下载文档原格式
冥想教程超详细冥想教程1第一，观呼吸。
把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，且慢慢的缩小注意力的范围到鼻尖或是鼻尖外那一小块吸、吐气的空间上。
仔细感觉每个吸吐之间的变化，其它什么都不想。
第二，观外物。
您也可以半闭着眼睛，把目光集中在眼前约一尺之遥的定点上。
可以是一张图，也可以是一只烛光。
尽量保持眼前的事物愈单纯愈好，以免分心。
可注视它一阵子后，缓缓的把眼睛合上，心中仍想着那个影像，仍旧保持平顺的呼吸。
第三，内观。
内观可以看的地方很多，除了之前介绍的观呼吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。
若有什么杂念产生，仍旧回来观想内视的定点，不要让注意力分散掉了。
冥想的时间不用太长，尤其是初学者，能很专注且enjoy的5分钟，就不错了。
然后再慢慢拉长每次冥想的时间。
不过，要留意的是，我们虽观想某处，但身体和心情是绝对放松的，不要不自觉地皱着眉或握着拳喔～冥想教程2冥想第一课冥想是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法，也是每个要研究意念的人必修的基础课。
下面来介绍一下冥想的基础入门。
冥想的时候是什么状态呢？怎样才算进入冥想状态呢？这是很多初学者的问题。
冥想，就是一种无“我”的状态，这个无“我”是指——没有物质的自我，让自己的意识成为超越肉体的独立精神。
说的简单一点儿就是将肉体的感觉尽可能的缩小，把精神感知尽可能的放大。
当操演者真正进入冥想状况的时候，往往都会获得心灵上的安全，周围外物对自身发生的影响大到最小。
例如：进入冥想状况之后，屋外街上呼啸而过的车声就会慢慢削弱，甚至到听不到的程度；或者，平时很容易走神，做什么工作都保持不了很长工夫，但是进入冥想状况之后，工夫的流动就变得不那么明显，在不知不觉当中可以保持在同一个状况下很长工夫。
那么，如何练冥想呢？如果你是初学冥想，或者是第一次做冥想，可以参照这个步调。
沐浴以后，换上干净宽松的衣服，在你的房间里，或者是你熟悉的、有安全感的地方，无人惊扰的情况下，把自己调整到最舒适的状态。
梅尔卡巴水晶的用法
梅尔卡巴水晶是一种拥有六个面的多面体水晶，被认为具有一定的能量和灵性。
它可以用于瑜伽、冥想、能量平衡和提升个人意识等方面。
以下是一些常见的梅尔卡巴水晶的用法：
1. 冥想和放松：将梅尔卡巴水晶放在你的手掌中，用它的尖端轻轻地触摸你的额头、心脏和顶部儿皇冠穴处。
闭上眼睛，专注于呼吸，并将注意力放在水晶的能量上。
这有助于平静思绪、放松身心、提高意识水平。
2. 能量平衡：将梅尔卡巴水晶放置在你家或办公室的角落，或放在你认为有能量不平衡的地方。
这可以有助于清理和平衡环境中的能量，并提高空间的能量质量。
3. 心灵启发：将梅尔卡巴水晶放在你的心脏上，或者将它戴在你的胸前。
这有助于打开心灵、增强爱与宽容心态，以及提升对他人的理解和同情心。
4. 视觉化和意图表达：持有梅尔卡巴水晶并集中精神，通过视觉化的方式，将你的意图和目标传达给水晶。
你可以想象你的意图进入水晶，然后将水晶放置在你希望实现这些意图的地方。
无论你选择如何使用梅尔卡巴水晶，重要的是保持积极的意向和专注，相信它的能量和力量。
每个人对水晶的感知和体验可能不同，所以按照自己的感觉使用它，寻找适合自己的方式。
卡巴金与山与同坐的冥想引导词大家好，欢迎来到卡巴金与山与同坐的冥想之旅。
在这个忙碌的都市生活中，我们经常感到疲倦、压力和焦虑，需要一个喘息的空间。
