中长跑途中跑技术动作要领

中长跑技术教学的重点及难点(一)教学重点途中跑技术是中长跑技术教学的重点。

它是起跑后加速跑结束到终点之前的这段距离，中长跑技术途中跑距离最长。

正确把握并合理地应用途中跑的技术是极其重要的。

后蹬阶段是途中跑技术的主要环节。

后蹬动作应快速而主动，后蹬结束时，髋、膝、踝三关节充分伸直，特殊是快速伸直踝关节，最终用脚趾蹬离地面。

当一条腿后蹬的同时，另一条腿前摆。

前摆时小腿自然放松，依靠大腿的前摇摆作，膝部领先并带动髋部向前上方摆出。

后蹬腿离地后，人体即进入腾空阶段。

蹬离地面的腿主动放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前运动，使小腿折向大腿，形成膝关节弯曲，大小腿折叠的动作。

当摇摆腿前摆结束时，大腿开头向下动作，膝关节随之自然伸直，用前脚掌在身体重心投影点前较近的位置着地。

前脚掌地后，膝关节稍弯曲，进入垂直支撑时，再过渡到全脚掌着地。

中长跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方，整个躯干自然而不僵硬。

摆臂时，以肩关节为轴，前后自然摇摆。

前摆时稍向内，后摆时稍向外，肘关节的角度不是固定不变的，臂处于垂直部位时的角度比向前摆时的角度大一些。

近些年来，长跑技术有缩短腾空时间和支撑时间，特殊是缩短腾空时间，从而使步频加快，步长相对缩短的趋向。

(二)教学难点蹬与摆的协作、中长跑的呼吸是中长跑技术教学的难点。

1后蹬与前摆的协作在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点以后，既开头后蹬与前摆的动作。

这时摇摆腿膝关节快速有力地向前上方摆出，同时支撑腿在摇摆腿主动协作下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，最终通过脚掌过渡到脚趾蹬离地面，形成了摇摆腿与支撑腿协调协作。

前摆技术是小腿自然放松与大腿自然折叠，以大腿带动小腿主动摆出。

后蹬技术是首先伸展髋关节，再快速伸展膝关节和踝关节。

前摆与后蹬方向相反，后蹬是推动人体向前位移动力，但必需有机体各部位的协调协作，特殊是摇摆腿主动有力地前摆，才能取得好的后蹬效果。

2中长跑的呼吸合理跑的技术取决于正确的呼吸。

贵州电子信息职业技术学院教案首页各就位时，运动员从集合线走到力的腿放在前面，前脚尖紧靠起立，上体前倾，两膝弯曲，两臂 一前一后?身体重心主要落在前 姿势，集中注意力听枪声2•后沿切线方向切入内道时，与 他人发生碰撞课的部分一、中长跑起跑教学内容 脚上，保持稳定 组织教法 1・教师分析中长跑起跑技术并作 动作示范。

组织队形如图XXXX技术要领：站立式起跑 打乙站立式起跑 插空•两■幵立字匣站（XXXXXXXX XXXX练习：指导学生分组进行起跑 练 65习，10・15人一组，次x x 2根据学生人数进行分组，按正 起跑线处?两脚前后开立，将有式口令进行30—60米的练习每跑线后沿，后脚距前脚一脚距离 3••学生易犯错误纠正办法易犯错 左右，两脚的左右距 离自然开误：1 •起跑后直接向内道跑进起成维持和提高专项跑速的技术能力，中长跑的途中跑技术在中长距离跑中，身体趋于正直，躯干略前倾，头位于躯干的正上方。

两肩可轻微摆动，两臂自然前后摆动。

两肘不要抬高，曲成约90。

保持在体侧，以便配合臂、腿的协调运动。

步长与步频是决定中长跑速度的主要因素。

四、全程跑重要技术解析：1 •后蹬阶段：是途中跑技术的主要环节。

后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髓膝踝三尖节应伸直，后蹬角度为550左右。

2.前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髓部向前上放摆出。

3.腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反作1、教师示范，讲解动作要领2、组织学生进行练习，并注意的安全。

