控制体重的方法

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艺术体操运动员控制体重的科学方法

作者：王 鹏 邹亮畴

来源：《新西部下半月》2010年第04期

摘要 本文分析了目前许多艺术体操教练员、运动员在减体重方法及手段的选择上存在的误区以及危害。从人体生理、膳食营养合理结构角度出发，提出科学化的建议：减体重应遵循适度、循序渐进的原则；采用合理限制饮食结合增加运动慢速减体重，尽量多减体脂成分；坚持减体重与正常的训练计划相结合的原则；运动员减体重应坚持个体化原则；对减体重过程实施有效监控的原则。

关键词 艺术体操；运动员；体重控制；方法

随着艺术体操项目在竞赛中竞争的日益激烈，各国艺术体操工作者都普遍认识到具备理想的体重是提高艺术体操成套动作技术价值和艺术价值不可缺少的因素之一。艺术体操项目运动员减体重过程是一个复杂的系统工程，其成败取决于诸多环节：运动员对减重相关知识的获取及理解，运动员对减重手段的选择及执行情况、减体重训练期运动员的营养补充等。运动员只有在能够获取减、控体重相关知识并加以理解的前提下，选择正确的减重手段以及合理营养补充下方能取得减重的成功。本文依据对艺术体操减重运动员实际减重过程的调查，就运动员减体重方法措施方面存在的问题进行分析与探讨，以期为科学化训 练提供理论依据和参考。

一、研究对象与方法

1、研究对象

研究对象为国家艺术体操队14名女运动员，其一般情况见表1。

2、研究方法

(1)文献资料法。本课题采用文献资料研究的方法，通过文献、IN-TRNET检索，收集整理了有关艺术体操项目运动员减体重的专著和文献，作为本课题的研究基础。 龙源期刊网

(2)问卷调查法。在查阅了大量文献资料和对有关专家咨询的基础上，设计了《运动员减体重问卷调查表》，对国家艺术体操队教练员、运动员进行了问卷调查。共发放问卷21份，实际收回20份，回收率为95.24％。

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舞蹈演员体重控制的自我监督方法

作者：全明辉

来源：《科学之友》2010年第09期

摘要:舞蹈是肢体语言的艺术,这就决定了舞蹈演员要保持很好的身材,才能在舞台上有充分的表现力。因此,在生活中控制体重、减肥成了舞蹈工作者们必做的功课,本文对此谈几点控制体重的方法。

关键词:舞蹈演员;体重控制;方法

中图分类号:J703 文献标识码:A 文章编号:1000-8136(2010)09-0098-02

舞蹈是肢体语言的艺术,这就决定了舞蹈演员要保持很好的身材才能在舞台上有充分的表现力。因此,在实际生活中控制体重、减肥就成了舞蹈工作者们尤其是女性舞者们在日常学习、工作中必做的功课。

体重的增加主要是因为机体摄入能源与消耗能量之间的不平衡造成的,若机体摄入的能量超过消耗的能量,那么多余的热量就会以脂肪的形式储存起来,在演员身上就会表现出发胖、体重增加。体重控制的关键就是要保持热量的“收支平衡”,那么怎样才能知道自己每天摄入和消耗的能量分别是多少呢?下面,本人将就如何计算能量的摄入和消耗一一给大家阐述。

1能量消耗

能量消耗由三部分组成:①基础代谢;②体力活动;③食物特殊动力作用。

1.1基础代谢

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。即在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。亚洲成年人1 d的基础代谢量大概为1 200 kcal～1 700 kcal(千卡),对于个人监控我们要用更为精确的公式来进行计算。根据梁洁在《中国健康成人基础代谢率估算公式的探讨》的结论,在常用的6个估算公式中Schofield更适合于估算我国健康成人的基础代谢率(Basal Metabolic Rate, BMR)。因此,在本文中推荐使用该公式,见表1。

体重控制的方法及注意事项

随着生活水平的提高和生活习惯的改变，越来越多的人意识到体重控制的重要性。体重过轻或过重都会导致身体健康问题，因此，我们需要采取一些有效的方法来控制体重，同时也需要注意一些事项。