冥想是一个有效的方式，可以帮助我们放松身心，平衡内心。
而将冥想与大自然结合起来，更能让我们感受到大自然的美丽与力量，使我们更深入地进入冥想状态。
今天，我们将与山共同坐下，深入冥想，寻找内心的宁静和力量。
首先，在开始冥想之前，请大家找一个舒适的姿势，可以坐在地上，也可以坐在椅子上，保持身体挺直但放松。
双手放在膝盖上，掌心向上。
闭上双眼，深呼吸几次，缓解身体的紧张和压力。
现在，请大家想象自己站在一座高山的顶峰上，可以是一座你熟悉的山，也可以是你心中理想的山。
感受一下站在山顶的感觉，你可以看到山下的大地，远处的山峰，还有周围的美丽景色。
你可以感受到清新的空气，闻到花草的香气。
现在，请将注意力转移到你的身体上。
感受你的脚底，你的腿部，腰部，胸部，身体的每一个部分。
感受到你的身体与大地连接在一起。
接下来，让我们开始呼吸冥想。
每当你呼气时，请想象自己正在呼出一股浊气，将体内的负面情绪和紧张感都随着呼气排出体外。
每当你吸气时，请想象自己正在吸入一股清新的能量，将这股能量带进你的身体，让你感到充满活力和平静。
现在，请将注意力转移到你的内心上，感受你的情绪和思绪。
你可以将自己的思绪比作流动的河水，让它随着冥想而渐渐平静下来。
请告诉自己，现在只专注于呼吸和冥想，不去想任何其他事情。
当你的思绪开始游离时，不要感到沮丧或者焦虑。
请接受这些思绪的存在，让它们随着呼吸而浮现，然后随着呼气离开你的身体。
将你的注意力重新带回到呼吸上。
让我们再次回到山顶，感受阳光的温暖和照耀。
你可以想象自己站在阳光下，能感受到阳光温暖的触摸。
这股阳光的能量渗透到你的身体，让你感到愉悦和平静。
现在，请你思考你生活中的感恩之处。
感恩那些曾经帮助过你的人，感恩那些美好的回忆和经历，感恩你所拥有的一切。
将这份感恩之情扩散到你的周围，让它流向整个世界。
梅尔卡巴冥想综述梅尔卡巴冥想综述我们将在这里教导十七个呼吸：第1~6个呼吸用于平衡、清理脉轮；第7~13个呼吸用于重建脉轮系统的普拉那能量流，创造你身体内的球呼吸；第14个呼吸是独特的，它会改变普拉那能量流的平衡，从第三维度意识进入第四维度意识；最后3个呼吸重建并旋转环绕身体的活的梅尔卡巴。
教程分为四个部分：心态、头脑、身体、呼吸第一部分：前六个呼吸第一个呼吸：吸气心态：打开你的心，去感受来自所有生命的爱。
如果你无法做到这一点，那么你至少要尽可能的向这种爱敞开，这是整个教程中最重要的。
头脑：意识到你的太阳四面体﹙如上图，男女不同﹚，它充满了明亮的白光，环绕着你，它不仅是闪电的颜色，同时也是闪电的能量。
如果你无法观想它，那么就感知太阳四面体的存在，感知太阳四面体充满了闪电的能量。
没关系，你可以用左脑的男性部分来看，也可以用右脑的女性部分来感知。
这并没有什么不同，你甚至可以两种方法都用上。
更新二：最好是找一个实体的星四面体模型，星四面体每条边的长度是你展开双手时左手中指指尖到右手中指指尖的长度。
因此它是非常大的，你可以在地板上画一个三角形看看它的大小。
身体：在吸气的同时，两只手所持的手印（Mudra）为大拇指与食指相碰。
其他的手指不要相互接触、也不要碰到别的东西。
保持掌心朝上。
更新三：许多灵性修持都用到手印，例如西藏和印度。
手印连接着你身体的脉轮，当你改变手印，你将连接不同的脉轮。
身体的八个脉轮来自于最初八个细胞，只需要平衡其中六个，就可以平衡所有的八个。
如果四面体的三个点是已知的，那么就可以定位第四个点。
同样地，如果八个脉轮的其中六个被平衡，那么整个脉轮系统也将自动平衡。
呼吸：将肺放空后，用完整的瑜伽呼吸的方式来呼吸，除了在某些地方外﹙后面会描述﹚，都用鼻孔呼吸。
