瑜伽常识 轻松瘦腰打造完美S曲线的瑜伽动作

瘦腰部的瑜伽动作〔瑜伽〕有不少瘦肚子瘦腰的经典动作，天天学习这些动作1小时，可以帮助快速消除腹部赘肉，塑造迷人的小蛮腰。

以下是瘦腰部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦腰部的瑜伽动作推举一1 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

2 慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要坚持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

3 要达到自己身体的最大限度，坚持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。

可以多进行几个来回。

瘦腰部的瑜伽动作推举二1 身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。

2 吸气，同时举起双手。

3 呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，依据自己的状况来定，但一般在左臂伸直的状况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

4 吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。

瘦腰部的瑜伽动作推举三1 吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，坚持5-10秒钟。

呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。

2 两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。

3 吸气，伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展。

4 呼气，分开脸和手臂成侧平举，与地面平行。

吸气再次举起双臂，直起上身，呼气，两手还原体侧，脚跟落地，再按照以上步骤重复6次。

瘦腰部的瑜伽动作推举四1 仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩膀同宽。

双臂伸直贴在身体两侧，掌心向下。

呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面;吸气，罗辉地面，放松手臂、肩膀，重复18次。

2 右脚搭在左膝盖上，双手食指交叉枕在头后。

呼气时抬起上半身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。

3 手臂动作不变，换左侧进行，重复动作18次。

减肥瑜伽瘦腰帕梅拉瑜伽作为一种古老的健身方式，早已为人们所熟知。

而减肥瑜伽更是在当今社会备受追捧，因其轻松愉快的锻炼方式，以及对身体的全面调理效果。

在众多减肥瑜伽中，瘦腰瑜伽更是备受关注，因为腰部是很多人容易堆积脂肪的部位，而帕梅拉瑜伽则是其中一种非常有效的瘦腰瑜伽。

帕梅拉瑜伽源自印度，它以简单、舒适的动作为主，通过拉伸、扭转和平衡的方式，能够有效地塑造腰部线条，帮助减少腰部脂肪，让腰部更加纤细和修长。

下面，我们就来详细了解一下几个常见的帕梅拉瑜伽动作，帮助你在家也能轻松瘦腰。

首先，我们来介绍“扭腰式”。

这是一种非常简单的瑜伽动作，只需要站立，然后双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

接着，你需要缓慢地转动腰部，尽量使腰部扭动到最大幅度，然后保持几秒钟，再慢慢转回原位。

这个动作可以有效地拉伸腰部肌肉，增强腰部的灵活性，有助于减少腰部脂肪。

其次，我们来介绍“侧弯式”。

同样是站立，双脚分开，双手举过头顶，然后向一侧倾斜身体，尽量使身体侧弯到最大幅度，保持几秒钟后慢慢回到原位，再向另一侧倾斜。

这个动作可以有效地刺激腰部肌肉，帮助收紧腰部线条，减少腰部赘肉。

最后，我们来介绍“腹部收紧式”。

这个动作需要你趴在瑜伽垫上，双手撑地，然后用手臂的力量将上半身抬起，同时用腹部的力量收紧腹部肌肉。

这个动作可以有效地刺激腹部和腰部肌肉，帮助减少腰部脂肪，塑造纤细的腰部线条。

通过这几个简单的帕梅拉瑜伽动作，你可以在家轻松进行腰部的塑形锻炼。

但是，为了达到更好的效果，建议你每天坚持练习，每个动作重复3-5遍，持续15-20分钟。

当然，除了瑜伽锻炼，合理的饮食和均衡的生活方式也是减肥瘦腰的重要因素。

希望大家都能通过帕梅拉瑜伽，轻松瘦腰，拥有健康美丽的身材！。

瑜伽动作让你练出S曲线瑜伽动作让你练出S曲线1办公室椅子篇1、扭转式浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

左侧同样进行。

通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

2、体内侧拉伸式单腿伸直，骨盆立起，身体渐渐往前倾。

牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。

3、三日月式两臂向上伸直，拉伸侧腹。

然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧急。

胃部上方积累赘肉的mm 可以多做这个练习。

睡前篇1、前踏式单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。

拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。

换另一边腿同样重复动作。

单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。

视线位置抬高，让身体不往前倾。

刚开头动作时，可以看向正面。

通过视线转变侧腹的拉伸方向。

仔细地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作。

2、简洁V形式两腿伸直，横坐在地面上。

将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。

如尽量在最短的.时间内完成动作。

腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消逝无踪。

3、背部拉伸式单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。

然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。

然后换另一边腿重复动作。

4、扭转式躺下，单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。

左右都要进行。

这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。

5、婴儿式抱膝，脸往膝盖方向靠近。

若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

6、桥式这是其中一个瑜伽的基本姿态。

除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。

瑜伽动作让你练出S曲线2动作1站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。

换侧重复进行20次。

动作2坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿态，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。

