八卦掌基本功训练

八卦掌基本手法和步法图文教学八卦掌基本手法1.托掌掌心向上，五指分开，掌心凹空，沉肩坠肘，掌心向前上或侧上托起，力达掌心(图3-5-6)。

2.按掌掌心向下，五指分开，臂微屈，掌心向前下侧按，力达掌心(图3-5-7)3.推掌食指、中指、无名指和小指向上分开竖直，拇指斜向上与食指成八字形，掌心向外，塌腕立掌，臂微屈，掌心向前推出，力达掌根(图3-5-8)4.抱掌五指分开，拇指侧朝上，掌心向里，屈肘向身前做环抱状(图3-5-9)5，劈掌五指分开，拇指侧向上，小指侧向下，掌指向前，由上向下直劈，力达掌沿(图3-5-10)6.撩掌五指分开，拇指侧向上，掌心向里，由下向体前或体侧撩出(图3-5-11)7.挑掌五指分开，拇指侧由下向上挑出成侧掌，掌指向上(图3-5-12).8.螺旋掌五指分开，拇指侧向上，臂外旋，小指侧对面部，掌心向外，掌指向上(图3-5-13)。

八卦掌基本步法1.越泥步(1)直行上体正直，两腿弯曲，一腿向前迈出，另一腿擦前腿脚内侧前行，落地时脚趾抓地，两腿交替前行。

(2)走圈上体正直，两腿弯曲，内侧腿沿弧向前迈出，脚尖向前或微向外摆，外侧腿擦里腿脚踝内侧前行，脚尖微扣，落地时脚趾抓地，两腿交替前行(图3-5-14-17).2.扣步当趟泥步走至右脚在前时，左脚向前上步，脚尖内扣成八字，两脚尖相距约一横脚，脚趾抓地，扣步如钉，身体重心放在两脚的前脚掌和脚跟上，脚心含空，两腿略微弯曲，两膝似挨非挨(图3-5-18, 19)。

3.摆步当趟泥步走至成左扣步时，右脚向右侧沿弧线迈出一步，脚尖外展成摆步，膝部略屈而顶;左腿略微弯曲，身体重心在左腿，左胯向后稍靠，两脚前后按三七分劲，叫做三七步。

扣步要小，摆步要大(图3-5-20).勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。

侪辈共担此责。

八卦掌的基本练习方法八卦掌的基本练习方法导语:卦掌以掌法为主，其基本内容是八掌，合于八卦之数;在行拳时，要求以摆扣步走圆形，将八个方位全都走到，而不像一般拳术那样，或来去一条线，或走四角，所以称为“八卦掌”。

下面就由店铺为大家带来八卦掌基本练习方法，欢迎大家阅读!八卦掌的基本练习方法 1一、站桩：所谓力从地起，如果脚下无根何来功夫，所以各派都有桩功。

八卦掌的派别很多所以站法也不同而程派的站桩。

一定做到：空胸拔顶下塌腰，扭步掰膝抓地牢。

沉肩坠肘伸前掌，二目须从虎口瞧。

后肘先叠肘掩心，手在翻塌向前跟。

跟到前肘合抱力，前后两手一团神。

二、走桩：(一) 直线步行适应初学者，练习步型、步法、步眼及运动方法、技巧。

区别不同派别的步型、步法及运动方法八卦掌基本练习方法八卦掌基本练习方法。

锻炼下肢的支撑力及耐久力。

明确三盘步行区别、规范、技巧等。

总之，是为其他步行运动打基础的。

运动方法：两掌下垂于体侧胯处，右腿支撑，左腿提起，脚水平微离地，大腿直膝，小腿伸直，右膝前跪，五趾抓地，左脚平行向前进步，脚水平落地(趟泥步要脚面绷平向前搓步)。

左腿前顶膝，脚心上提，五趾扣地带力。

右腿提起，脚水平微离地，大腿直膝，小腿向体前伸直，左腿前跪，五趾扣地带力，右脚经左脚里侧平行向前进步，水平落地(趟泥步脚面绷平向前搓步)，两脚交替向前运动为线形走步;利用扣步、碾掰步法，折回可连续运动。

要领：上体保持正直，泥丸、会阴、后脚尖三点保持成一条垂线，脚离地不可高，落地脚尖微扣，两脚大趾在同一直线上;鸡行步距等于或微小于自然步距，趟泥步等于或大于自然步，视三盘而定。

(二) 弧线步行(走圈)弧线运动是学练八卦掌的主要走步形势，是八卦掌运动的主要内容。

八卦掌“以动为本”，主要指的就是两腿始终不停地运动，而步形转圈又是八卦掌运动形势的特点，也是攻防打斗中围圈打点的日常练习项目。

可以说：八卦掌主要运动是转圈，而八卦掌不转圈就不能说是八卦掌或不完全是八卦掌;转圈的大小由练功程度而定，初学者，一般每圈走12步为宜，功夫逐渐提高，步数可逐渐减少，最少不低于8步，但转圈直径不能变。

