瑜伽图片大全

瑜伽体式共128个站立体式32个一、初级1.【山式】P75站立于垫子前端（1）双脚并拢，大脚趾内侧相触，脚后跟并拢，膝盖并拢，双腿肌肉内收上提；（2）骨盆中立位，收腹部，收肋骨，胸腔向上提，锁骨、肩峰向两侧展开，双肩向后向下沉，脊柱向上延伸，下巴平行于地面；（3）颈部从根部开始向后平移，头顶百会穴向天空延展，双手与大腿中线成一条直线，指尖有力向下延伸，眼睛平视前方。

2.【手臂上举式】P76山式站立【吸气】双手自体前向上高举过头顶，掌心相对，指尖朝上；【呼气】肩膀向下沉，大臂靠向耳后，眼睛平视前方，保持均匀的呼吸；【吸气】脊柱向上延展；【呼气】双手自体前向下回到身体两侧，还原山式站立。

3.【上举手指交扣式】P76山式站立【吸气】双手自体前向上高举过头顶，掌心相对，指尖朝上。

【呼气】肩膀向下沉，双手在头顶十指相扣，翻转掌根向上。

【吸气】脊柱延展向上。

【呼气】解开双手掌心相对，双手自体前向下回到身体两侧，还原山式站立。

4.【单臂风吹树式】P76山式站立【吸气】右手自体侧向上高举过头顶，掌心向左，指尖向上；【呼气】双肩下沉，右手带动身体从胸椎段向左延展，眼睛透过右大臂内侧看向斜上方，骨盆稳定，保持均匀的呼吸；【吸气】右手带动身体回正，头回正；【呼气】右手自体侧向下，回到山式站立。

5.【树式】P77山式站立将重心放在左脚，屈右膝向上，右手抓住右脚踝将脚掌放于左大腿根部内侧，趾尖向下，右髋向外展；【吸气】双手胸前合十，经由眉心向上高举过头顶，指尖向上，保持均匀的呼吸；【呼气】双手经由眉心向下还原身体两侧，右脚向下与左脚并拢，回到山式站立。

6.【祈祷式】P78山式站立【吸气】双手胸前合十,大拇指抵住心窝，手指并拢，指尖向上；【呼气】双手向下还原身体两侧，回到山式站立。

7.【上举祈祷式】P78山式站立【吸气】双手胸前合十,大拇指抵住心窝，手指并拢，指尖向上；【呼气】双肩下沉，收腹、收肋骨；【吸气】双手经由眉心向上高举过头顶，指尖向上，眼睛平视前方；【呼气】双手经由眉心向下还原身体两侧，回到山式站立。

玉珠铉减肥瑜伽动作要领
第一式山姿势
第二式半月姿势（蜂腰，美腿）
第三式椅子姿势（塑形）
第四式弯弓姿势（美化臀腿曲线）
第五式鹰姿势（瘦腿）
第六式三角姿势（矫正身姿）
第七式树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的）
第八式骆驼姿势（塑胸，塑肩）
第九式兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）
第十式猫姿势（收缩小腹）
第十一式眼镜蛇姿势（增加臀部曲线）
第十二式弓姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部）
第十三式婴儿姿势
第十四式收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）
第十五式扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉）
第十六式平稳呼吸姿势
第十七式休息。

