和式太极拳技击训练步骤及修炼技巧

和式太极精要十八式单练与拆招图解和有禄崔黎明吕蒙和慧超演示:和有禄王鹏云动作图解一、起势(1)两脚开立,与肩同宽,两腿微屈,两手自然下垂放于体侧,身体中正,目视前方。

(图1)(2)两手匀速向上抬起从外向里划弧,两手高不过眉,合于身体中线处左手在前、右手在后,继续划弧下落至原位;同时两腿要转换虚实,两手上抬时重心在左腿,下落时重心在右腿。

(图2、3)二、金刚三大对(1)左脚向左前方450上步成左弓步;同时两手左手在前、右手在后迅速上拥。

(图4)(2)上动不停,右胯松沉,重心移至右腿成右弓步;同时右手掌心朝外顺势向右后划弧、左手顺势向右向下划弧。

(图5)(3)上动不停,左胯松沉,重心移至左腿成左弓步,身体微左转:同时左手向前向上划弧,右手向后向下再向前划弧。

(图6)(4)上动不停,右脚向前上步成左实右虚步,同时左手随势向前向上再向下划弧至小腹前掌心朝上,右手随势向前向上再向下划弧放于左手掌心处(右掌下落时变拳放于左手掌心处);右脚踏实,重心下沉,两腿微屈。

