核心力量训练对乒乓球运动员正手攻球的影响

核心力量训练对乒乓球运动员的影响张潮【摘要】近年来,乒乓球运动的一系列改革、乒乓球技术发展的趋势以及运动员增强竞技能力和预防损伤的需要,都对乒乓球运动员的核心力量素质提出了新的要求.核心力量的重要性也越来越被人们所认识.在乒乓球运动员的体能训练中,核心力量训练对于乒乓球运动员提升竞技能力、预防和康复损伤等方面都有着重要的意义.在具体的乒乓球训练中,很多教练员对运动员的核心力量训练理论并没有足够深入的认识,运动员的核心力量训练也因此在很长的一段时间内都没有得到充分的重视.本文通过对核心肌群及核心力量概念的探讨,依据对乒乓球项目特点的分析,阐述核心力量训练在乒乓球运动员训练中的意义和作用以及在乒乓球运动员核心力量训练具体方法方面的理论性总结,以期能帮助人们更好的认识核心力量训练.【期刊名称】《体育科技文献通报》【年(卷),期】2017(025)005【总页数】4页(P78-81)【关键词】核心力量;乒乓球运动员;体能训练【作者】张潮【作者单位】南京理工大学紫金学院,江苏南京 210046【正文语种】中文【中图分类】G808.1随着现代竞技体育运动的发展，各个体育项目的运动技能水平都在不断提高。

各个项目运动员在竞技能力上取得新的突破需要越来越多科学的训练方法作支撑。

在此背景下，各个项目也都相继探索着适合本项目的科学的训练方法。

在这个阶段中，核心力量训练逐渐被人所认识。

从目前关于核心力量训练研究成果以及应用情况来看，核心力量训练最早是由德国人Joseph Pilates所创立的，他以躯干是人体的power house为基本论点，发展成一套运动模式，早期用在肢体残疾的疾病康复上，并取得了良好的效果；20世纪90年代初，自一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用以来，便将这个主要用于健身和康复的核心力量训练方法扩展到了竞技体育领域，自此以后核心力量训练在竞技体育中的应用价值被不断挖掘出来[1]。

最近几年，随着国际乒联的一系列改革，使乒乓球项目对核心力量的要求越来越高，进而核心力量训练在乒乓球领域中也引起了很多人的关注。

乒乓球教学中的核心力量训练探微【摘要】乒乓球运动是一项需要良好核心力量支撑的运动项目。

本文探讨了乒乓球教学中核心力量训练的重要性、基本原理、训练方法、对技术的影响以及如何应用在教学中。

核心力量在乒乓球运动中扮演着重要角色，可以提升运动员的稳定性、力量输出和反应速度。

通过核心力量训练，运动员可以增强躯干肌肉的力量和稳定性，提高击球精确度和力量输出。

在教学中，教练可以通过各种核心力量训练方法来帮助学生提升技术水平，如平衡训练、核心稳定性训练和核心力量练习等。

乒乓球教学中的核心力量训练对提升运动员技术水平和竞技表现具有重要意义。

通过不断地加强核心力量训练，可以提升乒乓球运动员的整体实力和表现。

【关键词】乒乓球教学，核心力量训练，重要性，基本原理，方法，技术影响，应用，结论1. 引言1.1 乒乓球教学中的核心力量训练探微在乒乓球教学中，核心力量训练是一个关键的部分。

