五名老中医养生秘诀

名老中医膳食养生指导早晨吃两片醋姜保健康合理梳头，通调气血唐代孙思邈、北宋苏东坡、南宋陆游，这几位看起来不太相关的古人，却有着同一种养生之道，即每日梳头按摩。

路老对此非常推崇，他认为合理梳头可以起到按摩头部的作用。

每天梳头10~15分钟，可以刺激头部经络，通畅气血，调养精神。

路老不仅每日早晨起床后梳头2~5回，下午还会再加一次，以更好地达到升发阳气、通畅百脉、祛病强身的目的。

路老介绍，梳头时用牛角或桃木梳子为好，从前额开始向后，紧贴头皮部位，以用力大小适中、动作缓慢柔和为宜。

在两分钟内大约梳100次为一回。

当头皮有微热微胀感觉时，说明已经达到预期目的。

梳头5~7天后，洗头一次，坚持2~3个月就能感到头皮瘙痒减轻，头屑减少，头发不再脱落，失眠症状相应改善，并有头脑清醒、耳聪目明之感。

除此之外，路老每天晚上都自己做按摩头部及身体的几个动作，包括搓耳朵、抓耳朵、搓后颈、揉腹部、搓脚心等。

晚上沐足，促进睡眠中医认为，外治之理即内治之理，外治之药即内治之药。

沐足疗法“虽治在外，无殊治在内也”。

路老指出通过中药沐足可以渗透、刺激足部的敏感反应点，调节脏腑器官功能，调畅经络气血，起到防病治病的作用。

睡眠障碍的人尤可取此法。

路老及夫人如今都已90多岁，他们数十年坚持晚上沐足，一直睡眠正常、活动自如，思维反应敏锐，成为人们长寿健康的楷模。

日饮三茶调脾胃路老每天必喝三杯茶，但依据时间不同，所饮品种也不一样，其中除蕴含天人合一的顺时养生观外，还体现了调理脾胃的养生理念。

早晨绿茶阳气升发，心神俱旺“一日之计在于晨”，上午阳强阴弱，阳气趋于表，气机上升，是人体功能最旺盛的时期。

绿茶又称不发酵茶，较多地保留了鲜叶的天然物质，其中茶多酚、咖啡因保留鲜叶的85％以上，叶绿素保留50％左右，维生素损失也较少，属茶中之阳。

此时饮绿茶，可以帮助脾胃消化，养护心气，运化水谷精微于周身，保持精力旺盛，即所谓提神醒脑。

下午乌龙茶健脾消食，助消化午后阳气渐弱，阴气渐升，脾胃功能较上午有所减弱。

名老中医谈养生作者：李俊德来源：《养生保健指南》2014年第12期秦亮甫，男，汉族，生于1924年12月，现任上海第二医科大学附属仁济医院中医内科教授。

尚未退休，仍坚持医疗、教学、科研工作，脏腑功能正常，偶有小疾，常能自愈。

我出身于岐黄世家，父亲也是中医，终年因不慎摔倒致颅底骨折而殁，享年87岁。

我在青中年时，曾患过伤寒、肺结核、严重失眠症、心脏窦房结功能低下引起心脏停搏等，主要用中药调治并配合“放松健身功”，诸疾均告痊愈。

数十年来每天坚持做气功，适当运动锻炼，并进行局部按摩，还注意心理调节、饮食调养，所以身体健康无恙。

一、动静结合动，是指体育锻炼；静，是指气功保健。

我晨起必做一些身体活动，首先是左右、前后颈部活动各10次，然后做广播操，燕青拳（慢动作），共计15～20分钟。

晚间睡前在床上先做腹部、头面按摩，然后做“放松健身气功”，使心、脑及肢体处于“冬眠”状态。

我上下班坚持骑车，以练呼吸吐纳，使新鲜氧气充养于脑与内脏。

每天睡眠8小时，晨6点起床，晚10点入睡。

如遇大事引起失眠时，即刻做“放松健身功”，即使不能完全入睡，亦能使全身气血得到整复更新。

二、饮食清淡我以容易消化的软食为主要食物，炸、烤、烘等硬的食物极少进食，厚味食物少吃；每餐进食不过饱，荤素搭配，素的占60%，荤的占40%；饮食不过分甜或过分咸；每天吃水果，保持大便通畅。

