五十六式陈式太极拳教学分解学习步骤

陈氏太极拳五十六式动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。

头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。

精神集中，呼吸自然。

双目平视前方。

见图111。

动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。

做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。

两脚趾抓地。

把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。

注意事项：左脚跟离地采用吸气。

动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。

在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。

脊背要有上下对拉之意。

2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。

见图．112。

左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。

左脚轻提轻落，全身关节依次放松。

左脚落地时采用呼气。

动作用法：攻防含义为以小动待大动。

注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。

(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。

见图113。

接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。

见图114。

接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。

见图115。

随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。

目视两手之间。

见图116。

转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。

两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。

注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。

2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。

随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。

目视左手前方。

见图117、图．118。

注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可塌膝。

陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学1. 介绍陈氏太极拳作为我国传统武术的重要流派之一，历史悠久，源远流长。

其套路包括了手、身法、步法及站桩等内容，其中竞赛套路56式更是融合了太极拳的精髓，展现了其独特的韵律、力道和技术含量。

在本文中，我将结合自己的多年学习和教学经验，对陈氏太极拳竞赛套路56式进行深入分解，并带你逐一解读每一个动作的内涵和细节。

2. 分解与解读2.1 起势起势是太极拳套路中的第一个动作，也是整个套路的开始。

起势时，身体自然站立，双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手自然下垂，身体自然挺直，呼吸自然平稳。

起势的关键在于用意引导动作，通过领先与转折，让身体逐渐进入动作状态，同时提高自身内劲的积累与厚度。

2.2 左右野马分鬃左右野马分鬃动作中，身体的转动和手臂的伸展是关键。

左右野马分鬃的动作要求整个身体要自然地配合，左腿虚右腿实，同时左手往前推的右手往后拉，呈现出扬手走路的感觉。

这个动作的要领在于身体的灵活性和力度的控制，需要耐心的练习和体会，才能真正领会其中的奥妙。

2.3 白鹤亮翅白鹤亮翅是一个动作要求较高的动作，整个动作要求身体的协调性和柔韧性，同时还需要内劲的运用。

在白鹤亮翅中，起势要自然而且要有力度，双臂的伸展要均匀，领先的控制要到位，步法转移要稳健有力。

这个动作在整个太极拳套路中起到了承上启下的作用，要求学习者要对太极拳的内涵有一个全面的理解，并且在实践中不断提高对内劲的运用和力度的掌握。

3. 总结与展望通过对陈氏太极拳竞赛套路56式的分解和解读，我们更深入地理解了太极拳这一我国传统武术的精髓。

太极拳套路虽然看似柔和缓慢，但其中蕴含的力量和技术含量却是非常丰富的。

通过不断的练习和体会，我们可以逐渐领会其中的内涵，提高自身的身法和步法，达到心意身法合一的境界。

希望通过本文的共享，能够帮助更多的太极拳学习者深入理解陈氏太极拳竞赛套路56式，获得更多的收获和成长。

4. 个人观点我个人认为，陈氏太极拳竞赛套路56式是一种融合了太极拳精髓的套路，其动作包含了起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅等经典动作。

陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。

陈氏56式竞赛套路动作分解教学陈氏56式竞赛套路是太极拳中的一种拳术套路，下面我们将对其动作进行分解教学。

1. 起势：双手下垂，身体放松，注意保持身体的垂直与平衡。

2. 伸臂环顶：左脚往前迈出一步，同时左手向上抬起到头顶位置，右手与右脚一起向前伸直，手心向下。

3. 黄蜂出洞：双脚收回，身体自然下蹲，右手成虎口形状，向后伸出，左手放在右手腕上。

4. 流水落花：双脚跨开，右手自右侧向前转体，同时左手向后伸出，手心向上。

5. 开合进步：双脚合拢，右手向右侧摆开，同时左手随着体重的转移，向左侧摆出。

6. 玉女穿梭：双脚轮换前进，右手自上方向下，左手随着身体的旋转向上抬起。

7. 彗星飞叠：双脚分开，右脚跨向右侧，同时双手向上抬起，手心向内。

8. 金鸡独立：左脚往前迈出一步，同时右臂上举过头顶，左手放在右肩上。

9. 肘底看锤：右手自右肩向下推，左手随着身体的转动向左肩方向挥出。

10. 跌锤肘底：双手还原，右手自左肩向下推，同时左脚往后退一步。

11. 野马分鬃：双手向下划圆，右手划过左手，同时左脚往前迈出一步。

12. 金鸡独立：同第8个动作。

13. 倒转折腕：双脚合拢，右手向右侧摆开，同时左手向后摆出。

14. 玉女穿梭：同第6个动作。

15. 开合进步：同第5个动作。

16. 女儿短裙：左脚往前迈出一步，同时右手向下挥出，左手放在右手肘下。

17. 黄蜂出洞：同第3个动作。

18. 伸臂环顶：同第2个动作。

19. 收势：两脚合拢，双手自上向下沿中线合拢至胸前，同时上身直立。

以上就是陈氏56式竞赛套路的动作分解教学。

希望对您有所帮助。

56式陈式太极拳陈式太极拳是中国传统武术中的一种内家拳，始创于明朝末年的陈王廷。

56式陈式太极拳是陈式太极拳中的一种形式，它是在基础的陈氏太极拳基础上增加了一些动作和变化而形成的。

简介56式陈式太极拳以其稳定、柔和、缓慢、流畅的动作而闻名，是一种适合各个年龄段的人练习的健身运动。

它注重身法和意念的运用，通过流畅的动作来调整身体的平衡，并增强身体的柔韧性和力量。

动作介绍第一式：起势1.起势：两手自下往上抬，左右手臂分别沿着前后两个圆弧向外扩展，然后收回手臂，双臂下垂。

2.揽雀尾：重心稍稍向右偏移，右手往右转，左手往左转，右手轻轻拨开，左手翻转，与右手构成一条直线。

第二式：单鞭翻手助攻1.单鞭：双脚分开，左手放在胸前，右手沿曲线上移，成为右手虚拳。

2.翻手搬拦捶助攻：右手轻轻翻下，左手跟随右手移动，最后左手扳直，右手握拳。

第三式：白鹤亮翅1.白鹤亮翅：双脚分开，右脚前踏，左手平行于地面，右手微微下垂。

2.左右金鸡独立：右脚回撤，左手轻轻上举，右手扳直，与左手平行。

第四式：搂膝拗步1.搂膝拗步：左脚向右方迈出一步，同时右手由后向前划出一个圆弧。

2.收势：回身并腰，右手往后平推，两臂回收。

……（以上只是56式陈式太极拳中的四个动作示例，具体的动作形式还有其他52个，这里不一一介绍）功效56式陈式太极拳作为一种健身运动，有以下几个主要功效：1.提升身体灵活性：通过连续的流畅动作，能够有效地改善身体的柔韧性和灵活性。

2.增强身体平衡能力：太极拳动作注重身体的平衡调节，经常练习可以提高身体的平衡能力。

3.增强核心力量：太极拳的动作需要通过腰部的扭转和手臂的运动来完成，能够有效地锻炼核心肌群。

4.缓解压力和放松身心：太极拳的动作节奏缓慢，可以帮助人们放松身心，缓解压力，并提升身心健康水平。

注意事项1.注意呼吸：练习太极拳时要注重呼吸配合，通过深呼吸帮助身体运动和放松。

2.控制力度：练习太极拳时，要注意控制力度，避免用力过猛，以免造成受伤。

陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。

陈式56太极拳教学分解陈式56太极拳是太极拳系中的一项重要拳种，以其流畅出神、轻盈随和的特点风靡全世界。

学习陈式56太极拳并不是一件容易的事情，因为其繁多的动作、复杂的练习流程都要求学习者在持之以恒的情况下好好学习、认真练习方能领会其真谛。

下面，让我们详细分析陈式56太极拳教学分解。

一、基础动作1.起势① 双腿分开，与肩同宽② 缩肛提肩，宽胸挺腰③ 右脚内外转90度，左脚跟随着右脚④ 同时，左手向下压至左腿旁，右手则向上提起至脑后2. 左右摆莲① 先左侧摆手，左手指向脚尖② 右手则右侧收至胸前③ 同时，双手交换并下移3. 揽雀尾① 左手向右侧转向180度，同时右脚内侧着地② 右手从前向后握拳，头向右旋转。

