森田疗法的精髓其实很简单

森田疗法的治疗原理根据森田的病理理论，森田提出了针对性的治疗原理与方法，疗法的着眼点在于陶冶疑病素质，打破精神交互作用，消除思想矛盾。

其治疗原理可概括为两点：1．“顺应自然”的治疗原理。

森田认为，要达到治疗目的，说理是徒劳的。

正如从道理上认识到没有鬼，但夜间走过坟地时照样感到恐惧一样，单靠理智上的理解是不行的，只有在感情上实际体验到才能有所改变。

而人的感情变化有它的规律，注意越集中，情感越加强；听其自然不予理睬，反而逐渐消退；在同一感觉下习惯了，情感即变得迟钝；对患者的苦闷、烦恼情绪不加劝慰，任其发展到顶点，也就不再感到苦闷烦恼了。

因此，要求患者对症状首先要承认现实，不必强求改变，要顺其自然。

什么叫顺其自然呢？森田把它看作是相当佛禅的“顿悟”状态。

所谓“顿悟”，就是让患者认识并体验到自己在自然界的位置，体验到对超越自己控制能力的平常的事，看得很严重而产生抗拒之心，结果使自己陷入了神经质的旋涡。

这就与上述规律的第四条及第五条相符合，即由于集中注意于令其感到厌恶的情感，并不断压抑这种情感而使之受到强化，经多次反复而培养起他对人极度恐惧的体验，而这一过程又违背了上述第一、二条规律。

因此，要改变这种状况就需要使患者认识情感活动的规律，接受自己怕情感，不去压抑和排斥它，让其自生自灭，并通过自己的不断努力，培养积极健康的情感体验。

⑴要认清精神活动的规律，接受自身可能出现的各种想法和观念。

神经质患者常常主观地认为，自己对某件事物只能有某种想法而不能有另一种想法，有了就是不正常或者不道德的，即极端的完善欲造成了强烈的劣等感。

要改变这一点，就得接受人非圣贤这一事实，接受我们每个人都有可能存在邪念、疾妒、狭隘之心的事实，认识到这是人的精神活动中必然会出现的事情，是一个靠理智和意志不能改变和决定的；但是否去做不理智的事情，却是一个人完全可以决定的。

因此，不必去对抗自己的想法而需注意自己所采取的行动，同时，还要认清精神拮抗作用，从心理上放弃对对立观念的抗拒，认识到人有对生的欲望和对死的恐惧两种相互对立的心理现象，并接受这种心理现象，而不必为出现死亡的恐怖而恐惧不安，也不必拼除这些令人恐惧的念头，使自己陷入激烈的精神冲突之中。

