“秋冬养阴”的原理与方法

秋冬养生当重“阴”
一般来说，四季均可补，但秋冬最佳。

这是因为秋冬是阳消阴长的阶段，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。

好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。

中医认为，久病伤阴，许多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、更年期综合征等，均有不同程度的阴虚表现，养阴补虚即是这类慢性疾病调理的重要原则。

水为阴气之源。

因此，秋冬季宜多喝温水。

除喝水之外，还可酌情食用梨、蜂蜜、银耳、黑木耳、白木耳、莴苣、白菜、花菜、藕、胡萝卜、芝麻、土豆、红薯、花生、枸杞、麦冬、胖大海等养阴之品。

如今，生活在钢筋水泥建筑里的人们离地面（尤其是泥土）越来越远，吸取的地气（阴气）也越来越少，而这也影响着机体的阴阳平衡，使得体内的“阴”相对不足，从而引起阳热的相对偏亢。

于是，人们越来越容易上火，热性疾病也越来越多。

所以，走进大自然的怀抱，漫步田野、山村、公园，都有助于养阴而调整机体阴阳。

再就是护阴。

汗出过多就会损伤人体之“阴”。

因此，防止出汗过多是护阴的关键。

在秋冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓。

如何理解“春夏养阳，秋冬养阴”？
《素问•四气调神大论》以“四时阴阳者，万物之根本”为理论依据，提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。

“春夏养阳，秋冬养阴”的本义是指春夏养阳，即养生养长，秋冬养阴，即养收养藏。

春夏阳气生长，养生应助养阳气；秋冬阳气收藏，养生应蓄养阴精。

后世医家对《内经》这一养生原则有所发挥，主要有以下几种：
一是以唐·王冰为代表，从阴阳互制而论。

认为：春夏阳盛，宜食寒凉以制其阳，“全阴则阳气不极”；秋冬阴盛，宜食温热以抑其阴盛，“全阳则阴气不穷”。

养，即制也，通过互制，达到互养，使阴阳不偏，平衡协调。

二是以明·张介宾为代表，从阴阳互根而论。

认为：阳为阴之根，养春夏之阳是为了养秋冬之阴，故春夏应避风凉生冷，以免伤其阳气而患疟泻等病；阴为阳之基，养秋冬之阴是为了养春夏之阳，故秋冬应忌纵欲过热，以免伤其阴气而患火证。

三是以清·张志聪为代表，从阴阳虚盛而论。

认为：“春夏之时，阳盛于外而虚于内；秋冬之时，阴盛于外而虚于内。

故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根而培养也。

”其意以内为根：春夏人的阳气内虚，故养阳为从其根；秋冬人的阴气内虚，故养阴以从其根。

四是以明·马莳、清·高世栻为代表，从顺应四时规律立论。

因为万物生于春、长于夏、收于秋、藏于冬，人亦应之，所以春
夏当顺应生长之气以养阳、秋冬当顺应收藏之气以养阴。

春夏养阳秋冬养阴内容
“春夏养阳，秋冬养阴”这句话出自《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》，意思是春天和夏天要保养阳气，秋天和冬天要保养阴气。

春夏阳盛于外而虚于内，故当养其内虚之阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬阴盛于外而虚于内，故当养其内虚之阴，使太阴之气收，少阴之气藏。