4. 单鞭① 右手向前伸出，手掌面朝下② 左手则收回。

形成一个手向前，一个手向后的姿势。

二、套路1.第一套第一套陈式56太极拳中，运用了起势、左右摆莲、揽雀尾、单鞭等基础动作，同时，还加入了云手、斜行势、避背势等新的招式，动作更多变、更富有趣味性。

2.第二套第二套陈式56太极拳则加入了肘底看月、退步断肘等招式，动作更具有攻击性和流畅性，同时还有蒲扇势，让整套拳更具艺术性。

三、注意事项1. 动作幅度要适中，以不影响身体健康为原则。

2. 练习时要放松身体，保持身体重心平稳。

3. 练习时要注意呼吸，呼气控制力道。

4. 练习时要坚持长期练习，才能达到更高的修行境界。

以上便是陈式56太极拳教学分解的内容。

学习太极拳不是一件容易的事情，只有持之以恒、认真练习，才能领会其中的奥妙，享受其中的乐趣。

希望我们能够在学习陈式56太极拳中，不断提升自己，成为更好的自己。

五十六式陈式太极拳教学分解学习步骤（推荐5篇）第一篇：五十六式陈式太极拳教学分解学习步骤太极拳分解教学（陈式五十六式竞赛套路）分解学习步骤陈式五十六式太极拳分解教学（练习步骤分解）第一式：起势；（分脚开立，假设方向向东。

）第二式：右金刚捣碓；（1、转腰摆手。

2、转身右平捋。

3、擦步推掌，擦步的方向左前方，推掌的方向右则后方。

4、躬腿前棚，方向正南。

5、虚步撩掌。

6、震脚砸拳。

）第三式：搅扎衣；（1、转腰托拳。

2、转腰分掌。

3、提脚擦步合臂，擦步方向正西。

4、马步立掌。

）第四式：右六封四闭；（1、转腕旋掌。

2、下捋前挤。

3、左刁右托。

4、虚步按掌，收脚成虚丁步，按掌方向西南。

）第五式：左单鞭；（1、左推右提。

2、提脚擦步，方向正东。

3、转腰托掌。

4、马步托掌，现在的步形是马步，重心略偏于后则。

）第六式：搬栏捶；（1、转腰摆拳。

2、马步横打。

3、转腰翻拳。

4、马步横击。

）第七式：护心捶；（1、转腰塞拳。

2、跳转龙摆。

3、马步棚打。

）第八式：白鹤亮翅；（1、擦步擦拳，擦步的方向东北。

2、虚步分掌，方向正东，步形丁虚步。

）第九式：斜形拗步；（1、转腰绕臂。

2、踏脚擦步，出脚方向东北。

3、收掌扭腰提勾。

4、马步展臂。

）第十式：提收；（1、扣脚合手。

2、收脚收手。

3、提膝推按，方向正东，独立步。

）第十一式：前蹚；（1、落脚擦步下捋。

2、转体搭手，两手在胸前相合。

3、转腰翻掌提腿擦步。

4、马步分掌。

）第十二式：左掩手肱捶；（1、提膝刁收。

2、震脚擦步。

3、马步掩手。

4、弓步冲拳。

）第十三式：披身捶；（1、右转腰掩肘。

2、左转腰掩肘。

）第十四式：背折靠；（1、折叠缠臂。

2、拧腰折靠，现在的步形是侧弓步。

）第十五式：青龙出水；（1、转体绕臂。

2、转腰缠臂。

3、马步撩弹，4、马步进拳。

）第十六式：斩手；（1、摆脚翻掌。

2、震脚切掌。

）第十七式：翻花舞袖；（1、旋臂伸掌。

2、挑掌抡臂，方向正东。

）第十八式：海底翻花；（1、转腰摆臂。

陈氏太极拳五十六式动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程（一）起势1．并脚直立(面向南）：两脚并拢，身体自然直立.头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。

