试分析高校瑜伽体育课的教学方法

搏击・体育论坛　第５卷第７期　【体育教育训练学】　高校瑜伽教学方法探析　钟小燕　石岩　（（１．湖南第一师范学院体育系，湖南长沙４１０２０５；２．湖北大学体育学院，湖北武汉４３００７９）　摘　要：瑜伽具有自身的项目特点，根据这些特点运用相应的引导进行小群体、分层教学方法，进行有针　对性、有效性的教学，从而提高学生参与的积极性，提高教学质量和效果。文章主要运用文献资料研究法对此　进行研究，以期为构建合理的瑜伽教学方法体系提供参考。　关键词：瑜伽教学方法教法创新　中图分类号：Ｇ８０７　文献标识码：Ａ　文章编号：１００４－－５６４３（２０１３）Ｏ７—００４７—０２　瑜伽作为一项时尚的健身项目，以其崇尚自然、改善身心机　制的独特健身理论，深得世界健身爱好者的推崇和喜爱。在“健　康第一”和“终身体育”的教学思想指导下，我国高校体育教学出　现了不少新兴体育运动的教学内容，集健、力、美于一体的瑜伽　也逐渐进入高校体育课。如何根据瑜伽项目的特点，运用不同的　教学方法进行针对性、有效性和创新性的教学，是提高课堂教学　质量和效果的重要保证。　１　瑜伽项目的特点　一是注重体位、呼吸和意识的结合。瑜伽通过不同的体式练　习、呼吸训练以及意识冥想来达到健身健心的价值。练习瑜伽　时，身体、动作、思想和呼吸相互联系，能产生一种平衡、放松、和　谐的感觉【ｌＪ。瑜伽通过外部的肢体拉伸，不仅可以提高身体的感　知力和柔韧性，而且还能生成内在的意识，稳定心态，以带来身　心的全面平衡。瑜伽是一种通过身体的弯、折、扭、俯、仰、屈、伸、　提、压等体位姿势，拉伸人体各个部分的肌肉群、关节韧带和骨　骼，使每个体位姿势与呼吸融为一体的锻炼，有利于增强心血管　机能、提升肺活量、提高身体平衡感和柔韧性、塑造健康、美的形　体目。　二是融体位动作和音乐为一体。瑜伽课程的教学过程中，不　同教学阶段采用不同的音乐，可以使教学产生更好的效果，让学　生在音乐中更好地领会瑜伽动作的美感，增加练习的积极性目。　一套成功的瑜伽课程必然有它自己独特的风格，而独特风格的　形成则取决于教师如何把每一个形体动作合理地进行组合，并　与相得益彰的音乐相配合，让动作和音乐成为一个有生命的整　体。因此，教师在选用音乐时要根据教学的目的、任务、学生的个　性特点和技能水平，以及动作的难易程度等因素来选定音乐。如　用于热身运动的可选用快节奏的音乐；用于放松运动的则选用　缓慢的、轻松的音乐；用于伸拉运动的则用优美抒情的音乐。　三是教学中教师通过语言的引导与动作的结合进行教学。　在瑜伽教学初期，学生的记忆一般以机械性为主，往往会忽视动　作与呼吸、意念的结合，所以在教学中教师的讲解要简明扼要、　通俗易懂，但也要注意贯穿动作术语，而讲解的形象化、兴趣化　可以帮助学生加深记忆。教师应充分利用直观教学法，以形象、　优美、正确的动作姿态吸引学生；示范要注意讲解动作的难点、　重点，展示动作不同的各个面。　２　我国高校瑜伽教学现状　瑜伽起源于印度，是东方最古老的强身术之一，以其独特的　魅力赢得了众多健身爱好者的青睐和喜爱，在全世界广泛流行。　２００２年国家颁布了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲　要》（以下简称为《纲要》），《纲要》指出，大学体育课要面对全体　大学生，并在大学中开设各种不同的体育项目。《纲要》也为普通　高校开设瑜伽、街舞等一些新兴运动项目提供了适宜的外部环　境［３１。目前，很多高校将瑜伽作为体育教学内容和素质教育的重　要手段，迅速开展起来。有的学校把它列为必修课程，有的则列　为选项课程或选修课程。许多教育工作者从不同的角度研究了　瑜伽对大学生的心理、生理健康等方面的影响，有的学者对瑜伽　教学内容、教学特点、教学方法进行了研究，如黄武平的《表象训　练在普通高校瑜伽教学中的应用》，阳煜华的《高等院校瑜伽教　学科学化的探讨》，柏淑艳的《高等职业院校瑜伽选项课教学方　法初探》，李双俊的《科学与艺术相结合在瑜伽教学中的运用》，　基金项目：湖南省普通高等学校教学改革研究项目，编号：２０１１（４６６）。　作者简介：１．钟小燕（１９８０～），女，硕士，讲师。研究方向：学校体育理论。　２．石　岩（１９６１～），男，教授，硕士研究生导师。研究方向：体育经济学。　

