太极步如何走

前进后退横走太极步的练法与要领前进后退横走太极步的练法与要领太极步有很多种不同的走法，生活中你看见太极步是怎么走的吧。

太极步的练习也是有一定的要领的。

下面是店铺专门为您整理好的前进后退横走太极步的练法与要领。

前进后退横走太极步的练法与要领太极步与腰胯、中定关系极为密切，若不练好腰腿功夫，则由于基础不扎实而制约拳艺水平。

传统太极拳的太极步有前进、后退、横走三种练法，太极步还是诸如“马步”与“弓步”等步型相互转换的中间动作。

太极步是动作虚实转换的一个过程，而非是一个简单的步式、步法。

讲到太极步的虚实，如果只意识到人的体重在两腿上分布重量的多少是不够的。

在练习太极步的过程中，不仅两腿分虚实、两手分虚实，还要上下分虚实、左右分虚实、前后分虚实、思想意识分出虚实。

一边结合盘架的拳势，一边用心体悟身体的每一分微妙变化、劲力的走向、攻防的转换。

以下太极步是我在恩师林墨根先生传授的练法基础上融合了松绪金老师的开胯碾脚等练法。

前进太极步的练法与要领一、站好一个身正势稳的弓步首先是站好一个身正势稳的弓步。

什么是身正势稳的弓步呢?如下所述。

1、前脚要落胯下沉，后脚要塌胯下沉。

2、左右胯骨要垂直地面，保持在同一水平线上，面向正前方。

3、两脚跟(底边)不能站成相距直线的步子，弓步的前后两脚跟相距稍窄于肩宽，宽距大约是20~30厘米，视各人身高腿长而定。

这样练法会增加下盘底面积，提高身势的稳固性。

走太极步的步幅大小要恰到好处，步幅过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势;步幅过小，不利于身势松沉和重心稳定。

二、开胯碾脚就是松开右脚(前面实脚)的腹股沟，开右胯，一边沉一边转，带动右脚外碾。

1、碾脚要领什么是杨式太极拳的碾脚?由碾步而得名，相似于摆脚，扣脚，所不同的是要以脚跟为轴，脚掌，脚趾轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟)，如同碾子在碾盘上转动一样。