3、针对不同学生的错误动作对以指导。

教学手段：1、原地摆臂练习2、原地高抬腿练习［来源：学，科，网］。

3、行进间高抬腿练习。

4、直道60米X4 5 '弯道120X4技术动作纠正：1、教师在学生练习时仔细观察学生出现的问题，统一进行纠正。

2、起跑后要求达到一定速度是才逐渐沿切线方向切入内道起跑后沿切线方向切入内道时要注意观察其他人的位置请情况。

关于中长跑运动的技术有哪些关于中长跑运动的技术有哪些中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。

属800米以上距离的田径运动项目。

那么，中长跑运动的技术有哪些呢?下面小编为大家带来中长跑运动的技术有哪些，欢迎大家参考阅读，希望能够帮助到大家!中长跑运动的技术有哪些1、中长跑定义：中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。

一般把800米—10000米统称中长跑项目。

需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。

2、中长跑正确动作讲解：⑴呼吸：中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。

因此掌握正确的呼吸方法至关重要。

中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两步一吸，两步一呼。

呼吸时采用口进行呼吸的方法。

随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快、⑵起跑及起跑后的加速跑：①站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。

②起跑后的加速跑：起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，进入到途中跑。

加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。

(3)途中跑①直道跑技术：跑直道时要求两脚沿平行线跑，抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑、②弯道跑技术：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

⑷冲刺跑：冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。

主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。

技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率、冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。

