论述运动损伤发生的原因及预防措施

30作者简介：王雪梅（1973—），女，汉族，辽宁人，本科，高级教练员，研究方向：短道速滑。

短道速滑运动员运动损伤原因及防护措施王雪梅 黑龙江省冬季运动与后备人才管理中心摘要：短道速度滑冰运动是现阶段体育运动的重要组成成分之一，但随着速滑运动的逐步开展，其同时也成为运动损伤的高发项目，对运动员的身体素质以及训练效果产生了负面影响，且伤病问题也为短道速度滑冰项目带来了极大的困扰。

由此可见，积极的探索出有效的运动防护措施，已然成为现阶段开展短道速滑运动训练项目的基本保障。

因此，运动员应结合短道速滑项目的特点，提出有针对性的专项练习方法，并结合有力的防护措施，提升对易受损部位的锻炼强度，以此来加强机体的功能效果，从而达到有效降低运动损伤概率的目的。

关键词：短道；速度滑冰；运动损伤；原因；防护措施当运动员竞技能力水平不断提高，则会带动日常训练强度以及数量的增加，从而对身体造成的刺激加大了运动损伤的发生概率。

因此应深入对短道速滑运动损伤预防以及治疗工作的研究，并通过健全的医疗保障体系，及时的解决损伤问题，并在降低伤病发生的概率的基础上，为运动员提供科学的训练方案。

一、短道速滑运动中产生运动损伤的特点（一）腰部损伤特点由于在短道速滑项目当中，运动员需要长期的保持曲蹲姿势，并在此基础上采用交叉蹬冰的方法，利用双腿的交替作用向后蹬冰，并给予冰刀充足的前进动力，因此运动员可以凭借动力支持向前滑跑。

运动员需要在整体的滑跑过程中保持重心向下，并尽量靠近大腿位置，使身体保持流线型的状态，以此来达到减弱阻力、降低能耗的作用，为运动员提供较大的动力加速度。

但长期保持弯曲滑行的姿势，会导致运动员的腰部肌肉持续处于紧张状态，从而引发劳损问题。

（二）膝、踝关节韧带负担加重为了使运动员能够在短道速滑的竞技过程中保持身体的稳定性，因此在从直线速滑跑道进入弯道的过程中，运动员需要不断的调整身体的重心，确保其能够保持在跑道的外圈部分，并同弯道部分带给身体的向心力相互抵消，但此项操作会加大运动员膝关节以及踝关节的压力，并加重两环节部位的韧带负重，从而容易造成韧带拉伤或者疲劳现象。