八卦掌六十四手歌诀的介绍八卦掌,是以八卦学说为理论基础,兼容养生和防身功能的一个武术流派。

下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌六十四手歌诀。

欢迎阅读!八卦掌六十四手歌诀预备式：老僧托钵老僧托钵阴阳掌，手脚齐到敌难挡，左穿右来右穿左，穿的对方面后仰。

八卦掌六十四手歌诀第一趟(共分八式)一、进步挑掌进步挑掌挑打劈，绊住对手往后推，一挑一劈阴阳掌，前脚先进后脚随。

二、狮子滚球狮子滚球闪正中，穿掌含胸提足行，落步撞掌使胯打，手脚齐发后足蹬。

三、缠手掖撞缠手掖撞侧身行，拳出掌推后足蹬，头打落意随足走，手随步开侧身灵。

四、卧虎跳涧卧虎跳涧纵身行，捋腕蹦跳拳出胸，手到脚到腰腿到，手脚齐到身要拥。

五、肘底进捶肘底进捶上立桩，进步绊腿把肩扛，手到脚到腰用力，钻身屈肘肋下伤。

六、反臂劈捶反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防，曲肘滚打拧拳使，反臂捶下面孔伤。

七、双鞭压肘双鞭压肘把敌抓，拳击敌面后手拉，退步扑腿身坐下，翻筋错骨滚力压。

八、进步截肘进步截肘跨步捋，上步拍肘向前走，回身合胯力要整，转身拧腰压敌肘。

八卦掌六十四手歌诀第二趟(共分八式) 一、青龙探爪青龙探爪迎面扑，拨云见日走自如，上步合膝绊敌腿，手脚齐到力要扑。

二、抹袖连捶抹袖连捶扭步绷，一直一曲往前行，手脚与鼻三尖对，前脚行进后足蹬。

三、云龙献爪云龙献爪五指分，手脚齐到往前伸，一直一横三角手，前脚落地后脚跟。

四、拨云见日拨云见日掌上穿，拧腰坐胯把身翻，蹲身坐跨贴身靠，绊住敌腿往上钻。

五、排胸扑肘排胸扑肘横进身，进步扣步把身蹲，左手下搂肘折胸，手脚齐到身要拥。

六、转身顶肘转身顶肘转身行，扣步掰步侧身顶，身法步法一起进，右手按拳转身顶。

七、贯耳穿捶贯耳穿捶迎面冲，上步抓打身要拥，手到脚到腰腿到，前足前进后足蹬。

八、恶虎扒心恶虎扒心猛又凶，手脚齐到往前攻，穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。

八卦掌六十四手歌诀第三趟(共分八式)一、进步团撞进步团撞手要封，落步坐胯后足蹬，掌穿脚踢侧身攻，双掌与身往前拥。

史氏八卦掌锻炼要领三十六歌诀
八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。

下面是店铺为大家整理的关于：史氏八卦掌锻炼要领三十六歌诀。

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史氏八卦掌锻炼要领三十六歌诀
一、头顶颌勾身正直，塌腰躬腿虚实步，沉肩坠肘伸前臂，扭腕挺掌拉食指。

二、一臂伸推一臂屈，眼向伸臂虎口瞧，伸臂推把屈拉弦，好似弯弓射大雕
三、虎口圆撑掌心凹，拉指挺掌指上翘，推把拉弦扩胸肺，屈膝行步腿脚健。

四、屈膝躬腿趟泥步，外扣内直走圆圈，扭腰塌腰把肛提，形如推磨团团转。

五、身随步转手随手扭，扭腰扭颈塌腰鼓腹，配合呼吸化纳攻吐，屈膝躬腿脚趾抓地。

六、走掌身躯莫倾斜，前俯后仰都禁忌、扭腰小腹紧贴股，步履沉着身平稳。

七、势势动作左右练，循环往返不散顿，先向稳实求平正，神奇百变熟中生。

八、穿掌手贴肘下出，避实乘虚才有功，脚踏中门寻门路，斜出正入随人动。

九、穿掌手法要牢记，后掌穿出前掌收，相互配合相辅成，身手步腰动协调。

十、走圈三盘逐步练，初练上盘架稍高，中盘屈膝势渐蹲，低盘讲求平膝胯。

十一、舌抵上颚鼻呼吸，气沉丹田同导引，动作呼吸应配合，得机得势轻松灵。

十二、上下相随宜一致，身手顺随腰腿动，步法变化走转移，机动灵活无定踪。

十三、扣步形成正三角，足尖膝盖同相合，摆步成为八字形，足尖脚根二交合。

十四、上步后足超前足，进步前足向前行，撤步前足越后足，退步后足向后行。

十 ..........。

八卦掌有哪些基本步法教学训练近年来，想学习八卦掌的人越来越多，笔者练习形意拳、八卦掌三十余年，总感到练习八卦掌的人张口就“膛泥步”。

下面是店铺为专门您整理好的八卦掌的基本步法。

八卦掌的基本步法近年来，想学习八卦掌的人越来越多，笔者练习形意拳、八卦掌三十余年，总感到练习八卦掌的人张口就“膛泥步”。

当然?泥步是八卦掌最基本的步法，要学好八卦掌，就必须要了解八卦掌步法，了解?泥步，了解八卦掌?泥步是由哪些步型组成的，才能少走弯路，步入正道。

先期练习者一定得从直步、扣步、摆步、错踪八字步、长三步、工型步、掰步、倒八字步、正八字步、丁步、不丁不八步等步型练习，并且至少要一年以上时间，通过步法使练习者明白什么叫蹬泥步，练习?泥步也就有了方向，因为步型是人前进、后退、左闪、右避的具体体现，是由人的大脑直接指挥，步是人身体的方向盘，无论是与人交手，还是演练，“步不正，功夫难进，步不灵，则无从击人”，可见步法的重要性。