精神集中，呼吸自然。

双目平视前方.见图111。

动作要点：用意识导引全身,从头到脚依次放松，到位。

做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀,裆部圆虚，两腿微屈,虚领顶劲。

两脚趾抓地.把身体调整到最佳状态,再左脚跟离地。

注意事项：左脚跟离地采用吸气。

动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上.在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。

脊背要有上下对拉之意。

2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。

见图．112.左脚开立注意事项:提脚开立时,上体保持自然直立，不要左右.左脚轻提轻落，全身关节依次放松。

左脚落地时采用呼气.动作用法:攻防含义为以小动待大动。

注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田.(二）右金刚捣碓1．转腰掤臂:身体微左转再向右转，同时两臂微屈,左手外旋,右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。

见图113。

接着身体左转,重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。

见图114。

接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。

见图115.随后身体再微左转,带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。

目视两手之间。

见图116.转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕,再划弧带手臂掤以腰带动手臂。

两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。

注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。

2．转体右捋：两腿屈蹲,重心移至左腿，上体右转（胸向西）；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。

随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。

目视左手前方。

见图117、图．118。

注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可塌膝.待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正,不可歪斜，不可弯腰。

第一段套路20个动作1起势〔左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。

〕2右金刚捣锥〔右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。

〕3揽扎衣〔双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩〕4右六封四闭〔双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地〕5左单鞭〔左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步〕6搬拦捶〔左右〕〔双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前〕7护心捶〔身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下〕8白鹤亮翅〔身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下〕9斜行拗步〔右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭〕10提收〔身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推〕11前蹚〔左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。

右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步〕12右掩手肱捶〔双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上〕13披身捶〔左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡〕14背折靠〔右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出〕15青龙出水〔身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，〕16斩手〔双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手〕17翻花舞袖〔身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝〕18海底翻花〔左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下〕19左掩手肱捶〔双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出〕20左六封四闭〔双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地〕第二段套路7个动作21右单鞭〔右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步〕22右云手〔双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，//身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步，//右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝〕23左云手〔落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑〕24高探马〔身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地〕25右连珠炮〔右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，//左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//(同前一动作)左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//〕26左连珠炮〔左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，//右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地〕27闪通背〔双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。

