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浅析中老年人开展健步走的健身价值摘要：健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。
本文运用文献资料等方法,探讨健步走自身特点及其对中老年人群身心健康的影响，旨在更好地在中老年人群中推广和普及健步走健身运动提供参考。
关键词：健步走；中老年人；健身价值人类社会现代化程度越高，人们在学习和工作中的智力活动越多，难免长时间伏案忙碌，用电脑、看文件、研究……包括中老年人在内。
这很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。
世界卫生组织根据全球调查资料发现，发展中国家有77％的人死于非传染病。
我国1998年调查资料显示，前10位的病死原因也是非传染病。
1998年与1958年比，传染病的发病率在大幅度地下降，而恶性肿瘤、心脏病、心脑血管疾病等非传染病的死亡率大幅度上升。
我国现在有1亿多高血压患者，2000万以上的糖尿病和骨质疏松症患者。
这种趋势与现代人类缺乏体育运动的生活方式有着密切的关系，而且这种趋势正加速。
如何改变这种状况，参与健身锻炼运动是最好的生活方式之一。
其中健身走又是人人都能参与的一种有效的锻炼方式。
健步走，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
1中老年人开展健步走的实用性据2010年中国人身体素质调查，达到《国民体质测定标准》“合格”以上标准的人数比例为88.9%，尽管这一比例比5年前提高了1.7个百分点，但就成年人而言，超重人群跑步提高，达到32.1%，而且疾病的这组报告不仅反映了中国人运动总量缺乏，也显示出在提高身体素质方面还有待加强。
但是由于种种因素的制约，很多人没有时间和精力去从事复杂的运动。
所以寻求方便适用、自然有效的运动形式来缓解压力受到普遍关注。
快步行走对中老年人血脂、血糖、体重的影响摘要】目的：探讨相同运动当量（快步行走）对人体血脂、血糖、体重的影响，并且比较不同性别间是否有差异，分析运动对人体内环境、血生化的影响规律和特点。
方法: 挑选健康查体的35-72岁中老年人，通过问卷调查，筛选出符合条件的80人，随机分成快步走运动组、对照组。
运动组人群要求每周快步行走至少3次，每次1 h以上，检测2组人群的血脂、血糖、体重的检测结果，统计学处理后，进行分析比较。
结果: 与对照组比较，运动组人群总体健康状况较好，体重减轻、胆固醇、甘油三酯降低，高密度脂蛋白增高(P均<0.05)，血糖稍降低，但无统计学意义，不同性别间差异无统计学意义(P均<0.001)。
结论: 运动可以改变健康人群的体重及血脂水平、对血糖无明显影响，规律运动对于提高健康水平、防治疾病具有重要的意义。
【关键词】健康人群血脂血糖运动体重【中图分类号】R544 【文献标识码】A 【文章编号】1672-5085（2014）21-0081-02【Abstract】 Objective: To investigate the same exercise equivalent(brisk walking)effects on human blood lipid, blood glucose,body weight,and comparing the differences are the difference between the environment,motion analysis,blood biochemical effects in human rules and characteristics.Methods:eighty patients were selected through the questionnaire survey,selected in line with the conditions of80,were randomly divided into the brisk walking exercise group,control group.Exercise groups demand brisk walk at least 3 times a week,each time more than 1 h,the detection results were detected in 2 groups,blood glucose,blood lipid and weight, statistical analysis,comparative