第十章心理健康与压力PPT课件

（2）为所当为
“顺其自然”是对不可控因素来说的，在对不可控因 素顺其自然的条件下，要靠自己本来有的上进心，努力去 做应当做的事。为所当为是对顺其自然治疗原则的补充。
具体地说：第一，忍受痛苦，为所当为。把注意力集 中于行动，任凭症状起伏，有助于打破精神交互作用，逐 步建立起从症状中解脱出来的信心；第二，面对现实，陶 冶性格。在积极行动中，把精神能量引向外部，减少指向 自己心身内部的精神能量，改变内向型性格。
不合理信念举例
（1）做事情都要得到其他人的喜爱和支持； （2）一个人应该是全能的，完美无缺的； （3）坏人都应该受到责备与惩罚； （4）若事情未如人愿，那实在太可怕了； （5）不幸是外界引起的，人无法控制； （6）一个人应时时警惕是否有危险或可怕的事情发生； （7）逃避困难或责任，要比面对它更容易； （8）人应该依赖他人，尤其是依赖强者； （9）历史是现实的主宰，过去的影响是无法消除的； （10）应该为别人的问题与困扰而烦恼。
一、应激理论与身心疾病
1. 什么叫做应激和应激源？
医学心理学所讲的应激是指人对外界刺激或环境需求在心理 生理方面所作出的适应或不适应的反应状态。
引起应激的事件或情境，被称为应激源。如：外科手术对人 体来说就是一种应激，受术者既要承担手术对身体带来的疼痛之 生理应激，又要为术中或术后的结果如何进行评估而产生的心理 应激。而这些事件导致个体身心承受一定的压力，也要求个体以 某种方式适应或应对这种压力，这就是应激反应。
第一，发病与心理或社会因素有关，如精神刺激或压力；
第二，发病有一定的素质和人格基础；
第三，身体检查无相应的器质性障碍的证据；
第四，社会功能相对完好；
第五，自知力良好，有痛苦感，就诊意象强烈。
（4）学生中常见神经症类型

存在一定的正情绪；
Positive emotions: interest and joy;
Promote creativity and flexibility; 加速信息加工过程； 减弱不良的生理反应；
情绪反应的作用/功能？
Effects of emotional arousal
Emotional arousal and performance(成 绩/绩效）
Stressors(应激源): events or circumstance(what?)
Threaten or perceived threaten one’s well-being: (why?)
Cognitive appraisal： what affect appraisal？ Need to coping: how ?
病源分析（蔡能等，1985）
身心分离观点（传统医学观点）：细胞疾病--》组 织结构改变---》功能障碍；
身心统一观点：情绪（心理）因素---》功能障碍 （？？）---》细胞疾病---》组织结构改变。
Health psychology
Health psychology
Discovery of causation, prevention, and treatment（病因、预防及治疗）
Common emotional response:annoyance(烦恼）, anger, and rage; apprehension（忧虑）； anxiety（焦虑）,and fear;dejection（沮丧）, sadness and grief（悲痛）；
Emotional responses
General adaptation syndrome:

愤怒、挫折、损失和负罪感） Boredom-Producing Inactivity Conflicting Motives (Worries About Home,
Divided Loyalties) （厌倦产生的动机冲突、想家、分散忠心） Spiritual Confrontation or Temptation Causing Loss of Faith（精神上的诱惑导
致丧失信仰） Interpersonal Feelings（人与人的感情）
16
Physical Stressors（躯体压力源）
Environmental （环境性）
Heat, Cold, Wetness (热、冷、湿) Vibration, Noise, Blast（震动、噪音、爆炸） Hypoxia (Insufficient Oxygen)(缺氧） Fumes, Poison, Chemicals （烟、毒、化学物) Directed-Energy （能量消耗） Weapons/Devices （武器装备） Ionizing Radiation （电磁辐射） Infectious Agents （传染源） Physical Work （体力工作） Bright Lights, Darkness, Haze, Obscurations（光亮、黑暗、模糊和昏暗） Difficult or Arduous Terrain（地形复杂）
3
心理健康是指一种持续的积极发展的心理 状况，在这种状况下主体能作出良好的适应， 能充分发挥身心潜能，而不仅是没有心理疾病 。
健康
亚健康
疾病
4
评判标准
外显反应 外显不良反应
发生率
心
治疗
理
紧

返回
2.认知的评估
认知评估是压力来源与个体反应间的中间的变 量。认知评估就是个体对压力事件及其可能造成的 威胁的认识与估计。认知评估包括两个阶段： 第一阶段：评定压力来源的严重性，个体会考虑发 生了什么？对我是否很有威胁？ 第二阶段：需要怎样解决，目前手上的资源为何？ 哪些策略较好。最终开始行动。
“日出而作，日入而息”，“采菊东篱 下，悠然见南山”的生活意境已然不可复 得。
据调查，有1/4的人曾经或正在感受到 压力，其中4/5的人有心理或躯体症状。
每天超过25万人因为压力生病必须请假。 2019年英国：
冠状动脉疾病：800万英镑 心脏病6100万英镑 精神疾病9100万英镑 酒精所致的疾病17亿英镑
心理压力
内涵
影响
缓解
（一）压力的含义
个体在面对难以适应的外界环 境要求或威胁时产生的心理体验。
（二）压力的三大成分:
1.压力来源 2.认知评估 3.压力反应
1. 压力的来源
几乎任何生活中的改变都可能成为压力源。 [1]重要生活事件 [2]生活中的小困扰 [3]灾变事件 [4]长期的社会事件（人口膨胀、交通拥挤、 环境污染、经济衰退等） [5]心理困扰（个人内在心理因素，如心理 冲突、动机行为挫折等）
3
在忙碌中学会休闲
4
提高幽默感
5
学会制怒
运动
意向松弛法
压力 stressed 甜点 desserts
幸福清单
一张你能够使自己感觉更 好的活动清单
发泄：打枕头
谢谢观看
• 面对不用感“兴心趣理除的法人”与的方事式
6.有效的利用时间
生理压力的防御与缓解
• 肌肉松弛法 • 自我松弛法 • 深呼吸法 • 其他