这种理论在保健方面具有重要意义。

在春生和夏长阶段，人们需要顺应自然界阳气的升发和万物的繁茂，着重养肝和心。

另外，长夏时节的高温高湿也需要人们着重养脾。

到了秋冬时节，万物结实、继而肃杀、终至闭藏，此时以阴气为主政，人体也应适应自然以潜藏阳气、顾护阴精。

具体来说，秋收时需要保护阴气，着重养肺；冬藏时则要着重养肾。

不过，“春夏养阳”也需要考虑顾护阴液，“秋冬养阴”也需要考虑巩固阳气。

这是为了保持阴阳的平衡，避免过于偏胜而引起健康问题。

总的来说，“春夏养阳，秋冬养阴”的理念告诉我们在不同的季节应该根据自然界的变化来调整自己的生活方式和饮食习惯，以保持身体健康。

“秋冬养阴”是养什么？网络配图漫天飞舞的雪花、呼啸而至的北风，通过我们的眼睛和皮肤告诉我们：冬天到了。

聪明的你，要紧跟大自然的脚步，调整饮食起居啦。

很多朋友听说过《黄帝内经》里的一句话：“春夏养阳，秋冬养阴”，但对其含义却不甚理解。

“秋冬养阴”到底养什么呢？在《内经》里，这句话是对应着“春生夏长，秋收冬藏”的，显而易见，秋冬养阴就是养收养藏。

寒风凌冽的今天，我们应该“养藏”。

怎么养藏呢？冬季大自然一派肃杀之气，阳光不再热烈，植物枝叶凋零，掩藏生机，休养生息，等待来年蓄势而发。

对人体来说，凡是有利于气血内敛的行为，都属于养藏。

首先，避免室温过高。

《内经》说：“人与天地相参也，与日月相应也”，意思就是大自然赋予了我们身体跟天地日月同步的本能。

人在自然状态下，夏天腠理开泄，毛孔开放，皮肤向外排汗排邪；冬天腠理密闭，气血趋里，肾精闭藏。

如果室温过高，就是人为地破坏了这个功能，使皮肤腠理开放，阳气外泄，肾精不藏。

当然，蒸桑拿出大汗更不适合安排在冬季。

这就是《内经》说的“冬三月……去寒就温，无泄皮肤”。

第二，避免过度运动。

冬季冰天雪地，很多动物开始冬眠，人也应该与夏天的热烈相反，进入安静状态。

冬季运动，一是选择太阳当头照的白天；二是尽量选择站桩、八段锦、太极拳、快走等相对柔和的运动，如果选择跑步、打球等剧烈运动，要控制运动时间，全身发热，或微微汗出即可。

大汗淋漓不仅伤津液，也使阳气外泄，肾精不藏。

第三：避免熬夜。

熬夜是一年四季都应该绝对避免的，但冬季尤其重要。

冬天昼短夜长，我们的睡眠时间也应该相应地增加，《内经》告诉我们：“冬三月……早卧晚起，必待日光”，冬季是理直气壮的“偷懒”的季节，休养生息的季节，睡眠最好在晚上9点到早晨7点。

这样就会“无扰乎阳”，不扰动闭藏的阳气。

有点难哈，但身体是自己的，你看着办吧。

我们今天说的，都是应该避免的，不做就不泄，不泄即为补。

冬季闭藏好了，肾精充足，春天阳气才能生发，才能拥有一个“一年之计在于春”的生机勃勃的春天！春季过敏性鼻炎的朋友们，你冬天“闭藏”好了，明年春天你将会欣喜地发现，鼻炎减轻了。