analysis.Results:compared with the controlgroup,exercise group better overall health,reduce weight,cholesterol,triglyceride,high density lipoprotein were increased (P <0.05), blood glucose decreased slightly, but without statistical significance,there was no significant difference between different genders (P <0.001).Conclusion:exercise can change the healthy weight and serum lipid levels of blood glucose,no obvious effect,regular exercise is important for improving health,disease prevention and control.【Key words】healthy population blood lipid blood glucose exercise body weight人体的血糖、血脂、体重、代谢等生理机能随着环境变化而发生变化，运动状态下生理状况和代谢功能均发生变化，有利于适应环境，避免疾病的发生。
健步走对中老年人健身效果的评价研究摘要：随着人口老龄化的加剧，中老年人健康问题备受关注。
健身运动被认为是中老年人保持健康的有效途径之一。
本文旨在通过对健步走对中老年人健身效果的评价研究，探讨健步走对中老年人健康的影响，以期为相关领域的研究提供参考。
引言一、健步走对中老年人健康的影响1. 促进心血管健康健步走是一种有氧运动，通过加速心跳和呼吸来增加体内的氧气摄入量，从而促进心血管健康。
研究表明，经常进行健步走的中老年人，其心脏功能更加健康，心肌的收缩能力和心血管弹性得到提升，降低了患心血管疾病的风险。
2. 改善骨骼健康健步走是一种重复性的有氧运动，可以增加骨骼负荷，促进骨骼健康。
对中老年人来说，骨密度的下降和骨质疏松是常见的问题，而经常进行健步走可以帮助中老年人预防和缓解骨质疏松症。
3. 提高身体机能随着年龄的增长，中老年人的身体机能开始逐渐下降，包括肌力、耐力、柔韧性等。
而健步走可以通过动作的重复和节奏的控制，逐渐提高中老年人的身体机能，使其肌肉得到有效锻炼，提高耐力和柔韧性。
4. 缓解心理压力中老年人在生活中常常面临着子女教育、工作压力、退休生活等多方面的压力，而健步走可以使他们远离这些压力，放松身心，舒缓压力，对缓解心理压力有积极作用。
5. 社交互动健步走是一种相对轻松的运动方式，适合中老年人在园林、广场等开阔场所进行。
而在这个过程中，中老年人可以结识新朋友，进行社交活动，增加社交互动，有益于心理健康。
1. 实地调查通过实地调查，可以了解中老年人日常的健身方式、健康状况、饮食习惯等信息，获得真实有效的数据和资料。
2. 健身效果评价通过实地调查获得的数据，可以对中老年人进行健身效果评价。
可以通过测量身体机能，如肌力、耐力、柔韧性等指标，评价其健身效果，并探讨健步走在其中的作用和影响。
除了身体机能的评价，还可以对中老年人的心理效果进行评价。
可以通过问卷调查等方式，了解中老年人在进行健步走后的心理状况、心理压力的缓解情况等，并对其心理效果进行评价。
健步走对中老年人健身效果的评价研究健步走是一种简单、易行的运动方式，被认为对中老年人来说是一种理想的健身活动。
本文将针对中老年人进行健步走对健康的效果进行评价研究。
健步走对中老年人的心血管健康有着显著的改善作用。
中老年人由于机体机能下降，血管硬化等心血管疾病的风险增加。
而健步走可以有效提高心肺功能，促进血液循环，增强心脏的耐力和功能，降低患心血管疾病的风险。
健步走对中老年人的骨骼健康也有正面的影响。
随着年龄的增长，中老年人容易患上骨质疏松症和关节疾病。
通过健步走，可以提高骨骼密度，增加骨骼质量，减少骨质疏松的发生。
健步走还有助于增强关节的稳定性和灵活性，预防关节疼痛和炎症。
健步走可以促进中老年人的代谢和消化功能。
随着年龄的增长，中老年人的新陈代谢速度减慢，消化功能下降，易患肥胖和消化系统疾病。
而健步走可以促进血液循环，加快新陈代谢，提高消化能力，有助于预防和改善肥胖、胃肠道问题等问题。
健步走还可以改善中老年人的心理健康。