五十六式陈式太极拳分解教学第一段1.起势：站立自然直立，双脚并拢，全身放松，双手下垂，目视前方。

此动作旨在让身心平静，为接下来的太极拳练习做好准备工作。

2.右揽雀尾：首先，将右手向前伸出，掌心向下，手指自然分开。

接着，将左手放在身体左侧，掌心向外，手指向上。

这一动作寓意着捕捉雀鸟，为接下来的太极拳动作做好基础。

3.左单鞭：将左手向前伸出，掌心向下，手指自然分开。

然后，将右手放在身体右侧，掌心向外，手指向上。

这一动作仿佛在挥舞鞭子，为接下来的太极拳动作做好过渡。

4.提手：将双手向上提起，至胸前位置。

此时，右手掌心向上，左手掌心向下，两手指自然分开。

这一动作旨在调整呼吸，为接下来的太极拳动作做好准备。

5.右背折靠：接下来，将右手向左侧下方摆动，左手向左上方摆动，身体同时向右倾斜。

这一动作犹如身体右侧的折弯，为接下来的太极拳动作做好过渡。

6.右白蛇吐信：将右手向前伸出，呈蛇形，左手收回至腰间。

此时，右手仿佛蛇信子般向前延伸，为接下来的太极拳动作做好基础。

7.右伏虎势：将右手向下摆动至腰间，左手向上摆动至头部。

此时，身体右侧犹如一只伏卧的猛虎，为接下来的太极拳动作做好过渡。

8.右进步栽捶：右脚向前迈出，右手向前伸出，呈拳状，左手收至腰间。

这一动作犹如栽拳向前击打，为接下来的太极拳动作做好基础。

9.右斜飞势：右脚收回，身体右转，右手向上摆动至肩部，左手向下摆动至腰间。

此时，身体犹如斜飞的鸟儿，为接下来的太极拳动作做好过渡。

10.左分鬃：左脚向前迈步，双手从两侧向上分开，至头顶位置。

这一动作仿佛梳理头发一般，为接下来的太极拳动作做好基础。

以上是五十六式陈式太极拳分解教学第一段的基本动作。

在学习太极拳的过程中，应注重动作的连贯性和协调性，同时配合呼吸的调整，以达到锻炼身体和心灵的的效果。

在每个动作的过渡过程中，要保持身体的流畅和心灵的宁静，充分感受太极拳带来的韵味和美感。

随着时间的推移，你会逐渐掌握太极拳的精髓，享受到太极拳带来的健康和愉悦。

第一段套路20个动作1起势（左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。

）2右金刚捣锥（右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。

）3揽扎衣（双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩）4右六封四闭（双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）5左单鞭（左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步）6搬拦捶（左右）（双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前）7护心捶（身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下）8白鹤亮翅（身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下）9斜行拗步（右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭）10提收（身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推）11前蹚（左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。

右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步）12右掩手肱捶（双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上）13披身捶（左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡）14背折靠（右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出）15青龙出水（身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，）16斩手（双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手）17翻花舞袖（身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝）18海底翻花（左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下）19左掩手肱捶（双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出）20左六封四闭（双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）第二段套路7个动作21右单鞭（右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步）22右云手（双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，//身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步，//右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝）23左云手（落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑）24高探马（身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地）25右连珠炮（右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，//左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//(同前一动作)左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//）26左连珠炮（左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，//右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地）27闪通背（双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。

陈氏太极拳五十六式动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。

头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。

精神集中，呼吸自然。

双目平视前方。

见图111。

动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。

做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。

两脚趾抓地。

把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。

注意事项：左脚跟离地采用吸气。

动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。

在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。

脊背要有上下对拉之意。

2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。

见图．112。

左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。

左脚轻提轻落，全身关节依次放松。

左脚落地时采用呼气。

动作用法：攻防含义为以小动待大动。

注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。

(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。

见图113。

接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。

见图114。

接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。

见图115。

随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。

目视两手之间。

见图116。

转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。

两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。

注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。

2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。

随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。

目视左手前方。

见图117、图．118。

注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可塌膝。

陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式。

陈式太极拳56式分解动作要领第一组一、起势分脚开立二、右金刚捣碓1.转腰摆手2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳三、揽扎衣1.转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂4.马步立掌四、右六封四闭1.转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌五、左单鞭1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌六、搬拦捶1.转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击七、护心捶1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打八、白鹤亮翅1.擦步插掌2.虚步分掌九、斜行拗步1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.马步展臂十、提收1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按十一、前趟1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌第二组：十二、左掩手肱拳1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳.十三、披身捶1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘十四、背折靠1.折叠缠绕2.拧腰折靠十五、青龙出水1.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌十六、斩手1.提脚翻掌2.震脚切掌十七、翻花舞袖1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈十八、海底翻花1.转腰提臂2.提膝翻抖1.转腰提臂2.提膝翻抖十九、右掩手肱拳1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳二十、左六封四闭1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌二十一、右单鞭1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌第三组：二十二、右云手1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击二十三、左云手1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云二十四、高探马1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌二十五、右连珠炮1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌二十六、左连珠炮1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推二十七、闪通臂1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌第四组：二十八、指裆捶1.转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳3.弓步发拳二十九、白猿献果1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳三十、双推掌1.落脚收掌2.虚步双推档三十一、中盘1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提三十二、前招1.转腰悬腕2.虚步摆掌三十三、后招1.转腰活步2.虚步摆掌三十四、右野马分鬃1.转体绕臂2.提脚绕臂3.马步穿靠三十五、左野马分鬃1.转腰提脚绕臂2.马步穿靠三十六、摆莲跌叉1.转身旋掌2.折叠下按掌3.收脚摆掌4.摆莲拍脚5.震脚握拳6.跌叉步穿拳第五组：三十七、左右金鸡独立1.弓步举拳2.独立上穿掌3.踏步按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌三十八、倒卷肱1.退步右推掌2.退步左推掌3.退步右推掌三十九、退步压肘1.转腰左摆掌2.转腰右摆掌3.退步压肘四十、擦脚1.转身右捋2.盖步叠臂3.分脚拍脚四十一、蹬一根1.转身叠拳2.换手叠拳3.撩拳侧踹四十二、海底翻花1.收脚合拳2.提膝翻抖四十三、击地捶1.落脚摆拳、跳步绕拳2.擦步绕拳3.弓步栽拳四十四、翻身二起脚1.转身提拳2.转身虚步举拳3.上步摆拳4.腾空拍脚四十五、双震脚1.分掌后跳2.虚步按掌3.双震脚按掌第六组：四十六、蹬脚1.收脚收掌2.蹬脚架推四十七、玉女穿梭1.落脚穿掌2.跳擦步架推四十八、顺莺肘1.转身合臂擦脚2.马步顶肘四十九、裹鞭炮1.翻身跳转绕臂、交合2.马步分砸拳五十、雀地龙1.转腰合臂2.仆步穿掌五十一、上步七星1.弓腿举拳2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳五十二、退步跨虎1.退步转身分掌2.丁步合掌五十三、转身摆莲1.转身旋掌2.提膝分手3.落脚摆掌4.摆莲拍脚五十四、当头炮1.落脚后推掌2.坐腿收拳3.马步棚打五十五、左金刚捣碓1.旋掌左捋2.弓步前棚3.虚步撩掌4.震脚砸拳五十六、收势。

