自己整理八卦掌学习文件

传统八卦掌拳谱直趟练习八卦掌学习内容目录一、传统八卦掌源流追溯传承渊源二、直趟八卦单操八掌起式：老僧托钵（一）进步挑打（二）闪步横劈掌（三）进步团撞（四）风轮劈掌（五）插花揶肋（六）翻身塌掌（七）挑手踏掌（八）封锁阴阳掌各项包括攻防技击含义三、六合八打下面所述八打拳势套路是借鉴少林拳门套路所来，可以看到其走势过程特别接近六十四掌走势，就是技击攻防招法用势也为如此，不过这里多是以拳为主，一些走势虽然与前述直趟八卦掌走势大有十分雷同很近似之处，但不论是走架和技击用招还是有一些自己的特点，故此，这里特意来做一单独介绍，希望大家喜欢。

一、闪步劈打二、插花掖肋三、攉打冲捶四、撸手拨打架打五、反手踏掌六、撸手劈面十字手七、捋手蹬踹八、滚臂擂捶各项包括攻防技击含义四、十趟弹腿本篇这里所介绍的拳势套路仍民间回民所擅长的一套拳路，以腿法见长，对八卦掌习练和技击多有帮助，也就收进八卦掌习练拳路里来进行练习。

一路顺势敌难挡，二路十字按脚尖，三路劈盖腋行犁，四路掌抹步斜肩，五路栽捶步要斜，六路盘肘式单看，七路双看十字手，八路转环跺子腿，九路封锁阴阳手，十路插花似箭弹。

各项包括介绍攻防技击含义。

五、直趟八卦六十四掌（一）动作顺序说明（二）六十四掌攻防动作连环套用招图示说明用招欣赏一（三）六十四掌攻防动作连环套用招图示说明用招欣赏二六、转身八卦传统套路介绍七、谈八卦手法要领谈及要想学好八卦掌这一传统拳式套路，自然先涉及其身法要领，它即归属内家拳范畴，也就必而符合内家拳身法要求，象大的动作要求，气沉丹田、含胸拔背、松肩坠肘、虚灵顶劲，势必而行，可也有自己的特点，下面就八卦掌的一些规律及要领要求作一展述。

（一）歌诀一、要领歌、白话注释（二）歌诀二、八卦转掌攻防技击四十八法（三）歌诀三、八卦掌三十六盘歌八、八卦单操基础八掌（一）动作顺序说明（二）攻防技击含义九、八卦老八掌传统套路一十、八卦老八掌传统套路二传统八卦掌拳谱一、本趟传统八卦掌源流追溯传承渊源八卦掌作为一个传统内家拳种，在全国流传十分广泛，尤其是在北京更是群众基础颇深，倍受武术爱好者青睐和热爱，就在北京玉泉路星期八公园南侧，公园管理处旁有很多人在练习八卦掌，说起拳势八卦掌，自然会提到先辈董海川，传承第字形成程派、尹派、刘派、梁派等派系，本趟拳其传承脉搏由先师马玉清所留传。

“八卦掌，走为先”---习练八卦掌的一点切身体悟八卦掌，走为先…八卦掌总歌诀曰：“八卦掌，走为先，收即放，去即还，变换虚实步中参；走如风，站如丁，摆扣穿翻换法清；腰为轴，气为旌，眼观六路手足先；行如龙，坐如虎，动似江河静如山；阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹；抱六合，勿散乱，气血遍身得自然；摆扣步，仔细盘，转换进退在腰间；脚打七，手打三，手脚齐到莫迟缓；肩打撞，胯打走，委身挤靠暗顶肘；高不扼，低不拦，迎风接进最为先；数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。

”总歌诀道出了八卦掌习练的秘诀，其奥妙就在于走转之中。

练习八卦掌，摆扣步走转是基础。

从逆时针、顺时针走圆圈，到顺转逆、逆转顺的8字圈，最后到游身走九宫步法，在九宫步走转当中，将基础掌法中的下塌掌、七星掌、托天掌、指天插地掌、双撞掌、托枪掌、合抱掌、阴阳掌、推转掌灵活自如地进行转换变化，天长日久，你就会感觉到步子稳了、身子灵了、手法活了、眼神亮了、气血顺了，六合整劲自然而然的就有了，不仅八卦掌套路，就连形意拳、太极拳套路打起来都会感觉得心应手了。

所以，我们无论做什么事情，都必须从最基本的东西着手，练拳更是如此，必须先从基本功开始，打好基础，一步一个脚印地往前走。

任何投机取巧、想走捷径的想法都是行不通的，是会前功尽弃、一事无成的。

四年前，我在学习太极拳、形意拳的同时还通过视频逐步地学习了八卦掌的一些套路，包括陶纯鹤先生的孙式八卦掌、霍东利先生的尹式八卦掌、孙志君先生的程式八大母掌、武当八卦掌、以及高继武先生的八卦掌64手。

一开始只重套路，忽视了八卦掌基本功的练习，以至于练了两三年也没有太多长进，步法不稳、身法散乱，总以为是不熟练所致，殊不知基本功缺乏才是最根本原因。

于是我对照八卦掌总歌诀，从今年春天开始每天练习走圈，大约3个月；随后开始走8字，练了大约2个月；之后，开始练习九宫步法，从中切身体悟到了走转在八卦掌习练中的重要作用，3个多月下来，感觉之前学习的相关套路打起来更加顺畅了，步法稳了，劲路整了，觉得开始懂劲了，而且还隐隐的有点神明的感觉。

