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传统八卦掌拳谱直趟练习八卦掌学习内容目录一、传统八卦掌源流追溯传承渊源二、直趟八卦单操八掌起式:老僧托钵(一)进步挑打(二)闪步横劈掌(三)进步团撞(四)风轮劈掌(五)插花揶肋(六)翻身塌掌(七)挑手踏掌(八)封锁阴阳掌各项包括攻防技击含义三、六合八打下面所述八打拳势套路是借鉴少林拳门套路所来,可以看到其走势过程特别接近六十四掌走势,就是技击攻防招法用势也为如此,不过这里多是以拳为主,一些走势虽然与前述直趟八卦掌走势大有十分雷同很近似之处,但不论是走架和技击用招还是有一些自己的特点,故此,这里特意来做一单独介绍,希望大家喜欢。
一、闪步劈打二、插花掖肋三、攉打冲捶四、撸手拨打架打五、反手踏掌六、撸手劈面十字手七、捋手蹬踹八、滚臂擂捶各项包括攻防技击含义四、十趟弹腿本篇这里所介绍的拳势套路仍民间回民所擅长的一套拳路,以腿法见长,对八卦掌习练和技击多有帮助,也就收进八卦掌习练拳路里来进行练习。
一路顺势敌难挡,二路十字按脚尖,三路劈盖腋行犁,四路掌抹步斜肩,五路栽捶步要斜,六路盘肘式单看,七路双看十字手,八路转环跺子腿,九路封锁阴阳手,十路插花似箭弹。
各项包括介绍攻防技击含义。
五、直趟八卦六十四掌(一)动作顺序说明(二)六十四掌攻防动作连环套用招图示说明用招欣赏一(三)六十四掌攻防动作连环套用招图示说明用招欣赏二六、转身八卦传统套路介绍七、谈八卦手法要领谈及要想学好八卦掌这一传统拳式套路,自然先涉及其身法要领,它即归属内家拳范畴,也就必而符合内家拳身法要求,象大的动作要求,气沉丹田、含胸拔背、松肩坠肘、虚灵顶劲,势必而行,可也有自己的特点,下面就八卦掌的一些规律及要领要求作一展述。
(一)歌诀一、要领歌、白话注释(二)歌诀二、八卦转掌攻防技击四十八法(三)歌诀三、八卦掌三十六盘歌八、八卦单操基础八掌(一)动作顺序说明(二)攻防技击含义九、八卦老八掌传统套路一十、八卦老八掌传统套路二传统八卦掌拳谱一、本趟传统八卦掌源流追溯传承渊源八卦掌作为一个传统内家拳种,在全国流传十分广泛,尤其是在北京更是群众基础颇深,倍受武术爱好者青睐和热爱,就在北京玉泉路星期八公园南侧,公园管理处旁有很多人在练习八卦掌,说起拳势八卦掌,自然会提到先辈董海川,传承第字形成程派、尹派、刘派、梁派等派系,本趟拳其传承脉搏由先师马玉清所留传。
“八卦掌,走为先”---习练八卦掌的一点切身体悟八卦掌,走为先…八卦掌总歌诀曰:“八卦掌,走为先,收即放,去即还,变换虚实步中参;走如风,站如丁,摆扣穿翻换法清;腰为轴,气为旌,眼观六路手足先;行如龙,坐如虎,动似江河静如山;阴阳手,上下翻,沉肩坠肘气归丹;抱六合,勿散乱,气血遍身得自然;摆扣步,仔细盘,转换进退在腰间;脚打七,手打三,手脚齐到莫迟缓;肩打撞,胯打走,委身挤靠暗顶肘;高不扼,低不拦,迎风接进最为先;数语妙诀掌中要,不用纯功亦枉然。
”总歌诀道出了八卦掌习练的秘诀,其奥妙就在于走转之中。
练习八卦掌,摆扣步走转是基础。
从逆时针、顺时针走圆圈,到顺转逆、逆转顺的8字圈,最后到游身走九宫步法,在九宫步走转当中,将基础掌法中的下塌掌、七星掌、托天掌、指天插地掌、双撞掌、托枪掌、合抱掌、阴阳掌、推转掌灵活自如地进行转换变化,天长日久,你就会感觉到步子稳了、身子灵了、手法活了、眼神亮了、气血顺了,六合整劲自然而然的就有了,不仅八卦掌套路,就连形意拳、太极拳套路打起来都会感觉得心应手了。
所以,我们无论做什么事情,都必须从最基本的东西着手,练拳更是如此,必须先从基本功开始,打好基础,一步一个脚印地往前走。
任何投机取巧、想走捷径的想法都是行不通的,是会前功尽弃、一事无成的。
