运动性疲劳恢复手段
• (1)自然恢复。自然恢复比较强调的是睡眠和调整性洲练。 ①睡眠主要是指充足的和高质量的睡眠。运动员的睡眠首 先要从时间上有所保证．但是在大运动量训练的过程中， 由于运动负荷对机体的刺激．往往会造成很多人体生理功 能的失调，其中，神经系统功能的失调比较常见，因此造 成睡眠不好。所以，我们要通过组织手段，从时间上能保 证充足的睡眠。 • ②调整性训练是训练以后整理放松活动的核心，它的好处 是在人体肌肉的糖原合成酶活性最高的时候，让肌肉得到 最快的恢复。同时在运动刚结束后喝点含糖的电解质饮料。 然后做反向牵拉，有助于恢复。用力肌群的反向牵拉。主 要是对肩部、股四头肌、胸肌等肌群的反向牵拉。
• 3.积极性休息和充足的睡眠 进行积极性休息和进行充足的睡眠都是消除疲劳、恢复体力的好方法。积 极性休息可以使肌肉及时得到放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过 程。一般积极性休息应包括慢跑、深呼吸、体操、肌肉放松练习及静力牵 张练习等。 有实验表明：当受试者运动达到力竭后，即令其静坐或躺卧休息，其肌肉和 血液中过量乳酸的消除并恢复至静息时的水平大约需要2h。但如果在力竭 后的恢复其中，改而进行轻微的活动（如走步或慢跑），血液中乳酸的消 除则较完全静止休息要快。 图2表明，恢复期内进行较轻微活动（活动性恢复）特别是在开始的60min内 ，血液中乳酸清除的速率较大，由此可见恢复期内的轻微活动对消除疲劳 有良好的影响。
网球运动性疲劳的预防和恢复措施
• 网球运动中疲劳的预防： 科学训练，循序渐进、合理安排 运动强度 • 大部分网球教练员对训练的重视程度大于恢复,这是产生过 度疲劳的一个重要原因。因此预防运动性疲劳一个很重要 的措施,是安排合理的、循序渐进的训练计划,避免突然强 化训练,训练强度及时度呈波浪式安排,把充分恢复作为训 练的重要组成部分,注意运动负荷与恢复的协调统一。根据 运动员的身体状况,合理地安排大小训练周期和负荷的变化 ,充分利用训练条件、器材和场地,安排轻松有趣的训练内 容,采用多种多样的训练方法。 • 要根据运动员的生理差异和不同的心理特点及身体状况,采 用区别对待的原则。教育运动员确立自我监督的意识,教练 员可采取检查训练日记的方法,及时发现其身体的反应方面 存在的问题。