在我国，心理咨询和治疗已经逐渐成为人们关注的热点。

近年来，森田疗法作为一种独特的心理治疗方法，因其疗效显著、操作简便而受到越来越多人的青睐。

我有幸在心理咨询师的指导下，亲身体验了森田疗法，以下是我对森田疗法实践的一些心得体会。

一、森田疗法的核心理念森田疗法是由日本心理学家森田正马创立的一种心理治疗方法。

其核心理念是“顺其自然，为所当为”。

即在日常生活中，面对各种心理困扰，我们要学会接受现实，正视问题，不逃避、不抗拒，以积极的态度去面对和解决问题。

二、实践过程中的体会1. 认识自我，接纳现实在实践森田疗法的过程中，我首先学会了认识自我，接纳现实。

在此之前，我常常因为自己的焦虑、抑郁等心理问题而痛苦不已。

通过森田疗法，我明白了焦虑、抑郁等心理问题并非不可战胜，而是源于我们对现实的逃避和抗拒。

只有正视现实，接纳现实，我们才能找到解决问题的方法。

2. 顺其自然，为所当为在日常生活中，我们常常会遇到各种困扰，如工作压力、人际关系等。

面对这些问题，森田疗法教导我们要顺其自然，为所当为。

具体来说，就是要学会放下过去的遗憾，关注当下，珍惜眼前的美好。

在这个过程中，我学会了如何调整心态，以积极的态度面对生活中的种种困扰。

3. 行动起来，改变现状森田疗法强调，只有通过实际行动，我们才能改变现状。

在实践过程中，我意识到，要想摆脱心理困扰，就必须付诸行动。

例如，当我遇到工作压力时，我会主动调整工作节奏，合理安排时间，提高工作效率。

通过这样的实际行动，我逐渐摆脱了焦虑、抑郁等心理问题。

4. 培养兴趣爱好，丰富生活森田疗法认为，培养兴趣爱好有助于提高生活质量，缓解心理压力。

在实践过程中，我发现了自己的兴趣爱好，如阅读、运动等。

通过参与这些活动，我不仅丰富了生活，还学会了如何调整心态，以更加积极的态度面对生活。

5. 学会倾听，关爱他人森田疗法强调，关爱他人也是缓解心理压力的一种有效方法。

在实践过程中，我学会了倾听他人的心声，关心他人的需求。

森田疗法真的很有效，我感觉好多了我想很多朋友都在患病后知道了森田疗法，我也是一样，他的“顺应自然，为所当为”，的确是一剂良药，我想身体力行的给大家讲讲我的理解和实践经历。

1：确保你的身体没有器质性疾病。

2：和自己和解我觉得这点非常的重要，和自己和解。

其实，焦虑之所以会成为这样一股巨大的能量，不是突然的，而是一天天累积起来的，我们的愿望，理想，对自己的要求，对他人的要求，来自外界的压力，自我的压抑...方方面面。

森田说过：凡事都有客观规律，事实为真这句话真的很犀利。

反省自己，从前总是以自我为中心，凡事总是有着强烈的主观愿望，总是努力让一切都能按自己的愿望形式，总是规划自己要成为怎样的人。

以为那就是上进。

其实，很多时候，这样都扭曲了自己。

愿望达成我开心，愿望没有达成我就痛苦，然后再逼迫自己，去做怎样的努力，只想到自己的愿望，要求，但却没有想过凡事其实都有自己的客观规律。

对事物总是有选择的去接受，只接受自己认为好的，自己认为不好的，就难以接受，我想这是强迫和焦虑心理的根源。

没有好坏之分，只有客观存在。

症状也是一样，我们不能只接受从前没有痛苦的身体，即使是现在痛苦的身体，我们也要平等去接受它。

不要去讨厌他，恐惧他，更不要总是想战胜它。

对于身体和心灵，我们要做的不是抵抗，不是克制，而是和它共处。

痛苦的身体不是你的全部，舒适的身体也不是你的全部，它们都是你的一部分，就像苹果红色的一面和青色的一面，丢弃任何一半，都不是完整的苹果。

所以，不要厌恶现在痛苦的身症，要比从前更爱护它，把它想成和你同行的一个朋友，也许你会不适应它，但你也要和它共处。

在心态上不是和它斗争，而是和它共处。

这点真的很重要。

认识了这点，我们就可以和自己和解。

我是这样做的，我把痛苦的身体当做一个一直跟随我长大的朋友，但我一直为了为了完美忽略了它，它感觉很压抑很压抑，终于，它对我提出了抵抗，我想我有必要平静的和它谈谈，看看，我的问题出在哪里？其实这个朋友，是我内心的脆弱，恐惧，我们的不完美。

