养生必知焦点时刻

养生抓准一日三大关键时刻
在冬季，我们经常可以听到很多人说自己被冻的手脚冰凉，尤其是女性朋友大部分都有这种感觉，那么为什么有些人会出现这种症状呢?从中医的角度来看，多少由于人体气血不足或是阳气不足造成的。

寒冷的冬季，我们可以根据不同时间段，采取不同的保健方法。

一、早搓手
早晨起床后，人体各器官经过一夜的休息，又开始新的工作。

随着身体活动的增加，心率会加快，因此，早晨要注意调养心肺。

可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。

搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。

此外，将两手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑作用。

二、午晒背
冬天选择中午阳光较充足的时段，晒晒后背，可补充人体阳气。

不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳时间的长短也各异，一般婴幼儿每次1530分钟左右，中青年人每次12小时，老年人每次2030分钟即可。

需要注意的是，不要隔着玻璃
晒太阳，这样起不到应有的作用。

另外需要特别注意的是晒太阳需要掌握合理的适度，以免被太阳过度照射伤害皮肤引发皮肤病。

三、晚泡脚
晚上身体都较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。

此时，最好的调养方式就是泡脚。

泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入全身，使人体肾、肝都得到养护。

泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按10余次。

健康养生的最佳时间节点是什么在追求健康的道路上，了解并把握好最佳的时间节点，就如同掌握了开启健康之门的钥匙。

这不仅能让我们的养生行动更加科学有效，还能事半功倍地提升身体的健康水平。

那么，健康养生的最佳时间节点究竟是什么呢？让我们一起来探寻。

清晨，是一天的开始，也是养生的重要时刻。

当清晨的第一缕阳光洒进窗户，我们应该慢慢睁开双眼，不要急于起身，先在床上伸个大大的懒腰，活动一下四肢，让身体从沉睡中逐渐苏醒。

这个简单的动作可以促进血液循环，减少晨起时的疲劳感。

起床后，喝上一杯温热的白开水，能够迅速补充夜间流失的水分，滋润肠道，帮助排出体内的毒素。

此时，进行适度的晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，可以增强心肺功能，提高身体的新陈代谢，让我们以饱满的精神迎接新的一天。

早餐时间，一般在起床后的 1 2 小时内，是为身体提供能量和营养的关键节点。

选择一份营养丰富的早餐至关重要，比如富含优质蛋白质的鸡蛋、牛奶，富含膳食纤维的全麦面包、蔬菜和水果等。

这样的搭配既能提供足够的能量，又能保持血糖的稳定，避免上午出现饥饿感和疲劳。

上午 10 点左右，经过一段时间的工作或学习，眼睛和身体都需要适当的放松。

可以起身活动一下，眺望远方，缓解眼睛的疲劳。

同时，做一些简单的伸展运动，如转脖子、扭腰等，放松肌肉，预防久坐带来的身体不适。

午餐时间，通常在 12 点到 1 点之间，是为身体补充能量的又一重要时刻。

午餐应该荤素搭配，保证营养均衡。

可以多吃一些富含蛋白质的肉类、鱼类，以及富含维生素和矿物质的蔬菜和水果。

但要注意控制食量，避免吃得过饱，以免影响下午的工作效率和消化。

下午 3 点左右，人体的精力开始有所下降，此时不妨吃点水果或坚果，为身体补充一些能量和营养。

水果中的维生素和矿物质有助于提高免疫力，坚果中的不饱和脂肪酸对大脑健康有益。

傍晚时分，适当的运动可以帮助我们缓解一天的压力，增强体质。

晚餐时间不宜过晚，最好在 6 点到 7 点之间。

老人养生应掌握四个黄金时段作者：董宁来源：《家庭医学·下半月》2021年第11期都说“秋季是养生的黄金时间”。

进入农历九月，养生便成为老人们的热门话题。

老年人身体素质已大不如前，作息时间和生活习惯也会发生改变，因此，养生也有四个重要时段，被称为老人养生的黄金时间。

那么，在这四个重要的黄金时间段里，如何做到科学养生、健康养生？走路：饭后一小时传统俗话说“饭后百步走，能活九十九”。

饭后散步是很多老人的健身选择之一。

因为饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等。

但是，建议饭后要休息半小时到1个小时再去散步。

散步前应先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。

散步的姿势也很重要，要抬头挺胸，避免含胸缩背，压迫胸部，影响心脏功能;不要迈的步子太大，更不要走得太急太快;走时足跟要先着地，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动;行走的路径要平直宽阔，不要走崎岖小路和窄路;也不要背着手或倒着走，避免摔倒，尤其是有心脑血管疾病的老人要格外注意。

散步的时间控制在30～40分钟为宜，不要超过一小时。

走路过程中如果觉得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕，要立即停下来休息。

泡脚：晚上九点晚上九点左右睡前泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血化瘀，促进体内血液循环。