四年前,我在学习太极拳、形意拳的同时还通过视频逐步地学习了八卦掌的一些套路,包括陶纯鹤先生的孙式八卦掌、霍东利先生的尹式八卦掌、孙志君先生的程式八大母掌、武当八卦掌、以及高继武先生的八卦掌64手。
一开始只重套路,忽视了八卦掌基本功的练习,以至于练了两三年也没有太多长进,步法不稳、身法散乱,总以为是不熟练所致,殊不知基本功缺乏才是最根本原因。
于是我对照八卦掌总歌诀,从今年春天开始每天练习走圈,大约3个月;随后开始走8字,练了大约2个月;之后,开始练习九宫步法,从中切身体悟到了走转在八卦掌习练中的重要作用,3个多月下来,感觉之前学习的相关套路打起来更加顺畅了,步法稳了,劲路整了,觉得开始懂劲了,而且还隐隐的有点神明的感觉。
八卦体用48法八卦掌理法选录之——体用48法1)步法未从动梢先动根,手快不如半步跟。
进退出入只半步,制手避招要安神。
2)迈法功夫本从弯步来,两手变化随步开。
高挑低搂横掩避,推托领带不离怀。
3)连步法连步必三费功夫,使手要筒自然无。
搭手转身是空手,机会恰巧是江湖。
4)囤步法囤步不要两相齐,前虚后实两相差。
如要站齐前后仰,亦且腰短少灵机。
5)手法偏沉则随双重滞,外硬里软拈枪式。
横推里钧身有主,只有吸手腰腹遂。
6)力法人说冷弹脆快硬,我说冷快是一般。
脆硬细分无二致,发劲全凭心力合。
7)存力法只会使力不会存,力过犹如箭离弦。
不但无功且有害,轻输重折且失身。
8)续力法力着他人根已断,如再续力彼难逃。
此时唯用冲前步,长腰长膀一齐交。
9)降人法快打慢兮不是夸,强制弱兮不为佳。
最好比人高一着,顾盼中定不空发。
10)决胜法彼力千钧快如梭,避强用顺快不挪。
千人只用三五斤,稍伸手脚不难遮。
11)用法高打矮兮矮打高,斜打胖兮不须摇。
若遇瘦长凭捋带,年老无功上下瞧。
12)封闭法手讲三关脚伸屈,一手三关脚直遇。
肩肘腕胯膝可用,缩颈空胸步带躯。
13)按手法五花八门乱如麻,长掌短打混相加。
你越快兮我越慢,我若发时鬼神夸。
14)摘解法多少拿法莫夸技,两手拿一力固奇。
任他神拿怕过顶,穿鼻刺目势难敌。
15)接单补双法莫说双手仗坚兵,一来一往是其能。
闭住右手左无用,双手齐来更无功。
16)脱身化影法他不来时我叫来,他若来时我化开。
不须手避凭身段,步步不离两胯哉。
17)打磨指山法他人来手我不然,侧身还击彼自还。
他若还时我入手,他若封时三手连。
18)背后转身法伸手要小步要大,开步半胯贴身抓。
跨步落地蹲身转,他若转时我鹰拿。
19)磕砸避撞法磕来还磕我要先,砸右换步左手粘。
避来叠肘桩横立,撞来乾坤手摇圈。
20)半圈手法他人手法多直线,跨上半步等如闲。
即或指直打斜法,再跨半步不相干。
21)整圈手法四面敌人我在中,穿花打柳任西东。
八方凭势风云变,不守呆势不走空。
八卦掌秘传各路要诀,每步一卦,八步一圈一、八卦掌秘传诀谱--走九宫要诀每桩画一直径约五尺的圈,按八步一圈走转,每步一卦,可使步法僵滞者通灵,身法拘拗者顺畅。
要诀有九:艮顶圆,松坠探,紧空满,溜叠恬,溜臀直,呼吸贯,缩提掩,平坐弯,斜拧转。
二、八卦掌秘传诀谱--九字九宫者,顺勇直巧妙连狠急功九字也。
顺者,自然也。
勇者,果决也。
直者,发必仲也。
巧者,千斤不费力也。
妙者,出手不见形也。
连者,沾连不停也。
狠者,动手不容情也。
急者,紧捷也。
功者,心一动由内发出也。
九宫明,则上乘法得矣。
上法者以手足为奇,进法者以手足为妙,起手录丹凤朝阳,起步以抢步采打。
总之,三节要明,四梢要齐,五行要备,六合要合,身法要活,手足要连随其远近一动而至也。
八卦掌秘传诀谱--三空四坠十二要三空:掌心空,气贯到掌,掌贯指,能使指贯有鹰爪之力,捉拿万物。
脚心空,根气生,气生二足稳,推拉不动身。
心胸空,则练法精。
四坠:肩坠到腰,腰坠到胯,胯坠到膝,膝坠到足。
十二要:身直,项竖,肘坠,背圆,胸含,腰塌,掌顶,裆扣,胯紧,膝抱,屈腿,趟泥步八卦掌秘传诀谱--八卦说出手里裹,外开,上穿,下立为四正也;上截,下拦,里领,外领为四隅。
