瑜伽的含义
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瑜伽的含义——瑜伽老师王一平讲述
瑜伽的含义是联合、结合。
比喻：
古印度是用牛来拉车的，牛和车之间，需要绳子和木头的连接，这个连接就称为瑜伽。
牛是受人尊敬的动物，尤其是白牛，更受人尊重。
在印度教中，白牛是湿婆的坐骑，寺庙中或壁画中，常常出现有白牛形象。
牛可以悠闲的在大街上漫步，后面即便有车也只会尾随，司机不会鸣笛赶牛。
经常可以看到一头很大的白牛拉着车在公路上奔跑，与汽车并驾齐驱。
牛车停下来休息的时候，驾车的车夫就会把牛身上的缰绳和木支架取下来，这个结构很精巧，不会伤害到牛，又可以让牛的力气得到发挥，同时牛也可以自由的奔跑。
我曾经仔细的观察过，牛的毛发及皮肤没有丝毫的伤害或磨损。
这也是从另外一个角度说明瑜伽是精巧的，组合的，无害的，对人们的健康是有帮助的。
从练习的角度来分析瑜伽，是体式、呼吸、冥想三部分的结合。
第一部分瑜伽体式：
体式有拉筋、伸展、弯曲、倒立、平衡等练习，对于关节的活动范围和生活质量有提升。
因此说明，体式的作用之一是自由。
下面展示瑜伽体式（代表自由的练习）。
1，战士式：
双脚打开两倍肩宽，右脚向右，左脚内扣，髋部转向右脚，屈右膝，双手头顶合十，双臂伸直，看上方。
战士式看起来有些难度，经过瑜伽体式练习后，可以舒适的完成这个体式。
为了更好的理解和练习战士式，下面把战士式的哲学、神化典故讲述出来，供大家体会战士式的内在含义。
战士维拉巴德拉VIRABHADRA是湿婆SHIVA 的化身。
湿婆是印度教三大神中掌管毁灭和生殖的神。
他的形象被描述有一千个头，三千只眼，两千双脚。
身穿虎皮，手中分持一千根三股钗，摆出令人敬畏的姿势。
在印度神话中，湿婆的妻子是雪山女神萨蒂SATI。
她的父亲达刹DASHA信仰梵天，轻视湿婆。
达刹举办一场盛大的祭奠活动。
邀请宇宙众神，唯独没有邀请湿婆，以视侮辱。
萨蒂对此非常不满，愤怒的跳进火海自焚，表示自己对丈夫的坚贞。
得知这一切的湿婆被彻底地激怒。
他拔下一根头发扔到地上，化身为强壮的战士，维拉巴德拉。
战士率领大军出现在达刹的祭奠上摧毁祭奠。
轰走众神和祭司，然后砍下达刹的头。
战士式就是为了纪念由湿婆的头发化身而成的战士。
做这个体式需要专注力、呼吸、力量的配合。
2，鸟王式：身体重心转移到右脚上，抬左腿绕右腿，右臂绕左臂，双手合十，看前方。
这个体式需要关节灵活度、平衡能力、呼吸的结合。
鸟王式看起来有些难度，经过瑜伽体式练习后，可以舒适的完成这个体式。
下面讲述鸟王式的哲学、神化故事，供大家理解和练习。
大海把一只小鸟的鸟蛋卷走了。
小鸟要求大海把孩子还给她。
可是大海无视小鸟的哀求。
愤怒的小鸟发誓要把大海喝干。
在大海的嘲讽下，小鸟锲而不舍地进行着它的工作。
后来小鸟的故事感动了鸟王，他飞临海边。
要求大海送还小鸟的孩子。
大海惧怕鸟王的神力，乖乖地将鸟蛋还给了小鸟。
这个姿势就是献给鸟王戈茹达的。
通过体式的练习，大家会感受到身体由紧绷到自由的美妙。
比如：
跑步运动员经过拉筋练习后会步伐更大，成绩更好；体操运动员经过拉筋后身体更柔软等。
中医也提出筋长一寸延寿十年的理念。
当然体式还有其它方面的作用:
如倒立体式对脑细胞有帮助；
平衡体式对协调性有帮助等。
在这里需要说明一点，自由也需要度和量的控制，无限的自由适得其反。
瑜伽体式练习也需要度和量的控制，过度会对身体造成伤害。
例如
在星月式中，膝关节应垂直在脚跟的上方，如果膝关节向前超过脚尖，就容易造成膝关节疼痛、半月板损伤等问题；
腰椎后弯的安全角度是十五度，超过这个角度就容易产生腰部肌肉力量不足，导致腰部问题出现。
瑜伽是如何控制或掌握度和量的问题呢？下面我们来分析。
第二部分瑜伽呼吸：呼吸也叫呼吸控制法。
意思是通过呼吸控制体式练习的度和量。
瑜伽有一个比喻：
体式如同野马，呼吸如同缰绳；没有呼吸控制的体式练习就像脱缰的野马，难以达到预期目标。
在瑜伽练习中，调整呼吸的强度大于体式的力量，时刻关注呼吸强度与体式力量对比，这样的练习是安全的。
因此说明，呼吸的作用之一是健康。
从另外一个角度来说明：
医学认为：人体非疾病状态下的体温每提升一度，基础代谢率提高13%，可以提升免疫力，预防疾病。
下面我们来讲述如何通过呼吸来提升体温。
喉部肌肉收缩，呼吸时，空气与喉部肌肉摩擦，产生热量，从而加热身体。
这个呼吸叫做喉呼吸，梵文叫乌加以（UJJAYI）呼吸；
下面我来演示:乌加以呼吸。
比如人体发烧是免疫反应；
一见钟情时的体温是38.6度等。
皆说明了身体温度非病原状态提高，对人体健康是有帮助的。
第三部分瑜伽冥想：冥想的作用是内心生起喜悦。
体式与呼吸的完美结合会升华出注意力集中，心情平静的状态。
静能生喜是瑜伽的定律。
也就是说平静的身心自然能生起喜悦。
瑜伽讲述冥想有一个量化的指标：
十二秒种静观一处，没有杂念妄想称之为专注。
十二次专注也就是一百四十四秒的时间，静观一处没有杂念妄想称之为冥想。
十二次冥想大约三十分钟的时间，静观一处没有杂念妄想称之为初级三摩地。
十二次初级三摩地,六个小时的时间，静观一处没有杂念妄想称之为高级三摩地。
总结：
瑜伽体式的作用是自由；瑜伽呼吸的作用是健康；瑜伽冥想的作用是喜悦。
自由、健康和喜悦是人人需要的，欢迎大家来练习瑜伽，谢谢大家。