高校瑜伽课程教学初探　教学改革　高校瑜伽课程教学初探　张靖　（上海大学体育学院上海２２０００６１）　【摘要】高校瑜伽教学应以了解瑜伽基本知识、掌握科学锻炼方法、加强调息术和放松术训练为主要内容，以提高学生的积极性、准　确示范和语言提示为主要教学方法，提高教学的实效性。　【关键词】高校；瑜伽；教学内容；教学方法　“瑜伽”一词，来自于印度古代梵文，是梵文“ｙｏｇａ”的音译。　般来说，瑜伽这个字被翻译为：“结合”，既身与心的结合借由控制　心灵的变化而得到的特殊经验，被称为瑜伽。《瑜伽经》指出约束　心灵的变化为瑜伽。瑜伽是生灵（自我）与原始之始的结合或和　谐的关系。大约在５０００年之前印度的先民就已有瑜伽活动了。瑜　伽是一门科学，是印度六大哲学之一。印度教从宗教修行的角度，　把瑜伽分为智瑜、业瑜伽、信瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽和昆达利尼瑜　伽六种，现代瑜伽流派主要有流瑜ＢＯ＊Ｏ高温瑜珈等。十八世界九十　年代，美国举办的世界博览会，印度瑜伽大师维维卡南达向世人展　示了瑜伽，这是第一位走出印度，将瑜伽推向世界的人。从此，美国　人开始认识了瑜伽，开始练习瑜伽，并影响了整个西方，直至亚洲。　二十世纪七十年代以来，欧美和日本等国崇尚自然疗法，掀起了一　股“瑜伽热”。１９８５年张蕙兰通过中央电视推厂瑜伽教学，瑜伽就　走入了中国千家万户，并深受亿万观众们的喜爱，张蕙兰被亲切地　称为“中国瑜伽之母”。瑜伽具有现代医学缺乏的优点，如无创伤、　无药物副作用、老少皆宜等。　高校大学生面临一个人生重要的转折期，面对学业压力、就业　压力，情绪易于波动，有些甚至会产生一些心理问题如失眠、抑郁　等，学生需要有途径使得心理压力得到缓解和释放，保持心情舒畅、　乐观、积极的人生态度，既有利于学习，也有利于提高生活质量。有　许多研究表明，适度的压力是有利的，但压力过重会影响生理、心理　健康。此外，高校学生又比较爱美，瑜伽具有美体养身、轻盈体态，　减压养心、调理养颜的功效，所以深受女大学生喜欢，以下就瑜伽教　学内容和教学方法进行探讨。　一、教学内容　首先要让学生了解瑜伽的基本知识、内涵及瑜伽饮食等知识，　掌握瑜伽科学的锻炼方法，养成良好的生活习惯和合理的饮食结　构，提高学生对瑜伽的认知，瑜伽并不只是体位练习，课前必须了解　学生的身体健康状况，如发现学生有心脏病、高血压、脊柱或颈椎等　有问题的学生，应区别对待，及时劝导她们转入保健班，因为瑜伽有　些动作是不适宜她们做的。还应跟学生强调瑜伽锻炼的安全原则，　蕙兰老师教导我们：在练习中感受身体的反应、尽自己所能，不勉　强、不过度、不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，千万不可攀　比，决不要做任何自己感觉不舒服的姿势、要温和地伸展到自身的　极限、在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体　抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息、也绝不能去强行推压学生　的身体。而且这些安全原则应每节课提醒学生。平时要与学生多　沟通交流，及时了解学生的身体状况。以保证瑜伽练习能给学生带　来适宜、舒畅的感受。而不是紧绷、难受的感觉，　瑜伽调息练习能有助于改善呼吸系统，清除体内浊气，使身体　吸入更多氧气，促进体内能量流通，使人头脑清醒、精力充沛，内心　安宁。