预防运动损伤

预防运动损伤授课教师：官美端授课对象：高三学生讲座重点：了解运动损伤的原因及处理方法讲座目标：1、解运动损伤的原因2、通过讲座使学生掌握几种简单的处理方法中学生由于身体的特点,正处于一个活动的高峰期,因此受伤的可能性也相应的增加了,如何正确的预防和处理在平时的教学中上是值得注意的.关键字:高中生运动性损伤治疗中学生尤其是高中生正处于身体发育的第二高峰期，在这一特殊时期，积极参加体育锻炼不仅能促进身体的生长发育，增强身体素质，还能改善大脑皮层及神经系统的协调指挥能力，提高学习效率。

但由于这一时期关节和肌肉的生长速度较快，骨化过程尚未完成，因此抗外界冲撞能力较差，如果准备活动不当或采用不正确的锻炼方法，在练习和活动中容易造成运动创伤和运动性疾病。

一旦发生伤病，将影响正常的学习和活动，同时也防碍运动练习和成绩的提高。

伤病发生后，不论运动者本人或其他人容易造成对体育运动的畏惧心理，影响体育运动的普及和提高。

各种运动创伤有其基本原因，而这些原因都是可能消除的，因而绝大多数的运动创伤是可以防治的。

一、运动性损伤的预防1、要想减少和避免运动性伤病的发生，先要从创伤的部位、程度、原因等方面进行必要的了解。

只有正确的认识事物，才能解决问题。

①、运动性伤病的部位最常见的运动创伤是韧带和肌腱的急慢性扭伤与撕裂、肌肉的拉伤和软组织挫伤。

开放性创伤和骨折、脱位还是比较少见的。

根据运动创伤的分析，以下肢伤为最多共580例，占53.2%。

上肢伤此之，271例，占24.8%。

头颈部和躯干部则分别占0.9%和21.1%。

其中88%以上的创伤发生在四肢部位，腕、膝、踝、腰部位最为多见。

②、运动性伤病的程度运动性伤病的程度一般分为三级：轻伤—指基本上不影响学习和练习，在三天内恢复。

中等伤—指伤后需部分或完全不能参加练习，到医院治疗，在一个月内能基本痊愈者。

重伤—指受伤情况严重，需要住院治疗或较长期停止练习者。

③、运动性伤病的原因运动创伤的原因又分为外在原因和内在原因：外在原因属于环境条件的大多是场地或器械设备上的缺点，如跑道不平，地质太硬、器械设备陈旧、服装鞋子不合适、缺乏应有的防护设备，以及场地光线不良、刮风下雨、过冷过热等。

运动组织安排上的缺点如缺乏正确的辅导，缺乏保护，运动量太大，场地太拥挤，未经很好准备或健康情况不良就参加练习活动等。

内在原因指属于运动者本生所存在的问题，如技术基础不好，体力不佳、情绪不好等以致在运动中失手；也有的学生，在病后体力还未恢复，受伤肢体不灵活，或较长时期没有参加锻炼，运动技术生疏，都可引起创伤，还有一部分是由于练习前没有做好充分的准备活动而发生创伤。

2、我们通过对创伤的认识，针对以上的情况，提出下列预防措施：①、遵守体育锻炼的基本原则和合理的锻炼方法身体的基本素质如力量、速度、耐力等，都是通过反复锻炼而逐步提高的。

参加体育锻炼的人都希望收效快，这种愿望是好的，但是锻炼身体有它的规律性，一旦超越这个规律，就得不到应有的效果，还会产生过度疲劳或运动创伤。

运动量应由小到大，逐步增加。

如果练练停停，停停练练，会使锻炼所得的良好成果消退。

②、经常检查和维修运动场地和设备，服装和运动鞋要适合不同项目和运动者的需要。

③、在患病、练习过渡或因其他原因较长时间没有参加锻炼而重新运动时，要循序渐进地参加锻炼，最好做到事前准备，事后整理。

准备活动的目的，是使人体能从安静状态逐步过渡到紧张的活动状态。

由于内脏器官和植物神经系统的惰性，在进行剧烈运动时，相当长的时间内，内脏活动还处于很低的水平，不能满足身体运动的高度需要，突然开始剧烈运动，更容易导致植物神经系统的功能紊乱，甚至出现面色苍白、恶心、呕吐等现象。