随着年龄增长，中老年人的压力和焦虑感增加，容易出现抑郁和忧虑的情绪。
而健步走可以通过锻炼和与他人交流的方式，减轻心理压力，缓解焦虑和抑郁情绪，提升中老年人的心情和生活质量。
健步走对中老年人的社交活动也有积极的影响。
中老年人往往面临着社交圈子缩小和孤独的问题。
而健步走可以通过集体活动的方式，让中老年人有更多的机会与他人交流和互动，增加社交关系，降低孤独感。
健步走对中老年人的健康有着多方面的积极影响。
它可以改善心血管健康，增强骨骼健康，提升代谢和消化功能，改善心理健康，促进社交活动。
健步走被认为是一种对中老年人来说非常适合的健身活动。
更年期女性每天快走1小时可预防高血脂
所有的女性最不愿意度过的年龄段就是更年期阶段，因为这个阶段就预示着女人开始逐渐衰老，更年期的女人还会得很多的疾病，比如高血脂就是其中一种。
这与雌激素有很大的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。
因为雌激素能改善血管弹性、降血压使血管不易硬化和阻塞。
不过，女性到了更年期后，由于卵巢功能减退，雌激素分泌也大幅减少。
失去了雌激素这把保护伞，胆固醇就会升高，高密度脂蛋白反而会降低。
所以这个时期的女性更易发生动脉粥样硬化。
因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。
同时，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常。
此时，如女性能多参加运动，那这些不良情况就可以避免。
一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。
所谓快走，即在12分钟内走完
虽然运动可以预防高血脂症，但这只能对于初期的高血脂患者来说的，然而对于出现时间较长的更年期女性来说不仅要注意这些，更重要的是还要及时的服用相应的降脂药物进行有效的治疗。
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运动干预对老年人身体机能的影响随着社会的发展和医疗水平的提高，人类的平均寿命不断延长，老年人的健康问题日益受到关注。
运动作为一种积极的生活方式，对于老年人身体机能的保持和改善具有重要意义。
运动能够对老年人的心血管系统产生积极影响。
随着年龄的增长，老年人的心血管功能逐渐下降，血管弹性降低，心脏收缩和舒张能力减弱，容易导致心血管疾病的发生。
而适当的运动，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，可以增强心肺功能，提高心脏的泵血能力，增加血管的弹性和通透性，促进血液循环，降低血压和血脂水平，从而减少心血管疾病的风险。
在呼吸系统方面，老年人的呼吸肌力量减弱，肺功能下降，容易出现呼吸困难等问题。
运动可以通过增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺活量，提高肺部的气体交换能力，改善呼吸功能。
例如，太极拳、瑜伽等运动中的深呼吸和缓慢呼吸练习，有助于提高老年人的呼吸控制能力和氧气摄入效率。
运动对于老年人的肌肉骨骼系统也至关重要。
随着年龄的增长，肌肉质量和力量逐渐减少，骨密度下降，容易导致骨质疏松和骨折。
而力量训练，如举重、俯卧撑等，可以刺激肌肉生长，增加肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，延缓肌肉衰减的速度。
同时，运动还可以促进骨骼的新陈代谢，增加骨密度，预防骨质疏松和骨折的发生。
老年人的消化系统功能往往也会有所减弱，容易出现消化不良、便秘等问题。
运动可以促进胃肠道的蠕动，增强消化腺的分泌功能，提高消化和吸收能力，预防消化系统疾病。
此外，运动还可以调节神经系统的功能，缓解精神压力，改善睡眠质量。
适当的运动可以促进大脑分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感和放松感，减轻焦虑和抑郁情绪。
同时，运动还可以提高大脑的反应速度和认知能力，预防老年痴呆等神经系统疾病的发生。
然而，老年人在进行运动干预时，需要注意一些问题。
首先，要根据自身的身体状况选择合适的运动项目和运动强度。
如果患有慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等，应在医生的指导下制定运动计划。
人老腿先老防病迈开腿
(老年步行健身的好处)