通过步法的练习，使得练习者步上出功夫(即脚上功夫)，蹬泥步才能由此而生，即人们所讲的八卦?泥步，如此练习达到脚掌稳固，脚脖弹力增强，旋转灵活，伸展自如，才能达到形如游龙。

脚步功夫好了，才能为周身一体奠定良好的基础，步法不好，就形成上实下空，绵软轻浮，不能形成周身一体。

膛泥步的练法，特别注重平步练法，即起落。

起为滚，落为拔，接着有三步练，前脚掌落地练法、后脚跟落地练法、涌泉穴练法。

步法练习至少三年，否则很难练出八卦膛泥步韵味。

通过上述步法的练习，从规矩中的八步逐步延伸，练出步法越来越少，也就是八步到六步、四步、三角步，然后再越来越大，最后达到随心所欲，任意而行，行如流水，达到这样的练习要求，八卦掌的游身练法也就自然而成，也就是武谚上所讲“守规矩、脱规矩、回规矩”，这样也就是功夫从步法到上身逐步练习而成，八卦掌的送、留劲才能整齐合一。

步法练好了，才能按照八卦掌的要求，注重九要，即：一要塌、二要扣、三要提、四要顶、五要裹、六要松、七要垂、八要缩、九要起钻，落翻分明。

八卦掌练内功的方法
1、调息、行气；
2、由后天气练到先天气；
3、通任督脉并通三关（尾闾关，夹脊关，玉枕关）；此为上升之路，称为阳火；泥丸，黄庭，丹田称为三田，此为下降之路，称为阴符。

4、炼逆呼吸。

即呼气时小腹外突，吸气时小腹内缩，此术称为（风箱）功夫，吸由督脉进升，呼由任脉下降，呼吸必须配合，非逆呼吸已成习惯不能运转河车，此时称为“调真息”，再进一步不借呼吸，内气自行运转，称为“潜气运行”。

在现代气功里称为小周天。

补精方法：
这里所说的精，即人身内之精微物质、精华物质。

人之元精有用而无体，似为人体内之内分泌、激素之类的物质，是先天元精与后天谷水合成之产物，为炼气之物质基础。

经过八卦掌的煅炼，将现萌动之机，即肾脉初动之征兆，这时至静未动称为元气，靜而将动称为元精。

此步功夫所需时间长短取决于亏损程度，元精元气完好无损，稍加指点即可进入炼精化气的功夫。

达到补精足的标准，即“精满不思欲，气满不思食，神满不思睡”。

此时可以进入炼精化气功夫了。

八卦掌训练原则八卦掌实用训练原则在平平淡淡的学习中，大家都没少背知识点吧？知识点就是一些常考的内容，或者考试经常出题的地方。

哪些知识点能够真正帮助到我们呢？以下是小编为大家收集的八卦掌实用训练原则知识点，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

预备式双脚与肩同宽，身体放松直立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重叠，置于小腹下丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，安定心神。

左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

操作式1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向下，手臂伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身体两侧，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的“米”字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。

2、手掌继续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向下，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向下，掌心相对，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体恢复直立;接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向下，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向下，随即双手掌收回并十指交叉于胸前。

至此，双手掌及手臂完成一个平面的“米”字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。

八卦掌练法（珍藏帖）先向祖师董海川、孙禄堂叩头发誓，立志为董传孙门八卦绝学争光，此为立志，莫轻此誓，人之精神力量无限，从此即是孙先生门人。

从单换掌起转(遵九要三害莫犯)，每天练两次，最初是一次二十、四十分钟到一小时，以后慢慢减少，再回一次二十分钟，一天两次，智能自然渐渐开窍，几年小成，摔打人极易，可懂内劲。