整个脚底都要贴地，以脚跟为实，脚掌和脚趾为虚，脚跟为中心，贴地转动。

还要明白以下功理：意想前面右胯是转动的轴心，通过松开右胯而带动右脚外碾。

太极步的要点太极步是太极拳中非常重要的基础步伐，这里面的要点可不少呢。

咱先说说重心的事儿。

在走太极步的时候啊，重心得稳。

就像盖房子打地基一样，重心不稳，那整个太极步就走得摇摇晃晃的。

要把重心放在脚底的涌泉穴那一块儿，感觉自己就像扎根在地上的大树，风怎么吹都不倒。

不能着急把脚抬起来就往前走，得先把重心移好，这就跟咱们平时走路有点不一样，要慢一点、稳一点。

脚的动作也很有讲究。

抬脚的时候啊，要像轻轻提起一片羽毛一样，不能使蛮劲。

脚是贴着地面起来的，不是一下子就离开地面很高。

然后向前迈脚的时候呢，脚要平行向前，就像在地上画一条直线一样，而且膝盖不能超过脚尖。

这一点很多人刚开始练的时候都容易做错，老是把膝盖伸出去太多，这样可不好，容易伤到膝盖的。

落脚的时候呢，要慢慢地、轻轻地落下去，就像雪花飘落一样，要把力量均匀地分散到整个脚底。

还有身体的协调性。

走太极步可不是光动脚就行的，整个身体都得配合起来。

上半身要保持端正，不能弯腰驼背的，也不能左摇右晃。

肩膀要放松，手臂自然摆动，就像风吹柳枝那样自然。

而且啊，身体要跟着脚步移动，有一种整体向前推进的感觉。

就好比是一艘小船在水上缓缓前行，船身和船桨的动作是协调一致的。

呼吸也不能落下。

走太极步的时候呼吸要均匀、细长。

一般来说，抬脚的时候吸气，落脚的时候呼气。

呼吸和脚步配合好了，会感觉整个人都特别舒服，像是有一种内在的力量在推动着自己走步。

要是呼吸乱了，走起来就会感觉很别扭，也没有那种太极步的韵味了。

练太极步得有耐心。

这可不是一天两天就能练好的，要慢慢去体会每个要点。

不要看着别人走得好就着急，每个人都有自己的节奏。

咱们就把太极步当成一种享受，在这个过程中去感受自己身体的变化，感受那种稳稳当当、不急不躁的感觉。

只要坚持练下去，肯定能把太极步走得有模有样的。

杨式太极基本走步训练法杨式太极拳是中国武术的一种流派，最早由杨露禅创立。

太极拳的基本步法之一就是太极步，它是太极拳的基础步法，也是太极拳的起始和结束位置。

太极步通过舒展身体、调整呼吸和平衡身心的方式，实现了身体的柔软、灵活和有力，对修身养性具有很大的益处。

下面将介绍杨式太极拳的基本走步训练法及要领。

一、初步了解太极步的基本要领1.平稳站立：双脚自然并拢，重心放在两脚中间，身体保持平稳。

重心以丹田为中心，上半身稍向前倾，下半身稍向后仰。

2.步伐平缓：太极步是通过重心的转移和脚步的轻盈来完成的，步伐要轻盈而平缓，不可急躁。

3.屈膝下蹲：太极步时，膝关节要微屈，不可过度弯曲或过度伸直，以稳定身体的同时也保护关节。

4.重心下沉：太极步时，要将重心下沉到丹田处，以增加身体稳定性。

5.跟尾齐步：太极步时，前脚的脚尖要与后脚的跟部在同一条直线上，保持平行。

6.身体转动：太极步以腰部为主轴进行身体的转动，上半身要跟随腰部的转动而转动，下半身要保持相对稳定。

二、基本走步训练法1.独立走步：初始站立的时候，双脚保持并拢，然后将重心转移到一只脚上，另一只脚稍微抬起，然后轻盈地向前迈出一步。

此时，前脚的脚尖与后脚的跟部要对齐，并保持平行。

重复这个动作，直到腿部感到轻微的酸痛感。

2.连续走步：在独立走步的基础上，开始尝试连续走步。

即在前一步的前脚落地时，后一步的后脚抬起，轻轻地向前迈出。

保持轻盈、平稳的步伐。

可以选择一条直线或者一个圆形轨迹进行训练。

在前进和后退方向上都要进行练习。

3.重心转移练习：在连续走步的基础上，开始练习重心的转移。

即在走步的过程中，将重心逐渐转移到前脚上，后脚保持轻微的抬起，然后再逐渐转移到后脚上，前脚保持轻微的抬起。

通过反复练习，培养身体的平衡感和重心控制能力。

4.步法转换：在掌握了前进和后退的太极步之后，可以开始练习转身、横行、纵行等其他太极步法。

通过不同的步法转换，可以进一步提高身体的协调性和平衡能力。

太极拳基础步法太极拳是中国传统武术的代表之一，它以柔和、缓慢、流畅的动作特点而闻名。

太极拳基础步法是学习太极拳的第一步，它包括身法、步法、手法等方面，下面将详细介绍太极拳基础步法。

一、身法1. 直立：太极拳的起始姿势是直立，两脚并拢站立，双手自然下垂于身体两侧。

2. 起势：起势是太极拳开始的动作，它包含了起身、抬手等动作。

起身时，先抬头挺胸，然后将左脚向左迈出一步，并同时将双手由身体两侧抬至胸前。

3. 还原：还原是回到直立姿势的动作。

还原时，先将右脚收回到左脚旁边，并同时将双手放回到身体两侧。

二、步法1. 单步：单步是太极拳中最基本的步法之一。

单步时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。

迈出后，再将重心移到左脚上，并收回右脚。

2. 双步：双步是太极拳中另一种基本的步法。

双步时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。

接着，再将重心移到左脚上，并向前迈出右脚。

这样就完成了一次双步。

3. 行走：行走是太极拳中常见的步法之一。

行走时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。

接着，再将重心移到左脚上，并向前迈出右脚。

这样不断地交替迈步，就可以实现行走。

三、手法1. 掤：掤是太极拳中最基本的手法之一。

掤时，先将左手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向前推出。

2. 捋：捋是太极拳中常见的手法之一。

捋时，先将右手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向左侧捋出。

3. 擠：擠是太极拳中常见的手法之一。

擠时，先将左手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向右侧擠出。

4. 按：按是太极拳中常见的手法之一。

按时，先将右手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向下按出。

以上是太极拳基础步法的详细介绍。

学习太极拳需要不断地练习和体验，只有通过不断地实践才能掌握太极拳技巧和精髓。

太极拳基本步法教学太极拳以朴素的动作，将攻防，刚柔，静动，和谐，协调发挥到极致，它的不凡之处在于“太极”，即极致的相互调和与内在的持，有了太极拳的基本步法，便可以熟悉太极拳的技术要领。