森田疗法读后感读完森田疗法，我就像在心灵的迷宫里找到了一把挺特别的钥匙。

森田疗法这玩意儿，最开始听着感觉有点玄乎。

它说什么顺其自然、为所当为，我当时就想，这不是在说废话嘛。

但越深入了解，越觉得这里面藏着大道理。

咱就说这个“顺其自然”。

以前我是个特别爱纠结的人，比如我脸上长了颗痘痘，就会一直盯着它看，心里各种懊恼，想着怎么这么倒霉啊，然后就陷入一种恶性循环，越想越觉得这颗痘痘是世界末日。

按照森田疗法呢，长痘痘就长呗，这是身体的一种自然现象，我越是揪着不放，就越是难受。

我应该接受这个事实，而不是跟它较劲儿。

这就好比你在路上遇到了个小水坑，你要是非要在那儿抱怨水坑不该在这儿，那你就只能一直在那儿生闷气。

但要是你接受了它的存在，直接跨过去就好了。

再说说“为所当为”。

我这人有时候一焦虑或者一沮丧，就啥都不想干了，就想躺在床上当咸鱼。

可森田疗法告诉我，越是这种时候，越得去做该做的事儿。

比如说我因为工作上的一个小失误被老板批了，心情低落到谷底。

按照以前，我可能就会一直沉浸在这种低落情绪里，工作也不干了，饭也不好好吃了。

但现在呢，我就会想，失误已经发生了，我再怎么难过也改变不了，那我就接着把其他工作做好呀。

就像火车出了点小故障，你不能就停在那儿不动了，你得赶紧修一修，然后继续往前开。

我发现森田疗法就像是一个心灵的导师，在旁边轻声告诉我，别跟自己过不去。

我们生活中有太多的事情是我们控制不了的，如果一直纠结那些控制不了的事情，那就是给自己找罪受。

而把注意力放在自己能做的事情上，生活就会变得不一样。

这个疗法也让我对那些有心理困扰的人多了一份理解。

以前看到有些人因为一点小事就焦虑得不行，我还觉得他们有点小题大做。

现在才明白，他们可能就是陷在那个情绪的漩涡里出不来了。

森田疗法就像是一条救生绳，可以把他们从漩涡里拉出来。

总的来说，森田疗法就像是一阵清风，吹走了我心里不少的阴霾。

它让我学会了更坦然地面对生活中的各种状况，不管是好的还是坏的，都能以一种更轻松的心态去应对。

森田疗法读后感森田疗法，这名字听起来就很神秘，像是一种魔法疗法似的。

但读完相关的内容后，我发现它更像是一位智慧的老友在耳边轻声诉说生活的真谛。

刚开始了解森田疗法的时候，我就被它那种“顺其自然，为所当为”的理念给吸引住了。

这就好比你在森林里迷了路，别人都在教你怎么找各种复杂的标记或者高科技手段来定位，而森田疗法就像是在说：“朋友，顺着风的方向走走看，然后该干啥干啥。

”比如说，我以前是个特别容易焦虑的人，一有个小事情没做好就会在心里纠结老半天，像有一次我在工作中出了个小差错，其实改正就好了，可我就一直在脑海里不断回放那个错误的画面，感觉自己整个人都不好了。