猫式伏姿(点击图片进入下一页)如图所示，四肢着地，双手垂直于肩部，十指分开，双腿并拢跪于地上，膝部垂直于臀部。

将脊椎压向地板(双臂伸直)。

呼气，将肚脐吸向脊椎，然后将脊椎向上抬起，低头颔胸。

重复5～10次。

◇ 孩童姿势，拉伸背阔肌和肩部肌肉(点击图片进入下一页)如图所示，跪于地上，臀部置于双脚后跟上，将肩部伸向前方。

双手手指分开，两手之间的距离跟瑜伽垫等宽，放松你的头部。

(点击图片进入下一页)保持这个姿势，呼吸5次，然后移动手指“走”到左侧。

注意拉伸右肩肌肉、背阔肌以及后背。

保持这个姿势，呼吸3次。

然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

◇ 眼镜蛇姿势(点击图片进入下一页)准备活动：如图所示，开始时俯卧在瑜伽垫上，将双手放在身体两侧，双脚并拢，十指尽量分开支撑于地上，两肘夹住身体。

(点击图片进入下一页)眼镜蛇姿势练习：将双腿并拢，调动臀部肌肉，呼气的时候将胸部抬离地板。

保持这个姿势，呼吸5次。

重做3次。

◇ 犬式伏姿(点击图片进入下一页)准备活动：如图所示，四肢着地，双手支撑在瑜伽垫上，之间的距离与瑜伽垫等宽，十指分开，双腿并拢向后伸出。

犬式伏姿练习：将臀部抬离地板，将双手伸向侧下方，仿佛你的身体重量更多处于侧下方。

放松头部和颈部，伸直双腿。

最后你的脚后跟将会接触地板。

保持这个姿势，呼吸5～10次。

◇ 借助瑜伽砖，拉伸腿筋(点击图片进入下一页)如图所示，左腿后移，膝部着地，右腿向前伸直。

将右脚掌拉向你，此时调动了右侧臀部肌肉。

如果你的双手不能接触到地板，那么可以双手各持一块瑜伽砖作为支撑。

保持这个姿势，呼吸5次。

然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

◇ 单膝下跪前弓步锻炼臀部肌肉(点击图片进入下一页)开始的时候，右膝向前，将双手放在腰部。

将你的肚脐拉向脊椎并保持直立的姿势。

深吸一口气，与此同时压低右膝，感受左臀和股四头肌带来的拉伸。

当你回到初始位置的时候呼气。

重复5～10次，然后切换到身体另一侧。

快乐洗肠操减去小肚腩热爱健康的人们都知道肠道年轻的意义。

它意味着光洁的肌肤、平坦的小腹和没有后顾之忧的好胃口……可现代的都市白领却因为熬夜、混乱的饮食、过多的压力让她们的肠子“超龄”。

便秘、皮肤发黑、小腹凸出连色斑皱纹越来越多。

面对痛苦的洗肠、伤害身体的药物，不如我们练练洗肠操给肠子洗洗澡。

白领有压力肚腩在鼓起通过练习这几个动作可以调节肠胃功能，帮助排出身体的垃圾和毒素，同时也能调整肝、肾、胰等内脏功能，而且它还可以帮助你在摆脱药物的情况下，缓解“便秘、皮肤发黑、小腹凸出、色斑皱纹越来越多”等问题，减少腰腹多余脂肪。

