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高三心态调整的十大诀窍
高三对于学生来说是人生中一个非常重要的时期，面对高考的压力，很多学生可能会出现心态上的波动。
下面是帮助学生调整心态的十大诀窍：
一、正确认识高考：理解高考只是人生道路上的一站，不是终点，更不是唯一出路。
保持平和的心态，理性对待。
二、制定合理计划：根据自己的实际情况制定学习计划，既要有挑战性，也要确保可行性，避免因计划过于紧张而导致焦虑。
三、健康作息：保证充足的睡眠，合理饮食，适当运动，这些都有助于保持良好的身体状态和心情。
四、学会放松：在学习之余，学会适当的放松方法，如听音乐、做运动等，帮助缓解紧张情绪。
五、积极交流：与同学、老师、家长进行有效沟通，分享自己的压力和困惑，寻求帮助和支持。
六、正视挫折：在备考过程中遇到困难和挫折是正常的，重要的是学会从中吸取经验，勇敢面对。
七、自我激励：给自己设定小目标，并为实现这些目标设置奖励机制，增强学习的积极性和主动性。
八、避免过度比较：每个人的学习节奏和优势不同，避免与他人的比较，关注自己的进步。
九、科学备考：采取科学合理的复习方法，如错题本、模拟考试等，提高学习效
率。
十、心理辅导：如果感到压力过大，可以寻求专业的心理辅导，帮助调整心态，缓解压力。
高三虽然辛苦，但是只要保持正确的心态，合理安排学习和生活，就能够健康、快乐地度过这段时光。
高三孩子心理疏导技巧
高三是一个关键的学习阶段，学生和家长都承受了很大的压力和焦虑。
以下是一些高三孩子心理疏导技巧:
1. 鼓励家长鼓励孩子：家长是孩子最亲近的人，鼓励和信任可
以给孩子带来极大的信心和勇气。
家长可以在日常生活中多鼓励孩子，例如:“你做得很好”、“我相信你能够成功”等。
2. 帮助学生制定计划：高三学习压力大，学生需要制定合理的
学习计划，有效地利用时间。
学生可以制定每日学习计划、每周学习计划和每月学习计划等，根据自己的实际情况进行制定。
3. 鼓励学生多休息：学生需要保持良好的精神状态和学习状态，因此，需要适当地休息和放松。
家长和老师可以鼓励学生适当地参加体育锻炼、文艺活动等，缓解压力和焦虑。
4. 帮助学生调整心态：高三的学习压力和竞争压力较大，学生
需要具备良好的心态和自我调节能力。
家长和老师可以鼓励学生多与他人交流、沟通，缓解心理压力和焦虑。
5. 关注学生心理健康：学生处于高三阶段，学业压力较大，需
要注意心理健康。
家长和老师需要关注学生的心理健康，及时给予帮助和支持。
例如，可以鼓励学生参加心理咨询师的培训，或者寻求专业心理咨询师的帮助。
以上是一些高三孩子心理疏导技巧，希望能有所帮助。
高三孩子怎样进行心理辅导随着高考的临近，高三学生面临着巨大的学业压力和心理负担。
因此，为他们提供有效的心理辅导至关重要。
本文将探讨高三孩子如何进行心理辅导。
一、了解高三孩子的心理特点在进行心理辅导前，我们需要先了解高三孩子的心理特点。
这个阶段的学生通常表现出焦虑、紧张和自卑等情绪，主要原因是对未来的不确定感以及多方面的压力加之而来。
他们可能会出现注意力不集中、失眠或过度疲劳等问题，甚至有些人会出现抑郁倾向。
二、提供支持和鼓励首先，我们应该给予高三孩子全方位的支持和鼓励。
家庭成员和老师可以通过口头表扬、肯定他们取得的进步并确信他们能够应对困难等方式来增强他们的自信心。
同时，在日常生活中也应给予他们足够的关爱与关注，并创造一个积极乐观的氛围。
三、建立良好的时间管理策略高三孩子往往面临紧张的学业压力，有效的时间管理对他们而言至关重要。
有规律的作息时间可以帮助孩子养成良好的生活习惯，并提高效率。
我们可以和孩子一起制定每日的学习计划，并帮助他们合理分配时间以完成任务。
四、促进积极的应对方式在高考备考期间，高三孩子可能会遇到挫折和困难，我们需要教导他们积极应对这些问题。
鼓励他们找到解决问题的方法并培养其解决问题的能力。
同时，也要教育他们正确评估和控制情绪，学会调节自己的心态。