一、太极拳基本步法1、基本步法太极拳基本步法是以脚为主，上身以动作衔接。

太极拳基本步是以“摆脚、有气、慢步”的原则来进行的，下脚的时候，身体应该保持贴地和用力，提起脚时，应该轻盈得体，脚踩地应该平稳，用力均匀，不可急躁猛力。

2、太极缩步太极缩步就是在一定动作中，两个脚往中间缩近，最后重叠踩在地板上，这个动作可以帮助人体收缩，减少动作中受伤可能性，也可以保护好自身，避免可能受到的攻击。

3、太极扩步太极扩步是指在太极拳的动作中，两个脚从原来位置向外慢慢迈步，最后分开，距离可以根据不同的动作而做出调整。

太极扩步是比较深的一个动作，需要腿部到腰部的调节，可以调整好脚踩地的位置。

二、学习太极拳的要点1、练习要有节奏学习太极拳的时候，要求节奏分明，每一招都要把握好节奏，这样才能使自身攻防有条理。

2、重视拆解动作在学习太极拳的时候，要将每一招动作拆解，把每一个步伐分解，动作要求细腻且舒展，有准确的前进方向，以及合理的连贯性。

3、注意手腕、肘部太极拳手腕、肘部动作要特别注意，腕部、肘部的运动可以使动作更加灵活，拳尖的精准的出拳，也可以增加突击力度，这对实战和比赛有着重要的作用。

4、头部定位头部定位是学习太极拳的重要技术，要求头部稳定，在动作中保持垂直，这样可以保持站立和行走时的平衡，也可以避免让对方利用头部的不稳定性来打扰自己的攻击。

三、太极拳基本步法的练习1、用太极拳的基本步法来学习和表现太极拳的基本步法也可以用来进行演示，以有条理的步法，以及有节奏的动作，展示出太极拳的精髓和魅力，向观众讲述一个太极拳的故事。

2、坚持练习练习太极拳的基本步法时，要求要坚持，要多练习，对太极拳每一个动作都要经常练习，按照节奏，要熟练掌握太极拳的步法，并且做到动作平稳流畅，节奏抓得准。

初学太极拳步法要领
初学太极拳步法要领如下:
1.太极拳的步法有很多种，包括马步、虚步、仆步等。

在练习时，需要把握每种步法的核心要领。

例如，马步要求两腿向左右两侧分开，宽约三脚长左右，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿成90-120度，但不小于90度。

两脚平行或略向外摆;虚步要求一腿屈膝下蹲，幅度应根据动作要求控制在90-150度之间，支撑身体的重心，另一腿向侧前方跨半步脚尖或前脚芋虚虚点地:仆步则要求一腿屈膝下蹲，臀部距地面约5公分，另一腿向侧面伸直仆于地上。

约平行于地面，脚尖里合90度，与另一脚平行。

2.芋握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。

既要把握“猫步"中轻灵、柔和、敏捷、无声无息"软着陆”的特点，又要领会迈步如临渊"时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。

同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。

否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。

3.在学习太极拳步法的过程中，还需要注意呼吸的配台。

初学者可以先尝试自然呼吸法。

即根据动作的变化调整呼吸的节奏和深浅。

随着动作逐渐熟练。

可以逐渐学握腹式呼吸法，即通过腹部的张缩来控制呼吸。

4.太极拳的练习需要循序渐进，不可急于求成。

初学者可以先从简单的动作开始练习，逐渐学握动作的要领和技巧。

同时，也需要注重身体的放松和精神的宁静。

希望以上信息可以帮助您学握太极拳的步法要领。

建议咨询专业的太极拳教练或阅读相关书籍获取更详细的信息。

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24式太极拳基本步法24式太极拳是一种常见的太极拳套路，它包含了基本的太极拳步法和动作。