不过有胃溃疡、十二指肠溃疡的人，包括生理期的女生都不适合做。

另外肾功能不全及高血压的人，要把生理盐水改为清水。

体式图解动作1：摩天式两脚稍微分开和肩膀同宽站立，双手高举过头顶，交叉掌心向上拉伸。

弯腰上身前倾，手臂和背部尽量和地面保持平行。

如此反复6次。

直立打开手臂放松身体。

动作2：风吹树两脚稍微分开和肩膀同宽站立，双手高举过头顶，交叉掌心向上拉伸。

上身从腰部弯曲向左倾斜直到极限。

紧接着改为向右弯曲至极限。

如此反复6次。

动作3：扭转式双脚稍微分开和肩膀同宽站立，左手平举齐胸，右手手背贴后腰位置。

上身向右扭转，眼睛平视右后方某点，直至极限。

紧接着对应改为向左扭转。

如此反复6次。

动作4：腹部按摩式左膝跪地，右脚蹲立，双手自然放在膝盖上，上身从腰部弯曲向右后方扭转，眼睛平视右后方某点，直至极限。

紧接着交换双腿姿势，改为向左扭转。

如此反复6次。

动作5：眼镜蛇式俯卧在垫子上，双手撑地抬起身体，把头转向右侧，眼睛注视左脚脚跟。

紧接着改为头转向左侧，眼睛注视右脚脚跟。

如此反复6次。

除了有一套五个动作之外，在练习之前还要喝下500毫升的生理盐水或纯净水，借助水在身体中的循环“冲洗”掉体内的毒素。

而这5个动作之间是没有停顿的，每个动作连续做6次，再换下一个动作。

在练习的过程中或练习之后，之前喝下去的水分就会排出来。

1.跪坐姿，双腿弯曲，臀部坐在脚后跟上、2.身体往前俯下，额头贴地，双手往前方伸直，前臂贴地，保持1分钟功效：舒缓腰背肌肉，促进肠胃蠕动二、下犬式1.跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地2.慢慢抬高臀部，直至双腿脚跟离地，上下身各保持同一直线功效：促进血液循环，燃烧腰腹部脂肪(点击图片进入下一页)三、战士式1.站姿，双手伸直，往两侧举高，手掌向下。

双腿成大字型张开，脚尖朝外30度2.弯曲右腿，成90度角，头部往右手方向看，保持15秒，换边功效：紧实大小腿曲线(点击图片进入下一页)四、俯卧式1.跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地2.膝盖离地，伸直双腿，脚后跟离地，保持1分钟功效：瘦腿、美腿(点击图片进入下一页)五、拜日式1.站姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直往头顶上方高举2.膝盖弯曲，上身稍微往前倾，双手往前倾斜45度角，眼睛看着双手方向，保持1分钟功效：收腹、瘦腿(点击图片进入下一页)六、树式1.站姿，双腿并拢，双手合十放于胸前2.右腿弯曲往上举，脚掌贴着左大腿膝盖的内侧，保持1分钟功效：拉伸大腿内侧，燃烧大腿脂肪(点击图片进入下一页)七、蹲式1.站姿，双腿张开与肩同宽，两脚尖往外翻45度，双手合十置于胸前2.弯曲膝盖，慢慢蹲下，直至双手肘与膝盖内侧平行为之，保持1分钟功效：收腹，促进腰腹部血液循环(点击图片进入下一页)八、船式1.坐姿，双腿并拢伸直，双手自然放身体两侧2.双腿绷直往45度上方高举，双手抓住小腿肚外侧，上身往后倾斜45度功效：强化腰肌，燃烧腰部脂肪(点击图片进入下一页)九、桥式1.仰躺姿，双手自然放身体两侧，双腿弯曲，脚掌贴地2.臀部慢慢离地，直至大腿与上身成一直线。

保持5-10个呼吸的时间，重复5次功效：提臀、瘦腿(点击图片进入下一页)十、脊柱扭转式1.坐姿，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿放在左腿的左侧，左手弯曲置于右腿的右侧，右手撑地2.上半身往右后方扭转，保持5-10个呼吸的时间功效：瘦腰(点击图片进入下一页)（1）仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下(点击图片进入下一页)（1）仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下(点击图片进入下一页)（3）深深吸气，双臂与双腿向地板用力，使身体离开地面，头部顶地。

24张体式正位解析图（收藏版）对于瑜伽初学者来说，对身体的正位以及觉知几乎为“零”，有的人是不知道体式该如何正位，有的人是知道做不到。

但不管是哪种情况，要把体式做好，首先必须要了解体式，知道体式应该做成什么样子，对身体部位有哪些要求，在这个前提下，慢慢的进步，建立身体的觉知，做到体式的正位。

今天选出了24个常见的初中级瑜伽体式的细节图，让瑜伽初学者更好的理解体式，尽力做到正位。

希望能给初学者带来帮助！山式补充：双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶向上延展，脚用力向下踩，眼睛平视前方，下巴微内收。

鹰式补充：臀部向后向下，注意不要踏腰，尾骨顺向地面。

战士二式补充：脊柱垂直与垫面，脖子后侧延展放松，转头眼睛看向前方手指尖的方向，双肩双松，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收紧。

侧角式补充：前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力，大腿肌肉收紧，两侧腰等长，转头，眼睛透过大臂内侧看想上方。