中长跑技术动作要领中长跑是一项考验耐力和毅力的项目，对运动员的技术要求也不容忽视。

下面是中长跑技术动作要领。

1.准备姿势：在比赛开始前的准备阶段，运动员需要站立起来，保持放松的状态。

双脚与肩同宽，身体直立，双臂自然下垂，手掌放松，眼睛注视前方。

2.出发动作：在听到发令枪声后，运动员需迅速做出反应，全身力量集中准备出发。

双脚用力蹬地，瞬间爆发力，然后快速转换成滑翔动作。

3.腿部动作：在跑步过程中，腿部动作至关重要。

每一步都应该轻快而稳定，脚掌着地的时间应该尽可能短。

弯曲膝盖，高抬腿，以减少摩擦力和提高步频。

4.身体姿势：身体姿势的正确与否对跑步的效果有重要影响。

身体保持直立，不前倾也不后仰。

腰部要保持稳定，不过度扭动，利于提高体能效率。

5.手臂动作：手臂的运动不仅可以帮助维持身体平衡，还可以帮助提高步频和加大每步的运动幅度。

手肘弯曲大约90度，前后摆动，但幅度不要太大，力量要节制。

6.呼吸控制：中长跑是一项耐力项目，呼吸控制对提高跑步效果非常重要。

每次呼气应该是轻松而顺畅的，吸气应该深度、均匀。

逐渐找到呼吸的节奏，在长时间的跑步中保持稳定。

7.节奏控制：中长跑是一个持续的过程，需要学会控制跑步的节奏。

初学者容易以过快的速度开始，导致疲劳过早。

因此，要学会根据自身的体力状况和比赛情况，合理调整跑步的速度。

8.弯道技巧：在跑步时遇到弯道时，需要注意调整姿势和步态。

内弯道时，身体向外倾斜，以保持平衡。

外弯道时，身体向内倾斜，以避免在转弯时偏离赛道。

9.比赛结束：当比赛即将结束时，加大步频和步幅尽可能地冲刺。

在冲刺时，双臂挥动幅度大一些，以发挥最大潜力。

总结起来，中长跑技术动作的关键是保持良好的姿势和步态，合理控制呼吸和节奏，以及根据比赛情况灵活调整策略。

通过持续的训练和实践，运动员可以不断提高中长跑的技术水平。

中长跑技术要领与训练一、技术要领1.姿势正确：跑者应该保持良好的姿势，在跑步时身体保持挺直，背部和颈部放松。

这样可以保持良好的呼吸和利用身体力量。

2.技术流畅：中长跑时应该保持稳定和流畅的步伐，尽量减少能耗。

在跑步的每一步都要有节奏感，踏实地踩在地面上并保持平稳的节奏。

3.要有节奏感：跑者应该根据比赛的节奏选择自己的速度。

开局时不宜太快，要根据比赛的距离和自己的实力选择相对稳定的速度。

在比赛的最后一程要加大力度，争取超越其他选手。

4.合理利用臂部动作：臂部的挥动可以帮助跑者在跑步时保持平衡和稳定。

臂部挥动时应保持直线运动，不要过多地水平摆动，这会浪费体力。

5.呼吸要均衡：跑者要学会用鼻子和嘴同时呼吸，长跑时可以采用深呼吸，将氧气输送到身体各部位，提高耐力。

需注意维持呼吸和步伐的一致性，节奏感和呼吸的平衡是关键。

二、训练方法1.基本状况训练：中长跑需要有良好的耐力和心肺功能。

可以进行一些有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等来提高心肺功能。

同时还可以进行一些间歇性的训练，如冲刺和快跑等，以提高速度。

2.长距离训练：进行长跑训练时，可以选择一个适当的距离并逐渐增加跑步的时间和距离。

开始时可以选择较短的距离，如2公里，然后逐渐扩大到5公里或10公里。

这样可以逐渐增加自己的耐力和持久力。

3.间歇训练：间歇训练是中长跑训练中的一个重要部分。

通过间歇性的快速跑步和慢速跑步的交替来提高自己的速度和耐力。

可以选择一个适当的时间或距离，并在其中穿插快速跑步和慢速跑步。

4.力量训练：中长跑也需要一定的肌肉力量和稳定性。

可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等，以增强腿部和核心肌肉的力量。

5.灵活性训练：灵活性训练可以帮助跑者在比赛时更好地控制身体。

可以进行一些拉伸和伸展运动，如舞蹈、瑜伽等，以提高身体的灵活性。

总结：中长跑技术要领包括正确的姿势、流畅的步伐、有节奏的运动、合理利用臂部动作和均衡呼吸。

训练方法包括基本状况训练、长距离训练、间歇训练、力量训练和灵活性训练。

中长跑训练方法一、起跑各就位到第一步前的动作任务是迅速摆脱静止状态获得向前动力。

应采用站立式的起跑姿势。

动作顺序各就位时做一两次深呼吸，然后放松地走到起跑位置。

有力脚在后，前腿大小腿成150°后脚130°上身前倾，重心在前脚上，异侧臂前伸。

目光在前方5-8米处。

听到枪声后脚等地并向前摆动。

二、加速跑上身逐渐挺直，双臂迅速有力摆动。

加速进入有利位置。

三、途中跑重要阶段。

要注意协调自然和放松。

良好姿势：上体正直或微前倾。

根据跑步的速度来变换摆臂幅度的大小。

重心平稳，双脚不应被动着地，而应大腿积极下压，小腿顺势前摆，并做巴地动作。

大腿前摆不高，与地面35°，后脚蹬地结束应成160°左右。