常见的运动损伤预防方法与处理措施运动是保持身体健康和增强体魄的重要途径，然而在进行运动时，我们也会面临各种各样的运动损伤的风险。

为了更好地保护自己，我们需要了解常见的运动损伤预防方法与处理措施。

本文将介绍一些常见的运动损伤，以及相应的预防和处理方法。

一、扭伤扭伤是运动中最常见的一种损伤类型，通常发生在脚踝、膝盖和手腕等关节部位。

扭伤的发生是由于关节超过其正常的运动范围而造成的。

以下是一些预防和处理扭伤的方法：1. 热身运动：在进行任何运动之前，热身运动是必不可少的。

通过进行简单的拉伸和活动，可以提高肌肉的弹性，减少扭伤的风险。

2. 穿着合适的运动鞋：合适的运动鞋可以提供足够的支撑和稳定性，减少扭伤的可能。

3. 注意身体平衡：保持良好的身体平衡是预防扭伤的重要因素。

在进行运动时，要注意控制身体的重心，以减少关节承受的压力。

4. 积极治疗：如果扭伤发生了，立即停止运动并给予休息。

冰敷、局部按摩和适当的绷带包扎可以帮助舒缓疼痛，并促进康复。

二、肌肉拉伤肌肉拉伤是指肌肉在运动中受到过度伸展或猛烈收缩而造成的损伤。

以下是一些预防和处理肌肉拉伤的方法：1. 逐渐增加运动强度：过度的运动强度是导致肌肉拉伤的主要原因之一。

因此，在进行运动训练时，应逐渐增加运动强度，给予肌肉足够的适应时间。

2. 加强肌肉力量：通过定期进行肌肉力量训练，可以增强肌肉的稳定性和耐受力，减少拉伤的风险。

3. 注意休息和恢复：适当的休息和恢复时间对于预防肌肉拉伤至关重要。

合理安排运动和休息时间，让肌肉有足够的时间恢复。

4. 使用冷热敷治疗：在拉伤发生后，冷敷可以减轻疼痛和肿胀，热敷可以促进血液循环和肌肉的放松，有助于康复。

三、腰背疼痛腰背疼痛是一种常见的运动损伤，尤其对于从事长时间坐姿或者需要长时间站立的人来说。

以下是一些预防和处理腰背疼痛的方法：1. 维持正确的姿势：在进行日常活动和运动时，要保持正确的姿势，尤其是腰背部。

避免长时间低头或驼背，以减少对腰背部的压力。

运动损伤产生的原因及预防1.1 准备活动不充分。

运动前准备活动是否充分，是否达到热身，活动各关节，舒展肌肉的目的是防止伤害事故的关键，准备活动是体育课、训练课及比赛不可缺少的重要环节，必须从思想上加以重视。

通过准备活动，不但可以提高神经系统的兴奋性，使动作更灵活、准确，还能使内脏器官更好地过渡到适应较高的活动水平上来，如心输出量提高，内脏器官的血液循环量增加，肺的通气量的增加等，以适应较为激烈的运动。

人在相对安静的状态下，突然进入较剧烈的运动中，常常会感到动作不协调，力量、速度、灵活性等素质无法充分发挥，运动成绩较差，且极易出现不良的生理反应，如：头晕、恶心、呕吐、甚至休克等。

因此，充分做好运动前的准备活动是非常必要的。

1.2 思想重视不足。

在学习和训练中有些学生过低地估计了学、练内容的科学性、复杂性，或过高地估计了自身的能力、技术水平，学习态度不够认真，不能正确、细致地掌握动作要领，或已掌握了有一定难度的动作要领，但在动作过程中忽略了动作的难度，轻率、漫不经心，以致造成了伤害事故，出现了运动的损伤。

1.3 运动方法不当。

体育是一门科学，它有其许多的特殊规律，不是简单的身体运动，要讲究其方法，体育运动应遵循由简到繁循序渐进的科学规律，动作的学习和掌握势必要经过泛化、分化、自动化三个阶段，违背这些规律就势必要造成动作的无法完成，甚至出现严重的运动损伤。

另外，由于一些同学运动解剖学知识少，常常做出一些与人体结构和运动功能不相适应的动作。

1.4 心理素质薄弱。

在体育训练或比赛中，心理素质对运动训练的效果，比赛成绩的发挥影响很大。

不良的心理素质不但会影响运动成绩的发挥，还是导致运动损伤出现的重要原因。

表现在比赛或者测试中出现不良反应，破坏了肢体各部位动作的协调性，极易出现运动损伤。

因此，对上述与运动损伤有关的因素应给予极大重视，认真采取有力措施加以消除。

2 运动损伤的预防2.1 加强对学生全面教育，包括学习、生理、理想、心理、健康等方面，掌握科学的学习和训练方法，养成良好的学习生活规律，加强安全意识的培养，学习并掌握一定量的运动保健知识。