五、提供良好的学习氛围为了帮助高三孩子更好地备考，家庭成员可以为他们提供一个安静、舒适且有序的学习环境。
禁止电子设备干扰，在特定时段内确保家中安静无打扰，这样有利于高三孩子集中注意力进行学习。
六、倡导健康生活方式健康生活方式对心理辅导同样至关重要。
鼓励高三学生参加适度的运动，合理安排饮食，保证充足的睡眠时间。
通过这些方式，他们能够提高身体素质、释放压力，并更好地应对学业挑战。
七、建立良好的沟通渠道家庭成员和教师之间与高三孩子之间需建立良好的沟通渠道。
定期交流和了解他们在学习中的困惑以及心理状态。
及时给予关怀和支持，并与相关人员合作制定个性化的辅导方案。
高三学生的心理辅导内容导语：高三是人生中重要的一年，不仅意味着即将面临高考的挑战，还承载着各种压力和焦虑。
为了帮助高三学生更好地应对学业和心理问题，提供有效的心理辅导成为必要。
一、了解个体差异，针对不同情况采取不同策略每个高三学生都有自己独特的性格特点和心理表现，因此，在进行心理辅导时需要深入了解学生个体差异，并针对不同情况采取相应策略。
1. 强调积极态度与时间管理在面对高考压力时，一些学生可能会表现出消极情绪或者毫无目标感。
此时，通过引导他们培养积极态度，并加强时间管理能力来调整心态。
例如，教给他们制定合理的计划安排和为目标设定小阶段来增加动力与紧迫感。
2. 培养良好的休息和放松习惯考试前常见的问题之一就是失眠、焦虑等困扰。
在这方面，可以向学生传授一些简单有效的放松技巧，如深呼吸、温暖水泡脚等方法，并强调休息的重要性。
同时，教育学生合理安排复习和休息时间，在繁忙的复习之余，保持身心健康。
二、建立有效的情绪管理机制高三学生面临着各种不可避免的情绪起伏，因此建立有效的情绪管理机制成为必要。
以下是几项应注意的辅导方法：1. 提供倾听与表达空间学生需要有机会发泄自己内心真实的情感，需要一个可以倾诉和寻求安慰的人。
在辅导过程中，通过倾听学生心声，并给予积极关注和回应，让他们感到被理解并得到支持。
2. 培养积极思考方式高三阶段存在很多压力源，而恶性的负面思考只会加剧焦虑和抑郁情绪。
因此，在辅导中鼓励学生以更积极、乐观以及客观的角度看待问题，并培养他们正向思考方式。
让他们认识到挫折是一次宝贵的经验，并可能给他们带来新的机遇。
三、提供科学有效的学习方法高考是一个长期积累的过程，为了帮助高三学生更好地面对这一挑战，需要给予他们科学有效的学习方法指导。
1. 制定个性化复习计划每个高三学生的基础知识和能力水平都有所不同，因此制定个性化的复习计划十分重要。
在辅导中，帮助他们分析自身优势与不足，并制定相应的规划和策略，以最大限度地利用时间和资源，并保持良好的备考状态。
高三孩子心理疏导技巧1、鼓励孩子说出自己的压力对于高三孩子的焦虑情绪，家长要鼓舞他们说出自己的不良情绪，在诉说的过程中达到放松。
而高三孩子自己也需要进行自我心理调整，不为一时的挫折而丧失信心。
克服考试焦虑的情绪，首先要对自己有信心，相信自己能达到自己所憧憬的目标。
2、强化孩子的自信心强大的自信感，才能让孩子更加有勇气去战胜压抑、紧张和恐惧的心理。
家长可以通过孩子成长过程中取得的成就，来强化孩子的自信心，暗示孩子是坚强、勇敢且可以战胜一切的。
孩子拥有了强大的自信心后，心理承受能力也会十分强大。
3、适当的运动对于高三孩子来说，高考拼的不仅是智慧，还有健康。
不管平时的学习有多忙，在高三这个紧张的阶段，都要抽出一定的时间去运动一下。
适当的运用可以保持身体健康，高三孩子可以把运动当做减压的一个途径，有什么压力或是不满都可以通过运动发泄出去。
4、帮助孩子接纳情绪情绪本身是没有好坏之分的，负面情绪其实也是我们真实情绪的一部分，不需要刻意地拒绝和抵抗，需要对孩子进行正确的引导，才能发挥积极的作用。
比如一次考试失败，下一次考试的时候再注意一些就可以了，一次晚自习的时候看课外书导致的后悔，只要下一次注意别看了，不要心里老想着这件事情，让孩子练习从新的角度去解读自己的负面情绪。
5、帮助孩子提高毅力坚持到底高三孩子考试频繁，成绩下降或忽高忽低，难以找到解题感觉，会让一些考生因此产生悲观、失望的情绪，甚至有放弃的想法。