同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到彻底放松。

不要拿塑料桶泡脚，最好选择较深的木桶泡脚，这样更容易保温。

泡脚时的水温不宜过热或过凉，一般在40～45摄氏度为宜。

要将水完全淹没脚背。

泡脚时间不宜过久，因为老人泡脚时间太久，容易引发出汗、心慌等症状，泡脚时间以20～25分钟最佳。

糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水容易导致烫伤。

泡脚结束后，配合进行脚底按摩会更有益于体内血液循环。

洗澡：睡前九十分钟洗澡后人的精神亢奋，故不宜洗后即睡。

因此最好提前洗澡，洗后休息90分鐘再入睡。

洗澡前喝杯150毫升左右的温开水，因为老人洗澡时容易大量出汗，血液中水分也会随之大量减少，从而造成血液黏稠度升高。

早养胃，午养心，晚养百脉！不可不知的养生三大事我们虽然经常说养生，但也要有个重点。

从我们日常的生活节奏来说，早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。

养生，有三件大事要特别注意，中老年朋友不可不知！这三件大事就是：“早养胃，午养心，晚养百脉”。

针对这三件事，我们来看看大师级的养生心得，照着做，健康少病痛！快来看看吧！第一件大事：早上养胃▶黄金时间点：7点到9点胃健康是人们最容易忽视的一个环节。

早上是气血流经胃经的时候，一定要让胃开始运行，所以早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。

这里，就需要注意两个时间点：早上7:00一杯温水护胃在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

早上7:30吃好早餐养胃经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。

还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

第二件大事：中午养心▶黄金时间点：11点到13点11点到13点这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。

对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。

小睡片刻：护心血管，防心脏病中医认为，心为五脏六腑之主宰。

午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

刺激心包经：保护心脏人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。

心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。

而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。

这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。

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养生常识九个时间点让身体更健康
导语：人体的各个时间段都会有不同的化学物质的变化，而且这些变化和身体的生物钟调节有着密切关系，所谓在适合的时间做恰当的事情能够对身体起到
人体的各个时间段都会有不同的化学物质的变化，而且这些变化和身体的生物钟调节有着密切关系，所谓在适合的时间做恰当的事情能够对身体起到健康效益。

在下面这九个时间点内，做对这些这些事情能够让你身体更加的健康，一起喝小编看下吧。

九个时间点让身体更健康
吃鸡蛋：早上7点
一个鸡蛋中含有六克的蛋白质。

国外有关的医学博士指出，在早餐中含有蛋白质的食物能够有效的预防身体饥饿状态，并且这类食物具有很强的饱腹感，可以有效的防治暴饮暴食。

鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的。

因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。

在早餐中，除了鸡蛋，还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐。

鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的，实际上，正常的成年人、老年人，每天吃1个鸡蛋即可。

血脂异常患者或肥胖的人，建议每周吃24个鸡蛋比较合适，避免摄入过多的胆固醇。

喝咖啡：中午12点
最近的一项科学研究表明，选择在午餐的时候喝杯咖啡，能够有效的调节产后血糖的变化，能够使得糖尿病的危险降低34%，而且对于晚上的睡眠没有一定影响。

生活常识分享。

中医养生的黄金时刻为何早晨是最佳养生时间早晨是中医养生的黄金时刻的原因早晨是一天开始的时刻，而中医学认为早晨是最佳的养生时间。

在早晨，人体的气血运行最为旺盛，阳气开始升起，这是人体最为阳气充盈的时候。

因此，通过在早晨进行适当的养生活动，可以调养人体，增强人体的健康。

1. 早晨人体的生理特点在早晨，人体的各种生理功能开始逐渐恢复，气血运行开始活跃起来。

据中医理论，早晨的大肠、胃经、脾经、肺经、心经等主要经脉都处于相对旺盛的状态。

人体的肾气也在早晨充盈，这对于健康非常重要。

因此，早晨是调养身体、提升免疫力的最佳时间。

2. 早晨起床后的养生活动早晨起床后，应该尽量避免突然起床，可以适当躺在床上活动活动，做一些轻柔的伸展运动，如扭动腰部、摇摆手臂等。

这可以帮助促进气血的流通，激活经络，为一天的活动做好准备。

3. 早晨饮食养生早晨的早餐非常重要，要保证早餐的营养丰富，并且早餐要吃得温热。

中医养生经典《黄帝内经》提到：“胃气下降，大肠储泄”。

早晨胃肠功能较弱，此时吃得过冷或过热都会对胃肠造成刺激，不利于消化吸收。

因此，早晨宜吃一些温热的食物，如粥、馒头、豆浆等，以保护胃肠功能。

4. 早晨运动养生早晨是进行运动的好时机。

早晨的空气相对新鲜，阳光也比较温暖，适合户外活动。

可以选择晨跑、散步、太极拳等轻度的运动方式，有助于激活经络、调节气血运行，并提升免疫力。

但需要注意的是，早晨的运动要量力而行，不要过度运动，以免适得其反。

5. 充足的睡眠早晨是从一夜的休息中醒来，因此充足的睡眠对于身体的养生非常重要。

睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降，影响身体的正常功能。

所以，为了保持早晨黄金时刻的养生效果，晚上要保证足够的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。