通过核心力量训练，运动员可以增强核心肌群的力量，提高稳定性和平衡能力，从而改善球技技术，提高球员整体的运动水平。

在乒乓球比赛中，核心力量直接影响着球员的技术表现和比赛结果。

一个强壮的核心可以帮助球员更好地控制球拍，更加灵活地移动，增强速度和力量，减少受伤的可能性。

对于乒乓球运动员来说，进行核心力量训练是非常重要的。

本文将探讨核心力量在乒乓球运动中的重要性，介绍核心力量训练的基本原理和方法，分析核心力量训练对乒乓球技术的影响，同时指导如何在乒乓球教学中应用核心力量训练。

通过本文的阐述，希望读者能够更好地理解和认识乒乓球教学中核心力量训练的重要性，为提高乒乓球技术水平提供参考和帮助。

2. 正文2.1 核心力量在乒乓球运动中的重要性核心力量在乒乓球运动中的重要性不可忽视。

在乒乓球比赛中，运动员需要快速移动、挥拍击球，而这些动作都需要核心力量的支撑。

核心力量不仅可以帮助运动员更好地稳定身体，提高平衡能力，还能增加击球力量和速度。

一个强壮的核心不仅可以提高运动员的爆发力和速度，还能减少受伤的风险。

核心力量训练对乒乓球运动的影响摘要：核心力量存在于所有运动项目中，在体育运动中，运动链的核心就是中心肌群，如果核心肌群具备良好的状态，则其对运动中的技能、身体姿势及专项技术动作起着支撑及稳定的作用。

所有竞技项目的技术动作均必须要运动员身体肌群的协调合作来完成。

在运动过程中，核心肌群负责稳定重心、环节发力、力量的传输等功能，此外，其也在整体发力时，核心肌群对上下肢体的整合用力和协调合作有承上启下的枢纽作用，属于重要环节。

关键词：核心力量乒乓球力量训练0 引言核心力量指的是核心部位的肌肉、韧带、结缔组织的力量以及他们之间的协作。

核心力量训练就是通过提高运动员的核心稳定性来提高运动员的体能，从而使运动员的身体素质有一个很大的提升来应对各种比赛。

近年来，核心力量训练一起国内专家学者们的关注的课题，尤其在我国高水平运动员的素质训练中已被相当一些教练员所接受。

1 研究对象与方法1.1 研究对象以核心力量和乒乓球的力量训练为研究对象1.2 研究方法主要是通过采用文献资料法，查阅了核心力量和乒乓球相关文章，国内报刊杂志等相关内容。

通过查阅相关资料和自己的见解，对核心力量对乒乓球运动的影响进行阐述，从而论证核心力量训练是乒乓球运动中一项必不可少的训练，在乒乓球教学与训练中应该注意核心力量的训练。

2 研究结果与分析2.1 乒乓球运动核心肌肉用力的技术特点乒乓球属于持拍隔网对抗性项目，击球时需将力量传递至球拍和球上，所以先对发力顺序进行分析。

一是物理方面的顺序为：脚-小腿-膝-大腿-腰髋-背-肩-上臂-肘-前臂-腕-手-球拍的传动顺序。

二是这顺序上发力的肌群的连结关系。

多数业余球友发力时软而无效，其是由于在他的脚到手这一顺序，膝、腰髋、肩、肘、腕未起到作用。

因此，应注重核心部位肌肉的训练。

2.2 乒乓球运动中核心力量的作用乒乓球运动属一项在短时间变化反应中连续击不同性质来球的比较复杂的运动项目，要求全身协调，判断准确，反应灵敏迅速，攻防转换合理，步法快速到位等，此外，正手也要具备较强的杀伤力。

