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一、教学目标1. 让学生了解篮球的基本知识，掌握篮球的基本技能。
2. 培养学生的团队协作精神，提高学生的竞技水平。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的自信心。
二、教学内容1. 篮球基本知识：篮球的起源、发展、比赛规则等。
2. 篮球基本技能：运球、传球、投篮、防守等。
3. 团队协作：学会与队友配合，提高团队凝聚力。
三、教学过程1. 准备活动（1）慢跑：让学生进行慢跑，热身身体，提高心率。
（2）关节活动：活动手腕、脚踝、腰部等关节，预防运动损伤。
（3）拉伸：进行全身拉伸，提高身体柔韧性。
2. 球感训练（1）原地拍球：让学生进行原地拍球，感受球的弹性和节奏。
（2）运球练习：让学生进行各种运球练习，提高运球技巧。
3. 技术训练（1）投篮训练：讲解投篮技巧，让学生进行投篮练习，提高投篮命中率。
（2）传球训练：讲解传球技巧，让学生进行传球练习，提高传球准确度。
（3）防守训练：讲解防守技巧，让学生进行防守练习，提高防守能力。
4. 团队协作训练（1）配合练习：让学生进行简单的配合练习，提高团队协作能力。
（2）比赛模拟：组织学生进行比赛模拟，让学生在实战中提高团队协作能力。
5. 结束活动（1）放松运动：让学生进行全身放松运动，缓解肌肉紧张。
（2）总结与评价：对本次训练进行总结，对学生的表现进行评价。
四、教学评价1. 学生对篮球知识的掌握程度。
2. 学生篮球技能的掌握程度。
3. 学生团队协作能力的提高程度。
五、教学注意事项1. 注重学生的个体差异，因材施教。
2. 加强安全意识，预防运动损伤。
3. 营造良好的学习氛围，激发学生的学习兴趣。
六、教学资源1. 篮球场、篮球、篮球架等。
2. 教学视频、教学课件等。
通过以上教学过程，使学生掌握篮球的基本知识和技能，提高学生的综合素质，为今后参加篮球比赛和锻炼打下坚实基础。
篮球怎样练好基本功篮球怎样练好基本功运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。
它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。
篮球怎样练好基本功?来看下面：运球技巧【1】控制性运球运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。
在膝盖到腰部的高度运球。
双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。
不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。
此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。
身体正对移动方向，眼睛观察全场。
协调配合运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。
能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。
脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。
运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的'比例关系和节奏。
直线运球，一般拍一次球跑两步。
篮球怎样练好基本功【2】1. 技术分析运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
2. 身体姿势运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。
非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。
脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
3. 手臂动作运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。
低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。
拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。
拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。
体育课教案篮球基本技术的训练方法篮球基本技术的训练方法1. 引言篮球是一项非常受欢迎的运动，它不仅能够锻炼身体素质，还能培养团队合作精神和领导能力。
在篮球训练中，基本技术的掌握至关重要。
本教案将介绍篮球基本技术的训练方法，包括运球、传球、投篮和防守等内容。
2. 运球技术训练运球是篮球基本技术中最基础的一项。
以下是一些训练方法：- 控制力练习：要求学生站在篮球场上，用手指尖控制篮球，进行前后左右的移动，保持篮球离地面相等的高度，提高控球能力。
- 增加变向动作：在运球过程中，突然变向，练习从一个手持球的状态转变为另一个手持球的状态，提高应对突发情况的能力。
- 碰触式运球：学生双手紧握篮球，在运球过程中，脚要注意与地面接触，使两臂肌肉通过控制球在手中来提高对球的感知能力。
3. 传球技术训练传球是篮球比赛中不可或缺的一项技术。
以下是一些训练方法：- 基本传球：让学生掌握采用扔球技术的水平传球，如胸部传球和头顶传球，强调准确度和力度的控制。
- 运用腰部扭转：对学生进行反复训练，在传球时利用腰部扭动的力量，增加传球的远距离和弹跳传球的能力。