黄帝内经：秋冬养阴、春夏养阳，健康一生最近天气冷暖多变，昨天就收到这样一条消息：南北方气温骤降，势必有人会因为气温的变化身体不适。

目前已经立冬，在《黄帝内经·四气调神大论》中讲到：“春夏养阳，秋冬养阴”。

可见，秋冬季节就是“养阴”的过程，那么什么是养阴呢？从发散和收敛的角度来说，发散的性质为阳，收敛的性质为阴，所以阴也代表收藏。

那么秋冬养阴，养的就是我们“收藏的功能”，换句话说我们在秋冬季节不去过度消耗身体。

比如说，这个时候我们就要适度的减少熬夜、唱歌跳舞等过度消耗身体的事儿。

那么问题来了，秋冬季节身体养好了，有什么好处呢？好就好在我们秋冬减少的能量，在春夏能够更好的“养阳了”。

这个养阳就是恢复了身体的“阳气”，更具体点说，身体就像一个战场。

在秋冬时候寒气重，敌人的气势嚣张，而我方的兵力不足，在没有把握的情况下我方不可强攻，应当防守屯兵减少阵亡，以待反击。

等到了春夏，外界阳气生发，形势大好，身体内的阳气与外界的阳气里应外合，合力将身体内的“寒邪”攻出体外。

看到这里你会发现，我们的身体是很会“借势”的，因此你也明白了为什么中医都在提出“冬病夏治”。

那么本着让身体更健康、远离各种腰酸、脖子痛的亚健康体质外，我认为以下几点是我们在秋冬季节一定要做的养生方法：一、调整好正北方向。

从五行的角度来说，冬季属于水，而五脏中肾属于水，所以冬季主要和“肾”相关。

那么在风水中正北方属于水，与“肾”也有着脱不开的关系，正北的风水好坏，也在影响着我们的身体。

正北方向喜砂，喜欢放置石头、大型盆栽、书柜、微波炉、电磁炉、烤箱，外部环境喜欢见到高大树木、楼房、大山等阳气十足的物体。

如果你实在想不到正北应该放些什么，也可以参考这位同学的方案：我们来放大看一下这块优秀的石头：二、养好脾胃。

脾胃是我们身体的后天之本，气血生化之源，不论如何养生治病一定离不开恢复脾胃的养护。

从风水的角度来说，东北与西南方向对应脾胃，如果你遇到了胃痛、肠胃炎、胃溃疡，食欲不振，一定要调整好这两个方向：东北方向喜水，喜欢放置阴性的物体，例如鱼缸、冰箱、冰柜、饮水机、流水摆件，外部环境喜欢见到空地、河流、鱼池等阴性物体。

老年人秋季“养阴”七要则作者：荣华来源：《祝您健康》 2017年第9期《管子》指出：“秋者阴气始下，故万物收。

”这里的“阴气始下”，是说在秋天由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来；“万物收”，是指万物成熟，到了收获之时。

秋季养生不能离开“收养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。

正如《黄帝内经·素问·四气调神大论》里说：“秋冬养阴。

”所谓秋冬养阴，是指秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，从而为来年阳气生发打基础，凡有损失阴精的情况皆应避免。

两千多年来，人们一直把它作为秋冬养生圭臬。

此法对平素阴虚体质的中老年人最为适宜。

因此，老年人秋季养生，必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动、防病等方面的调摄，皆不能离开“收”“养”这一原则，方能安全度过“多事之秋”。

一、调摄情志，静心“养阴”。

《素问·四气调神大论》指出：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

”秋季养生首先要培养乐观情绪。

秋季虽天高云淡，但日照减少，气温渐低，气候渐渐干燥。

深秋之时，草叶枯落、花木凋零，常在一些人，尤其是老年人心中引起凄凉、垂暮之感，产生抑郁、焦虑、烦躁等情绪的变化，故有“秋风秋雨愁煞人”之说。

这时应注意保持心理平静，神态安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

平时加强自我修养，努力培养冷静、沉着的气质，在生活、工作中，非原则问题，少表异意，少与人争执，以免怒气发生。

根据秋季情绪不稳定、睡眠欠佳的特点，可选择一些自己感兴趣的娱乐活动，如书画、养鸟、赏花、打牌、下棋等，以达到宁神定志，心理豁达，调节精神，强壮体魄的效果。

二、早睡早起，收神“蓄阴”。

《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。

”秋天的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时候，老年人宜早点起床，广步于庭，呼吸新鲜空气，吐故纳新；秋天的夜晚，气温转凉，老年人宜早睡养神，以顺应“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和。

中医养生为什么强调“春夏养阳，秋冬养阴”？日月交替，寒暑更迭，四时之气顺应其道，周而复始轮回。

世间万物，从阴阳之则，春生，夏长，秋收，冬藏。

春夏阳气旺盛，万物生发调达；秋冬阴气充实，万物内敛而藏。

正如《黄帝内经》中言：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门…… ”。

古人皆以此方法为养生之宗旨，不治已病治未病，防患于未然。

现代人如何以此方法养生保健，祛病延年，本文就其原理和具体应用方法，做一说明。

1. 何为春夏养阳春夏，阳令也，春时阳生，夏时阳盛。

春时阳始生，万物复苏，生发。

然春季风寒之邪尚为患，故春时应注意御寒保暖，民间谚语谓春季不宜过早减衣，亦即此理，以养人体之阳。

夏时阳极盛，万物茁壮生长。

然夏时暑热邪盛，大热耗气，气者阳也，故大热亦伤人体之阳。

夏夜人们喜纳凉，易受寒湿之邪，寒湿伤阳。

夏季炎热，人们喜冷饮，饮食太过则易伤阳，故夏时既要善处阴凉以避大热，又要避免过食冷饮以防伤阳；夏夜纳凉，当避湿露，适当盖覆，以避寒湿。

春夏阳气旺盛，顺应阳气的生发，我们还可以从以下几方面养阳。

首先不要过度饮冷食，尤其是老年人、幼儿须少吃瓜果、冷饮等生冷之物，以免伤及脾胃阳气。

在饮食上，可食用一些温性的食物，如当归生姜羊肉汤，雄鸡煲，牛肉汤等。

其次，生命在于运动，春夏之季更宜通过各种有益运动以活动筋骨，畅达气血养护阳气。

一般来说，可根据不同年龄、性别及身体状况选择适当运动，让形体虽劳而不倦，肌肤微出汗为宜；再者，自然界春夏两季阳气活动旺盛，阳虚之人可用一些温补之品，诸如金匮肾气丸、五子衍宗丸之类的中成药。

