原地推铅球技术

原地推铅球简介原地推铅球是一项田径运动项目，属于铅球项目的一种形式。

与传统的铅球项目不同，原地推铅球不需要运动员在场地上奔跑，而是在原地进行推铅球的动作。

这项运动旨在锻炼运动员的力量与爆发力，是一项非常具有挑战性的项目。

运动规则竞技场地原地推铅球比赛通常在室外或室内田径场上进行。

室外场地通常为特定划定的圈内，直径为2.135米。

室内场地则要求更小，通常为直径1.22米的圈内。

赛场的表面应平整、结实，以确保运动员能够进行稳定的推铅球动作。

铅球原地推铅球所使用的铅球与传统的铅球项目相同。

男子和女子的铅球重量不同，男子为7.26公斤，女子为4公斤。

运动员需要通过双手将铅球握住并推向前方，力量的大小和推铅球的技巧都会影响铅球的推力和推距。

动作要求运动员站在铅球推投圈内，双脚放在推铅球圈内，身体直立，双手握住铅球。

推铅球的动作由臂部和上身的力量共同完成。

运动员需要将铅球从胸前向前推出去，切忌将手臂弯曲或摆动过多。

推铅球的时候，运动员要保持身体的平衡和稳定，同时注意保护自己的姿势，避免因为错误的动作导致受伤。

比赛规则原地推铅球的比赛形式通常为每位运动员有3次有效推铅球机会。

在每轮推铅球后，取距离最远的一次成绩作为最后的成绩。

在比赛中，推铅球的成绩会得到测量和记录，并按照其推铅球的距离来排名。

训练与技巧力量训练在原地推铅球项目中，力量是非常重要的一个因素。

运动员需要有足够的力量才能够推出较远的铅球距离。

因此，进行力量训练是非常关键的。

常见的力量训练项目包括杠铃推举、深蹲、硬拉等。

这些练习可以有效地增强运动员的力量，提高推铅球的距离。

灵活性训练除了力量训练，灵活性也是原地推铅球项目中的重要方面。

灵活性训练可以帮助运动员提高关节的活动范围和身体的柔韧性，从而更好地完成推铅球的动作。

常见的灵活性训练项目包括扩胸、体前屈、臀部伸展等。

技术指导正确的技术指导对于原地推铅球项目的训练和提高至关重要。

运动员应该寻找专业的教练或指导，学习正确的推铅球技术。

体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析一、案例背景原地侧向推铅球是中学体育教材中的主要内容，也是学生体质健康的重要评价体系之一，还是高考体育必考科目。

在多年的教学和训练中，我发现原地侧向推铅球是大部分学生的弱项，并且学生对投掷项目也都不太感兴趣，技术难以改进，成绩难以提高。

原因主要是大多数同学对原地侧向推铅球技术的理解不够透彻，甚至出现理解上误区。

再加上体育考生训练时间短，学习任务重。

因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，避免训练时的盲目性，提高训练的效率，才能更好地提高学生的成绩。

经过几年的带队训练，我积累了一些经验，下面就与大家分享分享：本次课以“健康第一”为指导思想，“教师为主导，学生为主体”的新课标基本理念为依据。

使学生在课堂上大胆学练、尝试，畅所欲言，教师采取行之有效的方法，真正做到“善导”，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功的喜悦。

二、教材分析投掷项目是田径教学的基本内容之一，原地侧向推铅球是一项力量和动作速度相结合、以力量素质为基础、以动作速度为核心的投掷项目。

影响成绩的三个主要因素是：出手初速度、出手角度、出手高度。

在这三个因素中,出手初速度的改变,对推铅球成绩影响最大。

通过原地侧向推铅球练习，可以发展学生的上下肢力量和腰部力量，提高身体协调性。

三、采取的方法手段与要求（一）掌握动作要领1.握球:推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，掌心空出，手腕背屈。

2.持球:将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。

3.预备姿势:握持好球后，身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向石倾斜，重心在石腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m—3m处。