常食用的保健品为参汤，夏季喝西洋参汤，冬季喝生晒参汤，有时与银耳同时食用；从不饮酒、吸烟。

三、抑制愤怒怒为七情之一，愤怒过极，伤人最重。

古人说：“人之七情，惟怒难制。

制怒之药，忍为妙剂。

”我平日遇到忍无可忍的愤怒事情时，常依“宽怀恕人，制怒明理”作为心理养生的准则调节之。

我认为心胸狭隘乃是易怒之根源，老年人更应当心胸豁达，不计较个人得失恩怨，这样才不致于因“怒则气上”而导致心脑血管疾病的发生。

四、节制房事房事生活与养生的关系极为重要。

房事过度，纵欲恣淫，必短寿早夭。

我认为20～30岁，每周房事1～2次；30～40岁每周最多1次；40～50岁每2周1次；50～60岁每月1次；60岁以上房事宜绝；65岁以上房事宜禁。

古人8大养生秘诀作者：佚名来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第8期佚名传统中医非常注重养生，历经多年总结了一套独特的养生秘诀，其中一些方法很值得大家借鉴。

秘方一：经络养生经络是遍布人体全身的“网络”系统，它控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。

《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。

养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位－合谷穴、内关穴和足三里穴。

秘方二：进补养生传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。

合理进补可以强身、防病、祛病。

但进补既要辨证，又要适量，还应考虑顺应四时。

服用补药时，如系入肺药，在秋季较合适；如系温补药，则在冬季比较适宜。

秘方三：固精养生中医认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。

如性欲无节，精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命。

而保养阴精则可延缓衰老。

秘方四：饮食养生中医认为，合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。

故饮食既要注意“博食”，即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，又要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。

秘方五：顺时养生中医认为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。

因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。

人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，不可反其道而行之。

因时制宜地调节自己的生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。

秘方六：排毒养生中医认为，人若喜怒无常则会导致体内阴阳、气血失调。

劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊。

冒犯六淫，伤之外邪则百病丛生。

这种致病因素被人体视为“毒”，因此提出以“排毒”来保全真气的养生之道。

名老中医谈养生作者：李俊德来源：《养生保健指南》2016年第11期麻瑞亭，男，汉族，生于1903年12月，1997年逝世。

山东省安邱县人。

系陕西省西安市中医院内科主任医师，曾任西安市与陕西省人大代表等职。

麻老医德高尚，乐善好施，学验俱丰，名冠三秦。

主要学术著作有《医林五十年》，并主校《黄元御医书十一种》等。

他崇尚嵇康《养生论》及《内经》、《千金要方》有关养生的论述。

1987年退休后仍在专家门诊工作，后虽闲居在家还常有病人登门求治。

麻老从事中医内科临床六十余年。

其父八十二岁病故，其母七十三岁病逝，麻老的高寿与遗传因素不无关系。

但更重要的是他多年养成的健身习惯。

他的养生方法看似平淡，但若持之以恒，必能收效。

一、养花聊天，打拳散步麻老17岁至22岁期间，爱打猴拳、少林拳；30至50岁期间，常去太白山采药及探寻矿石；50至70岁期间，爱打太极拳；70岁以后喜欢晨起散步。

平素很少骑车、坐车。

二、衣着舒适，春捂秋冻麻老对于衣着，向来不讲究排场，以舒适为准。

老年以后喜欢穿宽松的布衣服，从不穿西服，长年坚持“春捂秋冻”，所以很少感冒。

三、食无精粗，定时定量麻老青壮年时食量中等，从不暴饮暴食，也不吃零食，六十岁以后，每日早餐为一斤牛奶、两只鸡蛋、一两馒头；中餐和晚餐，均为二两馒头、一碗稀饭，荤素菜各一盘，并有虾酱、豆瓣酱、花生酱、芝麻酱、咸菜等小菜。

