下载文档原格式
春季药食同源养生食谱
以下是春季药食同源养生食谱：
一、百合莲子瘦肉汤
材料：百合、莲子、瘦肉
做法：将百合、莲子、瘦肉洗净，放入锅中煮熟即可。
二、苦瓜炒蛋
材料：苦瓜、鸡蛋
做法：将苦瓜切成薄片，鸡蛋打散，将苦瓜和鸡蛋放入锅中炒熟即可。
三、芦笋鸡肉卷
材料：芦笋、鸡胸肉
做法：将芦笋煮熟后，用鸡胸肉将其卷起，蒸熟即可。
四、薏米红豆粥
材料：薏米、红豆、糯米
做法：将薏米、红豆、糯米洗净，放入锅中加水煮熟，熬成粥即可。
五、菠菜豆腐汤
材料：菠菜、豆腐
做法：将菠菜切碎，豆腐切块，放入锅中煮熟即可。
六、黄瓜鸡蛋汤
材料：黄瓜、鸡蛋
做法：将黄瓜切片，鸡蛋打散，将黄瓜和鸡蛋放入锅中煮熟即可。
七、木耳炒西兰花
材料：木耳、西兰花
做法：将木耳泡发后切碎，西兰花切小朵，放入锅中炒熟即可。
八、山药炖鸽蛋
材料：山药、鸽蛋
做法：将山药和鸽蛋一起放入锅中炖熟即可。
九、苹果红枣糯米粥
材料：苹果、红枣、糯米
做法：将苹果切块，红枣剪成小片，糯米洗净，放入锅中加水煮熟，熬成粥即可。
十、枸杞猪肝煲
材料：枸杞、猪肝
做法：将枸杞和猪肝放入煲中炖熟即可。
以上为春季药食同源养生食谱，适合春季食用，具有补养身体的效果。
节气养生食谱大全集1. 春季养生食谱- 【菜名1】：杂蔬炒鸡蛋- 【菜名2】：清炒苦瓜- 【菜名3】：鲜花豆腐- 【菜名4】：青菜百合炒蘑菇- 【菜名5】：酸辣小黄瓜- 【菜名6】：凉拌萝卜丝2. 夏季养生食谱- 【菜名1】：夏日凉面- 【菜名2】：清蒸鱼- 【菜名3】：椒盐虾- 【菜名4】：凉拌黄瓜- 【菜名5】：蚝油生菜包- 【菜名6】：绿豆汤3. 秋季养生食谱- 【菜名1】：莲子煲鸽汤- 【菜名2】：红枣银耳羹- 【菜名3】：蔬菜炒虾仁- 【菜名4】：茄汁烤鸭胸- 【菜名5】：红烧莲藕- 【菜名6】：青椒焖鸡腿4. 冬季养生食谱- 【菜名1】：姜汁炖羊肉- 【菜名2】：花菇炖鸡汤- 【菜名3】：红烧茄子- 【菜名4】：清蒸鳕鱼- 【菜名5】：炒莴苣- 【菜名6】：银耳莲子汤5. 白露养生食谱- 【菜名1】：麻辣手撕鸡- 【菜名2】：爆炒花菜- 【菜名3】：水煮鱼- 【菜名4】：江米糕- 【菜名5】：醋溜土豆丝- 【菜名6】：凉拌银耳笋6. 寒露养生食谱- 【菜名1】：清炖猪蹄- 【菜名2】：炒四季豆- 【菜名3】：红烧鲤鱼- 【菜名4】：苹果木耳汤- 【菜名5】：凉拌豆芽- 【菜名6】：煮酸奶7. 霜降养生食谱- 【菜名1】：红烧肉- 【菜名2】：炒芥兰- 【菜名3】：虎皮辣椒- 【菜名4】：莴苣炒蛋- 【菜名5】：鲜虾煎饺- 【菜名6】：姜汤煮馄饨8. 立冬养生食谱- 【菜名1】：红烧鸡翅- 【菜名2】：炒素炸酱- 【菜名3】：干锅花菜- 【菜名4】：南瓜排骨汤- 【菜名5】：炒莴笋豆腐- 【菜名6】：煮鸭蛋9. 小雪养生食谱- 【菜名1】：酸菜鱼- 【菜名2】：炒韭菜花- 【菜名3】：爆炒豆芽- 【菜名4】：鱼香茄子- 【菜名5】：椒盐鸡块- 【菜名6】：水煮蛋10. 大寒养生食谱- 【菜名1】：口水鸡- 【菜名2】：炖鳗鱼- 【菜名3】：炒香菇豆腐- 【菜名4】：红烧烟鸭- 【菜名5】：烧茄子- 【菜名6】：煮水饺。
春季养生典型膳食食谱一、春季养生典型膳食食谱之蔬菜类1. 韭菜炒鸡蛋韭菜可是春季养生的好东西啊。
它在春天的时候特别鲜嫩，就像小姑娘那水灵灵的脸蛋儿。
韭菜含有丰富的维生素和膳食纤维呢。
咱先把韭菜洗干净，切成一小段一小段的，就像给它做个小小的美容手术。
然后把鸡蛋打到碗里，用筷子快速搅拌，搅得像龙卷风一样。
接着在锅里倒上油，油热了就把鸡蛋液倒进去，“刺啦”一声，鸡蛋就迅速膨胀起来，像个金色的小太阳。
再把炒好的鸡蛋盛出来，重新倒油，把韭菜放进去炒，炒到韭菜稍微变软的时候，把鸡蛋再倒进去一起炒，加点盐和少许生抽调味。
这道菜简单又美味，吃了对身体特别好。