一、体重控制的方法

1.合理饮食

合理饮食是控制体重的关键。我们应该控制食物的种类和摄入量，适量吃蔬菜、水果、粗粮、瘦肉等营养丰富的食物，同时减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、糖果、巧克力等。每天的热量摄入量应该根据个人情况而定，一般情况下，女性每天的热量摄入量应在1200-1500卡之间，男性每天的热量摄入量应在1500-2000卡之间。

2.适量运动

适量运动有助于消耗身体多余的热量，增强身体的代谢能力。我们可以选择散步、跑步、骑车、游泳等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

3.定期体检

定期体检可以及早发现体内的异常情况，比如说高血脂、高血压等，从而及时采取控制措施。

4.养成良好的生活习惯

保证充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠时间，不熬夜。戒烟、限酒，减少不必要的压力。

二、体重控制的注意事项

1.不要过度减肥

过度减肥会导致身体虚弱，免疫力下降，还会引发营养不良和代谢紊乱等问题。因此，我们应该选择适合自己的减肥方式，采取健康的饮食和运动方式来控制体重。

2.不要暴饮暴食

暴饮暴食会增加身体的热量摄入量，导致体重增加，还会引起消化不良和肠胃问题，因此，我们应该控制饮食量，保持饮食的均衡和规律。

3.不要长时间坐着不动

长时间坐着不动会导致身体的代谢降低，增加身体的脂肪堆积，因此，我们应该多进行伸展运动，避免长时间坐在电脑前。

4.不要盲目追求瘦身

瘦身不是唯一的目标，我们应该追求健康的身体，保持良好的饮食和生活习惯，控制体重，让身体更加健康。

体重的控制需要我们采取一些有效的方法，同时也需要注意一些事项。只有掌握了正确的方法和注意事项，才能实现健康的体重控制。

学校控制体重管理制度

学校控制体重管理制度

一、背景介绍及意义

控制体重管理是指通过良好的饮食习惯、适当的锻炼和科学的方法来维持适当的体重。对于学生来说，良好的体重管理有助于身体健康，提升学习能力，形成良好的生活习惯，并减少一些与肥胖相关的健康问题的发生。因此，为了保障学生的身体健康，我校特制定了控制体重管理制度。

二、制度内容

1.食物安排：

(1)优质蛋白质：学校食堂提供的食物应包含适量的优质蛋白质，如鱼、鸡肉、瘦肉等，以满足学生的营养需求。

(2)蔬菜水果：学生每天的膳食中应包含五种以上不同颜色的蔬菜水果，以提供充足的维生素和矿物质。

(3)限制甜食：学校食堂不提供过多的甜食和高糖食品，以减少学生因过度摄入糖分导致的肥胖问题。

(4)合理分配三餐：学校食堂要提供适量的食物，并严格控制学生的进餐时间，保证学生能够有规律地进餐，防止不合理的饮食习惯。

2.运动安排：

(1)课间活动：学校要增加课间活动时间，鼓励学生参与有氧运动，如跑圈、跳绳等，以促进学生的身体活力。 (2)体育课内容：学校体育课要注重有氧运动的开展，增加有氧运动的比重，如慢跑、游泳等，帮助学生消耗身体多余的能量。

(3)课外活动：学校要鼓励学生积极参与各类体育活动，如足球、篮球、羽毛球等，以提高学生的体质和身体素质。

3.健康教育：

(1)创设健康教育课程：学校要安排健康教育课程，教授学生正确的饮食知识和健康生活习惯，提高他们的健康意识。

(2)定期体检：学校要定期组织学生进行身体健康检查，及时发现体重问题，进行干预和帮助学生合理调整体重。

4.监督和评估：

(1)学校教师、班主任和家长要共同监督学生的饮食和运动情况，及时指导和帮助学生进行体重管理。

(2)学校要定期评估该制度的实施效果，收集学生的体重数据，分析并制定相应的改进措施。

三、预期效果