牛面式补充：两膝盖上下交叠一条直线，双肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。

侧板式补充：腹部核心收紧有力，胸腔打开向上远离地面，两侧腰等长，手肘超伸者，可微微屈手肘。

侧板式2补充：脊柱延展，胸腔上提打开，身体四肢的延展，保持身体的稳定。

反斜板式补充：大腿收紧，尾骨顺向脚后跟。

上犬式补充：脊柱向前向上延展，大腿收紧。

蝗虫式补充：双腿双手臂尽力的延展，拉长身体。

弓式补充：胸腔上提打开，腹部核心收紧，双腿用力的向后向上，小腿与双手臂对抗互拉，注意不要折腰，脊柱尽量向前向上延展。

船式补充：大腿收紧，脊柱延展，脚后跟用力的向后向上，保持身体的稳定。

半月式补充：上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线“绷直”。

上方手臂用力向上延展，与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向，这个体式，初学者站不稳可以借助辅具辅助练习。

仰卧脊柱扭转补充：双肩要用力的压向地面，脊柱延展在一条直线。

36个力量型瑜伽体式瑜伽是一种古老而有效的锻炼方式，它可以帮助我们提高力量、柔韧性和平衡能力。

在瑜伽中，有许多力量型的体式，通过锻炼我们的肌肉群，使我们的身体更强壮。

下面将介绍36个力量型瑜伽体式，希望对大家的锻炼有所帮助。

1. 仰卧提臀式（Bridge Pose）：这个体式可以锻炼臀部和腿部肌肉，同时增强核心力量。

2. 板式（Plank Pose）：这个体式可以锻炼整个身体的力量，特别是腹肌和背部肌肉。

3. 俯卧撑式（Push-Up Pose）：这个体式可以锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉，同时也可以增强核心力量。

4. 倒立式（Handstand Pose）：这个体式可以锻炼上半身的力量，特别是肩膀和背部肌肉。

5. 三角式（Triangle Pose）：这个体式可以锻炼大腿和臀部肌肉，同时也可以增强核心力量。

6. 弓步式（Crescent Lunge Pose）：这个体式可以锻炼腿部肌肉，特别是大腿前侧的肌肉。

7. 猫式（Cat Pose）：这个体式可以锻炼背部肌肉，同时也可以增强核心力量。

8. 低蹲式（Squat Pose）：这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以增强核心力量。

9. 船式（Boat Pose）：这个体式可以锻炼腹肌和腿部肌肉，同时也可以增强核心力量。

10. 飞鸟式（Warrior III Pose）：这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，特别是大腿后侧的肌肉。

11. 踏步式（Lunge Pose）：这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以增强核心力量。

12. 蛙式（Frog Pose）：这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以增强核心力量。

13. 骑士式（Knight Pose）：这个体式可以锻炼大腿肌肉，特别是大腿前侧的肌肉。

14. 坐式抬腿式（Seated Leg Lift Pose）：这个体式可以锻炼腹肌和大腿肌肉，同时也可以增强核心力量。

15. 广开式（Wide-Legged Forward Bend Pose）：这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以增强核心力量。

