名老中医谈养生——十常保健法-颐养天年贵在勤

药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看社会日益进步，我们的生活水平越来越殷实，我们不再受温饱问题困扰，越来越多的人把身心健康、延年益寿当成终极目标。

于是，养生的方法也就热门起来。

所谓的养生就是懂得调和阴阳，以保持健康达到延年益寿。

《黄帝内经》提出不治已病治未病的医学观点，明确地指出了身体健康、益寿延年的关键，是懂得和践行养生之道。

孙思邈在此基础上进一步提出许多博大精深的养生方法，以防病治病达到养生的目的。

现代医学研究表明健康不仅是指生理上的健康，更重要的是心理上的健康以及对社会的适应能力。

要想健康长寿，必须从心理、社会等方面采取干预措施，方能奏效。

那么，哪些合理健康的生活方式可以助我们实现身心健康、延年益寿呢？下面列举古今2位名人长寿养生的方法。

药王孙思邈勤练养生十三法助长寿据史料记载，孙思邈活到142岁寿终正寝辞世。

他精通养生之术，提出许多可行的养生方法且能身体力行，年过百岁的他耳不聋眼不花，这套养生方法就是养生十三法，方法步骤如下。

面常洗双手对搓36下，以发热的双手上下扫面。

勤做此法可美容、去皱。

目常运双手掌心互搓36下，用发热的掌心覆盖双眼。

合目，用力睁开，眼珠转圈圈，顺序先从左→上→右→下；再合眼，用力睁开，眼珠转圈，再顺序从右→上→左→下。

以上动作为一组重复3次。

感觉眼睛疲劳就可以做。

勤做此操可明目，治疗近视，缓解眼睛疲劳。

电脑族、玩手机的人尤其适用。

齿常扣慢慢闭嘴，带动扣门齿动作，须轻扣有声，重复动作30-50次。

能防止蛀牙、牙痛和牙齿退行性变等。

漱玉津(口水)口微闭，舌尖伸出齿外，从左→上→下→右贴着颊粘膜慢慢转12圈,将口水咽下去；同法反方向再做一次。

口微闭，舌头在上、下颚面转圈，先从左到右12圈吞口水，口水吞下要有带到丹田的感觉最佳；同法，从右向左再做一次。

二者结合具有强健肠胃之功效。

耳常鼓双手掌覆盖双耳用力向下压，然后放手，自觉“扑”的一声，重复做10下。

此法于每天早晚睡觉前后做，可提高记忆力和听力。

名老中医谈养生——修身养性,要在养心/退休生活作者：来源：《养生保健指南》2011年第10期名老中医谈养生——修身养性，要在养心文/张俊德李仲愚，男，汉族，生于1921年2月。

系成都中医学院附属医院主任中医师，对针灸、杵针、气功尤为擅长，现任四川省针灸学会会长。

李先生自幼受先祖父教诲，对气功修炼数十年而不辍。

1978年与1979年因两次车祸造成脑外伤后遗症，经习练气功而愈。

李先生认为：修身养生，修性养生，要在养心。

养心与养身两者不可偏废。

而习练气功既可修身，又可养心。

李先生一生对气功钻研尤深，曾著《气功灵源发微》一书，再版四次，供不应求。

现将李先生的养生方法与对气功的认识介绍给广大读者，以冀气功学步入正途。

中医养生学是中华民族文化宝藏中的一颗明珠，养生学包括气功学、食疗学、心理卫生和心理治疗学等。

中医养生学易学、易行、易效，深受广大群众的喜爱，其学术思想已波及世界许多国家，其中中国气功尤受青睐。

目前国内气功门派众多，习练气功者不计其数，但其中也不乏不明门径而盲目习练者，所以有“练功者如牛毛，成功者如牛头”之说。

我自幼受先祖父春庭公教诲，先祖父长于内养功法，他认为：养生修性之秘在于处柔，即老子《道德经》之谓：“上善若水，水善利万物而不争。

”他寿终时年108岁。

正派气功，要在修炼上做到信、勤、坚、恒。

我在四川省曾举办多期气功学习班。

1986年成都市科委组织专家鉴定，认为气功有明显抗衰老作用。

我每天早晚坚持修炼气功，午眠半小时以静观内养。

平时除应诊、讲学外，空暇之际则兴谈古今佛道儒和医易诸学。

修身养生，修性养生，要在养心。

要注意身体与精神双重修养。

即重在修养性功和命功，外不为六尘所染，内不为七情所触。

精气神为命功三宝，慎房事则精气内藏。

凡遇不顺畅的事莫要烦恼，调节心理可按《卫生宝鉴》的方法：喜怒哀乐不入于胸次，视荣华富贵如行云流水。

最近赠四川某方丈楹联足可窥修养之一斑：“六道升沉如儿戏，一心不住正菩提。

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生活常识分享耄耋级国宝老中医自述长寿之术
导语：想长寿，别整太多事，直接跟着老中医学就成了~不相信，你去各大中医院看看，那么老中医们个个精神抖擞，70、80岁的人看着都像50、60岁的人
想长寿，别整太多事，直接跟着老中医学就成了~不相信，你去各大中医院看看，那么老中医们个个精神抖擞，70、80岁的人看着都像50、60岁的人！想知道中医养生是咋做的吗？下面我们一起看看国老级老中医长寿的方法吧！
秘诀1：运动
要想活得好，天天练“慢跑”
朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。