其它掌几年后再说。

八卦拳左右旋转，一奇一偶。

腰为主宰，手变从爻，足变从勾股三角。

换式须上下一致，圆融无碍。

走步须气脉通连，隔行不断。

进退须不接不离，应之以中。

变卦有形变、意变之别。

形变易，意变难，若不动而变，不属形式所拘而变，行之以神，尤属上乘。

旋转行步须平稳，若静水浮物，只见物行，不见水流。

变换忽高忽低，忽左忽右，瞻之在前，忽焉在后，极变化之能事，有莫测其由之慨。

虽一式之微，莫不有柔巧闪展腾挪之妙，俱在学者善自体会，实地修持耳。

八卦掌的入门功夫有两样，走转和打坐。

走转先是拧身而不走（定势），炼好周身，即顶、抱、掰、扣、坐、裹几个要领，二是直趟行步，三是走转。

四是负重走转，得有一年以上的转圈基础，负重走得越慢越会出功夫。

每到炼功之时，必先打坐半小时至一小时，打坐之后，身清心灵，气自沉落，如此走圈则杂想不飞，专注于自踵至顶之整体拧旋，一气走转一小时如同顷刻之间。

且每日皆有所悟，日有不同之光景。

一般人练八卦易把八卦练贼了，八卦掌是雄赳赳的，关键要从双换掌练出来，这一招容易体会出“劲力周全”四字。

程廷华打八卦，动起来如大蟒一般，全身是力，劲力浑身鼓荡，感觉不到在打，只感到在动，大蟒蛇从头到尾都蹭着劲，才能爬动得起来，这种威势，不是打一拳踹一脚所能比。

只动不打是程派八卦的练功口诀。

用张手雷击人寻丈外离地一尺以上贴在墙上停顿一下落地，叫挂画，是练挑掌而成，带人与地面平行向后飞出，是练带手而成。

打外伤内，把胸膈肌震裂，是练杖板而成，皆是松根节锻炼出来的。

八掌不同的姿势形成不同的气血循环，练习不同的姿态和气的关系。

八卦掌的基本功训练方法八卦掌的基本功训练方法八卦掌，又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。

是中国传统武术当中的著名拳种之一，流传很广。

八卦掌有五大流派，由河北省廊坊市文安人董海川创于清末。

以下是店铺整理的八卦掌的基本功训练方法，欢迎大家分享。

八卦掌基本功之蹚泥步八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。

内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如故龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。

出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。

拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相生无有穷尽。

先练直蹚泥步，练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩，而后再学练掌。

由开始蹚不出去步，练得趟出去而又稳健。

趟泥步利于气往下沉，主要练习重心的水平移动，它比形意的直线水平移动要难，因为它要走圈，人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。

八卦步练好了，自然会融会贯通，重心要向不同方向的水平移动也就不难了。

能够把重心水平地向着一个方向移动，并把整体重量输送到一点上，从而得到很好的打击效果八卦掌基本功训练方法八卦掌基本功训练方法。

站架行桩，内守中定，外重八要，身动意不变，如水漂木，一气流行。

趟泥步迈步供像平时走路，但身体仍如三体式一样，有三折之形，行步是趟泥步的基础，练习行步之后再走圈，会有事半功倍的效果。

行步的练习方法是：一、身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等;二、双掌下按至丹田处，意如按水中浮木;三、屈膝下蹲至适宜高度;四、重心放于左胯，右脚蹬地，向前趟出;五、左右胯重心相互转换，向前直行;七、摩膝趟胫，脚掌平起平落。

初练时不求速度，八卦步看似潇洒飘逸，实则沉稳刚健。

要达到这个要求，必须步步为营，熟练后自可走转自如。

慢练不同于断练，行云流水，虽慢而不断，务必形断意不断，意断而神相连。

双手下按意在丹田，久则有鼓荡感觉，双膝有顶意，双足如泥中行路，提时犹如泥中拔腿，落时带有淌踩定之意，重心及时转换，久练则轻松自如，再于圆圈上练习就会更容易掌握了。

形意八卦掌基础练习——掌法(图解) 形意八卦掌基础练习——掌法(图解)
仰掌:掌心向上，拇指和食指形成八字，其余3指分开，掌心凹空，用意识内劲灌注五指。

穿掌:掌指向前，五指略并拢，用意识内劲灌注全掌，左右上下沿着身体或大、小臂穿插。

旋掌:掌心朝上或五指朝上，手指分开，用意识内劲灌注手腕，靠手腕借助大、小手臂，向左或右旋180~360度。

绷掌:拇指和食指略成八字，其余3指略分开，用意识内劲贯注于掌背。

俯掌:掌心斜向，下拇指和食指形成八字，其3指分手，手腕略朝上屈隆，用意识内劲贯注掌心，使掌跟向前向下推压。

推掌:五指略屈，朝天分开，用意识内劲贯注全掌，向前推击。

托掌:五指略分开，用意识降劲贯注全掌心，向上托起。

跳掌:五指略分开，屈小臂，用意识内劲贯注全掌背，在大臂带劲下，由上朝前击出。

压掌:掌心向下，五指略分用意识内劲贯注掌跟，有小臂由上而下击压。

插掌:五指紧并拢，用意识内劲贯注食指、中指、无名指，向前或向下穿插。

劈掌:五指微并拢，用意识内劲贯注小鱼际，屈小臂同时挥大臂，向左右上下或横劈。

盖掌:五指略屈分开，用意识内劲贯注全掌，挥大臂由上朝前盖打。

八卦掌的训练八卦掌为内家拳之一,练习内家拳有这么一种说法:形意拳的手,八卦掌的脚,太极拳的腰。

八卦掌是一种健身术,也是自卫术,更是一种神奇的医疗艺术。

下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌的训练。

欢迎阅读! 八卦掌的训练八卦掌之转掌转掌为高级动桩，内含最上乘内功气功，为道门无上奥秘。

小成三年，以苦练转掌为主，体悟三十六歌诀。

大成七年以精研四十八法诀为主。

初级以练身法为主，中级以研究用法为主，高级以炼神意内功为主。

高级阶段还是要不停地走转，但意念要求完全不同。

初、中阶段以练外为主，在三十六歌诀、四十八法诀的指导下实践、体悟怎样走圈、如何应用。

以内外三合练有形(素质、速度、技巧、手法、身法)为主，是守规矩的阶段。

高级阶段是练无形为主，内外兼修，以意念变化为主，是脱规矩的阶段。

径用八掌，运我刀剑。

炼内劲的基本方法是内功静桩与动桩。

透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放鬆调息、鬆柔沉著的锻炼產生内劲，再透过动桩与转掌，将内劲用到拳法上。