瑜伽呼吸方法有胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸法等。　瑜伽姿势多采用弯、转、扭的动作，按摩和滋养内脏，有助于改　善人体消化和新陈代谢的功能，提高人体的免疫力。瑜伽体位通过　加速体内能量流动来塑造形体，改善体态，平定心灵的浮躁，恢复身　心健康与活力。瑜伽体位多以动植物名称命名：如兔子式、龟式、骆　驼式、蝴蝶式、树式、风吹树式等。体现瑜伽先人与自然和谐统一的　思想。瑜伽基本坐姿有简易坐、莲花坐、至善坐、雷电坐、金刚坐、雷　电坐等。瑜伽收束法意为“结合、握住或锁住”：通过幅度小但力度　大地收缩身体的特定部位，锁住呼吸中的普拉那，将其引入中脉一脊　柱中的细微通道。一旦普拉那开始顺着中脉流动，灵魂也就开始苏　醒了。瑜伽收束法有收颌收束法和会阴收束法。瑜伽手印指的是‘‘态　度”或“手势”，既反映我们心情，改变我们呼吸方式或意识状态的　肢体语言。态度往往在无意中影响了我们的肢体语言，这也揭示了　身心是一体的：思想会影响能量，而能量又反过来影响思想。瑜伽　手印主要有智慧手印、双手合十印、大象神手印、放开的手印、土手　印、能量手印、禅那手印、莲花手印等。瑜伽体位动作应根据大学生　的身心特点来选择，从简到繁，循序渐进。每节课从单一动作教起，　再大串联动作，要求学生做动作时柔和自然地呼吸，感觉紧张都由　体内释放。把放松当做法宝。意识集中，身心合一。比如拜月式等　动作都是很好的串联动作。瑜伽音乐多选择轻柔的音乐，很多瑜伽　音乐选自大自然的声音，如乌鸣或海潮声，能使学生如身临其境，感　受大自然的灵动和神秘，与自然融为一体，促发他们的灵感，舒缓压　力，保持一颗安亍、祥和的心态，促进学生的心理健康。瑜伽音乐可　选择轻音乐或专辑瑜伽音乐等。　瑜伽放松术：吸收体位对身体的滋养，放松全身各肌肉关节，放　松心态，让身体得以休息与放松。瑜伽放松体式主要有有蝴蝶式、　仰尸式和婴儿坐等。　瑜伽冥想可以消除内心障碍和缓解压力，瑜伽冥想有很多中，　其中语音冥想较简单，张慧兰老师书中指出瑜伽语音冥想是一一瑜　伽的灵魂与核心。在你聆听并复述瑜伽语音时，要尽可能地试着把　注意力集中在这语音上、追随已达自我认知境界的瑜伽师与将你的　心思和意念休憩在这瑜伽语音中，这就是练习瑜伽语音冥想的真　义。语音冥想的技法有静心聆听、复诵超然语音、配合呼吸冥想、边　跳边冥想与群组冥想。　二、瑜伽教学方法　在瑜伽教学中应多鼓励学生，增加他们的自信心，放松她们的　心态，充分感受瑜伽的魅力，可让学生自己选择一些适合自己身体　情况的动作来练习，正如蕙兰老师指出的“姿势我做主”，既提高了　学生的积极性，也活跃了教学氛围，达到较好的教学效果。其次，除　了示范准确外，语言提示很重要，轻柔的语速能让学生产生亲切、祥　和的内心感觉。环境也很重要，瑜伽教室一定要整洁、通风，给人以　舒适的感觉。　建议与意见：希望更多高校开展瑜伽教学，学校提供较好的硬　件和软件设施，以便更好地展开瑜伽教学。　【参考文献】　［１］尹珏林．瑜伽大全［Ｍ］．华文出版社，２０１０．　［２］张惠兰．蕙兰瑜伽１一生活方式与自然疗愈．凤凰出版传　媒集团，２０１２．　［３］柏忠言，张惠兰．瑜伽气功与冥想［Ｍ］．北京：人民体育　出版社，２０１０．　［４］沙吉难陀大师．瑜伽经［Ｍ］．黄山书社，２００７．　［５３［印度］Ｂ．Ｋ．ｓ．艾扬格著．光耀生命［Ｍ］．上海文艺出　版总社，２００８．　［６］陈丽霞．区域体育文化语境下瑜伽热解（下转第１２３页，　《新西部》２０１４．０３期　・－——１２７－－——