4招瘦腰翘臀减肥瑜伽动作打造完美线条天气冷容易多吃，身材就这样走样了，尤其是腰臀部，堆积的赘肉越来越多。

下面就来教你4招简易减肥瑜伽动作，促进血液循环同时加快新陈代谢，帮你消除身体多余水分和脂肪，雕塑完美的腰臀线条。

1. 虎伸展式可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。

Step1膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。

NG不耸肩，背部要平。

Step2身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。

Step3接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。

Step1双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。

Step2左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。

NG膝盖若比脚踝突出，容易受伤。

Step3左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。

停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。

3. 船式变化版可雕塑大腿线条、紧实腹部，强化腹部与大腿肌力。

Step1坐于垫上上半身挺直，双腿并拢贴地，勾脚尖，双手置于臀部两侧，掌心贴地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

Step2双腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿与身体也大约呈90度。

Step3上身后仰，抬双腿，膝盖以下平举与胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、双手抱双腿外侧有助稳定。

停3~5个呼吸后回Step1重覆整套动作5次。

进阶版想紧实大腿内侧线条，可在双膝间夹本略有厚度的书，藉由大腿内侧用力达到强化线条目的。

瑜伽腰间肉、三层肚、松软肉，別再让它出来见人了！想要减肥的女生，除了关注体重的变化，身型的变化也很重要。

不管你再怎么瘦，S曲线是判定身材的唯一标准。

下面分享睡前十分钟瑜伽，帮你瘦腰瘦腹，练出S线条。

一、腿部拉筋运动1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。

此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2.吐气：采取步骤1的姿势。

上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

二、双脚并拢侧转骨盘运动1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。

此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。

踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

三、伸展侧腰运动1.吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。

此时，手臂伸直与肩呈一直线。

注意：下半身固定不动。

四、两脚交叉伸展侧腰运动1.吸气：左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。

骨盆与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2.吐气：左脚为中心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

* 重复步骤1～2完成规定的次数，换边重复相同次数。

腰+腹运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔30秒。

腹部核心运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔45秒。

瑜伽瘦腰的动作瑜伽动作一、平板式1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。

眼睛自然向下直视。

放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。

或者也可作为单独的学习姿势停留30秒到60秒。

瑜伽动作二、英雄扭转式1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。

两臂向身体的两侧平伸，两臂坚持于地面平行;2、深吸一口气，两腿在坚持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。

坚持这样的姿势15妙左右;4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;5、吸气，向反方向重复上述动作进行学习。

女性练瑜伽的好处：1 一个女性保持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2 女性长期做瑜伽操，通过双手的〔按摩〕动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲惫状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3 女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。

瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

2瑜伽瘦腰的体式瑜伽动作：蝗虫式俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起坚持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，加强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，坚持8到10次呼吸。

