太极拳练拳诸病五十例

1僵：有刚无柔，通病。

防治：全身放松，同时，要做到松而棚劲不丢。

2飘：有升无沉，有上无下，漂浮，或叫拔根。

尤其是在提腿和跳跃动作时更易犯此病。

防治：轻沉兼备，逢上必下，周身有上升部位必有下沉部位。

腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。

上有虚领顶劲，下有气沉丹田，五指抓地。

对拉拔长，稳固下盘，裆走锅底型。

逐步作到上肢如风吹杨柳，下盘稳如泰山。

手的动作，顺变逆，逆变顺，必须先坐腕，否则也飘。

3散：有开无合，松懈，或四肢开展过大，两臂开展之中没有相系相合使感。

肩，胯，肘，膝，手，足之间失掉“六合”规矩，以及敞胸，敞裆，都是开展有余，紧凑不够。

脚该扣不扣。

手型散也是病。

防治：四肢总保持半圆型，棚劲不丢，处处作到开中有合，合中有开，开合相寓，要做到：舒展之中有团聚之意。

下盘两膝，两足。

常常里合。

4拘紧：动作放不开，不到位，不舒展。

防治：处理好开合关系，合中有开，“紧凑之中有开展之意”。

5直：直来直去，没有缠丝劲。

防治：动作螺旋，触处成圆，周身各关节的松沉处处求一个圆字，动则求一个旋字，非圆即弧，非顺即逆。

6丢：丢劲，失去棚劲或丢掉小动作。

防治：棚劲不丢（弹簧劲）动作不缺，过度路线不含糊。

7扁：没有棚劲，圈不圆。

防治：棚劲不丢，周身如同一个充足的气球。

外行饱满，内气鼓荡。

“筋骨要松，皮毛要攻。

”8贪：上身前倾，有前无后。

防治：注意左发右塌，右发左塌，前发后塌，上身中正，前去之中必有后撑。

9拱肩：上肩拱，上挺，上拔。

防治：时时注意沉肩坠肘。

掌根下塌，另外，拱肩与胸腰能否开合，腰能否下塌也有关系。

10晃肩：肩左右摇摆，初学用腰劲抖不出来，而肩膀左右摇摆非常难改。

防治：上身中正，松肩塌腰，以腰脊带肩。

11探肩：两肩过分前卷，含胸太过造成的。

防治：含胸塌腰，肩微含，不可过，作到胸背有开合，胸开背合，背开胸合，两肩松沉。

12架肘：肘上架。

防治：肘要下坠，不能离肋。

13挺胸：开胸过大。

防治：开胸指胸肌横向拉开，不是前突而是要螺旋中运化。

练习太极要警惕的副作用一、练太极拳引起膝关节痛的原因1.动作姿势不正确太极拳动作姿势的基本要求是中虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。

全面、正确地做到这些要求不仅要有相当的肌肉感受和支配能力，还要有很强的协调能力，非专业人员不易做到准确到位。

而动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

2.技术动作不规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，身法自如。

但调查获得的实际情况是，很多练习者在练习中上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤。

或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

3.运动量过大太极拳的运动强度对个体练习者而言是基本恒定的，运动时间、练习密度是影响运动量的主要因素。

调查表明，中老年人练习太极拳的时间大都在40—60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，但中间的间隔时间平均只有0.42分钟。

这样的运动量对中老年人的身体来说显然是不合适的，应压缩练习时间或延长间隔时间。

二、如何预防和减轻关节损伤­1.练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。

拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。

2.练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。

所以，以健身养生为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。

杨氏太极拳常见毛病与纠正杨氏太极拳常见毛病与纠正在我国武术运动的传承中，唯有太极拳流传的最为广泛,而杨氏太极拳又是传播普及面最大的。

虽然习练的群体众多，但教学指导甚少，多数是依据光盘画套路，不了解太极拳的内涵，练得多有离谱。

杨氏太极拳和其他太极拳一样，是一项技术性较强的武术运动，行拳走架是学练太极拳的初级阶段，要达到动作着熟练出太极拳的味道，必须首先掌握杨式太极拳的动作结构、技术要领和性能，从无极到太极，一动俱动，周身协调，阴阳变化，上下相随、轻灵稳健、步随身换，眼随身动，松柔均缓，如行云流水，连绵不断。