(图7、8)三、懒扎衣(1)右拳变掌直接向上抬起划弧与鼻同高时继续向右,同时左手向左上划弧,两手掌心相对。

(图9)(2)上动不停,左胯松沉,左脚向左开步,右脚跟步成左实右虚步;同时,两手从右向下向左划弧至左胯处,左掌心向外、指尖斜向下,右指尖斜向前,与小腹同高。

(图10)(3)上动不停,右胯松沉,右脚向右开步成右弓步;同时左手向左后划弧虎口朝外卡于左胯处,右手向右划弧拉开。

(图11)四、开合(1)右胯松沉,身体微右转,左脚脚尖内扣,右脚撤步成左实右虚步;同时左手上抬,两手匀速后收划弧放于身体两侧。

(图12、13)(2)上动不停,身体微左转,右脚向前上步左脚跟步成右实左虚步;同时两手从下向上里合划弧,右手在前左手放于胸前。

(图14)五、单鞭(1)重心移至左腿成左实右虚步,身体微右转;同时两手划弧下沉,身体保持中正。

(图15)(2)上动不停,右胯松沉,右脚向右开步,左脚跟步成右实左虚步;同时两手向右向上再向左向右划弧挤按至右胯处。

练太极拳的方法和技巧
太极拳作为一项古老的传统功夫，已经被推崇为一种优秀的身体锻炼方式。

以下是一些练太极拳的简单方法和技巧。

1. 注意呼吸：太极拳强调呼吸调节，要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧。

另外，要注意吐纳的时机和频率。

2. 精力集中：太极拳是一种内在的锻炼，需要集中精力放松身体，达到身心合一的状态。

3. 慢慢练习：初学者应该将练习的速度放慢，掌握每个动作的技巧，并逐渐加快速度。

4. 重视基础动作：太极拳里的所有动作都离不开基础动作，初学者应该着重练习这些基础动作，打好基础。

5. 多次重复：在练习太极拳的过程中，要反复练习同一个动作，多次重复，直到做得非常熟练。

6. 注意力量的控制：太极拳的力量处于内在状态，掌握对力量的控制非常重要。

7. 保持身体平衡：太极拳注重身体的平衡和姿势，练习时要时刻保持身体的平衡，不要失去重心。

总之，要学好太极拳，需要耐心和毅力，并且一定要注重基础动作的练习和力量的控制。

和式太极拳的基本身法要领和式太极拳的基本身法要领一、三直所谓三直，即头直、身直、小腿直。

1、头直在行功走架或站行坐卧时，下颏微内收，竖颈顺项，不低头仰面，使头部正直，头顶百会穴似有一线轻轻上提，也称顶头悬(或称悬顶、提顶、虚领顶劲)。

顶头悬，在各太极拳流派乃至其他武功当中都是非常重视的，这是武术身法的基本要领。

头直时，注意颈不要僵硬，也不能软塌，要自然竖直。

脊髓、血管、气管等汇集颈部，头直可使气血通达、神能贯顶、意能下达，时时处处做到精神鼓荡、周身轻灵，可使颈椎及颈部肌肉得到较好锻炼，对防治颈椎病有很好的作用。

头正则颈直，颈直则气血畅通，头脑清醒，可使外界情况变化及各种信息汇集大脑后得到迅速的加工处理，及时准确作出判断，及时反应，并发出信号使身体各部协调配合，动作稳健准确。

2、身直这里的“身”，指人体的躯干。

躯干不能左歪右斜，不能前俯后仰。

身直，还要做到含胸拔背、松胯裹臀等。

身直使腰脊中正，可使上部所受重力迅速下传，经骶髂关节传至骨盆，通过骨盆及胯的转换，根据所处状态及受力情况下传于双脚或一侧脚，在走化对方来力的同时或进步反击，或退步卸力，或长身起发。