4.最后用力:铅球出手角度38一42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

原地推铅球技术简介原地推铅球是一项田径运动项目，也是奥运会的一项传统项目。

运动员要将铅球从肩部推出，尽可能远地推出。

本文将介绍原地推铅球的技术要点和训练方法。

技术要点原地推铅球是一个技术性很强的项目，正确的姿势和动作是取得优异成绩的关键。

以下是原地推铅球的技术要点：1.开始姿势：站在投掷区内，脚踝间距与肩膀宽度相等。

脚要与肩膀保持平行，身体重心稍微偏向后方，保持平衡。

2.瞄准方向：将注视点放在投掷区外，瞄准要推出的方向。

3.抓握铅球：使用手掌将铅球抓住，手指要稍微分开。

手肘略微弯曲，保持稳定的抓握。

4.稳定身体：将上身稍微向后仰，保持身体稳定。

另一只手可以放在背后或者放在臀部来帮助保持平衡。

5.推出动作：通过腿部力量和上背肌群发力，将铅球推出。

同时，上身要保持稳定，不要有额外的晃动。

6.释放铅球：推出过程中，手臂要保持伸直，只有在合适的时机，才将铅球释放出手。

训练方法要提高原地推铅球的成绩，除了掌握正确的技术要点外，还需要进行系统的训练。

以下是几种常见的训练方法：1.力量训练：原地推铅球需要一定的力量作为支撑。

可以进行重量训练来增强肌肉力量，如杠铃推举、深蹲等。

同时还要进行核心肌群的训练，如腹肌和背肌的练习，来提高身体的稳定性。

2.灵活性训练：原地推铅球需要一定的柔韧性来完成正确的动作。

进行平板伸展、臀部伸展和肩部伸展等训练，可以提高身体的灵活性。

3.技术练习：熟练掌握原地推铅球的技术要点需要经常进行练习。

可以选择合适的铅球重量，重复推出动作，并通过教练或者录像来纠正自己的动作错误。

4.模拟比赛：参加模拟比赛是检验训练效果的好方法。

在模拟比赛中，能够更好地适应比赛紧张的氛围，提高比赛时的抗压能力。

安全注意事项在进行原地推铅球训练时，需要注意以下事项以确保安全：1.穿着合适：选择合适的运动鞋，以提供良好的支撑和缓冲。

此外，穿着合适的运动服装，避免绊倒或限制动作。

2.热身和拉伸：在开始训练前，进行适当的热身运动和拉伸以减少受伤的风险。

原地推铅球的动作要领握球和持球★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

掌心不触球。

★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

★辅助练习方法：徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。

正面推轻的铅球：★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。

开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。

★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。

然后，将球向前上方推出。

★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。

右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。

随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。

左肩前伸并稍向内扣。

推球动作同技术部分。

技术要点：注重腰背肌、上肢、腿部绝对力量和爆发力的练习，每个教练员的训练方法都不尽相同，但是一点就是在周期训练能可以恢复的情况下，大力量进行练习，穿插一些踝关节柔韧性、身体协调性的练习，不要过度强调动作，学无定法，只要能作到出手速度快，铅球推的远，就是好动作；有了进步多多鼓励，另外不建议在练习或考试的时候，大喊大叫，容易提前过度兴奋，清晰的思维，沉着冷静个人气质，建立在超强能力上的自信，铅球出手前流畅一气呵成的动作，一定会保证这个项目好成绩的发挥。