八卦体用48法八卦掌理法选录之——体用48法1）步法未从动梢先动根，手快不如半步跟。

进退出入只半步，制手避招要安神。

2）迈法功夫本从弯步来，两手变化随步开。

高挑低搂横掩避，推托领带不离怀。

3）连步法连步必三费功夫，使手要筒自然无。

搭手转身是空手，机会恰巧是江湖。

4）囤步法囤步不要两相齐，前虚后实两相差。

如要站齐前后仰，亦且腰短少灵机。

5）手法偏沉则随双重滞，外硬里软拈枪式。

横推里钧身有主，只有吸手腰腹遂。

6）力法人说冷弹脆快硬，我说冷快是一般。

脆硬细分无二致，发劲全凭心力合。

7）存力法只会使力不会存，力过犹如箭离弦。

不但无功且有害，轻输重折且失身。

8）续力法力着他人根已断，如再续力彼难逃。

此时唯用冲前步，长腰长膀一齐交。

9）降人法快打慢兮不是夸，强制弱兮不为佳。

最好比人高一着，顾盼中定不空发。

10）决胜法彼力千钧快如梭，避强用顺快不挪。

千人只用三五斤，稍伸手脚不难遮。

11）用法高打矮兮矮打高，斜打胖兮不须摇。

若遇瘦长凭捋带，年老无功上下瞧。

12）封闭法手讲三关脚伸屈，一手三关脚直遇。

肩肘腕胯膝可用，缩颈空胸步带躯。

13）按手法五花八门乱如麻，长掌短打混相加。

你越快兮我越慢，我若发时鬼神夸。

14）摘解法多少拿法莫夸技，两手拿一力固奇。

任他神拿怕过顶，穿鼻刺目势难敌。

15）接单补双法莫说双手仗坚兵，一来一往是其能。

闭住右手左无用，双手齐来更无功。

16）脱身化影法他不来时我叫来，他若来时我化开。

不须手避凭身段，步步不离两胯哉。

17）打磨指山法他人来手我不然，侧身还击彼自还。

他若还时我入手，他若封时三手连。

18）背后转身法伸手要小步要大，开步半胯贴身抓。

跨步落地蹲身转，他若转时我鹰拿。

19）磕砸避撞法磕来还磕我要先，砸右换步左手粘。

避来叠肘桩横立，撞来乾坤手摇圈。

20）半圈手法他人手法多直线，跨上半步等如闲。

即或指直打斜法，再跨半步不相干。

21）整圈手法四面敌人我在中，穿花打柳任西东。

八方凭势风云变，不守呆势不走空。

八卦掌秘传各路要诀，每步一卦，八步一圈一、八卦掌秘传诀谱--走九宫要诀每桩画一直径约五尺的圈，按八步一圈走转，每步一卦，可使步法僵滞者通灵，身法拘拗者顺畅。

要诀有九：艮顶圆，松坠探，紧空满，溜叠恬，溜臀直，呼吸贯，缩提掩，平坐弯，斜拧转。

二、八卦掌秘传诀谱--九字九宫者，顺勇直巧妙连狠急功九字也。

顺者，自然也。

勇者，果决也。

直者，发必仲也。

巧者，千斤不费力也。

妙者，出手不见形也。

连者，沾连不停也。

狠者，动手不容情也。

急者，紧捷也。

功者，心一动由内发出也。

九宫明，则上乘法得矣。

上法者以手足为奇，进法者以手足为妙，起手录丹凤朝阳，起步以抢步采打。

总之，三节要明，四梢要齐，五行要备，六合要合，身法要活，手足要连随其远近一动而至也。

八卦掌秘传诀谱--三空四坠十二要三空：掌心空，气贯到掌，掌贯指，能使指贯有鹰爪之力，捉拿万物。

脚心空，根气生，气生二足稳，推拉不动身。

心胸空，则练法精。

四坠：肩坠到腰，腰坠到胯，胯坠到膝，膝坠到足。

十二要：身直，项竖，肘坠，背圆，胸含，腰塌，掌顶，裆扣，胯紧，膝抱，屈腿，趟泥步八卦掌秘传诀谱--八卦说出手里裹，外开，上穿，下立为四正也；上截，下拦，里领，外领为四隅。

