咏春拳12式基本步法

咏春入门十二式——子午捶子午捶子午捶是本门最基本、最凌厉的攻击手法之一，它攻中有防防中寓攻。

要求手由心发，又穿心而出(由心部向前虚引一条直线，左拳穿越此线向右，右拳穿越此线向左)，肘要对中(“中线”理论，沿身体小线向前虚引一条直线，拳打出后肘尖在这条线上)。

所谓子午捶即中线捶，要求守中用中。

“子午”取意于中国易学文化的中线理论。

子午捶练习又叫“扯三星捶”。

根据中国古代的术数文化：三三不尽，六六无穷，子午穿心捶打上下是子午捶，连续练习就叫“扯三星捶”了。

练好子午捶，可使你双手出拳快而有力(包含长短劲)，通过伸筋拔骨的对拉，可放松肩肘关节，使劲力顺利通过腰间传导到拳面。

据说，澳大利亚咏春拳网术总会主席张卓庆，于 1984年在美国波士顿哈佛大学创造了“扯三星捶”每秒击8．3拳的纪录。

在实际搏击中，子午捶可见空则击，得隙则发，更可结合其它手法搏杀。

枪法有云：中平枪，枪中王，当胸一枪最难防。

子午捶就是咏春门的“中平枪”。

动作说明：以二字钳羊马起式，要求双膝内钳，提肛收腹，落膊收胸，头顶中天，如待发之弓(图1，图2)。

左拳沿中线打出(图3，图4)。

每拳发出时一用力则另一手尽力回抽，交替出举。

两手形成，一前—后的对拉劲或二挣劲(图5—图10)。

每次须操练过百，力尽而止，目久功成。

在出拳的瞬间，要求练武者全身的十四个大关节 (颈、双肩、双肘、双手腕、腰、双膝、双脚腕)同时发劲，借助蹬地的反作用力，形成强大的螺旋力与弹别力，这就是广州咏春拳的发劲基础原理。

只要充分挖掘身体每一发力部位的潜能，劲往一处使，其整体爆发出的能量与局部发出的能量是不同日而语的。

对练说明：两人相对而立，按上述咏春桩要求立马，然后两人同时发捶(图11，图12)。

注意两人三星对扯不是手桥横碰发力，而是挤开对方拳桥力，使对方手桥偏离中线。

通过如上“扯三星”的训练，学习者将拳桥劲大增，足可截击对手的直接攻击(图13)。

2．偏身捶偏身捶是本门功力练习的重要手段，可同时练习腰手马三合一发劲，以盘活马步。

咏春拳标指教学本期的咏春拳标指教学介绍的标指动作有左退步杀颈手、右并步内标指、右级肘内标指等，包括对每一动作的详细图解教程。

在练习时要注重动作的规范性，规避错误。

标指教学一、左退步杀颈手（158-160）左掌收至右肩处，右掌置于左肘下；左脚经右脚内侧退步并向左开步，左掌朝左做杀颈手，右掌做护手。

标指教学二、右并步下标指（161-163）左杀颈手经额前下落做按手，右掌掌心朝左，手指在左桥之上向前下标出，右脚同时并向左脚，接着向右开马成钳阳马，左手掌心朝下置于右肘底，成按手。

标指教学三、双反掌、圈手、揦手、收拳（164-167）双掌分别原位翻转，掌心皆朝上，然后，两手腕同时向内、向下、向上旋转做圈手，拳心向前；两手掌变拳、手肘收缩做揦手，接着两臂分别向外翻转，使拳心朝上，双手回抽，双拳收至胸侧。

标指教学四、右级肘下标指（168-169）钳阳马左转成右坐马，右手握拳、起肘向左做级肘，肘尖发力；左拳变掌轻附于右拳面，腰拧转至左方的极限；（170-172）腰身右转坐正，左手向前下方标出做左下标指，右掌略放平；接着，右脚经左脚内侧45°上步成左坐马，左手屈肘回收变按手，右指经左桥之上与上步同时向前下方标出I成右下标指。