四正四隅合为八卦。
出手有四正四隅,动手有四阴四阳。
出手如牛舌,打来入虎口,手去如钢锉,回手如钩杆。
神出鬼没,奥妙无穷。
八卦掌秘传诀谱--身法说有十三法:吸、闪、摇、拧、回、转、翻、停、吞、吐、浮、沉、中正。
八卦掌秘传诀谱--领法说领法指内领,外领而言。
亦为接敌人之手最安全之手法也,左领左,右领右为外领;右领左,左领右,为里领。
外领上步从外而进也。
里领吸身退步列手而进也。
盖领法要横,使敌失去重心,全身不得力,手足无所用,吾则随意而行也。
八卦掌秘传诀谱--带法说带法有蛇出吞食,弄进落空之意。
彼之高,带之而跌;彼之低,退步带之而扑也;彼之中,带之而撞也。
左来左带,右来右带。
单手为领,双手为带。
领要横,带要顺,领要柔,带要刚,进招各有巧妙也。
八卦掌秘要八卦掌与中国的传统文化联系紧密,是传统文化的一个缩影,是一个认识中国传统思想和思维方式的一个最佳窗口。
下面是店铺为大家整理的关于:八卦掌秘要。
欢迎阅读!八卦掌秘要八卦掌在身法与姿势上必须遵循八形三相。
八形即乾为蛳形,坤为麟形,震为龙形,巽为凤形,坎为蛇形,离为鸡形,艮为熊形,兑为猴形。
三相即运动要领:步法行走如龙,变化不定;身法回身如猴,动静合法;掌法换掌如鹰,迅猛有力。
为此,要做到十要,即三顶、三扣、三圆、三疾、三挺、三平、三屈、三敏、三垂、三月。
三顶即内气沿任督二脉线路运行时,头顶循督脉从尾闾起升气;舌顶则心窍通气,任脉降气;掌顶即气在十二经络运行,力贯四梢,有推山之势。
三扣即肩扣、掌扣、步扣,使身体的力达于肘尖、指尖、足尖。
三圆即脊背圆、虎口圆、身形圆,实现力由脊背发,增强腕力,气贯周身,使命门得到锻炼。
三疾即身法变化迅速,掌法变化快捷,穿掌准确迅速。
三挺即颈挺、腰挺、膝挺,使精力贯顶,力达全身,有弹簧力。
三平即两足平起、平落、平走,实现腿力强而活,内气平稳不散乱。
三屈即两肱屈,两股屈、两腕屈,使力量达于掌、足、胯。
三敏即心、眼、手敏捷,使掌法变化无穷,能够随机应变,对敌有法。
三垂即气下垂、肩下垂、肘下垂,使气行于丹田、谷道经络之间。
三月即胳膊、腿、手呈月牙形。
为了使气在十二经络之间通畅,八卦掌特别强调指法,食指勾眉,中指、无名指、小指并拢,大指微扣。
还要求前手向外推,后手向下坠,前肘对准后脚跟,后肘对准前脚尖。
前股领劲,后股坐劲,松肩开窍,气贯全身。
掌握了以上要则,还需在练习中遵照以下要点:顺项提顶,溜臀收肛;松肩沉肘,实腹畅胸;滚钻争裹,奇正相生;龙形猴相,虎坐鹰翻;拧旋走转,蹬脚摩胫;屈腿?泥,足心含空;起平落扣,连环纵横;腰如轴立,手似轮行;指分掌凹,摆肱平肩;桩如山岳,步似水中;火上水下,水重火轻;意如飘旗,又似点灯;腹乃气根,气似云行;意动生慧,气行百孔;展放收紧,动静圆撑;神气意力,合一集中;八掌真理,俱在此中。
八卦掌拳学篇(二)八卦掌训练转掌为高级动桩,内含最上乘内功气功,为道门无上奥秘。
小成三年,以苦练转掌为主,体悟三十六歌诀。
大成七年以精研四十八法诀为主。
初级以练身法为主,中级以研究用法为主,高级以炼神意内功为主。
高级阶段还是要不停地走转,但意念要求完全不同。
初、中阶段以练外为主,在三十六歌诀、四十八法诀的指导下实践、体悟怎样走圈、如何应用。
以内外三合练有形(素质、速度、技巧、手法、身法)为主,是守规矩的阶段。
高级阶段是练无形为主,内外兼修,以意念变化为主,是脱规矩的阶段。
径用八掌,运我刀剑。
炼内劲的基本方法是内功静桩与动桩。
透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉著的锻炼产生内劲,再透过动桩与转掌,将内劲用到拳法上。
以静坐修道炼气为主,再由转掌将内气转化成活劲,炼八卦非内力深湛不可。
