小学篮球训练计划
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小学篮球训练计划
篇一：学校生篮球训练
基础技术练习内容
球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。
第一课
原地球性练习（一）
1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习（4个八拍）
4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习 （4个八拍）
6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习 （4个八拍）
其次课
原地球性练习（二）
8双手持球双足跳练习 （8个八拍） 前后左右共8个八拍
9单足左右跨球跳练习 （4个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练习 （4个八拍） 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。
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11双手持球原地转身练习 （4个八拍） 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。
12双手持球左右跨步练习 （4个八拍） 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地快速，有爆发力。留意爱惜好球，把球爱惜在自己的体侧。
13三环绕球练习（4个八拍） 不要弯腿。
14胯下换手抓球练习 （4个八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度还要快。
15胯下前后反弹球练习（4个八拍）
16胯下8字绕球练习 （4个八拍） 幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）
17单手直臂翻转球练习（4个八拍）
第三课
行进间球性练习（一）
1慢跑双手拨球练习 胳膊尽量伸直，速度尽可能的快 2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高
3双手击掌抛高球练习 球的高度适中，尽可能的多拍
4慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。
5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。
6走动单手直臂向下抠球练习 当手指触到球时，快速向
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下卷。
7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的力气 8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶
第四课
行进间球性练习（二）
9行进间胯下内外8字行进间绕环练习 步伐跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手快速将球带起。
10左右顺步内8字绕球练习 步伐要大，后腿收回来，再回去。去的时候内，回时外。
11左右交叉步内8字绕球练习动作幅度大，用前脚掌作轴转动。 12胯下8字拨球地滚练习 重心降低，要随着球走。
13接高抛反弹球练习 身体敢于接近球，手压低，抓球点越低越好。
14双人换位抛接球练习 交叉换位启动要快，接球后三威逼姿态
基础技术篇 第五课
脚步移动：跑动练习（一）
1放松跑 要点：预备姿态正确，半紧急状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。
2快速跑 重心降低，身体前倾。留意摆臂的姿态。 3变向跑 （攻击脚步当中最重要的脚步动作） 第一步制动作用，其次步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要
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停顿。
第六课
脚步移动：跑动练习（二）
4后退跑 保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后伸。
5侧身跑 看到球的信号后立即启动，身体转向传球方向，使接球的面积大。
6侧身变向跑最大限度的把肩侧向传球方向。变向时，脚尖变向要跑的方向。
7曲线侧身变速跑练习 内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显，突然加速。
8曲线侧身跑玩耍 9双人曲线追逐跑练习
第七课
启动急停练习
1急启练习 后蹬，突然有力。 2向前一步急停练习动如猛虎，停稳如泰山。重心快速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。
3两步急停练习 重心快速下降，前脚掌着地缓冲，后脚制动。脚尖横过来，确定不要向前。
4侧向跑一步急停后转身变向练习脚尖指向要跑方向转身要快 5向跑一步急停顺步变向练习 出腿力度要快，要大
6侧向跑一步急停交叉步变向练习侧肩，像刀片一样切过
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去，出腿力度更大。 第八课 滑步练习
1滑步基本姿态 要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。滑动过程中，两腿不要并拢。
2前滑步练习 也叫上步。把握好身体重心，两手的动作要和脚步协作好，留意滑步的频率。
3后滑步（后撤步）练习重要的是髋关节的动作。 转身时候，髋关机用力甩过来。速度快，频率快。
4后滑步接抢步练习 用力侧蹬，用力的跨步。
5后滑步接交叉步练习（用于防守冲刺或者较快的攻击）交叉步接抢步后再变滑步。 6后滑步接交叉步接抢跨步练习留意节奏。
第九课
脚步移动：起跳练习（一）
1左右单足跳练习第一步减速，其次步脚后跟落地制动，把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，带动身体，手在动作协调的状况下，用力带动身体。
2 单足跳摸球练习不要向前冲，尽力向高挑。
3上步双足跳练习上一步，其次步快速跟上，屈膝起跳。
4交叉步双足跳练习起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡
第十课
脚步移动：起跳练习（二）
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5上步双足跳摸球练习
6交叉步双足跳摸球练习 起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使身体尽量垂直向上跳起。
7上步双足跳拍篮板练习 8交叉步双足跳拍篮板练习
9连续跳拍篮板练习一落地就弹，脚不要黏在地上。始终是前脚掌着地。
10向前侧向跳练习 落地要稳，不要向外甩
11向后侧向跳练习 腰部适当用力，来保持身体平衡。身体伸开放，单腿落地要稳.
第十一课
接球基本技术
1双手胸前接球练习 要点：手指指尖，掌心对准来球。把手伸出去迎始终球，手指手腕严峻，接球后马上紧急，两手分开的大小要跟球差不多。接球后三威逼姿态
2双手接高球练习
3双手接反弹球练习 留意来球方向，降重心，分腿。 4单手接球手指尖触球后要快速把球抠回来，另一只手快速抱紧球。
5单手自抛自接练习
6行进间单手接球练习 里最为重要。
第十二集
双手传球基本技术
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1双手胸前传球练习 出球的最终 十个手指头向前。胳膊伸直。
2双手推拉模拟传球练习 3三人胸前传球练习
4四人双手胸前穿两球
5移动中双手胸前传球练习（双单手接球）
6双手头上传球练习指向你要传的位置。
7四角双手头上传球练习（两球）
第十三集
单手传球基本技术（一）
1单手胸前传球练习
推断球的方向，和接球手的能双臂向前平伸，手掌不碰球。大臂不要发力，不要下压。手
篇二：学校篮球队训练方案
学校篮球队训练方案
一、日期：20xx年9月——20xx年2月。
二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，主动防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成果。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功
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练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战动身，特别强调整体协作。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术慢慢形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练6天，以练为主（练防守），打教学角逐两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。
四、训练内容：
1、身体训练。
（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。
（2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——5米间的中远投。
（2）个别队员要把握6米以外远投。
（3）中锋要把握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的力气。
达到确定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
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3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）留意拿稳球后快速传出第一传。
4、主动防守。
（1）提高个人防守力气，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守把握面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地攻击落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地攻击。
（1）攻击原则：
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①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。
②阵地攻击内外结合，以外为主，中投为主，重点培育中远投手。 ③在策应的基础上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球立刻投篮。
④增加个人过硬技术，个人突破力气，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。
五、二十周训练重点支配：
1、第一周：学习移动技术
2、其次周：A学习运球技术、B双手胸前传接球
3、第三周：A复习移动技术、B复习原地双手胸前传接球技术、 C复习原地运球技术、D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
4、第四周：A复习行进间运球技术、B学习移动技术（滑步、撤步）
5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、第六周：A复习移动技术、B学习变向运球技术、运球急停急起技术、C学习行进间双手胸前传接球技术
7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B复习行进间双手胸前传接球技术、C学习原地交叉步持球突破技术、
8、第八周：A复习防守移动技术、B学习防运球
