截拳道基本功训练

截拳道训练方法七每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟，强度为50～60%，也可扶墙借助支撑物完成。

9、后蹬跑后蹬跑每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。

10、连续换腿跳平台平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。

11、长距离多级跳在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。

12、半蹲连续跳在草地上做连续向前双脚跳，落地成半蹲(膝关节90～100度角)，落地后迅速进行第二次。

每组20～30次，(也可50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度为55～60%。

原地分驮痪立，连续做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。

要求落地即起。

每组20～30次或30～40米，重复3～5组，组间歇5～7分钟，强度55～65%。

14、沙地负重走沙滩上，肩负杠铃杆，或背人做负重走。

每组200米，5～7组，组间歇3分钟，强度为55～60%，注意心率指标保持在130～160次／分钟之间。

15、沙地竞走沙滩或沙地上做竞走，每组500～1000米，做4～5组，组间歇3分钟，强度55～60%，要求动作规范，尽可能提高速度。

16、沙地后蹬跑或跨步跳沙滩或沙地上做后蹬跑或跨步跳，每组后蹬跑80～100米(跨步跳50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度55～70%。

17、水中高抬腿跑在40～50厘米深的浅水池中，做原地高抬腿跑，每组100次，4～6组，组间歇十分钟，强度为55～60%，也可穿插进行行间高抬腿跑，间歇则就稍长些。

18、水中支撑高抬腿在40～50厘米深的浅水池中，两手扶池壁前倾支撑做高抬腿练习，每组50次，4～6组，组间歇5分钟，强度为55～65%，也可在水中行进间后蹬跑穿插进行，间歇则应延长到8～10分钟。

截拳道基本拳法
答：截拳道的基本拳法包括直拳、摆拳和勾拳。

1. 直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。

右直拳反之。

2. 摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转，并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。

右摆拳反之。

3. 勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。

右勾拳反之。

请注意，在实搏中，截拳道拳招的主要作用是击中对手要害部位或扰乱、试探对手，保护自己要害部位；配合腿技、肘击、膝撞、擒摔等技法重创对手。

以上仅为基础方法仅供参考。

揭秘李小龙截拳道训练...是一生的武术绝学，桃李满天下，那么的训练是什么呢？下面为您李小龙的截拳道训练，看看吧。

课堂一1、基本脚力（由准备好的位置）（1）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。

如前滑步、冲刺步与后侧步等等。

（2）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。

2、侧踢（放松腿部性质的动作）3、热身：热身是身体各组织在做剧烈前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。

4、踢击：重点发展你的特踢法。

5、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。

6、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。

（1）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。

（2）前移的同时进行攻击并回复戒备式。

（3）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。

装备需要：1、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。

2、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。

3、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。

挑选测验：1、敏捷性。

2、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。

3、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。

防守的解释：放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。

步法的意义：是否已将此作为一项犀利的武器去运用。

课堂二1、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。

2、热身。

3、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。

4、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。

5、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。

（2）由戒备式直接发出勾踢。

（3）由移动中去施展勾踢。

6、右手重拳练习：（1）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。

（2）学会利用强劲的腰力去重击。

（3）学会在移动中发重拳。

课堂三1、基本的健康。

2、重温第二堂课中的勾踢。

练习截拳道步法都有哪些方法作用截拳道基本步法如何训练截拳道步法都有哪些作用，截拳道步法如何练习和训练，练习截拳道步法都有哪些方法，截拳道基本步法包括哪些内容，截拳道步法的作用，截拳道步法再实战之间的配合与使用。