吐纳之功,又必与转走相配合,练招式时注意气的运用,气功自然形成,这是自然和灵动的气功。
走转和行拳时时注意力贯指尖,久之指力自然坚强。
发力多用指尖不用掌根,求力透不求发人於丈外。
寸劲打人极易造成内伤,按在肋骨处,外表不显,可打伤内脏。
松肩坠肘、虚领顶劲、节节贯通、周身协调、前手打人、后手使劲、意要深长。
找一大小适中的小树,先用手指按在树上,后用掌根突然击之,做到周身一致,掌与树接触瞬间全身一紧,意欲把树击倒。
后重心返回,恢复平时松灵状态,掌根离树,只用手指肚按在树上,开始先用顺步式,右掌击左掌后撑。
然后再用拗步式练习。
把两米多长的木板埋在地里一米,板上部钉上狗皮,反复练习塌掌、掖掌等。
如选大树或墙壁没弹性,练不出寸劲,还会把手腕弄伤。
八卦不过是炼一旋转的铁球。
是经年累月左旋右转走出来的,走到一定程度,整个人体如同一个旋转自如的金刚球体,别人一碰就落空,就要受到跌翻或打击,人乃一球形,击必求其中心,我亦球形,遇击则圆转以走。
对方打来身如球,拧走转换莫停留,进入盘蛇吸食走,刚柔互济著意求。
八卦放出去的是抽弹劲,用法如大蟒钢鞭。
八卦掌练法(珍藏帖)先向祖师董海川、孙禄堂叩头发誓,立志为董传孙门八卦绝学争光,此为立志,莫轻此誓,人之精神力量无限,从此即是孙先生门人。
从单换掌起转(遵九要三害莫犯),每天练两次,最初是一次二十、四十分钟到一小时,以后慢慢减少,再回一次二十分钟,一天两次,智能自然渐渐开窍,几年小成,摔打人极易,可懂内劲。
其它掌几年后再说。
八卦拳左右旋转,一奇一偶。
腰为主宰,手变从爻,足变从勾股三角。
换式须上下一致,圆融无碍。
走步须气脉通连,隔行不断。
进退须不接不离,应之以中。
变卦有形变、意变之别。
形变易,意变难,若不动而变,不属形式所拘而变,行之以神,尤属上乘。
旋转行步须平稳,若静水浮物,只见物行,不见水流。
变换忽高忽低,忽左忽右,瞻之在前,忽焉在后,极变化之能事,有莫测其由之慨。
虽一式之微,莫不有柔巧闪展腾挪之妙,俱在学者善自体会,实地修持耳。
八卦掌的入门功夫有两样,走转和打坐。
走转先是拧身而不走(定势),炼好周身,即顶、抱、掰、扣、坐、裹几个要领,二是直趟行步,三是走转。
四是负重走转,得有一年以上的转圈基础,负重走得越慢越会出功夫。
每到炼功之时,必先打坐半小时至一小时,打坐之后,身清心灵,气自沉落,如此走圈则杂想不飞,专注于自踵至顶之整体拧旋,一气走转一小时如同顷刻之间。
且每日皆有所悟,日有不同之光景。
一般人练八卦易把八卦练贼了,八卦掌是雄赳赳的,关键要从双换掌练出来,这一招容易体会出“劲力周全”四字。
程廷华打八卦,动起来如大蟒一般,全身是力,劲力浑身鼓荡,感觉不到在打,只感到在动,大蟒蛇从头到尾都蹭着劲,才能爬动得起来,这种威势,不是打一拳踹一脚所能比。
只动不打是程派八卦的练功口诀。
用张手雷击人寻丈外离地一尺以上贴在墙上停顿一下落地,叫挂画,是练挑掌而成,带人与地面平行向后飞出,是练带手而成。
打外伤内,把胸膈肌震裂,是练杖板而成,皆是松根节锻炼出来的。
八掌不同的姿势形成不同的气血循环,练习不同的姿态和气的关系。
八卦掌歌诀整理一、头顶颌勾身正直,塌腰躬腿虚实步,沉肩坠肘伸前臂,扭腕挺掌拉食指。
二、一臂伸推一臂屈,眼向伸臂虎口瞧,伸臂推把屈拉弦,好似弯弓射大雕三、虎口圆撑掌心凹,拉指挺掌指上翘,推把拉弦扩胸肺,屈膝行步腿脚健。
四、屈膝躬腿趟泥步,外扣内直走圆圈,扭腰塌腰把肛提,形如推磨团团转。
五、身随步转手随手扭,扭腰扭颈塌腰鼓腹,配合呼吸化纳攻吐,屈膝躬腿脚趾抓地。
六、走掌身躯莫倾斜,前俯后仰都禁忌。
扭腰小腹紧贴股,步履沉着身平稳。
七、势势动作左右练,循环往返不散顿,先向稳实求平正,神奇百变熟中生。
八、穿掌手贴肘下出,避实乘虚才有功,脚踏中门寻门路,斜出正入随人动。
九、穿掌手法要牢记,后掌穿出前掌收,相互配合相辅成,身手步腰动协调。
