瘦背运动 养成玲珑美背

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生活常识分享减上身三招助你塑造绝美背部
导语：常常练习背部运动可以预防背部长赘肉。

瘦背和瘦肩部有很大的关系，很多瘦背运动其实都是从运动肩部开始。

下面小编教大家一些瘦背部的简单动作，助你尽情燃烧脂肪。

瘦背运动一：
转动锁骨1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。

2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动右臂。

瘦背运动二：
背部弹性操。

仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。

双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部(双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升)。

每次坚持几分钟，有空就做做。

瘦背运动三：
仰卧瘦背1、仰卧，双腿合拢，将橡胶带套在脚底上。

慢慢向上抬起右脚，让腹部用力挤压。

2、保持腿部伸直，轻轻拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近身体。

重复这个动作5次，然后换腿重复练习。

效果：这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。

可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。

同时还能锻炼到腿部的肌肉，塑造紧实的腿部线条。

针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。

对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。

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生活常识分享怎样轻松摆脱虎背？
导语：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。

虎背熊腰大概是众多女生心中永远的痛，这让她无法小鸟依人的依偎在爱人的怀中，也无法展现出傲人的曲线，那么该如何才能瘦背部，打造极致的美背了，以下就教大家四招清晨起床后美背的运动，让你唤醒沉睡的身体，从此“背”受瞩目！
只需7步打造极致美背
深呼吸15秒
清晨醒来后，先不要着急起床，躺在穿上慢慢的深呼吸，先让鼻子慢慢的吸气到腹部，让腹部凸起后，当你吸气到极限的时候，再用嘴巴慢慢的将气全部都吐尽。

眼睛睁开第一件事
做完了热身运动，就可以睁开眼睛，但是还是不要急着起身，继续呆在被窝里，慢慢的伸展全身，将自己想象成一个婴儿，在放空的心情下将整个身体和背部彻底伸展开来。

手脚慢慢延伸
伸展开后，将双手的手掌合十往头顶处举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开伸展，将注意力集中在手指和脚趾上，让其得到充分的伸展。

侧躺起身
将仰躺着的身体改变成侧躺的姿势，利用手臂的力量慢慢的起身，大口呼吸一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢和轻柔。

长期坚持练习这样的动作，不仅能够让你起床后精神饱满，更是达到瘦背塑身的瘦。

瘦背有什么运动_日常瘦背小运动瘦背有什么运动，背上肉肉多，不仅看上去虎背熊腰，还超没精神。

瘦背有什么运动，想快速瘦背吗？以下的几个瘦背运动只要坚持做，就能轻松告别虎背熊腰，小编来助你闪变背影杀手！*一、瘦背运动1、每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。

只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作！2、叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。

稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。

这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。

只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

4、爬行俯卧，屈肘撑地，来回爬行。

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。

爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5、高拉力训练（健身房适用）坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。

保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。

做三组，每组12次。

6、游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。

特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

*二、美背小贴士1、去角质背部肌肤不容忽视，秀身材的时候可少不了美背噢！快来去角质每周2次，在家使用磨砂膏去角质，大约1个月的时间，背部肌肤就会光滑无比。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何快速瘦背 5个动作帮你瘦出迷人蝴蝶骨
导语：对于上班族来说定期去健身房可能时间不允许，还有一个懒人的办法。

即使你看电视的时候，也要随时保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，反复的练习。

夏季的到来，好多女性都爱选择露背装，凡是让人过目不忘的背影，无一不拥有一双漂亮的蝴蝶骨。

所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。

夏季露背装是一种非常流行的穿着，露出紧致细嫩的美背，展露个人的小性感，可谓是魅力无敌。

想要拥有这样的美背，那就要快点行动起来了。

今天小编将介绍5个快速练就蝴蝶骨的方法，让你在这炎热的夏季也露出来吧！
哑铃抬举法
俯卧撑的美背效果是毋庸置疑的，女生也可以勤加练习，两手抓住哑铃俯卧在垫子上，两手抓住哑铃撑地，将身体保持平衡后，抬起一只手，在你抬举的过程中，手臂和背部的肌肉都能得到很好的训练，每只手各做50次。

夏天是减肥的最佳时期，想要快速的露背，可以搭配一些健康的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、amywish、康比特等，小编强烈推荐瘦立美P系列，2天减1斤，搭配简单的哑铃运动，能达到到1天减1斤的效果，让你快速拥有完美身材。

反方向拉伸法
做完力量训练后，一定要拉伸身体，不然会形成一块块难看的肌肉块，按照途中的的方法去做，每天坚持做个15分钟，背部不仅能得到的很好的锻炼，还能消除背部的赘肉。

