下载文档原格式
传统八卦掌拳谱直趟练习八卦掌学习内容目录一、传统八卦掌源流追溯传承渊源二、直趟八卦单操八掌起式：老僧托钵（一）进步挑打（二）闪步横劈掌（三）进步团撞（四）风轮劈掌（五）插花揶肋（六）翻身塌掌（七）挑手踏掌（八）封锁阴阳掌各项包括攻防技击含义三、六合八打下面所述八打拳势套路是借鉴少林拳门套路所来，可以看到其走势过程特别接近六十四掌走势，就是技击攻防招法用势也为如此，不过这里多是以拳为主，一些走势虽然与前述直趟八卦掌走势大有十分雷同很近似之处，但不论是走架和技击用招还是有一些自己的特点，故此，这里特意来做一单独介绍，希望大家喜欢。
一、闪步劈打二、插花掖肋三、攉打冲捶四、撸手拨打架打五、反手踏掌六、撸手劈面十字手七、捋手蹬踹八、滚臂擂捶各项包括攻防技击含义四、十趟弹腿本篇这里所介绍的拳势套路仍民间回民所擅长的一套拳路，以腿法见长，对八卦掌习练和技击多有帮助，也就收进八卦掌习练拳路里来进行练习。
一路顺势敌难挡，二路十字按脚尖，三路劈盖腋行犁，四路掌抹步斜肩，五路栽捶步要斜，六路盘肘式单看，七路双看十字手，八路转环跺子腿，九路封锁阴阳手，十路插花似箭弹。
各项包括介绍攻防技击含义。
五、直趟八卦六十四掌（一）动作顺序说明（二）六十四掌攻防动作连环套用招图示说明用招欣赏一（三）六十四掌攻防动作连环套用招图示说明用招欣赏二六、转身八卦传统套路介绍七、谈八卦手法要领谈及要想学好八卦掌这一传统拳式套路，自然先涉及其身法要领，它即归属内家拳范畴，也就必而符合内家拳身法要求，象大的动作要求，气沉丹田、含胸拔背、松肩坠肘、虚灵顶劲，势必而行，可也有自己的特点，下面就八卦掌的一些规律及要领要求作一展述。
（一）歌诀一、要领歌、白话注释（二）歌诀二、八卦转掌攻防技击四十八法（三）歌诀三、八卦掌三十六盘歌八、八卦单操基础八掌（一）动作顺序说明（二）攻防技击含义九、八卦老八掌传统套路一十、八卦老八掌传统套路二传统八卦掌拳谱一、本趟传统八卦掌源流追溯传承渊源八卦掌作为一个传统内家拳种，在全国流传十分广泛，尤其是在北京更是群众基础颇深，倍受武术爱好者青睐和热爱，就在北京玉泉路星期八公园南侧，公园管理处旁有很多人在练习八卦掌，说起拳势八卦掌，自然会提到先辈董海川，传承第字形成程派、尹派、刘派、梁派等派系，本趟拳其传承脉搏由先师马玉清所留传。
“八卦掌，走为先”---习练八卦掌的一点切身体悟八卦掌，走为先…八卦掌总歌诀曰：“八卦掌，走为先，收即放，去即还，变换虚实步中参；走如风，站如丁，摆扣穿翻换法清；腰为轴，气为旌，眼观六路手足先；行如龙，坐如虎，动似江河静如山；阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹；抱六合，勿散乱，气血遍身得自然；摆扣步，仔细盘，转换进退在腰间；脚打七，手打三，手脚齐到莫迟缓；肩打撞，胯打走，委身挤靠暗顶肘；高不扼，低不拦，迎风接进最为先；数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。
”总歌诀道出了八卦掌习练的秘诀，其奥妙就在于走转之中。
练习八卦掌，摆扣步走转是基础。
从逆时针、顺时针走圆圈，到顺转逆、逆转顺的8字圈，最后到游身走九宫步法，在九宫步走转当中，将基础掌法中的下塌掌、七星掌、托天掌、指天插地掌、双撞掌、托枪掌、合抱掌、阴阳掌、推转掌灵活自如地进行转换变化，天长日久，你就会感觉到步子稳了、身子灵了、手法活了、眼神亮了、气血顺了，六合整劲自然而然的就有了，不仅八卦掌套路，就连形意拳、太极拳套路打起来都会感觉得心应手了。
所以，我们无论做什么事情，都必须从最基本的东西着手，练拳更是如此，必须先从基本功开始，打好基础，一步一个脚印地往前走。
任何投机取巧、想走捷径的想法都是行不通的，是会前功尽弃、一事无成的。