关于高校瑜伽教学中问题的思考及对策

摘要：教育合理化和科学化越来越被教育工作者追求，学生也越来越追求有利于自己生活健康的内容，高校在更丰富地开拓新的领域以满足学生更为多样化的学习需求。学生上瑜伽课能够在练瑜伽的过程中得到身体和心理的双重放松，现在人类越来越追求健康美，健康美其实就是能够合理化的区塑造自己体型和心理，使二者可以越来越健康。所以设置瑜伽课程也是在更贴合现在学生的需求。

关键词：高校瑜伽，教学问题，思考对策

正文：瑜伽课程结合了健康与美，开设瑜伽课程一方面是为了让学生越来越健康，另一方面就是让学生能够拥有不同美的体验。但是在开设瑜伽课程的过程中，一定要注重让学生可以合理的学习。现在开设瑜伽的过程中也存在很多的问题，教师应该更深层的考虑问题、解决问题，使得学习的过程更符合学生的兴趣和需要。美与健康都应该追求，但是如何追求也是需要考虑的，不能因为追求美而忽略健康，瑜伽课程就是能够将美与健康相结合，促进学生充分学习，健康学习，最终得到更美好的未来。

一、关于高校瑜伽教学中问题的思考

1.1教学内容单一，不够丰富

经过调查，由于很多外界原因，比如学生学习时间有限，学习场所有限和学生学习基础有差别等因素，教师传授的内容只停留在初级瑜伽知识，学生接触和学习到的瑜伽知识非常有限制，很难在短时间内将与瑜伽相关的知识学习的充实丰富。这样就导致学生在学习的时候很可能只学习了一些基本的动作，但是没有能够将自己的体型或者是与瑜伽更深层次内容有关的知识进行学习和考虑。所以其中的问题之一就是高校瑜伽教学内容比较单一，内容也不够丰富，很难去使学生提起学习瑜伽的兴趣。这会导致了在学习的过程中学生产生很大的落差感，很难将学生自身想象的瑜伽课程与现实的瑜伽课程进行结合，从而使得学生不再深入接触瑜伽内容。 1.2教学方法传统

另外在教学过程中教师使用的教学方法也是比较单一的，没有与现代的相关科技相结合。一般都是将学生集合于一个教室内，通过最基础的方式向学生传关于瑜伽的动作和信息。但其实现代化的教学方式可以运用在瑜伽教学中这样也能够提高瑜伽叫效率将更多更丰富的内容传达给学生。也弥补了叫什么内容比较单一这一弊端。因为如果只用用传统的教学方式会让学生在学习的过程中产生疲惫感。一节课的时间有限，教师要合理利用一节课的时间，用最高效的方式将知识更有效地传达。

课程目标：

1. 帮助学生掌握基本的瑜伽体位法和呼吸技巧。

2. 提高学生的身体柔韧性、力量和平衡能力。

3. 培养学生的精神集中力和自我调节能力。

4. 增进学生的身心健康，提升生活质量。

课程内容：

一、热身环节（10分钟）

1. 瑜伽拜日式（A和B）

2. 动态猫牛式

3. 侧腰伸展

4. 腿部伸展

二、基本体位法（45分钟）

1. 山式站立（Tadasana）

- 吸气：双脚并拢，双手合十于胸前

- 呼气：缓慢抬起双手，手臂伸直，掌心向上，头顶向上

- 保持5个呼吸

2. 树式（Vrikshasana）

- 吸气：左脚踩在右腿内侧，双手合十于胸前

- 呼气：左脚向上抬起，脚跟靠近臀部，保持平衡

- 保持5个呼吸，换另一侧

3. 三角式（Trikonasana）

- 吸气：双脚分开，与肩同宽，双手侧平举

- 呼气：左脚向左转90度，右手向下，左手向上 - 保持5个呼吸，换另一侧

4. 战士一式（Virabhadrasana I）

- 吸气：左脚向左转90度，双手合十于胸前

- 呼气：右腿向后伸展，左腿弯曲成90度

- 保持5个呼吸，换另一侧

5. 腹部按摩式（Uttanpadasana）

- 吸气：平躺在垫子上，双手放在腹部

- 呼气：双腿向上抬起，膝盖弯曲，用腹部力量带动双腿下压

- 保持5个呼吸

三、休息术（10分钟）

1. 静坐冥想

2. 放松呼吸

四、课程总结（5分钟）

1. 回顾今天学习的瑜伽体位法和呼吸技巧

2. 分享练习心得和感受

教学要求：

1. 教师需具备瑜伽教练资格，熟悉瑜伽教学方法和技巧。

2. 学生需穿着宽松舒适的瑜伽服装，准备好瑜伽垫。

3. 教师需根据学生的身体状况和需求，适当调整体位法和练习强度。

4. 教师需关注学生的练习过程，及时给予指导和鼓励。

教学评价：

1. 学生对瑜伽体位法和呼吸技巧的掌握程度。