练就全身一体的混圆整劲，要达到这些要求，必须依照拳理拳法行事。

我习练杨式太极拳多年，今借贵刊就杨氏太极拳习练中常见的毛病谈谈自己粗浅的看法，供初学者借鉴。

一、行拳走架常见的毛病1、太极拳步伐的错误表现在：上步夹档，出脚时前脚与后脚在一条线上。

有的甚至出现交叉步，把档夹死，造成下肢不稳，上体晃动。

上部裆距横宽，出脚时用上步脚的外侧横跨步，有的用上步脚跟划弧（所谓圆裆）造成裆距过大，使上肢转动不灵。

上步高抬腿，上步时特意高抬腿如同上台阶，造成落步砸地。

太极拳的步法是一项动作结构严谨，技术性较强的脚下功夫，并非迈步那么简单，它和腰胯转动有着密切联系，练好太极步是打好太极拳的基本功，只有脚下轻灵、步法稳固、迈步如猫行，落脚无声，才能全身协调，上下相随，脚下一乱上身就不稳，造成整个身躯畸形，出现上述问题的主要原因是，习练者缺乏对拳理拳法的研究，只注重上肢动作的准确（看光盘只注重上身）忽视对脚下步法的练习，从一定意义上说太极拳练的就是脚下功夫，他既是习练太极拳的基础又是打好太极拳的关键。

纠正的方法：以24式太极拳左野马分鬃步法为例，从左丁步右抱掌开始。

重心全部移至右腿，左脚尖离地，以左胯为轴左腿圆裆开胯，左膝与右脚构成90度角（身体不可转动过大）这时右腿松沉，松左胯，左腿以膝关节为轴，脚面竖直向正前方出脚，不需高抬腿，脚尖不划地就可以，当左脚迈出将落步时，左脚尖微上翘，脚跟轻松落地，再逐步过渡到全脚掌着地，形成左弓步，下一动接右野马分鬃，其步法是左胯回收，左脚蹬伸，贴地不上跷，右腿弯曲，身体后撑，重心移至右腿，左脚变虚步，身体左转以左胯带动左脚外撇45度，在重心前移左脚落步踏实的同时，后脚以前脚掌为轴，脚跟稍做外碾，形成瞬间的弓步，这样可以有效避免在身体未做左转的情况下，左脚局部踏实，损伤膝关节和踝骨。

练太极拳者易犯的十大弊病病例：在习拳进程中，常常发现习拳者身体不中正，东倒西歪，前俯后仰，周身别扭，初习拳者尤甚。

防治：首先要做好"四平"，即顶平头正，肩平身正，眼平意正，心平气正。

其次，为了使身体中正安舒，支撑八方，必须做好外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。

以搂膝拗步为例，左脚在前成川字步，右肩与左胯合住，右肘与左膝合住，右手与左足合住，右脚在前相反之。

外三合就好象木工在竖门窗时，为了不变形，首先打个"X"来固定框架一样。

当然，我们习拳者的外三合，主要是靠意念来实现了。

太极拳的中正，并不是绝对保持身体中心与地面垂直，而是保持身体平衡。

以"金鸡独立"为例，一定要身体略有倾斜，才能保证身体沉稳，即"斜中寓正"。

在行拳过程中，保持身体动态平衡。

（二）"松"、"懈"无区别病例：练拳时精神萎靡，骨节闭合，好象支撑不了自己的身体一样，头垂、背弯、胯余、膝软，两手两臂也是如此，肌肉软瘫一堆。

拳架松懈丢瘪、无精打采。

虽练拳多年，但是情绪不浓，推手时丢瘪顶抗，毛病丛生。

以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致。

防治：首先要提起精神，注意意领。

其次，所有骨节都要启开，筋要松开，肉要沉，腰以上的劲往上，腰以下的劲往下，处处都要走出两夺之劲来。

用意不用力为之松，不用意不用力为之懈。

所以拳论说，用意不用力，在气则滞，在意则灵，意气君来骨肉臣。

（三）"开"、"合"分离病历：不少人练拳和推手时，知开不知合，知合不知开，拳势开则散，合则瘪，开合分离，根本谈不上连绵不断。

行拳棱角丛生，推手时顶抗丢瘪，处处受制。

防治：开合是一个矛盾的两个方面，开离不了合，合离不了开，开合同时存在。

我们提倡开时注意合而不散，合时注意开而不瘪，就是为了防止开合分离。

最全的杨氏太极拳旧抄老谱，太珍贵了八门五步掤南,捋西,挤东,按北,採西北,挒东南,肘东北,靠西南--方位。

坎,离,兑,震,巽,乾,坤,艮--八门。

方位八门，乃为阴阳颠倒之理,周而复始，随其所行也。

总之,四正四隅，不可不知矣！夫掤、捋、挤、按是四正之手，採、挒、肘、靠是四隅之手。

合隅、正之手，得门、位之卦。

以身分步，五行在意，支撑八面。

五行:进步火，退步水，左顾木，右盼金，定之方中土也。

夫进退为水火之步，顾盼为金木之步。

以中土为枢机之轴。

怀藏八卦，脚踩五行；手步八五，其数十三，出於自然。

十三势也,名之日：[八门五步]。

八门五步用功法八卦五行，是人生成固有之良,必先明[知觉运动]四字之本由，知觉运动得之後，而後方能懂劲，由懂劲后，自能接及神明矣！然用功之初，要知知觉运动虽固有之良，亦甚难得之於我也!固有分明法盖人降生之初，目能视,耳能听，鼻能闻，口能食。