让空气先进入你的腹腔，然后进入横隔膜，最后进入胸腔。
这是同一个过程，不要分为三个。
呼气时可以hold住胸腔，缓慢释放腹腔的空气；或者反过来hold住腹腔，缓慢释放胸腔的空气。
线上：35天梅尔卡巴能量场帮你提前链接高我，加速扬升，让你成为人生赢家35天梅尔卡巴能量场1天1元，共35元35天里，苏珊老师和刘彦含老师将为你开启神奇的灵性科学之门还有参加过唤醒明亮之心课程的学员现身说法和你讲述他们的蜕变之旅什么是梅尔卡巴？什么是高我？如何开启？如何进入心之神圣空间和心之微空间.......理论知识、静心冥想内在觉知探索情绪体清理与疗愈实现灵性蜕变什么是梅尔卡巴？梅尔卡巴是你的人类光体，在你身体周围直径约55到60英尺。
它是使你能够从一个世界扬升进入到另一个世界的载具。
没有梅尔卡巴，你不可能扬升，不可能！接下来我们会带你对梅尔卡巴进行编程。
梅尔卡巴和水晶很像，像你可以对水晶编程一样，你也可以对你的梅尔卡巴编程，让他为你做事，就像电脑一样。
什么是高我？高我就是你不仅存在于地球这里，也存在于宇宙中的其他位置。
其中有些部分在较高层，有些在较低层，但都比人类意识更高。
你的其中一个高我会与你连接，你将能真正看到他们，与他们沟通。
那将为你打开一扇门，你可以直接从你的高我那里获得信息，这是人类意识中极其重要的事。
因为它一旦发生，你就能在人生游戏中取胜。
因为你已经能直接从自己内在获得指导来加速自己的扬升过程。
【唤醒明亮之心】学员倾情分享1“在人们的生命和生活深受物质影响的今天，我们身边更多的人开始走入心灵，更多地人开始感受到心灵磁场的力量，走入更深的生命探索，逐步超越很多人对心灵磁场的简单理解。
”2“当你对意识有了更深入的了解与理解，在你的心理开始唤起对前世今生体验的一些记忆，如果想了解更多，你需要象他们一样的体验。
”3“佛教中的虹化是许多人听说但未曾了解的部分，这一部分破解了人类第三眼松果体与人类光体梅尔卡巴的神奇力量，让一般人可以从科学解度去理解并体验这一法门所演化的一切生命万物创造的源泉，去体验激活人体光体磁场梅尔卡巴带来的神奇疗愈力量！”【唤醒明亮之心】课程精彩剪影天使仪式，祈请高我与本我连接清晰讲解圣神几何重生疗愈之旅交费报名步骤第一步：点击本链接右下方的报名参加按纽第二步：如果是新会员，请输入你的手机号，验证，设置密码，然后在生命之花平台注册成会员。
瑜伽冥想《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义：“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内，或某种神圣形式上；入定是流向专注对象的连续的意识流；三昧（三摩地）是在冥想中，对象的真实本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，这就是三昧”。
真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。
冥想是什么冥想是[1]比较难讲解的内容，涉及到很多不能够用话语表达的东西，很多书都说，冥想是不可以说，是不可以讲的。
但我们古代的老子说过：“道可道，非常道。
”就是说不可说的东西还是可以说出来的，尽管说出来的东西不是原来的东西，还是要去体会，尽量去阐述他。
在YOGA修行里面有一个非常重要的字眼：DHYANA，冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。
在古代把这个词翻译成“禅”，现在练习sahaja yoga 可以很快达到天人合一，在中国有很多地方已经有Sahaja Yoga，在 1970 年，锡吕·玛塔吉女士正式公开教授霎哈嘉瑜珈这种静坐法，能够大规模地提升人体内的能量。