推铅球的技巧和动作要领图解篇一:原地推铅球动作要领原地推铅球动作要领握球和持球握球手的手指自然分开,把球放在食指.中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧（图）,以防止球的滑动和便于控制出球的方向.掌心不触球.握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉.推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动.当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸.抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）.球离手时手腕要用力,并用手指拨球.与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量.球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡.学习原地推铅球的技术方法:徒手或用实心球.铅球以及其它器械,做原地推铅球的各种模仿练习.正面推轻的铅球:正对投掷方向,两脚左右开立约与肩宽,两腿弯曲,右手持球于肩上,左肩自然上举,利用两腿蹬地力量,将铅球向前上方推出.开始练习时,主要利用下肢蹬地的力量,然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量.预备姿势,上体向右扭转,左臂和左肩稍向内,躯干左侧肌群扭紧拉长.然后,将球向前上方推出.正对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,右膝微屈,上体稍后仰,体重大部分在右腿上.右手持球于肩上,左臂自然上举（稍向内）,右腿快速蹬伸,结合躯干与臂的力量,将球向前上方推出.随着动作熟练程度,逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度.侧向原地推球左侧对投掷方向,两脚左右开立（比肩稍宽）,左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上,左腿膝关节自然伸直,并用前脚掌内侧着地,右腿弯曲,上体向右侧屈,体重大部分在右腿上. 原地背向推铅球背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾（根据腿部力量而定）,体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣.推球动作同技术部分.篇二:原地推铅球动作要领原地推铅球动作要领握持铅球（以右手为例） :握球手的手指自然分开,把球放在食指.中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动,同时也便于控制出球的方向.（掌心不触球）握好球后,将球放在锁骨窝处,贴于颈部,下颌向右转,右臂屈肘,掌心向前,上臂与肩齐平或略低于肩,左臂自然上举,两眼平视前方.预备姿势:1.高姿势持球后,身体左侧对投掷方向,站在圈内靠近前沿处,两脚左右开立比肩稍宽,左脚稍稍落后于右脚（便于身体向投掷区方向的转动）,上体正直放松,左臂自然上举;上体转向投掷区,重心落在左腿上,两眼目视投掷区远方.2.低姿势准备充分后,身体回转至侧对投掷方向,右膝弯曲的同时,上体向右前方倾斜扭转,重心落在右腿上（重心几乎完全落于右脚的前脚掌）;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉.最后用力:推球时,脚跟稍提起,右脚迅速用力蹬地,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动.当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸.抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约38-42度角左右推出;球离手时手腕要用力,并用手指拨球.与推球的同时,左腿用力向上蹬直（高重心.强支撑）,以保证铅球的出手高度. 维持身体平衡:球出手后,为了避免出圈犯规,通常采用右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡.为了便于记忆,整个技术动作可概括为七个字:蹬（蹬地）.转（转体）.送（送髋）.挺（挺胸）.撑（撑地）.推（推臂）.拨（拨球）.篇三:原地推铅球的动作要领原地推铅球动作要领握球和持球握球手的手指自然分开,把球放在食指.中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧（图）,以防止球的滑动和便于控制出球的方向.掌心不触球.握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉.推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动.当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸.抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）.球离手时手腕要用力,并用手指拨球.与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量.球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡.。

原地推铅球教案3篇范文一：（1）双手或单手持实心球做各种抛掷练习（2）正面原地双手胸前推实心球（3）一熟悉铅球的各种练习，增强器械感觉。

如：绕身体前后两手快速传接铅球；两脚左右大开立，绕两腿“co”形快速传接铅球；抓球“练习等。

（4）握铅球练习。

防教师的讲解和示范，学生先用垒球做握球练习；握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成正确的握球动作；最后用铅球做握球练习。

要求握球时手型正确。

（5）持铅球练习。

右手握拳贴紧颈部做持球模仿；先用垒球再用铅球做传球练习；持铅球后轻轻向上跳起。

保持铅球不晃动；特铅球后，向左侧连续做垫步动作。

要求持球正确。

能较好地控制铅球（6）屈腕、手指投球练习。

两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复进行。

动作要放松协调，接球后立即成正确的握球动作。

（7）向下推铅球。

①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。

要求右臂加速用力，掌握正确推球的感觉；②预备姿势同①，但上体较正在，面对投掷方向，持球于肩上锁骨窝处，然后向前下方推出铅球。

用力时要结合两腿蹬伸和挺胸送肩的动作，伸臂方向逐渐向上。

（8）正面原地推铅球（实心球）。

①面对投掷方向，两脚左右开立，稍屈膝，上作较正直，握、持好球，然后利用两腿蹬伸、抬头挺胸和右肩前途的力量，伸臂向前上方推球。

②同①，但两脚前后开立做。

③预备姿势同①，上体向右扭转约g形，左臂置于胸前，左肩内扣，然后两腿用力遗地，伸展躯干，上体转向投掷方向，结合左肩、左臂的制动动作，送右肩将球推出。

④面对投掷方向，两脚前后开立，略定于肩，左脚在前，脚尖可稍内转，然后上体右转并向后倾倒，体重移至弯屈的右腿上，肩、脆轴扭紧，接着右腿蹬地，转体挺胸，送右肩，伸臂向前上方推球。

