第六章 运动处方和运动心理处方

运动处方的原理和内容本章介绍了制定运动处方时所需依据的运动生理学原理、运动处方的基本原则，较详细的阐述了一个运动处方中应当包含的项目和每个项目的具体内容、注意事项等。

本章是学习运动处方的重点。

第一节运动处方的原理一、运动处方的生理基础运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。

运动处方的生理作用主要有以下几个方面：（一）对心血管系统的作用运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动（aerobic training）。

正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除、调节作功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。

按运动处方锻炼可使心率减慢；血压平稳；心输出量增加；心血管系统的代偿能力增强等。

但注意在心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低；若勉强运动可发生昏厥、胸痛、少数甚至发生猝死。

（二）对呼吸系统的作用实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。

（三）对运动系统的作用实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性；保持及恢复关节的活动幅度；促进骨骼的生长；刺激本体感受器，保存运动条件反射；促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。

（四）对消化系统的作用实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养的吸收和利用；增进食欲；促进胆汁合成和排出、减少胆石症的发生；促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。

（五）对神经系统的作用实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力；改善大脑皮质和神经体液的调节功能；提高神经系统对各器官、系统的机能调节。

（六）对精神、心理因素的作用运动能有效的释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理的平衡。

在疾病的治疗和康复过程中，能增强患者治疗和康复的信心，有助疾病的恢复；按预防、健身、健美的运动处方运动，可保持愉快的情绪，可使工作、学习更积极、更轻松。

《运动处方》教案第一局部运动处方的根本原理一、教学内容：1．运动处方的概念2.运动处方与药物处方的区分3.运动处方的分类4.运动处方的组成5.运动处方的形式6.运动处方的根本格式7.运动处方的制定程序与原则8.介绍运动处方教案二、教学目的任务：1、通过学习，学生了解运动处方的概念和内容；运动处方的重要性，把握运动处方的根本格式；2、通过学习，使学生把握和运用运动处方的一般学问来指导自己的体育熬炼，使自己在寻常的体育熬炼中能少受伤和不受伤；3、通过学习，学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念，在实践中运用科学的手段进展熬炼。

三、教学重点、难点：重点：运动处方和一般的处方的区分。

难点：依据实际状况制定运动处方。

四、教学方法：教师讲授法，学生结合实际开放思考。

五、教学时数：四学时六、课的内容：第一章运动处方的根本概念一、运动处方的概念运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20 世纪50 年月提出的。

20 世纪60 年月以来，随着康复医学的进展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开头受到重视。

1969 年世界卫生组织〔WHO〕开头使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。

美国的库珀教授用 4 年的时间争论运动与安康的关系，1968 年出版了著名的《有氧代谢运动——通向全面身心安康之路》、《12 分钟跑体能测验》等专著，前一本书被翻译成25 种文字，发行1 200<BR>余万册，为世界上很多国家承受。

日本在1971 年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方争论会，于1975 年制定出各种年龄组的运动处方方案，出版了《日本健身运动处方》，指导群众健身。

我国用运动处方关心治疗冠心病、肥胖病等有不少临床报道，也翻译了一些国外运动处方专著，在医学、体育院校的教材中，运动处方已列入根本内容。

在普及运动处方学问方面，做了大量工作。

20 世纪70 年月末—80 年月初，运动处方引入我国，主要用于心脏病的康复与争论。

运动处方的概念运动处方早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。

1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。

运动处方的完整概念可概括为：“对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率、并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的，即为运动处方”。

运动处方的分类按应用的目的和对象可分为三类。

•竞技训练运动处方：运动员根据运动处方进行科学训练，以提高身体素质和运动技术水平。

•预防保健运动处方：健康人和中老年人进行运动处方锻炼，以增强体质、提高健康水平。

•临床治疗运动处方：对成人病的患者应用运动处方，以治疗疾病、提高康复医疗效果。

运动处方的优点实践证明按照运动处方进行科学锻炼、可使人们获得多快好省的效益，并且既安全又可靠，又有计划性，达到健身保健和治疗疾病的目的。

•有多又快是指普及面广，收效快。

可广泛适用于男女老少、不同体力水平的人，持续进行6~8周的锻炼，就能提高全身耐力水平。

最长不出16周即可到到良好的效果。

•又好又省是指科学性强，省时间。

按本人靶心率的强度锻炼12~30分钟，花费很少时间，就可获得最佳效果。

•安全可靠是指针对性强，效果好。

可以科学的监控运动量和评价运动效果，并能有效的防止运动伤害。

•有计划性是指目的明确，易坚持。

可使运动安排得当，锻炼得法，做到心中有数，提高运动兴趣，易与坚持。

制定运动处方的基本原则在制定和实施运动处方的基本原则上，要注意处理好以下几个问题。

•运动处方要个体化由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备好适应各种情况的处方，即使可能，而个人的身体或客观条件也在经常变化，严格的说，今天的处方明天就不一定适合。

所以，必须根据每个人的具体情况，因人制宜，个别对待。

•运动处方要修订调整书刊杂志上所介绍的运动处方，应用于多数人时，有的人适应、也有的人不适应。

运动处方的概念及分类
运动处方是医生或专业健康管理师开出的一份个性化的运动方案，目的是帮助患者或客户改善健康状况、预防疾病和提高生活质量。

根据不同的目的和需求，运动处方可以分为以下几类：
1. 健身处方：主要目的是提高身体健康水平、改善体态、增强体能和塑造身材。

2. 康复处方：针对各种身体反应缺陷、功能损伤和疾病后期的恢复，包括骨骼、肌肉、血压、糖尿病等。

3. 预防处方：通过有目的的体育活动来预防各种疾病和疾病风险，增强免疫力和抗病能力。

4. 心理处方：主要是针对身体和精神的紧张、压力、焦虑等情况，减轻压力、放松身体和提高精神状态。

5. 儿童处方：针对不同年龄段的儿童制定的运动处方，以促进身体和智力的发展。

6. 人群特定处方：根据不同人群的特定需求，如孕妇、老年人、残障人群等，针对性地设计运动处方来达到健康目标。

运动处方主要内容
运动处方主要包括以下内容：
1. 运动目标：明确运动的目的和目标，如减肥、增强体质、改善心肺功能等。

2. 运动形式：根据个人的身体状况和运动目标选择适合的运动形式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。

3. 运动频率：建议每周进行多少次运动，如一周进行3次运动。

4. 运动时间：建议每次运动的时间，如每次运动30分钟。

5. 运动强度：建议运动的强度等级，如中等强度（60-70%最大心率）。

6. 休息时间：建议每次运动后休息的时间和方式，如静坐、拉伸肌肉等。

7. 运动起止时间：建议从何时开始运动，如现在开始，以及何时结束运动，如一个月后停止。

8. 饮食建议：根据运动目标和个人身体状况，给出合理的饮食建议，如控制热量、饮食均衡等。

9. 持续监测：建议进行运动后的体检和监测，以及定期评估运动效果和调整运动处方。