这个本是我们与生俱来，却沉睡的能量，古代通过达摩祖师传给中国，又由中国传给日本，在日本叫ZEN。
在西方的语言里找不到DHYANA这样的词汇，只能翻译成MEDITATION（心灵的药物）来源于MEDICINE（药物）。
现在的冥想来自于MEDITATION的翻译，也会把MEDITATION翻译成为静心、静修，基本上在网络上把奥修的东西翻译成静心。
瑜伽冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。
简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽。
为第四次医学革命的基因疗法最成功的成果是：用于治疗心脏病。
在治疗基因性疾病、预防艾滋病和癌症等方面也取得了一定进展。
既然人类可以将基因用于治疗，那么基因的改变也可以影响人的智力、外貌、性别、体形等。
冥想带你走进身体的五个层，达到平衡与和谐今天的内容和冥想是密不可分的，首先先带大家认识身体的'五个层'。
身体的“五个层”你知道吗？根据古印度的吠檀多（也成为智慧瑜伽，印度六派正统哲学体系之一，是构成现代大多数印度教派的基础）的观点，人体可分为5层，每一层都把下一层包含在内，这就把不朽的灵魂隐藏了起来，就好像被许多层不同厚度的面纱罩起来一样，这些层被称为“克沙”或“鞘”。
最薄的层经常被称为“灵魂层”，它关系到心灵深度，能永垂不朽，如果我们可以在冥想中接触到这一层，就能改变整个的生活态度和生活方式。
这是有意识的进化，它开发了大脑中休眠的区域。
通过冥想，我们在自我认知上的进步可以被视为通过这5个层的旅程，从最外层到最深层（即意识不变的“灵魂层”，在这里我们与所有的灵魂以爱接触）。
物质身体ANNAMAYA KOSHA第一层身体，是为我们的肉身，和具象世界直接连接。
这是我们肉眼可见的身体结构，深受我们透过感官所了解的世界影响。
地球，太阳，月亮，行星，我们吃的食物，周围的人等等，当你明白个体肉身和周围之间的联接，就很容易理解什么叫业力，因为你无法孤立存在，你的言行直接影响周围，甚至宇宙，而同样的能量会回到你的身上，这是为什么有种说法说你是你吃的食物。
能量层，气身PRANAMAYA KOSHA从这个身体开始，你以另一种形态存在，肉眼不可视，只能透过经验感受。
对中国人来说，气身并不抽象，因为针灸，经脉，穴位这些词语我们从小就开始耳濡目染，这是中医最常介入的身体。
从经验来说，有做过针灸的人必定体验过一根细针引发你对整条经络的直接感受，非常细微，但是是真实而且强烈的。
它强烈到你可以明白为什么说气身是活力的源泉。
心理层，意身，情绪身MANOMAYA KOSHA这层身体是在五的中间，也就意味着它也是一个反射和接收层面。
它将前两层存在传递过来的信息传递到后面两层，也向前两层身体发布信息，所以它是如此重要，因为受苦的人们就是被这层身体牢牢捆绑，不得突破，无法进入后面的存在，也使肉身病患重重，气身堵塞不能通畅。
瑜伽冥想四个帮助提升专注力的冥想动作瑜伽冥想是一种帮助人们提高专注力和内心平静的修行方式。
通过冥想，我们可以打开身体和心灵的通道，进一步提升我们的专注能力。
本文将介绍四个瑜伽冥想动作，通过练习这些动作，您可以有效地提升专注力，深入内心世界，实现身心灵的平衡。
1. 莲花坐姿冥想（Padmasana）：莲花坐姿是瑜伽冥想中最常用的姿势之一。
坐在地上，将脚底抬起，双脚交叉放在对方大腿上，双腿交叉的脚趾应该尽量指向腹部。
这个姿势要求身体和大腿呈现弯曲的形状，同时保持坐骨接触地面。