四正四隅合为八卦。

出手有四正四隅，动手有四阴四阳。

出手如牛舌，打来入虎口，手去如钢锉，回手如钩杆。

神出鬼没，奥妙无穷。

八卦掌秘传诀谱--身法说有十三法：吸、闪、摇、拧、回、转、翻、停、吞、吐、浮、沉、中正。

八卦掌秘传诀谱--领法说领法指内领，外领而言。

亦为接敌人之手最安全之手法也，左领左，右领右为外领；右领左，左领右，为里领。

外领上步从外而进也。

里领吸身退步列手而进也。

盖领法要横，使敌失去重心，全身不得力，手足无所用，吾则随意而行也。

八卦掌秘传诀谱--带法说带法有蛇出吞食，弄进落空之意。

彼之高，带之而跌；彼之低，退步带之而扑也；彼之中，带之而撞也。

左来左带，右来右带。

单手为领，双手为带。

领要横，带要顺，领要柔，带要刚，进招各有巧妙也。

八卦掌秘要八卦掌与中国的传统文化联系紧密,是传统文化的一个缩影,是一个认识中国传统思想和思维方式的一个最佳窗口。

下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌秘要。

欢迎阅读!八卦掌秘要八卦掌在身法与姿势上必须遵循八形三相。

八形即乾为蛳形，坤为麟形，震为龙形，巽为凤形，坎为蛇形，离为鸡形，艮为熊形，兑为猴形。

三相即运动要领：步法行走如龙，变化不定;身法回身如猴，动静合法;掌法换掌如鹰，迅猛有力。

为此，要做到十要，即三顶、三扣、三圆、三疾、三挺、三平、三屈、三敏、三垂、三月。

三顶即内气沿任督二脉线路运行时，头顶循督脉从尾闾起升气;舌顶则心窍通气，任脉降气;掌顶即气在十二经络运行，力贯四梢，有推山之势。

三扣即肩扣、掌扣、步扣，使身体的力达于肘尖、指尖、足尖。

三圆即脊背圆、虎口圆、身形圆，实现力由脊背发，增强腕力，气贯周身，使命门得到锻炼。

三疾即身法变化迅速，掌法变化快捷，穿掌准确迅速。

三挺即颈挺、腰挺、膝挺，使精力贯顶，力达全身，有弹簧力。

三平即两足平起、平落、平走，实现腿力强而活，内气平稳不散乱。

三屈即两肱屈，两股屈、两腕屈，使力量达于掌、足、胯。

三敏即心、眼、手敏捷，使掌法变化无穷，能够随机应变，对敌有法。

三垂即气下垂、肩下垂、肘下垂，使气行于丹田、谷道经络之间。

三月即胳膊、腿、手呈月牙形。

为了使气在十二经络之间通畅，八卦掌特别强调指法，食指勾眉，中指、无名指、小指并拢，大指微扣。

还要求前手向外推，后手向下坠，前肘对准后脚跟，后肘对准前脚尖。

前股领劲，后股坐劲，松肩开窍，气贯全身。

掌握了以上要则，还需在练习中遵照以下要点：顺项提顶，溜臀收肛;松肩沉肘，实腹畅胸;滚钻争裹，奇正相生;龙形猴相，虎坐鹰翻;拧旋走转，蹬脚摩胫;屈腿?泥，足心含空;起平落扣，连环纵横;腰如轴立，手似轮行;指分掌凹，摆肱平肩;桩如山岳，步似水中;火上水下，水重火轻;意如飘旗，又似点灯;腹乃气根，气似云行;意动生慧，气行百孔;展放收紧，动静圆撑;神气意力，合一集中;八掌真理，俱在此中。

八卦掌拳学篇（二）八卦掌训练转掌为高级动桩，内含最上乘内功气功，为道门无上奥秘。

小成三年，以苦练转掌为主，体悟三十六歌诀。

大成七年以精研四十八法诀为主。

初级以练身法为主，中级以研究用法为主，高级以炼神意内功为主。

高级阶段还是要不停地走转，但意念要求完全不同。

初、中阶段以练外为主，在三十六歌诀、四十八法诀的指导下实践、体悟怎样走圈、如何应用。

以内外三合练有形（素质、速度、技巧、手法、身法）为主，是守规矩的阶段。

高级阶段是练无形为主，内外兼修，以意念变化为主，是脱规矩的阶段。

径用八掌，运我刀剑。

炼内劲的基本方法是内功静桩与动桩。

透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉著的锻炼产生内劲，再透过动桩与转掌，将内劲用到拳法上。

以静坐修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲，炼八卦非内力深湛不可。

吐纳之功，又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气功。

走转和行拳时时注意力贯指尖，久之指力自然坚强。

发力多用指尖不用掌根，求力透不求发人於丈外。

寸劲打人极易造成内伤，按在肋骨处，外表不显，可打伤内脏。

松肩坠肘、虚领顶劲、节节贯通、周身协调、前手打人、后手使劲、意要深长。

找一大小适中的小树，先用手指按在树上，后用掌根突然击之，做到周身一致，掌与树接触瞬间全身一紧，意欲把树击倒。

后重心返回，恢复平时松灵状态，掌根离树，只用手指肚按在树上，开始先用顺步式，右掌击左掌后撑。

然后再用拗步式练习。

把两米多长的木板埋在地里一米，板上部钉上狗皮，反复练习塌掌、掖掌等。

如选大树或墙壁没弹性，练不出寸劲，还会把手腕弄伤。

八卦不过是炼一旋转的铁球。

是经年累月左旋右转走出来的，走到一定程度，整个人体如同一个旋转自如的金刚球体，别人一碰就落空，就要受到跌翻或打击，人乃一球形，击必求其中心，我亦球形，遇击则圆转以走。

对方打来身如球，拧走转换莫停留，进入盘蛇吸食走，刚柔互济著意求。

八卦放出去的是抽弹劲，用法如大蟒钢鞭。

八卦掌练法（珍藏帖）先向祖师董海川、孙禄堂叩头发誓，立志为董传孙门八卦绝学争光，此为立志，莫轻此誓，人之精神力量无限，从此即是孙先生门人。

从单换掌起转(遵九要三害莫犯)，每天练两次，最初是一次二十、四十分钟到一小时，以后慢慢减少，再回一次二十分钟，一天两次，智能自然渐渐开窍，几年小成，摔打人极易，可懂内劲。