以静坐修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲，炼八卦非内力深湛不可。

吐纳之功，又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气功。

走转和行拳时时注意力贯指尖，久之指力自然坚强。

发力多用指尖不用掌根，求力透不求发人於丈外。

寸劲打人极易造成内伤，按在肋骨处，外表不显，可打伤内臟。

鬆肩坠肘、虚领顶劲、节节贯通、周身协调、前手打人、后手使劲、意要深长。

找一大小适中的小树，先用手指按在树上，后用掌根突然击之，做到周身一致，掌与树接触瞬间全身一紧，意欲把树击倒。

后重心返回，恢復平时鬆灵状态，掌根离树，只用手指肚按在树上，开始先用顺步式，右掌击左掌后撑。

然后再用拗步式练习。

把两米多长的木板埋在地里一米，板上部钉上狗皮，反復练习塌掌、掖掌等。

如选大树或墻壁没弹性，练不出寸劲，还会把手腕弄伤。

八卦不过是炼一旋转的铁球。

是经年累月左旋右转走出来的，走到一定程度，整个人体如同一个旋转自如的金刚球体，别人一碰就落空，就要受到跌翻或打击，人乃一球形，击必求其中心，我亦球形，遇击则圆转以走。

八卦转掌练习要领八卦转掌以转圈为主，在走转中把气沉入下丹田，而后慢慢地呼吸吐纳，这就练习了气功。

下面是店铺为大家整理的关于：八卦转掌的练习要领。

欢迎阅读!八卦转掌的练习要领(一)八卦转掌以转圈为主，在走转中把气沉入下丹田，而后慢慢地呼吸吐纳，这就练习了气功。

在走转中要心平气和，呼吸自然，周身关节放松;两肩下沉，垂肩坠肘，而且还要做到头悬、项竖、空胸、紧背。

八卦转掌的特点是：一走、二视、三坐、四翻，也有称走转拧翻，这些特点对发展身形的轻捷、灵活和下肢的力量都很有好处。

走转圈是以掌法和步法的变换、转行为中心的制人战术。

走转圈分为上、中、下三盘功夫。

上盘练法是身体直立，走转时与常人一样。

中盘练法是两腿弯曲，小腿与大腿成半弓形，膝盖微前顶，上身与腰部的重点(重力)坐落于两腿之上。

下盘练法是两腿极力弯曲，即费力而又有弊病，这种练法极少。

初练转掌走圈时，学者迈步距离要小，要匀，要慢，以免身体忽起忽落。

走转时身、腰、胯各部要舒展而随合，不可用僵劲儿。

如程氏八卦掌为趟泥步，现在比较流行，它的要求是走步似趟泥。

扣步时脚尖向里横过来，这样能起牢固作用。

掰步(摆步)是脚尖向外摆，为换转方向和翻转身形时用。

走转掌还要做到三空，即手心空、脚心空、胸心空。

走转圈是基本功，必须下苦力练习。

因为走步不稳就更谈不上换招、变式。

(二)走转圈(走八卦)采用的腹式呼吸和空胸(也叫含胸)紧背(拔背)的细致练法，对于预防和治疗内脏器官机能的各种慢性病极有成效。

胸部采用“空胸”的方式，在不增加呼吸频率的情况下，来加强呼吸的深度，借以减除运动中的气喘现象，因此走转掌时出汗而不气喘。

“空胸”(含胸)不是凹胸，凹胸容易形成驼背。

初练时，大都不习惯于含胸，只要在走转中把挺胸的动作纠正一下，日久自然会做好的。

含胸(空胸)和紧背(拔背)是联在一起的，能空胸就能拔背。

“沉肩坠肘”也是练习中的重要法则之一，那就是在松肩的前提下要求“沉肩”。

另外，沉肩坠肘也能帮助含胸拔背的自然形成，如果耸肩抬肘，就会破坏“含胸拔背”的姿式，不利于“气沉丹田”。

[转载]八卦掌转掌的八式名称及图解
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作者：顾建强
转掌八式是八卦掌基本功之一，练习好转掌八式，对下一步顺利练习八大掌和八八六十四式连环掌起到了非常重要的作用。