2.何为秋冬养阴秋冬，阴令也，秋时阴收，冬时阴藏。

秋冬之时燥邪为患，易伤阴，故秋冬之时宜服用滋阴之品或搽用滋润护肤之品以防燥邪，保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪。

秋时渐寒，冬时寒盛，人们喜食辛辣好饮酒以御寒。

辛辣之品易生内热，酒易生湿热，饮食太过则伤阴。

因此，秋冬之时既要避免燥邪，又要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴。

秋季如何养阴,秋季养阴方法篇一:秋天如何养阴润肺经过夏天的炎热,终于迎来了凉爽的秋天,在这样的黄金季节里,我们应该怎样养生?秋三月内应于肺,和肺的关系最大,所以在人体的五脏中秋天重在养肺.秋天养肺要会呼吸肺主气,所以养肺的第一要义就是要会呼吸.胸式呼吸方法:伸开双臂,尽量扩张胸廓,然后大口吸气,大口吐气.腹式呼吸方法:把气深吸到腹部,鼓起小腹,最后引气沉于下丹田（在脐下3寸）.停顿几秒钟后,再把气从鼻孔呼出.秋天要润肺秋属燥,肺为娇脏,最怕燥,所以秋天最易肺燥阴亏,因而,秋天最需要润肺. 肺燥津亏时常可见到:口干鼻干,干咳少痰.干咳甚至带血丝,便秘,乏力.消瘦.秋天肺燥不仅常与胃津亏并见,还常与肾阴不足并见,出现肺肾阴虚.症状有头晕.腰酸.精少.带下等症,甚至出现五心烦热.药用枸杞（3～5克）.麦冬（3～5克）泡水饮或服六味地黄丸或大补阴丸（熟地.龟甲.猪脊髓.知母等）.清肺润肺之〝圣药〞:阿胶,入肺经,养肺阴,润肺燥,能治疗阴虚所导致的各类咳.喘.痰等证,并且对久咳及肺结核有着独特疗效.>:阿胶,和血滋阴,除风润燥,化痰清肺.秋天多便秘燥气通于肺,肺与大肠关系最密切（肺与大肠相表里）,肺受到秋燥的伤害,肺津不能滋养大肠,就会形成津枯便秘.1. 温燥便秘多兼火特点:口干.口臭.舌黄.尿黄.便干.便臭.治疗:清火润肠,可用黄芩3～5克.麦冬5克.桔梗5克.甘草3克泡水饮.2. 凉燥便秘多夹寒特点:口舌干燥,便干秘结,但无舌黄.尿黄等现象.治疗:可用麦冬5克.桔梗5克.贝母3克.甘草3克泡水服,或服麻子仁丸.五仁丸.麻仁润物丸.3. 脾肺中虚,无力排便脾胃中虚,大肠传送无力因而便秘.多发生于老年人及体弱者.特点:可有气弱无力,息喘音低,咳声低,肛门下坠,便后虚弱无力,脉弱无力. 治疗:可用人参3～5克.山药30克.白术_克炖肉吃或服补中益气丸.篇二:秋季养阴用哪些食物调补秋季养阴用哪些食物调补在〝秋风起,三蛇肥〞的季节里,人们总觉得这是大量进补的时机,纷纷使用〝鸡蛇褒〞.〝狗肉煲〞.〝龙虎凤〞一类的补品.其实,这是一个进补的误区.早在_多年前,在中医经典著作>中便有〝春夏养阳,秋冬养阴,以从其根〞的养生理论,千百年来一直成为的指导思想.因为,秋季天气干燥阴冷,人体内的水分相对减少,加之人因饮水不足,进食烘烤食物.火锅.饮酒祛寒等,均会加重体内〝阴分〞的不足.如果不注意人体内〝阴分〞的调节和补充,便会引起心血管.肠胃消化系统疾病的发生.所以,在秋季宜注意〝养阴〞,以防止疾病的发生.秋季养阴宜用以下食物:第一,野.野加蜂蜜饮,是一种调节阴阳平衡的调补佳品.具体做法:每天用野5～_克,蜂蜜适量,以个人口味为主,开水泡服,味道变淡再加蜂蜜.中医认为,野性味辛.苦.凉,具有疏风清热.消肿解毒的功效.常用于风热感冒.肺炎.白喉.胃肠炎.高血压以及疮疔等皮肤病.