陈式56太极拳教学分解1. 教学目标•理解陈式56太极拳的基本原理和基础动作；•学会陈式56太极拳的基本套路，并能够流畅地演练；•掌握陈式56太极拳的关键要点，以及如何提高技术水平；•培养学生的太极拳气质和意识。

2. 教学方法2.1 串讲与示范相结合通过讲解太极拳的理论和原理，帮助学生理解每个动作的目的和关键要领；同时，通过示范动作，使学生能够直观地理解和模仿。

2.2 小组练习与合作学习组织学生进行小组练习，通过相互观摩和交流，促进学生之间的互动和共同进步；同时，可以进行一些合作学习的活动，如两人搭档练习、小组对抗等，提高学生的协作能力和控制能力。

2.3 慢速练习与渐进式训练对于初学者，可以先进行慢速练习，帮助学生掌握动作的基本要领和动作流程；随着学生的熟练程度提高，逐渐加快练习的速度，提高动作的连贯性和流畅性。

2.4 视频与互联网资源辅助教学利用现代科技手段，将优秀的太极拳教学视频、教学资料等资源与学生共享，帮助学生更好地理解和掌握陈式56太极拳。

3. 教学内容和进度安排3.1 基本原理和基础动作（2课时）•介绍太极拳的起源、特点和作用；•解释太极拳中的阴阳理念和松柔静的思想；•详细讲解陈式太极拳的56个动作的基本要领和技术要点。

3.2 基本套路（8课时）•第一套太极拳的详细讲解和示范；•强调动作的流畅性和连贯性；•逐段进行练习和演练，帮助学生逐步掌握整套动作。

3.3 关键要点与技巧提高（6课时）•强调太极拳的内外一致、架势、身法、劲力等基本要素的训练；•分析每个动作的关键要点和技巧，帮助学生提高技术水平；•进行练习和反复演练，巩固学生的基本功。

3.4 太极拳气质与意识培养（4课时）•培养学生的太极拳气质，包括姿势端正、舒展自然等；•强调太极拳的意念、意境和身心统一的重要性；•进行太极拳冥想和放松训练，培养学生的陶冶情操和身心健康。