饮食习惯与季节变化关系不大。

夏天虽热，仍吃些牛羊肉；冬天虽寒，仍吃些肥猪肉，很少有腹泻与“上火”等现象。

八十岁以前，每当劳累或与晚辈进午餐时，喜欢喝1～2两白酒，但无酒瘾，且早晚绝不饮酒。

八十岁以后不再饮酒。

四、笑口常开，与世无争麻老性情敦厚谦和，与世无争。

他常给家人说：人之一生，一帆风顺的很少，不顺心的事每人都会遇到，遇到这类事，要从严反思自己，学会能容常人难容之事，忧怒之气也就自我化解了。

他到了耄耋之年，面对改革开放带来的丰衣足食、安居乐业的社会面貌，更是笑口常开，心情舒畅。

养生诀冠心病，吃银杏。

吃鲜橙，防卒中。

吃西柚，防血稠。

吃洋葱，脑路通。

吃大蒜，降血脂。

蘑菇餐，防血栓。

吃鲜姜，血脂康。

木耳菜，降脂快。

菊花茶，降血压。

吃辣椒，消脂肪。

乌龙茶，减肥佳。

身材秀，吃土豆。

气血虚，吃荔枝。

葡萄甜，补血源。

要润肤，樱桃补。

常吃枣，不显老。

燕麦汤，皮肤光。

食蜂蜜，皮肤细。

萝卜汤，治胃胀。

红薯蒸，大便通。

洋葱好，防流脑。

枇杷果，治咳嗽。

银耳烩，能清肺。

椰子果，清肝火。

吃苦瓜，胃火下。

柿子霜，治舌疮。

吃芝麻，养头发。

要安神，吃枣仁。

吃芒果，呕吐止。

吃胡椒，祛风湿。

吃山药，益补脾。

吃百合，益补肺。

要健脑，吃核桃。

吃苹果，益补肾。

吃葡萄，补肝肾。

吃鲜桃，益五脏。

清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。

洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

大步走，小步跑，一天万步比较好。

戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

三天不吃青，两眼冒金星。

宁可食无肉，不可饭无汤。

吃面多喝汤，免得开药方。

体弱病欺人，体强人欺病。

晨吃三片姜，如喝人参汤。

寒从脚上起，病从口中入。

萝卜出了地，郎中没注意。

人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。

吃了十月茄，饿死郎中爷。

大蒜是个宝，常吃身体好。

一日俩苹果，毛病绕道过。

吃药不忌嘴，跑断医生腿。

多喝凉白开，健康自然来。

白水沏茶喝，能活一百多。

饮了空腹茶，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，阎王把命催。

尽量少喝酒，病魔绕道走。

饭后一支烟，害处大无边。

若要不失眠，煮粥加白莲。

老中医养生小方法
中医讲究“治未病”，即在身体健康的状态下预防疾病的发生。

以下
是一些老中医常用的养生小方法，希望能对大家的身体健康有所帮助。

一、穴位按摩
穴位按摩是中医药学中的一种养生保健方式，通过按摩人体穴位，调
节经络的气血运行，提升身体的免疫力和自愈能力。

常用的穴位有足
三里、合谷、涌泉等，可以根据自己需要选择按摩。

二、饮食调理
中医强调“食疗同源”，饮食对身体健康具有十分重要的影响。

养生期
间应当注意多摄入优质蛋白质，如鸡肉、鸭肉、鱼肉，还应合理搭配
谷类、蔬菜、水果等食物，增强身体免疫力。

三、气功调理
气功是中国传统养生保健方法之一，通过调整呼吸和身体的姿势来调
整身心，达到调理身体和免疫力的目的。

养生期间，可以学习中医气
功中的“五禽戏”、太极拳、八段锦等，这些养生功法对身体健康具有
明显的效果。

