清淡一点的饭菜，并保证一日三餐的按时按量。

在作息方面，家长要对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，家长更应该以身作则，督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，帮助孩子调整生物钟，逐渐恢复到上学时的作息习惯。

家长们最关心的是如何让孩子在节后放松，尽快进入学习状态。

严老师在个性化教育研究方面有八年的经验，在这方面有很多经验。

家长的个性化监督和指导是孩子安心学习的关键。

长假过后，立即让孩子们重新面对紧张的学习生活，孩子们会发现在一段时间内难以适应。

此时，父母不应该给孩子太多压力。

一方面，他们应该鼓励孩子适当地多读书，或者陪孩子适当地做一些体育锻炼，让孩子平静下来，逐渐从节日的放松状态转变为正常的学习状态。

另一方面，家长可以帮助孩子制定现实的学习计划，定期了解孩子每天的学习表现，给他们更多的鼓励和建议，让他们保持积极的态度，重新获得学习的信心。

“假期综合征”常见症状及预防措施“不想开学！不想上课！”，每到开学季，就多了一些这种症状的孩子。

按时下流行的说法，他们都得了“假期综合征”，有些严重的孩子甚至排斥开学，焦虑、烦躁的情绪时不时爆发，令家长十分头疼。

孩子们结束了假期自由散漫的生活，回到课堂上，心理上会有一个调适的过程，尤其是心理素质差的学生。

假期大多数学生都是睡到九十点钟才起床，开学后六七点钟甚至更早就要起床，生物钟被打乱，造成上课时精力不济、哈欠连天。

刚开学的几天课尤其难上，学生迟到现象较多，玩电子游戏、上课注意力不集中，有的学生甚至打瞌睡，课堂的气氛难以调动。

“开学综合症”是一种很正常的生理、心理现象，开学前的精神懒散、沉迷网络、疯看电视、生活规律的错乱，开学后高效快节奏的课堂、井井有条的生活规律、高度紧张的学习，两相比较自然反差甚大，孩子的心一时收不回也是在情理之中。

如果家长引导不当，一味责备、谩骂，会使孩子产生新学期的恐惧、焦躁、厌烦等消极情绪。

作为家长的我们应该怎么办呢？假期里，我们与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。

所以，“收心”工作应从我们做起。

1.调整生物钟开学前，参照孩子所在学校的正常作息时间，以渐进的方式调整孩子的生物钟，督促孩子按时午睡，早睡早起，适应开学后的“时差”变化。

2.鼓励孩子制定学习计划在开学前半个月，每天不能再是尽情的玩耍。

要与孩子共同拟定新学期的计划，在商讨中完成假期到开学的“频道转换”工作，帮助孩子树立信心，消除了假期后的失落感。

3.减少使用电子产品现在的孩子每天无节制的看电视、玩电脑、手机等电子产品，作息时间都被打乱了，放假期间也养成了许多不好的习惯，所以纠正孩子的不良生活习惯，帮助孩子合理的安排时间，减少使用电子产品的时间和次数非常重要。

假如孩子一时无法适应，应予以理解，并可以通过科学的方式给予适当的监督帮助，让孩子逐步从“放假”中脱离出来。

濒临开学，大部分孩子还经常会注意力不集中，看书的时候，时不时要看手机两眼，心心念念他的“xx荣耀”。

解读学生假期综合症会怎样解读学生假期综合症会怎样1、身体疲劳：在假期里，很多人都会进入到一种“异常”的生活状态中。

比如作息日夜颠倒、饮食不定时、宅在家中不外出、不运动等。

这些生活作息情况的改变，都会导致生物钟紊乱，进而身体免疫力下降。

所以，当假期结束后很多学生都会感到身体异常疲劳，做什么都提不起劲来。

这很大原因是身体在假期里被过度消耗所造成的。

2、食欲不振：食欲不振、厌食是学生假期综合症常见表现症状里的一种。

由于假期里大开“食”戒，经常大鱼大肉、暴饮暴食之类的，都会影响到胃部消化以及自我调理功能。

有的人甚至会在假期过后出现腹痛腹泻，面对食物时产生恶心呕吐等感觉。

3、不愿上学：很多学生进过长假后，都会有不愿上学的情绪出现，特别是在刚开始回到学校上课的那几天，潜意识中对于上学产生逃避心理，进而影响到上课过程中对知识的接受能力。

另外，患假期综合症的学生，对于上学还会出现焦虑、烦躁、郁闷等消极心理。

学生如何应对假期综合症1、收心宜早不宜迟孩子收心教育的关口要前移，不能在“开学综合征”发现后才重视。

防患于未然才是收心教育的最佳路径。

一般来说，开学前一到两周，就要对孩子提前进行学校生活、学习的适应*教育，譬如跟孩子一起制定一份作息时间表，与孩子一起来执行，尽可能按时起床、睡觉和三餐。

同时，有些中小学生常常到开学前一两天才突击作业，临时抱佛脚的作业不仅质量不理想，而且容易导致身心疲惫。

作为家长，要督促孩子安排一个自学时间表，以便新学期快速进入学习状态。

2、父母加强亲子沟通随着孩子年龄的增长，父母也因为工作忙碌而很少抽出时间进行亲子沟通，与孩子的关系逐渐疏远。

不要一味指责孩子只玩不学，要以一种开放、平等、倾听的心态和孩子交流，这样孩子更容易说出内心真实的想法和困惑，可以帮助孩子尽快地进入学习状态。

3、态度平和不急躁“开学综合症”是一种很正常的生理、心理现象，开学前的精神懒散、沉迷网络、疯看电视、生活规律的错乱，开学后高效快节奏的课堂、井井有条的生活规律、高度紧张的学习，两相比较自然反差甚大，孩子的心一时收不回也是在情理之中。