也容易造成肌肉、韧带等运动器官的损伤。

而准备活动能增加肌肉的供血，提高肌肉的弹性、灵活性和力量。

同时也能提高关节韧带的功能，防止肌肉韧带的损伤。

整理活动的目的是为了使肢体和内脏的协调逐步恢复平静，一般采用慢跑、行走、深呼吸和凡是体操来达到这一目的。

④、在环境不良的情况下锻炼，要有一定的防护措施，必要时停止练习和运动。

⑤、集体活动时要防止一切粗暴行为，避免受伤。

二、运动性创伤的一些初步治疗通过对运动性伤病部位的了解，我们可以主要从最常见的以下几个部位的创伤进行初步处理和建议做恢复性的练习。

1、腕关节附近的损伤处理：韧带拉伤后早期如出现红、肿、热、痛等症状时多采用用冰袋冷敷或用云南白药气雾剂喷射外敷，可达到消肿、治痛和减轻炎症的效果。

恢复练习：①、握捏小球。

②、手持重物做腕屈、伸、旋转。

③、斜俯撑和俯卧撑。

④、在台上按压手背做腕伸练习。

⑤、腕关节牵引做掌屈，背屈。

2、膝关节附近的损伤处理：伤后早期出现血肿、局部压痛或小腿异常的外展活动可根据伤情选用白药气雾剂外敷、在伤部周围按摩和热疗，韧带完全断裂的情况，应在临时固定后送医院作进一步的处理，以争取早期手术。

恢复练习：①、蹲下或跪坐练习。

②、上下楼梯。

③、负重牵引膝关节伸屈。

④、搁腿或压腿牵伸膝关节。

3、踝关节附近的损伤处理：伤后踝关节外侧疼痛，迅速肿胀，行走时脚不敢着地时可立即做强迫内翻实验，检查是否韧带断裂。

如果不是可用白药气雾剂喷射或用湿毛巾压敷，使受伤组织处于松弛状态，然后再做进一步处理。

恢复练习：①、自己用手扳踝关节旋转和趾屈伸。

②、脚底搓动木棍。

③、扶杆下蹲，脚跟不离地。

④、脚背负重作抗阻力翘脚练习。

三、建议和结论1、练习时要遵循运动量由小到大，循序渐进的体育锻炼原则，减少过度疲劳，在身体不适的情况下尽量停止参加强度大的练习。

2、发生损伤后应在第一时间内采取处理措施，再根据情况最好到医院做进一步检查和确定。

3、损伤后自己和家长要正确认识，不能只是相互埋怨和推卸责任，应该以平和的心情来对待所发生的问题，积极进行后期治疗和恢复性的练习，早日投入到正常的学习中去。

在校园内不管发生何种程度的损伤，对于学校和学生的家庭都是不希望出现的，但我们不可能过多的限制学生活动的自由和权利，同时坚决反对借防止伤害事故为借口，回避或放弃那些可能存在危险的运动项目的教学现象。

那样不仅使学生失去了一些身体锻炼和品质培养的机会，也违背了我们所倡导的教育要面向学生身心全面发展的理念。

只有怎样做好事前的防范和发生损伤后正确的对待才是最重要的，这就要求学校的管理者和体育教育的指导者要更多的了解和认识运动造成伤害的本质，对在练习和运动中出现的损伤及时处理，并与学生家长沟通，消除损伤对心理上的影响，防止走入对体育锻炼理解的误区。

中学生的运动营养授课教师：官美端授课对象：高三学生讲座重点：体育运动需要什么营养讲座目标：1、了解营养对体育运动有什么作用2、学生通过了解，在体育运动后人体需要补充什么样的营养新课改提倡以人为本，培养学生的健康意识和终身体育的意识，在此基础上，学生们的营养问题也不容忽视。