四、中药养生
中药不仅可以治疗疾病，也可以养生保健。

对于有些人来说，中药口
感不太好，这时可以用中药泡脚、熏香、煮汤等方法，达到清热解毒、调理气血等功效。

当然，用中药养生还需要遵循中医理论的指导，不
要盲目使用，以免产生不良反应。

五、精神调整
中医重视精神健康，可以通过打坐、冥想等方法调整心态和精神状态。

养生期间，应避免过度疲劳、焦虑等负面情绪，保持心情愉悦，这样
有助于提高免疫力和抗病能力。

总而言之，中医养生是一种综合的保健方法，需要从饮食、穴位按摩、气功调理、中药养生和精神调整等方面入手，全方位地保护身体健康。

只要坚持养生，相信每个人都能够远离疾病，拥有健康长寿的人生。

中医养生的五个秘诀中医养生讲究平衡，追求身心的和谐统一。

它注重预防和调节，通过调整饮食、运动和生活习惯等方面来达到养生的目的。

下面将介绍五个中医养生的秘诀，帮助人们在日常生活中保持健康和平衡。

秘诀一：适度进食，保持饮食平衡中医养生强调饮食对身体健康的重要性。

饮食要有节制，不要过度进食，也不要暴饮暴食。

饮食要保持平衡，合理搭配各种食物。

中医认为五谷为养，鱼肉为益，果蔬为补。

人们可以根据自己的身体状况和季节变化来调整饮食结构，多吃一些有益于身体健康的食物。

秘诀二：合理运动，增强体质中医养生推崇“运动养阳”，强调运动对于身体健康的重要性。

合理的运动可以增强体质，促进气血流通，提高免疫力。

根据个人的身体状况，选择适合自己的运动方式和强度，可以是晨跑、太极、瑜伽、游泳等多种形式。

但是要注意运动负荷，避免过度运动或者久坐不动，保持身体的活跃度。

秘诀三：保持情绪稳定，调节身心平衡中医养生认为情绪对身体健康有着重要影响。

负面的情绪会导致气血不畅，从而引发各种疾病。

因此，保持情绪稳定，调节身心平衡是中医养生的重要原则之一。

人们可以通过艺术欣赏、读书写字、听音乐、运动等方式来放松身心，缓解压力，保持情绪的稳定。

秘诀四：按摩推拿，调理经络中医养生强调经络的调理。

经络是连接人体各部分的通道，调理经络可以促进气血的运行，增强身体的免疫力。

按摩推拿是调理经络最常用的方式之一，可以通过按揉、拍打、推拿等手法来刺激经络，促进气血的流通。

人们可以根据自己的需要选择适合自己的按摩方法，常按摩可以激活经络，有益于身体健康。

秘诀五：生活规律，养成良好习惯中医养生讲究生活的规律性，强调养成良好的生活习惯对身体健康的重要性。

保持固定的作息时间，有规律的生活习惯可以保持身体机能的正常运行，增强抵抗疾病的能力。

此外，要保持室内空气的流通，保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳和熬夜。

综上所述，中医养生的五个秘诀是适度进食、保持饮食平衡；合理运动，增强体质；保持情绪稳定，调节身心平衡；按摩推拿，调理经络；生活规律，养成良好习惯。

老中医养生口诀中医是中华几千年文化沉淀下来的精华，中医养生有什么技巧呢?下面店铺给大家介绍老中医养生口诀，希望对你有用!老中医养生口诀冠心病，吃银杏。

吃鲜橙，防卒中。

吃西柚，防血稠。

吃洋葱，脑路通。

吃大蒜，降血脂。

蘑菇餐，防血栓。

吃鲜姜，血脂康。

木耳菜，降脂快。

菊花茶，降血压。

吃辣椒，消脂肪。

乌龙茶，减肥佳。

身材秀，吃土豆。

气血虚，吃荔枝。

葡萄甜，补血源。

要润肤，樱桃补。

常吃枣，不显老。

燕麦汤，皮肤光。

食蜂蜜，皮肤细。

萝卜汤，治胃胀。

红薯蒸，大便通。

洋葱好，防流脑。

枇杷果，治咳嗽。

