训练嘴唇力量的方法

体能训练方法——力量训练

引体向上

引体向上的动作过程十分简单，双手握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用力屈臂引体向上，至下颚超过单杠，稍停后，控制身体慢慢下降，直到复原。

下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近单杠，也称“颈后引体向上”，这个适合有“胸前引体向上”已经能做的很不错的同学练习，能有效的刺激背部和肩部肌肉的增强。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用穿上沙背心或者在脚上绑着沙袋来增加负重练习。

所有的锻炼都不是速成的。如果今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事，相信大家在不断的练习中一定达到考核的标准。

注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到上颚超过横杠，最好并静停1~3秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

当然，体重大的同学很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，哑铃下拉，哑铃侧平举哑铃弯举等练习。 托助练习法：帮助不能独立完成引体向上的同学体味整个引体向上过程，达到刺激肌肉增强的效果，托助者在练习者抓住单杠后托助他的双脚，托助者在练习者引体的过程中从下给予练习者一定的向上的托力，练习者借用这股力量并配合自身的发力完成一个完整的引体过程，注重体味整个过程中自身的发力部位，集中注意力于肌肉发力部位，可以有效刺激肌肉增强，最后重复练习。

哑铃下拉法：主要帮助背部力量较小的同学练习背部力量，双手各提一个哑铃，重量根据自身选择，大概自己竭尽全力能完成15~20个便可，练习时注意塌腰，是背部与地面平行，两手垂直上拉，上拉过程中注意两肘往里收，这样更有助于刺激背部肌肉增长。

哑铃侧平举：主要帮助练习三角肌肌肉，双手各提一个哑铃，重量根据自身选择，大概自己竭尽全力能完成10~12个便可，练习时上身挺直，腹部吸气，用力提起双臂，是双臂达到水平状态，在水平状态停留1~2秒，感受三角肌的紧绷感。

口播操分等级示范：

口播操一级

小朋友们，快来和我一起做口播操吧！口播操训练，第一节，双唇伸收运动，（一至四拍）。第二节，饶唇运动。第三节，双唇打响。第四节，左右顶舌运动。第五节，饶舌运动。第六节，弹舌运动。

口播操二级

口播操第一节，双唇伸收运动，预备。第二节，双唇左右运动，预备开始。第三节，饶唇运动，预备，开始。第四节，口的开合运动，预备，开始。第五节，伸舌与收舌运动，预备，开始。第六节，左右顶舌运动，预备，开始。第七节，饶舌运动，预备，开始。最后一节，花舌，预备，开始。

口播操三级

口腔训练唇部操第一节，喷唇，预备开始。第二节，双唇伸收运动，预备，开始。第三节，撇唇，预备开始。第四节，饶唇，预备开始。口腔训练舌部操第一节伸舌，预备开始。第二节，顶舌，预备开始。第三节，绕舌，预备开始。第四节，刮舌，预备开始。第五节，卷舌，预备开始。口腔训练口部开合和训练。第一节，口开合，预备开始。第二节，张口咀嚼，预备开始。第三节闭口咀嚼，预备开始。

口播操分解示范：

口部操唇打响示范

提颧肌，把力量集中到唇部中间。堵住气流。从口腔内部相上下用力。发出这样的声音，叭，力量训练反复三次。灵活度训练，大叭鸡，小叭鸡，叭鸡，叭鸡，花叭鸡。

口部操弹舌示范

提颧肌，用我们的舌头去碰上齿龈，堵助气流，忽然打开发出这样的声音，（弹舌一下）。

灵活度训练，用舌尖去碰上齿龈前，中后三个位置。反复三次。

口播操顶舌师范。

提颧肌，嘴巴用舌尖顶住左边脸颊，坚持十秒之后换到右边脸颊。坚持十秒。力度训练反复三次。灵活度训练，反复三次。

口播操咀嚼示范

拒绝分为张口咀嚼和闭口咀嚼，注意喽嚼的时候尽可能要把口腔打开，提起颧肌，我有一个口诀可以教给你们，让你们很快的能记住这个口播操。咬苹果呀咬苹果，阿姆阿姆阿姆，嚼苹果呀嚼苹果，嗯嗯嗯，小朋友们，你们学会了吗？