十、走圈三盘逐步练,初练上盘架稍高,中盘屈膝势渐蹲,低盘讲求平膝胯。
十一、舌抵上颚鼻呼吸,气沉丹田同导引,动作呼吸应配合,得机得势轻松灵。
十二、上下相随宜一致,身手顺随腰腿动,步法变化走转移,机动灵活无定踪。
十三、扣步形成正三角,足尖膝盖同相合,摆步成为八字形,足尖脚根二交合。
十四、上步后足超前足,进步前足向前行,撤步前足越后足,退步后足向后行。
十五、尚德不尚力,尚智不尚勇,尚力与尚勇,迟早必落空。
十六、出手顺敌意,提防左右攻,敌退前足起,敌进后足行。
十七、身如游龙雁腾空,虎撞龟泳蛇行动,围回联连势无定,斜横进退谈笑中。
十八、此掌奥妙在走圈,步法致胜脚力功,扣摆绕行踪飘忽,视前忽后无定踪。
十九、手随人动顺敌情,起而未落占中央,脚踏中门寻门路,敌纵有防亦无妨。
二十、出手要一不要二,以多胜少要牢记,若能识得其中意,优势常存掌握中。
二一、出手招招因人动,封闭对方最有功,步从三角转移灵,手取十字利化功。
二二、敌进我走避锐锋,让出地位引落空,回首一击常切中,败中取胜时有功。
二三、敌正我正奇,敌奇我奇正,柔身拉舵尾,顺水驾轻舟。
二四、击左右应,击前后应,相互呼应,使人难应。
二五、闭滚防左右,回头退为进,近挤走离远,付力长身形。
后天八卦掌习练述要八卦掌中的八大掌,是屑先天八卦掌法。
下面是店铺为专门您整理好的:后天八卦掌习练述要。
八卦掌中的八大掌,是屑先天八卦掌法。
主要通过转圈换式的运动,强健身体,培元固本,掌握以掌为法,以走为用之能。
后天八卦连环掌更强化其八卦掌之体用功能,将健身技击合为一体,训练和提高人体各部分的攻防能力,更直接简练的体现其八卦掌的技击要意。
后天掌式有形有意,动作简明,好学易练。
演练时直趟反复,曲直相交,柔而不浮,刚而不僵,逆中求顺,顺中求巧,其趣无穷,其效无尽。
一、八卦掌技法后天八卦掌以技击为目的,动之多以刚为主,姿势舒展,招式巧妙,内涵丰富,要领独特。
八卦掌技法(一)半步当先跨步寓中后天八卦掌起始时,一般是将前脚略抬起离地,用后脚的蹬劲催移前脚,向前淌泥铲出,平起平落,落步五趾抓地,然后后脚即时跟移,以保持身体向前涌动中重心之稳定。
八卦掌步法是以左右两脚前进一次为一步,所以叫做半步当先。
它利用地面的反作用力向前冲进,在劲力上也由于使用了后脚的根节力,使得劲由腿到腰,由腰至臂,由臂至梢,发力雄浑劲整。
如向后退时,也要先退后脚,前脚随即后移。
跨步离中就是当对方向我攻来时,一般不与其硬顶硬撞,而是向斜上方跨出,避开对方正面的冲撞攻击,引劲落空,导致其失去重心,我则迂回至其侧面,乘其重心未稳又未及变招之时,前步插裆,抢占中央,向其直发猛击。
八卦掌技法(二)柔身松活轻灵敏捷后天掌式在训练中要求做到心平气和,柔身松活“柔”肢松体,才能气血顺通,经络舒畅,松柔劲生,劲随意动。
同时“柔”也有与“揉”相通之意,指在运动中不断拧旋揉屈体态,使体内产生强大预应力,不仅能抗击外来的巨力冲击,而且将内劲源源不断地激活调动出来,迅速予以猛烈反击。
通过后天掌式柔身技的训练,从而使在运动中,轻灵中不失稳沉,松柔中而又柔而有骨。
上盘臂掌,柔屈屉放轻灵敏捷,中盘腰身,拧转屈揉转动松活,下盘腿脚,摚铲跃蹬稳固沉实。
三盘紧密配合,身随步动,掌随身变,上下相随,周身浑然一体。