转掌八式练习动作如下（顺时针方向）：
第一式：踏掌：转掌时步子不停，两手分别放在左右胯旁，双手手心向下，手指向前方，掌根向下有顶力，双眼目视前方。

第二式：青龙探掌：转掌时步子不停，两胳膊向圆习方向伸去，两手成立掌，两手手心朝圈中心方向，右手向前伸，左掌放在右肘下方一拳的位置，双眼目视右手虎
口。

第三式：芊幢：转掌时步子不停，左手向头部上前方推去，手心向身体前方，右手向身体的背后穿去，右手向背后，双眼目视右前方。

第四式：大鹏展翅：转掌时步子不停，两臂向身体两侧伸出，两手的高度与肩平，手心向上，双眼目视右前方。

第五式：白猿献果：转掌时步子不停，两掌掌根相对，并放在胸前，双手向上托，双眼目视前方。

第六式：狮子抱球：转掌时步子不停，右手向圆心方向穿去，手心向上。

左手放在头部的左上方，手指指向圆心，手心向下，双眼目视右手。

第七式：仙人指路: 转掌时步子不停，双手提起放在右胸前，两胳膊要平行，并与前胸形成圆形，双手手指相对，手心向圆心方向外推，双眼目视右前方。

第八式：凤凰展翅：转掌时步子不停，右手放在右胯旁，手指向下，手心向内。

左手往头部左上方穿出，手指向上，手心向内双眼目视右前方。

八卦掌的基本功定式八掌定势八掌是八卦掌的基本功，初学八卦掌者，皆须先学转掌走圈，八卦掌虽依乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑划为四正四斜共八个方位，但拳路出入姿势、方位变化无穷。

凡一出手即以己身为正，而斜出其手。

按圆形走圈，周而复始，左右互换。

下面将固定八大掌法的具体练习方法与要求做摘要说明。

一、步法：转圈之大小一般以八步为好，步的大小是因人而异。

初学者迈步可稍小些，以便控制身体的重心与步法的稳健。

迈步要均匀，快慢要一致。

以免有忽起忽落和左右摇摆的毛病。

步子的快慢应以呼吸的全过程为准，提腿时要吸气，脚落时要呼气，前脚落实后再抬后脚，气要下沉，每步皆如此。

主要的步法有两种，一是走趟泥步：里直外扣，擦地而行莫要擦。

说的是脚抬起时要距离地面很近，如在泥水中行走，左右往返。

二是鹤形步：迈步时脚心要空，脚趾抓地，落地时要前擦落实。

形象的比喻为：“提腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似鼍形”。

整体下身要注意做到：曲膝、随胯、腰扭足。

“走时周身莫动摇，全凭膝下两相交，底盘虽讲平膝胯，中盘也要下腿腰”。

并且要虚实分明。

走起来要做到松、稳、慢、匀的要领。

定势八掌每换掌势时要丁掰扣步，不扣步莫回头。

歌诀中讲：“扣步转身似龙形，掰步插掌转身灵，盖掌缩颈发时伸，腰如神龙首尾连”。

二、呼吸：练习八卦掌，要内练气，外练力。

内而精气神，外而手眼身。

八卦掌讲究意与气的结合。

以意引气、以气催力。

呼吸是要力紧密相关的。

合为吸、开为呼；提为吸，落为呼。

呼吸要轻出缓入。

歌诀中讲到：“抿唇闭口舌舔腭，呼吸全凭鼻孔过，力到极处哼哈泻，混元一气此为得”。

三、身法：练习八卦掌时，要求全身做到“三空”、“六合”。

三空即胸空（气沉丹田）、手心空（气力到指）、脚心空（周身力厚）。

六合即为内三合（心与意合、意与气合、气与力合）、外三合（手与脚合、肘与膝合、肩与胯合）。

这就是常说的：“六合归一真根本，阴阳二字紧相连”。

在动作上，起势要慢，肩、肘、手、腰、胯、膝、脚各部分都要舒展、随合、协调。

八卦掌实战技法（图文）1、推窗望月要点：动作一气呵成，内劲顺达，吸胯坐腕。

2、迎风穿袖设对方以右掌穿击我面部，我速向对方右外侧上左足的同时，以左掌扶对方右肘外侧（图2-1），随即拧身上右步出右掌，于对方右手臂内侧穿击对方咽喉部，对方或被重伤或躲闪向后倾倒（图2-2、3）。

同时，步法不停的向对方身后走转。

左右式动作相同，唯方向相反。

（注：央视《武林大会》擂台赛规则规定：头、颈、裆为禁击部位，可把穿喉改为以掌根击打对方胸部。

）要点：迎风闪化，同时进步，步法不停。

3、走马活携设对方以右掌击打我面部，我速向对方右侧上右步外摆，同时以右掌向对方右臂外侧拧旋，先外旋复内旋，以右掌扶推对方右肘，向右转身（图3-1、2），随即上左步内扣，置于对方身后，右手上举，推住对方右肘，左肩、肘、胯、步紧贴对方身体（图3-3）。

当对方转身欲走时，我左掌顺势从对方右腋下穿出，向左后搂带，把对方摔倒（图3-4）。

左右动作相同，唯方向相反。

要点：动作连贯，扣步到位，搂带转身迅速。

4、金丝抹眉设对方以左掌击打我面部，我速向对方左后侧上左步外摆（图4-1）的同时，穿左掌反手抓领对方左臂下压（图4-2），随即上右步，右掌推击对方下颌，向右转身（图4-3）的同时，右掌向右后方抹眉（图4-4、5）。

