健身低脂鸡胸肉做法

健身期间鸡脯肉的做法大全
文章导读
鸡脯肉在日常生活中是比较常见的美食，而鸡脯肉的热量很低，而且没有脂肪非常适合在减肥期间或者是健身期间食用，而在健身期间鸡脯肉的做法有很多种，不仅营养，而且
不会给身体增加脂肪负担，对身体也非常好，可以适当的食用，也可以搭配一些蔬菜食用。

健身期间鸡脯肉的做法
1、沙茶鸡块
鸡胸肉，洋葱，沙茶酱，冰糖，酱油，料酒，色拉油。

鸡胸肉切小块、用少许盐、1/3汤匙酱油腌一下，洋葱切片。

锅里加适量的油，放入洋
葱大火炒。

放入鸡块大火炒到鸡肉变色。

转小火，加一大匙沙茶酱、酱油、料酒，大火炒匀。

加入冰糖，继续大火，等到冰糖化了，汤变稠即可。

2、干煸鸡丝
鸡胸脯肉250克，竹笋100克，辣椒(红，尖，干)40克，料酒30克，盐4克，酱油
15克，味精2克，大葱5克，植物油60克
将鸡宰杀用水煮至八成热，捞起洗净。

鸡胸脯肉、竹笋、葱、干辣椒分别切丝。

炒锅下。

鸡胸肉减肥餐食谱大全鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食材，非常适合减肥期间的饮食。

它不仅可以满足身体对蛋白质的需求，还可以帮助控制体重，促进脂肪燃烧。

因此，如果你正在减肥或者想要保持健康的饮食习惯，那么鸡胸肉就是你的最佳选择。

下面，我将为大家介绍一些简单易做的鸡胸肉减肥餐食谱，希望能够帮助到正在减肥的朋友们。

1. 清蒸鸡胸肉。

首先，将鸡胸肉洗净，切成适当大小的块状。

然后，在鸡胸肉上撒上少许盐和黑胡椒，腌制片刻。

接着，将腌制好的鸡胸肉放入蒸锅中，大火蒸10分钟即可。

最后，撒上一些葱花和姜丝，淋上少许生抽，清蒸鸡胸肉就做好了。

2. 鸡胸肉沙拉。

将鸡胸肉煮熟后切成丝状，然后将生菜、番茄、黄瓜等蔬菜切成适当大小的块状，放入大碗中。

接着，将鸡胸肉丝放入碗中，加入适量的橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒，搅拌均匀即可。