其它掌几年后再说。

八卦拳左右旋转，一奇一偶。

腰为主宰，手变从爻，足变从勾股三角。

换式须上下一致，圆融无碍。

走步须气脉通连，隔行不断。

进退须不接不离，应之以中。

变卦有形变、意变之别。

形变易，意变难，若不动而变，不属形式所拘而变，行之以神，尤属上乘。

旋转行步须平稳，若静水浮物，只见物行，不见水流。

变换忽高忽低，忽左忽右，瞻之在前，忽焉在后，极变化之能事，有莫测其由之慨。

虽一式之微，莫不有柔巧闪展腾挪之妙，俱在学者善自体会，实地修持耳。

八卦掌的入门功夫有两样，走转和打坐。

走转先是拧身而不走（定势），炼好周身，即顶、抱、掰、扣、坐、裹几个要领，二是直趟行步，三是走转。

四是负重走转，得有一年以上的转圈基础，负重走得越慢越会出功夫。

每到炼功之时，必先打坐半小时至一小时，打坐之后，身清心灵，气自沉落，如此走圈则杂想不飞，专注于自踵至顶之整体拧旋，一气走转一小时如同顷刻之间。

且每日皆有所悟，日有不同之光景。

一般人练八卦易把八卦练贼了，八卦掌是雄赳赳的，关键要从双换掌练出来，这一招容易体会出“劲力周全”四字。

程廷华打八卦，动起来如大蟒一般，全身是力，劲力浑身鼓荡，感觉不到在打，只感到在动，大蟒蛇从头到尾都蹭着劲，才能爬动得起来，这种威势，不是打一拳踹一脚所能比。

只动不打是程派八卦的练功口诀。

用张手雷击人寻丈外离地一尺以上贴在墙上停顿一下落地，叫挂画，是练挑掌而成，带人与地面平行向后飞出，是练带手而成。

打外伤内，把胸膈肌震裂，是练杖板而成，皆是松根节锻炼出来的。

八掌不同的姿势形成不同的气血循环，练习不同的姿态和气的关系。

八卦掌歌诀整理一、头顶颌勾身正直，塌腰躬腿虚实步，沉肩坠肘伸前臂，扭腕挺掌拉食指。

二、一臂伸推一臂屈，眼向伸臂虎口瞧，伸臂推把屈拉弦，好似弯弓射大雕三、虎口圆撑掌心凹，拉指挺掌指上翘，推把拉弦扩胸肺，屈膝行步腿脚健。

四、屈膝躬腿趟泥步，外扣内直走圆圈，扭腰塌腰把肛提，形如推磨团团转。

五、身随步转手随手扭，扭腰扭颈塌腰鼓腹，配合呼吸化纳攻吐，屈膝躬腿脚趾抓地。

六、走掌身躯莫倾斜，前俯后仰都禁忌。

扭腰小腹紧贴股，步履沉着身平稳。

七、势势动作左右练，循环往返不散顿，先向稳实求平正，神奇百变熟中生。

八、穿掌手贴肘下出，避实乘虚才有功，脚踏中门寻门路，斜出正入随人动。

九、穿掌手法要牢记，后掌穿出前掌收，相互配合相辅成，身手步腰动协调。

十、走圈三盘逐步练，初练上盘架稍高，中盘屈膝势渐蹲，低盘讲求平膝胯。

十一、舌抵上颚鼻呼吸，气沉丹田同导引，动作呼吸应配合，得机得势轻松灵。

十二、上下相随宜一致，身手顺随腰腿动，步法变化走转移，机动灵活无定踪。

十三、扣步形成正三角，足尖膝盖同相合，摆步成为八字形，足尖脚根二交合。

十四、上步后足超前足，进步前足向前行，撤步前足越后足，退步后足向后行。

十五、尚德不尚力，尚智不尚勇，尚力与尚勇，迟早必落空。

十六、出手顺敌意，提防左右攻，敌退前足起，敌进后足行。

十七、身如游龙雁腾空，虎撞龟泳蛇行动，围回联连势无定，斜横进退谈笑中。

十八、此掌奥妙在走圈，步法致胜脚力功，扣摆绕行踪飘忽，视前忽后无定踪。

十九、手随人动顺敌情，起而未落占中央，脚踏中门寻门路，敌纵有防亦无妨。

二十、出手要一不要二，以多胜少要牢记，若能识得其中意，优势常存掌握中。

二一、出手招招因人动，封闭对方最有功，步从三角转移灵，手取十字利化功。

二二、敌进我走避锐锋，让出地位引落空，回首一击常切中，败中取胜时有功。

二三、敌正我正奇，敌奇我奇正，柔身拉舵尾，顺水驾轻舟。

二四、击左右应，击前后应，相互呼应，使人难应。

二五、闭滚防左右，回头退为进，近挤走离远，付力长身形。

后天八卦掌习练述要八卦掌中的八大掌，是屑先天八卦掌法。

下面是店铺为专门您整理好的：后天八卦掌习练述要。

八卦掌中的八大掌，是屑先天八卦掌法。

主要通过转圈换式的运动，强健身体，培元固本，掌握以掌为法，以走为用之能。

后天八卦连环掌更强化其八卦掌之体用功能，将健身技击合为一体，训练和提高人体各部分的攻防能力，更直接简练的体现其八卦掌的技击要意。

后天掌式有形有意，动作简明，好学易练。

演练时直趟反复，曲直相交，柔而不浮，刚而不僵，逆中求顺，顺中求巧，其趣无穷，其效无尽。

一、八卦掌技法后天八卦掌以技击为目的，动之多以刚为主，姿势舒展，招式巧妙，内涵丰富，要领独特。

八卦掌技法(一)半步当先跨步寓中后天八卦掌起始时，一般是将前脚略抬起离地，用后脚的蹬劲催移前脚，向前淌泥铲出，平起平落，落步五趾抓地，然后后脚即时跟移，以保持身体向前涌动中重心之稳定。

八卦掌步法是以左右两脚前进一次为一步，所以叫做半步当先。

它利用地面的反作用力向前冲进，在劲力上也由于使用了后脚的根节力，使得劲由腿到腰，由腰至臂，由臂至梢，发力雄浑劲整。

如向后退时，也要先退后脚，前脚随即后移。

跨步离中就是当对方向我攻来时，一般不与其硬顶硬撞，而是向斜上方跨出，避开对方正面的冲撞攻击，引劲落空，导致其失去重心，我则迂回至其侧面，乘其重心未稳又未及变招之时，前步插裆，抢占中央，向其直发猛击。