此时家长们要给孩子适度的关怀，让孩子享受到家的温馨，理解孩子学习的艰苦；宽容孩子考试的失败；给孩子前进的勇气；尊重孩子的人格；鼓励孩子，给他自信。
高三孩子该怎么有效学习1、高三学习首先要对学习成绩有客观的认识，要认识到问题的普遍性和不可避免性。
既然是正常的就不要着急烦躁，但一定要用积极的思想研究问题，要用积极的态度面对问题，要用积极的行动解决问题。
2、主动总结。
在自己的学习和复习中，高三学习遇到重要的知识、不熟悉或者不会的问题时要主动去总结解题方法、答题规律。
高三考试心理辅导内容大学高考，是每个高三学生所面临的重要挑战。
高中阶段的学习压力和焦虑感常常会给学生带来困扰，因此进行有效的心理辅导对于他们的健康发展至关重要。
本文将介绍一些适用于高三学生的考试心理辅导内容，并探讨如何帮助他们在紧张的备考期间保持积极的心态。
一、了解并接纳自己的情绪1. 接纳情绪正常性首先，我们需要告诉学生，感受到焦虑、紧张或压力是完全正常的。
在面对重要考试时，这些情绪都可能会出现。
向学生强调这种情绪反应在某种程度上是有益的，并且可以激发他们更多地投入备考中。
2. 学会识别和管理负面情绪然而，在一定程度上，过度的焦虑和压力也可能影响学习效果。
因此，我们需要教育学生认识到负面情绪，并为他们提供一些实用技巧来管理这些情绪。
例如，通过运动、呼吸深吸等方式可以帮助学生缓解压力和焦虑。
二、建立合理的备考计划1. 制定长期目标学生们常常会因为备考时间紧迫而感到不安。
在这种情况下，我们可以帮助他们制定一个长期目标，并鼓励他们分阶段地完成复习任务。
将整个备考过程分解成更小的可控任务，有助于减轻他们的焦虑感。
2. 设定明确的每日计划除了长期目标外，每天都应根据自己的实际情况设定一个具体的备考计划。
为了使计划更加有效，我们可以教导学生区分优先级和紧急性，并以此来安排复习内容。
通过合理规划每天的活动，学生可以更好地把握时间并提高效率。
三、保持良好的生活习惯1. 规律作息良好的睡眠习惯对于身心健康至关重要。
高三学生可能由于备考而熬夜或无法入睡，这会对他们第二天的注意力和记忆力产生负面影响。
我们应该鼓励学生养成规律作息的习惯，并尽量避免在睡前使用电子设备。
2. 均衡饮食合理的饮食对于学生的身体和大脑功能发挥至关重要。
我们可以提供一些简单易行的营养建议，例如适量摄入富含蛋白质和维生素的食物，增加水果和蔬菜的摄入量。
这些习惯有助于学生保持体力和注意力，并提高他们应对考试压力的能力。
四、积极面对挑战与失败1. 接受现实并相信自己备考过程中难免会遭遇挫折，学生成绩可能会出现起伏或者遭遇失败。
高三复习心理调适方法应对备考压力的心理调适技巧高三阶段是学生们备考高中毕业的关键时期，备考的压力和负担常常给学生带来心理上的困扰。
因此，掌握一些心理调适技巧非常重要，可以帮助学生更好地面对备考压力，提高复习效率和成绩。
本文将介绍几种高三复习心理调适方法，希望对学生们在备考过程中能起到一定的帮助。
1. 正确认识备考压力备考压力是高三学生面临的普遍现象，但是学生们应该正确认识备考压力，不要把它当成负面情绪。
适当的压力可以激发学生的学习动力，助力他们更好地备考，所以学生们应该积极面对并化压力为动力。
2. 制定合理的复习计划制定一个合理的复习计划对于高三学生来说至关重要。
通过制定计划，可以有条不紊地进行复习，分配时间和精力。
适当休息也是非常重要的，避免过度疲劳和心理压力。
合理的复习计划可以帮助学生们更好地掌握复习进度，减轻备考压力。
3. 寻找合适的学习方法每个人的学习方法都不尽相同，高三学生需要根据自己的情况找到最适合自己的学习方法。
有些同学可能适合早起学习，有些同学则更喜欢晚上学习。
合适的学习方法可以提高学习效率，减少学习负担和焦虑。
4. 与同学互相支持同学间的相互支持和鼓励对于应对备考压力非常重要。
学生们可以组成学习小组或互助小组，在共同备考的过程中相互鼓励和帮助。
与同学互相交流经验和学习方法，可以增加信心和动力，减轻心理负担。