标指教学五、右退步杀颈手（173-175）右掌收至左肩处，左掌置于右肘下；右脚经左脚内侧退步并向右开步，右手掌朝右做杀颈手，左手掌做护手。

标指教学六、左并步下标指（177-178）右杀颈手经额前下落做按手，左掌掌心朝右，手指在右桥之上向前下方标出，左脚同时并向右脚，接着向左开马成钳阳马，右手掌心朝下置于左肘底，成按手。

标指教学七、双反掌、圈手、揦手、收拳（179-182）双掌分别原位翻转，掌心皆朝上，然后，两手腕同时向内、向下、向上旋转做圈手，拳心向前；两手掌变拳、手肘收缩做揦手，接着两臂分别向外翻转，使拳心朝上，双手回抽，双拳收至胸侧。

标指教学八、左右左耕拦手（183-185）钳阳马右转成左坐马，双拳变掌做耕拦手，左手耕手在上，右手拦手在下；（186-188）左坐马转右坐马，双手互换做耕拦手，右手耕手在上，左手拦手在下；（189-191）右坐马转左坐马，双手互换做耕拦手，左手耕手在上，右手拦手在下。

咏春气功的训练方法导语：咏春拳是一种十分科学化和人工化的拳术。

其长处在于埋身搏击。

它拳快而防守紧密，马步灵活和上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。

下面是店铺收集整理的关于咏春气功的训练方法，欢迎参考！第一式：预备式两腿自然分开站立，略与肩宽。

肩平，全身肌肉和大小关节放松。

两手自然下垂，掌心相对，手指并拢，尤其是中指与无名指并紧(沟通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经)，鼻呼鼻吸，不故意压抑。

全身入静，无须意守丹田，顺其自然。

嘴唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上鄂(沟通任督二脉)，两目微闭平视(高视则气上，下视则气下)。

第二式：深呼吸在预备式的基础上，两手掌四指并拢，拇指翘起，曲前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起，掌心朝天拇指翘立，升至胸前。

自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，缓慢放下至还原。

自然呼吸，还原后再做第二次，如此回圈，可连续做6。

此式功能：可使手三阴、三阳经脉的气机同时运行，促进脏腑气血运行。

由于大拇指向上翘起，可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴，促进肺循环，加速肺内氧气与二氧化碳的交换，促进吐故纳新的作用。

第三式：提腕纳气在上式深呼吸的基础上，双手垂直成勾手，紧贴股骨，用手腕向后屈上提。

同时两脚跟向上提起，用前脚掌支撑全身重量。

自然呼吸。

随后，慢慢还原成预备式。

连续回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重复做一次)。

此式功能：使足阳明胃经，足少阴肾经，足太阴脾，足太阳膀胱经，足少阳胆经，足厥肝经，使足三阴三阳经脉气机运行。

第四式：体侧左右在上式的基础上，双手平提胸前，手心向下微握拳。

自然呼吸。

以腰为轴向左侧转体，右手弯曲置于左肩前，左手伸直外展。

自然呼吸。

再转回正面。

双手放下还原。

完成左转体后，接著做右转体，动作相同，方向相反。

左右各3次。

此式可以调理肝气，主治肝气郁逆，胸肋疼痛。

第五式：提腕纳气同第三式。

第六式：左右体屈紧接上式，两臂在两侧成一字平肩举，掌心朝天，呼吸自然。

咏春拳教学：交叉按手、左右左坐马膀手、标指、三托手寻桥是咏春拳基本功的中级套路，在练习小念头一段时间后，可以尝试学习咏春拳寻桥。

在学习中，应先弄清每个动作的内在意义，再学习下一动作。

开马（1）身体自然站立，双手垂直并于体侧，目视前方，缓慢呼吸，集中精神；（2-5）双手平举握拳，反转夹肘，以双肘为发力点往身体两侧回抽，双拳自腰间上提至胸侧;（6-10）先左脚后右脚画半圆开马，成二字钳阳马。