乒乓球教学中的核心力量训练探微【摘要】本文探讨了乒乓球教学中核心力量训练的重要性和方法。

核心力量在乒乓球比赛中扮演着关键角色，影响运动员的稳定性和力量传递。

通过正确的核心力量训练，运动员可以提高击球的力量和准确性。

训练内容包括平衡训练、核心肌群训练和稳定性训练，方法主要包括核心肌群练习和平衡器材训练。

案例分析部分列举了一些成功运动员的核心力量训练经验，说明了其重要性。

乒乓球教学中的核心力量训练对于提高运动员的整体素质和竞技水平至关重要，未来的发展应加强对核心力量的重视与训练。

通过本文的研究，可以更好地理解核心力量在乒乓球教学中的意义，为运动员的提升提供理论依据和实践指导。

【关键词】乒乓球教学、核心力量训练、关键作用、重要性、训练内容、训练方法、案例分析、意义、未来发展、展望。

1. 引言1.1 介绍乒乓球教学中的核心力量训练探微乒乓球是一项需要综合素质的体育运动，其中核心力量训练在乒乓球教学中扮演着至关重要的角色。

核心力量是指身体的中心部位，包括腹部、腰部和背部的肌肉群，是支撑身体稳定并转移力量的关键。

在乒乓球比赛中，核心力量能够帮助选手保持稳定的身体姿势，提高击球的精准度和力量输出。

在乒乓球训练中注重核心力量的培养，不仅可以提高运动员的击球技术水平，还能够减少运动损伤的风险。

通过专门的核心力量训练课程，运动员可以有效地提高身体的稳定性和灵活性，增强腹肌和背部肌肉的力量。

这些训练方法包括平衡训练、核心稳定性训练和强度训练等，可以全面提升运动员的核心力量水平。

深入探讨乒乓球教学中核心力量训练的重要性和方法对于提升运动员的综合素质具有重要意义。

在本文中，我们将从核心力量在乒乓球发挥关键作用、核心力量训练的重要性、核心力量训练内容和方法、以及通过案例分析等方面，探讨乒乓球教学中核心力量训练的意义和未来发展展望。

2. 正文2.1 核心力量在乒乓球发挥关键作用在乒乓球运动中，核心力量是非常重要的因素，它是整个身体的支持中心，是动作的发力源泉。

乒乓球击球的稳定性研究
所谓乒乓球击球的稳定性是指在乒乓球击球的练习或比赛中，运用同一方法对乒乓球的处理结果的一致性。

例如用同一动作发球之后，乒乓球的路线的重复率和落点的位置都是乒乓球击球的稳定性的判定标准。

同一名乒乓球运动员在运用、相同的技术发球和回球时，乒乓球的路线是各不相同的，稳定的、重复率高的稳定性击球对于乒乓球运动员来说难度是非常高的，当今社会对于乒乓球击球的稳定性的研究日渐增多。

1.核心力量的训练对乒乓球击球速度的影响
击球球速是由球拍的速度决定的，而球拍的速度是由人摆臂的速度决定的，一名运动员单纯的摆臂速度是非常有限的，提高摆臂的速度又是由腰部带动的速度的快慢决定的，也就是说核心部位的旋转速度才真正决定了击球的速度。

核心部位的旋转速度与核心力量的大小是成正比的，力量越大，旋转的速度就越快。

所以说核心力量的训练间接决定了击球球速的快慢，力量越大，击球速度就越快。

2.核心力量的训练对乒乓球路线的影响
乒乓球的发球是由核心区域的旋转产生的力量来带动上体，然后将力量传给上肢进行发球的，乒乓球行进的路线主要由上肢的击球力量和上肢活动的幅度决定的。

也就是说，核心力量越稳定，击球的路线的稳定性越好。

3.核心力量的训练对乒乓球落点的影响
乒乓球的落点主要是由击球的力量决定的，用相同的击球技术击球，球所走的路线高度重复的情况下，乒乓球的落点可以决定乒乓球的击球力量。