高温瑜伽的26个体式高温瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽练习。

由于高温环境可以帮助身体排汗、减轻体重、提高心肺功能、增强柔韧性等作用，因此越来越多的人开始尝试这种健身方法。

以下是高温瑜伽中的26个经典体式：1. 山式：双脚并拢，双手向上伸展，头抬起，胸部挺直2. 前弯式：腰部前屈，手臂放松垂直于地面3. 站立式：双脚分开与肩同宽，双手放松下垂4. 坐姿扭转式：双脚交叉，手臂环抱大腿，转动脊柱5. 三角式：向一侧弯曲，手臂沿着腿展开，另一手伸向天空6. 船式：躺在地面上，抬高头和双腿，双手伸向腿部7. 低姿式：双手和膝盖着地，脊柱向上弯曲8. 蛇式：躺在地面上，将身体向上弯曲，手肘靠近身体9. 蝗虫式：躺在地面上，双手放在身体两侧，抬高腿部10. 犁式：躺在地面上，双腿向天空伸展，手臂支撑身体11. 鱼式：躺在地面上，抬高头部和胸部，手臂放在身体两侧12. 波塞冬式：右腿弯曲，左腿向后伸展，手臂向上伸展13. 弓式：躺在地面上，手臂向后伸展，抓住脚部14. 飞鸟式：右腿弯曲，左腿向后伸展，身体向前倾斜，手臂向前伸展15. 倒立式：双手托住腰部，向上弯曲，双脚向天空伸展16. 风车式：右腿弯曲，左腿向后伸展，左手放在右膝上，右手向后伸展17. 翘额式：躺在地面上，手臂沿着身体伸展，抬高头部和胸部18. 骆驼式：双脚并拢，手臂向后伸展，身体向后倾斜19. 鹰式：右腿弯曲，左腿向后伸展，右臂置于左臂上方，手臂交叉20. 猫式：手臂和膝盖着地，脊柱向上弯曲21. 狮子式：跪在地面上，双手放在膝盖上，张嘴发出声音22. 站立前弯式：双腿并拢，向前倾斜，手臂放松垂直于地面23. 站立后弯式：双脚并拢，向后弯曲，手臂向上伸展24. 肚子式：躺在地面上，手臂放在身体两侧，向上伸展腿部25. 坐姿放松式：坐在地面上，手臂放松在身体两侧26. 腹式呼吸式：躺在地面上，双手放在肚子上，深呼吸，放松身体以上是高温瑜伽中的26个体式，每个体式都有不同的作用和特点，可以根据个人需要进行选择和练习。

3组强身健体的办公室瑜伽方法坐在椅子上，双腿并拢。

一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。

先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充斥胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子慢慢下去。