截拳道步法，是根据截拳道的技术特点，从实战需要出发，能充分发挥截拳道技艺的向各个方向移动的脚步动作。

在搏击中，用这些轻快灵活的步法调整自己的实战位置，随时避开对手攻击，调节身体重心，使身体处于有利的姿势，并及时地创造进攻的机会。

因而熟练地掌握步法技术是至关重要的，可以说步法是防守之魂、进攻之根。

李小龙十分重视步法的作用，他认为步法的好坏，决定着技击家的技巧优劣。

技击家惟有灵活地移动步法，才能有效地利用拳脚的技巧。

拙于步法的人，也必拙于拳法和脚法。

截拳道以实战为本，因此，简捷、明快、高效是截拳道步法的显著特征。

截拳道“纯粹以实战为目的的技击术”，其“使用一切手段，但不受特定手段的束缚”。

因此，截拳道要求随时注意步伐的移动与身体动作协调配合。

腿部应时刻处予警戒状态，足部如弹簧般，待机而动。

截拳道步法的作用是：1.利用机动、灵活的步法来调整与对手的距离。

在实搏中，敌我双方的距离总是在不停地变动着，只有快速地利用步法，寻找对方空当才能适时地重创对手。

同样，为了消解、躲闪对手攻击，也必须用步法快速脱离险境，否则，难以保持实战距离，就不能击中对方。

按李小龙的话说“缺乏灵活的步法，一个人就像大炮之无法移动一般，或像警察在错误的地点、错误的时间办案一般的尴尬。

”当然，步法不灵也就难以避开对方的攻击。

2.利用步法保持身体平衡。

在残酷激烈的实搏中，身体的平衡与否是充分发挥技击术和打败敌人的重要条件，而身体平衡的保持，则依赖于不断用简捷、灵活的步法来调整和稳定身体的重心。

在搏击中，只有娴熟地运用步法，做到既可迅速冲前，又能骤然而止，使双足频繁地交替改变位置而不使自己重心失控。

尽可能地使自己的招数协调流杨、连续不断地攻至敌人身体，才能使自己立于不败乏地。

截拳道短棍的步法训练截拳道作为一门实用战术技能，强调快速、有效的打击技巧，而短棍则是截拳道中常用的武器之一。

在短棍使用技巧的基础上，步法的训练也是非常重要的一部分，在这篇文章中我们将探讨如何进行有效的截拳道短棍步法训练。

1. 熟悉基本步法在进行截拳道短棍步法的训练之前，我们需要先熟悉基本的步法。

其中包括前进步、后退步、左右移动步，以及进退转步等。

在熟悉这些基本步法之后，我们才能更好地进行下一步的训练。

2. 短棍步法的适应性训练短棍步法的训练，需要不断地进行适应性训练。

这个过程中，我们需要注重短棍和步法之间的协调，同时加强身体的平衡感和协调性。

在训练过程中，可以先从简单的动作和基础动作开始，然后逐步提高难度，慢慢加强对步法和短棍的协调性和敏捷性。

3. 短棍步法的实战训练对于任何一种武术技巧，实战训练都是非常重要的一环。

所以，在短棍步法训练之后，应注重实际的实战训练。

这个过程中，我们需要根据实际情况和对手来进行不同的步法操作，从而加强思考和应变能力。

同时，在实战训练中，我们需要注重身体的力量和耐力，以应对不同情况下的挑战和压力。

4. 手脚协调的训练短棍步法的训练，不仅涉及到手部的协调，还需要注重手脚协调。

在训练过程中，我们需要强调双手短棍的操控和步法的配合，同时注重双腿和手的配合。

在实战训练中，掌握好手脚协调的训练，能更好地发挥短棍技巧的威力。

总之，截拳道短棍步法的训练是非常重要的一部分。

通过不断的训练，我们可以提高我们的武术技巧和实战能力，同时也能增强身体的平衡性和协调性。

不过，在进行步法训练之前，我们需要掌握好基本步法，然后才能逐步进行提高难度的训练，从而达到事半功倍的效果。

截拳道的基本功训练技巧
截拳道的基本功训练技巧
截拳道是武道哲学，以快速猛烈、刚劲及旋风般的速度闻名于世，下面是店铺分享的截拳道的基本功，一起来看一下吧。

反应训练的手段
(1)利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。

在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

(2)移动目标和选择性练习。

即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。

获得速度须注意的.事项
(1)为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。

(2)掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。

(3)培养视觉与听觉的洞察力。

(4)对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。

提高速度的条件
(1)经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

(2)动作的精简。

(3)疲劳的克服。

(4)充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。

即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，并使自己的心理处于实际搏击状态。

动作更快的要素
(1)首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性。

以便调整以适应更高技能的生理运动状态。

(2)保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来。

其次是“肌肉的自由”，亦即不受任何紧身衣服所束缚。

(3)精神的贯注。

(4)养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。

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截拳道手法及其训练：集传统武术与拳击、空手道、泰拳之拳法精华截拳道手法主要有刺拳、直拳、勾拳、反背拳、插掌、劈掌、底掌等。

这是截拳道创始人李小龙在中国传统武术的基础上吸取了拳击、空手道、泰拳等武技中的拳法精华而独创的。

一、基本技法（一）刺拳以警戒桩开始，前臂带动拳头轻快地向前横弹出击，拳到尽点时顺势快速收回。

（图1、2）图1图2【作用】刺探出击，为第二拳创造条件；迷惑对方，扰乱对方阵脚。

【要求】肩、肘关节放松，重心保持不变，收拳要迅速。

【训练方法】（1）原地空击。

（2）结合各种步法进行练习。

（3）刺拳连续击打沙袋。

（二）直拳右直拳：以警戒桩式开始，上体左转，同时左脚蹬地，转髋拧腰，右臂顺肩伸肘，右拳沿直线向前出击，拳到尽点时快速收回。

（图3）图3左直拳与右直拳动作相同，唯左右相反。

【作用】击打力量大、突然，具有高度杀伤力。

在拳接触目标的瞬间加速，拳面向内扭动。

拳路同地面平行。

出拳时要出其不意，不要有预兆。

【训练方法】（1）由基本姿势开始，进行直线出拳和收拳练习。

（2）原地和配合步法的空击练习。

（3）打手靶，由原地到结合各种步法的练习。

（4）手握钢球做击拳练习。

（5）击纸练习。

（6）击打沙袋练习。

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（三）上勾拳左上勾拳∶以警戒桩式开始，身体右转，左脚蹬地脚跟抬起，同时左拳拳心向内，屈臂弯肘，借身体左转由下向上斜前方击出。