八卦掌技法(二)柔身松活轻灵敏捷后天掌式在训练中要求做到心平气和，柔身松活“柔”肢松体，才能气血顺通，经络舒畅，松柔劲生，劲随意动。

同时“柔”也有与“揉”相通之意，指在运动中不断拧旋揉屈体态，使体内产生强大预应力，不仅能抗击外来的巨力冲击，而且将内劲源源不断地激活调动出来，迅速予以猛烈反击。

通过后天掌式柔身技的训练，从而使在运动中，轻灵中不失稳沉，松柔中而又柔而有骨。

上盘臂掌，柔屈屉放轻灵敏捷，中盘腰身，拧转屈揉转动松活，下盘腿脚，摚铲跃蹬稳固沉实。

三盘紧密配合，身随步动，掌随身变，上下相随，周身浑然一体。

八卦掌三十六歌及四十八法三十六歌第一歌:空胸拔顶下塌腰, 扭步合膝抓地牢.沉肩坠肘伸前掌, 二目须冲虎口瞧.第二歌:后肘先叠肘掩心, 手再翻塌向前跟.跟到前肘合抱力, 前后两手一团神.第三歌:步弯脚直向前伸, 形如推磨一般真.屈膝随胯腰扭足, 眼到三面不摇身.第四歌:一势单边不为奇, 左右循环乃为宜.左换右兮右换左, 抽身倒步自兮机.第五歌:步既转兮手亦随, 后掌穿出前掌回.去来来去无二致, 要如弩箭离弦飞.第六歌:穿时指掌贴肘行, 后肩改作前肩成.莫要距离莫犹豫, 脚入裆兮是准绳.第七歌:胸欲空兮气欲沉, 背紧肩垂臂前伸.气到丹田缩谷道, 直拔颠顶贯精神.第八歌:走时周身莫动摇, 全凭膝下两相交. 底盘虽讲平膝胯, 中盘也要下腿腰.第九歌:抿唇闭口舌顶腭, 呼吸全凭鼻孔过. 力用极处哼哈泄, 混元一气此为得.第十歌:掌形虎口要挣圆, 中指无名缝裂开. 先戳后打使腕骨, 松膀长腰跟步钻.第十一歌:上步合膝倒步掰, 换掌换式矮身骸. 进退退进随机势, 只须腰腿巧安排.第十二歌:此掌与人大不同, 进步抬前乃有功. 退步还须退后步, 跨步尽外要离中.第十三歌:此掌与人大不同, 手未动兮膀先攻. 未从伸前先后缩, 吸足再吐力独丰。

第十四歌:此掌与人大不同, 前掌后手力相通. 欲使稍兮先动根, 招招如是不能松.第十五歌:此掌与人大不同, 未击西兮先声东. 指上打下孰能知, 卷帘倒流更神通.第十六歌:天然精术怕三穿，不走外门是枉然。

他走外兮我走内，伸手而得不费难。

第十七歌:掌使一面不为功，至少仍需两面通。

一横一直三角手，使人如在自怀中。

第十八歌:高欲低兮矮欲扬，斜身绕步不须忙。

斜翻倒翻腰着力，翻到极处力要刚。

第十九歌:人道掌法胜在刚，郭老曾言柔内藏。

个中也有人知味，刚柔相济是所长。

第二十歌:刚在先兮柔内藏，柔在先兮刚后张。

他人之柔腰与手，我则吸腰步稳扬。

第二十一歌:用到极处须转身，脱身化影不留痕。

如何变幻端在步，出入进退腰先伸。

八卦掌的基本功定式八掌定势八掌是八卦掌的基本功，初学八卦掌者，皆须先学转掌走圈，八卦掌虽依乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑划为四正四斜共八个方位，但拳路出入姿势、方位变化无穷。

凡一出手即以己身为正，而斜出其手。

按圆形走圈，周而复始，左右互换。

下面将固定八大掌法的具体练习方法与要求做摘要说明。

一、步法：转圈之大小一般以八步为好，步的大小是因人而异。

初学者迈步可稍小些，以便控制身体的重心与步法的稳健。

迈步要均匀，快慢要一致。

以免有忽起忽落和左右摇摆的毛病。

步子的快慢应以呼吸的全过程为准，提腿时要吸气，脚落时要呼气，前脚落实后再抬后脚，气要下沉，每步皆如此。

主要的步法有两种，一是走趟泥步：里直外扣，擦地而行莫要擦。

说的是脚抬起时要距离地面很近，如在泥水中行走，左右往返。

二是鹤形步：迈步时脚心要空，脚趾抓地，落地时要前擦落实。

形象的比喻为：“提腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似鼍形”。

整体下身要注意做到：曲膝、随胯、腰扭足。

“走时周身莫动摇，全凭膝下两相交，底盘虽讲平膝胯，中盘也要下腿腰”。

并且要虚实分明。

走起来要做到松、稳、慢、匀的要领。

定势八掌每换掌势时要丁掰扣步，不扣步莫回头。

歌诀中讲：“扣步转身似龙形，掰步插掌转身灵，盖掌缩颈发时伸，腰如神龙首尾连”。

二、呼吸：练习八卦掌，要内练气，外练力。

内而精气神，外而手眼身。

八卦掌讲究意与气的结合。

以意引气、以气催力。

呼吸是要力紧密相关的。

合为吸、开为呼；提为吸，落为呼。

呼吸要轻出缓入。

歌诀中讲到：“抿唇闭口舌舔腭，呼吸全凭鼻孔过，力到极处哼哈泻，混元一气此为得”。

三、身法：练习八卦掌时，要求全身做到“三空”、“六合”。

三空即胸空（气沉丹田）、手心空（气力到指）、脚心空（周身力厚）。

六合即为内三合（心与意合、意与气合、气与力合）、外三合（手与脚合、肘与膝合、肩与胯合）。

这就是常说的：“六合归一真根本，阴阳二字紧相连”。

在动作上，起势要慢，肩、肘、手、腰、胯、膝、脚各部分都要舒展、随合、协调。

八卦掌实战技法（图文）1、推窗望月要点：动作一气呵成，内劲顺达，吸胯坐腕。

2、迎风穿袖设对方以右掌穿击我面部，我速向对方右外侧上左足的同时，以左掌扶对方右肘外侧（图2-1），随即拧身上右步出右掌，于对方右手臂内侧穿击对方咽喉部，对方或被重伤或躲闪向后倾倒（图2-2、3）。

同时，步法不停的向对方身后走转。

左右式动作相同，唯方向相反。

（注：央视《武林大会》擂台赛规则规定：头、颈、裆为禁击部位，可把穿喉改为以掌根击打对方胸部。

）要点：迎风闪化，同时进步，步法不停。

3、走马活携设对方以右掌击打我面部，我速向对方右侧上右步外摆，同时以右掌向对方右臂外侧拧旋，先外旋复内旋，以右掌扶推对方右肘，向右转身（图3-1、2），随即上左步内扣，置于对方身后，右手上举，推住对方右肘，左肩、肘、胯、步紧贴对方身体（图3-3）。

当对方转身欲走时，我左掌顺势从对方右腋下穿出，向左后搂带，把对方摔倒（图3-4）。

左右动作相同，唯方向相反。

要点：动作连贯，扣步到位，搂带转身迅速。

4、金丝抹眉设对方以左掌击打我面部，我速向对方左后侧上左步外摆（图4-1）的同时，穿左掌反手抓领对方左臂下压（图4-2），随即上右步，右掌推击对方下颌，向右转身（图4-3）的同时，右掌向右后方抹眉（图4-4、5）。