5. 培养良好的生活习惯高三学生在备考期间应尽量保持良好的生活习惯。
定时作息，合理饮食和适当的运动都对心理调适起到积极的作用。
良好的生活习惯可以提高身体素质和抵抗力，帮助学生更好地应对备考压力。
6. 保持积极乐观的心态保持积极乐观的心态对于应对备考压力非常重要。
学生们应该相信自己的实力和潜力，相信自己能够顺利应对考试。
积极的心态可以帮助学生更好地调整自己的情绪，保持平稳和专注，应对备考压力。
7. 寻求专业心理辅导如果备考压力过大，学生们可以寻求专业的心理辅导。
专业的心理辅导师可以帮助学生们理清复习的方向和方法，疏导情绪和压力，提供有效的心理支持。
高三生心理健康教育方法高三学生心理健康教育方法心理健康在高三学生的成长过程中起着至关重要的作用。
为了帮助他们有效管理情绪、应对压力、建立积极的自我形象，以下是一些高三学生心理健康教育的方法：1. 提供情绪管理技巧：情绪波动是高三学生普遍面临的问题。
学校可以组织专门的课程，教授学生有关情绪管理的技巧，如深呼吸、放松技术、积极认知等。
通过这些方法，学生可以更好地调整自己的情绪状态，从而提高学习效果。
2. 建立良好的支持系统：高三学生需要支持和理解。
学校可以设立心理咨询服务，为学生提供专业的心理辅导。
此外，也可以鼓励学生互相支持，建立互助小组或班级活动，让学生们能够分享彼此的压力和困扰，并互相给予支持和鼓励。
3. 培养自我认同感：高三学生在备战高考的过程中经常会感到失落和沮丧。
学校可以开展一些活动，帮助学生发现自己的优点和特长，提高自信心。
例如，组织学生参加一些兴趣社团或志愿者活动，让他们在其他领域中获得成功和满足感。
4. 运动和放松训练：高强度的学习压力容易给学生带来身心疲惫。
学校可以组织一些体育活动，让学生积极参与运动，缓解压力，并增强身体素质。
此外，还可以教授学生一些放松训练技巧，如瑜伽、冥想等，以提高他们的抗压能力和心理健康水平。
5. 调整学习压力：高考压力是高三学生最大的心理负担之一。
学校可以在教育过程中加强对高考的指导，逐步增加学生的备考负担，避免过分紧张和焦虑。
同时，鼓励学生制定合理的学习计划，培养良好的学习习惯，以减轻他们的压力感。
总之，高三学生心理健康教育是一个综合性的课题，需要学校、老师和家长共同关注和支持。
只有通过给予学生正确的引导和帮助，他们才能更好地应对压力，保持心理健康，迈向成功的高考之路。
让知识带有温度。
高三学生高考心理疏导方法（参考）整理高三同学高考心理疏导方法（参考）一年一度的高考季又要到了,许多同学免不了非常紧急,那么又有什么好的心理疏导方法呢?以下是我预备的高三同学高考心理疏导方法，欢迎借鉴参考。
高三同学心理疏导的方法1、家长要鼓舞孩子说出来对于孩子的焦虑心情，家长要鼓舞孩子说出来，在诉说的过程中达到放松。
而考生自己也需要进行自我心理调整，不为一时的挫折而丢失信念。
克服考试焦虑的心情，首先要对自己有信念，信任自己能达到自己所憧憬的目标。
2、要学会接受紧急心情，但不要过分关注。
要知道其实一部分紧急是我们的“朋友”，它是关心我们全神贯注的“助推器”，所以当紧急心情来临时不要尝试去完全摆脱。
可以尝试开展乐观自我对话，告知自己这次考试只是一场考试而已，尽量避开夸大不合理的想法。
3、学习一些放松技巧如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美妙地方等。
把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的心情与身体，以练习克服考试紧急。
假如考生在做了以上自我调整仍旧无效时，需准时去专业心理询问机构寻求心理医师或精神科医师的关心。
第1页/共3页千里之行，始于足下。
缓解同学压力的几种方法1、自我示意人生会有起有落，考试也如此。
由于各种因素，不是每个人都能在考试中完全发挥出自己的真实水平。
历史上有不少杰出人才即使没有接受过高等教育，也照样做出了杰出贡献。
因此无需过分夸大考试特殊是中、高考的打算性，往往是越担忧考试结果，就越难考出好成果。
