将瑜伽引入高校体育教学之探讨

瑜伽健身术融入高校健美操课程的可行性研究

摘要:大学生就业问题日益显著,学习瑜伽健身术一方面可以锻炼身体另一方面又可以与俱乐部接轨,扩大学生就业面积。为此将通过运用文献资料法、问卷调查法、数据分析法等方法来了解瑜伽健身术对于健美操专业学生的受欢迎程度和影响,以及学校的软硬条件等对其开设的可行性进行研究。最终,通过调查分析得出了可行的结论以及建设性的建议。

关键词:瑜伽 大学生 健美操专业 可行性

而古印度很早就流行一种瑜珈术,它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来,通过调息、调身、调心,运用意识对肌肉进行自我调节,健美身心,达到延年益寿的作用。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对于健身健美的追求,以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。目前健美操有其独特的健身方法,并已经广泛的应用到了广大高校体育专业课程中。但由于健美操在国内兴起的时间较短,有一定的局限性,还需进行逐步的改良。

1 瑜伽健身术的概念

瑜伽这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含义为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,寻找“樊我合一”的道理与方法。并且,瑜伽对身体有很多有力的影响:有利于缓解健美操大强度训练后产生的疲劳,提高最大吸氧量和肺活量,使体力尽快恢复。降低血压,减缓心率,是一项非常合适健身练习后的放松锻炼;瑜伽姿势缓慢,步骤分明,每种姿势都以增加关节范围,拉伸肌肉为目的,在身体极度放松的情况下牵引各关节,肌肉所产生的抗力较小,灵活性增强,身体的柔韧性就随之提高,由此减少学生在运动时的敢接肌肉损伤;现在大学生由于学习生活个方面的压力都较大,精神长期处于紧张状态,心理状态不稳定就容易感到疲劳、焦虑、紧张。通过瑜伽中的冥想练习和缓慢的均匀呼吸,可以排除外界环境的干扰,保持心境澄明。自然的环境加上玩转流畅的音乐,使人精神舒畅,精神愉快。

浅谈瑜伽融入高校体育课堂的必要性

摘 要：瑜伽具有独特的魅力，是一种时尚而又新兴的运动，近年来深受人们的喜爱。由于瑜伽运动别具一格的体位以及冥想，使得瑜伽在当代年轻人当中逐渐流行起来。为更好地发挥瑜伽的优势及对当代大学生的积极影响，结合当代高校的实际，对瑜伽融入高校体育课堂的必要性进行总结和研究，希望对瑜伽融入高校体育课堂能够有所启示。

关键词：瑜伽运动；体育课堂；必要性

瑜伽一词源于梵文，译为“yoga”，起源于印度，后来风靡全球。瑜伽崇尚自然的健身方法以及独特的平衡身心的健身理论，受到越来越多的推崇和欢迎。瑜伽运动不但崇尚自然，还能够陶冶人的情操，平衡人的身心，提高人的自身修养和品位，是一项具有高雅的属性和深厚文化底蕴的运动项目，适应当代人们追求时尚、关注健康的需求。随着“以人为本”“终身体育”“健康第一”等教育理念的不断深入和开展，高等院校的体育教学改革也已全面展开。瑜伽运动作为一项新兴的体育运动项目，具有自身的很多优势，在受到大量欢迎的同时也比较容易被当代大学生所接受。所以瑜伽课程融于高校体育课堂是必要和可行的。

一、瑜伽运动有助于培养学生的终身体育意识

在高等院校的体育教学阶段，很多学校以终身体育理念作为教学的指导思想之一，立足于养成学生自觉锻炼、终身锻炼的习惯和意识，所以很多学校都设置了体育选项课，这样学生可以依据自己

的兴趣，选择自己喜欢的体育项目培养一技之长。瑜伽这项运动简单易学，不但适合各个年龄阶段的人群，而且不受时间和场地的限制，学习者完全可以依据自身的身体素质等实际情况制订练习计划。学生在掌握了瑜伽运动的基本技能后，不但可以在学校练习，也可以在家庭、工作等社会环境中练习，从而打破了体育运动时间和空间上的限制，有助于培养学生的终身体育意识，对学生后期终身体育运动的开展也有促进作用。