八卦掌三十六歌及四十八法三十六歌第一歌:空胸拔顶下塌腰, 扭步合膝抓地牢.沉肩坠肘伸前掌, 二目须冲虎口瞧.第二歌:后肘先叠肘掩心, 手再翻塌向前跟.跟到前肘合抱力, 前后两手一团神.第三歌:步弯脚直向前伸, 形如推磨一般真.屈膝随胯腰扭足, 眼到三面不摇身.第四歌:一势单边不为奇, 左右循环乃为宜.左换右兮右换左, 抽身倒步自兮机.第五歌:步既转兮手亦随, 后掌穿出前掌回.去来来去无二致, 要如弩箭离弦飞.第六歌:穿时指掌贴肘行, 后肩改作前肩成.莫要距离莫犹豫, 脚入裆兮是准绳.第七歌:胸欲空兮气欲沉, 背紧肩垂臂前伸.气到丹田缩谷道, 直拔颠顶贯精神.第八歌:走时周身莫动摇, 全凭膝下两相交. 底盘虽讲平膝胯, 中盘也要下腿腰.第九歌:抿唇闭口舌顶腭, 呼吸全凭鼻孔过. 力用极处哼哈泄, 混元一气此为得.第十歌:掌形虎口要挣圆, 中指无名缝裂开. 先戳后打使腕骨, 松膀长腰跟步钻.第十一歌:上步合膝倒步掰, 换掌换式矮身骸. 进退退进随机势, 只须腰腿巧安排.第十二歌:此掌与人大不同, 进步抬前乃有功. 退步还须退后步, 跨步尽外要离中.第十三歌:此掌与人大不同, 手未动兮膀先攻. 未从伸前先后缩, 吸足再吐力独丰。
第十四歌:此掌与人大不同, 前掌后手力相通. 欲使稍兮先动根, 招招如是不能松.第十五歌:此掌与人大不同, 未击西兮先声东. 指上打下孰能知, 卷帘倒流更神通.第十六歌:天然精术怕三穿,不走外门是枉然。
他走外兮我走内,伸手而得不费难。
第十七歌:掌使一面不为功,至少仍需两面通。
一横一直三角手,使人如在自怀中。
第十八歌:高欲低兮矮欲扬,斜身绕步不须忙。
斜翻倒翻腰着力,翻到极处力要刚。
第十九歌:人道掌法胜在刚,郭老曾言柔内藏。
个中也有人知味,刚柔相济是所长。
第二十歌:刚在先兮柔内藏,柔在先兮刚后张。
他人之柔腰与手,我则吸腰步稳扬。
第二十一歌:用到极处须转身,脱身化影不留痕。
如何变幻端在步,出入进退腰先伸。
初学八卦掌应从站桩开始前人常讲入门三年桩,桩功是八卦掌的基础。
对于初学者来说,没有武术基础,身体各部位僵硬,很难放松进入练功状态。
练拳容易改拳难,如果一上来就练习走圈转掌,不但不容易掌握八卦掌的动作要领,而且还容易出现偏差,一旦形成孤僻动作就更难进行纠正。
八卦主要以行桩(走转)习练为主,初学者应先以站定式桩练起,取二十四小式中任意一式均可。
为循序渐进,可以先站无极桩,体会身体各部位的要领,无极桩式简单上功较快。
等到身体各部位有了一定的反应后再慢慢过渡到狮子扑球式、麟形踏掌等式,大概个把月后再习站难度较大的鸡形怀把琵琶式、掰步一字桩、扑腿游身等桩式。
扣步:半扣步、扣步、过扣步。
半扣步是两脚位置呈90度,扣脚的脚尖对准前脚的脚心(位置),成丁字形,两膝相顶,两脚距离根据膝部的膝度而定,一般是在回身时使用。
扣步是两脚位置呈90-130度之间,麻林城老师扣步:八卦掌的扣步,前脚为扣,步不能过大,不能过小,两膝并拢,进行掩档,胯背后提臀部就是尾闾为前送,头顶要上悬,颈部要挺就是下颌要收,气沉丹田。
摆步:上步外摆叫摆步。
摆步同时,膝要外摆,胯要内斜,形成中正,身体重心(稍微向后不能完全向后)稍向后前闪后起,胯要拧胯膝要摆,胯要内提,要充分利用八卦掌的螺旋之力,必须注意的几个要点,尾闾要顺,颈要直,摆步一般比扣步的距离要宽。
虚步:这个步膝盖不能过前脚尖,虚探叫虚步(八卦掌的虚步),虚步的重心要落在后脚,不能前脚尖点地,应该前脚掌着地,哪个腿在前那个胯要后提,哪个脚叫虚步,仆步(仆步穿掌):在八卦掌的应用中很广泛,也是八卦掌重要的基本步法、基本步型的基本功,它用于穿掌。
仆步的基本要领,这个脚尽量往前,但是不能塌不能后仰,左脚后跟和臀部不能蹲实、不能压实,然后目视前方,头不能后仰和前塌,收颌这是八卦掌的仆步。
后插步:这也是八卦掌的重要基本步法,后插步就是向后插步,注意,后插不能过大,过大不容易变化,后插它不同于摆步,插的步应该稍微弯曲一点,后插步容易变化,重心下移,身体尽量这样旋转,向右旋转,用于后继的一种变化,重心在前,右腿占重心七分后面占三分,后面虚,前面实,重心顺其变化,回扣重心,变换身形,这是八卦掌的透步叫后插步。
马步:两脚自然分开,脚的位置其位置略宽于肩部,膝盖不要超过脚尖,胯要下沉,气要下沉,提要挺胸要收颚,马步自然下蹲。