颜色、声音、香臭、五,皆天然知觉固有之良;其手舞足蹈与四肢之能，皆天然运动之良。

思及此,是人熟无?因人性近习远，失迷固有。

要想还我固有，非乃武无以寻运动之根由，非乃文无以得知觉之本原。

是乃运动而知觉也。

夫运而知，动而觉;不运不觉，不动不知。

运极则为动，觉盛则为知。

动知者易，运觉者难。

先求自已知觉运动得之於身，自能知人;要先求知人,恐失於自己。

不可不知此理也。

夫而後懂劲然也。

粘黏连随粘者，提上拔高之谓也。

黏者，留恋缱绻之谓也。

连者，舍己无离之谓也。

随者，彼走此应之谓也。

要知人之知觉运动，非明粘、黏、连、随不可。

斯粘、黏、连、随之功夫,亦甚细矣!顶匾丢抗顶者,出头之谓也。

匾者,不及之谓也。

丢者,离开之谓也。

抗者,太过之谓也。

要知於此四字之病，不明粘黏连随之功断,且不明知觉运动也。

初学对手，不可不知也!更不可不去此病。

所难者粘黏连随，而不许顶匾丢抗，是所不易也!对待无病顶、匾、丢、抗，失於对待也，所以为之病者，既失粘、黏、连、随，何以得知觉运动?既不知己，焉能知人?所谓对待者，不以顶、匾、丢、抗相对於人也;要以粘、黏、连、随等待於人也。

疾病与太极拳动作的对应练习
一、起势：1、冠心病2、妇女尿失禁3、不孕症
二、野马分鬃：1、慢性肾炎2、甲状腺机能亢进
三、白鹤亮翅：1、高血压2、头痛
四、搂膝拗步：1、贫血2、慢性肝炎3、脂肪肝
五、手挥琵琶：1、慢性腰肌劳损
六、倒卷宏：1、失眠
七、揽雀尾：1、衰老2、妇女更年期综合症3、性冷淡
八、单鞭：1、类风湿关节炎2、痿症
九、云手：1、胃下垂2、慢性腰肌劳损
十、双峰贯耳：1、慢性支气管炎
十一、下势：1、骨刺2、血粘度增高
十二、海底针：1、便秘
十三、玉女穿梭：1、乳腺增生2、肩周炎
十四、搬拦锤：1、神经官能症
十五、如封似闭：1、痛经2、生殖肿瘤3、消化性溃疡
4、中风后遗症
十六、十字手：1、阳痿2、痔疮3、冠心病。