以下是24式太极拳的基本步法：1、开展势：两脚分开与肩同宽，双手下垂于腰间。

2、起式：左脚踏出一步，成开步姿势，右手同时提起至胸前。

3、左右野马分鬃：将身体重心转移到左腿上，同时右手往前推出，左手放在右肘下部。

4、白鹤亮翅：将身体重心转移到右腿上，同时左手往前推出，右手放在左肘下部。

5、左右搂膝拗步：将身体重心转移到左腿上，同时双手上举，左手掌心向下，右手掌心向上。

6、左右摟膝拗步：将身体重心转移到右腿上，同时双手上举，右手掌心向下，左手掌心向上。

7、左右蹬脚：将身体重心转移到左腿上，同时右手向前推出，左手自左腰侧挥出。

8、手挥琵琶：将身体重心转移到右腿上，同时左手向前推出，右手自右腰侧挥出。

9、左右倒卷肱：将身体重心转移到左腿上，同时双手下压。

10、左右金鸡独立：将身体重心转移到右腿上，同时双手下压。

11、左右高探马：将身体重心转移到左腿上，同时右手往前推出，左手置于右臂上方。

12、左右双崩掌：将身体重心转移到右腿上，同时左手往前推出，右手置于左臂上方。

13、左右退步跨虎：将左脚向后退一步，并将身体重心转移到左腿上，同时双手前推。

14、左右转身搬攔捶：将右脚调转方向，成为开步姿势，同时双手向前按出。

15、左右揽雀尾：左脚踏出一步，成为开步姿势，同时双手分别向两侧开展。

16、左右单鞭：脚步保持不动，同时右手向右侧伸出，左手放在胯间处。

17、左右云手：左脚向左侧迈出一步，同时双手分别向两侧推出。

18、左右单鞭下势：脚步保持不动，同时右手向右侧伸出，左手放在胯间处。

19、左金刚捣碓：左脚向左侧迈出一步，同时左手贴近身体，右手向前打出。

20、右金刚捣碓：右脚向右侧迈出一步，同时右手贴近身体，左手向前打出。

21、左右倒卷肱：将身体重心转移到左腿上，同时双手下压。

22、左右如封似闭：将身体重心转移到右腿上，同时双手上举，手掌相对。

太极步的练法作者：陈雄来源：《少林与太极》2011年第02期杨公澄甫在《太极拳之练习谈》中有训：“两腿宜分虚实，起落犹似猫行。

”恩师林墨根先生说：“猫行步是体现腰胯带领四肢的虚实运动，通过练习猫行步能增长腰腿的轻灵、沉稳之劲，所以要下苦功把猫行步练到位。

”很多太极拳爱好者把太极拳酷似猫科动物下腿柔韧而稳健之步态称为“猫行步”或“太极步”。

猫有四条腿，走路时提起一条腿还有三条腿支撑。

人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了，这条腿既要承担全身重量，又要保持平衡与协调，还要“刻刻留意在腰间”，确实有些令人感到吃力。

传统的太极步体现了步桩合一，太极拳谚云“手进三分，腿进七分”，一语道破了行步在太极拳中的重要地位。

太极步与腰胯、中定关系极为密切，若步不稳、腰腿功夫不到，则基础不扎实，拳艺水平难以提高。

在此介绍太极步的练法，意在抛砖引玉。

以右弓步开始为例，简述如下。

1站好身正势稳的右弓步，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。

右侧要松开腹股沟，沉胯内收，松肩同时左侧胯骨微向前挺，松腰塌胯，垂臀。

2意想前面右胯是转动的轴心，通过右胯转带动右脚外碾，右胯主动，右脚被动，一边松沉一边转动，缓慢均匀。

不要把身势松沉和胯脚转动分开，也不要以前脚为轴心转动，这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。

如果前脚不能自然转成45度角就不要硬转，能转多少算多少。

如果动作到位，胯转带动脚外碾时会有一种热流从脚底上升到腰脊之上的感觉。

3重心往前移动一点，同时扣胯(胯内合，微向左扣转)带动后面左脚跟、脚掌起来，扣胯时宜松左肩(虚脚之肩)，这样有助于平衡动作。

4接着垂臀把后脚趾带动起来，垂臀时左脚大拇趾、二拇趾瞬间抓地，同时保持虚领顶劲。

左脚离地大约2至3厘米高，不宜离地过高，离地过高时会引发下肢僵滞，也延长了脚落地的时间，故杨式太极拳有“行步中虚脚寓地不过1寸”的说法。

5后面左脚一侧的腰胯往下松，同时胯关节向前圆活摆出，带动左脚向前提起。

初学太极拳步法要领
摘要：
1.太极拳的基本介绍
2.太极拳的步法要领
3.初学者如何练习太极拳步法
4.太极拳步法的益处
正文：
太极拳是我国传统的一种武术，以柔克刚、以静制动、以慢打快著称。