我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。

生命在于运动，运动则可延年。

要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。

但动要适度，不可超量。

我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。

现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。

散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。

但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。

我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。

我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳;腿下。

古人传下来的养生口诀，每天照着做，保你少生病！养生口诀1.养生在动，养心在静。

心不清净，思虑妄生。

心神安宁，病从何生。

闭目养神，静心益智。

2.吃米带糠，吃菜带帮。

男不离韭，女不离藕。

青红萝卜，生克熟补。

食不过饱，饱不急卧。

3.饱不洗头，饿不洗澡。

冷水洗脸，美容保健。

汗水没落，冷水莫浇。

温水刷牙，防敏固齿。

4.药补食补，莫忘心补。

以财为草，以身为宝。

烟熏火燎，不吃为好。

油炸腌泡，少吃为妙。

5.养生在勤，养心在静。

6.多食果菜，少食肉类。

饮食有节，起居有时。

头部宜冷，足部宜热。

知足常乐，无求常安。

7.臭鱼烂虾，索命冤家。

食服常温，一体皆春。

冷勿冰齿，热勿灼唇。

物熟始食，水沸始饮。

8.饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量；9.闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；10.活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念；11.人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；12.每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌；13.人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑；14.心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少；15.练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导；16.饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。

17.动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调;18.常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。

19.夏不睡石，秋不睡板。

春不露脐，冬不蒙头。

白天多动，夜里少梦。

20.早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。

夜里磨牙，肚里虫爬。

21.睡前洗脚，胜吃补药。

晚上开窗，一觉都香。

贪凉失盖，不病才怪。

22.枕头不选对，越睡人越累。

先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。

养生有道颐养天年
何春喜
【期刊名称】《新湘评论》
【年(卷),期】2016(000)014
【摘要】人们常常认为,健康才能长寿。

然而,一位部队老首长的经历却告诉我们：体弱多病的人只要养生有道,也能颐养天年。

老首长名叫邢会林,1923年出生。

怀
揣救国理想的他19岁那年参加抗日队伍,从此走上革命道路。

在枪林弹雨、缺医少药的战争年代,邢老曾多次受伤并留下后遗症,先后3次严重胃出血,一根肋骨被截除。

【总页数】1页(P50-50)
【作者】何春喜
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】D61
【相关文献】
1.颐养天年太阳神打造r"灸法养生"产业集群效应 [J], 申杰
2.试论健康养生电视节目的主持艺术r——以《经视养生有道》为例 [J], 仇晓
3.在翰墨诗海中怡情养生——著名电影表演艺术家曲云养生有道 [J], 沈黎明
4.顺乎自然颐养天年——著名作家陆地的养生之道 [J], 潘荣才
5.顺乎自然颐养天年——著名中医学家盛国荣的养生之道 [J], 柯联才
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中医养生延年益寿方法
中医是中国传统的医学体系，强调预防为主，注重身体的整体平衡和自身修养。

以下是几种中医养生延年益寿的方法：
1. 饮食调理：中医认为食物对身体的影响非常重要。

要保持身
体健康，必须调理好饮食，注重营养均衡。

例如，多吃粗粮、蔬菜、水果和肉类等富含营养的食物，尽量减少垃圾食品和油炸食品的摄入。

2. 运动养生：中医强调“动而不累”，建议人们适当地进行体育锻炼，如太极拳、气功、步行、游泳等，可以增强体质、锻炼身体、舒缓情绪，更有助于延年益寿。

3. 情志调理：中医认为情志与人体健康密切相关。

要想延年益寿，必须保持心情愉悦、心态平衡。

在生活中，可以适当地进行一些心理疏导、冥想等活动，如读书、听音乐、旅游等。

4. 中草药疗法：中医讲究“治未病”，推崇中草药疗法作为保健治疗的重要手段。

例如，人参、灵芝、黄芪、枸杞等草药可以通过调理身体内部环境，提高身体免疫力、抵抗力，从而达到延年益寿的效果。

总之，中医养生延年益寿的方法非常丰富，人们可以结合自己的实际情况进行选择和实践，以达到最佳的保健效果。

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2012.10/FOR YOUR HEALTH 养生益寿/经典养生《黄帝内经》主张“天人合一”、“天人相应”，认为人“与天地如一”。