羽毛球运动损伤及预防措施
羽毛球是一项身体素质要求较高的运动，而且其动作幅度较大，运动强度较大，因此在进行羽毛球运动时，非常容易受到一些损伤。

以下是一些常见的羽毛球运动损伤及预防措施。

一、膝关节损伤
膝关节是羽毛球运动中最易受伤的部位之一。

常见的膝关节损伤有扭伤、半月板损伤和韧带断裂。

预防膝关节损伤的措施包括：
1. 穿戴合适的运动鞋，保持足弓的正常形态，减少对膝关节的冲击。

2. 运动前进行热身活动，逐渐增加运动强度，减少运动时对膝关节的压力。

3. 注意运动技巧，避免膝关节的扭转和过分伸展。

五、腰椎损伤
腰椎损伤是羽毛球运动中常见的损伤之一，常见的包括腰肌劳损和腰椎间盘突出。

预防腰椎损伤的措施包括：
1. 加强腰部肌肉的力量和柔韧性，提高腰部的稳定性。

2. 避免突然的腰部活动和过度负荷。

3. 注意练习正确的击球姿势，避免腰部过度扭曲和伸展。

羽毛球运动损伤是难以避免的，但我们可以通过一些预防措施来减少损伤的发生。

除了上述提到的预防措施外，还要根据个人的身体情况，合理调整运动强度和时间，并定期进行体检，及时发现潜在的健康问题。

如果出现运动损伤，及时就医治疗，避免病情的恶化。

乒乓球项目运动损伤的原因与预防概要乒乓球作为一项高强度的运动项目，运动损伤是不可避免的。

了解乒乓球运动损伤的原因，并采取相应的预防措施，对于运动员的身体健康和项目的长期发展至关重要。

本文将详细介绍乒乓球运动损伤的原因，并提供一些预防措施的概要。

一、乒乓球运动损伤的原因1. 运动技术不当：乒乓球运动中，不正确的击球姿势、动作不流畅、技术动作不准确等都会增加运动员受伤的风险。

例如，错误的击球姿势可能导致手腕扭伤，不准确的击球动作可能导致肩膀或手臂的过度用力，增加肌肉拉伤的风险。

2. 过度训练：过度训练是导致乒乓球运动损伤的常见原因之一。

乒乓球运动员为了提高技术水平和竞技能力，常常进行长时间、高强度的训练。

过度训练会导致肌肉疲劳、关节过度使用和损伤，增加运动员受伤的风险。

3. 不合适的装备：乒乓球运动中，使用不合适的球拍、鞋子或服装也会增加运动员受伤的风险。

例如，球拍过重或过轻可能导致手腕扭伤，不合适的鞋子可能导致脚部扭伤或滑倒。

4. 不合理的场地条件：场地条件不良也是导致乒乓球运动损伤的原因之一。

例如，地板太滑可能导致运动员滑倒或扭伤，场地狭小可能导致碰撞和摔倒。

二、乒乓球运动损伤的预防概要1. 正确的运动技术：乒乓球运动员应该接受专业的训练，掌握正确的击球姿势和技术动作。

定期请教教练，改正不正确的动作，以减少运动损伤的风险。

2. 合理的训练计划：制定合理的训练计划，包括适当的休息和恢复时间。

避免过度训练，以减少肌肉疲劳和关节过度使用的风险。

3. 选择合适的装备：选择适合自己的球拍、鞋子和服装。

球拍应该符合个人的力量和技术水平，鞋子应该提供足够的支撑和抓地力，服装应该舒适透气。

4. 提供良好的场地条件：确保乒乓球场地的地板干燥、平整，避免滑倒和扭伤的风险。

场地应该足够宽敞，避免碰撞和摔倒的可能。

5. 加强肌肉力量和灵活性训练：通过力量训练和拉伸运动，增强肌肉力量和关节灵活性，提高身体的适应能力和抗损伤能力。

36中长跑运动中常见运动损伤的原因及预防张亚平 洪洞县重点业余体校摘要：运动员在参与中长跑运动时，身体损伤会对其身体素质造成很大的影响，相关人员需要对其进行深入分析，确保能够有效避免其运动损伤。

本文首先分析运动员出现运动损伤的具体原因，然后从准备活动，场地器材，技术动作，训练方法，身体素质和运动保护六个角度综合探究预防运动损伤的具体策略，保障运动员能够更为高效的参与中长跑运动。