左右式动作相同，唯方向相反。

要点：上步要快，转身抹眉动作要快。

5、怪蟒翻身设我出右手穿击对方头面，对方起右手相迎（图5-1），我左掌从右肘下穿出，突抓对方右手腕脉门处（图5-2），用右手反抓对方右手（图5-3）的同时向左翻身，左足后插于对方右足后侧，我松开右手用右掌向我左后方击出，对方必旋转跌出（图5-4、5、6、7、8）。

左右式动作相同，唯方向相反。

要点：引手要逼真，接手要准，翻身要快。

6、白蛇吐芯设对方以左掌击我头部，我速向对方左外侧上左步外摆（图6-1、2）的同时，穿左掌向我左侧推领对方左肘，向左转体，速上右步扣于对方右足后（图6-3），又突然右回身，右掌外旋，击打对方喉部或双眼（图6-4）。

八卦掌桩功八卦掌桩功，在八卦掌的练习中不是主要的练功形式，只是作为转掌走圈（即行功）练习的辅助形式，起到定架子的作用。

故在练习中占的比例较小，但它也是一个不可忽视的环节。

现应读者要求，我们整理出来，供参考。

第一桩马形桩1、动作要领：两腿左右开立屈膝下蹲成高马步式。

两膝和两脚尖内扣，势如骑马。

两手立掌向前平推，手臂微屈，两食指尖向上顶直，其余手指自然分开。

目平视前方（图1）。

此式俗称“夹马桩”。

2、动作要求：①舌顶上腭，以鼻呼吸。

②头顶颈直，沉肩坠肘，含胸拔背，坐胯歛臀。

③两臂微屈前撑，塌腕竖指，脚掌抓地。

④意识集中，气沉丹田。

第二桩熊形桩1、动作要领：两脚向左右分开，屈膝下蹲成马步式。

两膝和两脚尖微向内扣，两臂向两侧下按，掌心向下。

眼看左掌或右掌或平视前方（图2)。

此式名为“黑熊反背”。

2、动作要求：①②皆同马形桩。

③两臂微屈圆撑，手掌内旋，塌腕下按。

④同马形桩。

第三桩鹞形桩1、右式练法动作要领：步型同马步桩。

右掌外旋，前臂向上举起，掌背向前：左掌置于档前，前臂外旋，掌心向前。

两掌手指自然分开。

目视右掌（图3）。

此为右式，名为“鹞子钻天”。

2、左式练法动作要领：步型不变，唯换左手上举，右手下落于裆前即可。

3、动作要求：①②同马形桩。

③两臂微屈，外旋裹紧。

④同马形桩。

第四桩虎形桩1、左式练法动作要领：左脚向前方迈出一步（距后脚尖约35公分）；两膝弯屈（约130°）；前脚掌微内扣。

后脚掌微外摆。

身体重心下沉。

两臂微屈向前作按状，五指自然分开；两掌指尖斜上相对。

目平视前方（图4）。

此式通称“猛虎扑食”。

2、右式练法动作要领：换右脚在前。

其他皆同左式之练法。

3、动作要求：同马形桩。

第五桩狮形桩1、左式练法动作要领：左脚向前迈出一大步，屈膝前弓成左方箭步式。

前脚掌微内扣手后脚掌微外摆。

上体略向前倾。

左，屈臂外旋上举，肘高与肩平，指尖向上，五指自然分开。

右手向前屈肘平伸托出，掌心向上，掌指向前下方，高与胸平。

八卦掌（转大树）
附:转掌口诀
单换转掌向太阳，一伸一缩把身藏，调理阴阳和气血，久练此桩身自强.
接天入地法归中，
阴阳二气意如龙，
先天气降群阴尽，
转掌行功丹自成。

水火相济心肾掌，
收肌捋尾突命门，
祛病延年身不老，
出掌还能惩恶人。

这是阴阳转掌（或者说是心肾桩、脱身换影）的口诀。

双手托天真气收，
万手精养体中留，
识得劳宫玄妙法，
祛病延年不外求。

怀抱婴儿胸中藏，
沉肩坠肘对中央，
周天旋转不停暂，
龙虎之神此意强。

此为怀中抱婴（或者叫怀抱桩的口诀）。

双塌二掌是阴阳，
八卦两仪四象藏，
天然万物夺造化，
气足自然遍身香。

这是双塌桩（或叫凤凰起翅）的口诀。

双撞之肘肩要平，
力量圆在臂当中，
软时如同水穿石，
硬时能推万斤钟。

这是双撞掌（也有叫狮子抱球掌的）口诀。

空中滚动太极球，
真气贯顶通大周，
天人合一通灵便，
天窗进入小道流。

这是滚球柱（或者叫托枪式或者叫蛇形）八大老掌的口诀就是这八个。

原先的老师大多是传式不传诀的，一般的入室弟子也不见得能得到。

但现在，能有人喜欢就不错了。

我在这里发出来，希望练过八大掌的同仁们喜欢，让有心人的功夫能更上一层楼。

当然八大老掌传到现在，各地有所不同的。

给爱好者普及一下知识，弘扬中国传统武术文化正能量。

八卦掌老八掌热门健康养生知识。

八卦掌习练要点文：汪晓雷（浙江）责任编辑：柯超宫门八卦拳主要以董海川.尹福、宫宝田在清朝皇宫内部所编创及传授于皇亲贵族集养身，健身、御敌的内部拳术。

宫门八卦拳俗称八卦掌”因为这门以掌为主由基本八掌派生六十四掌与八卦之变卦相合，以行步转圈为基本方式的拳术.故名八卦掌。

宫门八卦掌是以掌法和步法的变化转换为中心的拳术套路.它的基本掌法是：单换掌，双换掌，蛇行掌.顺势掌，抱掌，合掌，扣掌，回身掌等基本八式。

八卦掌流传至今已有多个流派，掌法名称有所不同,每派的具体练法各有千秋.但大多都是由简到繁，由易到难的过程.从最基本的单换掌开始，逐步完成八掌转换连接基本步伐是：起、落、摆、扣四种"它的运动特点是：一走、二观、三坐、四翻。