反方向重复。

教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

还原S身材的瘦腰瑜伽
如果你是水桶腰，也不要太烦恼，小编今天教你几个瘦腰瑜伽动作，充分燃烧腰部脂肪，让恼人的游泳圈变成纤细、性感的小蛮腰。

1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

3、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

4、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

5、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使。

塑造完美曲线的普拉提动作推荐普拉提（Pilates）作为一种起源于德国的身体训练法，被广泛认为是一种能够塑造完美曲线、增强核心力量和改善身体姿势的运动方式。

它结合了瑜伽、体操和武术的元素，注重呼吸控制、肌肉协调和身心平衡，在锻炼中不仅能够帮助人们塑造理想体态，还能够提高身体的柔韧性和稳定性。

在日常生活中，通过定期进行普拉提训练，不仅可以改善身体的线条美感，还能够增强肌肉力量，减少运动损伤的风险，让身体更加健康和灵活。

1. 超人姿势（Superman）超人姿势是普拉提中经典的背部训练动作之一。

这个动作能够有效地锻炼背部、臀部、腹部和腿部等部位的肌肉，帮助增强整个核心区域的力量。

执行该动作时，先平躺在瑜伽垫上，然后同时抬起上半身和下半身，使身体呈现出一个“飞行中的超人”姿势。

保持身体稳定并配合深呼吸，能够使得动作效果更佳。

2. 百佳（The Hundred）百佳是普拉提中一种能够有效提高心肺功能和燃烧脂肪的有氧运动。

这个动作主要通过快速摆动双腿、保持头部微微抬起和双手快速拍打的方式进行，同时保持深呼吸。

通过持续进行数十次反复循环，可以有效地增强核心力量、稳定性和耐力，并在短时间内引爆全身肌肉。

3. 鹅蛋（Swan Dive）鹅蛋是一种优秀的背部伸展动作，在训练背阔肌、腰部与臀部力量方面具有较好效果。

执行该动作时，靠着双手先支撑起上半身，在深呼吸的配合下缓慢向上挺胸抬头，同时尽量保持躯干与双腿紧密贴合。

通过反复练习鹅蛋动作，可以有效减轻背部僵硬、塑造完美背部曲线。

4. 角度侧卧抬腿（Side Leg Lift）角度侧卧抬腿是一种重点锻炼髋部外侧和臀大肌的动作。

这个动作能够有效地帮助消除赘肉与增强下半身线条。

在侧卧姿势下，抬高下方腿侧以及上方手臂用力支撑地面，另一侧则自然依靠在对侧身侧上方。

关键在于使得胯部尽可能拥挺且保持稳定状态。

5. 茹若（Roll Up）茹若是普拉提中一种经典的脊椎骨柔韧度和核心力量训练动作。

腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位，腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。

不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼，使腰部的线条更细更美。

Part 1 -- 腹部扭转
Step1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

Step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

Part 2 -- 侧板式
Step1:单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

Step2:上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。

Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

Step4:左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

Part 3 -- 斜角式
Step1:双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。

双臂弯曲4指贴耳后预备。

膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。

Step2：右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

进阶版Step3：步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。

瘦腰减肥瑜伽让水桶腰迅速消失一天繁忙的工作后，晚上只想躺在被窝里睡大觉，可是时间久了，腰部的赘肉横生，实在让你难以忍受，小编推荐你练习瘦腰减肥瑜伽，帮你以最快的速度消灭这些赘肉。

1、举臂侧弯腰Step1坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，背部打直，左手撑在左膝盖上，右手握住右脚脚踝，左侧肩膀微微提高，背部打直。

Step2举起双手托住头部后方，前臂与撑直与地板平行，手肘尽量向两侧延伸，身体打直并慢慢向上提拉。

Step3摆动肩膀向右下方倾斜，右手肘尽量靠近右膝盖，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左侧身体。

Step4坐正身体，回到step2的姿势。

Step5慢慢伸直双臂，并举过头顶，双手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。

Step6摆动双臂向右下方倾斜，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。

2、后倾伸展腰Step1坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚跟紧贴右大腿面，背部慢慢向后靠，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀向两侧打开。

Step2撑直双臂，腹部向上挺起，并是臀部尽量远离地板。

Step3伸直右臂并向头部前方延伸，拉伸腰部让你的腰瘦不停的7大招数很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。

因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。

除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。

当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，下面为你一一介绍。

1、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!2、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。