教学对象：大学本科学生

课时安排：2课时

教学目标：

1. 让学生了解瑜伽的基本概念、起源和发展。

2. 使学生掌握瑜伽的基本体式和呼吸技巧。

3. 培养学生的身体协调性、柔韧性和平衡能力。

4. 帮助学生缓解压力，提高心理素质。

教学重点：

1. 瑜伽基本体式的正确练习方法。

2. 呼吸与动作的配合。

教学难点：

1. 瑜伽体式的调整与纠正。

2. 瑜伽呼吸的技巧。

教学内容：

1. 瑜伽简介

2. 瑜伽基本体式

3. 呼吸与动作的配合

4. 瑜伽冥想

教学过程：

第一课时

一、热身活动（10分钟）

1. 教师带领学生进行简单的热身运动，如走步、跑步、拉伸等。

2. 学生跟随教师进行呼吸练习，调整呼吸频率。 二、瑜伽简介（5分钟）

1. 教师讲解瑜伽的基本概念、起源和发展。

2. 学生了解瑜伽的基本特点。

三、瑜伽基本体式（45分钟）

1. 教师示范并讲解瑜伽基本体式，如山式、树式、三角式等。

2. 学生跟随教师练习，教师巡回指导，纠正动作。

四、呼吸与动作的配合（10分钟）

1. 教师讲解瑜伽呼吸的技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸等。

2. 学生跟随教师进行呼吸与动作的配合练习。

五、总结与放松（5分钟）

1. 教师总结本节课所学内容。

2. 学生跟随教师进行放松练习。

第二课时

一、复习与巩固（10分钟）

1. 教师带领学生复习上一节课所学的瑜伽基本体式和呼吸技巧。

2. 学生跟随教师练习，教师巡回指导。

二、深入练习（40分钟）

1. 教师示范并讲解更高级的瑜伽体式，如倒立、轮式等。

2. 学生跟随教师练习，教师巡回指导，纠正动作。

三、瑜伽冥想（10分钟）

1. 教师讲解瑜伽冥想的技巧，如静坐、观呼吸等。

2. 学生跟随教师进行冥想练习。

四、总结与放松（5分钟） 1. 教师总结本节课所学内容。

2. 学生跟随教师进行放松练习。

教学评价：

1. 学生对瑜伽基本概念、起源和发展的了解程度。

当代教育实践与教学研究

高校健身瑜伽课程教学方法研究

兰州文理学院社会体育学院 杨　爱

摘　要：随着社会经济及运动科技的快速发展，健身瑜伽作为一项新潮的运动项目，凭借提高运动者心理素质、缓 解压力、强身健体、塑身美体等功效，在我国得以广泛传播。高校与时俱进地相继开设了健身瑜伽课程， 但是由于开始时间较短，目前还处于摸索阶段，教学成效不尽如人意。因此，瑜伽教学应大胆创新、不断探索， 以便寻求可显著优化教学成效的教学方法。本文就高校健身瑜伽课程教学的有效方法进行详细探究。关键词：高校　健身瑜伽课程　教学方法