普拉提训练法
这是一组普拉提的动作，俯卧，将你的双手朝头部前面方向伸直，
生活常识分享。

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生活常识分享6招快速瘦背擁有完美背影
导语：虎背熊腰的妹子最煩惱的就是背部贅肉的問題，想要擁有完美的背部要如何趕走肩胛骨的脂肪？其實瘦背方法也不是很困難。

通過對肩部的有效運動，帶動背部改善“背部貓背”。

快速瘦背塑造完美背部線條
打開肩胛骨挺直背部
2、手掌心朝外，用力收緊肩胛骨，縮到極限。

堅持3秒鐘。

3、與肩膀平衡地將雙臂拉伸，使肩胛骨打開，堅持3秒鐘。

？到？重復做5次。

Tips：剛開始的時候，不妨靠在牆上做！這樣可以借助平面，擺正姿勢。

動肩膀舒展上半身
1、首先拉伸脖子，並且兩肩用力向裡收。

身體放鬆，力氣隻用在肩膀上。

一邊呼氣一邊做，更有效果。

2、兩胳膊不用力，自然地放下。

然后，兩肩用力向上提，提到無法再提的程度。

3、為了讓肩部更活躍，稍把胳膊抬起。

左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，並向后畫圈式運動。

4、放鬆兩肩。

？-？重復做5次。

調整上半身的彎曲，后背自然就會伸直了。

背部美白打造零缺憾玉背
第一招：精油沐浴
精油不光可以涂抹在身上，還可以進行泡浴哦。

因為背部是很特殊的位置，想要自己用精油進行背部涂抹和按摩，似乎比較困難。

所以可以試試小編推薦的精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水溫可以稍。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何瘦背 4个瘦身动作让你拥有纤细美背
导语：拥有一个纤细有线条的美背是每个女生都幻想的，那么在平常的生活中我们应该如何瘦背呢？瘦背的方法有哪些呢？别着急，今天风林的小编...
拥有一个纤细有线条的美背是每个女生都幻想的，那么在平常的生活中我们应该如何瘦背呢？瘦背的方法有哪些呢？别着急，今天风林的小编就来告诉你4个瘦身动作，可以让你拥有纤细美背，一起来看看吧。

海豚平板式
俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

效果：这个手运动可以很好的拉伸身体的各个环节，比如说腹肌、背部或者是手臂和肩膀，这些都可以很好的得到锻炼。

勇士三式
双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。

收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

效果：加强肩膀和背部肌肉。

半月式
首先将双脚分开，大约是两个肩膀的宽度。

然后再用双手去支撑着地面，形成一个俯下的姿势。

将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。

保持这个动作3-4个呼吸。

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让背部变薄的运动方法引言背部的肌肉群主要由背阔肌、斜方肌和肩胛提肌组成。