- 短距离配合练习：编排多人小组传球练习，使学生在快节奏的环境中加强传球的反应能力和配合默契度。
4. 投篮技术训练投篮是篮球比赛中得分的主要方式之一。
以下是一些训练方法：- 基础姿势练习：强调学生站立姿势的正确性，包括脚的位置、身体的平衡和手臂的运动轨迹等方面。
- 身体协调练习：利用多人组队练习，通过传球和移动的配合，提高学生在比赛中根据实际情况选择投篮动作的能力。
- 罚球练习：重点培养学生在罚球线上的准确度和稳定性，通过大量的反复练习，提高罚球命中率。
5. 防守技术训练防守是篮球比赛中至关重要的一环。
以下是一些训练方法：- 基本防守姿势练习：学生练习防守姿势，包括脚的横向移动、手臂的伸展和对对手的盯防等方面。
- 移动速度与协调性练习：编排多人对抗练习，鼓励学生通过移动和协调动作阻止对手得分，提高防守能力。
一、课程名称篮球基础训练课程二、课程目标1. 提高学员对篮球运动的认识和兴趣。
2. 培养学员的基本篮球技能，包括运球、传球、投篮等。
3. 锻炼学员的体能和协调性，增强团队协作意识。
4. 培养学员良好的比赛态度和竞争意识。
三、课程内容1. 课程安排（1）每周训练2-3次，每次训练时间为1.5-2小时。
（2）课程分为四个阶段，每个阶段持续4周。
2. 第一阶段：基础技能训练（1）课程内容：基本站位、握球姿势、运球、传球、投篮等。
（2）训练重点：熟悉篮球基本动作，掌握运球、传球、投篮的技巧。
3. 第二阶段：体能训练（1）课程内容：跑步、跳跃、力量训练、柔韧性训练等。
（2）训练重点：提高学员的体能水平，增强耐力、速度、力量等。
4. 第三阶段：战术训练（1）课程内容：进攻战术、防守战术、团队配合等。
（2）训练重点：培养学员的战术意识，提高团队协作能力。
5. 第四阶段：实战训练（1）课程内容：小型比赛、实战对抗等。
（2）训练重点：检验学员在实战中的表现，提高比赛能力。
四、教学方法1. 讲解示范法：教练员对基本动作进行详细讲解，并示范正确动作。
2. 分组练习法：将学员分成若干小组，进行有针对性的训练。
3. 比赛教学法：通过小型比赛，让学员在实战中提高技能。
4. 反馈评价法：教练员对学员的训练情况进行评价，指出不足之处。
五、课程评估1. 体能测试：通过跑步、跳跃等测试，评估学员的体能水平。
2. 技能测试：通过运球、传球、投篮等测试，评估学员的基本技能。
3. 团队协作测试：通过小型比赛，评估学员的团队协作能力。
六、课程总结1. 对学员的训练成果进行总结，肯定优点，指出不足。
2. 针对学员的不足之处，制定下一步的训练计划。
3. 鼓励学员在篮球运动中不断努力，提高自己的技能水平。
七、课程实施1. 教练员负责课程的整体安排和实施。
2. 学员按照课程要求参加训练，认真完成各项训练任务。
3. 家长对学员的训练情况进行关注，给予支持和鼓励。
一、课程名称：篮球基础训练二、课时安排：2课时三、教学对象：小学生四、教学目标：1. 让学生了解篮球的基本知识，掌握篮球的基本技能。
2. 培养学生团队合作精神，提高学生运动兴趣。
3. 发展学生身体素质，增强学生体质。
五、教学内容：1. 篮球基本知识介绍2. 篮球基本技能训练（1）原地投篮（2）行进间投篮（3）运球技术（4）防守技术3. 篮球游戏六、教学过程：第一课时一、准备部分（10分钟）1. 教师组织学生进行热身活动，如慢跑、拉伸等。
2. 学生按照要求进行个人热身活动。
二、基本部分（30分钟）1. 篮球基本知识介绍（1）篮球运动起源及发展（2）篮球比赛规则（3）篮球场地及器材2. 篮球基本技能训练（1）原地投篮1. 学生分组，每组进行原地投篮练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生投篮姿势。
3. 学生互相评价，总结经验。
（2）行进间投篮1. 学生分组，每组进行行进间投篮练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生行进间投篮姿势。
3. 学生互相评价，总结经验。
三、结束部分（10分钟）1. 教师组织学生进行放松活动，如慢跑、拉伸等。
2. 学生按照要求进行个人放松活动。
第二课时一、准备部分（10分钟）1. 教师组织学生进行热身活动，如慢跑、拉伸等。
2. 学生按照要求进行个人热身活动。
二、基本部分（30分钟）1. 篮球基本技能训练（1）运球技术1. 学生分组，每组进行运球练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生运球姿势。
3. 学生互相评价，总结经验。
（2）防守技术1. 学生分组，每组进行防守练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生防守姿势。
3. 学生互相评价，总结经验。
2. 篮球游戏1. 教师组织学生进行篮球游戏，如“抢篮板球”、“传球接力”等。
2. 学生积极参与游戏，提高篮球技能。
三、结束部分（10分钟）1. 教师组织学生进行放松活动，如慢跑、拉伸等。
2. 学生按照要求进行个人放松活动。
七、教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与度，了解学生对篮球技能的掌握程度。
一、教学目标1. 知识目标：让学生了解篮球的基本规则和基本技术。
2. 技能目标：使学生掌握篮球的基本技能，提高学生的篮球水平。
3. 情感目标：培养学生对篮球运动的兴趣，增强团队协作意识。