这个姿势可以有效地平衡和调整脊柱，并刺激脑部血液循环，提高专注力。
2. 胸腹式冥想（Uddiyana Bandha）：胸腹式冥想是一种通过瑜伽冥想来培养专注力的技巧。
站立或坐下，收紧腹部肌肉，吸气时将胸腔向上抬起，同时将膈肌向上升起，并尽量往腹部内缩。
保持这个姿势数秒钟，然后慢慢呼气，松开腹肌。
这个动作有助于壮大腹肌和调节呼吸，有助于提高专注力和注意力。
3. 第三眼冥想（Shambhavi Mudra）：第三眼冥想是瑜伽冥想中的一种技巧，旨在通过刺激额叶和视觉神经来增强专注力。
坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，集中注意力在眉间的位置，轻轻闭上眉毛并注意呼吸。
保持数分钟，专注于第三眼区域。
这个冥想动作可以帮助我们深入集中注意力，提高专注力和洞察力。
4. Prana Mudra冥想（Prana Mudra）：Prana Mudra是一种利用手指姿势来调节生命能量的瑜伽冥想动作。
坐在舒适的姿势中，双手放在膝盖上，花指和中指的指尖轻轻触碰在一起，其余的手指伸直。
闭上眼睛，深呼吸并将注意力集中在手指的指尖上。
这个动作可以平衡和激活身体中的生命能量，对提升专注力和充电非常有帮助。
总结：瑜伽冥想是一种有效提升专注力的修行方式。
通过练习莲花坐姿冥想、胸腹式冥想、第三眼冥想和Prana Mudra冥想等动作，我们可以进一步培养专注力，降低心理干扰，实现身心灵的平衡。
七脉轮冥想话术引言在瑜伽的体系里，脉轮（Chakra）是能量中心，对身体、情绪和精神健康起着重要作用。
冥想是一种有助于平衡七脉轮能量的实践。
本文将介绍七脉轮冥想话术，帮助你达到身心平衡的状态。
第一脉轮 - 根脉轮（Muladhara）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受身体与地球的联系，想象红色的光环围绕着你的尾椎部位。
–默念：“我安全、我稳固、我牢靠。
”第二脉轮 - 腹脉轮（Svadhisthana）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受脐部的能量旋涡，想象橙色的光环围绕着腰部。
–默念：“我创造、我激情、我感知。
”第三脉轮 - 脐脉轮（Manipura）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受脐部脉轮的能量，想象黄色的光环围绕着腹部。
–默念：“我自信、我决心、我力量。
”第四脉轮 - 心脉轮（Anahata）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受心脏区域的轻盈与爱，想象绿色的光环围绕着胸部。
–默念：“我爱、我和谐、我平衡。
”第五脉轮 - 喉脉轮（Vishuddha）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受喉咙区域的清晰表达与真实感受，想象蓝色的光环围绕着喉部。
–默念：“我诚实、我表达、我宽容。
”第六脉轮 - 第三眼轮（Ajna）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受额头部位的智慧与直觉，想象蓝色光芒辐射出来。
–默念：“我见识、我理解、我直觉。
”第七脉轮 - 冠脉轮（Sahasrara）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受头顶的宇宙连接，想象紫色的光环扩散出去。