左右式动作相同，唯方向相反。

要点：上步要快，转身抹眉动作要快。

5、怪蟒翻身设我出右手穿击对方头面，对方起右手相迎（图5-1），我左掌从右肘下穿出，突抓对方右手腕脉门处（图5-2），用右手反抓对方右手（图5-3）的同时向左翻身，左足后插于对方右足后侧，我松开右手用右掌向我左后方击出，对方必旋转跌出（图5-4、5、6、7、8）。

左右式动作相同，唯方向相反。

要点：引手要逼真，接手要准，翻身要快。

6、白蛇吐芯设对方以左掌击我头部，我速向对方左外侧上左步外摆（图6-1、2）的同时，穿左掌向我左侧推领对方左肘，向左转体，速上右步扣于对方右足后（图6-3），又突然右回身，右掌外旋，击打对方喉部或双眼（图6-4）。

八卦掌筑基功夫
八卦掌的入门功夫（筑基功夫）有两样，第一是走转，第二是打坐。

走转的要领我就不说了，别人已说得够多了，我说说走转的步骤，首先是拧身而不走（定势，在尹派中有八个定步桩），炼好周身，即顶，抱，掰，扣，坐，裹几个要领，第二步是，直趟行步（参考殷继承先生的文章），第三步是走转。

八卦趟泥，磨膝磨胫，拧腰抱跨。

还有鹤行步的炼法。

第四部，负重走转，有铁衣，绑腿，泥手套，铁鞋，铁帽等炼法，但一定要在一年以上的走转练习后，要求是，轻身快走，负重慢行，即负重时走得越慢越好，才会出功夫，否则就成炼轻功了。

首先大家要明白，八卦掌是纯粹的道家功夫，必须在道家的理论范畴去寻根，在走转时摩擦阴囊，如无过硬的内练功夫，必致欲火难耐，此时不加文火内养，一方面会烧干锅，跑空车，水火相煎，另一方面会后天难返先天，所谓不能炼精化气，而至百炼无成。