（图4）图4右上勾拳动作同左上勾拳，唯左右相反。

专攻敌下颇、心窝等要害部位。

破敌拉颈撞膝。

【要求】蹬地、扭腰、出拳协调。

大小臂成90°，拳面不可高于下须。

接触目标的瞬间肌肉紧张发力。

【出拳时机】（1）近距高交手中，对手身体前倾低头时用上勾拳。

（2）对方双拳高举护头成对方击空时可用上勾拳击其胸馥肋部。

截拳道基本功训练
拳法训练的基本功包括双拳防守、双拳攻击、头部及其他部位的躲闪
及身体内聚力的训练，能够有效地提升截拳道基本动作的技术能力。

双拳防守、双拳攻击，主要是放置、招架、偏闪等，使技术更加熟练，从而提高对对手攻击的应对能力。

头部躲闪训练主要是头部机动训练，能够增强身体的机动性，增强对
攻击的预测能力，提升自身的反应速度。

其它部位的躲闪，如腿部、肘部主要是要练习复杂的机动，让自己能
够更有效地避开对手的攻击，躲闪得更好。

最后还要练习身体内聚力，增强自己的爆发力，使自己的攻击更有力量，让攻击更有威力。

截拳道基本技术【图文教学】截拳道是一种致力于街头实战的格斗术，其注重人体各部位的整体磨炼。

就像李小龙在接受采访时所言：“如果你是在谈论格斗，就必须面对现实……”你不可能像拳击一样仅用双拳，也不可能像柔道仅善于贴身摔跤。

因为真正的格斗是变幻莫测的，决不会因为某一门或某一派而变得有所不同，所以，我们必须抛弃任何门派的限制，更好地去训练并运用身体的每一部分，如此方能应付在格斗中呈现的各种不同情况。

第一节摆桩在截拳道中，摆桩又称警戒势（图2-1），是指对敌的基本格斗姿势，也是进行攻击（图2-2①②）和防御、反击（图2-3①②③）的最有效姿势。

处于此姿时，无论是向任何角度发起攻击或是防御来自任何角度的攻击，均不需事先进行任何调整；同时，它也能够为身体进行快速而灵活地移动以及在动态的过程当中维持自身的平衡提供一个坚实的基础。

摆桩首要的应用原则就是要将强侧置前。

如此你的强手、强脚便更加接近你的对手，有利于格斗效率的提高和速战速决。

摆桩时，身体各个部位注意事项如图2-4所示。

第二节步法在截拳道中，步法是构成整体格斗的最重要组成因素之一。

适当地运用步法，不但可使自己在搏击过程中保持良好的身体平衡，而且对于促进技术的发挥以及速度的提高有很大帮助。

就攻击方面而言，有效地运用步法有助于迅速拉近自己与对方之间的距离，使自己攻击奏效，更可让自己从任何角度向对方发起攻击；而且在防守方面，合理地运用步法不但可拉开距离使对方拳或脚的攻击失效，更可为自己节省体力，以便于适时进行反击。

从表现形式上讲，步法有四个基本的运动形式，即前进、后退、左右移动。

所有步法都是在这四种基本运动形式中发展，洁弯而来。

以下是这些基本步法在截拳道中的运用：一、滑步滑步是用来调节敌我双方之间距离的基本步法。

这个细微的动作能够使你在任何时候都处于平衡状态，并且也可以在动态的移动过程当中，轻松且快速地攻击和防守。

1、前滑步[动作方法]右摆桩站立。

右脚贴地前移半步，左脚蹬地迅速跟进相同距离，移动前后，身体姿势不变，仅位置发生改变。

截拳道的知识截拳道的知识一、功力训练分外力训练和内力训练。

1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。

(1)扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时(手分开)鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。

功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

(2)曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。

功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。

(3)俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。

截拳道的知识功效：发展背肌等。

(4)负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。

功效：发腹肌力及腰力。

(5)负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。

功效：发展全身各部位功力。

(6)握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。

功效：增强出拳的爆发力。

①呼吸：用力时吸气，放松时呼(喷)气，切记这很重要。

②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。

绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松(可参照大成拳桩功意念放松)。

2、内力训练(1)站桩要求姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。

(2)俯卧桩站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。