银耳烩，能清肺。

椰子果，清肝火。

吃苦瓜，胃火下。

柿子霜，治舌疮。

吃芝麻，养头发。

要安神，吃枣仁。

吃芒果，呕吐止。

吃胡椒，祛风湿。

吃山药，益补脾。

吃百合，益补肺。

要健脑，吃核桃。

吃苹果，益补肾。

吃葡萄，补肝肾。

吃鲜桃，益五脏。

清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。

洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

大步走，小步跑，一天万步比较好。

循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。

戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

重健康，在心理，心理健康数第一。

有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。

葆青春，养天年，合家幸福到永远。

夏季中医养生秘诀脚气/脚臭⑴治脚气、脚癣最好选夏季，涂抹芊梓草皮肤抑菌膏，一盒20g，草本配方无激素，见效迅速，轻微的一盒解决。

⑵用土槿皮酊：涂几次，退层皮就好了。

但是不治根，还是第1个方法好用.痔疮/肛裂/便血一直以来我就有痔疮，但一年前突然变严重，上厕所后痔核脱出肛门口，根本无法自己回纳肛门肿，必须用手用力按回去。

名老中医的养生方法养生是中华文化千年传统，是指通过生活方式、饮食、锻炼、心理调节等手段来增强人体免疫力，延缓衰老，保持健康和平衡的状态。

名老中医是有着丰富经验和卓越贡献的医学专家，他们所提倡的养生方法一直备受推崇和遵循，下面我们来看看这些养生方法。

一、合理膳食合理的饮食是保持健康的重要基础，如医学专家建议，每天应该摄入适量的五谷杂粮、蔬菜、水果、奶制品、蛋类、鱼虾肉类等多种食品。

尤其重要的是，应该减少咖啡、酒、糖、盐、油等高脂肪、高盐分及低营养的食品。

二、适宜锻炼锻炼是人体健康的重要组成部分。

老年人体力退化，坚持有氧运动及柔软度训练可以有效地增强心肺功能、消耗多余脂肪和糖分，增加骨密度，防止骨质疏松，减缓肌肉萎缩，提高抗疲劳和抗病能力。

锻炼方法也需要根据个人身体条件和健康状况来选择，例如散步、太极拳、健身操等，每周至少锻炼三次，每次30分钟以上。

三、调节心态心态调节在养生中是同样重要的。

老年人常常会陷入退休、家庭问题、孩子、疾病等方面的困扰，这些都会导致情绪低落，加速衰老。

因此，老年人应该保持积极的心态，尝试放松自己，找到适合自己的娱乐活动，扩大社交圈子，与他人交流的同时，建立属于自己的生活圈。

四、穴位按摩穴位按摩也是名老中医所推崇的养生方法之一。

老年人虽然是身体虚弱、抵抗力下降，但是既能得到治疗，也能进行自身保健，穴位按摩是一种夫复什么预防和治疗许多疾病的方法。

通过揉摩、按压、推拿等技术，刺激局部穴位，调节气血，缓解身体不适并达到保健目的。

五、中医药物对于常见的慢性病和症状，中药是一种安全有效的治疗方法。

中药不会如西药那样产生副作用。

中医师根据患者体质和病情制定中成药处方，并注重辨证施治，以防治疗不到位。

现代的中药也广泛运用现代科技成果，通过提取草药中的有效成分来制剂中成药，以友好的方式为老年人提供有效的治疗。

综上所述，是名老中医提出的养生方法一直备受赞誉和信任，中医养生是一个理念也是一种方式，我们不仅要了解为什么中医养生，还要学会如何养生，健康长寿就在我们自己的手中。