其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

腰部减肥瑜伽动作腰部是很多人减肥时最关注的部位之一，因为腰部的脂肪堆积很容易影响整体的身材比例。

而瑜伽作为一种能够帮助身体柔韧性和塑造身材的运动，也有许多针对腰部的减肥动作。

下面就为大家介绍一些简单易行的腰部减肥瑜伽动作，希望能够帮助到大家。

1. 侧弯式。

站立姿势，双脚与肩同宽，双手放松垂直于身体两侧。

吸气，举起右手，手臂伸直，向左侧弯曲，同时左手臂沿着身体下滑，保持身体的平衡。

停留几个呼吸后，换另一侧进行练习。

2. 侧躺式。

侧卧在瑜伽垫上，用手肘支撑身体，另一只手放在腰部。

吸气，用力将腰部向上抬起，保持几个呼吸后放下。

换另一侧进行练习。

3. 旋转式。

坐在瑜伽垫上，双腿交叉盘腿，右手搭在左膝上，左手放在地面后方。

吸气，转动上半身，尽量扭转腰部，保持几个呼吸后换另一侧进行练习。

4. 船式。

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

吸气，身体向后倾斜，双腿抬起，与地面成45度角，双手伸直向前。

保持平衡，尽量挺直腰部，保持几个呼吸后放下。

5. 猫式。

跪姿，双手和双膝着地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。

吸气，缓慢将腰部向上凸起，头部向下垂，形成一个凹曲的弓形。

呼气，将腰部向下凹陷，头部向上仰望天花板。

反复练习。

以上就是一些简单的腰部减肥瑜伽动作，希望能够帮助到大家。

在进行这些动作时，一定要注意呼吸和身体的舒适度，不要勉强自己，也不要过度扭曲身体。

长期坚持这些动作，结合适量的有氧运动和健康饮食，相信你一定能够收获纤细的腰部和健康的身体。

祝大家减肥成功！。

90后瑜伽美女，因S型曲线走红网络，3个动作打造完美身形！要说起美女来现在可遍地都是，有句话说得好，没有丑女人，只有懒女人，再说，依靠着无比强大的化妆品也能将人颜值提高很多，那随着颜值的不断提高，人们就开始越来越注重身材了，很多人在空闲时间通过各种运动来减脂塑形。

毕竟，颜值与身材是缺一不可。

小编最近就在网上发现一个这样一个90后美女，不仅有颜值在线，更有让女生羡慕的S型曲线，上面这张图片就是啦！身材是不是特别棒，其实，大家也都应该知道，身材这个东西不是一天两天就能练出来的，需要的就是长时间坚持，一点一点塑形，最后达到效果。

要想塑形有效果就要选择正确的运动，那经过小编了解最简单有效的运动就要数瑜伽了。

曾经看过一本书上说，正确的瑜伽体式可以使身体和精神都感到轻松和愉悦，而且会感到身、心、灵合而为一，当练习者完全掌握一个体式之后，他会感到很轻松惬意，无任何不适。

下面介绍几种瑜伽动作，专门用于塑形；1、上伸腿式动作要点：背朝下，躺在地面上，双腿伸展，双膝收紧，双手放在腿侧，双腿抬高30度，保持这个体式15秒左右，然后将双腿抬高60度，保持15秒左右，最后将双腿抬到与地面垂直，保持30秒左右，这个动作主要是针对腹部练习。

2、单腿鸽王式动作要点：坐在地面上，双腿向前伸直，弯曲右膝，右脚脚底和脚后跟平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直，小腿贴着大腿后部，同时将左腿向后伸展，整个腿部贴在地面上。

弯曲左膝直到胫骨与地面垂直，只要靠右脚和左膝来保持平衡，这时候抬起右臂高过头顶，用右手牢牢抓住左脚。

这个动作主要练习颈部和肩部。

3、马面式动作要点：坐在地面上，将左脚放在右大腿根部，然后从地面抬起躯干，用左膝顶端抵在地面上，右脚放在弯曲的左膝旁，右腿与地面平行，左腿与地面垂直，这时候抬起手臂，两个手臂互相缠绕（如图），最后双掌相合，这个动作主要锻炼腿部与臀部。

以上3个瑜伽动作能够全身各个部位，对自己身材不够满意的朋友们可以多多练习，最重要的一点就是要坚持哦！如果对瑜伽感兴趣的话可以关注小编，之后会每天为大家更新瑜伽知识！。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享三步瘦腰瑜伽速显腰部纤细曲线
导语：摸摸你的腰部，上面的赘肉多吗？如果你因为担心穿上紧身衣服而让赘肉全都露出来的话，那就说明，亲爱的，你该瘦腰了，对比其他的部位来说，瘦腰不是一件很困难的事情。

摸摸你的腰部，上面的赘肉多吗？如果你因为担心穿上紧身衣服而让赘肉全都露出来的话，那就说明，亲爱的，你该瘦腰了，对比其他的部位来说，瘦腰不是一件很困难的事情，只要学会了下面的三步瘦腰瑜伽动作，拥有纤细的腰部曲线不是难事。

瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑
腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。

