小学基础班篮球训练计划

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技

术训练为重点， 同时抓战术配合意识及运用到实战之中去， 树立

新的队伍形象，争取获得更大的进步。

1.根据学生的.实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜

力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状

态。

3.狠抓基本技术训练， 使学生熟练掌握基本技术， 为今后继

续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。 (身体、

战术、思想、心理和智力等方面能力)

5.每天的训练时间为 1 小时。 (时间可安排于晨操和下午课

外活动) 6.全队战术训练的过程中， 要重视个人战术训练， 以及全队

的默契配合。

(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、 传接球练习、 球场各种

跑与防守训练。

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 (1)罚篮

(1)提高个人防守能力， 不断提高封堵快攻路线、 积极抢断、

补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，挪移速度要

快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准

备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2-3、2-1-2)

(1)注意培养学生发动快攻的时机， 并打成功率。 (抢到篮板

球后的发动、对方得分底线球和发边线球浮现紧逼的情况)

(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

(1)增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

小学篮球训练计划

一、日期： 2022 年 3 月——2022 年 7 月

二、总任务：

树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从

技术入手狠抓五个环节(即体力素质， 投篮命中率， 篮板球， 积极防守， 传接球) 。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风，并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特殊强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场

打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练” ，“战”结合，每周训练 5 天，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中， 要重视个人战术训练， 要区别对待， 作到扬长避短。

四、内容：

1、身体训练。

(1) 力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2) 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

(1) 3 —— 5 米间的中远投。

(2)锋、卫个别队员要掌握 6 米以外远投。

(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

(4)个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

(4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。

( 1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技

术。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高挪移速度和扩大防守控制面。

(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。

4、快攻和防快攻。

(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方

一、训练目标

1. 提高小朋友对篮球运动的兴趣和热爱，培养良好的体育习惯。

2. 增强小朋友的身体素质，提高身体协调性、灵活性和耐力。

3. 掌握篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。

4. 培养团队合作精神，提高团队协作能力。

二、训练对象

6-12岁的小朋友，男女不限。

三、训练时间

每周训练3-4次，每次训练时间为60-90分钟。

四、训练场地

标准篮球场，配备必要的训练器材。

五、训练内容

1. 热身运动

（1）慢跑：让小朋友适应运动节奏，预防运动损伤。

（2）关节活动：活动手腕、脚踝、膝盖等关节，提高关节灵活性。

（3）拉伸运动：提高肌肉的伸展性，预防运动损伤。

2. 技术训练

（1）运球：基础运球、运球步伐、体前变向、胯下运球等。

（2）传球：单手传球、双手传球、背后传球、空中传球等。

（3）投篮：原地投篮、行进间投篮、跳投、勾手投篮等。

（4）防守：防守姿势、滑步、转身、跳步、抢断等。

3. 战术训练

（1）进攻：无球跑位、挡拆、突破、传切配合、快攻等。 （2）防守：人盯人防守、区域防守、联防、夹击等。

4. 体能训练

（1）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卧推等。

（2）速度训练：短距离冲刺、折返跑、折线跑等。

（3）耐力训练：长跑、慢跑、间歇跑等。

5. 休息与恢复

（1）适当休息：训练结束后，让小朋友进行适当的休息，放松身心。

（2）拉伸运动：训练结束后，进行全身拉伸，缓解肌肉紧张。

六、训练方法

1. 分组教学：根据小朋友的年龄、性别、技术水平进行分组，确保每个小朋友都能得到充分的关注和指导。

2. 循序渐进：从基础技术开始，逐步提高难度，让小朋友在训练过程中不断进步。

3. 因材施教：针对每个小朋友的特点，制定个性化的训练计划，确保训练效果。

4. 互动教学：鼓励小朋友之间互相交流、互相学习，提高团队协作能力。

七、训练评价

1. 定期测试：通过测试评估小朋友的技术水平、身体素质和团队合作能力。

第1篇

一、前言

篮球运动是一项深受广大儿童喜爱的体育运动，它不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能培养儿童的团队协作精神和竞技能力。为了更好地开展儿童篮球培训，提高孩子们的篮球技能，特制定以下训练计划安排。

二、训练目标

1. 培养儿童对篮球运动的兴趣，激发他们的运动热情。

2. 提高儿童的基本篮球技能，包括运球、传球、投篮、防守等。

3. 增强儿童的身体素质，提高他们的速度、力量、耐力、灵活性等。

4. 培养儿童良好的团队协作精神，学会尊重对手、遵守规则。

5. 培养儿童面对挫折的勇气和毅力，树立正确的价值观。

三、训练对象

本训练计划适用于6-12岁的儿童，男女不限。

四、训练时间与周期

1. 训练时间：每周两次，每次60分钟。

2. 训练周期：分为四个阶段，每个阶段持续8周。

五、训练内容与安排

第一阶段：基础技能训练（8周）

1. 运球训练：学习低手运球、高手运球、转身运球等基本运球技巧。

2. 传球训练：学习双手传球、单手传球、勾手传球等基本传球技巧。

3. 投篮训练：学习原地投篮、行进间投篮、跳投等基本投篮技巧。

4. 防守训练：学习人盯人防守、区域防守等基本防守技巧。

5. 基础体能训练：进行跑步、跳跃、拉伸等基础体能训练。

第二阶段：技能提高训练（8周） 1. 高级运球技巧：学习花式运球、胯下运球、转身变向等高级运球技巧。

2. 高级传球技巧：学习背后传球、侧身传球、空中接力等高级传球技巧。

3. 高级投篮技巧：学习远距离投篮、中距离投篮、突破上篮等高级投篮技巧。

4. 高级防守技巧：学习协防、夹击、抢断等高级防守技巧。

5. 体能训练：进行力量训练、速度训练、耐力训练等。

第三阶段：实战演练训练（8周）

1. 小组对抗比赛：组织小组对抗比赛，提高孩子们的实战能力。

2. 技术考核：对孩子们的技术进行考核，找出不足之处进行针对性训练。

3. 战术训练：学习基本战术，如快攻、防守反击等。