蜂蜜性味甘.平,有补中益气.润燥止咳.解毒止痛的作用,是历代医家秋冬防燥滋补的首选天然食品.特别是在我国南方,秋季除了干燥外,仍然〝火气十足〞.加上经常食用辛香炸炒食物,人会出现干咳.咽喉疼痛.唇干舌燥.皮肤作痒等现象.在这种情况下,需要既有清热作用又可滋阴润燥的食物调节.秋季的时令花卉——野,为菊科植物野菊或香岩菊.在秋天开花时,可以摘取晒干备用.野的栽培较易,可用分枝.扦插等方法栽培.野对生长环境要求不严.蜂蜜可用市面上的普通蜂蜜.第二,梨.金秋时节,正是梨大量上市的时候.梨清甜爽口,深受人们喜爱.中医认为,梨性味冷.甘.微酸,具有润肺.清痰.止咳.降火.清心等功效.秋天燥气当道,人易出现口干唇焦等〝秋燥〞的症状.因此,秋天食梨最适宜,对人大有益处.梨的不同吃法,可产生不同的药效.所以,民间吃梨有〝生者清六腑之热,熟者滋五脏之阴〞的说法.生吃梨能明显解除上呼吸道感染所出现的咽喉干.痛.痒.声哑以及便秘.尿赤等症状.生梨对于肝阳上亢或肝火上炎型高血压病人大为适宜,经常食用可滋阴清热,使血压下降.头昏目眩减轻.生梨亦有保肝.助消化.促食欲的作用.把生梨去核后,塞入贝母5克,加冰糖_克,加水适量,文火炖熟,服汤吃药,对于痰热.咳嗽的患者疗效最佳.把生梨加糖或蜂蜜熬成膏,即成〝秋梨膏〞,它可治疗咳嗽或肺热.如经常食用炖好的熟梨,能增加口中的津液,维护保养嗓子.把黑豆装入梨肚内,再用适量冰糖一起大火炖约一小时,即成黑豆酿梨,常食可治疗老年性气管炎.养阴生津养阴又称滋阴 . 育阴 . 补阴或益阴 ,是治疗阴虚证的方法.生津亦称养津（精）液.养阴生津食物有: 小米.麦粉及各种杂粮和豆制品;牛奶.鸡蛋.瘦肉.鱼肉等;蔬菜.特别是苹果.甘蔗.香蕉.葡萄.山楂等. 〝秋分〞过后,秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候.因此,秋日宜吃清热生津.养阴润肺的食物. 泥鳅.鲥鱼.白鸭肉.芝麻.核桃.百合.糯米.蜂蜜.牛奶.花生.鲜山药.白木耳.广柑.白果.梨.红枣.莲子.甘蔗等食物都能起到滋阴润肺养血的作用.而早餐推荐喝粥,有利于和中益胃生津. 一般适合秋天喝的粥有百合红枣糯米粥（滋阴养胃）,百合莲子粥（润肺益肾）,百合杏仁粥（祛痰止咳）,鲜生地汁粥（凉血润燥）,扁豆粥（健脾和中）,生姜粥（御寒止呕）,胡桃粥（润肌防燥）,松仁粥（润肺益肠）,菊花粥（明目养神）,山药粥（健脾固肠）.养阴生津粥沙参麦冬粥沙参.麦冬各_克,大米50克,冰糖适量.将沙参.麦冬水煎取汁,加大米煮成粥,冰糖调服,每日1剂.可益气养阴.润肺生津.化痰止咳.芝麻粥芝麻50克,粳米1_克.先将芝麻炒熟后,拌入粳米粥内同食.具有润肺养肝.益精生发.润肠通便的作用,适用于肺燥咳嗽.习惯性便秘者.梨子粥用梨子两个,洗净后连皮带核切碎,加粳米1_克煮粥.有生津润燥.清热化痰的功效,亦可用作冬季保健食品.洋参牛乳粥西洋参2克,牛乳_0毫升,大米50克,冰糖适量.将洋参研为细末备用,先取大米加清水适量煮沸后,下洋参.牛乳,煮至粥熟,冰糖调味服食.可益气养阴.生津止渴.麦门冬粥用麦门冬_～30克,煎汤取汁,再以粳米1_克煮粥待半熟,加入麦门冬汁和冰糖适量同煮,有养阴生津的作用,对肺燥.干咳少痰等症效果较好.百合银耳粥百合30克,银耳_克,大米50克,冰糖适量.将银耳发开洗净,同大米.百合入锅中,加清水适量,文火煮至粥熟后,冰糖调服,每日1剂.