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管住嘴迈开腿好好睡心不累春节就要到了，亲友相聚少不了美酒佳肴，心情舒畅了，嘴巴满足了，可是一个健康的无形杀手也悄悄地逼近了，它就是——高血脂。
为什么说高血脂是健康的无形杀手呢？这是因为,高血脂的患者往往没有自觉症状，他们不会像高血压患者那样头昏头痛，也不会像高血糖患者那样口渴多尿。
高血脂患者通常是在健康体检期间无意中发现。
而过高的血脂就像河流中的泥沙，悄悄地沉积在血管壁，形成斑块，导致血管狭窄，器官供血不足；一旦斑块突然破裂，甚至会导致急性心脑血管事件，危及生命。
心血管科医生说，见过了无数冠心病患者的血管影像，他们深知高脂血症的危害，在日常生活中，他们又是如何控血脂的呢？其实总结一句十二字小口诀，“管住嘴，迈开腿，好好睡，心不累”。
管住嘴：每餐只吃五六成饱，就会自觉放下筷子首先，他会严格管好自己的嘴巴，绝不会为了贪一时口腹之欲赌上健康的代价。
每天的食谱以蔬菜和水果为主，搭配少量鱼肉或者去皮鸡鸭肉；偶尔吃吃猪肉或牛羊肉类，也尽量吃精瘦肉；高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等，尽量少吃或不吃，它们是血脂升高的源头。
每餐只吃五六成饱便自觉放下筷子，哪怕逢年过节、出去吃自助餐等也绝不能暴饮暴食。
很多人害怕胆固醇，对于鸡蛋敬而远之，每周吃3-5个鸡蛋，以保证蛋白质的摄入。
迈开腿：见缝插针运动，要让身体微微出汗别拿自己工作忙当借口不去锻炼！无论工作和学习再忙，也要坚持锻炼。
每天去健身房固定锻炼不现实，所以只好抽空利用一些时间见缝插针地运动。
比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又环保，还可以放松身心，一举多得；周末也可以和家人一起去小公园快走一小时，或者和朋友结伴去游泳馆游泳。
只要坚持每周三次有氧运动，每次持续一个小时左右，长此以往都会收到不错的效果。
平时的锻炼多走、快走，要使身体稍许出汗。
有意去离家远一点的超市买菜，来回都是快走，达到了一举两得的效果。
只要有时间，也可以参加游泳、打羽毛球等运动。
管住嘴迈开腿做一个自律的人【整理】1、掌控人生从自律开始，自律的品格从管住嘴开始。
一个人的体重增加了，是因为他吃多了，有迈不开腿。
但是如果想要主宰自己的人生，就要从管住嘴开始，不可随心所欲，切记暴饮暴食。
在管住嘴的同时，我们也要迈开腿多运动，这样子可以消耗我们多余的脂肪。
生活的美好都是靠自己创造的，自律的品格从严格要求自我开始。
2、自律的人生从管住嘴开始，自己说出来的话就要做到，如果做不到就不要轻易承诺，你要记住你每说一句话每说的一个字都是要负责的，要坚决要捍卫语言背后的那一份神圣。
因为诚信是我们立足与人世间的重要品质，言必信，行必果，我们要做一位真真实实的人。
3、说话是一种教养，在不同的场合说不同的话，不要轻易的去打断别人说话，从管住嘴开始那是一种礼貌，不要乱说话，那也是为人处世的智慧。
自律的生活在与别人相处的时候说话要把握分寸，不该说的话不要说，不该知道的事情不要问，才是最好的教养。
在我们的生活中就要多做事少说话。
4、一个能管住嘴、迈开腿的人，往往有着强大的自我约束力，这样的人会赢得别人的青睐，会说话的人懂得换位思考，会明白言语的杀伤力是巨大的，无论是和亲人朋友还是陌生人，都会以别人的角度来想问题，说出让别人舒服的话。
能经常迈开腿运动的人，他也是珍惜自己的健康，爱惜自己的身体，是一个值得信任的人。
5、管住嘴是我们一个人最高的情商，一个人会说话总能让对方不尴尬，有台阶下。
再好的朋友再亲密的关系，在我们说话的时候，都要把握住分寸，以免给对方造成伤害，懂得尊重对方，让彼此之间的关系会更加融洽。
迈开腿的自律的人，能给身边的人做成榜样，也会带动身边的人参与其中，让大家共同享受运动带来的快乐。
严格要求自己的同时，也会严格要求身边的朋友，让大家共同进步。
6、一个连自己嘴都管不上的人，哪里还谈得上自律；一个曾为自己量身定做的运动计划，却没有迈开腿去开展的人说什么自律。
当在美食的面前，经受不起诱惑，一切的健身计划都成了泡沫，管不住嘴又迈不开腿的日复一日年复一年下去，等着你的，那只有是丑不可言身材。
管好嘴迈开腿的顺口溜
管住嘴，迈开腿，健康生活不后悔。
一滴一滴流汗水，减得快，减得慢，减后控制是关键。
做有氧，加力量，减脂增肌靓衣裳。
穿的美，穿的靓，身体有型才有样。
练一天是一天，长期坚持留心间。
有氧无氧，互补见长。
游泳浪漫又温馨，水花四溅身体轻。
泳衣穿身亮眼睛，别让泳圈卡住身。
管住一张嘴，迈开两条腿。
饮食加运动，健康体态美。
饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖。
饭后散步不要躺，身材匀称保健康。
减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉。
清晨早起把步跑，餐后散步要记牢。
多食五谷粗粮好，营养均衡食莫挑。
快乐心情伴左右，健康美丽乐逍遥。
二年级下册《健康生活》生活习惯教育课件生活习惯对于我们每个人的健康和成长都起着至关重要的作用。
培养良好的生活习惯不仅能够保持身体健康，还能培养出良好的品质和习惯。
本篇课件将带领同学们了解和养成一些重要的生活习惯。
一、早日起床早上起床是一个人一天中最重要的一刻。
早晨空气清新，阳光明媚，起床后进行适当的运动，能够让我们迅速唤醒身体，提高精神集中力。
所以同学们要养成早日起床的好习惯，不要贪睡。
二、饮食均衡良好的饮食习惯是保持健康的基础。
同学们要养成三餐定时定量的习惯，多吃蔬菜水果，不偏食偏补，避免吃垃圾食品。
合理的饮食结构有助于身体健康的发展，增强抵抗疾病的能力。
三、勤洗手洗手是我们日常生活中非常重要的卫生习惯。
勤洗手可以预防很多传染病的发生，防止细菌和病毒的传播。
所以同学们要养成勤洗手的好习惯，尤其是在接触到污物、接触动物后，更要彻底洗手。
四、坚持锻炼通过适当的锻炼，能够增强身体的抵抗力和免疫力，保持健康的体魄。
同学们每天可以进行一些简单的运动，如晨跑、太极拳等，也可以选择参加喜欢的体育活动，如足球、篮球等，让锻炼成为养成的一种习惯。
五、良好的睡眠质量充足的睡眠对于一个人的健康非常重要。
同学们要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，每天晚上都要有充足的睡眠时间。
避免熬夜玩手机，保证睡眠的质量。
通过以上几个方面的生活习惯，可以帮助同学们保持良好的身体状态，健康快乐地成长。
希望同学们能够理解和养成这些好习惯，将其融入到日常生活中去。
以上就是本次关于《健康生活》的生活习惯教育课件，希望对同学们有所帮助。
让我们一起迈向健康的未来！。