身直，就需要我们贯穿身法中正的要求，并且在每一个动作中都要贯穿。

躯干也是下体产生的劲力达于掌指的传递枢纽，躯干不直，劲不顺达。

腰脊是督脉通行的部位，督脉下起骶骨尾部中央长强穴，沿督脉上行至颈部背面的大椎穴。

腰脊中正有利于气血的畅通。

腧穴都在背部，是人身气血的总汇，脏腑精气由腧穴而相互贯通，身直可促使经络、气血畅通，增强体质。

3、小腿直小腿，即膝关节以下、踝关节以上的部位。

在行功走架时，膝不过曲，也不能不及，小腿与地面垂直。

膝不过曲，能很好防治膝关节损伤和膝关节受力过重引起的疼痛。

膝关节的生理结构决定了它的基本运动方式是曲和伸，在膝关节适当曲时，小腿可做小幅度内旋和外旋，但不可做外撇或内扣运动，否则极易引起膝关节韧带拉伤。

人体在站立时，膝关节弯曲超过90度，膝关节受力明显加重，弯曲度与膝的受力成正比。

太极拳训练计划太极拳是一种优秀的传统武术，它融合了中国古代哲学思想，注重内外兼修，以柔克刚，以静制动的特点而闻名。

太极拳训练不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以提高心理素质，增强自我修养。

下面我们来详细了解一下太极拳的训练计划。

一、基础功法训练。

1.站桩，站桩是太极拳的基本功法之一，通过站桩可以调整呼吸，平衡身体，培养内力。

每天早晚各练习30分钟，保持呼吸均匀，全身放松。

2.起势，起势是太极拳的起始动作，要求动作缓慢、流畅，重心稳定。

每天练习50次，注意动作与呼吸的配合。

3.单式练习，包括推手、单鞭、提手、肘锤等单式练习，要求动作标准、连贯。

每天练习30分钟，注重动作的力度和节奏。

二、套路训练。

1.基本套路，学习太极拳的基本套路，如陈式、杨式、武式等，每天练习1-2个套路，注重动作的标准和连贯性。

2.太极剑，太极剑是太极拳的重要组成部分，练习太极剑可以提高身体的协调性和灵敏度。

每天练习太极剑套路30分钟，注重剑法的精准和流畅。

三、对练和实战训练。

1.推手，推手是太极拳的特色训练方法，通过对练可以提高身体的灵活性和应变能力。

每天练习推手对练20分钟，注重与对手的配合和反应。

2.实战演练，太极拳虽然以柔克刚，但也需要实战演练来检验自己的技能。

每周进行一次实战演练，注重技术的实际运用和对抗能力的提高。

四、心理调适和养生保健。

1.冥想，太极拳强调心静如水，通过冥想可以调整心态，保持内心的平和。

每天进行冥想练习20分钟，注重心灵的宁静和放松。

2.养生保健，太极拳训练过程中要注重饮食和作息的调节，保持良好的生活习惯，增强身体的抵抗力和免疫力。

以上就是太极拳训练计划的内容，希望大家能够认真对待太极拳的训练，坚持不懈，不断提高自己的技能和修养。

通过科学的训练计划，相信大家一定能够在太极拳的道路上走得更远。

太极拳教程
太极拳是一种古老的中国传统功夫，是一种以阴阳对立为基础的练习方式。

太极拳不仅可以健身强体，还能调节身心平衡，增强身体的柔韧性和灵活性。

下面是太极拳的简单教程，希望对大家有所帮助。

1. 准备姿势：站直身体，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，保持背部挺直，在脑后稍微有一点线拉力。

2. 开合式：吸气，将双手沿着身体抬起，手臂直到与头平行，同时双腿自然弯曲，蹲下身体。

吐气，慢慢将手臂和身体还原，站直身体。

3. 推手：分开两腿，左手向前推，右手向后推，相互转换，保持平衡。

这个动作可以锻炼臀部和手臂的力量。

4. 云手：手臂放松下垂，转身向右踏出一步，同时左手向前推，右手向后推。

再转身向左踏出一步，将左手向后推，右手向前推。

反复进行，保持身体的平衡和节奏感。

5. 单鞭：转身向右，踏出一步，左手归入胸前，右手伸直，手掌向下。

保持这个姿势数秒钟，然后回到初始姿势。

再转身向左，将右手归入胸前，左手伸直，手掌向下，同样保持数秒钟。

6. 青龙出水：先将左脚踏出一步，右手向下打开，手指指向前方，上半身稍微向后仰。

再将右脚踏出一步，将左手向下打开，手指指向前方，上半身稍微向后仰。

反复进行，练习平衡和柔
韧性。

7. 收势：将双手沿着身体的两侧放松下垂，站直身体，闭上眼睛，深呼吸数次，放松身心。

以上就是太极拳的简单教程，适合初学者练习。

太极拳是一种需要耐心和不断练习的功夫，通过坚持练习可以达到增强身体和心灵的效果。

希望大家可以通过太极拳来提高生活质量和健康水平。

26式和式太极拳讲解示范太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其温和、柔和、协调的特点受到越来越多人的喜爱，而26式和式太极拳作为适合初学者的入门级太极拳，受到众多太极拳爱好者的追捧。