按照森田疗法的说法，我就应该接受这个错误已经发生的事实，不要去抗拒自己内心因为这个错误产生的不安情绪，然后该继续工作就继续工作。

这听起来简单，做起来可真不容易。

不过呢，森田疗法也不是那种只给你个大道理，然后就不管你的“渣男渣女”疗法。

它有一套很实际的做法。

就像对待那些负面情绪，它不是让你去压抑或者逃避，而是让你像对待一个调皮捣蛋的小宠物一样，允许它在身边存在，但是你不要被它牵着鼻子走。

我觉得这就很妙，以前我总是想把那些焦虑、沮丧的情绪都赶走，结果就像打地鼠一样，这个下去了那个又冒出来了。

现在明白了，要和这些情绪和平共处，把注意力放在自己该做的事情上。

再说说森田疗法里提到的对症状的态度。

它说不要把症状当成是自己的敌人，而是要把它当成是自己身体或者心理的一部分。

这就好比你脸上长了颗小痘痘，你要是整天对着镜子愁眉苦脸地研究它，那这颗痘痘就好像变得超级无敌大。

但要是你就接受它在那儿，然后该洗脸洗脸，该出门出门，说不定过几天它自己就消失了。

我有个朋友，他有一点轻微的强迫症，老是觉得自己没锁好门，以前他会一遍又一遍地检查，越检查越焦虑。

要是按照森田疗法，他就应该接受自己这种担心的感觉，然后正常地去做自己的事情，而不是被这种强迫的行为牵着走。

我觉得森田疗法就像是给我们的心灵开了一扇新的窗户。

如何把握森田疗法的精髓管理资料森田疗法创立于20世纪20年代，在其后的半个世纪中，没有引起人们的重视，森田疗法认为，人们应该正确地、客观地认识现实，不应该脱离实际地把自己的理想和欲望扩大到完全不可能实现的范围，否那么就会徒增烦恼、不安和紧张，进而导致疾病。

例如，见到陌生人有些紧张、不安甚至恐惧等，这是人人都会遇到的情况，大局部人都能如实地认识这一点，不去强求改变事实。

所以，不会使烦恼扩大成为疾病。

但有人些却竭力想逃避这些痛苦和恐怖，或想战胜它、否认它，结果使心理冲突、思想矛盾越来越严重，病症更加复杂。

因此，森田疗法认为，“我们应当正视这一事实，顺应自然，即使感到难为情，甚至苦恼，也不应对此抗拒，这样，就不会产生强迫观念，而且会保持正常的心理。

”如果遇到的事实是客观的、正常的、我们就应当正视它、顺应它，而不要企图消除它。

例如，人们遇到刮风下雨，这本身是客观而正常的。

正打算外出旅游的成年人，对于刮风下雨造成的不便，当然也会产生不满情绪，但不会抗拒它，不会绞尽脑汁地试图阻止它，而只会顺应它，或者改变出游，或者打伞、穿雨衣，这些都是的、正常的表现。

但两三岁的小孩子遇到上述情况那么往往会哭闹不停，要么强行外出，要么强迫大人想方设法把风雨停下来，这是不客观的、幼稚可笑的，在社会现实中，人们会不断遇到类似刮风下雨的事情，诸如，地位下降、竞争失败、丢掉岗位、失去亲人、天灾人祸、是非恩怨等等，不管什么人遇到这些问题时，都会产生烦恼、苦闷、焦虑、忧伤、愤懑……。

对于这些，应有正确的认识。

人生之舟本身就象大海上的航船，左右摇晃是无法防止的。

生活中的烦恼、忧郁、焦虑……如同海上航船的摇动，十分正常，人们只有随其动而动，抱着顺应自然的态度，不想方设法地去阻止这些正常的波动，才能健康地生活，才不会加重已经产生的烦恼、焦虑、忧郁……，才不会导致疾病。