步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力；增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢；增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有作用。
同时，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化成甘油三脂的机会；能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性；减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美；减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，会引起动脉血管疾病。
中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因调查与分析【摘要】中老年人长距离健步走是一种常见的锻炼方式，但也容易导致下肢运动损伤。
本文通过调查与分析发现，中老年人长距离健步走增加、身体机能下降、不合适的运动姿势、缺乏有效的热身及拉伸以及存在的风险因素是导致下肢运动损伤的主要原因。
综合分析表明，预防措施包括控制运动距离、适当选择运动鞋、定期进行全身性锻炼等。
未来研究可重点关注中老年人长距离健步走对下肢骨骼肌肉系统的影响，并探讨个体差异对运动损伤的影响。
这些研究成果对中老年人健步走运动的安全与健康具有重要参考价值。
【关键词】中老年、长距离健步走、下肢运动损伤、身体机能、运动姿势、热身、拉伸、风险因素、预防措施、研究、分析、结论、建议、展望。
1. 引言1.1 研究背景中老年人健步走是一种常见的运动方式，可以促进身体健康，延缓衰老。
长距离健步走也可能导致下肢运动损伤，给中老年人的健康带来影响。
这种运动损伤的原因多种多样，如身体机能下降、不合适的运动姿势、缺乏有效的热身及拉伸等。
对中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因进行调查与分析，可以帮助人们更好地理解和预防这种损伤，保障中老年人的健康。
通过深入研究中老年人长距离健步走的情况和下肢运动损伤的发生机制，可以有效指导中老年人的运动方式，提高他们的健康水平。
本研究旨在探讨中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因，为预防和减少这一问题提供科学依据。
对于中老年人长距离健步走下肢运动损伤的研究，也可以为未来的健康管理和运动锻炼提供参考，推动中老年人健康产业的发展。
1.2 目的中老年人是一个日益增多的群体，他们在日常生活中愈发重视健康和运动。
长距离健步走被认为是一种适合中老年人的健康运动方式，能够促进心肺功能、增强肌肉力量、改善代谢功能等。
长时间的健步走也可能会导致下肢运动损伤，给中老年人的健康带来一定的风险。
本研究的目的在于调查和分析中老年长距离健步走对下肢运动损伤的影响因素，探讨造成损伤的原因，以期为中老年人的健康运动提供科学依据和指导。
健步走对中老年女性机能和血脂的影响李翠琴（湖南物流技术学院，湖南长沙410000）摘要：观察健步走中中老年女性机能和血脂的变化，探讨长期有规律的健步走运动对中老年女性机能和血脂的影响。
运用试验法对50 65岁的中老年女性参加为期16周健步走运动前后之机能指标———脉率、血压、肺活量、台阶指数和血脂四项指标———总胆固醇TC 、甘油三脂TG 、高密度脂蛋白HDL —C 、低密度脂蛋白LDL —C 进行自身对照，结果为：脉率、收缩压、舒张压降低，肺活量、台阶指数增高；总胆固醇TC 、甘油三脂TG 、低密度脂蛋白LDL —C 指标值下降，高密度脂蛋白HDL —C 指标值升高，其均值差异均具显著意义（P ＜0.05）或高度显著意义（P ＜0.01）。
适宜强度健步走是改善中老年女性心血管系统机能水平和防治高血脂症的一项安全有效的有氧健身运动。