交叉按手、封手、收拳（11）双拳变掌，沿指尖方向伸出交叉，掌心朝上，左上右下，然后手腕反转令掌心朝下，以肘发力运至掌外侧，双掌按下至双肘伸直位于腹部前；（12）翻转令掌心朝内，手掌上提至胸前成交叉封手，左手在内右手在外；（13）双掌变双拳，以双肘为发力点往体侧回抽，双拳自腰间上提至胸侧收拳。

（14）拳朝右斜出，左肘归中，肘底发力令左拳以寸劲直线弹出，拳面朝前，力达拳面，完成左曰字冲拳；（15-18）拳变掌，左手夹肘翻转令掌心朝上；然后，左手手指放松，手腕旋转令手指朝右、朝下、朝上旋转一周做圈手，使掌心朝前、手指朝上（大拇指仍弯扣）；左掌运劲于手指并抓握成拳，拳面朝上、拳眼朝右，成揦手；接着，左手夹肘，翻转拳头令拳眼朝左、拳面朝前；左手屈肘回抽，左拳自腰间上提至胸侧。

（19-22）拳朝左斜出令右肘归中至前胸，以肘底发力令拳头以寸劲直线弹出成右日字冲拳；右拳变掌，夹肘翻转掌心朝上；继而放松手指，以手腕旋转，令手指朝左、朝下、朝上旋转一周做圈手，使掌心朝前、手指朝上（大拇指仍弯扣）；右掌运劲于手指并抓握成拳，拳面朝上、拳眼朝左，呈揦接着，右手夹肘，翻转拳头令拳眼朝右、拳面前；右手屈肘回抽，右拳自腰间上提至胸侧。

标指（23）拳变掌，掌心相对，以肘底发力运劲于手指，两掌在胸前标出，在手臂伸直的瞬间将手指斜向下标插。

左右左坐马膀手（24-25）两掌放置于左腹，掌心向上，右掌在上左掌在下；身体向右转马成左坐马，两掌同时扬起，左手肘抬起成左膀手，右手沉肘成护手，护手手掌贴近膀手的桥手位（即膀手的前臂），双眼目视前方。

咏春拳之寻桥图谱及拳式说明(2010-06-20 18:05:23)转载▼分类：国术-咏春标签：咏春拳体育寻桥1. 預備式雙腳靠合立正，兩手垂於兩腿側，眼向前望，舌頂上鄂。

2. 立正抱拳依循上式，兩手從雙腿側提起至胸側，兩手握拳，拳心向上，拳背向下，雙臂稍微用力向後拉。

3. 正身二字拑羊馬依循上式，兩膝微曲，雙腳掌向左右分開(以45度先分開兩腳尖，後分開兩腳跟，腳掌貼著地面，不可離地)，挺胸收腹，臀部不可向後突出。

4.下交叉耕手依循上式，雙拳變掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下。

5. 上交叉攤手依循上式，上臂不動，曲肘將兩前臂提起，並保持交叉之勢，左手在內，右手在外，掌背向外，而掌心向內。

6. 收拳依循上式，雙掌握拳，一起收回胸側，兩臂微用力向後拉，拳心向上，拳背向下。

7. 左日字衝拳依循上式，將左拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向前直線衝出，至手臂伸盡時，左拳攤開向前穿，掌心向天，左掌以手腕為軸心，作一內圈手後握拳，將左拳收回胸側。

上述乃一連串動作，中間不要停頓。

8. 右日字衝拳依循上式，將右拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向前直線衝出，至手臂伸盡時，右拳攤開向前穿，掌心向天，右掌以手腕為軸心，作一內圈手後握拳，將右拳收回胸側。

上述乃一連串動作，中間不要停頓。

9. 正身穿橋依循上式，雙拳變掌，掌心互對，同向前穿與胸齊，當雙掌與胸口距離約有一個拳頭位時，稍停，雙掌遂向前標出，掌心互對，高及頭部。

10. 左右攔手依循上式，雙掌向內回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下，同時身微向左轉成左側身拑羊馬，面向左方，雙臂不動，再將身向右轉成右側身拑羊馬，面向右方，最後將身轉回左方成左側身拑羊馬，面向左方。