3. 酸辣鸡胸肉。

将鸡胸肉切成薄片，用盐、胡椒粉、料酒和生粉腌制片刻。

然后，将葱姜蒜切成末，干辣椒切段备用。

接着，将腌制好的鸡胸肉放入锅中煎至金黄，捞出备用。

最后，用少许油烧热，放入葱姜蒜末炒香，加入干辣椒段炒出香味，最后放入煎好的鸡胸肉翻炒均匀即可。

4. 酱烧鸡胸肉。

将鸡胸肉切成薄片，用盐、生抽、料酒腌制片刻。

然后，将腌制好的鸡胸肉放入锅中煎至两面金黄，捞出备用。

接着，将葱姜蒜切成末，干辣椒切段备用。

最后，用少许油烧热，放入葱姜蒜末炒香，加入适量的生抽、老抽和糖翻炒均匀，最后放入煎好的鸡胸肉煮至汁收即可。

以上就是我为大家介绍的鸡胸肉减肥餐食谱大全，希望对正在减肥的朋友们有所帮助。

饮食减肥是一个长期的过程，希望大家能够坚持健康饮食，配合适量的运动，早日达到理想的体重和身材。

红烧冬瓜 做法：
1、冬瓜去皮，切成4-5厘米的方块，在上面打十字花刀，香菇和辣椒都切粒; 2、坐锅烧油将冬瓜小心煎香; 3、将冬瓜移点空间出来下香菇辣椒粒炒出味，撒盐; 4、加水淹过冬瓜，喷酱油，大火烧开转中火煨，盖锅盖; 5、等汁快收干时加蚝油，鸡精再撒葱花就可以出锅啦!
虎皮冬瓜 食材：
冬瓜500克 猪肉末50克 小米椒节、葱花、盐、白胡椒粉、老抽、味精、色拉油各适量。
第七步：往锅中放入1勺生抽、半勺蚝油、少许盐调味，然后翻炒均匀。
第八步：装盘上桌吧。
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冬瓜的7Hale Waihona Puke 家常做法，简单又美味，超级下饭的！
冬瓜不仅营养丰富，
而且很便宜!
但是很多朋友都觉得冬瓜做菜不容易入味， 不好吃。
下面教大家7种冬瓜的做法， 保证很入味很香!
第五步：在煮粥的时候，咱们把鸡胸肉焯一下。另取一个锅，倒入一大碗清水，水烧开后把腌好的肉丝放入锅中，用筷子迅速 打散，待鸡肉变白，即可捞出备用。
第六步：待粥快要煮熟的时候，把焯好的鸡肉丝、香菇片、姜丝放入锅中煮10分钟左右。
第七步：撒少许盐调味，搅拌均匀后即可关火。 第八步：装碗盛出，撒上少许香葱末即可开动。 多说几句：
做法：
第一步：准备食材。鸡胸肉1块、干面粉少许、鸡蛋2个、黄色面包糠适量。
第二步：把鸡胸肉切成小块，如图。
第三步：往鸡胸肉里放入1勺盐、1勺料酒、少许白胡椒粉抓匀，然后盖上保鲜膜，放到冰箱里腌制30分种。
第四步：鸡胸肉腌好后，用筷子夹一块鸡肉，放入干面粉中，让鸡胸表面均匀的粘上干面粉，如图。 第五步：将粘好干粉的鸡肉放入蛋液中，粘满鸡蛋液。 第六步：再将鸡肉裹满面包糠，如图。 第七步：提前往烤盘里铺一层烤纸，然后把鸡肉放入烤盘中，如图。

减脂食谱鸡胸肉常见的鸡胸肉食谱鸡胸肉热量低，饱腹感强是减脂期间最常见的肉类，也很适合各类减脂人群使用，减脂期间每天补充75克鸡胸肉可充分补充人体的所需脂肪酸、锌、铁等矿物质，有效帮助减脂。

烹调的时候我们要学一些鸡胸肉烹调，这样制作的时候会更加美味和健康。

下面了解一下吧！常见的鸡胸肉食谱推荐：鸡胸肉彩椒茄子食材：鸡胸肉、茄子、彩椒做法步骤：①茄子切片上锅蒸熟，放凉后撕成条。

②鸡胸肉煮熟后撕成条状。

③彩椒切丁，蒜切末，调入少许盐+生抽+醋。

④少许油烧热，浇到蒜末上。

⑤鸡丝摆放在茄条上，把调料浇上去即可。

迷迭香鸡胸肉烩饭食材：鸡胸肉、番茄、迷迭香、米饭做法步骤：①鸡胸肉切小片，小火双面煎熟。

②番茄底部划十字，烫一下，去皮。

不介意皮的也可以省略此步骤，切小丁。

③锅内加少许油，油热后加入番茄翻炒出水，加入鸡胸肉，加入白胡椒粉、黑胡椒、迷迭香，慢炖，不加水，利用番茄的汁液炖香鸡胸肉。

④大概炖10-15分钟，不要让番茄汁烧干。

⑤碗里盛入做好的十谷米饭，把番茄鸡胸盖在上面即可。

鸡胸肉杂蔬烤青椒食材：青椒、鸡胸肉、西葫芦、彩椒、洋葱做法步骤：①青椒切两个半，入烤箱，200度，烤二十分钟。

②同时准备其它材料。

鸡胸肉切丁。

③西葫芦、彩椒和洋葱切丁。

④将鸡胸肉丁和杂蔬丁一起炒好。

⑤拿出青椒，把炒好的菜填进去。

⑥再入烤箱，200度烤15-20分钟即可。

鸡胸肉蔬菜藜麦炒饭食材：鸡胸肉、圆白菜、彩椒、西红柿、藜麦做法步骤：①藜麦煮熟，大概7、8分钟即可。

②鸡胸肉切丁。

③圆白菜、彩椒和西红柿切小块。

④炒锅放油，油热后放入鸡胸肉翻炒变色后加入蔬菜翻炒，最后加入藜麦。

⑤再翻炒几下，加盐出锅。

鸡丝凉意面食材：鸡胸肉、花生、黄椒、小葱、香菜、意面做法步骤：①鸡胸肉煮熟，放凉后撕成丝。

②意面煮8-10分钟后捞出，放入凉水中，冷藏更好吃。

③花生米用烤箱180度烤8分钟后放凉，去皮后捣碎。

④黄椒+小葱+香菜+蒜，切成末，调入少许盐+生抽+醋。