2. 菠菜猪肝汤菠菜也是春季的时令蔬菜。
它的颜色绿得像春天的草地。
菠菜富含铁元素，对补血很有帮助。
猪肝呢，是个营养宝库。
先把猪肝洗干净，切成薄片，放在清水里泡一会儿，把血水去掉。
把菠菜洗好切成段。
烧一锅开水，水开了先把猪肝放进去焯水，很快就捞出来，可不能煮太久，不然猪肝就老了。
然后重新烧水，水开了放入猪肝、菠菜，再加点姜片去腥，煮个几分钟，加点盐、鸡精调味。
这汤喝起来鲜美可口，能养肝明目呢。
二、春季养生典型膳食食谱之肉类1. 春笋炖排骨春笋在春天冒出来，就像一个个小尖兵。
它又嫩又脆。
先把春笋去皮，切成小块，放在水里煮一下，去掉涩味。
排骨呢，让摊主给剁成小块，回来洗干净。
把排骨冷水下锅，加姜片、料酒焯水。
然后在砂锅里放排骨、春笋，再加上八角、桂皮、香叶等香料，倒入适量的清水，大火烧开后转小火慢慢炖。
炖到排骨软烂，春笋也吸收了排骨的香味。
这道菜既有排骨的肉香，又有春笋的清香。
2. 山药炖鸭肉山药是个好东西，它白白胖胖的。
鸭肉性凉，在春天吃很合适。
先把鸭肉洗净切块，焯水。
山药去皮切成段，不过要小心山药的黏液，容易让手痒痒。
把鸭肉、山药放到锅里，加上红枣、枸杞等食材，加水炖煮。
炖煮的时候，锅里就飘出一股浓浓的香味。
这道菜可以滋阴润肺，对身体可好了。
三、春季养生典型膳食食谱之粥类1. 红枣薏仁粥红枣甜甜的，薏仁呢白白的。
春季养生食谱100种1. 紫菜蛋花汤2. 苦瓜排骨汤3. 菠菜鸡蛋汤4. 香菇白菜汤5. 绿豆粥6. 香蕉牛奶7. 黄瓜拌腐竹8. 红糖姜茶9. 红枣粥10. 菠萝饭11. 苦瓜炒鸡蛋12. 红枣山药粥13. 青椒炒肉片14. 西红柿炒鸡蛋15. 黄花菜炒肉丝16. 米饭糕17. 绿豆芽炒肉片18. 冬瓜排骨汤19. 豆芽炒肉片20. 莴笋炒肉片21. 青椒炒肉丝22. 韭菜炒鸡蛋23. 香菇炒鸡蛋24. 红糖黑芝麻糊25. 白萝卜鸡汤26. 豆腐香菇汤27. 银耳莲子羹28. 绿豆糕29. 红豆沙30. 糯米藕粥31. 鲜竹笋炒肉片32. 青菜豆腐汤33. 莴苣炒肉片34. 老母鸡炖汤35. 辣椒炒豆干36. 苋菜炒肉片37. 雪耳炖银耳38. 芦笋炒鸡蛋39. 蒜苗炒肉片40. 红糖牛奶41. 苹果蛋奶酒42. 紫薯芋泥43. 黄瓜煮蛋44. 椰汁糯米糕45. 紫薯香蕉饼46. 苹果燕麦粥47. 红糖芝麻糊48. 红豆绿豆糕49. 菠萝香蕉沙拉50. 黄瓜凉拌海蜇51. 苹果胡萝卜汁52. 西兰花炒腊肉53. 辣椒炒苦瓜54. 韭菜炒豆腐干55. 香椿炒蛋56. 冬瓜炖鸭汤57. 芹菜拌腐竹58. 黄瓜拌豆腐干59. 莴苣炒豆腐干60. 菠萝黄瓜汁61. 红薯香蕉酸奶62. 青椒炒香蕉63. 红豆香蕉饼64. 糯米椰蓉球65. 香瓜牛奶66. 猪骨冬瓜汤67. 雪耳莲子糖水68. 冬瓜薏米绿豆汤69. 香蕉芋泥70. 红糖黑米糕71. 苹果蛋黄酒72. 红糖生姜枸杞茶73. 红肠菜芥末汤74. 蒜苗拌腐竹75. 苹果香蕉汁76. 芦笋炒香蕉77. 豆腐皮炒蔬菜78. 莴菜炒螺蛳79. 青椒炒黄瓜80. 苦瓜排骨煲81. 香椿炒豆腐82. 黑木耳拌豆腐干83. 酸辣木耳炒黄瓜84. 冬瓜蛋花汤85. 熟花生鸡蛋酥86. 黄瓜炒木耳87. 青椒炒苦瓜88. 香蕉蜜豆沙89. 莴苣炒青椒90. 笋尖炒鸡蛋91. 黑木耳炒蘑菇92. 螺蛳煮粉皮93. 香菇炒木耳94. 豆豉苦瓜炒腊肉95. 豆芽炒木耳96. 冬瓜青蟹羹97. 苹果奇异果汁98. 黄瓜炒蝴蝶面99. 青椒炒黑木耳100. 鸡蛋白菜汤。
中国24节气养生滋补食谱大全一、前言中国的24节气是古代农耕文明智慧的结晶，它反映了自然界的气候变化，指导着农事活动。
同时，24节气也与人们的日常生活和饮食习惯息息相关。
在不同的节气里，人们会根据节气的特点来调整饮食习惯，以达到养生的目的。
本文将为您详细介绍24节气中的养生滋补食谱，帮助您在顺应自然的同时，保持身体健康。