四年前，我在学习太极拳、形意拳的同时还通过视频逐步地学习了八卦掌的一些套路，包括陶纯鹤先生的孙式八卦掌、霍东利先生的尹式八卦掌、孙志君先生的程式八大母掌、武当八卦掌、以及高继武先生的八卦掌64手。
一开始只重套路，忽视了八卦掌基本功的练习，以至于练了两三年也没有太多长进，步法不稳、身法散乱，总以为是不熟练所致，殊不知基本功缺乏才是最根本原因。
于是我对照八卦掌总歌诀，从今年春天开始每天练习走圈，大约3个月；随后开始走8字，练了大约2个月；之后，开始练习九宫步法，从中切身体悟到了走转在八卦掌习练中的重要作用，3个多月下来，感觉之前学习的相关套路打起来更加顺畅了，步法稳了，劲路整了，觉得开始懂劲了，而且还隐隐的有点神明的感觉。
![八卦体用48法[学习]](https://img.taocdn.com/s1/m/0b8f97ce3086bceb19e8b8f67c1cfad6195fe933.png)
八卦体用48法八卦掌理法选录之——体用48法1）步法未从动梢先动根，手快不如半步跟。
进退出入只半步，制手避招要安神。
2）迈法功夫本从弯步来，两手变化随步开。
高挑低搂横掩避，推托领带不离怀。
3）连步法连步必三费功夫，使手要筒自然无。
搭手转身是空手，机会恰巧是江湖。
4）囤步法囤步不要两相齐，前虚后实两相差。
如要站齐前后仰，亦且腰短少灵机。
5）手法偏沉则随双重滞，外硬里软拈枪式。
横推里钧身有主，只有吸手腰腹遂。
6）力法人说冷弹脆快硬，我说冷快是一般。
脆硬细分无二致，发劲全凭心力合。
7）存力法只会使力不会存，力过犹如箭离弦。
不但无功且有害，轻输重折且失身。
8）续力法力着他人根已断，如再续力彼难逃。
此时唯用冲前步，长腰长膀一齐交。
9）降人法快打慢兮不是夸，强制弱兮不为佳。
最好比人高一着，顾盼中定不空发。
10）决胜法彼力千钧快如梭，避强用顺快不挪。
千人只用三五斤，稍伸手脚不难遮。
11）用法高打矮兮矮打高，斜打胖兮不须摇。
若遇瘦长凭捋带，年老无功上下瞧。
12）封闭法手讲三关脚伸屈，一手三关脚直遇。
肩肘腕胯膝可用，缩颈空胸步带躯。
13）按手法五花八门乱如麻，长掌短打混相加。
你越快兮我越慢，我若发时鬼神夸。
14）摘解法多少拿法莫夸技，两手拿一力固奇。
任他神拿怕过顶，穿鼻刺目势难敌。
15）接单补双法莫说双手仗坚兵，一来一往是其能。
闭住右手左无用，双手齐来更无功。
16）脱身化影法他不来时我叫来，他若来时我化开。
不须手避凭身段，步步不离两胯哉。
17）打磨指山法他人来手我不然，侧身还击彼自还。
他若还时我入手，他若封时三手连。
18）背后转身法伸手要小步要大，开步半胯贴身抓。
跨步落地蹲身转，他若转时我鹰拿。
19）磕砸避撞法磕来还磕我要先，砸右换步左手粘。
避来叠肘桩横立，撞来乾坤手摇圈。
20）半圈手法他人手法多直线，跨上半步等如闲。
即或指直打斜法，再跨半步不相干。
21）整圈手法四面敌人我在中，穿花打柳任西东。
八方凭势风云变，不守呆势不走空。
八卦掌秘传各路要诀，每步一卦，八步一圈一、八卦掌秘传诀谱--走九宫要诀每桩画一直径约五尺的圈，按八步一圈走转，每步一卦，可使步法僵滞者通灵，身法拘拗者顺畅。
要诀有九：艮顶圆，松坠探，紧空满，溜叠恬，溜臀直，呼吸贯，缩提掩，平坐弯，斜拧转。
二、八卦掌秘传诀谱--九字九宫者，顺勇直巧妙连狠急功九字也。
顺者，自然也。
勇者，果决也。
直者，发必仲也。
巧者，千斤不费力也。
妙者，出手不见形也。
连者，沾连不停也。
狠者，动手不容情也。
急者，紧捷也。
功者，心一动由内发出也。
九宫明，则上乘法得矣。
上法者以手足为奇，进法者以手足为妙，起手录丹凤朝阳，起步以抢步采打。
总之，三节要明，四梢要齐，五行要备，六合要合，身法要活，手足要连随其远近一动而至也。
八卦掌秘传诀谱--三空四坠十二要三空：掌心空，气贯到掌，掌贯指，能使指贯有鹰爪之力，捉拿万物。
脚心空，根气生，气生二足稳，推拉不动身。
心胸空，则练法精。
四坠：肩坠到腰，腰坠到胯，胯坠到膝，膝坠到足。