11. 雙伏手、三拍手依循上式，兩手向左右分開，掌心向地，埋肘，將左手反轉成攤手，掌心向天，同時用右掌由外而內輕拍往左肘部曲處，拍時應掌指向前而同時左肘輕往上托，再將右掌向外翻成攤手，掌心向天，左掌隨即由外而內拍往右肘部曲處，拍時掌指亦向前而同時右肘輕往上托，最後重複將左手向外翻成攤手，掌心向天，右掌隨即拍往左肘部曲處。

咏春拳13招基本手法咏春拳13招基本手法咏春拳作为南方武术的代表，有着标志性的咏春拳基本手法和武术套路，每一种手法都可攻可守。

下面店铺为武术爱好者揭秘13个经典的咏春拳基本手法。

中国咏春拳有超过二百年的历史，来自少林，是中国南方拳种。

咏春拳并不算是一个门派，而是一门流传于民间少数人仕手中的宝贵技击武学。

咏春拳作为典型的南派功夫，其手法灵活多样、独树一帜。

咏春高手的双手知觉灵敏且变化多端，防守时密不透风、滴水不漏。

进攻时如水银泻地、逢空即入。

1、问路手问路手，叶问咏春拳的标志性起手式，动作潇洒、气势不凡。

问路，即是试探、寻找对方空门确定进攻路线的意思。

问路手的前手称为“问手”，后手称为“护手”，“问手”与“护手”可以相互转换。

招式：开马，呈二字钳阳马。

双拳变掌，同时从胸前的中线位置向正前方伸出，右手在前，肘部稍微弯曲，手指指尖略向上斜，呈“问手”，左手在后，掌心与右手手臂内侧相对，指尖朝上，呈“护手”。

动作要领：问手的肘要归中，要处在胸前的中线位置，手掌稍稍上斜，指尖指向对方的眼睛。

护手侧立于问手的肘窝处。

目光越过问手的指尖射向对方，观察对方的动静。

两手互换时，护手从问手的上方伸出形成问手，而原问手在下方收回成护手。

易犯错误：问手的肘外张，没有归中（以人身体来说，从眉心开始划一直线至两腿中间，这条虚拟中的位置即为中线位置。

归中则是指手从其它位置回归到中线位置，在中线位置发出的手法叫中门手）。

问手摆放的位置太低，手指指尖没有斜朝上。

2、拍手咏春拳的发力分为长桥发力和短桥发力，所谓桥即指前臂。

肘部伸展使桥手到达身体的远端即长桥。

肘部保持弯曲，桥手在身体近侧运动叫短桥。

无论长桥或短桥均需练习肘底力。

拍手是一种很好的消解对方招式的动作，属于短桥发力的防守。

招式：开马，呈二字钳阳马。

右拳变掌，手腕翻转，令掌心朝右，手指向上。

以肩膀、肘底发力，运劲于手掌外侧，横向朝左前侧拍击，双眼目视前方。

动作要领：双肩要保持平衡。

咏春拳标指教学：左标手、上步穿手、右耕手、右下标指...左标手（300-301）右脚退步至距左脚后约30厘米的地方，呈较宽的T 字马，双拳变掌向后摆，接着，左手往前上方做标手，右手做护手。

上步穿手（302-305）右脚径直上步至右前方且转身成左坐马，同时，左手回收成护手，右手成标指在左肘下穿出，往前做右穿手；接着，上身侧转，右手回收成护手，左手成标指在右肘下穿出，往前做左穿手；然后’上身再侧转，左手回收成护手，右手成标指在左肘下穿出，往前做右穿手。