同学应理性看待考试，心情会放松，压力也就随之削减了。
2、合理作息法适当地消遣，科学合理地支配学习时间，合理的饮食规律，准时排解心理压力，便能保持最佳的竞技状态，有利于顺当度过各种考试关。
3、宣泄法每当处在一种难以言明的精神苦痛的时候，成天心神不宁、烦躁担心，看不进书、吃啥没胃口、觉睡不好，甚至坐卧担心、胸闷气短时，建议找朋友、同学沟通沟通，多参与一些文体活动，尤其是跑步，可以给自己的焦虑心情找一个出口，把不良心情宣泄出去从而起到稳定心情的作用。
关于高考心理疏导方案（精选8篇）关于高考心理疏导方案精选【篇1】要学会接受紧张情绪，但不要过分关注要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。
可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。
学习一些放松技巧如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。
把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的情绪与身体，以练习克服考试紧张。
如果考生在做了以上自我调节仍然无效时，需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的帮助。
要让自己处于轻松状态准备好奖励自己。
如计划考试结束就去看一场自己喜欢的电影，或者与朋友一起出去玩。
考前要熟悉考场环境。
在考试前几天，可以到考场里转一转，熟悉一下考场周围的环境，有助于缓解紧张心理。
不到最后不认输考试时在心里不要给自己做不出的题扣分，而是要从零分开始计算，如同拿一个空杯去盛水，集中注意力，尽可能多盛水，不要在乎盛多少。
连续考试时，不到最后不对答案。
可以找一个人倾诉自己前一次考试的失意感，然后仍然按计划准备下一场。
此时要发扬阿Q精神，不到最后不认输。
高三减压方法一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。
二、运动减压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。
三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
如何帮助高三学生进行心理调节摘要：高三学生不仅承受了沉重的学习压力，而且承受了巨大的心理压力。
本文从建立良好的师生关系入手论述了如何帮助学生进行心理调节。
关键词：心理调节；师生关系；定位作者简介：顾勤芳，任教于江苏省苏州市吴中区东山中学。
对许多高三学生来说，深夜的苦读和黎明的闹钟就是生活的常态，他们不仅要经受学习竞争的压力，还要经受身心极限的挑战。
因此，高三学生的学习心理状况历来是人们关注的焦点，因为是否具有良好的学习心态决定着能否拥有优质的学习效率，进而影响到高考能否考出优异成绩，决定着学生的命运，也牵动着家长的心。
高三学生的学习心理问题是值得我们认真研究的，控制和消除学生的不良情绪和心理干扰是搞好高三年级教育教学工作不可回避的课题。
如何帮助高三学生进行心理调节，以良好的心态去迎接高三复习和高考？笔者谈几点自己的看法：一、建立良好的师生关系是解决学生一切心理问题的前提只有把师生之间的沟通渠道疏通，才可能及时发现问题，才可能准确地摸清学生的心理症结，才可能对症下药，才可能使自己的指导调节被学生切实的合作执行。
针对这种情况，笔者认为，教师应该注意与学生积极沟通，帮助他们排遣心理郁结。
众所周知，师生关系中情感依恋的缺失，会使相当一部分学生因学业上的不适应而产生各种负面情绪，而由此形成的消极自我概念又将进一步影响和限制学生的发展。
建立良好的师生关系，和学生保持亲密接触，积极沟通，让学生信赖教师，愿意把他们的真实感受和想法告诉老师，进而让他们的心理症结得以排遣；并且，亲其师信其道，只有拉近和学生的距离，才能为下一步工作做好铺垫。