十二要：身直，项竖，肘坠，背圆，胸含，腰塌，掌顶，裆扣，胯紧，膝抱，屈腿，趟泥步八卦掌秘传诀谱--八卦说出手里裹，外开，上穿，下立为四正也；上截，下拦，里领，外领为四隅。
四正四隅合为八卦。
出手有四正四隅，动手有四阴四阳。
出手如牛舌，打来入虎口，手去如钢锉，回手如钩杆。
神出鬼没，奥妙无穷。
八卦掌秘传诀谱--身法说有十三法：吸、闪、摇、拧、回、转、翻、停、吞、吐、浮、沉、中正。
八卦掌秘传诀谱--领法说领法指内领，外领而言。
亦为接敌人之手最安全之手法也，左领左，右领右为外领；右领左，左领右，为里领。
外领上步从外而进也。
里领吸身退步列手而进也。
盖领法要横，使敌失去重心，全身不得力，手足无所用，吾则随意而行也。
八卦掌秘传诀谱--带法说带法有蛇出吞食，弄进落空之意。
彼之高，带之而跌；彼之低，退步带之而扑也；彼之中，带之而撞也。
左来左带，右来右带。
单手为领，双手为带。
领要横，带要顺，领要柔，带要刚，进招各有巧妙也。
八卦掌秘要八卦掌与中国的传统文化联系紧密,是传统文化的一个缩影,是一个认识中国传统思想和思维方式的一个最佳窗口。
下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌秘要。
欢迎阅读!八卦掌秘要八卦掌在身法与姿势上必须遵循八形三相。
八形即乾为蛳形，坤为麟形，震为龙形，巽为凤形，坎为蛇形，离为鸡形，艮为熊形，兑为猴形。
三相即运动要领：步法行走如龙，变化不定;身法回身如猴，动静合法;掌法换掌如鹰，迅猛有力。
为此，要做到十要，即三顶、三扣、三圆、三疾、三挺、三平、三屈、三敏、三垂、三月。
三顶即内气沿任督二脉线路运行时，头顶循督脉从尾闾起升气;舌顶则心窍通气，任脉降气;掌顶即气在十二经络运行，力贯四梢，有推山之势。
三扣即肩扣、掌扣、步扣，使身体的力达于肘尖、指尖、足尖。
三圆即脊背圆、虎口圆、身形圆，实现力由脊背发，增强腕力，气贯周身，使命门得到锻炼。
三疾即身法变化迅速，掌法变化快捷，穿掌准确迅速。
三挺即颈挺、腰挺、膝挺，使精力贯顶，力达全身，有弹簧力。
三平即两足平起、平落、平走，实现腿力强而活，内气平稳不散乱。
三屈即两肱屈，两股屈、两腕屈，使力量达于掌、足、胯。
三敏即心、眼、手敏捷，使掌法变化无穷，能够随机应变，对敌有法。
三垂即气下垂、肩下垂、肘下垂，使气行于丹田、谷道经络之间。
三月即胳膊、腿、手呈月牙形。
为了使气在十二经络之间通畅，八卦掌特别强调指法，食指勾眉，中指、无名指、小指并拢，大指微扣。
还要求前手向外推，后手向下坠，前肘对准后脚跟，后肘对准前脚尖。
前股领劲，后股坐劲，松肩开窍，气贯全身。
掌握了以上要则，还需在练习中遵照以下要点：顺项提顶，溜臀收肛;松肩沉肘，实腹畅胸;滚钻争裹，奇正相生;龙形猴相，虎坐鹰翻;拧旋走转，蹬脚摩胫;屈腿?泥，足心含空;起平落扣，连环纵横;腰如轴立，手似轮行;指分掌凹，摆肱平肩;桩如山岳，步似水中;火上水下，水重火轻;意如飘旗，又似点灯;腹乃气根，气似云行;意动生慧，气行百孔;展放收紧，动静圆撑;神气意力，合一集中;八掌真理，俱在此中。
八卦掌拳学篇（二）八卦掌训练转掌为高级动桩，内含最上乘内功气功，为道门无上奥秘。
小成三年，以苦练转掌为主，体悟三十六歌诀。
大成七年以精研四十八法诀为主。
初级以练身法为主，中级以研究用法为主，高级以炼神意内功为主。
高级阶段还是要不停地走转，但意念要求完全不同。
初、中阶段以练外为主，在三十六歌诀、四十八法诀的指导下实践、体悟怎样走圈、如何应用。
以内外三合练有形（素质、速度、技巧、手法、身法）为主，是守规矩的阶段。
高级阶段是练无形为主，内外兼修，以意念变化为主，是脱规矩的阶段。
径用八掌，运我刀剑。
炼内劲的基本方法是内功静桩与动桩。
透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉著的锻炼产生内劲，再透过动桩与转掌，将内劲用到拳法上。