四、弯道跑跑时身体稍向左侧倾斜，右臂和右腿的运动幅度稍大，着地时左脚用脚外侧，右脚用脚内侧着地。

身体向左倾斜的角度与速度成正比。

五、终点跑1500m以上在最后三百或四百米开始加速冲刺，耐力好的运动员加速冲刺的时间早。

冲刺过程中加大摆臂，加大步频，和增加躯干的前倾角度。

用鼻子和半张开的嘴同时进行呼吸。

积极进行呼气特别重要，积极呼吸在能保证吸气。

一般采用两步或三步一呼。

跑步过程中不能憋气。

中长跑训练方法。

中长跑技术训练1、匀速反复跑100m-200m 改善技术。

2、弹性跑加强下肢力量提高摆腿高度。

3、放松大步跑改进跑的放松能力提高步幅起跑和起跑后加速练习。

上体逐渐抬起，步幅逐渐加大。

终点跑练习撞线中长跑速度练习方法：30m跑，上坡下坡跑力量训练：俯卧撑、立卧撑等。

下肢练习耐力训练：重复跑变速跑追逐跑。

柔韧训练：弓步压腿正压腿压肩跨栏压腿。

易犯错误：1、踮脚跑后腿蹬地不够用力。

2、重心上下起伏落地过早或过晚应向前倾。

3、左右晃脚尖没有向前摆臂。

途中跑:中长跑的途中跑技术，基本与短跑相同，但由于中长跑距离较长，消耗体力较大，所以要求跑的动作自然协调，有节奏，落地柔和。

在整个跑程中，要特别注意节省体力，克服不必要的紧张，提高肌肉用力与放松两者交替的能力。

途中跑的动作是:上体自然放松，稍前倾或正直。

两臂自然弯屈，协调摆动。

脚落地时，大腿积极下压，膝关节放松自然伸直，但不要故意前甩，用脚掌柔和而有弹性地着地，着地后迅速进行缓冲。

中长跑的后蹬，一般不用全力，距离越短用力越大，后蹬角愈小，距离愈长，用力愈小，后蹬角愈大，中长跑的后蹬角一般为45度-60度。

当身体腾空时，后摆腿的膝关节放松，小腿顺惯性自然向后摆起，形成大小腿折叠的姿势。

前摆时大腿应积极向前上摆。

中长跑途中跑时，上体前倾的程度、臂的摆动辐度、弯道跑身体向内倾斜的程度及摆动腿前摆幅度都比短跑小。

跑的距离愈短愈接近短跑技术。

中长跑有一半的距离是弯道跑，所以弯道跑的技术对中长跑具有特殊重要的意义。

弯道跑时上体自然协调，整个身体向内倾斜，并要熟练地掌握上弯道和下弯道时身体姿势的变化。

跑弯道时，应沿着跑道内沿跑，要超过别人时，最好在直道上。

此外，中长跑还必须学会用各种不同速度的跑.如，慢跑、快跑、加速跑、均速跑、变速跑及上下坡跑、马路越野跑等.以及在不同条件下的跑，如，逆风、顺风、阴雨天等。

途中跑动作要领口诀
途中跑是田径比赛中的一项重要技术动作,是实现跑步目标的关键之一。

以下是一些途中跑动作要领的口诀,有助于更好地掌握途中跑的动作技巧:
1. 稳定身体,保持平衡:在途中跑时,要保持稳定的身体平衡,避免摇晃或摆动过大,以确保跑步的安全性。

2. 加强腿部肌肉:加强腿部肌肉的训练有助于提高奔跑的速度和稳定性,因此要定期进行腿部肌肉的训练,例如慢跑、深蹲等。

3. 控制呼吸:在途中跑时,要控制呼吸的节奏,保持深呼吸,以维持身体的稳定和能量供应。

4. 维持正确的姿势:正确的姿势有助于提高奔跑的稳定性和速度,包括保持直立的身体姿势,放松肩膀和背部,以及保持良好的脚底姿势。

5. 合理分配体力:在途中跑时,要合理分配体力,避免过度用力或过度消耗,以确保奔跑的安全性和持久性。

除了以上口诀外,还可以进行以下拓展:
1. 途中跑的动作技巧包括:起跑姿势、加速技巧、稳定身体、深呼吸、合理分配体力等。

2. 训练途中跑时,可以选择不同的跑步路线和速度,以逐步提高奔跑的能力和稳定性。

3. 在进行训练时,要注重营养和休息,保证身体的能量供应和恢复。

4. 日常生活中也要养成良好的跑步习惯,例如定期锻炼、保持良好的姿势、注意身体信号等。

正确的途中跑动作技巧有助于提高奔跑的能力和稳定性,从而更好地实现跑步的目标。

简述中长跑技术要领及极点现象
中长跑技术要领包括节奏控制、姿势正确、呼吸平稳等。

- 节奏控制：中长跑是一项持久耐力的运动，对于跑者来说，
控制好自己的节奏非常重要。

起跑时要快速地进入自己的节奏，并且保持稳定的速度。

在比赛过程中，根据自身感觉和比赛计划，适时调整自己的速度和步伐。

- 姿势正确：跑姿正确可以减少能量的浪费，并降低受伤的风险。

正确的跑姿包括：身体挺直、头部稍微向前倾、肩部放松、手臂自然摆动、身体自然前倾以利用重力加速等。

- 呼吸平稳：跑步过程中呼吸要均匀有节奏，以保持供氧充足。

适当地深呼吸可以帮助跑者更好地运用氧气，并排出体内的二氧化碳。

极点现象是指运动员在进行高强度中长跑训练或比赛时，出现的身体疲劳和心理压力达到极限的现象。

极点现象一般是在激烈竞争或长时间训练后出现的，表现在身体上的症状可能有疲劳、肌肉酸痛、肌肉抽筋等。

心理上的症状可能包括丧失动力、意志消沉、焦虑等。

极点现象对运动员的身体和心理都是一种负面影响，需要运动员及时调整训练强度和心态，合理安排恢复时间和休息，以防止过度疲劳和受伤。