乒乓球的击球力量一方面来自上肢的发力，但只占较小的一部分，主要的力量还是来自核心力量。

由中国高水平的乒乓球运动员的发球来看，乒乓球发球主要用到的核心力量是由腹直肌发出的，因此说，腹直肌力量的稳定性是乒乓球发球落点最直接的核心力量。

150当代体育核心力量训练在青少年乒乓球运动训练中的应用初探席亚南核心力量是影响青少年乒乓球运动员竞技表现和竞技成绩的重要因素。

具备良好核心力量的青少年乒乓球运动员，身体控制能力更好，在快速移动击球的过程中身体稳定性更高、击球力度也更大。

而青少年阶段恰恰是发展核心力量的关键阶段，抓住这一阶段扎扎实实的做好核心力量训练工作会取得事半功倍的成效。

因此，本文就针对核心力量训练在青少年乒乓球运动训练中的应用进行了梳理，希望能够为青少年乒乓球运动员核心力量训练的有效开展提供参考。

1 核心力量训练在青少年乒乓球运动训练中的应用价值青少年乒乓球运动员核心力量训练，简言之就是以提高青少年乒乓球运动员核心力量为目的所开展的训练活动。

青少年乒乓球运动员的常规力量训练通常以锻炼和发展青少年乒乓球运动员的四肢力量为主，但是核心力量训练却明显与此不同，核心力量训练主要着力于锻炼和发展青少年乒乓球运动员身体核心区域力量，且追求力量与身体稳定性以及控制能力之间的全面协调发展。

也正是因此，青少年乒乓球运动员核心力量训练，相较于以往针对青少年乒乓球运动员开展的常规力量训练来说，具备了如下几个方面的独特价值：一是，能够提高青少年乒乓球运动员的身体控制力和平衡能力。

对于乒乓球运动员而言，身体核心区域的力量是影响其身体控制力和平衡能力的关键，只有身体核心肌群的力量得到了有效的锻炼与发展，才能够确保运动过程中身体重心的稳定。

例如：笔者在开展青少年乒乓球运动训练的过程中就发现，有些青少年乒乓球运动员下肢力量非常好，但是诸如腰髋等身体核心区域力量的发展却不尽人意，以至于在打球的过程中也经常会出现重心不稳、击球力度不够等问题。

而核心力量训练作为着力于发展运动员身体核心区域力量的一种力量训练方法，能够让青少年乒乓球运动员身体核心区域的肌肉力量得到有效的锻炼与发展，并由此为青少年乒乓球运动员脊柱、骨盆的稳定以及正确身体姿态的保持提供支撑，确保其能够在迅速移动的过程中始终确保重心稳定，展现良好的身体控制能力和平衡能力。

核心是人体的中心区域,由腹部、脊柱、骨盆和髋部的肌肉骨骼结构组成(Kibler等人,2006年)。

核心的作用是产生动作和传递力量,并保持稳定性,机能失调的核心可能会限制运动员的表现,并增加受伤的风险。

专业教练员必须能够对运动员进行机能测试,以确定机能失调的核心肌群。

拥有核心功能解剖知识将提高评定肌肉无力或肌紧张的能力,并提高识别异常运动模式的能力。

拥有这些知识将改善大部分运动员的核心训练计划的设计,并提高运动员在比赛中的成绩。

本文概述了基本的核心功能解剖知识,阐明了核心力量肌肉群在乒乓球运动中的作用。

1、核心力量对乒乓球运动员训练的影响1.1、核心力量有助于提高运动员击球稳定性核心区域就像是衔接上下半身的桥梁,而乒乓球运动员在比赛中为应付乒乓球的旋转和多变,常常需要脚步的移动和调整重心,其重要性就如同房子的地基一般,不但会影响四肢的动作,更有控制全身动作正确性的重责。

所以,怎样才能在保持运动员身体协调的同时来控制发力,运动技能和专项技术动作就起着稳定和支持的作用。

一个完整的击球动作需要两方面来配合体现,第一,运动肌肉之间的协作水平,第二,运动中身体重心的控制能力。

因此,必须强调运动员在进行专项训练时所具备的核心稳定性力量的作用,在合适的时机发出合适稳定的力量。

1.2、核心力量有助于提高运动员的步法移动能力在乒乓球比赛中,步法移动占据着很大的部分,步法可以说是乒乓球运动员的“灵魂”。

如果对手回球或发球到你进攻不到的位置时,就需要移动脚来完成下一次击球,但是步法固然重要,但想提高步法移动能力却很困难。

步法顾名思义是由脚下产生力量,来自腰腹部的发力,并向下肢形成有效的传递。

研究表明,速滑运动员在比赛中为了保持向前的加速度,在蹬离地面瞬间需要让支撑腿发挥出最大的力量和速度,协调能力好、核心肌群力量强的运动员在滑冰阶段,能够很好地保持身体的平衡,使支撑腿的肌群在滑冰阶段适当放松,避免无谓的能量损耗。