上述练习要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力；送右肩和伸臂推球动作正确。

高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法原地推铅球是高考体育中的一个项目，也是田径比赛中的一个重要项目，要求考生能够掌握正确的技术动作，并具备一定的力量和爆发力。

下面将介绍原地推铅球的技术要点和训练方法。

一、技术要点1.起跑准备：起跑姿势要保持平衡，两脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，身体重心稍微偏后。

2.起跑：起跑时，双手握住铅球，两臂放置在身体前方。

利用腿部的力量和爆发力迅速向前冲刺。

3.提升和转身：利用腰部和腹肌的力量向上抬起上半身，同时将双手带动将铅球向上推起。

保持身体的平衡，尽量减少摇晃和旋转。

4.发力点：在将铅球推至最高点时，利用腿部和臀部的力量迅速转身，同时双手推向自己的胸前，努力向前推进。

5.重心控制：在转身后要及时将身体重心转移到强腿上，保持平衡，并且掌握好推铅球的力度，使其尽可能远离。

6.完成动作：完成推铅球动作后，要通过侧身控制自己的姿势，避免退步或后跌。

二、训练方法1.力量训练：原地推铅球需要一定的力量和爆发力，因此在训练中应注重力量的培养。

可以通过负重训练，如举重、深蹲、硬拉等，来增加腿部和臀部的力量。

此外，还可以进行核心肌力训练，如腹肌、腰肌等，以增强上半身的稳定性和爆发力。

2.技术练习：在技术练习中，可以采用分段训练的方法，逐步掌握和提高推铅球的技术动作。

首先从起跑姿势和起跑动作开始练习，注重腿部的爆发力和协调性。

然后逐步练习提升和转身的动作，注意身体的平衡和铅球的推动力度。

最后，重点训练推铅球的发力点和姿势控制，以及完成动作后的稳定性和控制性。

3.节奏感训练：推铅球需要良好的节奏感和协调性，因此可以在训练中加入一些节奏感训练的练习，如倒计时推铅球、配合音乐的推铅球等，以提高运动员的节奏感和协调性。

4.比赛经验训练：参加一些实际的比赛，加深对推铅球比赛的理解和经验积累。

通过比赛中的实际操作，找出自己的不足和问题，并加以改进和训练。

综上所述，原地推铅球的技术要点包括起跑准备、起跑、提升和转身、发力点、重心控制和完成动作。

原地投铅球1. 引言原地投铅球，又称为铅球推、定点铅球，是一项田径比赛项目，旨在测试选手在原地推铅球的技巧和力量。

本文将介绍原地投铅球的规则、技巧和训练方法。

2. 规则原地投铅球的规则如下：•比赛开始时，选手必须站在指定的出发线上。

•选手的双脚必须紧密并排，并不能超出出发线。

•选手双手持有一个称重为7.26公斤的铅球。

•选手必须将铅球从胸前推出，并尽量推远。

•推铅球的过程中，选手不能离开原地或踏越出发线。

•铅球必须以连贯稳定的动作推出，才能被认定为有效。

3. 技巧原地投铅球虽然看起来简单，实际上需要掌握一些关键技巧才能取得好成绩。

以下是一些原地投铅球的技巧：3.1 姿势正确的姿势对于原地投铅球非常重要。

以下是一些姿势的注意事项：•腿部：双腿要稍微弯曲，保持稳定的姿势。

腿部的力量将起到推动铅球的作用。

•身体：身体保持垂直，重心集中在双腿上。

身体的稳定性有助于推铅球时的平衡和力量输出。

•手部：双手握住铅球时，手臂放在胸前，并与上半身形成90度的角度。

手部的力量将影响铅球的推力。

3.2 推力推力是原地投铅球的关键。

以下是一些推力的技巧：•腿部发力：在推铅球时，腿部的发力是非常重要的。

通过迅速地向前推腿部，可以产生更大的推力。

•身体转动：在推铅球的过程中，身体的转动也是关键。

通过旋转身体，可以将推力转化为铅球的运动。

•手部协调：双手要协调一致地推动铅球，并且在推动的时候要保持稳定。

手部的协调可以帮助提高推力的效果。

4. 训练方法想要在原地投铅球中取得好成绩，需要进行正确的训练。

以下是一些训练方法的建议：4.1 力量训练进行一些力量训练可以提高推铅球的效果。

以下是一些力量训练的建议：•健身房训练：使用哑铃和器械进行下肢和上肢的力量训练，增加腿部和手臂的力量。

•弹力带训练：使用弹力带进行腿部和手臂的力量训练，提高推铅球的能力。

•核心训练：进行核心稳定性训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强身体的稳定性和平衡能力。

原地推铅球的技巧[解读]原地推铅球的技术原地推铅球的技术1(握、持球技术(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。