首先，让我们了解一下26式和式太极拳的历史。

该套路由国家体育总局武术运动管理中心和中国太极拳协会联合编制而成，旨在让更多人认识太极拳，体验太极拳的魅力。

起初，在中国各大体育院校推广，后来才逐渐进入社会民间，成为广受欢迎的健身运动。

26式和式太极拳的特点之一是简单易学。

这套拳法只有26个动作，每个动作都很简单，难度相对较低。

不需要过多的练习时间和基础，只需认真跟随教练的指导学习，就能很快掌握每个动作的基本要领。

其次，26式和式太极拳的主要技术特点。

整个动作由单独的26个基本动作组成，这些基本动作主要包括怀抱球、单鞭、揽雀尾等，通过它们的组合完成了整个太极拳的演练。

动作简单，易于学习的同时，也体现出太极拳的根本特点：以柔胜刚，以静制动。

每个动作的要领也需要掌握。

例如，怀抱球时，需要双手合十，轻轻向上抬起，从而打开胸部；揽雀尾时，需要向左拱起手，往下蹲，接着左手向上推，右足向前迈出等等。

每个动作都体现出太极拳柔和缓慢的特点，动作刚柔并济，既有重心的升降，同时有手臂的前后的开合动作，如同舞蹈一般优美动人。

最后，26式和式太极拳的实操示范。

在实际演练过程中，首先应该选择一块平坦空旷，环境清静的场地。

进行曲式小步走，保证身体稳定不摇晃。

在动作方面，应该注意到每个动作在身体的涵义以及承载上的感受，伴随而来的声音、呼吸对于调节动作展示也有非常重要的作用。

在动作相连时要尽量保持自然，别太生硬，也不要走形。

综上所述，26式和式太极拳是一种非常适合初学者入门的太极拳，因为它简单易学，而且重点突出，动作简洁流畅，还能够减轻身体的压力、增加身体的柔韧性和平衡性。

现如今，它越来越受到大众的欢迎，不少人选择这种方式进行健身，感受到太极拳这种传统文化的魅力。

太极拳内功练习八种方法太极拳如今越来越受人欢迎，大家知道，学习太极拳如何练习内功吗?下面梳理了太极拳内功练习八种方法，供大家参考借鉴。

台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。

背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。

练习方法：提脚跟。

意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。

小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。

如此一提一翘，反复练习9次。

提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。

古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。

"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。

其养生作用不言而喻。

技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。

二、运睾丸练习方法：意注睾丸。

睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)。

然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。

这后再提，再松，如此反复练习9次。

女子运会阴穴，也是一提，一松。

或运乳头(黑圈以内部分)亦可。

睾丸属翘脉(阴翘，阳翘)，翘脉是管人体升降的。

体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。

三、胎息法(肚脐呼吸法)练心方法：意注肚脐。

收肚脐，稍停。

松开肚脐，稍停。

如此一收，一松，反复练心9次。

感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。

四、劳功呼吸法练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。

如此一展一空，反复练习9次。

感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。

技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。

健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。

和式太极拳精要理论“耍拳”论与“尺寸”架清末武术家、和式太极拳创始人和兆元先生(18l0-1890年)在其《耍拳论》中讲道：“太极拳用功之为‘耍拳’，此是吾和式太极拳独特之处。

它取法老子自然之道，以柔克刚之论。

”“耍拳”理论，是和式太极拳有别于六大太极拳流派之处的一种拳术方法理论，体现出和兆元祖师匠心独到之处。

一个“耍”字，将孩童玩耍时自然之态展现眼前，为太极拳修炼者指出了一条由“招熟”到“懂劲”进而“阶及神明”状态的途径。

和式太极拳编排是依据人体结构理论为指导，以自然为原则。

拳架与中医、易理理法相一致。

和式太极拳的拳架功理，圆活紧凑，进退开合都求阴阳相济。

和式太极拳根据“有诸内，必形诸外”的理论，拳架练法由外带内，周身顺遂浑圆，由内达外，阴阳变易莫测。

拳架着势圆转自然，紧凑柔活，上下相随，内外合一，并用五行生克之理指导拳架的步法、技法，使身体灵活而稳健。

和式太极拳注重心法，是意念的修炼。

心贵静，意守中，是意念的自然状态。

意不能守中，在形则有贪、欠、偏、倚之弊，用则有呆、滞、不活之病。

和兆元先生为我们进一步阐述了和式太极拳“耍拳”的公式：以柔中求刚为目的，以轻灵自然为原则，以中正平圆为用功方法。

我们指出了“耍拳”理论的原理和公式，是否就可以进入“耍拳”状态了呢?不是，要想进入“耍拳”状态还必须明白和式太极拳的“尺寸”。

“尺寸”即标准、规则之意，习练和氏太极拳必须明尺寸、懂规矩，小到手、眼、身、法、步，大到左、右、顾、盼、定，均是由尺及寸，渐入分毫，规矩要求细致入微：这样才能为进一步提高拳艺奠定良好的基础。

我们在修炼和式太极拳需要循序渐进地去练习。

那么什么是“序“呢?1．懂规矩、明“尺寸”、是能够开始“耍拳”阶段的首要条件。

“耍拳”固然要自然、随意、轻柔圆活，如果习拳之初就去自然、随意、轻柔圆活那么就坏了!如此如同瞎汉行夜路，非但无益，实则有害咽为自然、随意、轻柔圆活、刚柔相济是功成以后的表现。

学拳之初需要守规矩、懂“尺寸”、分层次，耍拳是明规矩、懂“尺寸”、到达一定层次之后的要求，和式太极拳又名“尺寸架”，尺寸即规矩。

太极十大基本功分解教学太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的动作和哲学理念吸引了全球的关注和喜爱。

