1陈氏太极拳五十六式欧阳歌谷（2021.02.01）动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。
头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。
精神集中，呼吸自然。
双目平视前方。
见图111。
动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。
做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。
两脚趾抓地。
把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。
动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。
在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。
脊背要有上下对拉之意。
2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。
见图．112。
左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。
左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
动作用法：攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。
见图113。
接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。
见图114。
接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。
见图115。
随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。
目视两手之间。
见图116。
转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。
两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。
注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。
2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。
随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。
目视左手前方。
56 式陈式太极拳拳谱第一组：1.起势（分脚开立）（假设起势方向向南）2.右金刚捣碓（ 1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳）3.揽扎衣（1.转腰托拳 2. 转腰分掌 3.提脚擦步合臂4. 马步立掌）4.右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托4.虚步按掌）5.左单鞭（ 1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4. 马步立掌）6.搬拦捶（ 1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4. 马步横击）7.护心捶（ 1.转腰塞拳 2. 跳转龙摆 3.马步棚打）8.白鹤亮翅（ 1. 擦步插掌 2.虚步分掌）9.斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）10.提收（ 1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）11.前趟（ 1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5. 马步分掌）第二组：12.左掩手肱拳（ 1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手4.弓步冲拳.）13.披身捶（ 1.右转腰掩肘 2. 左转腰掩肘）14.背折靠（ 1.折叠缠绕 2. 拧腰折靠）15.青龙出水（ 1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌）16.斩手（ 1.提脚翻掌 2.震脚切掌）17.翻花舞袖（ 1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）18.海底翻花（ 1.转腰提臂 2.提膝翻抖）19.右掩手肱拳（ 1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手4.弓步出拳）20.左六封四闭（ 1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4. 虚步按掌）21.右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4. 马步立掌）第三组：22.右云手（ 1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云5. 转腰摆掌6.缠臂横击）23.左云手（1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云）24.高探马（ 1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4. 虚步推掌）25.右连珠炮（ 1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5. 跟步推掌）26.左连珠炮（ 1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5. 跟步前推）27.闪通臂（1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌）第四组：28.指裆捶（ 1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳）29.白猿献果（ 1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳）30.双推掌（ 1.落脚收掌 2.虚步双推档）31.中盘（ 1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6. 马步拢手上提）32.前招（ 1.转腰悬腕 2.虚步摆掌）33.后招（ 1.转腰活步 2.虚步摆掌）34.右野马分鬃（ 1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠）35.左野马分鬃（ 1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠）36.摆莲跌叉（ 1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳）第五组：37.左右金鸡独立（ 1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4. 擦脚摆掌 5. 收脚收掌 6. 独立穿掌）38.倒卷肱（ 1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）39.退步压肘（ 1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘）40.擦脚（ 1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚）41.蹬一根（ 1. 转身叠拳 2. 换手叠拳 3.撩拳侧踹）42.海底翻花（ 1.收脚合拳 2.提膝翻抖）43.击地捶（ 1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳）44.翻身二起脚（ 1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚）45.双震脚（ 1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌）第六组：46.蹬脚（ 1.收脚收掌 2.蹬脚架推）47.玉女穿梭（ 1.落脚穿掌 2.跳擦步架推）48.顺莺肘（ 1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘）49.裹鞭炮（ 1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳）50.雀地龙（ 1.转腰合臂 2.仆步穿掌）51.上步七星（ 1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳）52.退步跨虎（ 1.退步转身分掌 2.丁步合掌）53.转身摆莲（ 1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚）54.当头炮（ 1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打）55.左金刚捣碓（ 1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌4.震脚砸拳）56.收势。
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式。