这些特点让习练之人在不断的走转之中达到心身并修.动静结合.刚柔相济.升降开合，体现了内家拳的真谛八卦掌的击技具有逢硬即软.不通就转.直退侧攻，近逼上下，扳拦截扣，膝打肘靠的特点。

如要功夫上身.须倍下苦功.坚持不懈.才可至全身上下浑然一体，才^谈得上击技八卦掌可根据自身的素质和条件按高、中、低三种不同的拳架，而且锻炼不受场地的限制，只要有一块比较平整的地块就可以锻炼，经常练习能够使人心身健康，增强人体的素质。

是当今提倡全民健身的一种不错的选择；八卦掌练习方法如下：第一步：定架子，就是慢慢地规规距距地按要求去练.不可图快.要一招一式扎实掌握.定好架子就是八卦掌打基础的阶段"第二步：活架子，即步法不停.换式时也如此.以锻炼手、眼、身法步的灵活协调，走起来如游龙飞凤，潇洒飘逸:第三步：变架子.可以把八卦掌的每一掌随意穿插练习，变化万千无穷无尽。

要想八卦掌用于搏击实战.其中功夫却是用汗水、时间和正确的锻炼方式所积累下来的八卦掌的功夫是建立在走转的基础上的。

董师祖所言：走为百练之基础，百练不如一走习练之人每次练习可以由少到多.坚持练习"走圈过程中不能休息中断，如换式也应如太极一般一手接一手其势连绵不断，一股劲练下去，不可中断：断者.散也建议每次练习的时候保证一百圈的运动量或者确保半小时的时间量，这样就比较容易有气沉丹出的充实感，而且全身的劲、气流动也会让人感到运动后的舒畅，双手会感到充满劲力，似乎手掌都变得厚实有力、单换掌是A卦掌的基础，要求练习者一掌前伸.一掌护前掌肘下方，沉肩坠肘、含胸拔背、裹胯合膝、虎口圆撑、五指微扣，双手感觉是在抓抱篮球一般.劲力达到五指.既是夕卜顶内按'通过“舌抵齿扣、提肛溜臀，气沉丹田”的心法，结合“里直外扣、半起半落”的蹬泥步，加上合膝、拧腰、裹胯的方法练习：只要架正、气通、意合就可以加强八60»卦掌掌力和由此产生的螺旋力这样，经过不断的练习，积累在走转换式之中逐渐打通全身筋脉，平衡阴阳.提高了身体的免疫力.达到了强身健体的目的也具备了击技的基础。

《荐》八卦掌精要《荐》八卦掌精要一、八卦掌之四德八能八卦掌之四德即：顺、逆、和、气，是指拳术中用力之时要身体顺其自然—顺；力无外放，尽力回缩—逆；力无所求，心平气和—和；练先天之精化后天之气归于丹田—气。

八卦掌之八能即：推、托、带、领、搬、拦、扣、截八种对敌的技法。

二、八卦掌之八反八卦掌之八反是指八卦掌的八种与外家拳完全相反的八种用法即。

一反：进步先进前步，退步先退后步。

二反：入则直步，出则弯步，跨则横步，回则倒步。

三反：人则五花八门，我则静逸待劳。

四反：人则拳打脚踢，我则穿掌掩肘。

五反：人则使稍节，我则使稍先使根，梢是手，根是肩。

六反：人则用拳变拳，我则用直伸掌。

七反：人则回身才能对后，我则动步即按八方，外家拳只打六路，八卦掌打十方。

十方为四正四隅和左顾右盼。

八反：人则挺身直进，我则掌到步随。

八卦掌步法是制人的战术，八卦的腰是全身的主宰，功则先用肩，跟则先用步，动则先用腰。

八卦掌之手法，根本源于腿而后连于手，主要在于腰。

故八卦掌理论有“百练不如一走”之说。

三、八卦掌之八要则八卦掌之八要则即撑、扣、提、顶、裹、松、垂、缩。

撑：是指腰要向后撑，使脊柱尽力拉直而使督脉畅通。

扣：是指两肩向前扣，使胸内含而使任脉畅通。

提：是指提肛缩肾，使任督二脉由下部接通而使真气由任脉下行入督脉。

顶：是指舌顶上腭，使任督二脉由上部接通而使真气由督脉下行入任脉。

裹：是指肘臂内裹，背部拔紧，裆胯内裹，臀部绷紧而使劲不外泄。

松：是指全身关节放松，尽量不着力而自然舒展。

垂：是指肩往下垂，肘往下垂而接通上肢之气，气往下垂沉入丹田。

缩：是指全身虽然放松，但全身之劲力要尽力含缩而使全身成一个整体。

不可不知的八卦掌基础知识八卦掌之练法，处处需连贯，无势不合静动之理。

一阴一阳，一动一静，左右练法以及换式均系一样。

脚要平落，里脚直迈，外脚内扣。

初习者迈步距离要小要匀，以免身体有忽起忽落之弊。

扣摆步要分清，不得拧步。

身腰跨膝，各步需舒展而随和。

首练要慢，久之丹田气足，自然而快。

内功首重在气，气已调顺，则身体百脉舒泰，手足轻灵。

调气之法，一言以蔽之，曰轻出缓入，呼吸以鼻，切记用口。

初练上盘要转大圈，纯熟后在练中盘，年久再练下盘之功，秉之走穿拧翻，旋转变化拧裹盘旋要有亲近大地的味道。

两桩（虎踞、龙盘）、两步（趟泥、摆扣）是功力、整劲的动力来源。

桩功有几关：一是体力关（40分钟）。

二是体会空气阻力关，即肢体间的相互吸引排斥力。

三是体会体内气血流动关内部混圆。

从桩功养气学起，如“八卦无极桩”、“八卦聚气桩”、“八大定势桩”。

通过一段时间的定功修炼，逐渐过渡到行桩，这即是修炼八卦掌的基本功法，同时也是高层功法。

一般是三到六个月，很快就会使自己内力大增，元气充盈，内五行之气互补，体质发生变化。

然后可习“柔球八法”和“八大定式掌法”。

初步掌握八卦掌的运动规律及内劲变化规律，自然疏通脉络。

真正的作到内外相合，在运动之中步法、身法、手法、精、气、神，不用之时混混元元不分内外，若用时，瞬间聚一点而激发，而无左歪右斜前俯后仰之病。

然后步入“游身掌”的高级阶段，即是顺其自然，意在若有若无之间，行如龙腾云雾之间，内外无棱无角气机圆滑，外形从规矩到无规矩之规矩，如能真正作到练时自己不知所练，别人观之，具合拳道，八卦掌真意已得于身。