关键词：健步走；中老年；女性；机能；血脂；试验中图分类号：G804.7文献标识码：A文章编号：1007－323X （2011）04－0108－03The Influences of Vigorously Walking Exercise on the Physical Functionsand Lipids of Middle －aged and Elder WomenLi Cui －qin（Hunan Vocational College of Modern Logistics Hunan Changsha 410131）Abstract ：This experiment to observe the physical functions and blood lipids changes of the middle －aged and elder women who engaged in the long term regular vigorously walking exercise ，is for the purpose of seeking the influences of the exercise on these women.Methods ：the females ，aged 50to 65years old ，were selected to perform 16weeks regular vigorously walking exercise.The indexes including pulse rate ，blood pressure ，vital capacity ，step index ，blood lipids and the indexes of total cholesterol （TC ），triglyceride （TG ），high density lipoprotein （HDL －C ），low density lipoprotein （LDL －C ）were measured and compared before and after the experiment.Results ：the pulse rate ，systolic blood pressure ，diastolic blood pressure were decreased ，the vital capacity ，step index were increased ，total cholesterol （TC ），triglyceride （TG ），low －density lipoprotein （LDL －C ）were decreased ，high density lipoprotein HDL －C index increased ，with the mean differences were significant （P ＜0.05）or highly significant （P ＜0.01）.The findings showed the following ：The most suitable intensity vigorously walking is a safe and effective aerobic exercise for improving cardiovascular function level and prevention of hyperlipidemia to the mid-dle －aged and elder women.Key words ：Vigorously Walking Exercise ；Middle －aged and Elder Women ；Female ；Functions ；Lipids ；Experiment收稿日期：2011－06－18作者简介：李翠琴（1968－），女，湖南长沙人，副教授研究方向：体育教育与训练、社区体育人随着年龄的增大，身体各器官系统会逐渐老化，特别是心血管系统在形态和功能上会发生一系列衰老退行性的变化，患心血管疾病的几率上升，本研究旨在探讨健步走对中老年女性心血管机能和血脂的影响，为健步走运动处方的制定提供参考依据。
801第31卷第4期2011年7月广州体育学院学报Journal of Guangzhou Sport University Vol.31No.4July.20111研究对象与方法1.1研究对象50 65岁的中老年女性30名，平均年龄576.8岁，要求：（1）近期临床医学检查无高血压、脑心血管系统、呼吸系统疾病者，（2）试验期间不参与其它体育锻炼项目，不服任何降脂类药。
1.2研究方法1.2.1试验法指导参加健步走试验者（受试者）用触诊法［1］———右手的食指、中指、无名指的3个指肚轻按在左手的桡动脉处测脉率，数出其10s的跳动次数乘上6，即得1min的脉率。
要求受试者健步走时脉率控制在［（220－年龄）ˑ60% 85%］的安全有效范围内［2］，每次健步走达到脉率要求的时间在30min以上，为期16周，每周至少3次。
1.2.1.1测试指标健步走试验前后机能指标：脉率收缩压舒张压肺活量（以上均为安静时）台阶指数。