而太极拳的基本功是掌握太极拳技巧和提高身体素质的重要基础。

本文将以“太极十大基本功”为主题，对这些基本功进行分解教学。

一、站桩：站立时双脚自然分开与肩同宽，身体放松，意念集中，保持身体的平衡。

通过站桩可以调整身体的姿势和呼吸，增强稳定性和耐力。

二、起势：起势是太极拳动作的开始，也是太极拳功夫的基础。

起势要求身体自然放松，脚尖着地，膝盖微微弯曲，双手轻轻放在身体两侧。

三、托球：托球是太极拳的基本动作之一，通过练习托球可以提高身体的协调性和柔韧性。

双手握拳，手掌向上，手腕放松，手臂自然下垂，肩部放松，整个身体呈放松状态。

四、分腿：分腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。

双腿自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向外微微旋转。

五、转身：转身是太极拳动作的关键之一，通过练习转身可以提高身体的灵活性和协调性。

转身时，要注意保持身体的平衡，脚步稳固，腰部旋转，手臂伸直。

六、上步：上步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

上步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。

七、下蹲：下蹲是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

下蹲时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，臀部坐下。

八、扫腿：扫腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。

扫腿时，要注意保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，腰部扭转。

九、进步：进步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

进步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。

十、收势：收势是太极拳动作的结束，也是太极拳功夫的基础。

收势要求身体自然放松，脚尖着地，双手轻轻放在身体两侧，身体呈放松状态。

通过对太极十大基本功的分解教学，我们可以更好地理解太极拳的动作和技巧，并逐步提高自己的身体素质和技术水平。

和式太极拳技理是什么太极拳的众多流派中，和式太极拳是比较优秀的一个派系。

不同派系的太极拳都有其各自的特色，和式太极拳也不例外。

那么和式太极拳的技理是什么呢?你了解吗?下面就和店铺一起来看看吧!和式太极拳技理发祥于温县赵堡的和式太极拳除具有一般太极拳的要点外，在理论、技术技法、强身养生方面有独特之处。

和式太极拳又称代理架。

拳技与理论完美融合，体用一致，拳架自然柔活，顺遂浑圆以理体内中和之气，二气阴阳和合而达于外。

故称“代理”。

和式太极拳以“太极”之理为拳理来规范指导拳架。

象其形，取其义，用其理。

太极图是《周易》哲学思想的形象化表述。

太极图外呈环圆，环呈无端之象。

在和式太极拳中体现为势势手划圆，身行圆，步走圆，身体各部位的公转自转协调和谐，形成大圈套小圈，小圈套大圈，浑身都是圈，圆转连贯，一气呵成。

太极图一圆之中有阴阳合聚，既对立又统一，相互转化，显示事物发展的螺旋周期规律。

体现了自然界阴阳之间的运行消长与转化，即一阴一阳谓之道。

和式太极拳以阴阳之理贯串于拳势之中，比附人体。

太极是宇宙万物的本源，《易·系辞》曰：“是故易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。

”拳理曰：“一圆即太极，上下分两仪，进退呈四象，开合是乾坤，出入综坎离，领落错震巽，迎抵推艮兑。

”圆，上下，进退，开合，出入，领落，迎抵与太极，两仪，四象，八卦相对应，合之为十三，又称十三式。

十三式是指导太极拳圆活自然，阴阳相济之要诀。

以人身比太极，练拳之前，心静体松，混混顿顿，阴阳未分，浑元一气是为无极，气动而太极生，每势练够一圆，二仪、四象，八卦。

即由阴阳未分到阴阳具备，阴阳运转，阴阳相济。

身体各部位左右对称，上下相随，内外相合。

动作以圆及弧线的形态表现上下，进退、开合、出入、领落、迎抵每一对阴阳的转换变易，由身法、手法、步法及屈伸蓄发的协调运转，使拳架动作紧凑圆转，处处顺遂。

和式太极拳以太极阴阳之理，指导规范拳架圆转柔顺，动作运转符合阴阳运行之理。