–默念：“我启迪、我完整、我超越。
”结语七脉轮冥想是一项深入的瑜伽实践，可以帮助调整身心能量，提升整体健康。
通过专注于不同的脉轮能量，你可以实现平衡并恢复能量的流动。
在日常生活中，定期进行七脉轮冥想，会带来和谐与平静的心境。
以上是关于七脉轮冥想话术的简要指引，希望对你有所启发。
愿你在冥想实践中找到内心的平静与坚定。
梅尔卡巴冥想综述我们将在这里教导十七个呼吸：第1~6个呼吸用于平衡、清理脉轮；第7~13个呼吸用于重建脉轮系统的普拉那能量流，创造你身体内的球呼吸；第14个呼吸是独特的，它会改变普拉那能量流的平衡，从第三维度意识进入第四维度意识；最后3个呼吸重建并旋转环绕身体的活的梅尔卡巴。
教程分为四个部分：心态、头脑、身体、呼吸。
第一部分：前六个呼吸第一个呼吸：吸气心态：打开你的心，去感受来自所有生命的爱。
如果你无法做到这一点，那么你至少要尽可能的向这种爱敞开，这是整个教程中最重要的。
头脑：意识到你的太阳四面体﹙如上图，男女不同﹚，它充满了明亮的白光，环绕着你，它不仅是闪电的颜色，同时也是闪电的能量。
如果你无法观想它，那么就感知太阳四面体的存在，感知太阳四面体充满了闪电的能量。
没关系，你可以用左脑的男性部分来看，也可以用右脑的女性部分来感知。
这并没有什么不同，你甚至可以两种方法都用上。
更新二：最好是找一个实体的星四面体模型，星四面体每条边的长度是你展开双手时左手中指指尖到右手中指指尖的长度。
因此它是非常大的，你可以在地板上画一个三角形看看它的大小。
身体：在吸气的同时，两只手所持的手印（Mudra）为大拇指与食指相碰。
其他的手指不要相互接触、也不要碰到别的东西。
保持掌心朝上。
（补图：禅那手印，食指与拇指相碰）更新三：许多灵性修持都用到手印，例如西藏和印度。
手印连接着你身体的脉轮，当你改变手印，你将连接不同的脉轮。
身体的八个脉轮来自于最初八个细胞，只需要平衡其中六个，就可以平衡所有的八个。
如果四面体的三个点是已知的，那么就可以定位第四个点。
同样地，如果八个脉轮的其中六个被平衡，那么整个脉轮系统也将自动平衡。
呼吸：将肺放空后，用完整的瑜伽呼吸的方式来呼吸，除了在某些地方外﹙后面会描述﹚，都用鼻孔呼吸。
让空气先进入你的腹腔，然后进入横隔膜，最后进入胸腔。
这是同一个过程，不要分为三个。
呼气时可以hold住胸腔，缓慢释放腹腔的空气；或者反过来hold住腹腔，缓慢释放胸腔的空气。
最重要的一点是，要有节奏地呼吸，吸气与呼气的时间相同。
首先用七秒吸气和七秒呼气，西藏人就是用这种方法。
随着你对这种冥想越来越熟悉，你可以找到自己的呼吸节奏，但时间不应该短于五秒，除非你身体无法忍受。
下面是完整的瑜伽呼吸，摘自A Complete Manual of the Oriental Breathing Philosophy of Physical, Mental, Psychic and Spiritual Development（一部完整的关于身体、智力、心灵和精神发展的东方哲学呼吸指南），作者为Yogi Ramacharaka （（见附注一），也许书中的描述将是有帮助的：通过鼻孔，稳定地吸气。
首先填满肺的下部分，横膈膜温和地往下压，腹部往前推；然后填满肺的中部分，往外推肋骨、胸骨和胸部；最后填满肺的上部分，突出胸部上部分，因此提升胸部，包括上面的六到七对肋骨。
刚开始的时候，这个呼吸似乎是由三个运动组成，但是，通过你的练习，你要克服这种划分，不要有突然的加快，要让呼吸变得稳固、平滑、持续、统一。
这个吸入过程在几秒钟内完成。
十分缓慢地呼气，保持胸部在一个稳定的位置，随着空气离开肺部，稍微地收腹、并缓慢地向上抬升。