右耕手（306）左手护手不变，右手手掌翻转，收肘朝左做耕手。

右下标指（307-308）右手肘底发力，力贯指尖，往前偏左45°方向做下标指。

右退马杀颈手（309-311）右掌收至左肩处，掌心向下，左掌置于右肘下；右脚经左脚内侧退马并向右开步，右掌朝右做杀颈手，左手做护手。

左并步右按手左标指（312-313）右杀颈手曲肘，经额前下落成按手，左手肘底发力、掌心向下做标指，在右按手之下脱手向前标出，左脚同时并向右脚，旋即向左开马成钳阳马，目视前方。

双反掌、圈手、揦手、收拳（314-317）双掌在原位翻转，掌心皆朝上，然后，两手腕同时向内、向下、向上旋转做圈手，拳心向前；两手掌变拳、手肘收缩做揦手，接着两臂分别向外翻转，使拳心朝上，双手回抽，双拳收至胸侧。

右标手（318-319）左脚退步至距右脚后约30厘米的地方，呈较宽的T 字马，双拳变掌向后摆，接着，右手往前上方做标手，左手做护手。

上步穿手（320-322）左脚上步至左前方且转身成右坐马，同时，右手回收成护手，左手成标指在右肘下穿出，往前做左穿手；接着，上身侧转，左手回收成护手，右手成标指在左肘下穿出，往前做右穿手；然后，上身再侧转，右手回收成护手，左手成标指在右肘下穿出，往前做左穿手。

左耕手、下标指、退马杀颈手（323-326）右手护手不变，左掌翻转收肘朝右做耕手；然后左肘底发力，力贯指尖往前偏右45°做下标指。

咏春拳简介咏春拳基本功练习一、转马：用脚板转，要钳住，加上手法练习，如披肘等等。

二、进马：擦着地而进（不擦也行），重心在后脚，先慢速，再快速练习。

三、退马：擦着地而退（不擦也行），重心在后脚，先慢速，再快速练习。

四、蛇形手：咏春拳的基本手。

五、连环拳：放松练，打出速度，练到一定程度劲力就会自然出来了，再配合马步练。

六、练马力：可独脚站马步，练马力。

七、抓筷子：练指力、腕力、前臂力。

八、手感练习（重点）：1、单圈手：A（外桥手）与B（内桥手）双摊手相对，A向里用圈割手想把B 割开再进攻，而此时B则顺势绕过A外侧再用伏手压住A，则A进攻不了了，接着由反方向回到双摊手。

换手练习。

2、双圈手：是双手同时做单圈手，一双手在内（B），一双手在外（A），以双摊手相对，处于外桥的A做圈割手把B割开再绕上来压住B，再逆向回到双摊手。

3、单蛇形手：A压在B的上面，停留2秒后或者紧接着绕上去压在A的上面，接着A又上来，如此反复...4、双蛇形手：两只手同时做蛇形手，边做边配合步伐移动。

5、单粘手练习。

6、封手练习（在双粘手练习之前的练习）。

7、双粘手练习。

九、站桩，力从地起。

咏春拳适用人群及功效王志鹏师傅经过多年深入钻研与实践，将内家拳法的健康养生哲学和百家武学技击特长之精髓融入到独创的咏春拳教学系统里，使之成为更专业、更系统、更多元、更实效、更科学、更时尚的一门传统与现代有机结合的功夫学科，通过科学有效的综合训练让练习者达到：1、强身健体的功效；内修功力，外练筋骨，提高体能和抵抗力，增强耐力和反应能力，增强人体潜在机能，活跃大脑思维，减肥去脂，缓解腰颈椎病和肌肉酸痛，锻炼五脏六腑，增强活力，有效缓解各种“亚健康”症状。

2、实用的防身功夫；以咏春拳技艺为基础，通过综合训练，练习各种咏春拳手法和腿法实战技术，咏春拳套路的实战应用，基本功法练习，各种实战训练及综合对抗，以及速度和力量训练，各种打靶训练，多种踢打摔拿等综合防身技能，通过综合训练能在危险状况下采取有效的防卫攻击措施，关键时刻化解危险甚至保命。