文章编号：ISSN2095-6711/Z01-2017-03-0046由于高校学生面临很大的压力，极易产生负面情绪，如不能得到有效排解，可能出现身心问题。而瑜伽是一种融合哲学与医疗的健身术，可使运动者在长期的训练活动中获得良好的心理素质、身体素质，并可将其集聚的负面情绪快速排解出去，从而使运动者以积极的心态、强健的身体投入到工作与学习中，全面发展，成为社会主义现代化建设中一名合格接班人。如何在高校有效开展健身瑜伽课程教学，是教师急需思考的问题。一、赞赏教学法有研究结果显示，人在得到外界肯定与认可的情况下思维更为活跃、学习能力更强、学习热情更高。因此，在高校健身瑜伽课程教学中，教师应不断提高自身的观察能力，以便及时了解学生在瑜伽知识学习与动作训练中的情况，从而利用恰当的措辞对其赞赏与肯定，使学生真切体会教师对自己的关注、认可与在乎，最终促使学生更加积极地发挥个人主观能动性，更好地学习健身瑜伽课程。例如，在日常教学中，教师可挑选出瑜伽动作十分标准的学生，让他们做自己的助理，为其他同学示范瑜伽动作，讲解瑜伽知识，分享学习经验，并对其真诚地进行表扬与肯定，从而使学生在被认可中获得更大的学习动力，产生用自己努力学习的实际行动回报教师对自己的期待的积极情感。针对在课堂教学中成就不突出的学生，教师应充分关注他们，及时察觉到他们的提高与进步，哪怕是某个动作中的一个小细节，教师就可将其作为称赞学生的依据，然后不吝言辞地、热情地在全体同学面前对其努力成果进行肯定，有效提高他们学习瑜伽知识与运动技能的信心，为高校健身瑜伽课程教学质量的快速提升创造有利条件。二、分层教学法在高校瑜伽课程教学中，由于每一个学生的身体素质、运动能力、学习特点、兴趣爱好、瑜伽基础等各不相同，如果采用传统的“一刀切”的教学模式，很难激起所有学生的学习积极性，不利于教学成效的大幅提升，严重时还可能导致学生身体受到损伤。在实际教学中，教师应借助问卷调查法、测试法、访谈法等形式全面掌握学生的基本情况，然后以学生的身体柔韧性为依据，恰当地将学生划分成三个层次：身体柔韧性较差的为基础层、身体柔韧性一般的为发展层、身体柔韧性很好地为培优层。在此基础上，教师应依据各个层次学生特点及兴趣爱好等，有针对性地制定恰当的教学方法与教学内容，以确保每个层次学生都能在健身瑜伽课程教学活动中获得一定的进步与提高，还可让每个学生都能在自己身体可承受范围内轻松完成体式动作。只有这样才能最大限度发挥瑜伽健身强体、缓解压力的作用，才能使每个学生都能较好地完成个性化的教学目标，从而享受成功的体验，以更加努力的态度参与以后的瑜伽教学活动。需要注意的是，在分层教学中，高校健身瑜伽教师应充分尊重学生的学习主体地位，将学生的兴趣爱好作为组织教学活动的中心，使每个层次的学生都能被生动、有趣的教学活动所吸引与感染，主动从“要我学习”转变成“我要学习”，以实现显著提高教学质量的目标。三、纠错教学法瑜伽课程内容丰富，每个动作都有其自身特有的效用，运动者只有规范而科学地锻炼该动作，才能对身心产生预期的积极效果。但是，如果在训练中体位不恰当，就难以达到预期的训练目标，无益于瑜伽运动功效的充分发挥。这种情况下，高校健身瑜伽课程教师应对教材中的每一个瑜伽动作都有透彻而科学的研究，并在教学活动中善于洞察及发现学生在运动中的不规范之处，以便及时对其进行恰当指导纠正，帮助学生正确掌握各个体位动作，增强学生的心理素质与身体素质。例如，学习“前支架式”这一动作时，很多学生出现抬头、腰腹坍塌、翘臀等不规范动作。这些错误动作会导致运动者的脊柱受到过度挤压且手臂受压过大，从而难以实现端立腰腹及手臂的作用，并且不利于运动者减少腹部赘肉。因此，一旦教师发现学生出现错误的运动动作，应对其详细讲解有效的纠正方法，激励学生借助大量的自主训练活动逐渐掌握正确、规范的运动方法。因为课堂时间有限，教师难以对每个学生的动作进行评价与纠正，教师可将学生随机分成两人小组，让他们展开一对一的学习，纠正对方训练中的不规范之处，最终掌握规范的瑜伽动作。总而言之，瑜伽是一种时尚的体育运动项目，将其引入高校体育教学中可发挥缓解学生压力、增强学生体魄、愉悦学生心情、挖掘学生潜能等积极作用。因此，在实际教学中，教师应全面了解健身瑜伽课程教学的积极意义，依据具体的教学内容与学生特点灵活选用多种教学方法，尽可能为学生设计出符合他们学习需求的教学方案，从而使每个学生都能在教学中实现身心合一，最终实现健康成长、快乐成才。参考文献：[1]李　慧.对武汉市普通高校瑜伽课程开展现状的调查研究[D].华中师范大学，2014[2]余　晓.关于高校健身瑜伽课程的教学方法研究[J].文体用品与科技，2014 [3]占玲玲.浅析高校健身瑜伽课程的教学方法[J].体育世界（学术版），2014 [4]王静宜.高校健身瑜伽课程实践教学设计与实施[J].运动，2016 [5]徐　红.浅析高校健身瑜伽课程的教学方法[J].民营科技，2014DOI:10.16534/13-9000/g.2017.0469