二、24节气养生滋补食谱概览春季养生滋补食谱（1）立春：春饼、春卷、豆芽炒肉等，以疏肝解郁、调理气血为主。
（2）雨水：红豆粥、红枣枸杞粥等，以健脾利湿、滋补肝肾为主。
（3）惊蛰：蜂蜜柚子茶、菊花茶等，以清热解毒、润肺止咳为主。
（4）春分：韭菜炒鸡蛋、春笋炖肉等，以补肾壮阳、滋阴润燥为主。
（5）清明：清明果、青团等，以健脾消食、清热解毒为主。
（6）谷雨：燕麦粥、红枣山药粥等，以益气养血、健脾和胃为主。
夏季养生滋补食谱（1）立夏：绿豆汤、莲子百合粥等，以清热解暑、养心安神为主。
（2）小满：苦瓜炒蛋、冬瓜炖排骨等，以清热利尿、消暑解毒为主。
（3）芒种：西瓜汁、荷叶粥等，以清热生津、利尿消肿为主。
（4）夏至：鸭肉冬瓜汤、薏米红豆粥等，以清热解暑、健脾利湿为主。
（5）小暑：黄瓜拌豆腐、凉拌苦瓜等，以清热解暑、生津止渴为主。
（6）大暑：绿豆冰沙、荷叶绿豆汤等，以清热解暑、解毒利尿为主。
秋季养生滋补食谱（1）立秋：百合银耳羹、莲子粥等，以润肺养阴、清热安神为主。
（2）处暑：鸭肉炖冬瓜、莲藕排骨汤等，以清热解暑、滋阴润燥为主。
（3）白露：梨汁粥、银耳莲子羹等，以润肺养阴、生津止渴为主。
（4）秋分：菊花茶、枸杞粥等，以平肝明目、滋阴润燥为主。
（5）寒露：红枣桂圆粥、南瓜粥等，以温补脾胃、益气养血为主。
（6）霜降：羊肉炖萝卜、牛肉炖土豆等，以温补肝肾、驱寒暖身为主。
冬季养生滋补食谱（1）立冬：鸡汤、羊肉汤等，以温补肝肾、驱寒暖身为主。
（2）小雪：红枣枸杞粥、桂圆糯米粥等，以温补脾胃、益气养血为主。
（3）大雪：萝卜炖牛肉、白菜炖豆腐等，以温补脾胃、滋阴润燥为主。
春季滋阴养生食谱
1. 绿豆薏仁粥
- 配料：绿豆、薏仁、百合、红枣
- 做法：将绿豆和薏仁放入锅中，加水煮沸后转小火煮20分钟，加入百合和红枣继续煮10分钟即可。
2. 沙参莲子汤
- 配料：沙参、莲子、鸡腿肉、姜片
- 做法：将沙参和莲子洗净后放入锅中，加水煮沸后转小火煮30分钟，再加入鸡腿肉和姜片继续煮10分钟即可。
3. 枸杞山药炖鸽肉
- 配料：鸽肉、枸杞、山药、姜片
- 做法：将鸽肉和山药洗净后切块，放入砂锅中，加水和姜片煮沸后转小火炖煮1小时，最后加入枸杞炖煮10分钟即可。
4. 牡丹花瘦肉汤
- 配料：瘦肉、牡丹花、枸杞、姜片
- 做法：将瘦肉洗净后切片，放入锅中，加水煮沸后转小火炖煮1小时，最后加入牡丹花、枸杞和姜片炖煮10分钟即可。
5. 藕片莲子汤
- 配料：藕、莲子、红枣、姜片
- 做法：将藕洗净后切片，莲子洗净后与藕片一同放入锅中，加水煮沸后转小火煮20分钟，最后加入红枣和姜片继续煮10分钟即可。
6. 芦笋鲜蘑炒蛋
- 配料：芦笋、鲜蘑菇、鸡蛋、葱姜蒜
- 做法：将芦笋和鲜蘑菇切成均匀的片状，鸡蛋打散备用。
锅烧热后加入少许油，加入葱姜蒜煸炒片刻，倒入鸡蛋翻炒均匀后加入芦笋和蘑菇继续翻炒2分钟，调入适量的盐和胡椒粉即可。
请注意，以上食谱仅供参考，具体烹饪步骤和用料数量可根据个人口味和需要进行适当调整。
同时，若有特殊情况或对某些食材过敏，请在使用前咨询专业人士或医生的建议。
春季养生食谱晚餐1. 素炒草菇- 食材：草菇、胡萝卜、豆芽、蒜末、生抽、盐、植物油- 做法：将草菇去蒂切片，胡萝卜切丝，豆芽洗净备用。
锅热油，放入蒜末煸炒，加入草菇翻炒至出香味，加入胡萝卜、豆芽继续炒匀，最后加入生抽和盐调味即可。
2. 清炒芥蓝- 食材：芥蓝、姜片、蒜末、盐、植物油- 做法：芥蓝洗净切段，姜片切片，蒜末切碎。
锅热油，放入姜片和蒜末煸炒，加入芥蓝翻炒均匀，加入盐调味即可。
3. 白果莲子糖水- 食材：白果、莲子、红枣、冰糖、水- 做法：白果剥皮，莲子洗净，红枣去核。
将白果、莲子、红枣放入炖盅中，加入适量水，再加入适量冰糖。
用电炖锅炖煮2小时即可。