这些肌肉的发达会让背部显得宽厚，给人一种壮实的感觉。

然而，对于一些身材较瘦或者追求瘦身效果的人来说，大块的背部肌肉并不是他们的理想。

所以，有一些针对背部的运动方法可以帮助背部变薄，使整个身型看起来更为纤细。

一、有氧运动1. 游泳游泳是锻炼背部的完美运动选择之一。

水的阻力使得背部肌肉得到很好的锻炼，同时还能促进身体的燃脂效果，帮助减去多余的脂肪。

尝试不同的泳姿，例如自由泳、蛙泳和蝶泳，以刺激不同的背部肌肉。

2. 跑步跑步是一种简单且高效的有氧运动。

通过跑步，可以全身性地燃烧脂肪，包括背部的脂肪。

选择一个适合自己的速度和距离，每周坚持跑步几次，有助于减脂并收紧背部肌肉。

二、力量训练1. 哑铃划船哑铃划船是一种针对背部有效的力量训练动作。

站在倒立的姿势下，双手持哑铃，将哑铃向上拉至胸部，然后缓慢放下。

重复这个动作，可以刺激背部的肌肉，并帮助背部线条更加流畅。

2. 俯卧撑俯卧撑不仅可以锻炼胸肌，同时也可以让背部得到锻炼。

做俯卧撑时，双手与肩同宽，身体保持直线，慢慢下降至胸部接近地面，然后推起。

重复这个动作，可以增强背部力量并使背部变薄。

三、拉伸运动1. 猫抬头猫抬头是一种能够舒缓并伸展背部肌肉的拉伸运动。

在四肢着地的姿势下，将脊椎慢慢向上弯曲，同时将头抬起。

保持这个姿势几秒钟，然后慢慢恢复原位。

重复多次，可以有效放松背部。

2. 俯身伸展俯身伸展可以舒展背部肌肉并增加背部的柔韧性。

双脚并拢站立，弯腰尽量向下，尽量用手触碰脚尖。

感受到背部拉伸的时候，停留几秒钟，然后慢慢站起来。

每天做几组这个动作，可以显著改善背部的柔韧性。

四、生活习惯调整除了运动，适当调整生活习惯也可以让背部变薄。

- 保持正确坐姿，避免驼背，可以改善背部曲线。

- 避免长时间保持一个姿势不动，例如长时间坐着、低头看手机等，会导致背部的肌肉变得松弛而臃肿。

- 提高姿势自觉性，在走路、站立时保持挺胸抬头的姿势，有助于让背部看起来更加纤细。

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简单爬行瘦背法拥有迷人背部曲线
导语：女性拥有美背是令人羡慕的，那么如何打造无赘肉紧致的背部呢?下面小编为大家介绍一招爬行瘦背法，让你拥有迷人背部线条。

简单爬行瘦背法拥有迷人背部曲线
瘦背动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行1015米，重复23次，呼吸均匀。

瘦背动作二：左手撑地，右肘和右腿前移1520米，重复2-3次。

爬行时，上体稍抬。

两侧交替进行。

瘦背动作三：两肘交替向前匍匐爬行810米。

两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。

重复3次，间歇l1。

5分钟。

瘦背动作四：有节奏地交替向前爬行1520米，重复23次。

练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

瘦背动作五：沿直径56米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。

练习时，头部宜向爬侧倾斜。

重复23次，间歇11。

5分钟。

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如何塑造美背 2式减肥操让你塑造S身型*导读：美美的背部让我们穿起露背装，整个人形象都变得不一样。

小编我相信每个MM都想拥有一对美丽的蝴蝶骨，想稍露香肩时展现美丽的背影。

……美美的背部让我们穿起露背装，整个人形象都变得不一样。

小编我相信每个MM都想拥有一对美丽的蝴蝶骨，想稍露香肩时展现美丽的背影。

但是，想要减掉背部厚重的一层脂肪，可是让人苦恼的问题。

但是没关系，今天，小编我就来和你分享一些针对背部脂肪的美背运动，只要持之以恒，你也能自信秀美背！美背减肥操一：1.、首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替；2、左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高；3、身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线；4、双手与上半身位置保持相对不动；5、恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次；美背减肥操二：1、双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线；2、右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般；3、双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲；4、下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。

另外我们想要瘦背，还需要注意一些日常生活习惯，这些小习惯对修饰背部线条也有很大作用。

比如：1、保持良好的坐姿。

尽量不坐沙发，因為软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。

而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。

及时改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔！2、背靠墙壁。

由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

3、临睡前运动瘦背。

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑等轻量运动。

或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。

总之，举手投足皆能健身。

4、自然站立式。

上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。

瘦背瑜伽瘦背瑜伽动作让你拥有迷人美背通常虎背熊腰，都会形容粗犷的汉子，如果妹纸们有了虎背熊腰，那就是非常的难看的，那要怎么解决这个问题呢?下面为大家介绍几款瘦背的瑜伽动作，让大家都拥有一个完美的背部!背部也是S曲线的重要条件，那么如何瘦背这个问题就得到了很多人的关注，下面分享八个美背的瑜伽动作，轻松帮你塑造S曲线，一起来学习吧!没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。

即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪，使赘肉奇迹般地减少，但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的。

当你的某些部位开始变瘦时，你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。

以下8个瑜伽姿势可以帮助你锻炼到背部的每一个部位，准备好了吗?开始练出你的美背吧!1. 勇士三式功效：强健肩膀和背部肌肉在瑜伽垫上双腿并拢，然后将身体的重心一道左腿，其次将右腿往后抬起，身体前倾与地面平行，双臂向上伸直，收紧小腹，做5次左右的深呼吸，一定要保持身体的平衡。

2. 半月式功效：强健背部和身体两侧线条起始姿势为下犬式。

将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。

将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。

将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。

将右手掌心朝下平放在地上。

如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。

试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。

先将头朝下，目光直视地面。

将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。

3. 侧暮光式功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。

吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

做五次舒缓的深呼吸，然后用力的蹬地吸气，后背抬起，做瑜伽动作的暮光式，左手肘放到右膝外侧呼吸，保持这个姿势，做5次舒缓呼吸!4. 侧撑式功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。