以静坐修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲，炼八卦非内力深湛不可。
吐纳之功，又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气功。
走转和行拳时时注意力贯指尖，久之指力自然坚强。
发力多用指尖不用掌根，求力透不求发人於丈外。
寸劲打人极易造成内伤，按在肋骨处，外表不显，可打伤内脏。
松肩坠肘、虚领顶劲、节节贯通、周身协调、前手打人、后手使劲、意要深长。
找一大小适中的小树，先用手指按在树上，后用掌根突然击之，做到周身一致，掌与树接触瞬间全身一紧，意欲把树击倒。
后重心返回，恢复平时松灵状态，掌根离树，只用手指肚按在树上，开始先用顺步式，右掌击左掌后撑。
然后再用拗步式练习。
把两米多长的木板埋在地里一米，板上部钉上狗皮，反复练习塌掌、掖掌等。
如选大树或墙壁没弹性，练不出寸劲，还会把手腕弄伤。
八卦不过是炼一旋转的铁球。
是经年累月左旋右转走出来的，走到一定程度，整个人体如同一个旋转自如的金刚球体，别人一碰就落空，就要受到跌翻或打击，人乃一球形，击必求其中心，我亦球形，遇击则圆转以走。
对方打来身如球，拧走转换莫停留，进入盘蛇吸食走，刚柔互济著意求。
八卦放出去的是抽弹劲，用法如大蟒钢鞭。
八卦掌练法（珍藏帖）先向祖师董海川、孙禄堂叩头发誓，立志为董传孙门八卦绝学争光，此为立志，莫轻此誓，人之精神力量无限，从此即是孙先生门人。
从单换掌起转(遵九要三害莫犯)，每天练两次，最初是一次二十、四十分钟到一小时，以后慢慢减少，再回一次二十分钟，一天两次，智能自然渐渐开窍，几年小成，摔打人极易，可懂内劲。
其它掌几年后再说。
八卦拳左右旋转，一奇一偶。
腰为主宰，手变从爻，足变从勾股三角。
换式须上下一致，圆融无碍。
走步须气脉通连，隔行不断。
进退须不接不离，应之以中。
变卦有形变、意变之别。
形变易，意变难，若不动而变，不属形式所拘而变，行之以神，尤属上乘。
旋转行步须平稳，若静水浮物，只见物行，不见水流。
变换忽高忽低，忽左忽右，瞻之在前，忽焉在后，极变化之能事，有莫测其由之慨。
虽一式之微，莫不有柔巧闪展腾挪之妙，俱在学者善自体会，实地修持耳。
八卦掌的入门功夫有两样，走转和打坐。
走转先是拧身而不走（定势），炼好周身，即顶、抱、掰、扣、坐、裹几个要领，二是直趟行步，三是走转。
四是负重走转，得有一年以上的转圈基础，负重走得越慢越会出功夫。
每到炼功之时，必先打坐半小时至一小时，打坐之后，身清心灵，气自沉落，如此走圈则杂想不飞，专注于自踵至顶之整体拧旋，一气走转一小时如同顷刻之间。
且每日皆有所悟，日有不同之光景。
一般人练八卦易把八卦练贼了，八卦掌是雄赳赳的，关键要从双换掌练出来，这一招容易体会出“劲力周全”四字。
程廷华打八卦，动起来如大蟒一般，全身是力，劲力浑身鼓荡，感觉不到在打，只感到在动，大蟒蛇从头到尾都蹭着劲，才能爬动得起来，这种威势，不是打一拳踹一脚所能比。
只动不打是程派八卦的练功口诀。
用张手雷击人寻丈外离地一尺以上贴在墙上停顿一下落地，叫挂画，是练挑掌而成，带人与地面平行向后飞出，是练带手而成。
打外伤内，把胸膈肌震裂，是练杖板而成，皆是松根节锻炼出来的。
八掌不同的姿势形成不同的气血循环，练习不同的姿态和气的关系。
八卦掌歌诀整理一、头顶颌勾身正直，塌腰躬腿虚实步，沉肩坠肘伸前臂，扭腕挺掌拉食指。
二、一臂伸推一臂屈，眼向伸臂虎口瞧，伸臂推把屈拉弦，好似弯弓射大雕三、虎口圆撑掌心凹，拉指挺掌指上翘，推把拉弦扩胸肺，屈膝行步腿脚健。
四、屈膝躬腿趟泥步，外扣内直走圆圈，扭腰塌腰把肛提，形如推磨团团转。
五、身随步转手随手扭，扭腰扭颈塌腰鼓腹，配合呼吸化纳攻吐，屈膝躬腿脚趾抓地。
六、走掌身躯莫倾斜，前俯后仰都禁忌。