握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90?角，躯干与头部保持正直。

2(预备站位姿势技术画一条约 1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45?和90?。

左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。

左脚尖和右脚跟大约在一条线上。

然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90?，并且稍向前屈，微低头含胸。

左臂屈肘稍向上抬起。

左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。

上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。

身体大部分体重落在右腿上。

身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。

正确的站位姿势基本上应为四条线:第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30?,45?附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。

3(正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。

经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领:蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。

是自下而上的用力顺序。

“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。

“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。

“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。

“推、拨”是指快速推球拨指。

在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38?,42?角掷出。

原地推铅球技巧铅球运动是一项需要技巧和力量结合的田径项目。

无论是初学者还是专业运动员，掌握正确的技巧都是至关重要的。

本文将介绍原地推铅球的基本技巧，包括姿势、动作和注意事项。

1. 准备姿势在开始推铅球之前，正确的准备姿势是非常重要的。

以下是一些关键步骤：•站立直立，双脚与肩同宽。

•将铅球握住，手臂伸直，放在肩膀上方。

•身体保持放松，重心稍微向后倾斜。

•眼睛注视前方的目标。

确保站稳且放松是准备姿势的关键。

这将为后续的动作提供稳定的基础。

2. 推铅球动作原地推铅球动作通常包含以下几个关键步骤：步骤1：腾跃 - 弯曲膝盖并蹲下，保持身体放松。

- 使用腿部肌肉的力量，迅速向上腾跃。

步骤2：转体- 在腾跃的同时，利用核心肌群的力量转动身体。

- 转动身体时，保持上半身放松，同时将铅球推向前方。

步骤3：用力推铅球 - 在转体的同时，利用手臂和肩膀的力量向前推铅球。

-力量的传递应该是连贯的，从腿部到核心，再到手臂和肩膀。

步骤4：保持平衡 - 推铅球时要注意保持平衡，避免摔倒或跌倒。

- 在推铅球的过程中，保持身体的稳定，并注意身体的姿势。

3. 注意事项在进行原地推铅球时，还有一些注意事项需要注意：•安全第一：在推铅球之前，确保场地是安全的，并且没有人员或障碍物在附近。

同时，确保自己身体状态良好，没有潜在的伤害。

•保持稳定：推铅球时，保持身体的稳定非常重要。

这可以通过加强核心肌群的训练来实现。

核心肌群包括腹肌、腰肌和背部肌肉。

保持稳定将有助于提高推铅球的效果。

•坚持训练：推铅球需要不断的练习和训练才能掌握。

通过定期进行练习，逐渐提高力量和技能。

•寻求指导：对于初学者来说，寻求一位经验丰富的教练或运动员的指导是非常重要的。

他们将能够教授正确的动作技巧，并提供实时的反馈和指导。

4. 结论原地推铅球是一项要求技巧和力量的田径项目。

通过正确的姿势和动作，以及遵守注意事项，可以提高推铅球的效果。

然而，需要指出的是，掌握这项技能需要时间和练习，因此坚持训练是非常重要的。

田径原地推铅球技巧
田径原地推铅球技巧
原地推铅球的技术：持球阶段，准备阶段，最后用力阶段，维持平衡阶段。

以下仅供参考！
1.持球阶段
持球阶段又分为握球和持球。

握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。

持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。

2.预备姿势
两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的.前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。