所以提高核心肌肉群的力量,有助于提高下肢肌肉的力量,从而获得更好的步法移动能力。

乒乓球教学中的核心力量训练探微乒乓球是一项高强度的运动，对运动员力量、速度和反应能力等方面都有很高的要求。

因此，乒乓球教学中的核心力量训练也至关重要。

本文将从以下几个方面来探微乒乓球教学中的核心力量训练。

一、核心力量的概念核心力量是指人体围绕脊柱和骨盆的肌肉，这些肌肉可以稳定身体并保持正常的姿势和动作。

核心肌群包括腹肌、腰部肌肉、背部肌肉和骨盆底肌肉等。

这些肌肉不仅可以保持身体平衡稳定，还可以提高肌肉的协调性和爆发力。

二、核心力量在乒乓球运动中的作用在乒乓球运动中，核心力量的作用非常明显。

首先，核心力量可以提高身体平衡稳定性，在比赛中更容易保持正确的姿势和动作，从而减少受伤的风险。

其次，核心力量可以加强身体的稳定性和肌肉协调性，这对于快速移动、快速反应和快速变换方向都有着重要的作用。

最后，核心力量还可以增强肌肉爆发力，提高球员的打球速度和力量。

1.双腿肌肉练习在乒乓球比赛中，双脚的力量和稳定性非常重要。

可以通过踩绳、跳跃等训练来加强腿部肌肉的力量和爆发力。

2.腹肌练习腹肌是核心肌群中最重要的肌肉之一，在乒乓球中扮演着重要的角色。

可以通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来加强腹肌的力量和稳定性。

背肌练习可以帮助球员在比赛中保持良好的姿势和动作，从而减少受伤风险。

可以通过举重、引体向上等运动来加强背部肌肉的力量和协调性。

4.骨盆底肌肉练习骨盆底肌肉是核心肌群中最难锻炼的部分之一。

可以通过各种有氧运动和骨盆底肌肉锻炼器来加强骨盆底肌肉的力量和稳定性。

四、结语乒乓球教学中的核心力量训练对于提高球员的比赛表现和预防运动伤害非常重要。

只有通过科学的训练方法和合理的训练计划，才能达到最佳的效果。

希望本文对大家有所启发。

乒乓球运动员的核心力量训练乒乓球是一项需要良好的体能和快速反应的运动项目。

尽管技术和战术在比赛中起着重要作用，但核心力量也是乒乓球运动员成功的关键因素之一。

通过正确的核心力量训练，乒乓球运动员能够更好地控制身体，提高稳定性和灵活性，从而在比赛中取得更好的成绩。

为什么核心力量对乒乓球运动员如此重要？核心肌群是指位于躯干部位的肌肉群，包括腹部、腰部和背部肌肉。

乒乓球运动中的许多动作都需要稳定和灵活的躯干控制，如旋转、弯腰和拉伸等。

良好的核心力量可以提高运动员的平衡和身体控制能力，增加击球的稳定性和精确度。

核心力量还可以提高运动员的爆发力和速度。

乒乓球比赛中，运动员需要快速、敏捷地移动，核心力量的发展可以支撑他们在场上的快速转身和连续冲刺。

如何进行乒乓球运动员的核心力量训练？1.腹肌训练腹肌是核心肌群中最重要的一部分，它对稳定躯干控制和力量传递至关重要。

以下是几个常见的腹肌训练练习：仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手放在头部后方，用腹肌抬起上半身，尽量接近膝盖。