扭腰小腹紧贴股，步履沉着身平稳。
七、势势动作左右练，循环往返不散顿，先向稳实求平正，神奇百变熟中生。
八、穿掌手贴肘下出，避实乘虚才有功，脚踏中门寻门路，斜出正入随人动。
九、穿掌手法要牢记，后掌穿出前掌收，相互配合相辅成，身手步腰动协调。
十、走圈三盘逐步练，初练上盘架稍高，中盘屈膝势渐蹲，低盘讲求平膝胯。
十一、舌抵上颚鼻呼吸，气沉丹田同导引，动作呼吸应配合，得机得势轻松灵。
十二、上下相随宜一致，身手顺随腰腿动，步法变化走转移，机动灵活无定踪。
十三、扣步形成正三角，足尖膝盖同相合，摆步成为八字形，足尖脚根二交合。
十四、上步后足超前足，进步前足向前行，撤步前足越后足，退步后足向后行。
十五、尚德不尚力，尚智不尚勇，尚力与尚勇，迟早必落空。
十六、出手顺敌意，提防左右攻，敌退前足起，敌进后足行。
十七、身如游龙雁腾空，虎撞龟泳蛇行动，围回联连势无定，斜横进退谈笑中。
十八、此掌奥妙在走圈，步法致胜脚力功，扣摆绕行踪飘忽，视前忽后无定踪。
十九、手随人动顺敌情，起而未落占中央，脚踏中门寻门路，敌纵有防亦无妨。
二十、出手要一不要二，以多胜少要牢记，若能识得其中意，优势常存掌握中。
二一、出手招招因人动，封闭对方最有功，步从三角转移灵，手取十字利化功。
二二、敌进我走避锐锋，让出地位引落空，回首一击常切中，败中取胜时有功。
二三、敌正我正奇，敌奇我奇正，柔身拉舵尾，顺水驾轻舟。
二四、击左右应，击前后应，相互呼应，使人难应。
二五、闭滚防左右，回头退为进，近挤走离远，付力长身形。
后天八卦掌习练述要八卦掌中的八大掌，是屑先天八卦掌法。
下面是店铺为专门您整理好的：后天八卦掌习练述要。
八卦掌中的八大掌，是屑先天八卦掌法。
主要通过转圈换式的运动，强健身体，培元固本，掌握以掌为法，以走为用之能。
后天八卦连环掌更强化其八卦掌之体用功能，将健身技击合为一体，训练和提高人体各部分的攻防能力，更直接简练的体现其八卦掌的技击要意。
后天掌式有形有意，动作简明，好学易练。
演练时直趟反复，曲直相交，柔而不浮，刚而不僵，逆中求顺，顺中求巧，其趣无穷，其效无尽。
一、八卦掌技法后天八卦掌以技击为目的，动之多以刚为主，姿势舒展，招式巧妙，内涵丰富，要领独特。
八卦掌技法(一)半步当先跨步寓中后天八卦掌起始时，一般是将前脚略抬起离地，用后脚的蹬劲催移前脚，向前淌泥铲出，平起平落，落步五趾抓地，然后后脚即时跟移，以保持身体向前涌动中重心之稳定。
八卦掌步法是以左右两脚前进一次为一步，所以叫做半步当先。
它利用地面的反作用力向前冲进，在劲力上也由于使用了后脚的根节力，使得劲由腿到腰，由腰至臂，由臂至梢，发力雄浑劲整。
如向后退时，也要先退后脚，前脚随即后移。
跨步离中就是当对方向我攻来时，一般不与其硬顶硬撞，而是向斜上方跨出，避开对方正面的冲撞攻击，引劲落空，导致其失去重心，我则迂回至其侧面，乘其重心未稳又未及变招之时，前步插裆，抢占中央，向其直发猛击。
八卦掌技法(二)柔身松活轻灵敏捷后天掌式在训练中要求做到心平气和，柔身松活“柔”肢松体，才能气血顺通，经络舒畅，松柔劲生，劲随意动。
同时“柔”也有与“揉”相通之意，指在运动中不断拧旋揉屈体态，使体内产生强大预应力，不仅能抗击外来的巨力冲击，而且将内劲源源不断地激活调动出来，迅速予以猛烈反击。
通过后天掌式柔身技的训练，从而使在运动中，轻灵中不失稳沉，松柔中而又柔而有骨。
上盘臂掌，柔屈屉放轻灵敏捷，中盘腰身，拧转屈揉转动松活，下盘腿脚，摚铲跃蹬稳固沉实。
三盘紧密配合，身随步动，掌随身变，上下相随，周身浑然一体。