太极拳的病太极拳论对太极病有专题论述，这应引起拳人的注意，初学者尤其要注意，就是修炼多年的拳家也要时时警惕身上出现“病”变。

下面就是店铺整理的：太极拳的病。

供您阅读!太极拳的病身上之病，见拳论：“勿使有缺陷处，勿使有凸凹处，勿使有断续处。

”“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。

”清代陈鑫大师《擖手三十六目》之36种不合太极拳拳理拳法之病手，大家可以参考和学习一下清代杨式传抄老谱《太极轻重浮沉解》。

我们后来拳人从初练时就要警觉勿出病手。

避免病手之关要，就是练拳时注意千万不要用力。

初练时手上力大无关紧要，随着时间日久，功夫增长，手力要退掉。

开始重力手，以后轻力手，渐无力成轻手，功夫高深时达到空手。

千万不要急躁，一切顺其自然，功到自然成。

关于明白。

修炼太极拳到一定时候，对太极拳机理、阴阳学说。

自然明白。

这个明白不是口头的、理性的，而是感性的、从长期修炼中体味到的，也就是身上明白。

也有人称为“体悟” “身知”。

一个拳人明白不明白，不是理论上的明向，而是对太极拳的拳理拳法、阴阳变化，从身上反映出来。

也就是“由着熟渐悟懂劲”的懂劲，“由懂劲而阶及神明”的神明。

这是太极拳的深层拳理，不可不知，不可不悟。

延伸阅读：练太极轻扶“八方线”太极“八方线”使太极功夫修炼大大改观。

有了“八方线”，拳人一向认为博大精深难学难修的太极拳，习练有了方向。

使深奥难懂的太极功夫成为看得见，摸得着，学有目标，修有方向，便于掌握的拳法。

有了“八方线”。

无疑找到了通往太极之门的坦途。

掌握了“八方线”，便可以将太极拳修炼推上一层高境界的台阶，将拳盘得轻灵圆活。

半个多世纪以来很多拳人实践证明，掌握八方线是修炼太极功夫的重要拳法。

但是五十多年来，也有不少拳人在太极修炼的道路上蹒跚而行，苦于拿不到太极功夫而中途折返，一世盲练。

凡事都有正反两方面的结果。

有了“八方线”这一最佳修炼法门，为什么还有一世无成者呢?在上世纪70年代末，祝大彤带着这个问题，曾请教过杨禹廷老人家，他说：“凡未达到功成者，是他们嫌麻烦。

太极拳的八大保健作用太极拳作为中国传统武术文化的典型代表,下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的八大保健作用。

欢迎阅读!简述太极拳的八大保健作用一、强心“心为五脏六腑之大主”。

练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，取得了相对的平衡。

心神安定，不受外界干扰，可使思维清明敏捷，语言流利清晰。

心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内淤血。

血液通畅充盈，面色自然红润。

“汗为心液”，心神安定，心气充足，能统摄津液正常运行，汗液排泄，不致失常。

二、养肝练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，肝阳自潜，肝凤自熄，肝火自降。

肝气调和，肝体得养，肝血得藏，能帮助脾胃消化，不致横逆克土。

练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于消除肝脏淤血。

眼神贯注动作，目不旁视;动作圆活连贯，缠丝螺旋，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

三、健脾练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。

心情舒畅，饮食自然香甜。

化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。

脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

四、补肺练太极拳要求“气沉丹田”，从而加强了“肺主气”的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。

通过吐故、纳新，吸入天气，不但充实了“宗气”，而且“肺朝百脉”，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。

练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来(即“体呼吸”)，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

五、固肾太极拳论认为：“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”。

故练拳时十分重视“肾之府”“腰”的作用。

“刻刻留意在腰间”，要“以腰为轴”来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要“牵动往来气贴背，敛入脊背”、“中气贯脊中”、“劲贯脊中”、“力自脊发”。

太极拳六种常见之病太极拳六种常见之病，有则改之，无则加勉！初学太极拳者往往是手足无措，不知从何入手，而且会遇到各种各样的问题。

今天在本文中总结并列举几个，分别说明。

这些问题不仅对初学者尤为重要，而对习练太极拳多年者，也可以引以为戒，有则改之，无则加勉。

一、看脚先看练拳者的两脚，看看其双脚是否是外八字，正常练太极拳两脚应该是基本平行或者微微外撇，外撇的角度不能大于十度角。

还要看他的双脚是不是在乱动，是不是在喝风。

太极拳要求脚落地生根，不许乱动，在套路里为了衔接，需要调整方向，才能转动。

转动时，每家要求不同，我们门里要求不许翘脚尖，是以脚跟为轴，脚掌贴地外转或者里扣。

目的是在技击过程中，可以随时停下来进攻或者防守，如果要是翘脚尖，你上步时必须前脚掌落地才能上步，这样就浪费了时间和战机。

二、看膝盖看其两膝盖是不是前后摆动，两腿是两个桩，不许前后摆动，摆动了就失去了根基，下盘不稳，在技击中必败。

还要看其两膝的方向是否是跟脚尖方向一致，如果不一致，很容易损伤膝盖，很多练太极拳的膝盖损伤，跟这种情形有关。

三、看胯看其胯是否松开。

这点最难看，因为没练到的人基本上看不出来，胯松沉下去的量很小，几乎不到一毫米的量。

有的人胯一转身体就往前挺了一点，沉不下去，这点很容易看。

要是你能亲自摸一下他的腹股沟，看看其大筋是否是松开的，有一根筋紧的都不对。

四、看肩看他转体时，是否肩胯同动，很多人练拳肩胯动的不一致，肩比胯动的过大，这样子肩胯就合不住劲，散了。

人体的脊柱前后可以涌动，左右类似蛇动，唯独不能直接扭转，直接扭转很容易伤到腰间盘，需要转动，得靠松胯来配合。

五、看肘看其肩、肘、手的劲力是否顺达一致，大多数人练拳，肘的劲力与手的不一致，犯夹肘或者抽扯之病，还有的是横向划动的，不是节节贯串的劲力。

六、看起伏看看其发劲时是否起身，这是最容易犯的毛病，高手发劲不会起身。

练太极拳的发劲，不是靠单纯的主动蹬腿发出来的，是松沉之后大地给的反弹力。