外八步:好像一个八字向外撑开,脚尖外摆,一般45度,脚的前面与马步基本相同外摆,圆裆撑胯,这是八卦掌的一种步法,也是一种桩功。
基本要领,尾闾头悬气沉丹田。
内八步:脚内扣45度,两膝相并但是不能扣得太紧,相隔一拳的距离。
半马步:不同于马步,它的重心不一样,又叫丁八步,丁八步这个脚脚尖外摆,外摆的角度一般为45度(右),重心略放于左腿上,这是八卦掌的半马步。
所谓半马步,不能蹲下不能过高,右膝用前挺后坐之力。
龙爪掌:龙爪掌的基本要领,五指微扣虎口要圆要撑圆,小指无名指内旋,中指上举,然后由上下穿击,食指回拢,不能高也不能低,注意以眉心为基准掌心朝外,掌根外摆,这个叫做内扣。
削掌:基本掌型和龙爪掌基本相似,左手护腕,用劲力意念提升到这个掌根,用掌根处进行削,削掌实用当中进行,削对方的颈部面部,随击其他像胸部或其他部位。
仰掌:手心上翻,小指无名指成螺旋之力上旋,然后食指下压,右手由上托前穿拧博之力。
俯掌:手心向下,拇指为扣,然后拇指由外旋用转旋之力,用螺旋之力直接作用于这个劲力,直达这个手指尖,叫俯掌用于穿掌穿击对方。
掖掌:是很实用很常用的,很有八卦掌特色的一种掌型,掖掌从腋下穿出,掌型这样进行掖掌,手掌指尖用力内含,用力内含,旋就是下旋肘部顺力沉肩坠肘。
掖掌的用力,力点就在这个掌根,掌根不能直出,而是掌根内力进行旋转。
劈掌:沉肩坠肘,力达掌根,掌型和龙爪掌的掌型基本相似,进行劈击,一般在实用当中进行劈击对方的颈部或胸部面部劈击。
劈的同时这个内力应提到掌根,进行劈击。
撞掌:顾名思义就是双掌进行推撞。
如果是单掌就叫单撞,撞掌这个力量,从前臂到指尖用螺旋之力,撞掌的基本要领是中指回顶,成为一个旋然后这个拇指要外扣外扣进行翻,进行翻掌撞击,食指要着自己的耳根部位,利用这个内力撞击,撞掌利用这个掌掌根进行撞。
盖章:八卦掌的盖掌又叫塌掌。
盖掌基本和撞掌相同,但是力点不一样,力点是回转往前盖,这个力点在这里盖的同时,随着旋转,这叫八卦掌的盖掌。
砍掌:(摘自孙志军老师视频)身型身法,应注意三圆:虎口要圆,臂要圆前胸要圆。
三顶:手向外顶项部上顶舌尖上顶。
三垂:手向下垂肩向下垂气向下垂至丹田。
三空:手掌心要空脚掌心要空前胸要空。
站桩功(介绍)下沉桩:两脚根相靠,脚尖向前,两腿相靠并弓膝,项要挺头要正,嘴要自然闭合,舌顶上膛,气沉丹田,两肩内裹而下沉,两臂成弓形,两手指相对,掌心向下,虎口半圆,臀要前溜,腰要后弓。
推掌拗步桩:两脚掌形成一条直线,前脚稍有里合,前腿挺直,后腿尽量弯曲,重心偏于后脚,拗步悬腰,上体尽量扭转,气沉丹田。
八卦趟泥步(刘敬儒老师)是练习八卦掌的基本功,只有练习好八卦趟泥步,才能练习各种掌法。
直线练习:身体立正,头要正,(颈要直)两眼平视,嘴微闭,舌顶上颚,用鼻呼吸,双肩自然下垂,胳膊下垂,提肛溜臀,上身正直,两膝弯曲并拢,走的时候左足先迈,走步时离地面寸许,步宽一肩距离,回身时一脚在另一脚前扣步,迈步时要五指抓地,不要掀蹄亮掌,行走时不要上下起伏,保持腿蹲的距离,弯曲的度数不变,收式时两脚并拢。
练功时可进行入步练习,目的是不掀蹄亮出脚掌,锻炼脚的踩力。
在上、中、下三盘中,以中盘练习为宜。
行步和入步都应练习。
练习时要自然呼吸,舌顶上颚,提肛溜臀,气沉丹田。
回身扣、摆步时,扣成丁字步,便于回身,扣步角度、摆步大小回影响回身方向,扣步以90度的丁字步为准。
斜穿练习:目的使更加灵活,基础更加扎实,可以改变方向练习,注意两足要几乎擦地而走,不要上下起伏,左右摇晃,要气沉丹田。
上、下盘练习:目的使趟泥步更加扎实,可上、中盘、快(不能小跑)慢穿插练习。
直线练习、斜穿练习、上、中盘练习、入步、行步,练习纯熟以后,要进行走圈练习。