八卦掌三十六歌及四十八法三十六歌第一歌:空胸拔顶下塌腰, 扭步合膝抓地牢.沉肩坠肘伸前掌, 二目须冲虎口瞧.第二歌:后肘先叠肘掩心, 手再翻塌向前跟.跟到前肘合抱力, 前后两手一团神.第三歌:步弯脚直向前伸, 形如推磨一般真.屈膝随胯腰扭足, 眼到三面不摇身.第四歌:一势单边不为奇, 左右循环乃为宜.左换右兮右换左, 抽身倒步自兮机.第五歌:步既转兮手亦随, 后掌穿出前掌回.去来来去无二致, 要如弩箭离弦飞.第六歌:穿时指掌贴肘行, 后肩改作前肩成.莫要距离莫犹豫, 脚入裆兮是准绳.第七歌:胸欲空兮气欲沉, 背紧肩垂臂前伸.气到丹田缩谷道, 直拔颠顶贯精神.第八歌:走时周身莫动摇, 全凭膝下两相交. 底盘虽讲平膝胯, 中盘也要下腿腰.第九歌:抿唇闭口舌顶腭, 呼吸全凭鼻孔过. 力用极处哼哈泄, 混元一气此为得.第十歌:掌形虎口要挣圆, 中指无名缝裂开. 先戳后打使腕骨, 松膀长腰跟步钻.第十一歌:上步合膝倒步掰, 换掌换式矮身骸. 进退退进随机势, 只须腰腿巧安排.第十二歌:此掌与人大不同, 进步抬前乃有功. 退步还须退后步, 跨步尽外要离中.第十三歌:此掌与人大不同, 手未动兮膀先攻. 未从伸前先后缩, 吸足再吐力独丰。
第十四歌:此掌与人大不同, 前掌后手力相通. 欲使稍兮先动根, 招招如是不能松.第十五歌:此掌与人大不同, 未击西兮先声东. 指上打下孰能知, 卷帘倒流更神通.第十六歌:天然精术怕三穿，不走外门是枉然。
他走外兮我走内，伸手而得不费难。
第十七歌:掌使一面不为功，至少仍需两面通。
一横一直三角手，使人如在自怀中。
第十八歌:高欲低兮矮欲扬，斜身绕步不须忙。
斜翻倒翻腰着力，翻到极处力要刚。
第十九歌:人道掌法胜在刚，郭老曾言柔内藏。
个中也有人知味，刚柔相济是所长。
第二十歌:刚在先兮柔内藏，柔在先兮刚后张。
他人之柔腰与手，我则吸腰步稳扬。
第二十一歌:用到极处须转身，脱身化影不留痕。
如何变幻端在步，出入进退腰先伸。
初学八卦掌应从站桩开始前人常讲入门三年桩，桩功是八卦掌的基础。
对于初学者来说，没有武术基础，身体各部位僵硬，很难放松进入练功状态。
练拳容易改拳难，如果一上来就练习走圈转掌，不但不容易掌握八卦掌的动作要领，而且还容易出现偏差，一旦形成孤僻动作就更难进行纠正。
八卦主要以行桩（走转）习练为主，初学者应先以站定式桩练起，取二十四小式中任意一式均可。
为循序渐进，可以先站无极桩，体会身体各部位的要领，无极桩式简单上功较快。
等到身体各部位有了一定的反应后再慢慢过渡到狮子扑球式、麟形踏掌等式，大概个把月后再习站难度较大的鸡形怀把琵琶式、掰步一字桩、扑腿游身等桩式。
扣步：半扣步、扣步、过扣步。
半扣步是两脚位置呈90度，扣脚的脚尖对准前脚的脚心（位置），成丁字形，两膝相顶，两脚距离根据膝部的膝度而定，一般是在回身时使用。
扣步是两脚位置呈90-130度之间，麻林城老师扣步：八卦掌的扣步，前脚为扣，步不能过大，不能过小，两膝并拢，进行掩档，胯背后提臀部就是尾闾为前送，头顶要上悬，颈部要挺就是下颌要收，气沉丹田。
摆步：上步外摆叫摆步。
摆步同时，膝要外摆，胯要内斜，形成中正，身体重心（稍微向后不能完全向后）稍向后前闪后起，胯要拧胯膝要摆，胯要内提，要充分利用八卦掌的螺旋之力，必须注意的几个要点，尾闾要顺，颈要直，摆步一般比扣步的距离要宽。
虚步：这个步膝盖不能过前脚尖，虚探叫虚步（八卦掌的虚步），虚步的重心要落在后脚，不能前脚尖点地，应该前脚掌着地，哪个腿在前那个胯要后提，哪个脚叫虚步，仆步（仆步穿掌）：在八卦掌的应用中很广泛，也是八卦掌重要的基本步法、基本步型的基本功，它用于穿掌。
仆步的基本要领，这个脚尽量往前，但是不能塌不能后仰，左脚后跟和臀部不能蹲实、不能压实，然后目视前方，头不能后仰和前塌，收颌这是八卦掌的仆步。
后插步：这也是八卦掌的重要基本步法，后插步就是向后插步，注意，后插不能过大，过大不容易变化，后插它不同于摆步，插的步应该稍微弯曲一点，后插步容易变化，重心下移，身体尽量这样旋转，向右旋转，用于后继的一种变化，重心在前，右腿占重心七分后面占三分，后面虚，前面实，重心顺其变化，回扣重心，变换身形，这是八卦掌的透步叫后插步。
马步：两脚自然分开，脚的位置其位置略宽于肩部，膝盖不要超过脚尖，胯要下沉，气要下沉，提要挺胸要收颚，马步自然下蹲。