1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。

左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手伸展分别放在左腿膝盖和脚踝处。

抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。

瘦腰瑜伽动作二：促进侧腰和骨盆血液循环
骨盆的血液循环顺畅对于减肥是很重要的，如果骨盆血液循环不畅，那么毒素和脂肪就容易堆积，形成肥胖。

1、两腿分开约2～3个肩膀宽度，站直，左脚掌向前，右脚掌向外转动90度。

两臂向上举起，左手掌新向前，五指并拢，右手屈肘抓住左手腕。

2、腿部保持伸直，上身向右侧弯曲，直到左手臂与地面平行，保持姿势10～20个呼吸，然后回到原位。

换边重复相同动作。

腰瑜伽动作三：消除腰腹部橘皮组织
腰部和腹部是最容易囤积脂肪的，而且也容易形成橘皮组织。

这个瑜伽动作能有效消除腹部脂肪，同时紧实这个部位的肌肤，减少橘皮。

3招脊柱瑜伽动作快速瘦腰美背
拥有S曲线，漂亮的美背，是每一个女生对身材的一个憧憬，而瑜伽在放松身体的同时，还能够瘦腰美背哦。

今天，郑州瑜伽培训就教大家3招简单轻松的脊柱瑜伽动作，让你锻炼好自己的脊柱同时瘦出完美的腰部曲线以及迷人的背部。

鱼式
第一步：全身躺在瑜伽垫上，闭上双眼，全身放松，双手放在身体体侧，手心向下，两脚舒适的分开。

这叫仰卧放松，是一个消除全身紧张与疲劳的动作，对失眠起到一定的作用。

第二步：慢慢地吸气，呼气，睁开眼睛往上看，双手往腰部间放，胸部尽量往上挺起。

这个小动作有效地放松了双肩与双臂，对腰间盘突出，驼背有着一定作用。

第三步：让你的意识集中在你的呼吸上，自己在心里慢慢地数着呼吸，手臂慢慢弓起，胸部用力向上挺起，头部后脑勺顶地。

这对于背部，腰部以及双肩有着极佳效果。

抱膝式
第四步：慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

这动作对肠胃不好的人有帮助。

第五步：吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

这个动作有助于加强背部肌肉与颈部肌肉，可以治疗便秘，减去腰部脂肪。

扭腿式
第六步：闭上双眼，全身放松，自然呼吸，身体回到第一步，双手放在两侧，不同的是这次是手心朝上，两脚舒适打开。

这个动作可以缓解消化不良和失眠。

第七步：慢慢吸气，右脚屈膝往胸部间抬起，双手抱住右脚膝盖。

这个动作对于排出肠内废气，缓解胃肠胀气有好处。

第八步：头部向右转，双手朝两侧打开，手心朝下，左脚伸直，右脚往左边转。

这个动作可以缓解脊柱神经痛，减去腰部脂肪。

教你四式瘦腰瑜伽拥有S型身材导读：拥有S型身材，不能被腰部多余脂肪毁掉，瘦腰成了我们的首要任务。

瑜伽瘦腰怎么练习呢?瑜伽是大部分都市女性都追求的锻炼身体和减肥瘦身的一项有效运动。

所需材料：毛巾(毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度)扭腰塑体运动教你四式瘦腰瑜伽拥有S型身材1、躺下脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球(将毛巾打结成球状)夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。

#p#副标题#e#教你四式瘦腰瑜伽拥有S型身材2、将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒。

脸面向和膝盖不同的方向。

教你四式瘦腰瑜伽拥有S型身材3、另一边也同样照做，练习8-15次。

#p#副标题#e#美背纤腰运动教你四式瘦腰瑜伽拥有S型身材1、趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，不拉开手肘，须靠近腹侧，把毛巾往下拉，张开固定。

教你四式瘦腰瑜伽拥有S型身材2、膝盖伸直，腰部骨头贴在地板上，单脚和上半身同时挺起。

#p#副标题#e#教你四式瘦腰瑜伽拥有S型身材3、另一只脚也同样照做，练习8-15次。

侧腰伸展运动教你四式瘦腰瑜伽拥有S型身材1、盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。

#p#副标题#e#教你四式瘦腰瑜伽拥有S型身材2、一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒。

教你四式瘦腰瑜伽拥有S型身材3、手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒。

#p#副标题#e#侧腹弯曲运动教你四式瘦腰瑜伽拥有S型身材1、两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住。

教你四式瘦腰瑜伽拥有S型身材2、单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒。

#p#副标题#e#教你四式瘦腰瑜伽拥有S型身材3、抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒。