二、教学内容1. 篮球基本规则2. 篮球基本技术：运球、传球、投篮、防守等3. 篮球基本战术三、教学过程1. 准备部分（10分钟）1.1 集合整队，师生问好，点名1.2 宣布本节课的任务和目标1.3 安排见习生1.4 热身运动：慢跑、徒手体操、拉伸等2. 基本部分（40分钟）2.1 篮球基本规则讲解2.2 篮球基本技术训练2.2.1 运球：体前变向运球、单手运球、体后运球等2.2.2 传球：双手胸前传接球、单手肩上传接球、单手低手传接球等 2.2.3 投篮：原地投篮、跳投、三分投篮等2.2.4 防守：人盯人防守、区域防守等2.3 篮球基本战术讲解2.3.1 进攻战术：快攻、阵地进攻等2.3.2 防守战术：人盯人防守、区域防守等3. 实践部分（20分钟）3.1 进行分组对抗练习，让学生运用所学技术进行比赛3.2 教师巡回指导，纠正学生的错误动作和战术运用4. 结束部分（10分钟）4.1 学生集合，总结本节课的学习内容4.2 教师点评学生的表现，鼓励学生继续努力4.3 布置课后作业，要求学生复习所学内容4.4 散队，结束本节课四、教学评价1. 学生对篮球基本规则和基本技术的掌握程度2. 学生在实践中的表现，如动作的准确性、速度、协调性等3. 学生在团队协作中的表现，如配合意识、沟通能力等五、教学反思1. 教师应关注学生的个体差异，针对不同水平的学生进行分层教学2. 教师要注重培养学生的兴趣，激发学生的积极性3. 教师要善于运用多种教学方法，提高学生的篮球技能和战术水平4. 教师要注重学生的安全，避免学生在训练过程中受伤注：以上教案模板仅供参考，教师可根据实际情况进行调整和修改。
如何从零基础开始练习打好篮球随着世界篮球运动事业的迅速发展，现代篮球运动竞技水平的迅速提高。
从零基础开始打篮球需要不断的练习。
以下是店铺分享给大家的如何从零基础开始打好篮球，希望能给大家带来帮助!从零基础开始打好篮球的教程一(一)学会狡猾的传球隐蔽传球意图，出球突然，减少横传球和跳起传球：将球传到远离防守的一侧。
传给移动的接球人时，要传出提前量：传给内线插上的队员时，传球高度和速度要适中，使其便于接球马上投篮：传给近距离迎面跑来接球的人时，传球时力量要小而柔。
(二)选择投篮的最佳时机1、当移动到容易投篮得分的空位和自己习惯的投篮位置上接到球时;2、当彻底摆脱防守时;3、当利用同伴掩护、策应出现了良好的机会时;4、当同伴占有抢篮板球的有利位置，或有抢篮板球的准备时;5、当完成教练员布置的特定战术要求时，要当机立断，信心百倍地投篮。
(三)掌握持球突破的基本要领1、蹬跨：跨出的第一步要大，争取接近或超越对手。
2、转体探肩：在跨出第一步的同时，向前转体探肩，降低身体重心。
3、放球：以球领人，发挥速度。
4、加速：二次加速，彻底甩开对方。
(四)清楚防无球队员和防有球队员的区别防守无球队员时，主要是集中精力控制对手活动，不让接球，对威胁较大的投篮队员或进攻区域能接到球的队员，要选择合理的位置紧逼防守。
防持球队员时，对手有可能投篮、突破或传球，防守者要善于发现对手的动向，正确判断持球进攻者的意图，及时占据有利位置，积极主动防守。
(五)明白组织战术的因素1、位置：每个队员按一定阵形落位。
2、路线;队员或球都按一定的计划有目的地移动，从而形成一定的路线。
3、任务：在完成战术配合中，每个队员必须完成不同的职责。
4、技术：以娴熟的技术来保证配合完成。
5、时间：必须根据战术的结构，严格地按一定时间程序去完成。
(六)懂得的区域联防的运用时机1、对方外围中远距离投篮不准，而内线威胁较大时：2、对方频繁地采用穿插移动和运球突破，本队个人防守技术差，或犯规较多时：3、有策略地改变防守战术时：4、为了加强组织抢篮板时。
体育课教案篮球基础技巧训练教案主题：篮球基础技巧训练引言：篮球作为一项全民运动，深受青少年的喜爱。
在体育课上进行篮球基础技巧训练，能够提高学生的身体素质和篮球技术水平。
本教案将从篮球基本动作、传球与接球、运球、投篮等方面展开，通过多种教学方法和小组活动，帮助学生掌握篮球运动的基础技能，培养团队合作意识和竞技精神。
一、篮球基本动作训练（400字）篮球基本动作是学习篮球技巧的基础，包括站姿、跑动动作、转身动作等。
通过模仿和练习，帮助学生掌握正确的基本动作，并提高身体协调能力和稳定性。
教师可以使用示范演示、学生模仿、群体练习等教学方法，让学生在实践中逐步掌握正确的动作。
二、传球与接球训练（500字）传球与接球是篮球比赛中必不可少的技巧。
通过传球与接球练习，可以培养学生的团队合作意识和配合能力。
教师可以设计不同难度的传球与接球训练项目，例如站立传球、跑动传球、接球后投篮等。
同时，通过小组活动和比赛形式，激发学生积极参与的兴趣，提高技术水平。
三、运球技巧训练（500字）运球是篮球比赛中基础且重要的技能之一。
通过运球训练，可以提高学生的手眼协调能力、灵活性和运球能力。
教师可以设计不同难度的运球训练项目，例如基本运球、变向运球、运球突破等。
在训练过程中，可以借助音乐和节奏感，让学生在愉悦的氛围中感受运球的乐趣。
四、投篮技巧训练（500字）投篮是篮球比赛中决定胜负的关键技术。
通过投篮训练，可以提高学生的准确性和稳定性。
教师可以设计不同位置、不同方式的投篮训练项目，例如静止投篮、跑动投篮、三分球等。
在训练中，要注意调整投篮姿势和力量掌握，引导学生追求技术的完美和稳定。
五、教案总结（100字）通过本教案的篮球基础技巧训练，学生可以初步掌握篮球运动的基本技能，提高身体素质和篮球技术水平。
教师在教学过程中，要注重学生的参与和互动，鼓励学生团队合作和竞技精神的培养。
通过多种教学方法和小组活动，让学生在积极的氛围中感受篮球的魅力，享受运动的快乐。
体育中学教案篮球基本技能的训练方法教案主题：篮球基本技能的训练方法引言：篮球作为一项普及广泛的体育运动，其基本技能的训练对于队员的成长和发展至关重要。
本教案将为中学生提供一些训练方法，帮助他们在篮球运动中掌握基本的技能。
篮球运动的基本技能包括运球、传球、投篮和防守。
以下将分别介绍每个技能的训练方法。
一、运球技术训练方法1. 基本运球姿势的练习：在比赛中，正确的运球姿势能够提高球员的运球效果。