因而打坐调养尤为重要。

拧身走转极易气机上浮，所以调养内气就必须和走转结合起来。

所以请大家不要着急学掌势，也不要盲目走转，否则一事无成，老师告诉我，这一步在原来要三年，现在已经不再有原来意义的武师了，所以很少有人三年筑基了。

八卦掌的基本招式与应用技巧八卦掌是我国传统武术中的一种拳法，源于道家思想的八卦图象征。

它以其独特的身法和灵活多变的招式而闻名。

掌握八卦掌的基本招式和应用技巧，对于提高武术水平和实战能力具有重要意义。

本文将介绍八卦掌的基本招式和应用技巧。

一、掌法1.换掌：换掌是八卦掌中最基本的掌法之一，通过掌心向下扭转，手臂交替进行，以快速变换掌型，构筑出灵活多变的攻击和防御体系。

2.拿捏掌：拿捏掌是八卦掌中的重要掌法之一，主要通过掌心向内收拢，用掌心和指尖发力，灵活应对敌人的攻击，并能够准确地命中敌人的要害。

3.仿扣掌：仿扣掌的特点是手指微微合拢，如同钩状，通过掌心和指间的掌力，攻击敌人的要害，具有较强的穿透力。

二、步法1.圆形步：圆形步是八卦掌的基本步法之一，通过脚步的圆转，保持身体的灵活性和稳定性，使运动更加协调和有力。

2.拗步：拗步是八卦掌的特殊步法之一，运用盘旋式的步伐，以变换角度和增加攻击的难度，从而出其不意地攻击对手。

3.逆击步：逆击步是八卦掌中独特的移动方式，主要通过步伐的快速变化，迅速接近对手，并快速反击，具有出其不意的效果。

三、应用技巧1. 斜推：八卦掌中的斜推技巧是指利用斜推的力量来击退对手的进攻。

在面对敌人的冲撞时，通过巧妙地利用自身动势和力量，以斜推的方式使对手失去平衡。

2. 转身踢：转身踢是八卦掌的一种重要技巧，通过转身快速踢出腿部力量，使对手受到致命一击。

该技巧在应对敌人的攻击时，能有效地制造间隙并迅速反击。

3. 倒单掌：倒单掌是八卦掌中的一种强有力的防守技巧，通过利用内功和速度的组合，将对手的进攻引向无效，并迅速反击对手。

该技巧对于保护自身安全具有重要意义。

总结：通过掌握八卦掌的基本招式和应用技巧，我们能够在实战中更加游刃有余地应对各种情况。

然而，要想运用自如，需要不断地进行反复练习和实战经验的积累。

只有在不断的实践中，我们才能真正掌握八卦掌的精髓，并将之发挥到极致。

希望本文所介绍的八卦掌的基本招式和应用技巧对于读者朋友们有所帮助。

八卦掌内功八式第一式:青龙探爪自然站立后，两脚分开与肩同宽，两手指弯曲成爪，爪心朝上置于腰间两侧。

身形下蹲成马步。

右爪心朝上向前伸出，右臂伸直后右爪心翻向下，往回用力慢慢拉，同时左爪心朝上自腰处向前伸出，伸出的速度与拉回的速度一致。

左臂伸直时，右爪也同时收到腰侧，此为右探爪式。

左式与右式一样，唯方向相反。

身体下蹲时要提肛、收胯，把力通过意念贯到双爪上。

(图、 1 图) 2接第一式，身体右转成右前弓步，左爪爪心朝上自腰际向前方伸探，待左臂伸直时，左爪翻成爪心朝下往回慢慢拉到左腰侧。

在左爪往回拉的同时，身体左转成左前弓步。

然后，右爪爪心朝上自腰处向左前方探伸出。

待右臂伸直时，右爪翻成爪心朝下，慢慢向右拉回，同时身体右转成右前弓步。

右爪收回到腰侧，再探伸出左爪。

往前探伸与拉回的速度一样。

左、右爪要带动身、腰、腿同时转，并且要脚趾抓地，力贯双爪。

第三式:摘星捞月接第二式，两脚还原成与肩同宽，双爪从腰的两侧慢慢向上推举，过头上方时两爪心相对，并伸直双臂，抬头看双爪。

双爪慢慢往下拉回到腰的两侧，然后弯腰向下垂到接近地面时，再慢慢起身提拉起双爪置于腰侧。

双爪要尽力往上推举，向下时要慢，眼要随双爪上下而行。

弯腰下垂时腿要站直，不能弯曲，提拉时要用暗劲。

(图、图) 5 6第四式:回身伏虎接第三式，身体下坐，向右(左)后转身，同时双爪在腰际翻成爪心朝下，自胸前向身后划弧探伸出，并随身体右(左)后转。

待身体完全转向后方时，右(左)前爪尽力向右(左)后脚处探伸，眼看前爪。

然后慢慢起身，左(右)转体还原成身体直立，两脚与肩同宽，双爪也随之收回到腰的两侧，两爪变成掌，自然下垂在腰侧。

向后、向前转体时要慢，双足要碾地而行，各部位要协调一致。

第五式:双手托天接第四式(此时双爪已变成掌)，两掌心朝上十指相对，自腰处经胸前慢慢向上托掌，过头顶后翻腕，拇指朝前，双手反翻成掌心朝上，双臂尽力伸直上托，用暗劲儿贯入双掌。

略抬头视双掌。

脚趾抓地生根，身体保持正直，不可前倾后仰。

八卦掌教学传统八卦掌如何练习中国武术受到国内外很多人的热爱，中华武术有很多种不同的种类。

其中就包括八卦掌。

那么八卦掌有哪些练习方法呢?那么小编小编就给大家介绍一下相关知识。

八卦掌教学传统八卦掌徒手拳架练功程序介绍1、八桩：为八卦掌入门桩功，名为八桩，实际上有三盘二十四个桩式.最常用的是其中的八个站桩法。

练功目的是让初学者在静态站桩中初步体会把握八卦掌独特的拧裹挣力状态并能保持成为习惯。

2、八式：走圈形式的动桩，也叫基础八掌、定式转掌。

练习目的是让学者在静态站桩初步体会的基础上将体验到的拧裹挣力运用到各种定式的走转动作中去，并形成动力定型。

3、八母：也称八大掌、老八掌，八卦掌的主要练习套路。

练习目的是让学者将定式转学中形成的动力定型能灵活贯串到身体动态姿势运转中去。

4、连环：又称八卦连环掌、游身八卦连环掌等，是将八大掌中的动作变化演化而组成的连续性套路。

5、进手：又称八卦对掌、八卦对练，是由两人进行的八卦掌攻防方法演示。

6、散手：又称九宫八卦散手掌，没有固定的套路.由练习的双方自由组合，分为桩下和桩上两种练习法，是模拟实战的攻防练习。

上述是小编给大家介绍的关于八卦掌徒手拳架练功的一些方法，那么对于八卦掌的一些双重力练习有哪些方法呢?八卦掌八卦掌双重力练法1、两脚自然站立与肩同宽，两臂下垂于大腿两侧，两手食指与裤线并齐，须松肩畅胸，头直项竖，浑身内外上下自然放松，精神贯注，排除杂念，呼吸均匀，守静待动，静松稳匀，如此站立约一分钟。

2 、接上式右脚向前一步，身体下蹲成虚步，同时两手掌心向上成仰掌，由下向前上方托起，右掌在前与鼻齐，左掌在下护住右肘，目视右掌约三分钟。

3 、接上式右脚不动，左脚向前一步往左迈，两腿屈膝下蹲成马步，同时两手收至胸前翻转掌心向外向前撑推，掌指相对，目视两掌约三分钟。

4 、接上式左脚不动，右脚收至左脚内侧脚尖点地成丁字步，两腿弯曲，大腿蹲平，同时两手收至胸前右掌向上向外拧旋伸直，左掌旋转掌心向外指尖指地，右手向上托，左手向下按，气贯指尖，目视前方约三分钟。