高考前心理问答 PPT课件

一.考前失眠怎么办?
2.是不要因一夜没睡好而忧心忡忡。
不少考生认为睡不好脑子会变笨，记 忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认 为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人 忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主 观臆造出来的，即心理学中说的主观失 眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验 后发现，即使真的一夜没睡，对第二天 人的身心活动也基本没有什么影响。因 此，不要过分夸大主观失眠的害处，自 己吓唬自己。
二.为何我越来越懒惰?
心理分析：长时间高强度的学习 和过度紧张会使个体出现疲乏、 焦虑、压抑、学习能力下降，甚 至身心衰竭等现象，这种现象即 被称为倦怠心理。
二.为何我越来越懒惰?
• 学习与高考的竞争现在是越来越激烈，在高考 压力下，逐渐失去了学习的乐趣，挫折、焦虑、 沮丧日积月累而形成了倦怠心理，一进课室就 产生一种本能的厌倦。这种学习倦怠对人有很 大负面影响。轻者会对学习失去兴趣，产生很 强的疲累感；严重的则会出现嗜睡或者失眠、 记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭甚至呕吐的 情况。 • 学习倦怠与否关键在于是否有正确的态度。 只要有正确的态度，就能化沮丧、挫败为乐观、 自信与成功。
二.为何我越来越懒惰?
3、备考期间制定的目标要保持适当的压 力，使压力成为学习的动力而不是学习 的阻力。高三学子保持适当的压力，有 利于更好的提高学习的效率，因为压力 适当既能充分调动个人的潜能，又是实 现目标的动力，所以在备考期间学生应 该有点“精神压力”和“紧迫感”，以 此成为学习的动力。
二.为何我越来越懒惰?
一.考前失眠怎么办?
即使真的失眠.也不用太紧张. 因为失眠本身不会对第二天的 状态带来很大影响.所谓的影响 其实是因为紧张带来的.关键是 要心态平和.
二.为何我越来越懒惰?
典型案例：晓松刚进入高三时信心十足、精神饱满。 但到了高考最后的冲刺阶段，却发现自己突然变得越 来越“懒”了：懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚 至连以前最喜欢的考试也不愿参加了。每天都是生活 的重复，一叠叠的试卷摆在那里，好像一座山，永远 也搬不完。 对学习的厌倦让晓松对什么都提不起劲来，而且最 近一段时间他晚上总是睡不好觉，情绪有些低落，行 为变得古怪，经常发牢骚和发无名火…… 晓松现在很忧伤，总觉得自己像一潭死水，等待枯 竭的那一天。
二.为何我越来越懒惰?
2、精选典型习题，克服复习倦怠。高三复习期 间，各种各样的考试扑面而来，针对接踵而至 的各种训练题，容易疲惫困乏已是不争的事实。 如果一味做一些老题、偏题，学生肯定会感到 厌倦，一些新题又五花八门，不知哪些有价值， 因此，要精选有代表性的习题，看哪些是情境 求新，哪些是材料求新，尽量克服复习中的倦 怠情绪。但要注意的是，创新要以夯实基础为 本，有些重复的训练，提炼，归纳和综合是必 要的。建议复习中要多做中档题，
心理问答
一.考前失眠怎么办?
• 高考将至，有不少高三学生被失 眠所困扰，陷入了痛苦之中。晚 上睡不好，白天头脑昏昏沉沉， 无精打采，越发加重心理负担， 进而影响睡眠质量……从而形成 恶性循环。
一.考前失眠怎么办? 1.要有一颗平常心。
每个考生不要刻意去关注自己睡好 睡不好，在面临大考之前，困了就睡， 不困就学。心里应想着，反正睡好睡不 好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡， 睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或 武打片一类的有刺激性的东西。有了这 种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔 掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快 进入梦乡。
一.考前失眠怎么办?
3.是不要把睡觉做梦当成坏事。 有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好， 为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做 梦，这是一种正常的心理现象。研究表 明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着 做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于 清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有 益的调整，还可消除疲劳。所以，不必 为做梦而揪心多虑。
一.考前失眠怎么办?
4.是坚持适度的有氧代谢运动。 考生不可天天只顾埋头学习，应根据 自己的体质状况选择喜爱的项目，如快 走、慢跑等，持之以恒地进行锻炼。运 动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清 醒，对防治失眠大有裨益。
一.考前失眠怎么办?
5.是保持规律性的生活方式。 每个考生都要养成起居有时、劳逸结 合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴 奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转， 到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即 使在考前晚上真的没睡好，清晨起来， 你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子， 吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会 考出好成绩。
二.为何我越来越懒惰?
5、制定科学合理的计划和安排。制定合理正确 的复习计划，不仅可以从整体上把握高考复习 的全过程，还有助于集中精力，提高效率，做 到事半功倍的效果。 制定和检查复习计划，切忌复习无计划，克 服盲目性和随意性。 制定复习时间表，科学利用时间，切忌晚上 复习过度熬夜，白天上课无精打采，扰乱人体 生物钟，得不偿失。 根据自身的实际情况合理安排各门功课的复 习，轻重缓急适当。 按时完成复习计划，控制连续复习时间。
4、对进入备考冲刺阶段的高三学子而言，身体 的疲倦，心理的烦躁，大脑的疲劳是一个十分 严峻的问题，注意力不集中，记忆力下降，思 维迟钝，心理压力过重等破坏身心状态平衡的 症状因素，势必影响学习的进度或效率，因此 不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进 行的疲劳战，不但没有好的学习结果，反而因 为消耗大量宝贵的心理能量而得不偿失，所以 复习越是紧张越要注意睡眠，保证充沛的精力， 注意体育锻炼，松弛有度，建议高三学子应该 每天保证一小时的体育锻炼，促进血液循环， 增强体质，以积极向上，乐观愉快的情绪调整 生理和心理，保持良好状态积极备考。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
二.为何我越来越懒惰?
• 解决方案： • 1、善于调整心态。长时间高强度的学习不 免使人感到枯燥乏味，身心倦怠，原本信心十 足、精神饱满的状态逐渐消散，这个时候特别 需要注意调节身心，适当运动，坚持有规律的 生活，做到张弛有度。同时还要根据自己的实 际情况，脚踏实地进行复习，肯定自己的进步， 同时找出存在的问题及时弥补，自觉地控制自 己，以明确的目标良好的意志力调节自己，愉 快地投入到下一阶段的复习中去。