总结：早晨是中医养生的黄金时刻，因为此时人体的气血运行活跃，充满阳气，各种经脉都处于旺盛的状态。

通过早晨的适当养生活动，如起床后的伸展运动、温热的早餐、适量的运动等，可以调养身体，提升免疫力，增强健康。

养生保健揭秘身体最爱的保健时段随着经济的快速发展，人们的水平也是进入到了一个新的阶段，对身体的健康也是更加关注了，都会主动去保健。

其实我们的身体有着一些最爱的保健时段，只要我们抓住这些时段来进行养生，就可以起到事半功倍的效果哦！办=那么，身体最爱的保健时段有哪些呢？养生要根据哪些生物时间呢？下面咱们一起来了解一下吧！饮食篇三餐：早7点，午12点，晚6点-7点最好是在早上7点左右吃早餐，因为经过一夜的修整，我们胃肠道已经完全苏醒了，此时消化系统开始运作，可以有效率进行消化以及吸收食物营养;而应该在十二点到十二点半左右吃午饭，因为中午12点后是身体能量需求最大的时候;晚餐则最好是在18时到19时中间吃。

吃得太晚，会给肠胃增加负担，容易发胖，还会影响睡眠。

因此为了保证工作以及学习都能更加有效率，建议在在上午10：30和下午3：30加餐，吃点水果、坚果或者喝瓶酸奶都可以。

喝茶：早9点-10点，午1点-3点，晚7点-8点人一天喝3杯茶最合适。

第一杯是早茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，早茶最宜选花茶，姜茶;第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好，可以适当浓一些，绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶，适合晚饭后7点到8点喝，有降血脂、助消化的功效。

杨力表示，红茶最适合晚上喝，因为发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。

吃水果：上午九十点上午是吃水果的黄金时期，对人体最具功效，更能发挥营养价值，九十点钟补充一些含糖量高的水果，能够迅速转化成能量，让人充满精神。

另外，水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃，尤其是饭前，因为水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于营养素的吸收。

喝酸奶：饭后2小时美国《女性健康》杂志刊文指出，饭后2小时左右，胃酸被食物稀释，这个时候喝酸奶效果好。

想要补钙的话，则可以选择在晚饭后2小时或睡前喝酸奶，效果更好。

那时因为夜间人体血钙水平处于低谷。

运动篇运动强身：下午四五点很多老人喜欢晨练，殊不知，早上不仅空气质量差，而且人体血液黏稠度较高，有心脑血管疾病的人容易发生意外。

24时辰养生24时辰养生在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。

下面店铺给大家介绍24时辰养生的知识，希望对你有用!时辰养生：子时(晚上23点～凌晨1点)胆经最旺盛。

此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发。

《黄帝内经》曰：“凡十一脏皆取于胆。

”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

子时睡眠了，胆经才能完成代谢。

“胆有多清，脑有多清。

”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润;反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。

因此，人在此时入睡，对一天至关重要，也就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。

时辰养生：丑时(1～3点)肝经最旺盛。

《素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。

”肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。

此时一定要睡好，就能养好肝血。

否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。

时辰养生：寅时(3～5点)肺经最旺盛。

将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。

《素问·经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。

”血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。

此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。

这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。

肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。

等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。

时辰养生：卯时(5～7点)大肠经旺盛。

中医有“肺与大肠相表里”之说，卯时肺经气血入大肠经，此时天已亮了，早晨起床喝适量水，促进排便，要养成良好的习惯。

排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。

时辰养生：辰时(7～9点)胃经旺盛。

此时是人们吃早点的时候，一定要吃好，这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。

时辰养生：巳时(9～11点)脾经旺盛。

抓住十大黄金养生时间1、刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2、饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3、喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5、晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

此时，日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率6、美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此，晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7、散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步2 0 分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8、洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前，来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

9、睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。

晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10、锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。

原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

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生活常识分享盘点人体的十大黄金养生时间
导语：养生的目的是延年益寿，康健无疾。

人自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要一息尚存，均要养生。

普通人不懂健康，糊涂人忽视健康，，让我们
养生的目的是延年益寿，康健无疾。

人自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要一息尚存，均要养生。

普通人不懂健康，糊涂人忽视健康，，让我们大家都来经营健康，健康是福。

1、刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2、饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3、喝牛奶也有最佳时间，因牛奶含有丰富的钙，中老年（老年食品）人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙（钙食品）的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5、晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6、美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺。