最新FMS(Functional-Movement-Screen-)功能性运动测试

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功能性动作筛查的名词解释

功能性动作筛查的名词解释功能性动作筛查（Functional Movement Screening），简称FMS，是一种用于评估个体功能性动作能力和运动模式的测试方法。

它通过一系列的动作检查，旨在发现潜在的运动功能障碍和不平衡，以及预测运动损伤的风险，从而为个体提供个性化的康复训练和运动锻炼计划。

FMS的起源可以追溯到20世纪90年代初，由康复医师和运动科学家共同研发。

他们认识到，运动技能和运动模式的缺陷是造成运动损伤和性能下降的重要原因。

因此，通过对动作进行细致的评估和筛查，可以帮助人们发现并纠正潜在的问题，提高身体的整体功能水平。

FMS包含七个基本动作，分别是深蹲、躯干稳定性、单腿平衡、换腿活动、髋关节灵活性、肩关节动作和扩胸动作。

通过这些动作的评估，FMS能够检测出个体在运动控制、平衡、柔韧性和力量方面存在的问题。

测试者会根据参与者的动作质量和稳定性给出0-3分的评分，最后将得分相加以获得一个综合分数。

FMS的最大优势之一是其简单易行的操作。

只需一些基本的器械和少量的空间，就能够进行全面的运动能力评估。

这对于康复医师、体育教练和健身教练来说是非常方便的。

通过定期进行FMS评估，他们能够全面了解个体的健康状态，制定相应的康复和训练计划。

FMS的另一个重要特点是其可靠性和预测性。

许多研究表明，FMS得分与运动损伤的风险有着密切的关联。

较低的FMS得分意味着个体可能存在运动功能障碍，从而增加了运动损伤的风险。

因此，通过FMS评估，可以及早发现潜在的问题，采取相应的措施来预防运动损伤的发生。

FMS还具有个性化和针对性康复训练的优势。

通过根据每个个体的FMS评估结果制定个性化的训练计划，可以有针对性地改善他们的运动模式和技能。

这种个性化的训练方法往往能够提高运动表现，并减少运动损伤的风险。

尽管FMS在运动医学领域得到广泛应用，但也存在一些争议和限制。

一些研究认为FMS的评分标准不够科学可靠，导致结果的准确性和可重复性存在一定问题。

FMS功能性动作筛查

FMS 测试方法
•评分标准分为0~3分4个等级：
3分对应为能够按照要求完成动作； 2分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿； 1分对应为不能完成动作；
０分为出现疼痛.
•FMS功能性动作筛查
测试1 ：深蹲
• 通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝
关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
• 反映复杂运动时躯干的稳定性：需要有良好的神经协调性和较高的能量传递效率。
•FMS功能性动作筛查
旋转稳定性测试分析
晃动，保持腰椎自然伸直姿势； • 5. 受测者如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移
使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再进行一次测试。
•FMS功能性动作筛查
躯干稳定俯卧撑评分
• 3 分：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作；双手大拇指与头顶保持在一条直线上；
• 2 分：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前受测者已经稍抬起躯体；双手大拇指与头顶保持在一条直线上；
者感觉身体某部位疼痛，得0 分。
•FMS功能性动作筛查
测试1 ：深蹲分析
• 蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作，它是一种准备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。
• 正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高；这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。
•FMS功能性动作筛查
直腿主动上抬评分
• 3 分：杆在另一侧髂前上棘与大腿中点之间。 • 2 分：杆位于另一侧大腿中点与膝之间。 • 1 分：杆位于另一侧腿膝关节以下。 • 0 分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼
痛，得0分。

FMS功能性运动测试评价方法

FMS功能性运动测试评价方法FMS（Functional Movement Screen）功能性运动测试是一种用于评价个体动作能力和运动潜力的测试方法。

它是由美国体育康复师格雷·康博士在1998年首次提出的，并在之后发展完善。

FMS测试通过评估个体在七个基本运动模式上的技术和对称性，来检测和识别潜在的运动功能障碍和损伤风险。

FMS测试包括七个基本的运动模式测试，包括深蹲、肩桥、卧推、活动直腿抬高、旋转换向、下蹲旋转和千鸟运动。

每个运动模式都有具体的评估标准，评分从0到3分不等。

0分表示无法完成动作，3分表示技术优秀、对称性好。

评估结果根据每个动作的分数综合得出。

FMS测试有以下几个主要的优点：1.客观性：FMS测试使用标准化的评分系统，减少了测试者主观因素的影响，结果较为客观。

2.可重复性：FMS测试的操作简单，测试者只需按照指定的要求进行动作即可。

不同测试者或同一个测试者在不同时间进行的测试结果相对稳定，具有较好的可重复性。

3.预测性：FMS测试可以帮助评估个体运动能力的潜力和发展方向，从而提前发现潜在的运动功能障碍和损伤风险。

尽管FMS测试有许多优点，但也存在一些局限性：1.不适用于特定人群：FMS测试主要适用于一般健康人群和适应症群体，对于一些特定的人群，如残疾人士或运动水平较高的运动员，测试结果可能不适用。

2.评估范围局限：FMS测试主要针对基本的运动模式进行评估，对于一些复杂的、特定的运动模式无法进行全面评估。

3.评估结果的解读：FMS测试结果只是一个评估数据，需要结合个体的具体情况进行解读。

评估者需要具备一定的专业知识和临床经验，对结果进行综合判断。

为了提高FMS测试的准确性和可靠性，可以采取以下措施：1.培训评估者：评估者需要接受相应的培训，掌握FMS测试的操作技巧和评估标准，减少评估者主观因素的影响。

2.增加评估项目：可以根据需要增加一些特定的评估项目，对于一些特定的人群或运动需求进行更全面的评估。

FMS功能性运动测试评价方法ppt课件

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【目的】
通过躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动时，运动员从前后两个维度上稳定脊椎的能力。它可以评估在上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上稳定性。若想较好地完成这一动作，需要受测者在上肢进行对称性动作时，躯干在矢状面上的对称稳定性。人体在完成很多动作时都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从上肢传至下肢，或从下肢传到上肢。比如，橄榄球球比赛中的阻挡动作或篮球比赛中跳起抢篮板球时运动的动作，就是这种力量传递的最一般的例证。如果在做此类的动作时，躯干不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程中减弱，从而导致功能性表现下降并使外伤的可能性大大提高。
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测试6：俯卧撑起测试
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【操作流程】
1、运动员俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地； 2、双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，使双手拇指与下颌保持在一条直线上； 3、腰椎保持自然伸直姿势； 4、运动员向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过程腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势； 5、男性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再完成一次动作；如果女性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以双上臂下移使双手拇指与颈部保持在一条直线上再完成一次撑起动作。
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测试4：肩关节灵活性
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【操作流程】
1、运动员站立位，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺； 2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动； 3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握好尺子，垂直地面）； 4、上下交换双手位子，重复以上测试，取低分为测试得分。
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【目的】
本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作，并对此进行评价。直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。受测者在想较好的完成这一动作后腿（stance-leg）踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运动链的稳定性。同时也需要前跨腿（step-leg）髋关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足够的稳定性，

FMS功能性运动测试评价方法(具体)

FMS功能性活动测试评价方法之杨若古兰创作功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国闻名理疗专家和练习学专家Gray Cook和Lee Burton等人研讨创新，广泛利用于美国职业活动员活动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式妨碍或缺陷的一种测试方法.FMS在国外职业竞技体育中被广泛利用于理疗康复和体能练习领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在利用FMS 的测试和练习.作为对传统测试练习方法的一个无益弥补，以此作为检测活动员潜在伤病并进行伤病预防练习的根据，并通过练习提高活动员的竞技能力，耽误活动员的活动寿命.FMS测试通过7个基本动作检测人体活动的对称性、弱链和局限性，对活动代偿进行跟踪测试，并通过响应的动作练习来解决身体的弱链和局限性，以减少活动员的活动损伤，提高活动员的竞技能力.FMS测试在活动医学和体能练习之间架起了一座桥梁，使教练员在身体练习中更为盲目地使用康复常识为活动员健康服务.FMS测试方法1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干波动性.测试方法：（1）活动员两脚分开与肩同宽，双手以不异间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力坚持脚后跟着地.（3）测试答应试三次，如果还是不克不及完成这个动作，将测试板垫在活动员的脚跟下再进行以上动作测试.评分尺度：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；坚持双膝与双脚方向分歧.2分：脚跟下垫上木板以后按照以上请求完成动作.1分：脚跟下垫上木板以后还不克不及按请求完成动作.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和波动性、身体核心部位的控制能力和身体两侧在活动中的对称性.测试方法：（1）活动员双脚并拢脚尖接触测试板.（2）调整测试绳的高度（与活动员的胫骨粗隆同高），双手握测试杆置于肩上并与地面平行（3）活动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在撑持腿上，并坚持身体波动.（4）缓慢恢复到起始姿式，活动员有三次机会完成测试.（5）一侧腿测试终了，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分.评分尺度：3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成不断线；腰部几乎没有明显挪动；双手握测试杆坚持与地面平行.2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；腰部有挪动；双手握测试杆与地面不服行.1分：脚碰到测试绳；身体失去平衡.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.3、直线箭步蹲动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和波动性和股四头肌的柔韧性测试方法：（1）测量地面至活动员胫骨粗隆的高度.（2）以右脚为例，活动员左脚踩在测试板的起始线上，将测试杆放在身体后部，左手在上右手鄙人握住测试杆，测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨，并垂直于地面.（3）在测试板上量取与活动员胫骨粗隆高度不异的距离并标识表记标帜，然后右脚向前迈出一步，足跟落在标识表记标帜线上，随后下蹲至后膝接触测试版，双脚始终坚持在一条直线上；活动员有三次机会完成测试.（4）两侧上下肢交换，再次完成测试，分别记录两侧得分.评分尺度：3分：躯干基本没有晃动；坚持双脚踩在测试板上；后膝接触测试板.2分：躯干出现晃动；不克不及坚持双脚踩在测试板上；后膝不克不及接触测试板.1分：失去平衡.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.4、肩部灵活性动作模式测试目的：评价双侧肩关节活动范围，和一侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲、外旋和外展的能力.测试方法：（1）测量腕横纹至中指尖之间的距离，即为活动员手的长度.（2）活动员站立位，一只握拳由下向上以手背贴后背部，尽力向上够；另一手握拳由上向下以手掌贴后背部，尽力向下摸；记录两手比来点之间的距离（3）上下交换双手地位，反复以上测试，分别记录两次得分.评分尺度：3分：上下两手间距离小于一只手长度.2分：上下两手间距离大于一只手长度，而小于1.5只手长度.1分：上下两手间距离大于1.5只手长度.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.排除性检查：测试目的：检测肩部的疼痛隐患.测试方法：（1）活动员身体天然站立，将一侧手放到对侧肩上.（2）坚持手掌与肩的接触，尽可能的高抬肘关节.评分尺度：如果出现疼痛，肩部灵活性测试得0分.5、自动直膝抬腿动作模式测试目的：评价骨盆的波动性和大腿后部肌群及小腿肌群的自动柔韧性.测试方法：（1）活动员仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下，一侧膝关节下放置测试板.（2）另一侧腿自动上抬，脚踝背屈，膝关节伸直.（3）坚持身体平直，下方腿始终与测试板接触；将测试杆放在踝关节地方，并天然下垂，观察测试杆位于下方腿的地位.（4）一侧腿测试终了，换另一侧腿进行测试，分别记录两次得分.评分尺度：3分：测试杆位于大腿中点上方.2分：测试杆位于大腿中点与膝关节之间.1分：测试杆位于膝关节下方.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.6、躯干波动性俯卧撑动作模式测试目的：评价脊柱的波动性，双侧对称性和肩带的波动性.测试方法：（1）活动员俯卧，两手与肩同宽撑地，腰椎坚持天然伸直姿式；（2）男活动员双手地位与头顶平行，女活动员与下颌平行，身体各部位同时撑起，腰椎始终坚持天然伸直姿式；（3）男性活动员如果不克不及完成此动作，可以将双手放在与下颌平行地位，再完成一次动作；如果女性活动员不克不及完成此动作，可以将双手放在与肩部平行地位，再完成一次动作.评分尺度：3分：尺度俯卧姿式完成动作；全过程坚持腰椎天然伸直姿式.2分：降低难度完成动作，全过程坚持腰椎天然伸直姿式.1分：不克不及按照请求完成动作.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.排除性检查：测试目的：检测躯干的疼痛隐患测试方法：（1）身体俯卧，贴紧地面，双手掌心向下接触地面.（2）双手缓慢撑起上体，使脊柱充分伸展.评分尺度：如果出现疼痛，躯干波动性俯卧撑测试得0分.7、动弹波动性动作模式测试目的：评价上下肢在联合动作中，骨盆、核心区和肩带在多个平面上的波动性.测试方法：（1）活动员俯身跪于垫子上，腰椎坚持天然伸直；在双手与双膝之间放置测试板并接触.（2）活动员抬起同侧手和腿，使身体坚持在同一个水平面内，坚持腰椎天然伸直.（3）活动员的肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触，然后恢复起始姿式.（4）活动员可以测验考试3次来完成测试动作；如果活动员不克不及完成同侧动作，可以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作.（5）测试完成后交换对侧肢体进行不异动作测试，分别记录两侧得分.评分尺度：3分：活动员能以同侧肢体上抬方式完成尺度测试动作，同时坚持腰椎天然伸直姿式，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内.2分：活动员能以对侧肢体上抬方式完成尺度测试动作，同时坚持腰椎天然伸直姿式，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内.1分：活动员不克不及以对侧肢体上抬方式完成尺度测试动作.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.排除性检查：测试目的：检测躯干的疼痛隐患.测试方法：活动员从四点撑持姿式开始，后移上体，使臀部接触脚跟，胸部接触大腿，双手尽量向前方伸出.评分尺度：如果出现疼痛，动弹波动性测试得0分.。

FMS功能性动作筛查ppt课件

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测试1 ：深蹲分析
• 蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作，它是一种准备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。 • 正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高；这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。 • 通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。 • 若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。
30
直腿主动上抬评分
• • • • 3 分：杆在另一侧髂前上棘与大腿中点之间。 2 分：杆位于另一侧大腿中点与膝之间。 1 分：杆位于另一侧腿膝关节以下。 0 分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
31
测试6 ：躯干稳定俯卧撑
• 躯干稳定俯卧撑测试可以评价受测者在上肢进行闭合运动时，前后两个维度上稳定脊椎的能力，以及在上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上稳定性。 • 反映上肢进行对称运动时，躯：肩部灵活性
• 肩部灵活性测试可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌的内旋和外展肌的外旋能力。 • 反映肩关节的灵活性以及双侧对称性。
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肩部灵活性操作指南
• 受试者两手握拳，两侧上臂分别从上下两方绕到背部，上方手掌心朝内，下方手掌心朝外，然后使两拳尽可能的接近。 • 此测试动作附带有疼痛排除动作，受试者将一侧手掌搭于异侧肩上，然后做此侧上臂抬起动作。
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功能性动作测试概述
• 根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。
• 我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。 • 如果以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。

fms功能性运动测试

fms功能性运动测试FMS（Functional Movement Screen）是一种功能性运动测试，旨在评估个体的动作控制和功能性运动能力。

通过FMS可以检测出运动员的中枢控制能力、关节活动度、肌肉平衡性以及稳定性等。

这项测试的重要性在于预防运动伤害，提高运动表现，并为训练师提供有针对性的训练方案。

以下是FMS测试的几个主要项目：1.深蹲：这个项目评估了个体的髋关节、膝关节和踝关节的运动范围和稳定性。

运动员需要在双腿平行站立的情况下，尽可能低地蹲下，然后站起来。

测试者会观察运动员的姿势是否准确，动作是否平稳流畅。

2.步行推动：这个项目主要评估躯干的稳定性和臀部肌肉的活动度。

运动员需要进行一个步行推动动作，测试者会观察运动员的动作是否均衡，步伐是否稳定。

3.单腿平衡：这个项目主要评估个体的平衡性。

运动员需要用一条腿站立，并尽可能长时间地保持平衡。

测试者会观察运动员的身体是否保持稳定，是否有抖动或者后退的倾向。

4.肩部稳定性：这个项目主要评估个体的肩关节稳定性。

运动员需要进行一系列的肩关节活动，并测试者会观察运动员的肩关节是否稳定，并且是否有异常的肩部位置。

通过以上几个项目的测试，FMS能够给出一个具体的评估结果，以帮助训练师设计合适的训练计划。

对于测试结果中较低的项目，训练师可以提供具体的锻炼建议，以帮助运动员改善动作控制和功能性运动能力。

FMS不仅可以用于运动员的训练和康复，也可以应用于一般人群的健身和预防运动伤害。

通过测试可以发现个体的运动能力差异，帮助人们了解自己的身体状况，并且提供实际可行的运动改善方案。

总之，FMS是一项非常有益的功能性运动测试，能够评估个体的动作控制和功能性运动能力。

通过测试结果，可以为运动员提供个性化的训练方案，帮助他们提高运动表现和预防运动伤害。

对于一般人群来说，FMS也能够帮助他们了解自身的身体状况，并提供针对性的运动改善方案。

因此，FMS在运动训练和健康管理中具有广泛的应用价值。

功能性动作筛查

七种主要动作蹲、跨、弓箭步、踏步、跨步、踢以及另外两种要求躯干稳定并且对躯干前后弯曲与左右旋转有刺激得动作,分别就是推与部分稳定性。
• 这些运动形式按成本效率、时间效率、再生能力得方式进行安排,并且作为人体基本运动形式得典型动作。高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单得动作。
• 此测试动作附带有疼痛排除动作,受试者将一侧手掌搭于异侧肩上,然后做此侧上臂抬起动作。
肩部灵活性评分
• 3 分: 保持正确得姿态,肩关节与躯干保持在同一垂直平面上。上下两手间距离小于一只手距离(腕横纹到中指尖距离,可先测量得出数字)。
• 2 分: 上下两手间距离大于一只手距离,而小于1、5 只手距离。
直线弓箭步评分
• 3 分: 躯体部分基本没有晃动; 保持双足踩在测试板上; 保持后膝在前足跟后触板。
• 2 分: 躯体部分出现晃动; 不能保持双足踩在测试板上; 后膝不能在前足跟后触板。
• 1 分: 失去平衡 • 0 分: 测试过程中任何时候,受测者感觉身体某部位疼痛,得
0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛得原因。
• 跨步测试可以评估髋关节、膝关节与踝关节双侧功能灵活性与稳定性。
• 完成踏步测试时,需要踝关节、膝关节与髋关节表现出一定得支撑腿得稳定性,同时髋关节闭合运动链最大扩展性。
• 跨步测试也要求踏步腿得踝关节开放运动链得背屈,以及膝关节与髋关节得弯曲。此外,由于这一测试需要具有一定得动态稳定性,受测试者也需要表现出足够得平衡能力。
功能性动作筛查
FMS介绍
• 功能性动作模式筛查(Functional Movement Screen,FMS)就是由美国著名理疗专家与训练学专家 Gray Cook与Lee Burton等人研究创新,它简便易行,仅由 7 个动作构成,可以广泛用于各种人群得基础运动能力(灵活性与稳定性)评价。

功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用

功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用
功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）是一种用于评估身体功能性运动的系统性工具。

它由七个基本移动模式组成，包括深蹲、步行、过头蹲、互动步伐、直
线蹲、背后软式翻身和前倾抓握测试。

通过对这些动作的评估，FMS可以帮助训练师和运
动员了解自己的身体状况，以制定更有效的训练计划。

在啦啦操项目中，深蹲是一种常用的动作。

深蹲不仅涉及到下肢肌肉的力量和稳定性，还与核心稳定性有关。

通过FMS的深蹲评估，可以评估运动员的下肢稳定性和核心稳定性
水平，为训练师提供指导，制定相应的力量和稳定性训练计划。

步行是啦啦操运动员非常重要的一项基本动作。

步行不仅要求运动员具备良好的协调
性和灵活性，还需要有稳定的躯干和核心力量。

通过FMS的步行评估，可以了解运动员的
步态和平衡能力，发现可能存在的问题，如下肢不平衡或躯干不稳定等，从而针对性地进
行训练改进。

过头蹲和互动步伐也是啦啦操项目中常用的动作。

通过FMS的过头蹲评估，可以评估
运动员的上肢和躯干的灵活性和稳定性，发现潜在的运动隐患，从而加强相应的柔韧性和
稳定性训练。

互动步伐是啦啦操中非常常见的动作，需要运动员具备良好的协调性和爆发力。

通过FMS的互动步伐评估，可以评估运动员的动作和协调性水平，更好地指导训练。

02FMS功能性测试PPT课件

• 目的在上肢对称性活动中，测试躯干水平面内的稳定性，同时直接测试肩胛骨的稳定性。 • 操作指南 • 1、运动员俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地； • 2、双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，
使双手拇指与下颌保持在一条直线上；
• 3、腰椎保持自然伸直姿势； • 4、运动员向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过程腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势； • 5、男性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直
线上，再完成一次动作；如果女性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以双上臂下移使双手拇指与颈部保持在一条直线上再完成一次撑起动作。
• 评分 3分：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作； • 男性双手大拇指与头顶保持在一条直线上； • 女性双手拇指与下颌保持在一条直线上； • 全过程保持腰椎自然伸直姿势。 • 2分：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前运动员已经稍抬起躯体； • 男性双手大拇指与头顶保持在一条直线上； • 女性双手拇指与下颌保持在一条直线上； • 全过程保持腰椎自然伸直姿势。 • 1分： • 男性运动员在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作； • 女性运动员在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作； • 不能在全过程中保持腰椎自然伸直姿势（即使可以在重复时完成标准动作）； • 0分： • 测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛； • 或者得3分时，补充腰部伸展动作时出现疼痛，得0分。
测试目的：检测躯干的疼痛隐患测试方法：（1）身体俯卧，贴紧地面，双手掌心向下接触地面。（2）双手缓慢撑起上体，使脊柱充分伸展。评分标准：如果出现疼痛，躯干稳定性俯卧撑测试得0分。
排除性检查
测试目的：检测肩部的疼痛隐患。测试方法：（1）运动员身体自然站立，将一侧手放到对侧肩上。（2）保持手掌与肩的接触，尽可能的高抬肘关节。评分标准：如果出现疼痛，肩部灵活性测试得0分。

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3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；
4、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试；
5、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
评分
3分：
髋膝踝在矢状面上成一直线；
腰部几乎没有明显移动；
双手握杆与地面（横栏）平行。
2分：
髋膝踝在矢状面上不成一直线；
3、腰椎保持自然伸直姿势；
4、运动员向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过程腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势；
5、男性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再完成一次动作；如果女性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以双上臂下移使双手拇指与颈部保持在一条直线上再完成一次撑起动作。
问题分析：
项目：运动员姓名：测试日期：测试者：
6、控体俯撑测试
目的
在上肢对称性活动中，测试躯干水平面内的稳定性，同时直接测试肩胛骨的稳定性。
操作指南
1、运动员俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地；
2、双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，使双手拇指与下颌保持在一条直线上；
2、然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲致深蹲位前尽力保持双足后跟着地，
3、保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上；
允许试三次，如果还是不能完成这个动作，在运动员的双足跟下各垫
5CM厚的扳子再完成以上动作。
评分
3分：
a杆在双足上方平行或更后；
b躯干与胫骨平行或与地面垂直；
c下蹲保持大腿低于水平线；
d保持膝与足2或3趾方向一致。
测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。而题分析：
项目：运动员姓名：测试日期：测试者：
5、直腿主动上抬
目的
评价腘绳肌与比目鱼肌的柔韧性、保持骨盆稳定性和异侧腿的主动伸展能力
操作指南
1、运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置2*6木板；
2、被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直；
3、保持异侧腿与木板接触，且身体平躺在地面，随后以木杆放在踝关节中央，并自然下垂，与地面垂直；
4、换另一侧腿完成测试，记录最低分。
评分
3分：
木杆达前侧髂骨上缘与大腿中点之间。
2分：
木杆位于大腿中点与膝之间。
1分：
木杆位于膝关节以下。
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。
4、肩带/肩关节活动性
目的
综合测试评价肩关节内旋、后伸及内收能力
操作指南
1、运动员站立位，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺；
2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动；
3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握好尺子，垂直地面）；
4、上下交换双手位子，重复以上测试，取低分为测试得分。
1分：
男性运动员在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；
女性运动员在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；
不能在全过程中保持腰椎自然伸直姿势（即使可以在重复时完成标准动作）；
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛；
ｂｅａｄｏｒｋｓ公司成功地创造了这样一种气氛：商店和顾客不再是单纯的买卖关系，营业员只是起着参谋的作用，顾客成为商品或者说是作品的作参与者，营业员和顾客互相交流切磋，成为一个共同的创作体或者得3分时，补充腰部伸展动作时出现疼痛，得0分。
我们认为：创业是一个整合的过程，它需要合作、互助。大学生创业“独木难支”。在知识经济时代，事业的成功来自于合作，团队精神。创业更能培养了我们的团队精神。我们一个集体的智慧、力量一定能够展示我们当代大学生的耐心.勇气和坚强的毅力。能够努力克服自身的弱点，取得创业的成功。
评分
3分：
（保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝及足）；
保持双肩水平;
肩胛骨紧贴躯干（没有摆动）；
肩关节和躯干保持在在同一垂直平面上）。
上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指尖距离，可先测量得出数字）
2分：
上下两手间距离大于于一只手距离，而小于1.5只手距离
1分：
上下两手间距离大于1.5只手距离
0分：
2分：
A b c d之一不能达标。
1分：
A b c d中2-4个不能达标
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉
身体某部位疼痛，得0分。
问题分析：
项目：运动员姓名：测试日期：测试者：
2、跳栏架
目的
评定髋、膝、踝关节的稳定性和两侧功能的灵活性。
操作指南
1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方；
2、调整栏架与运动员胫骨结界同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平；
2、运动员以右足踩在一块2*6的测试板的近端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；
3、从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步足跟落在标记上，随后下蹲致后膝在前足跟后触板。始终保持双足在向前的直线上；
允许尝试3次来完成测试动作；
4、双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试的低分记录。
评分
3分：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作；
男性双手大拇指与头顶保持在一条直线上；
女性双手拇指与下颌保持在一条直线上；
全过程保持腰椎自然伸直姿势。
2分：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前运动员已经稍抬起躯体；
男性双手大拇指与头顶保持在一条直线上；
女性双手拇指与下颌保持在一条直线上；
全过程保持腰椎自然伸直姿势。
腰部有移动；
双手握杆与地面（横栏）不平行。
1分：
足碰到横杆；
身体失去平衡。
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。
问题分析：
项目：运动员姓名：测试日期：测试者：
3、直线弓步蹲测试
目的
评价髋部的稳定性与活动能力，股四头肌的柔韧性以及膝踝关节的稳定性
操作指南
1、测量运动员胫骨的长度；
评分
3分：
躯体部分基本没有晃动；
保持双足踩在测试板上；
保持后膝在前足跟后触板。
2分：
躯体部分出现晃动；
不能保持双足踩在测试板上；
后膝不能在前足跟后触板。
1分：
失去平衡
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。而且需要
医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
问题分析：
项目：运动员姓名：测试日期：测试者：
FMS（Functional Movement Screen）功能性运动测试
项目：运动员姓名：测试日期：测试者：
1、深蹲测试
目的
评价髋、膝、踝关节的双侧对称功能活动能力；
通过上举杠铃杆过顶，测试胸椎和双肩的双侧对称功能活动能力。
操作指南
1、首先运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成90°）；