处于青春发育期的青少年，有着特殊的营养要求。

青春期是人体生长发育的旺盛时期，当然需要额外营养。

青春期又是不断加大身心活动量的高峰时期，其热量的需要比成人高出25%至50%。

而营养素的功能就在于构成躯体，修补组织，供给热量，补偿消耗及调节生理功能等在果在青春发育期营养不足，不仅会影响身体发育，还会导致容易疲劳、消瘦、抵抗力降低，甚至形成某些疾病。

如营养不良是产生结核病、肝炎的重要因素之一。

食物中所具有的营养相当丰富，其中主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水、膳食纤维这就是人体所需要七大营养要素。

1，蛋白质：饮食中的蛋白质，荤、素食中均有。

蛋类、鱼类、瘦肉类、乳类、豆类食物中都有着比较丰富的蛋白质。

他的作用一是满足人体组织生长、更新和修复的需要，这是蛋白质的主要功能。

另一项作用是供给热量。

不过，人体中所需要的热量由碳水化合和脂肪来提供比较经济。

所以，早晨最好先吃点碳水化合物类的食物，然后再喝牛奶或豆浆，以免蛋白质和热量被很快消耗掉。

2、脂肪在人体内的作用有三个，一是供给热量，二是保护内脏。

三是保温，脂肪导热差，皮下脂肪可以保护体内热量，减少散失。

所以青少年适当的增加脂肪还是很有必要的。

3、碳水化合物的主要责任是供给人热量，它的主要来源就是米饭和面食。

所以，青少年一进人发育阶段，往往会突然增加饭量。

对于青少年来说，注意吃好每日三餐，确实能保证青春期身心活动高消耗的需要。

4、无机盐主要包括钙、磷、铁、锌、钾、镁。

钙和磷是造骨成齿的主要原料。

铁构成红细胞，是血液的主要成份，缺少了就会造成贫血。

含钙丰富的食物有：芥菜、雪里蕻腌菜、香菜、油菜、金花菜、苋菜、豆类、蛋类、牛奶等。

含磷丰富的食物有：豆类、马铃薯、谷类等。

含铁丰富的食物有：菠菜、胡萝卜、鸡毛菜、芹菜、姜、韭菜、芥菜、豌豆苗、油菜、豆类等。

5、对于维生素的需要，青少年也较成年人更为迫切。

维生素有利于青少年身体发育，增强抵抗力，促进新陈代谢，帮助消化与吸收人体所需要的各种营养。

人体所需要的维生素绝大部分来自于蔬菜和水果。

6、水也是人体不可缺少的营养。

用足够的水，有益于消化，调节体温，滋润皮肤，排出废物，促进身体健康成长。

饮水要尽可能定时、定量，不要不渴就不喝，渴急了猛喝一通，这样对身体是有害的。

运动时会出现口渴现象，这是运动中口腔暂时干燥的表现并不一定表示身体缺水。

这时可以少喝一点，润润喉咙，待运动过后再适当补充水份。

在运动中可以建议学生们自己配制含糖盐的运动饮料，这样更加有利于运动与锻炼。

7、一是具有吸水的特性，尤其是水溶性纤维能在胃肠中形成一种粘膜，使食物营养素的消化吸收过程减慢，尤其是糖类（碳水化合物），可以增加人们的饱腹感，从而适当减少进食量，特别是脂类食物，防止暴饮暴食，减少热量的摄取。

预防肥胖。

二是具有调节血糖的作用。

此外，还能改善肠道的生理功能，包括使肠道中的益生菌群占优势，从而有利于人体健康。

我们在日常的生活中，就要多食用含膳食纤维的食物。

如玉米、小米、高粱米、糙米等粗粮以及蔬菜、水果等。

如果有条件的话，还可以适量补充一些含有膳食纤维的营养食品，如小麦草、纽崔莱果蔬纤维素咀嚼片等。

总之，中学生处于青春发育期，科学地安排体育锻炼和摄入人体必需的营养素，是促进生长发育，维护健康的重要因素。