可步入静功、意念功的修炼阶段。

八卦掌的入门功夫有两样，走转和打坐。

走转的步骤，首先是拧身而不走（定势），炼好周身，即顶，抱，掰，扣，坐，裹几个要领，第二步是，直趟行步，第三步是走转。

八卦趟泥，磨膝磨胫，拧腰抱跨。

还有鹤行步的炼法。

第四部，负重走转，有铁衣，绑腿，泥手套，铁鞋，铁帽等炼法，但一定要在一年以上的走转练习后，要求是，轻身快走，负重慢行，即负重时走得越慢越好，才会出功夫。

八卦掌精要八卦掌精要目录第一章强化圆的观念第二章苦练单式转掌第三章功夫都在脚下第四章运化全凭腰肩第五章秘诀应当熟记第六章法诀务须精研第七章上乘仍靠走转第八章奥妙在于神连第九章万法归于自然(阴阳合一法)第十章大道源于返还第十一章以掌为母悟刀(枪)第十二章八卦太极参练第十三章八卦歌诀精选第十四章牢记八大特点第十五章拳械套路选编第十六章桩法效用非凡一代宗师风范无尽的怀念漫谈李子鸣老师的长寿之道先师轶事师传师承传递路线八卦发展我见第一章强化圆的观念．八卦掌亦称转掌，也有形象地称之为“推磨门”的。

其原因是练八卦掌的人总是左右不停地绕圈走转。

董先师八卦掌歌诀云：“混元一气走天涯，八卦真理是我家。

招招不离脚变化，站住即为落地花。

”左旋右转不停地走圈，是八卦掌这一拳种的主要特点和重要功夫。

练八卦为什么要强调不停地走转呢?因为八卦掌以易理为拳理，天体运动、宇宙变化、四季循环、昼夜更替、生命传递、人体结构、时空观念、社会变迁等一切事物的发展变化，从外象到实质，无一不是圆的运动——当然不是机械的、简单的轨迹重复，而是一个量变到质变的过程。

八卦门强化圆运动，是八卦先辈从大量客观现象中，从人与自然长期斗争的切身体会中，从人与野兽和人类自身相互争斗、厮杀的实战经历中悟出来的。

圆运动极符合自然万物变化之规律。

时时强化圆的观念，处处强化圆的运动，是武术运动健身与克敌的诀窍，是习武之人“登高”“大成”“防衰”“致胜”锻炼天人合一的要道。

我们从自身的体验中，也充分体会到，走转之法可以使周身各部关节、肌肉、韧带、血管、神经、脏腑、经络等受到强力的旋转拧拉，对祛病、强身、提高人体素质和提高抗暴能力、技击技巧等确实极具功效。

著名武术家，已故“北京八卦掌研究会"会长李子鸣老师，在国内外讲学时总是强调“走为百练之祖"，“百练不如一走”、“走为高”、“走为上策”、“走为强身健体、技击取胜的法宝”，教诲弟子“进了八卦门，要终生走转不停”。

八卦掌步法教学八卦掌步法在中国三大内功拳中在实战方面具有灵活脆快的特色。

以是称之为灵活脆快，重要表如今其灵活灵活的身步当中。

而其焦点步便是不为人知的三角步。

为了宏扬中国技击技击之优越性，今特把八卦掌步法的三角步先容给武林同仁配合研究。

一、八卦掌步法三角步的起源八卦掌步法三角步起源于表示中国现代国民聪明结晶的太极图，并依据中国现代战斗的指导思想――斗智不斗勇的准则，和技击在技击时人直我横、人横我直的准则，在分别太极图阴阳鱼的S型路线上（即龙形路线上）走的三个步点演变而来。

它在技击中获得绝妙之后果而成为技击之秘要保留上去。

二、八卦掌步法三角步的演习法：初学八卦掌步法三角步时可在地上画一等边三角形。

三角形的三个极点按逆时针分别为Z、Y、X三点，三角形边的长度便是术者一个单步的长度。

开端姿态是术者以顺步的右虚步站在ZY二个点上，即右脚在Z点上，右手在前，右食指尖与眉平高，左脚在Y点上，左手在小腹前。

而后右脚抬起发出颠末Y点（左脚内侧），向右踏在X点上屈腿站立，同时右手向上、向后、向下画立圆收至小腹前；当右脚伸向X点时，左腿以开端蹬地使人体重心向右挪动，当右腿屈腿站马上，左脚抬起经X点（右脚内侧）伸向Z点成左虚步，同时，左手由下向前、向上抬至左手食指尖与眉同高，成顺步左虚步站立。

而后，再以同法唯阁下分歧，左脚收受接管至Y点，右脚上至Z点成开端姿态的顺步右虚步。

如斯在三角形上阁下虚步的轮回变更，便是八卦掌步法三角形的演习法。

以上先容的是初练八卦掌步法三角步时必需结束的练法，目标是为了造就步走三角形的熟悉。

等这一步工夫练熟今后，就能够不拘泥在一个等边三角形上练功，而且不一定要走等边三角形。

也便是说，术者能够在任何意想中的三角形上演习，而且其偏向和边长能够随便而变更，到此才能到现实技击中应用。

三、演习三角步的前提和办法：抱负八卦掌步法的三角步，必需具有中国内功拳天地归一的工夫。

由于，八卦掌步法的三角步是八卦掌步法在技击时的阵法，阵法必需是训练有素的军队去结束演习，而不是任何人都能够结束的。