4.糖醋里脊- 食材：里脊肉、葱姜蒜、生抽、醋、糖、盐、植物油- 做法：里脊肉切成条或块状，葱姜蒜切末备用。
在锅中热油，加入葱姜蒜炒出香味，放入里脊肉炒至变色。
然后加入生抽、醋、糖和盐翻炒均匀，最后加水煮开，再小火炖煮数分钟即可。
5. 芝麻菠菜- 食材：菠菜、芝麻、蒜末、盐、植物油- 做法：将菠菜洗净，备好芝麻和蒜末。
将锅加热，加入适量植物油，放入蒜末煸炒至香味出来，加入菠菜翻炒均匀，最后加入盐和芝麻拌匀即可。
6. 盐水虾- 食材：虾、盐、生姜、水- 做法：将虾洗净备用。
在锅中加入足够的水，放入适量的盐和姜片，煮沸后放入虾，煮至虾变色，捞出放入冷开水中漂洗一下，然后沥干水分即可享用。
7. 素炒豆腐- 食材：豆腐、青椒、红椒、葱姜蒜、生抽、盐、植物油- 做法：豆腐切块备用，青椒和红椒切丝，葱姜蒜切末。
烧热锅，加入适量植物油，放入葱姜蒜煸炒，加入豆腐翻炒均匀，然后加入青椒和红椒继续炒匀，最后加入生抽和盐调味即可。
8. 蜂蜜柠檬水- 食材：柠檬、蜂蜜、水- 做法：将柠檬挤出汁备用。
将适量的水加热，加入柠檬汁，再加入蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。
9. 紫薯红豆糖水- 食材：紫薯、红豆、冰糖、水- 做法：将紫薯去皮切块，红豆洗净。
将紫薯和红豆放入炖盅中，加入适量水，再加入适量冰糖。
春季一日养生食谱
早餐：
1. 温水一杯，帮助清洁身体毒素。
2. 温香蕉牛奶一杯，提供能量和营养。
3. 燕麦粥一碗，促进消化和体内排毒。
上午加餐：
1. 烤红薯一个，富含维生素和纤维。
午餐：
1. 清炒蔬菜一碟，补充维生素和纤维。
2. 蒸鸡胸肉一块，提供高质量蛋白质。
3. 紫米饭一碗，富含抗氧化剂。
下午茶：
1. 绿茶一杯，提供抗氧化剂和提神效果。
2. 苹果一个，富含纤维和维生素。
晚餐：
1. 蒸鱼一份，提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
2. 紫菜汤一碗，丰富的海洋营养。
3. 清炒蔬菜一碟，增加膳食纤维摄入。
夜宵：
1. 无糖酸奶一杯，增加蛋白质和钙质摄入。
注意事项：
1. 饮食要清淡，避免过多油腻食物。
2. 多喝水，保持身体水分平衡。
3. 均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。
4. 多吃新鲜蔬菜和水果，增加纤维和维生素摄入。
5. 控制盐和糖的摄入量，避免过量摄入。
6. 注意休息和适度运动，保持身心健康。
四季保健养生食谱
1. 春季养生食谱：
- 早餐：蔬菜水果沙拉、燕麦粥、川贝蜜枣茶- 午餐：绿豆蔬菜汤、清蒸鱼、蒜香西兰花- 下午茶：蜂蜜柠檬水、水果拼盘
- 晚餐：番茄玉米鸡汤、蒜蓉烤虾、蒸蔬菜- 宵夜：酸奶、黑芝麻糊
2. 夏季养生食谱：
- 早餐：燕麦奶昔、水果沙拉
- 午餐：凉拌黄瓜、清蒸鲈鱼、西红柿蛋花汤- 下午茶：冰镇柠檬茶、凉拌蔬菜丝
- 晚餐：凉拌豆腐丝、清蒸虾、凉拌海带丝- 宵夜：绿豆汤、凉拌花生米
3. 秋季养生食谱：
- 早餐：南瓜粥、蔬菜包子、菊花茶
- 午餐：红烧肉、糖醋鸡腿、青菜豆腐汤
- 下午茶：糯米藕片、枸杞红枣茶
- 晚餐：砂锅鸡、炒苦瓜、香菇汤
- 宵夜：核桃糊、花生米粥
4. 冬季养生食谱：
- 早餐：黑米粥、煮鸡蛋、红枣薏米粥
- 午餐：红烧猪蹄、炖排骨汤、蒜蓉炒芥兰
- 下午茶：姜汤、炸香蕉
- 晚餐：清炖鸡汤、红烧鲜鱼、炒年糕
- 宵夜：热豆浆、花生糊
以上四季养生食谱旨在提供健康营养且适合季节的食物搭配，可根据个人口味和需求进行适当调整。
春季药膳养生食谱大全集
1. 燕窝莲子汤
材料：燕窝30克、莲子100克、百合适量、冰糖适量
做法：将燕窝用清水浸泡30分钟，莲子和百合洗净备用。
将
莲子、百合和适量清水放入炖盅中，加入燕窝，放入蒸锅中蒸煮2小时。