顺应自然，做到天人合一，才能颐养天年。

“天人合一”有两层意思：一是天人一致，宇宙自然是大天地，人则是一个小天地；二是天人相应，或天人相通，是说人和自然在本质上是相通的，故一切人事均应顺乎自然的规律。

【养生秘诀】●顺应自然：这是养生的最高境界。

自然不仅是春夏秋冬的四季更替，不仅是我们所生活的外部世界，还包括身体内部的最初状态——先天体质：身体内在的自然，这两个自然都不违背，才能达到养生的最高境界。

●同气相求：《黄帝内经》循“同气相求”的原则，也就是掌握食物归经与归脏腑的原理，为自己的身体保驾护航。

●饮食有节：过饥过饱，暴饮暴食，都能导致伤身。

俗语说：“吃饭七八分饱，犹带三分饥。

”节食使胃肠负担减轻，并且有利于激发人体潜能量，产生生命活力。

古人采用“辟古食气”养生法，以达到祛病延年、健康长寿之目的。

●起居有常：古人总结出“日出而作，日落而息”，就是遵守大自然的规律来养生。

现代人因为不注重人与自然和谐统一的生存关系，导致人体内阴阳与在自然界的阴阳颠倒错乱，故容易引起疾病。

这类疾病在康复医学上只需调整作息时间便能奏效。

故“起居有常”，就要求人们顺应自然规律作息，正如古代道学养生家老子讲的：“人法地，地法天，天法道，道法自然。

”●不妄劳作：劳动、运动可长寿有益处。

但是运动太过或不及都会伤身，而且影响健康长寿。

中医认为，“久立伤骨，久视伤血，久卧伤气，久行伤筋，久坐伤肉，大思伤脾，大怒伤肝，大悲伤肺，大喜伤心，大惊伤肾，大劳伤形，大恐伤志”。

不妄劳作，对健康养生长寿有利。

●清心寡欲：清心寡欲可使人心神宁静，恬愉而少烦恼。

心神宁静，各脏腑功能相互协调，自然可以健康长寿。

用心过度则伤神，欲望过高则神疲，心神忙乱则容易导致脏腑功能紊乱，从而引发疾病。

所以，古人总结出了“清心寡欲”、“恬淡虚无”的养生原则。

古代中医十种养生方法古代中医注重养生，注重平衡身体和心灵，以预防疾病和提高生活质量。

以下是古代中医传统的十种养生方法。

1.饮食调养：古代中医非常重视饮食的调节，认为食物对身体和健康有直接的影响。

中医强调饮食应有节制，注重五谷杂粮的摄入，蔬菜水果的平衡搭配，并避免过多的油腻和辛辣食物。

2.中草药养生：古代中医注重使用中草药来平衡身体的阴阳，调节体内的气血和脏腑功能。

中草药的养生作用在古代中医中被广泛应用，例如补气、养血、活血、清热等。

3.气功修炼：气功是古代中医养生的重要组成部分。

通过调整呼吸和体位，气功可以增强体内的气血循环，提高免疫力和防病能力。

常见的气功练习包括太极拳、气功吐纳法等。

4.导引术：导引术是古代中医的一种养生方法，通过按摩和推拿手法，以提高气血循环和通畅经络。

导引术常应用于治疗疾病，同时也可以用于预防疾病和健康养生。

5.保持心态平衡：古代中医认为心态对身体健康有直接的影响。

保持积极向上的心态可以减轻压力和负面情绪的影响，提高免疫力和身体的抵抗力。

中医提倡通过冥想、放松和适度运动等方式来保持心态平衡。

6.定期锻炼：古代中医强调适度而有规律的运动对身体的养生效果。

锻炼可以增强体内的气血循环，增强身体的代谢能力，提高心肺功能，并增强身体的抵抗力。

常见的锻炼方式包括散步、慢跑、太极拳等。

7.赏景养生：古代中医认为欣赏自然风光和美丽景色对身心健康有益。

赏景可以减轻压力和疲劳，提高情绪和心情，有助于调节体内的气血循环和提高免疫力。

中医倡导经常出去郊游、观赏花草树木等，以达到养生效果。

8.合理起居：古代中医认为合理的起居时间和睡眠对身体健康非常重要。

中医提倡早睡早起，保证充足的睡眠时间，并避免熬夜和频繁的加班。

适当的午睡也可以提供身体休息和恢复的机会。

9.养生按摩：按摩是古代中医中常用的养生方法之一、通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和关节僵硬，增强身体的免疫力和抵抗力，还可以调理体内的经络和脏腑功能。