关键词：中长跑运动；常见运动；损伤预防在进行中长跑运动时，慢性损伤和急性损伤是运动损伤的主要类型，在具体运动过程中，需要对其损伤原因进行深入分析，确保能够对其进行有效预防，进而保障运动员能够更为高效的参与中长跑运动，对其运动效果进行有效的保障，提升学生身体素质，确保学生能够充分掌握运动技巧，为了进一步明确在中长跑运动中如何有效地预防各类运动损伤，特此进行本次研究工作。

一、常见损伤原因通常情况下，在进行中长跑运动时，运动损伤具体包括慢性损伤和急性损伤两种类型。

其中慢性损伤具体是指个体多次微细损伤和局部过度负荷，长期累积形成的劳动损伤，或者是急性损伤之后没有及时处理，导致转化不及时产生的劳损。

例如跟痛症，疲劳性骨膜炎，腰肌劳损等症状。

而慢性损伤的具体是指个体瞬间接受间接暴力或直接暴力导致出现，具体包括腓肠肌痉挛，大腿拉伤，踝韧带扭伤，急性腰扭伤等，通常情况下导致出现急性损伤的主要原因是运动员在训练过程中没有充分进行准备活动，同时机体没有进行充分预热，或在训练过程中不认真。

二、预防策略（一）完善准备活动大部分运动员在进行中长跑运动时，如果没有充分进行准备活动，导致机体预热不够充分，便直接参与高强度训练，不仅会使其运动效果无法实现训练目的，还有可能出现各种运动损伤，或是个体各关节磨损加重，然后由量变逐渐累积，形成质变，导致出现慢性损伤。

所以在进行具体训练时，教练员需要确保训练活动具有较高的趣味性，同时还需要使运动员高度明确准备活动的重要意义。

羽毛球运动损伤及预防措施
羽毛球是一项受欢迎的运动，但因为其高强度的运动性质，容易导致损伤。

了解羽毛
球运动中的常见损伤及预防措施，可以帮助运动员避免损伤并保持健康。

常见的羽毛球运动损伤包括扭伤、肌肉拉伤、肩关节炎、网球肘和腕关节炎等。

以下
是一些常见损伤及预防措施的介绍：
1. 扭伤：扭伤是羽毛球运动中最常见的损伤之一。

扭伤通常发生在踝部和膝盖关节。

为了预防扭伤，运动员可以选择穿着合适的运动鞋，并通过加强踝部和膝盖关节的肌肉来
提高关节的稳定性。

2. 肌肉拉伤：肌肉拉伤常发生在股四头肌、腿部和背部肌肉。

运动员可以预防肌肉
拉伤的发生，通过热身和拉伸运动来预防肌肉拉伤，同时合理安排训练强度和休息。

3. 肩关节炎：肩关节炎是羽毛球运动中常见的慢性损伤之一。

肩关节炎通常是由于
肩部过度使用和不正确的击球技术造成的。

为了预防肩关节炎的发生，运动员应该加强肩
部肌肉的稳定性，注意正确的击球技术和避免过度使用肩关节。

除了以上介绍的损伤，还有一些其他的常见损伤，例如膝盖软骨损伤、跟腱炎等。

对
于这些损伤，预防的关键是注意休息和合理安排训练强度。

预防羽毛球运动损伤的关键是选择合适的运动装备，正确的击球技术，合理安排训练
和休息，加强关节和肌肉的稳定性。

如有损伤或不适，应及时就医并遵循医生的建议进行
治疗和康复。

只有保持身体健康，才能更好地享受羽毛球运动。

篮球运动中常见的损伤及预防措施篮球运动中常见的损伤及预防措施在社会一步步向前发展的今天，越来越多人会去使用措施，措施是针对情况采取的处理办法。

什么样的措施才是有效的呢？下面是店铺为大家收集的篮球运动中常见的损伤及预防措施，仅供参考，欢迎大家阅读。

篮球运动中常见的损伤及预防措施篇11、篮球运动中常见损伤部位及治疗方法根据篮球运动的技术要求和基本特点，篮球运动损伤有跌倒，跳起抢球落地不正确，急停，急转，冲撞或因场地不平，或场地过滑而引起的急性损伤。