3.最后用力阶段
最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。

最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。

4.维持平衡
铅球离手的同时，由于人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。

【田径原地推铅球技巧】。

原地推铅球训练方法铅球是田径比赛项目之一，也是一种非常适合训练全身力量的运动。

铅球项目包括距离击球、原地推球等多种形式，而原地推铅球是最基本的一种方式。

训练时，需要注意技巧和力量的综合锻炼。

以下介绍一些原地推铅球的训练方法。

一、转身飞推转身飞推是一种比较常见的原地推铅球训练方法。

训练时，选手们需要以跨步踏板和反曲式起始，进行两次回旋。

在反曲式发力转身时，需要抬高铅球到肩膀的高度，并用身体的力量通过转身来达到球的出手速度。

转身飞推是最基本的原地推铅球方法，能够有效锻炼上半身和核心力量。

二、反曲式推球反曲式推球是一种重点锻炼腹部肌肉的铅球训练方法。

训练时，选手需要在起始线上站稳，做好反曲式后，将铅球从胸部高度发力推出。

在反曲式时，需要将头部、颈部、肩部、腰部和臀部都尽量紧贴球，确保发力时身体的重心能够统一转移。

反曲式推球能够有效的锻炼腹部肌肉，提高选手的核心力量。

三、后撑式推球后撑式推球是一种在原地推铅球训练中比较高难度的训练方法。

在训练时，选手需要先将铅球放在右手旁边，然后用左手做好后撑式。

在做好后撑式后，需要迈大腿，将球从左手端通过上举运动将铅球推出。

后撑式推球能够锻炼选手的核心力量和平衡力，同时也能够提高球的出手速度。

四、一手推球一手推球是指以单手推铅球的方式进行训练，这种方法能够更加明显的锻炼体侧和背部肌肉。

在训练时，需要借助腰部扭动和转身的力量，将铅球推出。

这种方法的训练难度相对较高，需要选手有一定的力量和技术基础。

总的来说，原地推铅球是一种非常适合锻炼全身力量的运动方式，但是需要选手具备一定的力量和技巧基础才能进行训练。

通过反复的练习和不断的改进，选手们可以不断提高自己的技术水平和实力。

因为选手在训练之余还需要定期进行休息和恢复，以减少运动对身体的损伤。

原地推铅球动作要领一、动作要领1.准备姿势：双脚分开与髋同宽，身体重心放在两脚之间，双脚与地面保持垂直。

脚尖稍微向外打开，双膝微屈，肩部放松，双臂自然下垂。

2.抓握铅球：将双臂伸直，手掌朝上，用大拇指和食指握住铅球两侧的拍板。

保持握把均匀，让铅球放在手掌中央。

3.打扫身体：用左脚迈出一步，与右脚形成一定距离。

同时，将铅球放在右肩上，手臂伸直，用力掌握住铅球。

4.速度发动：迅速转动上半身，将重心移动到右脚上。

同时，将左臂向后伸直，并用力推动左脚蹬地，形成推动的动力。

5.转身推铅球：用右臂将铅球推离右肩，同时用力转动上半身，将重心转移到左脚上。

右肩向后延伸，右臂保持伸直。

6.推铅球：将左脚蹬地，右脚迅速腾空并向后甩，用力将铅球推出。

注意用臀部和背部肌肉的力量来推铅球，而不是只依靠手腕和手臂的力量。

7.姿势保持：推完铅球后，保持平衡，同时放松肩膀和手臂。

注意不要用力让重心前倾，以免影响站稳。

二、技巧和注意事项1.步伐和转身：在原地推铅球中，步伐和转身是非常重要的。

需要注意的是，转身时要迅速转动上半身，力量和动作要连贯流畅。

2.身体的协调：除了手臂和肩膀的力量，推铅球也需要依赖腿部和躯干的力量。

蹬地时要用力腾空，同时用臀部和背部的肌肉推动铅球。

3.深蹲和放松：深蹲可以帮助运动员更好地发力。

在准备姿势时，保持双脚与地面垂直，双膝微屈，这有助于提供稳定的支撑。

而在推铅球的过程中，要保持肩膀和手臂的放松，不要用力抓住铅球。

4.姿势保持：在推完铅球后，要保持平衡和姿势，避免因为重心偏移而摔倒或失去距离。

5.训练和反复练习：原地推铅球需要大量的练习和训练，只有经过反复的实践和调整，才能找到适合自己的推铅球技巧和动作要领。