队员应双腿微曲，重心略低，身体向前倾斜，双手握球，手指自然弯曲。
2. 基础运球练习：进行跨步运球和双手运球的练习，要求队员保持节奏稳定，控制好力量和手球的接触点。
3. 前后运球和变向运球的练习：通过练习前后运球和变向运球，培养队员的速度和灵活性，提高应对不同防守的能力。
二、传球技术训练方法1. 基本传球姿势的练习：队员应站稳身体，保持平衡，双手握球，将力量转化为球的推动力。
2. 短传和长传练习：通过练习短传和长传，提高队员的传球准确性和力量控制能力。
3. 接球训练：让队员不断接受来自不同角度和高度的传球，提高他们的接球能力和应对突发情况的反应能力。
三、投篮技术训练方法1. 基本投篮姿势的练习：队员应站稳脚步，双手握球，手指弯曲，肘部微屈，腕部放松，注意目标准确性和力量控制。
2. 空投和实战投篮的练习：通过练习空投和实战投篮，提高队员在比赛中的投篮准确性和速度。
3. 不同位置和距离的投篮练习：让队员在不同位置和距离进行投篮练习，培养他们适应不同投篮环境的能力。
四、防守技术训练方法1. 基本防守姿势的练习：队员应双腿分开与肩同宽，脚尖略外展，身体微曲，手臂准备好对抗对手。
2. 跟防和盯人防守的练习：通过跟防和盯人防守的练习，提高队员的敏捷性和灵活性，培养他们观察对手的能力。
3. 抢断和封盖练习：通过模拟游戏情境进行抢断和封盖的练习，提高队员的反应速度和防守意识。
结语：通过上述训练方法的实施，中学生将能够在篮球运动中掌握基本技能，提高个人能力。
一、教学目标1. 使学生掌握篮球基本技术，包括投篮、运球、传球、防守等。
2. 培养学生的团队协作精神和竞技意识。
3. 提高学生的身体素质和运动能力。
二、教学内容1. 投篮：原地投篮、行进间投篮、跳投。
2. 运球：体前变向运球、胯下运球、背后运球、原地运球。
3. 传球：双手胸前传球、单手肩上传球、背后传球、地面传球。
4. 防守：人盯人防守、区域防守。
三、教学重点与难点1. 教学重点：投篮、运球、传球和防守的基本技术。
2. 教学难点：动作的连贯性、协调性和准确性。
四、教学过程一、准备部分（10分钟）1. 整队，师生问好，宣布本节课的内容。
2. 进行慢跑，活动全身关节，提高肌肉的弹性。
3. 进行简单的热身运动，如摆臂、踢腿、跳绳等。
二、基本部分（40分钟）1. 投篮训练：a. 原地投篮：讲解投篮动作要领，示范动作，学生分组练习。
b. 行进间投篮：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
c. 跳投：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
2. 运球训练：a. 体前变向运球：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
b. 胯下运球：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
c. 背后运球：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
d. 原地运球：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
3. 传球训练：a. 双手胸前传球：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
b. 单手肩上传球：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
c. 背后传球：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
d. 地面传球：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
4. 防守训练：a. 人盯人防守：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
b. 区域防守：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
三、结束部分（10分钟）1. 进行简单的拉伸运动，放松全身肌肉。
2. 总结本节课的学习内容，表扬优秀学生。
3. 布置课后练习任务，让学生自主练习。
五、教学评价1. 课堂纪律：评价学生出勤率、课堂参与度等。
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篮球教学基础教程_篮球基础训练方法
体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求。
下面是小编为你整理的篮球基础训练，希望对你有用!
篮球的五大基本训练
耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。
凡是有氧
运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人
群而言比较好的耐力训练项目。
值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆
发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑
等训练内容。
做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。
耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实
是一个很广泛的概念，和毅力也相关。
有时精神层面的东西往往是最重要的。
速度训练