它的动作柔和、缓慢，却有极强的内劲。

太极拳的练习，不仅可以强身健体，提高身体素质，还能培养人的耐心和内敛气质。

太极拳的步法是其基本功之一，步法要领主要包括：虚步、实步、弓步、马步、猫步等。

其中，虚步是最基本的步法，要求脚跟离地，以脚尖点地，膝盖微弯，身体重心在实脚上。

实步则是脚跟完全着地，身体重心在实脚上。

弓步要求前脚膝盖不超过脚尖，后脚膝盖不超过脚跟。

马步则是两脚平行开立，膝盖不超过脚尖。

猫步则是以脚尖点地，脚跟提起，膝盖微弯。

对于初学者来说，练习太极拳步法首先要掌握虚步和实步。

在练习时，要保持身体中正，重心稳定，步法轻盈。

此外，初学者还可以通过观看教学视频，模仿老师的动作，进行反复练习，以达到熟练掌握太极拳步法的目的。

太极拳步法的益处主要体现在以下几个方面：一是可以锻炼腿部力量，增强身体的稳定性；二是可以锻炼身体的协调性，提高反应速度；三是可以锻炼呼吸，增强心肺功能；四是可以锻炼注意力，提高精神集中力。

总的来说，太极拳步法是太极拳的基础，对于初学者来说，掌握太极拳步法是学习太极拳的关键。

初学太极拳步法要领太极拳是中国传统的武术之一，以其独特的步法和动作而闻名。

初学太极拳的步法要领是学习太极拳的基础，下面将详细介绍初学太极拳步法要领的相关内容。

1. 基本概念太极拳的步法要领是指在太极拳实践中，身体的移动方式和步伐的规律。

太极拳步法要领强调身体的平衡、灵活和协调。

通过正确的步法要领，可以使身体的力量得到充分的发挥，同时也能够增强身体的柔韧性和协调性。

2. 基本步法2.1 闭合步闭合步是太极拳的基本步法之一，也是太极拳的起始姿势。

闭合步的要领如下：•双脚并拢，脚尖稍微向外，保持身体的平衡。

•将体重均匀地分配到两脚上，同时放松膝盖和腰部。

•上身保持挺直，头部微微向上抬起，目光平视前方。

闭合步是太极拳的起始姿势，也是太极拳练习的基础。

通过闭合步的练习，可以培养身体的平衡感和稳定性。

2.2 迈步迈步是太极拳中最基本的步法之一，用于身体的移动和转向。

迈步的要领如下：•从闭合步开始，将一只脚向前迈出一步，脚跟先着地，脚尖稍微向外。

•同时将体重转移到前脚上，后脚跟离地，脚尖着地。

•前脚着地后，身体向前移动一步，保持身体的平衡和稳定。

迈步是太极拳中常用的步法之一，通过迈步的练习，可以培养身体的协调性和灵活性。

2.3 退步退步是太极拳中常用的步法之一，用于身体的后退和回避。

退步的要领如下：•从闭合步开始，将一只脚向后迈出一步，脚跟先着地，脚尖稍微向外。

•同时将体重转移到后脚上，前脚跟离地，脚尖着地。

•后脚着地后，身体向后移动一步，保持身体的平衡和稳定。

退步是太极拳中常用的防御性步法，可以用于回避对手的进攻。

通过退步的练习，可以提高身体的敏捷性和灵活性。

2.4 侧步侧步是太极拳中常用的步法之一，用于身体的横向移动和躲避。

侧步的要领如下：•从闭合步开始，将一只脚向侧边迈出一步，脚跟先着地，脚尖稍微向外。

•同时将体重转移到侧边的脚上，另一只脚跟离地，脚尖着地。

•侧边脚着地后，身体向侧边移动一步，保持身体的平衡和稳定。