有效瘦腰的瑜伽运动方法瘦腰最有效八种运动
瑜伽是一种有效的运动方式，可以帮助塑造腰部线条和减脂瘦腰。

以下是瘦腰最有效的八种瑜伽运动方法：
1. 侧弯式（Side Bend Pose）：站立姿势，将一只手臂向上伸直，然后向一侧弯曲，再重复另一侧。

2. 腹部扭转式（Abdominal Twist Pose）：坐在地上，双腿伸直，将一只手臂放在对侧腿的外侧，然后扭转身体，重复另一侧。

3. 船式（Boat Pose）：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，然后将上半身向后倾斜，同时抬起双腿使其与地面平行。

4. 顺势倒立（Leg Up the Wall Pose）：躺在地上，将双腿抬起，靠墙使腿部与地面成90度角。

5. 下犬式（Downward Dog Pose）：双手和脚掌着地，身体呈倒V字形，尽量将腰部向上推起。

6. 腹部弯曲式（Abdominal Curl Pose）：仰卧姿势，双腿弯曲，双手放在头后，然后将上半身向前抬起，使头部和肩膀离地。

7. 骑士位（Knight's Pose）：跪在地上，双腿向一侧弯曲，然后用手臂撑起上半身，将身体向后伸展。

8. 腰部扭转式（Waist Twist Pose）：双腿伸直，右腿弯曲，将右脚放在左膝外侧，然后用右手扶住右膝，左手放在身后，然后用左手扭转身体，重复另一侧。

以上瑜伽运动可以帮助加强腰部肌肉，提升柔韧度，塑造腰部线条，但请注意适应自己的身体情况，避免过度用力或不正确的姿势造成伤害。

最好在专业教练的指导下进行瑜伽练习。

S身材瑜伽训练教程减肥瑜伽第一式：猫伸展式1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

减肥瑜伽其次式：冰山式1、上身保持挺直，盘腿坐下。

2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。

3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。

4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。

提示：这个瑜伽能够放松背部，同时能够到达瘦腰的效果，但是有严峻心脏问题的人不能做此动作。

减肥瑜伽第三式：大回转式1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。

2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿态10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。

减肥瑜伽第四式：野兔式1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

3、然后再渐渐吸气，挺直上身，还原至起始位置。

减肥瑜伽第五式：曲线扭转式1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。

2、右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。

反方向重复相同动作。

提示：能够塑造腰部线条，削减腰部多余脂肪，强化敏捷脊柱。

拓展：熬炼脊骨和脚的肌肉的立位的瑜伽训练手触脚的姿态 1直立，把两臂高举过头，深吸气。

渐渐地呼气，在呼气过程中，向前弯曲身体，始终到手触到脚尖，面部埋在两膝之间。

手臂始终挨着耳朵。

持续这个姿态5秒钟之后，渐渐地恢复到立位。

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瑜珈瘦腰十式让你拥有杨柳细腰
导语：每个人都希望自己拥有一个好的身材，而一个好的身材首先要有一个匀称的腰，不同于瘦脸瘦腿，瘦腰好像就比较难办到，如何瘦腰成为许多人的难...
每个人都希望自己拥有一个好的身材，而一个好的身材首先要有一个匀称的腰，不同于瘦脸瘦腿，瘦腰好像就比较难办到，如何瘦腰成为许多人的难题，这里呢，我就给大家介绍一下如何用瑜伽来达到瘦腰的效果，还有如果你觉得瑜伽比较难，还有快速瘦腰的方法可以试试哦。

瑜珈瘦腰
瑜伽瘦腰第一式
自然站立，左手肘放在右手肘上，双掌合十。

把身体重量慢慢转移到左脚上，右脚从前方环绕左脚，右脚尖勾住左小腿。

身体慢慢向前弯曲，直至小腹紧贴右大腿。

保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。

恢复，然后换侧重复。

瑜伽瘦腰第二式
平坐于地面上，背部挺直。

屈膝，慢慢向上伸直双腿，双手从外侧抱住小腿，让小腿慢慢向身体贴近，头稍稍向上，眼睛看向脚尖。

保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。

瑜伽瘦腰第三式
平坐在地上，双腿伸直。

身体向前，双手从膝盖下方向外环抱住身体。

身体在舒服的情况下慢慢向下压。

保持呼吸顺畅。

保持30秒-1分钟。

注意手部动作是正反相扣。

瑜伽瘦腰第四式
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