可是，有的人不成认这个现实，不愿服从这个现实，企图抗拒这个现实，在这条不断摇动的人生之舟上，总想挖空心思保持自己处于静止状态。

森田疗法读后感森田疗法，咋一听感觉是个很玄乎的东西，但读完相关的东西后，我发现它就像一把特别的钥匙，能打开很多人心里那扇纠结的大门。

森田疗法强调“顺其自然，为所当为”，这八个字刚开始我觉得就像和尚念经一样，空泛得很。

可仔细想想，这简直是生活的真谛啊。

比如说，我以前有个毛病，一到晚上就担心自己睡不着觉，越担心就越睡不着。

按照森田疗法来说，这就是违背了“顺其自然”。

睡觉这事儿，本来就是个自然而然的生理过程，我却非要在那儿纠结，结果适得其反。

当我试着不去想那么多，就接受自己当下的状态，哪怕有点睡不着也没关系，反而慢慢地就睡着了。

这就像是你在河水里，你要是跟水流较劲儿，非要逆流而上，那你肯定累得要死还走不远；但要是顺着水流的方向，轻轻划动，就能很轻松地前行。

“为所当为”也特别重要。

我认识一个朋友，他老是觉得自己社交能力差，有社交恐惧症。

他就整天躲在家里，越躲就越害怕出去见人。

森田疗法就会告诉他，别老在那儿纠结自己社恐这件事，该干什么就干什么。

你想交朋友，那就去参加社交活动；你想找工作，那就去面试。

不能因为害怕就啥都不干，在做事的过程中，其实那些恐惧就会慢慢消散。

就像你学骑自行车，你要是一直害怕摔倒，坐在车上不敢动，那你永远也学不会。

你得蹬起脚踏板，在骑的过程中去掌握平衡，摔倒了再爬起来继续骑。

森田疗法还让我对人的情绪有了新的认识。

以前我觉得负面情绪就是个大麻烦，得赶紧赶走。

可现在明白了，情绪就像天气一样，有晴有雨。

你不能因为下雨就不生活了，你得带着伞该干啥干啥。

比如说焦虑，适度的焦虑可能还会促使我们把事情做得更好呢。

就像考试前有点焦虑，会让我们更认真地复习。

要是一味地抗拒焦虑，想把它消除，可能会陷入一个死循环。

不过呢，森田疗法也不是万能的魔法。

它有点像是一个指引方向的灯塔，具体走起来还得靠自己一步一步地迈。

而且对于一些比较严重的心理疾病，可能还需要结合其他的治疗方法。

但不管怎么说，它给我们提供了一种很实用的对待生活和自己内心的态度。

如何真正理解森田疗法得“顺其自然 "森田疗法就是治疗强迫症比较好得方法,"顺其自然,为所当为＂就是森田疗法得精髓所在,而如何正确地理解"顺其自然"这四个字,则就是治疗就是否有效得前提条件。

在现实生活中,很多得患者朋友,对＂顺其自然"得理解都就是不够深得或就是错误得,因而造成森田疗法对她们得治疗毫无效果,甚至使她们对森田疗法本身就是否有效都产生了怀疑、揪其原因,其实就是她们只就是从字面上去理解其含义,以为＂顺其自然"就”任其自然”,就就是对自己得问题不加控制,痛苦就让其自己痛苦下去所造成得、如强迫观念得患者,她可能就会错误得认为”顺其自然”就就是让自己一直强迫下去。

ﻫ要正确地理解”顺其自然"首先我们要弄明白什么就是＂自然＂,既您要知道什么就是"自然规律"。

比如白天与黑夜得轮回、天气有晴也有雨,这些都就是大自然得规律,它就是不能人为控制得,我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。

倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜,或者认为下雨就是不应该得,那么就违背得"自然规律＂,结果肯定就是自找苦吃。

而我们人本身也就是存在一定得自然规律得,比如情绪,它就就是我们不能人为控制得,它本身有一套从发生到消退得程序、您接受它,遵循它,它很快就会走完自己得程序而结束,反之则不然。

举例来说,比如您马上要参加一个重要得考试,这时您感到焦虑、紧张,其实这就是非常正常得心理反应,如果您不去管您得情绪,它很快就会消失或者转化为您努力复习得动力,而倘若您认为自己不应该出现紧张或焦虑,那么您就违背得情绪得＂自然规律",焦虑、紧张就会越来越严重。

