摩登舞中段腰部力量技巧教学

【摩登舞】探戈切音技巧训练（内附9个摩登舞视频）
摩登舞讲授:探戈
【摩登舞】探戈切音技巧训练
一、基本要领&身體配合：
1.身体中段直立,腰部有力,架形稳定,勿松懈塌下来,身体线条垂直挺立,因為垂直時，舞伴之間才不会产生互拉的力量，造成身體無法轉動。

探戈的特色,轉非常重要，無法轉，探戈看起來就沒有勁力。

2.男士常因左腳前進有反身动作,而常過度轉動，造成右腳前進時，肩領導太多。

在此也提醒大家，英國皇家舞蹈協會已大幅修改理論教材，現所有肩領導動作，已都改成左或右側身體領導。

3.加強退後動作腳掌著地练习(快速'拿起、放下')，著地時間不要過長,否则影响舞伴前进，以及无法达到断音效果。

二、基本训练要素：
1. 握持紧密,贴靠有力。

2. 膝盖較弯曲(双脚膝盖稍微合併，右脚稍微內扣)。

3. 出左腳時，保持反身動作位置。

4. 沒有摆荡或傾斜，只有身体;,脚沒有迴旋轉。

5. 斷音(指腳到時，必須迅速停，而身體須繼續)。

6. 退後步不用腳尖，只用腳掌到腳跟，以免產生升降。

7. 脚从A地到B地時，要离开地面，切忌在地板上拖擦(切记快速'拿起、放下',顿锉有力)。

摩登舞的学习技巧有哪些摩登舞是体育舞蹈比赛中的一个项目群,那么小孩子学习摩登舞的话需要注意哪些技巧呢?接下来小编为大家介绍摩登舞的学习技巧有哪些，一起来看看吧!摩登舞的学习技巧1、纵向牵引技巧亦谓体态要求。

即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整收缩，腰胯上拉，肩部松沉，膝盖向内，垂直地面，对摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持，环绕的构架永不变形;二是头部略向左，上身略后倾。

2、平面牵引技巧这是实现重心转移的关键。

其要领是无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。

即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动不同的意识会带来绝然不同的效果，只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应。

一些人跳舞多年，为什么还是“会踩脚”、“怕踩脚”，就是因为身随脚动。

3、不露痕迹技巧这是重心转移的高境界。

其要领是脚底内侧着力，避免双脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，看不出单脚到双脚，双脚到单脚重心交替的痕迹。

即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那(华尔兹)，或最初一瞬间(探戈)完成的。

4、全脚滚动技巧所谓滚动是指人体重心集中点在脚底位置的移动过程，无论脚尖滚向脚跟还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，不得只用脚掌。

这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态，这种滚动带来的起伏与人为生硬的颠簸不可同日而语5、反身技巧所谓反身就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动，作用在于保持漂亮的舞姿不变形，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中，反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡，没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。

6、倾斜技巧这里所说的倾斜是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的，其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。

摩登舞的15大技巧训练一、音乐摩登舞需要一个安静的灵魂去舞蹈音乐节奏非常的缓慢，旋律优美。

在旋律的指导下做头部拉伸、肩部翻转、横膈膜肌肉循环、腰部肌肉两侧拉伸、大腿肌肉踩跨和手臂肌肉的延伸、脚踝力量的支持和转换、气息转换(吐气吸气)膝盖弹跳等7大内容的训练。

这是训练的开始，需要的是把身体活动开，快速进入状态，要求就是体现身体的力量和音乐的掌控。

二、前进后退音乐华尔兹，第二阶段主要训练的是平衡和稳定，采用芭蕾基本形体训练方式。

前进蹦脚尖出脚，用脚外侧探寻地板，重心在后脚，下降踩住重心后前推上伸身体延伸，包括手臂的延伸。

这里需要强调的是身体跳圆，也就是每次回重心都必须找到背部后靠的感觉，然后用背部推，形成一个大圆。

后退方法一样。

主要的是稳定性和身体的协调。

三、脊椎直立华尔兹音乐，脊椎延伸练习不仅可以练习中段能力，其更重要的目的在于帮助大家体会身体变化，导致重心对脚感觉的变化，以及脚对地板的感觉的变化。

把脊椎分成颈椎、胸椎、腰椎、骶椎四大块，脚下踩住地板，在华尔兹音乐引导下一拍弯曲一个椎，形成序列下降，难度在于在下降颈椎的时候，保证其他三大块直立，同理，下降到胸椎时腰椎和骶椎保持直立，把整个部分分块成机器，分别控制，当到达骶椎时，尽量的踩跨，拉伸大腿后部使肌肉伸长(可以长身高哦哈哈)，同时手掌接受地面。

起来的时候一样，总共用四拍起来，最后起来的是颈椎，到直立。

主要训练身体脊椎各块的控制能力以及大腿的肌肉线条拉伸。

四、踩跨向上延伸华尔兹音乐，良好shape和线条，都是由跨根延伸到头顶。

踩跨的练习是学舞由“脚带身体”转变为“身体带脚”的重要基础。

换跨可以填补动作和动作之间的间隙，让舞蹈可以充分体现音乐的流动性。

难度在于肩膀始终下压，背部后靠，使身体在单腿上彻底直立，像弹簧一样拉伸。

换跨的时候保证中轴位置不变，不允许左右晃动。

后半段换成背部肌肉带动大臂肌肉延伸，要领在于保持一边身体位置不变，另外一边尽量的去做延伸，手臂放松，找到音乐的旋律舞动。

摩登舞的基本功：架形姿势最重要国际公开职业组摩登舞决赛-Tango探戈摩登舞的基本功摩登舞基本功对于初学舞蹈的人非常重要，架形&姿势最重要。

上身姿势上身的姿势是架形重要部位,那么站立时应该是笔直挺拔的又很自然的,具体的方法:1:收缩你的后背肌肉,拉长你的脊柱并微微向前推动,使你的前胸延伸扩张,同时拉长你的两肋并挺立。

在这里提示:有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛,这样做的后果,势必回导致身体的僵硬,死板 ,失去自由活动的能力.2:放松你的双间,向下垂,你要感觉到肩是没有力量的张开你的双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张,非常宽阔.而且你的大臂也非常的长,上身就像背负一个十字架一样,3:把颈椎向背后推动,使脖子顺着后背的方向向上拉长,头要抬起来,男士向左转头约15度左右,下巴抬起来,眼睛睁大,目视点与头的方向一致,向前方,远处,高处看(高远前),这时额头好像有第三只眼,在放射一束光,射向前方远处的上方.女士的身体中段和肋部右转30度左右,并向后侧倾斜,头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起,头左传约在45度左右,眼睛与头的方向一致,斜向天棚.中段姿势摩登舞的中段是直立的,腰要有力量,不要松懈,塌下来,而且要向上下两端拉长,拉紧.腹部要收缩,并把起位置向后推动(腹股沟),这时会感觉腹肌瘦长,而且很平,中腰立起了,,那么后部的臀部要通过尾骨向前推,改变原有的生理现象,形成艺术形体,使整个中段部位直立起来,有了这样中段的支撑,才会使整个身体线条笔直挺立.下肢姿势下肢站立时,两条大腿微微内扣,大腿肌肉要内收内滚,使膝盖和指尖的指向基本朝向一致,同时膝关节要放松,微曲,这样会使得整个上身更笔直(女士上身略呈狐线状)下肢的两条腿或并或打开都可以了,做为初学者能理解到这些,就可以了,但是必须要实践,要行动起来,一时理解不到位是正常的,不要过急.那么随着舞蹈感知的不断提高,可以从下面的舞蹈练习,来进一步的去认识舞蹈的更深层的内容,将双脚并拢、站直。