总结起来，原地推铅球需要掌握正确的动作要领和技巧，并通过反复训练和调整来提高推铅球的效果。

掌握好步伐和转身的协调，同时注意身体的协调和姿势的保持，可以帮助运动员推出更远的距离。

精品高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法高考体育项目之一是原地推铅球。

原地推铅球是指运动员站在投掷区内，将铅球推离身体，通过腿部力量和上肢技术动作的协调，将铅球尽可能远地推出。

原地推铅球技术要点：1.姿势准备：运动员脚站在投掷线上，脚分开与肩同宽，脚尖指向前方，注意保持身体的稳定平衡。

上半身站立正直，双臂自然下垂。

2.铅球抱持：将铅球握住，握持中央的一部分，手臂自然下垂，手掌略向内，握力适中。

3.瞄准与配重转移：双脚分别跨出一步，后脚提前一小步，将身体的重心向后蹲，视线注视着目标点。

迅速转移到前脚上，同时上臂向后伸展。

4.肩部动作：将上臂上举，手臂向内抬起，保持肩关节的稳定。

同时，肌肉的力量从连着肩关节的胸肌以及上背部发力，将肩部和肩臂伸直。

5.俯冲抛掷：将身体向前倾斜，同时下肢迅速伸直，产生弹力。

上肢伸展前臂，用力推开铅球。

注意发力时的腰胯部的迅速收缩与合力。

6.步伐平稳：身体前倾的同时，后脚向前迈步，保持步伐平稳。

训练方法：1.力量训练：原地推铅球需要强大的上肢力量和腿部力量。

可以进行哑铃推举、深蹲、硬拉和卧推等训练，并注重增加肌肉的力量和爆发力。

2.技术训练：通过学习正确的动作技术，并进行反复练习，逐渐掌握原地推铅球的技术要领。

3.灵活性训练：增强身体的柔韧性和灵活性，可以进行瑜伽、拉伸等运动，以提高原地推铅球时的身体协调性和动作的优雅性。

4.教练指导：请专业的教练进行指导和辅导，根据个人的身体素质和技术水平，进行个性化的训练计划和指导。

5.动作练习：进行反复的动作练习，通过模拟比赛环境，加强对技术动作的熟练度和适应能力。

6.精神调整：在训练过程中，要保持积极的态度，增强自信心，克服困难，并注意合理安排训练和休息的时间。

总之，原地推铅球的技术与训练方法需要综合考虑力量、技术和灵活性等方面的培养。

通过科学的训练和教练的指导，相信考生们一定可以在高考体育中取得优异的成绩。

原地推铅球技巧范文首先，姿势是推铅球的基础。

运动员应该站在起跑线上，双腿分开与肩同宽，身体挺直但稍微前倾，脚掌紧贴地面，保持平稳的站立。

同时，双臂伸直，手掌贴住球，将球放在颈前，与肩同高。

这样的姿势有助于保持平衡和稳定，为下一步的动作做好准备。

其次，步法是推铅球技巧中的关键。

运动员的步法分为起跑步、步法步和终点步三个阶段。

起跑步是为了给予初速度，在推铅球动作前准备。

步法步是推铅球的主要阶段，要求巧妙的协调节奏和力量控制。

运动员首先要做出一个大幅度的一跃，然后，先踩后脚，施加下压力，将身体的力量传递给球，接着，用力推出球。

终点步就是推铅球动作完成后的稳定落地。

其次，推铅球过程中的力量控制也是需要注意的。

运动员要根据自己的体力、技术水平和比赛要求来控制力量的大小。

在每一次起跑步时，运动员要迅速发力，涌动的力量需要在步法步阶段得到合理的控制。

力量过大会造成姿势的不稳定，导致推铅球的方向和距离都不理想；力量过小则无法推出足够远的距离。

因此，运动员需要根据实际情况来调整力量的大小，以确保推出的铅球距离最优。

最后，技巧训练也是提高原地推铅球技术的重要环节。

运动员可以通过反复练习不同的技巧，来改进自己的动作和姿态。

例如，通过提高起跳腿的力量和灵活性，来增加推铅球的起始速度；通过加强核心力量的训练，来提高身体的稳定性和平衡性；通过持续的推铅球练习，来增强肌肉的力量和耐力。

技巧训练需要有耐心和毅力，只有不断地实践和改进，才能推出更远的铅球。

综上所述，原地推铅球技巧需要注意姿势、步法、力量控制和技巧练习等方面的要点。

通过合理的训练和练习，运动员可以提高自己的技术水平和成绩。

希望以上的介绍对您有所帮助！。