尤其是那些自我封闭的同学，更需要教师耐心的交流，才能走进他们的内心。
笔者曾有过这样的一个经历：班内有一个思维非常敏捷的学生，可是平时总是沉默寡言，不愿与人交流；更令人焦急的是，每次模拟考试成绩都不理想！看着他一天比一天消沉，但是处处显露出不愿意与你沟通的姿态，作为班主任真是急得不得了，最后笔者只能尝试通过在他的作业本上以朋友的身份，告诉他笔者的想法和对他的期望。
在一次考试之后，笔者写给了他这些话：花谢了，还会有重开的时候；河水封冻了，还会有小溪潺潺的时候；冬天虽已来临，可春光烂漫之时也不远了。
虽然你有多次失败，可是失败是成功的面具，每一个成功的前面都有一张失败的面具在恐吓着你。
你害怕失败吗?一千次的跌倒，只为一千零一次的爬起，寒冬的枫叶是最红火的。
你承认失败吗? 我认为你应该在心理大吼一声，我何惧失败，失败一定是成功的催化剂，让我勇敢地面对挑战吧！经过一个月的不懈努力，笔者慢慢地发现他的眉头不再那么紧锁，面部表情不再那么严峻，上课时愿意与笔者进行目光的交流……，有一天他终于向笔者打开了心扉，告诉笔者：是您的耐心与鼓励重新燃起了他奋斗的勇气，并保证一定不会让您失望。
二、要求学生树立科学的成功观念，正确定位成功对于每个学生都是不同的概念，有的学生考上重点本科是成功，有的学生考上普通本科是成功，而有的学生只要可取专科就是成功。
应当让学生认识到，只要考出自己的最佳状态、发挥出自己的最佳水平、考出自己最理想的成绩就是最大的成功。
根据这种成功观念，合理的自我定位，选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
三、让学生学会科学的自我评价，建立自信学习评价的三种纬度，即相对评价、绝对评价、个体内的差异评价。
所谓的相对评价可以笼统地理解为把别人作为参照，进行相互间的比较，形成对自我的评价；所谓的绝对评价可以笼统地理解为以某种标准为参照，把自己的学业成绩与这种标准相比较，形成自我评价；所谓的个人内差异评价可以理解为把个体在不同的时期或阶段的状况进行比较，从而形成对自我当前的评价。
紧张的学习、频繁的考试、复习备考的疲劳困倦使高三学生无暇全面、客观地分析、认识自我，他们认识自我的唯一标准就是每次考试后的分数和排名。
他们的情绪、信心和自我认识往往易受分数和排名的左右，失之偏颇。
自我认识的误区导致许多高三学生或盲目自信、或迷茫自卑。
因此，教师要根据不同的学生、不同的情况、不同的评价目的，三种评价方式灵活运用，引导学生从不同的角度评价自我，看到自己的进步和优势，建立起自信心，调节心理状态。
四、淡化考试结果高三是一个在月考中反复挣扎的较量过程，谁都无法保证做常胜将军，谁也无法保证班级没有后几名学生，面对这种情况，一次月考就是对一些学生的惩罚期，或训斥，或写检查，或叫家长，结果让月考成为学生的桎梏。
学生怕月考，造成月考心理紧张，难以调节，最后形成考试恐惧症，不但月考考不好，就连平时的学习也保证不了，与月考的检测和促进目的完全背离了。
笔者不能说月考过后没有训斥过学生，但是更多地是对学生讲重视考前，重视考试过程，轻视考试结果。
在每次月考之后，笔者都让学生总结自己在考试中的得与失，并确定今后该如何更有效的复习. 帮助他们总结失败的原因，指导复习的方法，要求他们合理安排时间，注意复习效果。
五、排除社会家庭因素的影响在改革开发的市场经济里人才如云，没有文凭，就业都困难。
有的家庭本来不富裕，艰苦地供学生读书，把学生考取大学视为“家庭的希望”，直接给学生造成思想负担。
为减轻这方面的压力，教师必须从家庭入手，做好家长的思想工作，要求家长以平常心看待学生高考，学生能考上大学是最好的出路，但不是唯一的出路。
要给学生一个自由发挥的空间，充分发掘学生的潜力。
在去年的高三中，本班一个学生基础不是很好，但思维能力不差。
由于他父母不断地给他施压，什么事都替他操心，什么活都不让他干，只是要求他努力学习，考上大学。
平常总是问他“学习是否进步？”可是，这个学生在几次测试中成绩都不好，不敢面对父母，于是失去了学习信心，选择了对抗和放弃，开始连续旷课，通宵达旦地玩电脑。