健步走试验前后血脂指标：总胆固醇TC甘油三脂TG高密度脂蛋白HDL—C低密度脂蛋白LDL—C。
1.2.1.2测试器材脉率：电子秒表计时；血压：水银血压计；肺活量：回转式肺活量计。
台阶指数：秒表、节拍器，台高25cm。
要求［1］（1）受试者必须严格按照节拍器的节奏连续做3min的上下台阶运动。
（2）每次登上台阶时受试者腿必须蹬直。
（30）准确地测记恢复期3min前30s的脉率。
血脂：健步走试验前后对受试者于上午空腹状态下在同一市级医院进行抽血，检验血脂四项指标1.2.2数理统计法指标测定数据以均值ʃ标准差（xʃs）表示，均值差异用SPSS12.0统计软件进行自身对照双尾T检验，显著水平取=0.052结果与分析2.1机能（表1）表1健步走试验前后中老年女性心血管机能指标对照（xʃs）脉率（次/min）收缩压（mmhg）舒张压（mmhg）肺活量（ml）台阶指数试验前79.3ʃ7.2128.2ʃ9.378.4ʃ7.42148.6ʃ389.152.4ʃ9.5试验后74.8ʃ6.4*121.1ʃ8.7*73.7ʃ6.9*2257.2ʃ364.5＊＊57.2ʃ9.1* *：差异具显著意义（P＜0.05），＊＊：差异具显著意义（P＜0.01）2.1.1脉率脉率反映了安静时的心率，心率是被联合国卫生组织（WHO）推荐的用于心血管疾病防治研究时必须测定的重要生理指标之一，它反映了人的心血管储备功能。
健步走试验后脉率下降了4.5次/min（P＜0.05），差异具显著意义。
脉率的下降表明心脏每次博动的收缩泵出的血液增多，心脏负担减轻，中老年女性心脏功能的效率得以提高。
2.1.2血压血压反映了心脏收缩时血液流经血管壁时对管壁所产生的压力。
健步走试验后收缩压下降了7.1mmhg（P＜0.05），舒张压下降了4.7mmhg（P＜0.05），差异均具显著意义。
血压的下降表明中老年女性血管的收缩和舒张功能得以改善。
2.1.3肺活量肺活量综合的反映了肺的用力呼吸能力和呼吸肌的强弱。
健步走试验后肺活量提高了108.6ml（P ＜0.01），差异具高度显著意义。
肺活量的提高表明增加了呼吸深度和摄氧量，中老年女性的呼吸糸统机能能力得以增强。
2.1.4台阶指数台阶指数反映了血管应激功能。
健步走试验后台阶指数上升4.8（P＜0.05），差异具显著意义。
台阶指数的上升表明定量负荷下心血管机能水平的提高，中老年女性的有氧工作能力得到了加强。
2.2血脂2.2.1血脂四项指标正常值范围血脂是指血浆中的脂类，它包含总胆固醇TC、甘油三脂TG等。
血脂在体内是以血浆与载脂蛋白结合成脂蛋白的形式存在，脂蛋白根据密度的不同分为高密度脂蛋白HDL—C和低密度脂蛋白LDL—C，上述四项通常简称为血脂四项，其指标值的正常范围［3］：TC：3.10 5.70mmoi/LTG：0.56 1.69mmoi/LHDL—C：0.56 1.59mmoi/LLDL—C：0.00 3.70mm0i/L血液中的总胆固醇和甘油三脂其中一项或两项的浓度高于正常值俗称高血脂症，高血脂症是导致动脉粥样硬化的重要因素，而心血管疾病源于动脉粥样硬化。
因为过多的脂肪沉积于血管内膜形成的粥样斑块致血管管腔缩小，造成其供血部位缺血性损害，从而使各器官功能产生障碍。
心脏的血液供应依赖于冠状动脉，若位于心脏上的冠状动脉出现了粥样硬化，血管的管腔就会变狭窄，引发心脏缺血而患冠心病；高血脂症还能致脑血管硬化，脑血管硬化就易发901生脑卒中［3］。
据有关报道，全国血脂异常亦高血脂症现患人数已达1.6亿，其中又以中老年人居多。
低密度脂蛋白增高时，血中的总胆固醇和甘油三脂的浓度也会上升；而高密度脂蛋白不仅能使命血液中的胆固醇转移至肝内，让其中一部分转化成胆汁酸排出体外，而且还能促使已沉积在动脉管壁上的胆固醇剥落，有抗动脉粥样硬化的作用，故称前者为“坏的”脂蛋白，后者为具有保护作用的“好的”脂蛋白［3］。
2.2.2健步走对血脂四项的影响（表2）表2健步走试验前后中老年女性血脂四项指标对照（xʃs）单位：mm0i/LTC、TG HDL—C LDL—C 试验前 6.89ʃ0.712.76ʃ0.590.92ʃ0.264.01ʃ0.42试验后 5.83ʃ0.62*2.01ʃ0.47*1.23ʃ0.24*3.43ʃ0.37* *：差异具显著意义（P＜0.05）2.2.2.1TC、TG试验（健步走）前总胆固醇TC、甘油三脂TG的平均值都高于正常值上限，试验后分别下降了1.06mmoi/L（p＜0.05）、0.65mmoi/L（p〈0.05〉，差异均具显著意义，但仍均未能降至在正常值范内。