﹙大多数老师是用前面的方法，但有些老师是反过来的，保持腹部而移动胸部；两种都是可行的﹚当空气完全呼出后，放松胸部和腹部。
通过一定的练习后，上述过程都会自动发生。
附注一：Yogi Ramacharaka——依仪·罗摩恰拉卡，原名威廉·沃克·阿特金森（1862～1932）美国著名新思想运动先驱、律师、商人、出版家与作家、神秘学者。
他勤耕不辍、著书颇丰，共完成了100多部心灵与精神著作，成为吸引力法则的全球导师。
阿特金森喜欢使用笔名，如众人皆知的泰龙·Q·迪蒙（Theron Q. Dumont），Yogi Ramacharaka等。
1862年12月5日，威廉·沃克·阿特金森出生于美国马里兰州巴尔的摩市。
1882年起，他开始追逐自己的职业生涯，并于1894 年顺利成为宾夕法尼亚律师协会律师。
19世纪90年代初，阿特金森深受吸引力创始人之一爱玛·柯蒂斯·霍普金斯著作的影响，决定迁往当时成为新思想运动核心的芝加哥。
定居此地后，他以编辑和作家的身份，积极推动这场运动的发展。
1900年开始，阿特金森负责新思想运动核心杂志《暗示》、《新思想》、《高级思想》的编辑出版。
此时，他结识了悉尼·弗劳尔，著名新思想领域图书出版家，并与之合伙，共同出版新思想经典著作。
仅阿特金森写作的著作，便多达100多部。
此外，阿特金森还担任国际新思想联盟的主席。
他写作了大量瑜伽训练教程，其中许多被美国瑜伽学会指定为培训教程。
如《瑜伽哲学》、《高级瑜伽哲学》等。
第一个呼吸：呼气心态：爱。
头脑：去察觉你的地球四面体，它充满了明亮的白光。
身体：持同样的手印。
呼吸：吸满气时，不要犹豫，开始呼气。
缓慢地以瑜伽呼吸的方式来呼气，接近七秒钟。
当空气从肺部出去时，不要强迫，然后放松胸部和腹部，屏住呼吸。
当大约五秒后感觉到呼吸的压力时，继续下面的方法：头脑：意识到地球四面体顶部的三角形平面，它大约位于基督脉轮以下3英寸的胸部所在的水平面。
然后，一道闪电，像一个能量脉冲，让这个三角形平面往下移动。
为了符合地球四面体的形状，它会变得越来越小，并把所有与脉轮/手印对应的负面能量往下推，从地球四面体的顶点射出去，这束光通常是模糊的黑色。
更新四：不用担心这股能量会伤害地球母亲，她完全可以处理这些。
但是，这可能会污染楼下的人，为了不引起伤害，你必须看到并知道，这股消极的能量不会附着在其他人身上，而是完全无害地进入地球母亲。
我们将在后面章节里解释心灵能量，如果你现在不理解的话，请先相信这一点。
身体：下面练习中，睁开眼睛或闭上眼睛都可以。
让两只眼睛轻微地相互接近，然后稍微往上移动，你可能会感觉到在两眼之间的第三眼会有麻酥感；然后尽可能地往下移动，你可能会感觉到电流往下流过你的脊柱。
头脑与身体的练习是同步的，眼睛从最高的位置往下看时，头脑也看到地球四面体的三角形平面往地球四面体的顶点移动。
结合这些练习来清理脉轮中的负面思想和感觉，特别是，它将清理与你所使用的手印在脉轮系统中对应的脉轮。
迅速往脊柱底部射出这股能量，然后改变手印，进入第二个呼吸。
第二个呼吸手印：大拇指与中指相碰；第三个呼吸手印：大拇指与无名指相碰；第四个呼吸手印：大拇指与小指相碰；第五个呼吸手印：大拇指与食指相碰；（与第一个手印相同）第六个呼吸手印：大拇指与中指相碰；（与第二个手印相同）第二部分：接下来的七个呼吸，重建球呼吸这里是完全不同的呼吸方式，此时，你不再需要想象星四面体，你只需要想象从太阳四面体顶点到地球四面体顶点的中心管道，也就是从头上一个手掌的长度到脚下一个手掌的长度，中心管道的直径是你的大拇指与中指相碰时所形成的圆的直径。
普拉那通过中心管道两端的无穷小的洞进入中心管道。