外八步：好像一个八字向外撑开，脚尖外摆，一般45度，脚的前面与马步基本相同外摆，圆裆撑胯，这是八卦掌的一种步法，也是一种桩功。
基本要领，尾闾头悬气沉丹田。
内八步：脚内扣45度，两膝相并但是不能扣得太紧，相隔一拳的距离。
半马步：不同于马步，它的重心不一样，又叫丁八步，丁八步这个脚脚尖外摆，外摆的角度一般为45度（右），重心略放于左腿上，这是八卦掌的半马步。
所谓半马步，不能蹲下不能过高，右膝用前挺后坐之力。
龙爪掌：龙爪掌的基本要领，五指微扣虎口要圆要撑圆，小指无名指内旋，中指上举，然后由上下穿击，食指回拢，不能高也不能低，注意以眉心为基准掌心朝外，掌根外摆，这个叫做内扣。
削掌：基本掌型和龙爪掌基本相似，左手护腕，用劲力意念提升到这个掌根，用掌根处进行削，削掌实用当中进行，削对方的颈部面部，随击其他像胸部或其他部位。
仰掌：手心上翻，小指无名指成螺旋之力上旋，然后食指下压，右手由上托前穿拧博之力。
俯掌：手心向下，拇指为扣，然后拇指由外旋用转旋之力，用螺旋之力直接作用于这个劲力，直达这个手指尖，叫俯掌用于穿掌穿击对方。
掖掌：是很实用很常用的，很有八卦掌特色的一种掌型，掖掌从腋下穿出，掌型这样进行掖掌，手掌指尖用力内含，用力内含，旋就是下旋肘部顺力沉肩坠肘。
掖掌的用力，力点就在这个掌根，掌根不能直出，而是掌根内力进行旋转。
劈掌：沉肩坠肘，力达掌根，掌型和龙爪掌的掌型基本相似，进行劈击，一般在实用当中进行劈击对方的颈部或胸部面部劈击。
劈的同时这个内力应提到掌根，进行劈击。
撞掌:顾名思义就是双掌进行推撞。
如果是单掌就叫单撞，撞掌这个力量，从前臂到指尖用螺旋之力，撞掌的基本要领是中指回顶，成为一个旋然后这个拇指要外扣外扣进行翻，进行翻掌撞击，食指要着自己的耳根部位，利用这个内力撞击，撞掌利用这个掌掌根进行撞。
盖章：八卦掌的盖掌又叫塌掌。
盖掌基本和撞掌相同，但是力点不一样，力点是回转往前盖，这个力点在这里盖的同时，随着旋转，这叫八卦掌的盖掌。
砍掌：（摘自孙志军老师视频）身型身法，应注意三圆：虎口要圆，臂要圆前胸要圆。
三顶：手向外顶项部上顶舌尖上顶。
三垂：手向下垂肩向下垂气向下垂至丹田。
三空：手掌心要空脚掌心要空前胸要空。
站桩功（介绍）下沉桩：两脚根相靠，脚尖向前，两腿相靠并弓膝，项要挺头要正，嘴要自然闭合，舌顶上膛，气沉丹田，两肩内裹而下沉，两臂成弓形，两手指相对，掌心向下，虎口半圆，臀要前溜，腰要后弓。
推掌拗步桩：两脚掌形成一条直线，前脚稍有里合，前腿挺直，后腿尽量弯曲，重心偏于后脚，拗步悬腰，上体尽量扭转，气沉丹田。
八卦趟泥步（刘敬儒老师）是练习八卦掌的基本功，只有练习好八卦趟泥步，才能练习各种掌法。
直线练习：身体立正，头要正，（颈要直）两眼平视，嘴微闭，舌顶上颚，用鼻呼吸，双肩自然下垂，胳膊下垂，提肛溜臀，上身正直，两膝弯曲并拢，走的时候左足先迈，走步时离地面寸许，步宽一肩距离，回身时一脚在另一脚前扣步，迈步时要五指抓地，不要掀蹄亮掌，行走时不要上下起伏，保持腿蹲的距离，弯曲的度数不变，收式时两脚并拢。
练功时可进行入步练习，目的是不掀蹄亮出脚掌，锻炼脚的踩力。
在上、中、下三盘中，以中盘练习为宜。
行步和入步都应练习。
练习时要自然呼吸，舌顶上颚，提肛溜臀，气沉丹田。
回身扣、摆步时，扣成丁字步，便于回身，扣步角度、摆步大小回影响回身方向，扣步以90度的丁字步为准。
斜穿练习：目的使更加灵活，基础更加扎实，可以改变方向练习，注意两足要几乎擦地而走，不要上下起伏，左右摇晃，要气沉丹田。
上、下盘练习：目的使趟泥步更加扎实，可上、中盘、快（不能小跑）慢穿插练习。
直线练习、斜穿练习、上、中盘练习、入步、行步，练习纯熟以后，要进行走圈练习。