养生长寿的5个“秘诀”文／毛嘉陵朱良春教授是一位著名老中医。

虽已九十高龄，但其思维异常清晰敏捷，行动也利落自如。

下面是本文作者与朱良春教授就养生长寿话题进行的一次对话：秘诀1：运动——要想活得好，天天练“慢跑”毛嘉陵：人们常说“生命在于运动”，我听说朱老曾经说过“活动活动，要活就要动”，所以很多人都很想知道朱老对运动是怎样看的？每天都做些什么运动？朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。

我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。

生命在于运动，运动则可延年。

要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。

但动要适度，不可超量。

我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。

现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。

散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。

但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。

我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。

我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。

秘诀2：睡眠——要想白天不累，晚上“子时”前入睡毛嘉陵：每次见到朱老，都感觉朱老精力旺盛，就像六七十岁的人一样。

朱老的睡眠情况怎样？朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。

以前在我担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要体会、处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。

名老中医谈养生作者：李俊德来源：《养生保健指南》2015年第01期班秀文，男，壮族，生于1920年1月。

系广西中医学院教授。

班先生一生无烟酒嗜好，不饮茶，不吃辛辣刺激性食物，饮食多以青菜、水果为主，从不服用保健品。

日常事务小心谨慎，不躁不妄，安然自得。

锻炼身体以动为主，以静为辅，但反对做剧烈的运动，也不提倡整天泡在俱乐部里，主张散步消闲，喜打太极拳、八段锦、做气功。

班先生认为，任何养生保健方法，取效之秘在于持之以恒，老年朋友尤当如此。

一、劳逸结合我每天早晨6点起床，在绿树成荫的公园，游走散步，熏陶在大自然的怀抱里，呼吸新鲜空气，血脉畅通，其乐无穷。

更喜欢登山。

闲时操持家务，或抱孙娃，劳而不重，更有天伦之乐。

如果整天留恋在俱乐部里，沉溺于“大王、小王”、“楚河、汉界”之中，可能会导致“久坐伤肉”，“久视伤血”，而对健康不利。

适当的体育锻炼，是增强体质防病治病的有效方法。

太极拳、八段锦、老人保健操、慢跑、气功都是很好的锻炼方法，只要持之以恒，一定会收到良好的效果。

至于强烈的体育运动，如老人篮球赛、赛跑等则不宜提倡，既紧张、又耗力，对老人的身心是不利的。

我上下班步行，每次花30分钟左右，作为一种锻炼方法。

二、饮食宜素人老了要吃好一些，改善生活，补充营养，这是应该的，但要根据自己的身体健康状况。

我注意食物多样化，粗细结合、荤素并重，以素为主。

老年人应以少食或不食肉类、糖类为佳，因为这些食物容易使人肥胖，对心、脑血管病都有影响。

由于各种食物含有不同的成分，因而对食物的选择，必须粗细结合，品种多样化。

各种食物配合适当，则营养价值更高。

如精细的食物容易消化吸收，粗糙的食物则能加强肠道的蠕动，促进肠中残渣和有害物质排出。

除了应酬之外，我平素不吸烟，不饮酒。

无饮茶嗜好。

蒜、姜、葱、辣椒等刺激性食物都很少吃，很少生胃肠病。

三、调摄情感人非草木，也非处身世外桃源，难免有“七情”、“六欲”，要做到“恬惔虚无”，实非易事;在日常生活中常常碰到这样那样问题，往往会引起“七情过极”而损害健康。

老中医的八条养生秘方本文导读：进入一定的年纪之后，我们会越发的看重养生，让自己的身体更加的健康。

中医如何养生呢？下面就来看下，老中医的养生秘方是什么。

声明：图文来源网络，如有侵权，敬请告知老中医的养生秘诀1.除了喝酒外，少吃凉菜在古代，人们吃到凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中和。

现代人吃凉菜成了习惯，在我看来倒是不健康的，并不利于肠胃。

2.绝对不吃苦瓜炒鸡蛋中国人的确有爱吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。

苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起，非常严重，在我看来就是毒药，奉劝大家千万不要吃。

3.早餐尊崇传统，白粥、油条或者煎鸡蛋吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物没有“美恶”，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃着舒服。

煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。

4.饮食有节道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃，多吃，你就早完蛋；慢慢吃，悠着点吃，你就能活得长久。

所以我绝对不暴饮暴食。

5.现代人一大病症是不饥不饿饥饿连在一起用多了，大家都分不清楚其本意了。

其实两者有本质差别，“饥”是摄入食物量不足，就是肚子空了，而“饿”是主观感受，是想吃东西的欲望。

频繁的过于强烈的饿的感觉是心水太旺，不觉得饿的状态属于心气不足。

不饥不饿是现代人的通病，尤其是现在的孩子，肚子里面塞满食物，老是处于积食的状态。

他们的肠胃相对满实，口臭、咽喉反复发炎感染、腹胀、不放屁、晚上睡觉蹬被子，甚至磨牙、流口水。

不饥而饿，则是现代肥胖人的常见症状，这些人吃得很饱，但总是感觉饿。

这个病机则在于心火过亢，情绪和情感上的需求得不到满足，或者内心存在深刻不满足感，以致出现食欲亢进。

中医治疗一般用黄连、栀子等苦寒泄心的药物。

6.早晨不饿吃鸡蛋牛奶，那是毒药很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃，什么时候吃才是关键。

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名老中医谈养生
作者：李俊德
来源：《养生保健指南》2015年第03期
夏本经，又名夏秉经，男，汉族，生于1916年。

系江西医学院第二附属医院主任医师。

夏老生活简朴，性情平和，没有烟酒嗜好。

饮食以稀饭为主，取其易于消化。

他的锻炼方法是打太极拳，以三能作为判断自己身体是否健康的标准。

我的生活注意规律化，勿受三因干扰（内因：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊；外因：风、寒、暑、湿、燥、火；不内外因：跌扑及意外损伤等）。

性情，平和，清心寡欲。

我的锻炼方法是打太极拳，每天起床后必须练一趟，然后才进餐。

常年坚持午睡，很少失眠，失眠时就忍耐一会，不烦躁，平息静气还能再睡。

饮食方面定时定量。

老年人身体渐衰，脾胃功能尤应注意保护，要节制饮食，应以容易消化的食物为主。

少食咸食，多吃酸味食；少食甜食，多吃水果。

大蒜、姜、葱、辣椒也常吃一点，增进食欲。

我目前记忆力尚好，视力一般戴400度眼镜照常阅读小体书报，仍坚持专家门诊的日常诊务。

我在青年时期曾患肺结核、肾炎、黄疸等，在晚年患有冠心病，注重预防，尽量做到勿劳累，勿受寒，勿耽误睡眠，少烦恼，一有不适，就及时就医。

我认为可从三能判断自己的健康状况：第一，“能食”，表示脾胃功能好；第二，“能便”，表明大便排泄通畅，肠功能正常；第三，“能睡”，心肾相交，水火既济，气血调和，精神振奋。

有此三能，乃健康象征。

有一悖逆，即当调治。

国医大师朱良春的5个长寿秘方朱良春，男，汉族，1917年8月出生，2015年12月14日逝世。

第一届国医大师，南通市中医院主任医师、教授，1939年1月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、江苏省名中医。

五个长寿秘方：秘诀 1: 运动要想活得好，天天练“慢跑”有很多上了年纪的人见了朱教授，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。

朱教授则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。

生命在于运动，运动则可延年。

要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。

但动要适度，不可超量。

朱教授每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。

现在每天早晨或晚上做 5～10 分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。

散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。

但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。

2，要想白天不累，晚上“子时”前入睡要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。

以前朱教授白天既要上门诊，又要处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是朱教授都尽量在晚 12 点之前入睡，晚上 23 点到午夜1 点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。

这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。

所以，这个时候是睡眠的最好时间。

也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1 点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。

即使你睡到第二天10 时都补不过来。

秘诀 3: 用脑要想长生不老，越老越要会“用脑”“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，确是经验之谈。