又比如说一个社交恐怖症得患者,性格内向,她与陌生人说话时感到紧张与不自在。

她觉得不应该如此,非要在与陌生人面前故意表现得不紧张,其结果就是她越来越紧张,以至于到现在瞧到熟人也开始紧张了。

她之所以会发展到现在得这种症状,其原因就是她违背她自己得"自然规律”。

森田疗法的精华总结（强迫症患者必读）1、不治而治，‘正受不受’，只要是自然流露的情感都是正确的。

2、‘心随万境转，转处实能幽’:感觉可随着万境而变，行动而变，这就是森田的情感和行动唯物主义。

3、摆脱、超越一切理论束缚，对与错、善与恶，所有的一切理论都容易相对，因为它们都有弹性（事物都有两面性）。

4、“死亡是绝对可怕的”，是叫我们不要驱逐对死亡的恐惧，不要认为它不该有，或可以消除。

5、承认和接受自然的痛苦是让我们好起来的唯一途径。

6、事实唯真，事情做出来总是事实，行动为中心，目的为本位。

7、强迫症患者99%的痛苦来源于自己解决症状时用的力，而用不用力是自己可以控制的。

自然本来很圆融，你所谓的问题都是用头去撞石头，你却在疑惑为什么石头不会碎。

8、你时常觉得不安吗？不安就要用强迫行为满足自己吗？请用你的自信、理智、勇气去充实生活。

很久很久，总有一天，你会看到自然的自己。

9、森田疗法第二期就是让你排除所有的价值观念，不管有没有意义，都要做，事实上没有无意义之事。

10、不要执著于理论，这样也行，那样也行，无可无不可。

11、“顺其自然，为所当为”打破“精神交互作用”，最重要就是做到带着情绪去做事:。

12、我们不应该追求理论，没有道理就是最好的道理。

还有，对己对人对事无评价，因为一但有了评价之后就会脱离事物的本相了。

脱离了理论与评价的人会充满自信，对事物有深刻的见解，而落入理论与评价的泥潭则会使人缺乏正确的自我评价，从而缺乏自信，看问题偏执。

13、“内心无物”，还要“为所当为”。

14、总之，千万别把自己封闭起来，你要强行使自己走出去，不光是身体走出屋子去，思想和心情也要走出去，走出一种牛角尖去，然后你肯定会发现别有洞天。

地狱和天堂都在人间，地狱和天堂是人对生命、以及对他人的不同态度罢了。

15、什么事一旦刻意地从理论上解决，就会使最简单的问题也变得最复杂，就象佛家所说的“落入迷中了”。

有人问森田博士：“我该用什么理论指导自己的行动呢？”森田说“这样也行那样也行”。

【森田疗法概述】森田心理疗法简称森田疗法,由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立的适用于神经质症的特殊疗法，是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法，具有与精神分析疗法、行为疗法可相提并论的地位。

森田教授根据患者症状把神经质症分成三类：普通神经质症、强迫神经质症、焦虑神经质症。

森田疗法主要的适应症是所谓“神经质”。

大致包括当今分类中的焦虑症、恐怖症、强迫症、疑病症、神经症性睡眠障碍等。

但对某些强迫症患者作用不太明显。

森田认为发生神经质的人都有疑病素质。

他们对身体和心理方面的不适极为敏感。

而过敏的感觉又会促使进一步注意体验某种感觉。

这样一来，感觉和注意就出现一种交互作用。

森田称这一现象为“精神交互作用”，认为它是神经质产生的基本机制。

森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”。

顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，它能最终打破神经质病人的精神交互作用。

而要做到顺其自然就要求病人在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。

这样，病人心里的动机冲突就排除了，他的痛苦就减轻了。

该疗法分门诊治疗和住院治疗两种。

症状较轻的可让当事人阅读森田疗法的自助读物，坚持日记，并定期到门诊接受医生的指导；症状较重的则需住院。

住院生活分四个时期：一，绝对卧床期，四天到一星期。

禁止病人做任何的事情，病人会有无聊的感觉，总想做点什么。

二，轻微工作期，三天到一周。

此间除可轻微劳动外仍然不能做其他事情，但开始让病人写日记。

三，普通工作期，三天到一周。

病人可开始读书，让他努力去工作，以体验全心投入工作以及完成工作后的喜悦。

四，生活训练期，一到两周。

为出院准备期，病人可进入一些复杂的实际生活。

森田疗法出现本世纪早期，比当今流行的大多数欧美体系早很多年，它不仅在日本医学、心理学独树一帜，且影响远播，成为有世界影响的一个治疗体系。

他的一些基本理念，特别是顺其自然的治疗原则，表现出浓厚的东方文化色彩。