第七个呼吸：吸气心态：爱。
当你把梅尔卡巴冥想做得很熟练时，可以用其他的心态。
更新五：下面这些心态（refinement/quality/feeling）是可以选择的。
如果你认为没必要，那么也可以不选，继续只用爱就可以了。
只有在你梅尔卡巴冥想做得很熟练、很舒服，不用再把注意力集中在“如何做梅尔卡巴冥想”时，你才使用这些心态。
把爱的感觉/爱的心态/头脑的品质，替换为下列七个，在对应每一个呼吸中保持这种心态：第七个呼吸：爱第八个呼吸：真实第九个呼吸：美丽第十个呼吸：信任第十一个呼吸：和谐第十二个呼吸：和平第十三个呼吸：向神表示尊敬这个模式对于进入星门是有必要的，例如已经发现的在蟹状星云中间的猎户座的星门。
一个人/灵，只有在包含这些品质的情况下才能进入这样一个星门。
这个模式中有一种微妙的场，将会在未来帮助你。
如果你现在还不理解，那么你将在稍后理解这一点。
头脑：观想这根贯通身体的中心管道。
在你开始第七个吸气的瞬间，看到普拉那的白光同时从上、下两个方向流入管道，这个过程是瞬时的，这两股普拉那交汇的点由头脑来控制。
这是一门遍及整个宇宙的巨大学问，这里所教导的是从第三维度意识进入第四维度意识的方法，随着地球共同扬升。
在这里，我们使普拉那在肚脐交汇，当你开始吸气，两股普拉那就在肚脐交汇，并在交汇处形成一个西柚大小的白光普拉那球。
随着你继续吸入，这个普拉那球会缓慢地聚集得越来越大。
身体：在这七个呼吸中，吸气和呼气都采用同样的手印，大拇指、食指、中指相碰，手心朝上。
呼吸：深的、有节奏的瑜伽呼吸，七秒吸气、七秒呼气，或者任何你喜欢的时间。
从现在起，不用再屏住呼吸。
当由吸气转换为呼气时，从两极而来的普拉那流不会以任何方式停止或改变。
只要你以这种方式呼吸，它就会持续，不会停止——甚至死亡、复活、扬升后。
第七个呼吸：呼气头脑：集中在肚脐的普拉那球持续成长，当气完全呼出后，普拉那球已经成长到直径大约8~9英寸。
呼吸：不要强迫空气从肺中出去，当肺自然地流空后，立刻开始下一个呼吸。
第八个呼吸：吸气心态：爱。
头脑：普拉那球积聚生命力能量，继续增大。
第八个呼吸：呼气头脑：在这个呼吸结束时，普拉那球打到最大，最大的尺寸因人而异——把你最长的手指放在肚脐上，你手腕所在的位置就是这个球所能延伸的最远距离。
它不会再继续增大，但它仍然完整地保持这个大小，甚至当我们膨胀出另一个比它更大的球时也是如此。
第九个呼吸：吸气头脑：普拉那球不再增大，因此随着生命力能量继续积聚，它变得越来越亮。
呼吸：随着你的吸气，普拉那球变得越来越亮。
第九个呼吸：呼气心态：随着你的呼气，普拉那球变得更加明亮。
第十个呼吸：吸气头脑：大约吸气到一半时，普拉那球到达最密集的程度，并开始燃烧，改变颜色和特性。
从如电的蓝白色变成太阳的金黄色，普拉那球变成灿烂的金黄色太阳。
当你完成这个吸气时，这个新的黄金光球的能量将迅速变得更加密集。
当你第十个吸气完成时，这个黄金球已经准备下一次转变。
第十个呼吸：呼气头脑：这个两个手掌长的黄金光球，随着下面描述的呼吸，它在一秒钟内迅速扩张到列奥纳多球体（直径为双臂展开后的指尖之间的距离）。
你的身体现在被完全包裹在一个巨大的黄金光球里，你已经回到球呼吸的古老形式。
然而，这时的球是不稳定的。
你必须在接下来的三个呼吸里将它稳定下来。
呼吸：呼气时，用你的嘴唇打开一个小孔，用压力吹出空气。
注意吹气的方式是收缩胃部肌肉，喉咙似乎是打开的。
刚开始，随着你吹气，你会感觉到球开始膨胀。
在大约1~2秒后，放松，让剩下的空气从嘴唇出去。
这一刻球将立刻膨胀至列奥纳多球体。
注意这时原始的小球仍然存在，因此现在有两个球，一大一小，一内一外。