轻者擦伤或韧带拉伤，重者可以发生骨折或脱臼。

一般常见的有膝关节韧带损伤、踝关节韧带的扭伤或骨折，腰的急性扭伤、膝关节损伤等。

对于不同的运动损伤，也有着不同的治疗方式。

1.1关节韧带的扭伤最常见的运动损伤即关节的韧带扭伤。

这主要是由于篮球运动中跑跳动作频繁，高空拼抢激烈，且攻守换防转换快，急停、跳投等动作较多，如抢篮板、抢断球、盖帽、急停跳投等身体急速变换的动作，等原因而引起的关节周围软组织损伤。

踝关节扭伤后，受伤部位应尽快进行冷敷。

然后在患处进行加压包扎并抬高伤肢。

根据伤情在24小时以后出血已完全停止时可改用热敷、浸泡患处，并进行适当的手法治疗，目的在于消散瘀血。

1.2关节损伤关节损伤中较为常见和多发的为膝关节损伤。

产生原因当膝关节处于半屈曲位时，此时关节的稳定性较差，半月板向后方伸移，此时突然的过力扭转、膝盖向内或外翻转导致半月板内外侧撕裂。

半月板损伤是一种不可恢复性损伤，需要予以高度的认识和警醒。

伤后可以用理筋手法进行按摩治疗。

损伤初期可在患膝周围施以滚、按、揉，一指掸推法等手法，以活血化瘀，加速血肿消散。

三到五天后，肿痛稍减应让患者进行股四头肌的舒缩锻炼，防止肌肉萎缩。

1.3拉伤拉伤是在比赛或运动中由于准备活动不充分，技术动作不到位及肌群协调性较差等自身原因所致的运动性损伤。

轻者会造成局部疼痛、肿胀、痉挛、压痛、瘀斑等，应立即予以冷敷、加压包扎、抬高伤肢等应急举措；严重时会造成肌肉或肌腱撕裂或断裂，此时应立即对受伤部位进行加压包扎、固定肢体然后立即送往医院。

羽毛球运动损伤及预防措施
1. 扭伤：扭伤是指在运动中踝关节或其他关节意外被扭曲或受到外力冲击，导致肌肉或韧带拉伤或撕裂的情况。

很多羽毛球爱好者都会受到扭伤的困扰，尤其是在比赛或训练中。

为了预防扭伤，我们需要加强锻炼，并采取适当的保护措施。

穿戴适宜的鞋子能够增强脚踝的支撑力，减少扭伤的可能性。

此外，在训练和比赛中注意力集中，保持良好的姿势也是预防扭伤的重要方法。

2. 肌肉拉伤：在羽毛球运动中，肌肉拉伤也是一个常见的问题。

这种损伤通常发生在大腿和小腿肌肉。

肌肉拉伤可能导致剧烈的疼痛和运动能力下降。

为了预防肌肉拉伤，我们需要充分热身和拉伸，以增加肌肉的柔韧性。

此外，逐渐增加运动强度和时间也是必须注意的。

3. 肘部滑膜炎：肘部滑膜炎是一种因高负荷而导致的肘关节软组织疾病，通常被认为与网球肘有着相似的症状。

肘部滑膜炎会导致剧烈疼痛，以及手掌的麻痹和无力。

为了预防肘部滑膜炎，我们需要选择合适的球杆和手套，以及减少过分使用手肘和前臂等部位的强度。

此外，保持良好的姿势和适当的休息也可以预防肘部滑膜炎。

4. 膝盖损伤：在羽毛球运动中，膝盖是最常见的损伤部位。

膝关节磨损、半月板撕裂和韧带损伤等问题均可能影响运动员的跑动和起跳能力。

为了预防膝盖损伤，我们需要选择适合的鞋子，加强锻炼和拉伸，避免过度使用膝盖等损伤部位。

此外，使用护膝也可以减少膝盖损伤的风险。

总之，在羽毛球运动中，预防运动损伤是非常重要的。

对于爱好者来说，合适的锻炼和保护措施可以让我们在比赛或训练中更加轻松自如，并避免不必要的伤害。