八卦趟泥步:是练习八卦掌的基本功,练习时对全身的要求是,头正颈直,嘴微闭,舌抵上腭,两眼平视,双肩下垂,微向前合,含胸拔背,两膝并拢,屈膝坐胯,提肛溜臀,双脚并拢,五指抓地,双臂掌指向下,在身体两侧自然下垂,练习八卦趟泥步要走圈,先向左转,再向右转,她的走法是,重心右移,向圈上直上左步,不要僵直,膝部可以有点自然弯曲,脚尖下扣,落地时五指抓地,抓地时重心左移,右脚脚几乎贴左脚胫骨向圈上沿弧线上步,每圈八步,交替行进。
注意事项:一是左转、右转圈数不限,但圈数必须相等。
二是走圈时里脚几乎是直行,外脚要沿弧线微微扣步,这样才能合膝鼎足,走成一个圈。
四是走圈时走圈练习:左足(圈里面的足)尽可能直行,右足(圈外面的足)尽可能的贴左踝骨高不过一寸沿弧线行。
走时要五指抓地(左足抓地,右足就起)。
可以用入步、行步。
走中盘为宜,(下盘很难走)。
要自然呼吸,气沉丹田。
身体不要左右摇晃,不要上下起伏,不要掀蹄亮掌(初学者左右摇晃和上下起伏是难免的)。
扣步时要扣丁字步(合膝),扣那足,重心移到那足,另一足前行。
(麻林城老师:趟泥步自然站立,心平气和,气沉丹田,意要收心要静,然后起势,两膝微屈进行趟,重心偏于右腿,左腿自然提膝往前趟,向趟泥一样向前趟,趟的同时,不要停顿,脚要平起平落,要磨脚重心调整的快。
行步起势和趟泥步一,行步就像正常人行驶一样,但是类型是不一样的,趟的同时进行送胯,送胯的同时进行旋转,行步在没有行动之前,内劲不能断,走圈时用螺旋之力,腿包括腰、上身,包括所有的内脊骨就是颈椎,都在螺旋变化,不能断力,动作不停,不停在螺旋转。
从外表看和自然行走一样,实际上类型绝对不一样。
)速度分为慢、中、快。
慢时走起来吃力,腿的桩功稳,快时走起来为实用(不可小跑),一般以中速为宜,要行如流水,滔滔不绝。
左右两边走的圈数要相等(以各10圈为宜),为八卦掌打下坚实基础,也有益寿延年的功效,因为五指抓地,气沉丹田,越走越纯熟,越走越自然,可延年益寿,走趟泥步时两手可加些动作(活动肩、腕关节)。
基础八掌(定式八掌)起式在圈上的任何一点立正,两臂外旋,掌心向上,在身体两侧徐徐托起,同时,吸气收腹,两眼向前平视,双臂内旋,掌心向下,掌指相对徐徐按下,同时,屈膝坐身,呼气松腹,气沉丹田,两眼向前平视。
注意:头正颈直,嘴微闭,舌抵上腭,两眼平视,双肩下垂,微向前合,含胸拔背,两膝并拢,曲膝座跨,提肛溜臀,双脚并拢,五指抓地,双掌掌心向下,在体前自然下垂,猛虎出山双掌掌心向下,五指相对,虎口圆撑,向圆心拧腰转体,向左走圈,八步一圈,以十圈为宜。
走圈时,自然呼吸,气沉丹田,双掌有下按之力,十圈后在起式之处,扣钉子步(两膝相合),同时,双掌掌心向下,在右胯前划一平圆,吸气收腹,双目注视双掌动作,左转身,呼气松腹,向右走圈,走圈时,自然呼吸,气沉丹田,双掌有下按之力。
大鹏展翅在起式之处,双掌掌心向上,掌指向外,自胸前向身体两侧穿出,高于肩平,向左走圈,十圈为佳,自然呼吸,气沉丹田,两眼向圆心平视,双臂要贯注,松肩坠肘,伸指、里合、外开,小指翻天的螺旋之力,十圈后,在做交钱扣右步,呈丁字步,左转身,在圈上摆左步,同时,吸气收腹,双臂内旋,双掌曲腕,五指摸肋,向圈上上右步,同时,呼气松腹,气沉丹田,双臂外旋,掌心向上,向前里合,高于肩平,两眼向圆心平视,走圈时要自然呼吸,气沉丹田,意识集中,双臂贯注,松肩坠肘,伸指,里合外开,小指翻天的螺旋力。
狮子张嘴在起式之处,右臂上抬,掌心向下,掌指向前,至于右额头前上方,与左掌掌心成相对的合抱姿势,向左走十圈,自然呼吸,气沉丹田,两眼向圆心平视,走圈时,双掌贯注,合抱之力,十圈后,在起式之处,右脚在左脚前扣成钉子步,左转身,在圈上摆左步,同时,吸气收腹,有掌掌心向下,在右肩前划一平圆,收于腹前,目视右掌动作,向圈上上左步,呼气松腹,气沉丹田,左臂内旋,掌心向下,与右掌掌心相对,成合抱姿势,向圆心伸出,右掌高于肩平,拧腰转体,两眼向圆心平视,向右走十圈,走圈时,自然呼吸,气沉丹田,意识集中,双臂贯注,沉肩坠肘,合抱之力。