4. 评价方式4.1 观察评价通过观察学生的动作表现、技术要领的掌握程度等，进行实时的评价和指导。

陈氏五十六式太极拳分解动作第一段一、起势、1分脚开立。

二、右金刚捣碓、1.转腰摆手、2.转身右平捋、3.插步插掌、4.弓腿前掤、5.虚步撩掌、6.震脚砸拳。

三、揽扎衣、1.转腰托拳，转腰分掌，.提腿插步合臂，马步立掌。

四、右六封四闭、1转腕旋掌,.下捋前挤，左刁右托,虚步按掌.五、左单鞭、1.左推右提、2.提脚插步,.转腰托拳，马步立掌。

六、搬拦捶、1转腰摆拳，马步横打3.转腰翻拳、4.马步横击。

七、护心捶、1转腰塞拳,2.跳转龙摆，3.马步掤打。

八、白鹤高翅、1.插步插掌2虚步分掌.九、斜行拗步、1转腰绕臂2.踏脚插步3.收掌提勾、4.弓步展臂。

十、提收、1.扣手合脚、2.收手收脚、3.提膝推按。

十一、前蹚、1.落脚插步下捋、2.转体搭手两手在胸前交合、3.转腰翻拳提腿插步、4.马步分掌。

十二、左掩手肱捶、1.提膝刁收、2.震脚插步、3.马步掩手、4.弓步冲拳。

十三、披身捶、1.右转腰掩肘、2.左转腰掩肘。

十四、背折靠、1.折叠绕臂、2.拧腰折靠。

十五、青龙出水、1.转体绕臂、2.转腰缠臂、3.马步撩弹、4.马步迸拳。

十六、斩手、1.摆脚翻掌、2.震脚切掌。

十七、翻花舞袖、1.旋臂伸掌、2.挑掌抡劈。

十八、海底翻花、1.转腰摆臂、2.提膝翻抖。

十九、右掩手肱捶、1.震脚收拳、2.插步合掌、3.马步掩手、4.弓步冲拳。

二十、左六封四闭、1.转腰下捋、2.转腰前挤、3.转身虚步刁托、4.虚步按掌。

二十一、右单鞭、1.右推左提、2.提腿插步、3.转腰托拳、4.马步立掌。

第二段二十二、右云手、1.收脚摆掌、2.开步推掌、3.开步右云、4.开步左云、5.转腰摆拳、6.缠臂横击。

二十三、左云手、1.震脚摆掌、2.开步推掌、3.开步左云、4.开步右云、二十四、高探马、1.转身分手合掌、2.马步分掌、3.扣脚转身旋掌、4.虚步推掌。

二十五、右连珠炮、1.转腰捋掤、2.侧步刁托、3.跟步推掌、4.侧步刁托、5.跟步推掌。

陈氏太极拳56式图解陈氏56式(一)起势起势1(并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。

头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。

精神集中，呼吸自然。

双目平视前方。

见图11 1。

用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。

做到头正、颈直;沉肩坠肘;含胸拔背;松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。

两脚趾抓地。

把身体调整到最佳状态，再左脚 1跟离地。

注意事项:左脚跟离地采用吸气。

攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。

在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。

脊背要有上下对拉之意.2(左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。

见图(11 2。

左脚开立注意事项:提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。

左脚轻提轻落，全身关节依次放松。

左脚落地时采用呼气。

攻防含义为以小动待大动。

注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。

(二)右金刚捣碓21(转腰搠臂身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。

见图11 3。

接着身体左转，重心左移(同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。

见图11 4。

接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。

见图1 1 5。

随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。

目视两手之间。

见图11 6。

转腰棚臂转腰棚臂注意事项:做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。

两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。

注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。

2(转体右捋两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西);同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。

随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。

目视左手前方。

见图11 7、图(11 8。

3注意事项:旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应(不可跪膝。

陈氏太极拳五十六式欧阳家百（2021.03.07）动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。

头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。

精神集中，呼吸自然。

双目平视前方。

见图111。

动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。

做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。

两脚趾抓地。

把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。

注意事项：左脚跟离地采用吸气。

动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。

在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。

脊背要有上下对拉之意。

2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。

见图．112。

左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。

左脚轻提轻落，全身关节依次放松。

左脚落地时采用呼气。

动作用法：攻防含义为以小动待大动。

注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。

(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。

见图113。

接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。

见图114。

接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。

见图115。

随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。

目视两手之间。

见图116。

转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。

两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。

注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。

2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。

随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。

目视左手前方。