最后加入冰糖搅拌均匀即可。
2. 枸杞鸡汤
材料：鸡肉250克、枸杞10克、生姜适量、盐适量
做法：将鸡肉切成块状，生姜切片备用。
将鸡肉和姜片放入锅中，加入适量清水，煮至鸡肉熟烂。
最后加入枸杞和盐，搅拌均匀即可。
3. 菠菜鸡蛋汤
材料：菠菜适量、鸡蛋2个、生姜适量、盐适量
做法：将菠菜洗净切段，鸡蛋打入碗中搅拌均匀。
将锅中加入适量清水，放入生姜煮沸后加入菠菜，煮至菠菜变软后，慢慢倒入搅拌好的鸡蛋液，用筷子轻轻搅拌，期间加入盐调味即可。
4. 蜂蜜柚子茶
材料：柚子1个、蜂蜜适量、开水适量
做法：将柚子切成片状，去籽备用。
将柚子放入杯中，加入适量的蜂蜜，倒入开水搅拌均匀即可。
5. 绿豆薏米粥
材料：绿豆100克、薏米50克、糯米50克、红枣适量、冰糖
适量
做法：将绿豆、薏米、糯米洗净浸泡2小时。
然后将绿豆、薏米、糯米加入锅中，加入适量的清水，煮沸后转小火煮熟。
最后加入红枣和冰糖，搅拌均匀即可。
以上是春季药膳养生食谱大全集，请根据自身需求选择合适的食谱进行健康饮食。
春季养生食谱大全
[摘要]春季大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。
我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。
中国吃网为大家总结了春季养生食谱大全，希望能为大家春季养生带来帮助。
春季大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。
俗话说，一年之计在于春，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。
中国吃网为大家总结了春季养生食谱大全，希望能为大家春季养生带来帮助。
一、男性养生
中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝脏在春季时功能也更活跃。
因此，初春养生以养肝护肝为先。
尤其是男性，更应该乘春季做好养肝护肝的工作。
下面小编为大家推荐几款男性春季养生护肝食谱，大家不妨试试。
五味子粥
配料：五味子10克、大米100克。
做法：大米、五味子，一起文火熬制。
功效：五味子可以养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。
三味健脾养肾粥
配料：白术15克，首乌10克，枸杞子20克，白米250克。
做法：白术和首乌入锅煮，经一段时间后捞出，将其汤与枸杞子、大米一起熬至入味。
功效：健脾补肾，强壮肌肉。
白术易补气健脾，首乌可补肾、补血、养脑、乌发、安神，枸杞子能养血补肾。
在增加蛋白质前饮用，有利于营养物质更好吸收。
莲子芡实粥
配料：莲子50克、芡实15克、大米300克。
做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥过稠。
功效：莲子可以健脾宁心，芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解压力、防止因工作紧张造成的失眠等不适。
二、女性养生
春天是肌肤过敏的高发季节。
怎样在这个天气多变的季节里进行自己的肌肤护理呢？怎样才能使美白护肤正常进行呢？小编特地为你准备几款最适合女性春季养生的食谱，让你吃出美丽容颜。
核桃松仁粟米羹
做法：非常简单，取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。
功效：美容又健胸。
核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。
此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。
核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。
玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的美肤食品。
温馨提示：
最好买生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亚麻酸的葵花籽油。
食用核桃松仁粟米羹时不可过量，建议每天喝一小碗即可。
食用过多可能导致吸收热量过多而引起肥胖。
花生芝麻糊
做法：制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。
首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。
想吃时，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可。
喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜。
功效：抗衰老。
花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止色素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。
芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到*功效。
自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，最适合作为早餐或是午后加餐食用。
温馨提示：
最好不要将花生外面的“红衣”剥掉，因为“红衣”具有极好的补血功效。
山药青笋炒鸡肝
做法：准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。
首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。
鸡肝用清水洗净，切成片。
再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。
最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。
功效：改善皮肤色泽。
山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。
鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。
青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。
三者合用，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。
温馨提示：
食用山药青笋炒鸡肝时，一定记住不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。
如果没有鸡肝，您也可以选择猪肝或鸭肝代替。
双豆鸡翅汤
主料：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。
做法：首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。
功效：增加皮肤弹性。
黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美丽，而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。
此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。