面对这种情况，笔者多次家访，跟家长谈心，帮助家长掌握教育和心理科学的基本知识，让家长认清考试焦虑的危害，在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或考名牌大学等字眼，给考生增加精神压力。
要多从服务方面给考生以物质与心理上的支持；多利用时间积极与考生进行亲子沟通，如倾听、聊天，多鼓励而不能以打击或施压等方式鞭策考生努力学习。
要正确对待考生考试的成功与失败，顺利时给予肯定，提出进一步的目标要求，挫折、失败时给予引导，帮助其摆脱低落情绪。
六、教导学生采用自我矫正法缓解心理压力学生在复习中和考试前常常会出现考试焦虑现象是难以避免的而且是相当普遍的。
事实上，轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。
可是有很多学生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为紧张情绪会对考试产生严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。
谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。
因此，教师应该告诉学生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。
适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性，不紧张不焦虑反而是不正常的，而过度的紧张和心理压力会影响正常的学习和考试发挥。
同时教会他们缓解心理压力的方法——自我认知矫正法：第一步是把自己的担忧不假思索全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度大小排列各条目；第二步是分析担忧的合理性与不合理性；第三步是对不合理的担忧产生质疑，逐步打消担忧的念头；第四步是得出合理的分析。
如，通过分析认为某一担忧是不现实的，而且有危害，那就应马上放弃这种担忧；再如，通过分析自己的知识结构，认为自己有可能考上大学，担忧是没必要的。
再就是不要逃避关于“考不上”的问题，其实学生最担心、最忌讳的就是这个问题，家长、教师包括学生自己都在回避这个字眼，其实，不妨透彻地讨论“考不上”的问题，一方面使考生的不良情绪得到疏导和宣泄，另一方面让考生对“考不上”作好充分的思想准备，认识到一次成败或成功都不是人生最后的、不可改变的结局，考上好学校的人不一定成才，以后的路很长，况且我们已经进入一个学制的社会，这是个终生教育的时代，学习有很多的途径可走。
千锤百炼虽辛苦，吹尽狂沙始到金。
冲刺高考，是一段残酷的历程，是带着七分坚韧、二分信心、一分勇气完成一段艰辛的历程。
我们教师必须用真挚的爱心给学生排忧解难，减轻思想压力，让学生充满信心地去迎接高考、笑傲高考。
作者单位：江苏省苏州市吴中区东山中学邮政编码：215107How to Help Students in Grade Three Carry out Mental RegulationGu QinfangAbstract: Students in grade three not only bear heavy learning stress, but also suffer from great psychological pressure. This paper expounds how to help students carry out mental regulation starting off from establishing good relationship between teachers and students.Key words: mental regulation; relationship between teachers and students; position。