口播操咧示范

嘴唇集中力量都起。然后嘴唇呈微笑状。提起颧肌。慢慢的咧开之后再慢慢的嘟起来。力量训练，反复三次。灵活度训练。反复三次。注意嘟咧的时候嘴唇要用力哦。

backman口肌训练方法

以下是一些Backman口肌训练方法：

1. 鼓腮动作：鼓腮后快速吐气，无法独立完成的小朋友可以请家长帮助挤压双颊进行排气。

2. 咬合练习：用上下齿咬住压舌板或者筷子，将嘴角向两边用力拉伸，尽量不让双唇触碰到所夹物品，根据患儿的时间情况，可以增加训练的难度和时间。咬合训练不但可以训练患儿的口唇力量，而且还可以提高口唇的灵活性及对口唇的控制能力。

3. 舌运动功能训练：舌是运动最多对发音影响最大的构音器官。除了双唇音和唇齿音外其余的构音都需要舌的灵活运动。舌运动的范围和灵活度对发音的清晰度非常重要。元音发音与舌的高低位置有关，辅音发音时的成阻部位和舌的位置也有较大关系。在发音训练中舌的灵活度对辅音的发音尤为重要，不同的舌位能够完成不同的构音，因此舌运动训练尤为关键。

4. 合唇训练：夹吸管游戏，治疗师/家长与儿童面对面平视坐下，治疗师/家长示范拿一根吸管横放置自己两唇间夹住，同时给予孩子一根吸管让其模仿相同的动作，主要练习孩子合唇控制能力。嘴唇盖章游戏，治疗师/家长与儿童面对面平视坐下，用口红在孩子嘴唇上涂上漂亮的颜色，然后拿出一张餐巾纸让孩子在纸上抿出嘴唇的红印，主要练习孩子合唇灵活性。 5. 圆唇训练：吃棒棒冰，治疗师/家长与儿童面对面平视坐下，让孩子吃棒棒冰并观察其圆唇控制能力。吹泡泡，治疗师/家长与儿童面对面平视坐下，将粘好泡泡液的泡泡干放在儿童双唇前面，要求孩子撅起双唇将泡泡吹出，可反复10~15次，主要练习孩子圆唇控制能力。

6. 展唇训练：咬吸管游戏，治疗师/家长与儿童面对面平视坐下，让孩子咬住吸管并观察其展唇能力。牙齿拔河游戏，治疗师/家长与儿童面对面平视坐下，将小毛巾放在孩子牙齿中间进行拔河比赛，主要练习孩子展唇力量和牙齿夹持能力。

以上是Backman口肌训练方法，这些方法需要逐步进行并持续练习才能取得良好的效果。同时需要注意，这些方法仅供参考，具体训练方案需要根据孩子的具体情况进行调整。建议在专业人员的指导下进行口肌训练，以达到最佳效果。

口部操的训练步骤

咱先从唇部说起。嘟唇这个动作超有趣的，就像小金鱼吐泡泡一样。把嘴巴嘟起来，然后用力往外吹气，感受嘴唇的紧绷感，这能锻炼唇部的力量呢。还有咧唇，嘴角往两边使劲咧开，就像在做一个超级大的笑脸，保持一会儿再放松。这两个动作交替着做，做个几组，你就会感觉嘴唇变得更有活力啦。

接着是舌部的训练。舌尖顶腮可是个经典动作哦。左边顶一下，感受舌头把腮帮子顶起来，再换到右边，就像舌头在腮帮子里面调皮地玩耍。还有绕舌，舌头沿着牙齿的外侧顺时针、逆时针各转几圈。开始的时候可能会有点晕乎乎的，但是多练几次就好啦。舌尖打响这个动作有点酷，舌头轻轻抵住上颚，然后迅速离开，发出清脆的响声。要是一开始打不响也别灰心，慢慢找感觉。

牙关的开合也不能少呀。张大嘴巴，想象自己要把一个超级大的苹果一口咬下去，能张多大张多大，然后再慢慢合上。这个动作可以让我们的牙关更灵活，在说话的时候也会更清晰有力。

还有一个重要的部分就是软腭的训练。打哈欠的时候软腭会抬起来，我们可以模仿打哈欠的前期动作，半打哈欠，这样能让软腭得到很好的锻炼。软腭抬起来了，我们的声音也会变得更立体、更有共鸣感呢。

宝子们，口部操的训练要坚持做哦。每天不需要花太多时间，就像每天给自己的嘴巴做个小健身操一样。刚开始做的时候可能会觉得有点怪，但是时间长了，你就会发现自己说话变得更加字正腔圆，声音也更好听啦。而且呀，这也是一种很有趣的小练习，就像给自己的嘴巴找点小乐趣。别小看这些简单的动作，它们可都是让我们嘴巴变得更厉害的小秘诀呢。加油，宝子们，让我们一起让自己的嘴巴动起来！