八卦趟泥步：是练习八卦掌的基本功，练习时对全身的要求是，头正颈直，嘴微闭，舌抵上腭，两眼平视，双肩下垂，微向前合，含胸拔背，两膝并拢，屈膝坐胯，提肛溜臀，双脚并拢，五指抓地，双臂掌指向下，在身体两侧自然下垂，练习八卦趟泥步要走圈，先向左转，再向右转，她的走法是，重心右移，向圈上直上左步，不要僵直，膝部可以有点自然弯曲，脚尖下扣，落地时五指抓地，抓地时重心左移，右脚脚几乎贴左脚胫骨向圈上沿弧线上步，每圈八步，交替行进。
注意事项：一是左转、右转圈数不限，但圈数必须相等。
二是走圈时里脚几乎是直行，外脚要沿弧线微微扣步，这样才能合膝鼎足，走成一个圈。
四是走圈时走圈练习：左足（圈里面的足）尽可能直行，右足（圈外面的足）尽可能的贴左踝骨高不过一寸沿弧线行。
走时要五指抓地（左足抓地，右足就起）。
可以用入步、行步。
走中盘为宜，（下盘很难走）。
要自然呼吸，气沉丹田。
身体不要左右摇晃，不要上下起伏，不要掀蹄亮掌（初学者左右摇晃和上下起伏是难免的）。
扣步时要扣丁字步（合膝），扣那足，重心移到那足，另一足前行。
（麻林城老师：趟泥步自然站立，心平气和，气沉丹田，意要收心要静，然后起势，两膝微屈进行趟，重心偏于右腿，左腿自然提膝往前趟，向趟泥一样向前趟，趟的同时，不要停顿，脚要平起平落，要磨脚重心调整的快。
行步起势和趟泥步一，行步就像正常人行驶一样，但是类型是不一样的，趟的同时进行送胯，送胯的同时进行旋转，行步在没有行动之前，内劲不能断，走圈时用螺旋之力，腿包括腰、上身，包括所有的内脊骨就是颈椎，都在螺旋变化，不能断力，动作不停，不停在螺旋转。
从外表看和自然行走一样，实际上类型绝对不一样。
）速度分为慢、中、快。
慢时走起来吃力，腿的桩功稳，快时走起来为实用（不可小跑），一般以中速为宜，要行如流水，滔滔不绝。
左右两边走的圈数要相等（以各10圈为宜），为八卦掌打下坚实基础，也有益寿延年的功效，因为五指抓地，气沉丹田，越走越纯熟，越走越自然，可延年益寿，走趟泥步时两手可加些动作（活动肩、腕关节）。
基础八掌（定式八掌）起式在圈上的任何一点立正，两臂外旋，掌心向上，在身体两侧徐徐托起，同时，吸气收腹，两眼向前平视，双臂内旋，掌心向下，掌指相对徐徐按下，同时，屈膝坐身，呼气松腹，气沉丹田，两眼向前平视。
注意：头正颈直，嘴微闭，舌抵上腭，两眼平视，双肩下垂，微向前合，含胸拔背，两膝并拢，曲膝座跨，提肛溜臀，双脚并拢，五指抓地，双掌掌心向下，在体前自然下垂，猛虎出山双掌掌心向下，五指相对，虎口圆撑，向圆心拧腰转体，向左走圈，八步一圈，以十圈为宜。
走圈时，自然呼吸，气沉丹田，双掌有下按之力，十圈后在起式之处，扣钉子步（两膝相合），同时，双掌掌心向下，在右胯前划一平圆，吸气收腹，双目注视双掌动作，左转身，呼气松腹，向右走圈，走圈时，自然呼吸，气沉丹田，双掌有下按之力。
大鹏展翅在起式之处，双掌掌心向上，掌指向外，自胸前向身体两侧穿出，高于肩平，向左走圈，十圈为佳，自然呼吸，气沉丹田，两眼向圆心平视，双臂要贯注，松肩坠肘，伸指、里合、外开，小指翻天的螺旋之力，十圈后，在做交钱扣右步，呈丁字步，左转身，在圈上摆左步，同时，吸气收腹，双臂内旋，双掌曲腕，五指摸肋，向圈上上右步，同时，呼气松腹，气沉丹田，双臂外旋，掌心向上，向前里合，高于肩平，两眼向圆心平视，走圈时要自然呼吸，气沉丹田，意识集中，双臂贯注，松肩坠肘，伸指，里合外开，小指翻天的螺旋力。
狮子张嘴在起式之处，右臂上抬，掌心向下，掌指向前，至于右额头前上方，与左掌掌心成相对的合抱姿势，向左走十圈，自然呼吸，气沉丹田，两眼向圆心平视，走圈时，双掌贯注，合抱之力，十圈后，在起式之处，右脚在左脚前扣成钉子步，左转身，在圈上摆左步，同时，吸气收腹，有掌掌心向下，在右肩前划一平圆，收于腹前，目视右掌动作，向圈上上左步，呼气松腹，气沉丹田，左臂内旋，掌心向下，与右掌掌心相对，成合抱姿势，向圆心伸出，右掌高于肩平，拧腰转体，两眼向圆心平视，向右走十圈，走圈时，自然呼吸，气沉丹田，意识集中，双臂贯注，沉肩坠肘，合抱之力。