呼气，将身体里的气流渐渐的从我们的鼻孔中流出来，要保持匀称的呼吸节奏，尽可能的坚持长时间。

另外，屏息数秒的时间。

吐气的时候要留意将吸进去的气流从鼻孔缓缓地流出来，节奏要匀称缓和。

留意屏息，坚持120秒。

提示意识力放在腹部呼吸上。

考前须知瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。

依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。

无论是哪些瑜伽动作的练习，都需要我们着重呼吸的协作。

练习瑜伽呼吸的好处许多，大家在练习的时候肯定要尽可能的保持尽量长的时间。

这样的呼吸练习可以放松我们的身心，让我们的`心情更加愉悦。

2、坐姿转背姿态方法坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。

左右各做四次。

意识力集中在腹部。

考前须知回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

功效能清除背骨的弯曲。

缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

还会使身体特别舒适，头脑清楚，清除肩、脖颈的淤血。

清除焦灼，加强工作活力。

3、骑士姿态方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要特别直。

双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

然后双腿渐渐上伸直，提腰，站立。

意识力集中在腰腹上。

考前须知呼吸与功法协作好，双脚要站稳。

功效防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，加强胃肠功能，提高活力。

清除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

《艾扬格⼥性瑜伽》体式⽰范图⽚全集（上）为了⽅便查阅，前⾯是体式⽰范图⽚⽬录，后⾯是对应体式图⽚展⽰。

在接下来的分享中，会把各个体式的练习技巧和效果都⼀⼀说明。

图1：⼭式最终姿势图2：树式最终姿势图3：三⾓伸展式中间姿势图4：三⾓伸展式最终姿势图5：三⾓侧伸展式最终姿势图6：战⼠式I 最终姿势图7：战⼠式I 最终姿势图8：战⼠式II 最终姿势图9：战⼠式III 最终姿势图10：半⽉式最终姿势图11：扭转三⾓式最终姿势图12：加强侧伸展式中间姿势图13：加强侧伸展式中间姿势图14：加强侧伸展式中间姿势图15：加强侧伸展式最终姿势图16：双⾓式中间姿势图17：双⾓式中间姿势图18：双⾓式最终姿势图19：⼿抓脚趾站⽴前屈式中间姿势图20：⼿抓脚趾站⽴前屈式最终姿势图21：站⽴前屈式最终姿势图21a：站⽴前屈式中间姿势图22：下⽝式最终姿势图23：⼿杖式最终姿势图24：头碰膝前屈伸展式中间姿势图25：头碰膝前屈伸展式式中间姿势图26：头碰膝前屈伸展式最终姿势图27：半莲花加强背部前屈伸展坐式最终姿势图28：半英雄坐⽴前屈式最终姿势图29：玛⾥奇式I 最终姿势图30：坐⽴前屈式最终姿势图31：坐⽴前屈式最终姿势图32：头碰膝扭转前屈伸展坐式中间姿势图33：头碰膝扭转前屈伸展坐式最终姿势图34：背部扭转前屈伸展坐式最终姿势图35：束⾓式最终姿势图36：束⾓式最终姿势图37：束⾓式最终姿势图38：卧束⾓式最终姿势图39：卧束⾓式最终姿势图40：坐⾓式最终姿势图41：坐⾓式最终姿势图42：龟式中间姿势图43：⼭式最终姿势图44：卧龟式最终姿势图45：花环式中间姿势图46：花环式初始姿势图47：花环式最终姿势图48：⾄善式最终姿势图49：英雄式最终姿势图50：英雄式最终姿势图51：英雄式初始姿势图52：莲花式最终姿势图53：莲花式初始姿势图54：英雄轮转式最终姿势图55：英雄轮转式最终姿势图56：卧英雄式中间姿势图57：卧英雄式中间姿势图58：卧英雄式最终姿势图59：坐⼭式最终姿势图60：锁莲式最终姿势图61：瑜伽契合法最终姿势图62：鱼式最终姿势图63：⽀撑头倒⽴式中间姿势图64：⽀撑头倒⽴式中间姿势图64a：⽀撑头倒⽴式中间姿势图65：⽀撑头倒⽴式初始姿势图66：⽀撑头倒⽴式中间姿势图67：⽀撑头倒⽴式中间姿势图68：⽀撑头倒⽴式中间姿势图69：⽀撑头倒⽴式最终姿势图70：⽀撑头倒⽴式最终姿势图70a：⽀撑倒⽴式最终姿势图71：扭转侧倒⽴式最终姿势图72：扭转倒⽴式最终姿势图73：单腿倒⽴式最终姿势图74：侧单腿倒⽴式最终姿势图75：坐⾓头倒⽴式最终姿势图76：束⾓头倒⽴式最终姿势图77：上莲花倒⽴式最终姿势图78：胎⼉倒⽴式初始姿势图79：胎⼉倒⽴式最终姿势图80：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图81：