想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。
腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有
速度。
所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些
将在“力量训练”里面介绍。
速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。
此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单
车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。
室外的折返跑变速跑也是
很好的爆发力训练方法。
力量训练
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。
我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是
结实有力的。
因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较
重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。
要集中精力针对这几点
进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。
体能训练
以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来
练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变
速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的
效果。
但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。
如果要想更进一步提高自
己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。
腰腹训练
训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。
腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的
次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可
以把它加入你的训练计划。
篮球基础训练之投篮
首先，我们要掌握正确的投篮姿势和发力次序。
由脚踝，膝关节，腰，肩
关节，肘关节，手腕到手指的发力循序。
力道越往上传，发力越小。
对于投篮
的训练，如果是对于初学者而言，那么先需要摆好正确的投篮姿势。
别急着投篮，先如同站军姿一样站半个小时，然后进行进行间的控球训练，坚持半个岛
一个星期之后，再开始自己去投篮，去体会正确的投篮感觉。
投篮的进阶训练
没别的，疯子一样的投。
在三分线内一米的地方绕篮筐投篮，如果可以确
定命中率在80%以上时，则加长距离投篮。
投篮是一项枯燥的训练，但是正是
如此，越是枯燥的时候，大脑越能自动的记忆起肌肉发力的感觉。
投篮的特别训练
这是对于在比赛中面对苛刻防守的投篮方法。
韩国的许载在投篮时陪练会
用一把扫帚对其进行拍打和干扰，以增强其在面对强大防守中的投篮命中率。
这是一种很好的办法。
还告诉大家一种很有用的办法：每天在身体训练时，尽
量使自己的双臂举杠铃到极限，双手酸痛的感觉，然后再去投篮，如此一月，
命中率可猛增，或者可以双手吊沙袋投篮进行训练。
十八种NBA球星的篮球基础训练法
1、对墙点拨球
方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点
拨传球，背对墙点拨传球。
注意：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。
2、对两墙两手点拨球
方法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。
注意：开始时轻点，熟练后再重快点拨。
3、两手点两球
方法：每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。
4、单手抓球弹起
方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。
注意：指根以上触球，指尖抓起有弹性。
5、球滚手臂
方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。
注意：稍屈肘，球不要弹得太高。
6、手指顶球旋转
方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。
左右交替或各手指交替轮换做。
熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。
注意：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。
7、单手拾地上的球
方法：把球放在前面1米左右的地上，看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手。
注意：左右手交替反复练习。
8、体前8字翻腕绕环
方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。
如图接着换手按同样方法进行。
注意：开始慢，熟练后加快。