平板支撑：俯卧撑的姿势，但将手肘放在地面上，用腹肌支撑身体平行于地面。

2.腰部和背部训练腰部和背部肌肉是保持身体稳定的关键。

以下是几个有效的腰部和背部训练练习：俯卧划船：使用器械或哑铃，平躺在训练凳上，手握哑铃，然后将手拉到身体两侧，上背部微微凸起。

侧平板支撑：侧卧，用手肘支撑身体，将身体抬起，保持一分钟。

3.旋转和平衡训练旋转和平衡训练可以增加运动员的灵活性和身体控制能力，以下是几个练习：俯卧撑旋转：从俯卧撑姿势开始，然后旋转身体，向一侧伸展手臂，再回到原来的姿势，反侧重复。

单脚平衡训练：站立在一个脚上，保持平衡一段时间，然后换另一条腿继续。

以上练习只是核心力量训练的一部分，根据个人需求和目标，可以选择更多的训练方式。

不过，我们要注意的是，开始进行核心力量训练之前，建议咨询专业教练或体育医生以确保安全和正确性。

乒乓球运动员的核心力量训练对于提高比赛成绩至关重要。

乒乓球训练中的力量训练如何提高击球威力乒乓球是一项以速度、力量和技巧为基础的体育项目。

在乒乓球的比赛中，击球威力是取胜的关键之一。

而力量训练在乒乓球训练中扮演着重要的角色，它能够提高运动员的爆发力和击球威力。

本文将就乒乓球训练中的力量训练如何提高击球威力进行探讨。

一、核心肌群的训练核心肌群是指位于身体中心的肌肉群，包括腹部、背部和臀部等部位的肌肉。

在乒乓球运动中，良好的核心肌群能够提供稳定的支撑和转动力量，增强身体的平衡和灵活性。

通过特定的核心肌群训练，可以增加腹肌和背肌的力量，提高躯干的稳定性，从而增加击球的力量。

二、下肢肌群的训练在乒乓球的击球动作中，下肢的力量起着重要的作用。

强健的下肢肌群能够提供更强的爆发力和稳定性，使运动员在击球时具备更大的力量输出。

下肢肌群包括大腿肌群、小腿肌群和脚背肌群等，这些肌肉的力量的提升可以通过深蹲、腿举等训练来实现。

训练时可以增加负重和重复次数，逐渐提高肌肉的力量和耐力。

三、臂部肌群的训练在乒乓球的击球动作中，臂部和手臂的力量也是至关重要的。

臂部肌群包括肱二头肌、肩部和胸部肌肉等。

通过针对臂部肌群的训练，可以增强臂部肌肉的力量和爆发力，提高击球的威力。

常见的训练方法包括哑铃弯举、颈后推举等，可以根据个人情况和需求进行选择。

四、爆发力和反应速度的训练除了单纯的力量训练外，爆发力和反应速度的训练同样重要。

在乒乓球的比赛中，运动员需要快速做出反应并迅速击球，因此，爆发力和反应速度的提升对于击球威力的提高至关重要。

爆发力的训练可以采用爆发跳等方式，反应速度的训练可以通过视觉和听觉的刺激来进行。

五、全身协调性的训练在乒乓球的比赛中，整个身体的协调性也是影响击球威力的重要因素之一。

通过增加全身协调性的训练，可以提高身体各部分肌群的配合能力，使击球更具威力。

常见的训练方法包括平衡训练、球技训练等。

综上所述，力量训练在乒乓球训练中起到了重要的作用。

通过核心肌群的训练，可以增强稳定性和转动力量；通过下肢肌群和臂部肌群的训练，可以提高爆发力和击球威力；通过爆发力和反应速度的训练，可以提高反应能力和击球速度；通过全身协调性的训练，可以增加击球的威力。