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图82：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图83：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图84：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图85：⽀撑肩倒⽴式最终姿势图86：⽀撑肩倒⽴式初始姿势图87：⽀撑肩倒⽴式最终姿势图88：犁式最终姿势图89：犁式初始姿势图90：犁式初始姿势图91：犁式最终姿势图92：⾝腿结合式最终姿势图93：双⾓犁式最终姿势图94：侧犁式最终姿势图95：单腿肩倒⽴式最终姿势图96：单腿侧地肩倒⽴式最终姿势图97：桥式中间姿势图98：桥式初始姿势图99：桥式初始姿势图100：桥式中间姿势图101：桥式最终姿势图102：桥式中间姿势图103：上莲花肩倒⽴式最终姿势图104：胎⼉肩倒⽴式最终姿势图105：侧胎⼉肩倒⽴式最终姿势图106：上伸腿式中间姿势图107：上伸腿式最终姿势图108：上伸腿式最终姿势图109：上伸腿式最终姿势图110：上伸腿式中间姿势图1：⼭式最终姿势图2：树式最终姿势图3：三⾓伸展式中间姿势图4：三⾓伸展式最终姿势图5：三⾓侧伸展式最终姿势图6：战⼠式I 最终姿势图7：战⼠式I 最终姿势图8：战⼠式II 最终姿势图9：战⼠式III 最终姿势图10：半⽉式最终姿势图11：扭转三⾓式最终姿势图12：加强侧伸展式中间姿势图13：加强侧伸展式中间姿势图14：加强侧伸展式中间姿势图15：加强侧伸展式最终姿势图16：双⾓式中间姿势图17：双⾓式中间姿势图18：双⾓式最终姿势图19：⼿抓脚趾站⽴前屈式中间姿势图20：⼿抓脚趾站⽴前屈式最终姿势图21：站⽴前屈式最终姿势图21a：站⽴前屈式中间姿势图22：下⽝式最终姿势图23：⼿杖式最终姿势图24：头碰膝前屈伸展式中间姿势图25：头碰膝前屈伸展式式中间姿势图26：头碰膝前屈伸展式最终姿势图27：半莲花加强背部前屈伸展坐式最终姿势图28：半英雄坐⽴前屈式最终姿势图29：玛⾥奇式I 最终姿势图30：坐⽴前屈式最终姿势图31：坐⽴前屈式最终姿势图32：头碰膝扭转前屈伸展坐式中间姿势图33：头碰膝扭转前屈伸展坐式最终姿势图34：背部扭转前屈伸展坐式最终姿势图35：束⾓式最终姿势图36：束⾓式最终姿势图37：束⾓式最终姿势图38：卧束⾓式最终姿势图39：卧束⾓式最终姿势图40：坐⾓式最终姿势图41：坐⾓式最终姿势图42：龟式中间姿势图43：⼭式最终姿势图44：卧龟式最终姿势图45：花环式中间姿势图46：花环式初始姿势图47：花环式最终姿势图48：⾄善式最终姿势图49：英雄式最终姿势图50：英雄式最终姿势图51：英雄式初始姿势图52：莲花式最终姿势图53：莲花式初始姿势图54：英雄轮转式最终姿势图55：英雄轮转式最终姿势图56：卧英雄式中间姿势图57：卧英雄式中间姿势图58：卧英雄式最终姿势图59：坐⼭式最终姿势图60：锁莲式最终姿势图61：瑜伽契合法最终姿势图62：鱼式最终姿势图63：⽀撑头倒⽴式中间姿势图64：⽀撑头倒⽴式中间姿势图64a：⽀撑头倒⽴式中间姿势图65：⽀撑头倒⽴式初始姿势图66：⽀撑头倒⽴式中间姿势图67：⽀撑头倒⽴式中间姿势图68：⽀撑头倒⽴式中间姿势图69：⽀撑头倒⽴式最终姿势图70：⽀撑头倒⽴式最终姿势图70a：⽀撑倒⽴式最终姿势图71：扭转侧倒⽴式最终姿势图72：扭转倒⽴式最终姿势图73：单腿倒⽴式最终姿势图74：侧单腿倒⽴式最终姿势图75：坐⾓头倒⽴式最终姿势图76：束⾓头倒⽴式最终姿势图77：上莲花倒⽴式最终姿势图78：胎⼉倒⽴式初始姿势图79：胎⼉倒⽴式最终姿势图80：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图81：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图82：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图83：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图84：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图85：⽀撑肩倒⽴式最终姿势图86：⽀撑肩倒⽴式初始姿势图87：⽀撑肩倒⽴式最终姿势图88：犁式最终姿势图89：犁式初始姿势图90：犁式初始姿势图91：犁式最终姿势图92：⾝腿结合式最终姿势图93：双⾓犁式最终姿势图94：侧犁式最终姿势图95：单腿肩倒⽴式最终姿势图96：单腿侧地肩倒⽴式最终姿势图97：桥式中间姿势图98：桥式初始姿势图99：桥式初始姿势图100：桥式中间姿势图101：桥式最终姿势图102：桥式中间姿势图103：上莲花肩倒⽴式最终姿势图104：胎⼉肩倒⽴式最终姿势。