中医养生术之“十常”养生在中国漫长的医疗与养生发展历史中，智慧的中国人在基于中华文化思想传统的基础上，逐步形成了多种实用的养护我们身体的养生技术，如五禽戏、八段锦、太极拳等，当然还有我们喜欢的饮食养生术、环境养生术等等。

今天带给大家的是一套非常实用的养护身体的养生术，这就是由中国清朝乾隆帝提出的“十常四勿”养生术中的“十常”养生术。

乾隆寿高89岁，是中国古代数百位皇帝中的魁首，他一生健康，生活质量甚高，据记载87岁还能外出狩猎，无疾而终，被史学家称为“十全老人”。

他总结其养生秘籍就16个字：“吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补”。

这里的“十常”是指十个身体活动的动作：齿常叩、津常咽、眼长运、耳常弹、鼻常揉、腹长按、肢常伸、足常摩、而常搓、肛常提。

这十个动作非常简单，随时随地都可以进行活动与实践，长期坚持这“十常”活动，可以有效提升我们的身体素质。

下而分别介绍这十个动作的要领与意义。

一、齿常叩我们先来谈谈齿常叩的动作要领。

您可以坐着，也可以站着，甚至躺着都可以进行。

眼睛平视前方或微闭，舌尖轻抵上腭，上下牙齿轻轻地叩击。

叩齿时，思想集中，嘴唇轻闭即可。

这个活动可以在起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做几分钟即可。

这里需要跟大家说一下，您需要与咀嚼相区别。

咀嚼和叩齿主要区别体现在力量方而，咀嚼如我们现在经常咀嚼的口香糖，其主要的目的是利用牙齿将食物碾碎，属于生理功能，叩齿是轻微的力量振动牙根周围的组织, RiI嚼不具有叩齿的效果，长时间使用一侧牙齿咀嚼可能会造成牙合创伤。

下面我们从医学的角度来谈谈“齿常叩〃可以给我们的身体带来怎样的益处。

首先，世界卫生组织目前把嶠齿和牙周病列为全世界重点防治的三大慢性非传染性疾病之一。

因为研究证实，口腔疾病可以引发全身多种疾病，如心脏病和胃病等都与牙周炎有关，因此，口腔健康是关系到个体身体健康状态的一个大问题。

从现代医学对牙齿功能研究的认识来看，牙齿的牙腔内有由血管等组织构成的牙髓，是牙的营养通道，叩齿产生的生理性刺激，可以震动牙髓及牙床，巩固牙齿和牙周组织，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙体和牙周组织的血液循环; 改进牙齿营养供给，增强牙周组织的抗病和再生能力，提高牙体木身的抵抗力，从而预防舗齿等牙周病的发生。

古代名人养生十字诀“养生”一词出自《管子》，是指人们通过保养身体，防病延年的一类行为。

我国的养生文化以古代哲学和传统医学理论为基础，融合了儒、道、释及诸子百家的思想精华，源远流长，博大精深。

曹操在《龟虽寿》中说“盈缩之期，不但在天。

养怡之福，可得永年。

”这句话的意思是说，人寿命的长短，不只是由上天决定的，只要恰当地进行养生，就可以益寿延年。

下面就介绍一下我国古代著名养生家、医学家的“养生十字诀”：1.“德”。

明代的养生家吕坤指出：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。

”2.“食”。

清代养生家、《长生秘诀》的作者石成金认为：“食宜早些，不可迟晚。

食宜缓些，不可粗速。

食宜八分，不可过饱。

食宜淡些，不可厚味。

食宜温暖，不可寒凉。

食宜软烂，不可坚硬。

食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。

”3.“戒”。

孔子说：“君子有三戒。

少之时，血气未定，戒之在色。

及其壮也，血气方刚，戒之在斗。

及其老也，血气既衰，戒之在得。

” 元代的著名医学家王珪在《泰定养生主论·论衰老》中说，所谓“及其老也，血气既衰，戒之在得”，是指老年人体内的血气已经虚衰了,如果还念念不忘争名夺利,就会损害健康。

因此，老年人应该“戒得”。

4.“法”。

明代的医学家万密斋说：“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰守时，四曰却疾。

”所谓“寡欲”，是指节制情欲，使性格变得坚毅；所谓“慎动”，是指谨慎行动，保养元气；所谓“守时”，是指顺应四季变化，不触犯邪气，从而使体内阴阳气血得以调和；所谓“却疾”，是指要积极地防病治病，并谨慎地使用药物，以免受到药物的侵害。

5.“知”。

宋代的著名医学家、《历代名医蒙求》的作者周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心。

知思虑之销神，故损情而内守。

知语烦之侵气，故闭口而忘言。

知哀乐之损寿，故抑之而不有。

知情欲之窃命，故忍之而不为。

”6.“节”。

明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。