可养阴润肺.健脾益气.猪肺莲米粥猪肺_0克,莲米_克,大米50克,调料适量.将猪肺洗净,切块,加清水适量煮沸后,去浮沫,下二米,煮至粥熟后,调味服食,每日1剂.可益肺生津.养阴止咳.生地石斛粥生地_克,石斛30克,大米50克,冰糖适量.将二药水煎取汁,加大米煮成粥,待熟时冰糖调服,每日1剂.可清热凉血.养阴生津.润肺止咳.黄精粥黄精30克洗净,加水煎取浓汁,放入洗净的粳米30克煮粥食用.有补脾胃.润心肺的功效.适用于脾胃虚弱.体倦乏力.肺虚咳嗽或者干咳无痰者食用.珠玉粥将薏苡仁60克洗净煮粥,再加入山药60克.柿饼30克共同煮至黏稠即可.有补肺.健脾养胃的功效.适用于阴虚内热.干咳.大便稀溏不成形者服用.养阴生津食物有:小米.麦粉及各种杂粮和豆制品;牛奶.鸡蛋.瘦肉.鱼肉等;蔬菜.特别是苹果.甘蔗.香蕉.葡萄.山楂等.〝秋分〞过后,秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候.因此,秋日宜吃清热生津.养阴润肺的食物.泥鳅.鲥鱼.白鸭肉.芝麻.核桃.百合.糯米.蜂蜜.牛奶.花生.鲜山药.白木耳.广柑.白果.梨.红枣.莲子.甘蔗等食物都能起到滋阴润肺养血的作用.而早餐推荐喝粥,有利于和中益胃生津.一般适合秋天喝的粥有百合红枣糯米粥（滋阴养胃）,百合莲子粥（润肺益肾）,百合杏仁粥（祛痰止咳）,鲜生地汁粥（凉血润燥）,扁豆粥（健脾和中）,生姜粥（御寒止呕）,胡桃粥（润肌防燥）,松仁粥（润肺益肠）,菊花粥（明目养神）,山药粥（健脾固肠）.此外,秋天也是补肾的好时机,肾阳可以促进机体的温煦.运动.兴奋和化气,下面介绍几种补肾食谱,在家可以自己DIY.补气韭菜粥配料:韭菜_克,大米90克.制法:大米洗净煮成粥,将熟时放入韭菜,大约2分钟左右改小火至熟.待温热空腹食之.效果:韭菜具有温肾壮阳的作用,和大米熬成粥对肾阳虚衰.阳痿滑精有滋补作用,对于忙碌的中年夫妇来说,还能防止性功能减退.生血枸杞叶粥配料:鲜枸杞叶250克,大米适量.制法:大米先用大火熬煮,将熟时加入鲜枸杞叶,用文火煮烂即可. 效果:鲜枸杞叶可以补气生血,此粥对阴虚有一定的食疗效果.篇三:秋冬季节养阴健体朋友们:现代社会,我们在享受着飞速发展的物质文化生活给我们带来的便利.舒适.省力和快捷的同时我们是否注意到了身边的变化:以前从没见过的疾病非典.禽流感以及很多的疾病发病年龄提前了,很多病毒.细菌更具耐药性了,我们的医疗费在逐步攀升,越来越多的朋友们比以前更加关注健康.关注饮食了,现在进入了秋冬时节,又是疾病容易复发的季节,那么,秋冬季节怎样强身健体呢,今天我们特地请来了米东区人民医院中医科张春华主任医师和我们一起从中医中药方面,探讨关于秋冬季节养阴健体的知识.张春华:各位观众朋友:大家好!今天我和大家共同探讨健康知识的主题是:〝中医中药帮您在秋冬季节养阴健体〞.主持人:〝秋冬养阴〞的说法有什么历史来源吗?张春华:有,〝秋冬养阴〞最开始出现在>这本中医史书里,是这样写的〝夫四时阴阳者,万物之根本.故圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根.故与万物生长沉浮于生长之门〞（这里要用白话解释）主持人问:那么〝秋冬为什么要养阴呢?〞张春华:大家知道,秋冬时节,万物斂藏,我们应该顺应自然规律,收藏阴精,使精气内聚,以润养五脏,养阴健体,抗病延年. 主持人:张主任,怎样才能收藏阴精呢?张春华:根据中医五行学说,秋季属肺,燥气当令,五化主收,五方应西,五味属辛.冬季属肾,寒气当令,五化主藏,五方应北,五味属咸.主持人:冬天天气寒冷,我们经常爱吃火锅.烧烤之类的,觉得吃得热.辣,全身就暖和了,这种吃法对收藏阴精有好处吗?张春华:我们这里地处西北,气候干燥本来就很容易伤阴,如果在冬季寒冷时节,又经常喜吃辛辣的食品就更加重了伤阴,不利于收藏精气.从自然界来讲,秋收冬藏是规律,那么从人体生理功能来讲,肺主收敛,肾主藏精,所以秋冬养肺肾之阴尤为重要.是为来年春夏之 1阳奠定良好的基础,有利于未病先防.主持人问:张主任,我不知道别人有没有和我一样,在秋冬季节常常感觉全身不舒服,这种感觉正常吗?张春华:这是正常的反应,因为〝秋季应肺〞,就是我在前面讲过的,我们所处的地区秋冬气候干燥容易伤到肺阴,肺会出现阴虚:表现为口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等.另外一点是〝冬季应肾〞,是指肾也会出现阴虚:表现为头晕耳鸣,失眠健忘,手足心热,口干舌红,腰膝酸软等.所以,你会经常感觉全身不舒服.主持人:通过以上您的讲解,我们大家对秋冬养阴的重要性基本了解了,那么,您再从中医中药方面给我们讲讲,平时我们应该如何养阴呢?张春华:好,现在已进入秋冬季节了,平时室内应注意防止干燥,保持空气流通,经常开窗通风,要注意一般通风时间半小时就可以了,通风时间太长,室温突然下降,反而会引起感冒.主持人:张主任说的这点我们应该记住,不是开窗通风时间越长越好,而是半小时就行.一天什么时候开窗通风最合适呢?张春华:大多数朋友喜欢早晨8点左右一起床就开窗,这种方法不适宜我们米东区,大家都知道,由天我区空气污染比较严重,早晨空气中弥漫着大量的烟尘和化学气体,没有经过光和作用,打开窗户就能闻到难闻气味,对身体不好.一般在太阳出来以后,空气经过太阳的光和作用后,有害物质就会自然清除,二氧化碳也会被绿树.阳光吸收转化,所以,秋冬季节最佳通风时间是上午_点到_点左右,下午在4点-5点左右.主持人:在皮肤保养和饮食方面我们应该注意些什么?张春华:秋冬节皮肤容易干澡,要用滋润性的护肤品.饮食以清淡为主,少吃辛辣刺激性的如火锅.烧烤之类的食物,这些容易伤阴.多吃些水果和蔬菜,比如梨.葡萄.番茄.芝麻.菠菜.蜂蜜.乳品等.另外,也可选择中药滋补.2主持人:哪些中药是可以养阴进补的呢?张主任:中药滋补是针对体质较弱.抵抗力低下的人,可以用一些中药来养阴,中药如沙参.麦冬.天冬.玉竹.石斛.百合.桑葚.枸杞子.鳖甲等,这些具有养阴润肺.滋阴益肾的功效.还有养肺阴的银耳百合粥,养肾阴的六味地黄丸等.秋冬也是慢性咽炎的好发季节,中药可用沙参6克,麦冬6克,青果6克,胖大海6克,桔梗6克煎水代茶饮用,可以防止复发.主持人:〝秋冬养阴〞除了以上讲的,还应该注意什么?张春华:中医学认为:〝人禀天地之气而生〞,就是说人与自然是一个有机的整体,〝秋冬养阴〞体现中医因人因时治宜的原则,是顺应四时阴阳变化的养生方法.〝四时〞是指春.夏.秋.冬四个季节,要注意养阴切不可太过,损伤了阳气,对阳虚体质的人还是应注意补阳.所以希望观众朋友们顺应〝四时〞养生规律,始终保持体内阴阳的动态平衡,从而使阴平阳秘,精神百倍.最后祝观众朋友们身体健康,工作顺利,生活幸福!谢谢大家!3。

“春夏养阳秋冬养阴"与饮食调护《素问·四气调神大论》曰:“夫四时阴阳者，万物之根本也.所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。

“春夏养阳，秋冬养阴”讲述得就是春夏季节，宜保养阳气，秋冬季节,宜保养阴气,乃就是前贤医家顺应四时阴阳变化得养生方法，长期以来，它对人们养生防病、延年益寿有着重要得指导意义、历代医家观点王冰《黄帝内经·素问》：“春食凉、夏食寒,以养于阳；秋食温，冬食热，以养于阴”,认为养即制也,“春夏阳盛，故宜食寒凉以制其亢阳；秋冬阴盛,故宜食温热以抑其盛阴”。

张介宾《类经》:“今有春夏不能养阳者，每因风凉生冷，伤此阳气，以至秋冬,多患疟泄，此阴胜之为病也。

有秋冬不能养阴者，每因纵欲过热,伤此阴气，以致春夏多患火症,此阳胜之为病也"。

从阴阳互根理论上阐发“养春夏之阳就是为了养秋冬之阴，养秋冬之阴就是为了养春夏之阳”.张志聪《素问集注》：“春夏之时,阳盛于外而虚于内;秋冬之时，阴盛于外而虚于内，故圣人春夏养阳,秋冬养阴，以从其根，而培养之"，认为春夏阳盛于外而虚于内,故当养其内虚之阳;秋冬阴盛于外而虚于内，故当养其内虚之阴。

李时珍提出用药之法:“春月宜加辛温之药……以顺春升之气，夏月宜加辛热之药……以顺夏浮之气，秋月宜加酸温之药……以顺秋降之气，冬月宜加苦寒之药……以顺冬沉之气,所谓顺时气以养天与也”.以上诸家对“春夏养阳,秋冬养阴”得认识，对后世得养生防病均起到了深远得影响，如“冬病夏治，夏病冬治”即由张介宾之说而来，俗语“春捂秋冻"在张志聪得阐发下亦见雏形.对饮食调护得指导２、1春养阳“春三月，此谓发陈,天地俱生，万物以荣，夜卧早起,广步于庭，披发缓形,以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应,养生之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变,奉长者少”。

春日养阳重在养肝。

五行学说中，肝属木，与春相应,主升发，喜条达疏泄而恶抑郁。

《黄帝内经》秋冬养阴，做好这3件事《黄帝内经》中说：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以其根，故与万物沉浮于生长之门。

”秋冬养阴，是中医的重要法则，体现了“人法地，地法天，天法道，道法自然”的思想。

秋天时，阳气开始收敛，阴气已升，万物果实已成，自然界一派容态平定的气象。

而秋冬养阴，是适应秋令自然界阳收阴长的规律。

秋天怎么补阴效果好1、舒缓运动不能少无论是哪个季节，运动养生都是值得大家重视的，那么在秋季做哪些运动可以起到补阴的效果呢？中医认为，秋天适合做一些舒缓的运动，老人可以打打太极、登登山，女性们可以选择瑜伽、游泳，这些运动的强度比较舒缓，人们可以在锻炼的过程中放松身心，调和阴阳。

2、早睡非常重要进入秋季之后，还是有不少人保持着夏季晚睡的习惯，但是你要知道秋天需要早点睡，因为“昼养阳，夜养阴”，特别是霜降过后天黑得更快，专家表示，早睡可以滋养人体内的阴精，由此可见睡觉对于养阴是非常重要的。

建议大家把工作、学习集中在白天完成，晚上的时候可以散散步、泡泡澡，这样能够让你更快入睡。

3、按摩推拿也有效果按摩推拿是中医疗法的一种，大家也都知道按摩对于人体有不错的保健功效，那么如何按摩可以养阴补阴呢？中医认为，睡前可泡脚10-20分钟，然后用拳头顶、压脚底的涌泉穴，或者用手指捏捏脚指头，按摩脚部可以促进人体血液循环，从而起到补阴的作用。

吃什么水果养阴葡萄葡萄营养丰富,酸甜可口,具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。

生食能滋阴除烦,捣汁加熟蜜浓煎收膏,开水冲服,治疗烦热口渴尤佳。

经常食用,对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

葡萄制干后,铁和糖的含量相对增加,是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

石榴石榴性温味甘酸,有生津液、止烦渴作用。

凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者,可作食疗佳品。

石榴捣汁或煎汤饮,能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢,可治疗小儿疳积、久泻久痢等。

柿子柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。